【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105

【初心者】ダイエット ..

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761:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/11/25 21:17:51 IDL+dvhF
>>760 
日焼けがエロいなー。でかした。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/11/25 22:24:06 sKo1C09e
172cm 69kg 
2千カロリー食ってると、微妙にゆっくり落ちていく気がするけど、 
たまに3千ぐらいくうと、１週間ぐらいが全て無駄になる。 
みなさん、どのくらいで設定してるの？

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/11/26 01:35:44 lIGXUXFb
【年齢】35歳【性別】 男 
【身長】178㎝【体重】87kg  
【体脂肪率】 29%  
【目標】BMI22　除脂肪体重60kg　体脂肪率15％ 
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 
【食事内容・摂取カロリー】  
　　運動しない日は約2000kcal 
　　朝：塩むすび150g×2（約500kcal）＋卵 
　　昼：塩むすび150g×2（約500kcal） 
　　　　漬物，味噌汁(約80kcal) 
　　　　たまに野菜炒め(約100kcal？) 
　　夜：やや多めに見ています 
　　　　肉50～100g位(約250kcal) 
　　　　野菜類(葉系)（ドカ食い。約200kcal弱？） 
　　　　きのこ（ドカ食い。約100kcal弱？） 
　　　　穀物(かぼちゃ・ジャガイモ・春雨等)（約200kcal弱？) 
　　自転車通勤時は出社後に 
　　　ソイプロテイン＋塩むすび×1追加 
　　　帰宅時にソイプロテイン 
【ダイエット開始時・内容】 89Kg 
　　晴れの日は自転車通勤　片道約24km/80分　週3日 
　　たまにジョグ　　　約7km/50分　週1日 
　　金トレ　週3日 
　　　　アームカール6kg　10回×3セット 
　　　　リストカール6kg　10回×3セット 
　　　　腕立て　10回×3セット 
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前  
【テンプレ全部読んだ？】 Yes 
【疑問点】  
①カタボリックによる筋肉量低下を 
　最小限にとどめて脂肪を減らしたいです(特に腕と胸)。 
　自転車通勤のカロリーを計算すると片道500kcal位 
　あるようなのですが，糖質はこの程度で十分でしょうか？ 
　(糖質不足で脂肪燃焼せずにカタボリックにならないか？) 
②飢餓状態(ホメオスタシス？)とならないよう， 
　カロリーを調整しているつもりですが，1日の摂取カロリーを 
　1500～1700kcal程度まで減らしても問題ないでしょうか？ 
　特に自転車通勤時だと，大幅なエネルギー枯渇状態となり， 
　飢餓状態にならないかが心配です 
③間違いだらけだとは思いますが， 
　何かご指摘等ありましたらお願いいたします 
 
以上，よろしくお願いします。 
そもそも，通勤でこんなにカロリー消費するのか， 
って気もしますが…

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