【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105

【初心者】ダイエット ..

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 00:02:18 oPcwY93S
>>737　　
　とりあえず>>2を見てくれ

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:18:00 M+Cbc1XL
親の相談だけどいいですか？
ダイエットで悩んでるみたいなので。

高血圧で医師からやせた方がいいと言われてるけど
なかなかやせないみたいなんです。

朝は普通の和食、昼は会社でおにぎりとかパンとか、夜も少量しか食べてないのに痩せないです。

50代だから代謝が相当おちてるのでしょうか。

運動の習慣はありませんが祖母の世話したり会社にも行ってます。

もうひとつ悩みが食べたらすぐ眠くなるみたいなんです。
糖尿ではないです。

DHCのプロテインダイエットやってたけどあまり効果なかったようです。

良ければアドバイスください。

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:35:10 vV5768Kk
>>739
「普通の和食の内容と量」「おにぎりやパンの個数」「夜の少量の具体的な内容と量」
というのもわからないですしね・・・
夜中に空腹に耐えかねてなんか食っちゃってる可能性も否定できない。
なんにせよ情報が少なすぎる。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:52:58 S9l2FIAe
筋肉つけて体重落とすには

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:57:29 M+Cbc1XL
>>740
50代で身長155ぐらい体重55ぐらい
若い頃はやせてました。体重は40前半。

朝はご飯軽めに一膳、塩鮭、野菜おひたし、フルーツ一個など

昼はおにぎり二個ぐらい

夜はお好み焼き(市販の野菜混ぜて焼くやつ一人前)半分と牛乳とか

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:59:25 PiQdVMKi
>>739
親ってお父さん？お母さん？
お母さんだとしたら、身長低かったりしない？身長低い人は必要なカロリーが
結構少ないので、普通の人より控えめに食べなきゃ行けないんだけど、
意外と普通の人の一人前食べちゃっている人多いよ。
まずはどれだけ食べているか厳密にカロリー計算してみるといいよ。
どんな年でもちゃんと運動してバランスのとれた食事したら痩せられるよ。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 02:02:12 PzijbS74
まあ散歩だな。デブ過ぎってわけじゃなし、しかし医者からもっと痩せろと言われてるなら
ウォーキングでもして体動かすのがいいだろうね。

血圧高めとのことだからくれぐれも医師に相談のうえ、だな。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 02:21:45 M+Cbc1XL
母親は食べてすぐ寝たりしてるから太るのかなと言ってましたがそういうこともありますか？

食後我慢できないくらいとても眠くなるみたいなんです。
夕食後テーブルでうとうとしてるし
休日は食べたらよくちょっとだけ横になると言って一時間ぐらい寝てしまってます。

すぐ寝るとカロリー低くても脂肪になりやすいですか。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 02:51:47 Z7wrEshP
>>745
ありません。食事内容見ましたがあれでカロリーバランスが取れてしまって
います。基礎代謝が多分1500位しかないのでしょう。今の食事で体重が
増えも減りもしないのなら、収支が均衡してるということです。

毎日ウォーキングを一時間以上するか、おにぎりの量は今の半分にする事。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 03:11:02 M+Cbc1XL
>>746
そうなんですね。
すぐ寝るのを気にしていたのでそれは関係ないとわかって良かったです。

なるべく散歩したり歩くように勧めてみます。
ありがとうございます。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 08:00:19 H1XUacAC
>>734
　減量効果は期待できないよ。
　長期間使うと腹筋も弱くなる可能性がある。

>>737
　開始時よりは体脂肪率が減少しているという程度は読めるのではないかと。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 11:15:38 p5tZbvEM
>>747
私なら、テレビ見ながら自宅でできるスクワットお勧めする。
高血圧にも良いんですよ。詳しくはネットで調べてみてください。
あとはテレビを見ながらとか、お風呂でストレッチ。
それと、牛乳を低脂肪乳や無脂肪乳、豆乳あたりに変えるかな。

お好み焼きって、材料や作り方しだいでかなり高カロリーになる
ので注意。キャベツ多め、ソースやマヨネーズ少な目なら良いけど、
この逆だとすごいことになるｗ
マヨネーズはもちろんカロリーハーフとかを使いましょうね。

この他に間食してないかもチェックですね。
会社ってお菓子やお土産で意外に食べる機会多いし。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 11:51:49 RTf13S7u
>>737
>多少はあてになる？
体重が減る局面では体脂肪の量も減るのでわざわざ体脂肪計の数値を参考にするまでもないよ。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:04:46 D3oJ249X
朝はご飯軽めに一膳、　一膳て何グラム？

昼はおにぎり二個ぐらい　１個何グラム？

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 14:52:43 fphfcyr4
一膳というのが米一合を炊いたものなら
おおよそ340gほどで534kcal
米100gを炊けばおおよそ356kcal
御飯100gならおおよそ168kcal

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 15:22:21 4/xB4hja
適正体重の人の腹って、基本的にはたるんでない？
適正まで痩せたけど、あぐらかくとまだたるんでるんだが。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 16:09:01 p5tZbvEM
>>753
男で筋肉がないと、モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×19でも、
お腹たるんでるぜｗ
ソースは学生時代の俺。
当時の体脂肪率は測ってなかったので不明。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 16:26:49 LtE5oB7j
>>753
標準体重だとそうとう鍛えないと、腹とかあちこち弛んでるね

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 17:23:28 H1XUacAC
>>753
　体脂肪率一桁まで落としても座ると少し弛むよ。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:04:34 cV3ElgQ9
腹はたるんではないが腰骨の上辺り背中側に肉が余ってるわ

ここをどうやって減らしたらいいか分からん

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:31:36 qcBSeEp2
>>757
そこはラスボス中のラスボス、勝つのは素人には無理。
ソースは俺。

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 18:35:30 8l4bjjQH
一度徹底的に骨皮筋えもんになってコルセットで固めて太ればいいじゃん

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:57:44 PiQdVMKi
>>739
ダイエット以前に、お母さん疲れてない？
タンパク質が足りないのが疲れやすい原因かも。
年齢も年齢だし、お母さん毎日大変なんだと思うよ
その体重だと、肩こりとかひどくない？

＞朝はご飯軽めに一膳、塩鮭、野菜おひたし、フルーツ一個など

フルーツを１／２個にして、これに納豆（ミニカップ）を足す。

＞昼はおにぎり二個ぐらい

手作り？コンビニのおにぎり？
おにぎり１個にして、ブロッコリ茹でたの。とか、海草サラダとか。
あとは卵焼きとか足してみる。炭水化物のみより食べた感があると思う。

＞夜はお好み焼き(市販の野菜混ぜて焼くやつ一人前)半分と牛乳とか

たまにはいいけど、
普通の晩ご飯（和食）にして、ご飯はかなり少なめ。酢の物とか付ける。

運動はまずは固まった筋肉をほぐすところからはじめて。ストレッチ。３０分以上。
お風呂の後でそのまま寝るぐらいの緩いのから。
一週間ぐらいして慣れたら、ちゃんとした靴でウォーキング。一時間ぐらいから始めて。
最近日暮れ早いから、739と一緒に歩くといいんじゃない？
必ず前後にストレッチをすること。

ストレッチ、何をやったらいいか分からなかったらこういうのを参考に。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 21:17:51 IDL+dvhF
>>760
日焼けがエロいなー。でかした。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:24:06 sKo1C09e
172cm 69kg
2千カロリー食ってると、微妙にゆっくり落ちていく気がするけど、
たまに3千ぐらいくうと、１週間ぐらいが全て無駄になる。
みなさん、どのくらいで設定してるの？

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 01:35:44 lIGXUXFb
【年齢】35歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】87kg
【体脂肪率】 29%
【目標】BMI22　除脂肪体重60kg　体脂肪率15％
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
　　運動しない日は約2000kcal
　　朝：塩むすび150g×2（約500kcal）＋卵
　　昼：塩むすび150g×2（約500kcal）
　　　　漬物，味噌汁(約80kcal)
　　　　たまに野菜炒め(約100kcal？)
　　夜：やや多めに見ています
　　　　肉50～100g位(約250kcal)
　　　　野菜類(葉系)（ドカ食い。約200kcal弱？）
　　　　きのこ（ドカ食い。約100kcal弱？）
　　　　穀物(かぼちゃ・ジャガイモ・春雨等)（約200kcal弱？)
　　自転車通勤時は出社後に
　　　ソイプロテイン＋塩むすび×1追加
　　　帰宅時にソイプロテイン
【ダイエット開始時・内容】 89Kg
　　晴れの日は自転車通勤　片道約24km/80分　週3日
　　たまにジョグ　　　約7km/50分　週1日
　　金トレ　週3日
　　　　アームカール6kg　10回×3セット
　　　　リストカール6kg　10回×3セット
　　　　腕立て　10回×3セット
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①カタボリックによる筋肉量低下を
　最小限にとどめて脂肪を減らしたいです(特に腕と胸)。
　自転車通勤のカロリーを計算すると片道500kcal位
　あるようなのですが，糖質はこの程度で十分でしょうか？
　(糖質不足で脂肪燃焼せずにカタボリックにならないか？)
②飢餓状態(ホメオスタシス？)とならないよう，
　カロリーを調整しているつもりですが，1日の摂取カロリーを
　1500～1700kcal程度まで減らしても問題ないでしょうか？
　特に自転車通勤時だと，大幅なエネルギー枯渇状態となり，
　飢餓状態にならないかが心配です
③間違いだらけだとは思いますが，
　何かご指摘等ありましたらお願いいたします

以上，よろしくお願いします。
そもそも，通勤でこんなにカロリー消費するのか，
って気もしますが…

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 04:47:09 UV0KgeY+
>>763
極端に糖質に偏りすぎで、こんなので自転車通勤なんてしてたら
筋肉量が激減しますよ、まあアームカールの重量やら腕立ての回数など
から見れば、さほど筋肉量に固執するほどでもないとは思いますが
あと1500～1700kcalまで落としても良いですが、日常生活に差支えが
無ければの話ですから、仕事に支障がでるなら止めたほうがよいかと
今の生活を半年以上続けることが出来ますか？
脂質も極端に削りすぎてるみたいだし、今のままだと失敗しそうな気がする

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 08:22:07 rdmLtTUn
>>762
　男性事務職サラリーマンでも 2000キロカロリーくらいならゆっくり痩せていくことが多い数字。
　小柄だと現状維持になってしまう人もいるかも…。
　3000キロカロリーは事務職ならソコソコ運動する人でなければ食べすぎ。

　漏れ（170ｃｍ、６２ｋｇ、座り仕事のリーマン）で、運動しない日が2400～2600キロカロリー。
　運動する日（2時間水泳かエアロバイク）だと3400～3800キロカロリーで体重が維持できる。
　あとは体重のグラフと運動の調子を見ながら適当に増減。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 08:31:23 rdmLtTUn
>>763
　もう書かれてますが、極端にバランスの悪い献立ですね。
　たんぱく質と脂質が少なすぎです。
　栄養バランスについては諸説ありますが↓の内容くらいを参考にしてください。
　URLﾘﾝｸ(riksap.com)
　とりあえず、朝昼のご飯物を減らして乳製品・大豆製品・肉物を入れることから始めてください。

　総カロリー量は2000キロカロリーでも十分に痩せられる体格と思います。
　カロリーを減らすのは食事を立て直して軌道に乗ってからでよいでしょう。

　書かれている内容から「筋肉量」を過剰に重視しすぎているようにかんじます。
　デタラメな食事をサプリメントで補おうというのも邪道です。
　まず正しい食習慣をつけてからダイエットの方向性を考えてください。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 08:37:37 QHMqIdkz
>>762
デスクワークで3000は食べすぎ。
それでも1週間の減量分がパーになる程じゃあないだろ。
普段の食生活がデタラメじゃないのか

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 08:41:37 QHMqIdkz
>>763
筋肉も良いのだが、その食生活を一生続けられるのか考えろよ。
3日で飽きて挫折しそうなメニューだよ。
よく2週間も耐えられたな。

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 09:23:48 fR3RIw7n
>>763
すげぇ食ってるのに、体脂肪率15%なのか！ってびっくりしたら、
目標値だったでござるｗｗｗ
そりゃそうだな。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 09:27:17 cJzRFvOu
塩むすびどんだけ好きなんだｗ

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 09:40:29 7CtHDX7+
デブのくせに筋量低下とかいってんなよｗｗｗ

772:743
10/11/26 09:42:22 W43CX47g
>>744 >>746 >>748

サンクス
タンパク質取ろうとすると
脂質も取ってしまうことが多いので、
タンパク質->プロテイン
脂質->余ってる
だと思ってました
確かに、長く続けられるか
を考えると無理がありそうです

まずは１日2000KCalを目安に
バランスを再検討してみます

>>748
もう飽きてますw
食いたいのがデブの好物ばかりなので
控えていますが

773:763
10/11/26 09:47:45 W43CX47g
>>769
んなわきゃないw
だったら、こんな所にはいませんわw

>>770
朝起きると出来てる
俺に拒否権はないw

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 09:51:48 ctwVkvwP
>>772
脂質も体には必要な栄養。あまり敵視するのも良くない。
取りすぎないように気を付ける程度でOK。

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 11:30:09 fR3RIw7n
>>773

俺からのアドバイスは、カルシウム取ったほうがよくね？
ってことだな。
パッと見、カルシウム少ない予感だぜ。

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:03:35 GRSgY3Hc
>>763
食事に関しては他の人も言ってるようにいびつすぎます。
それと
>カタボリックによる筋肉量低下を最小限にとどめて脂肪を減らしたいです(特に腕と胸)。
だったらちゃんと筋トレしようよ。
筋量の減少を気にするのなら食事も大切だけどそれより何より筋トレが圧倒的に重要です。
やるならちゃんと重量可変式のダンベルセット買って下さいね。
それが無理なら筋量なんて余り気にしない方が精神衛生上いいと思う。
別に有酸素や今のトレだけでもスリムな体型は充分得られるんだから。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:31:55 RdnOEzH/
>>773
筋量に拘るなら自分で料理することも覚えた方が良いよ。
楽しみながら栄養的にも工夫が出来る。
新鮮な食材選んで調理を考えるのは面白いもんだよ。
母親には「食事作りを手伝ってあげる」って思わせれば一石二鳥。

778:531
10/11/26 13:13:44 J56rp0Gc
>>527=531です。
お礼が遅くなって申し訳ありません。

>>535
後出しで申し訳ないんですけど、
効果があって体重が減ったのはヘルシアウォーターで（これは不快感を覚えなかった）、
飲んで気持ち悪くなるのはヘルシア緑茶なんです。
ここ３年ぐらいカフェイン飲料を飲んでなかったから忘れてたんですけど、
空きっ腹にカフェイン飲料を入れると気持ちが悪くなる体質だったんですよ。
ヘルシアウォーターの糖分が気になって緑茶にしたんですけど、
やっぱり素直にやめることにします。

レスを下さった方々、どうもありがとうございました。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:44:27 /qQ0evSv
>>763
真面目な性格だと思うけど、もう少し気持ちに余裕を持った方がいいかもしれない。

①
BMI22、つまり標準体重を目標にしてるのならカタボなんか気にせずともよい。
もちろん減量過程でカタボは起こるだろう。でも、筋量が落ちるとしても大きな影響はないよ。
気の触れた♀によくあるけど、健康を損なうレベルまで減量してしまうような状況でもない限り。

②
飢餓になって体調を損ねるほどの状態を維持するのは、別の意味で困難。
精神に問題があれば話は別だろうけど。
2日や3日、何も食わなくても「飢餓」なんぞなるわけがない。
また、そんな「軽度」の運動で栄養不足になんかならない。

③
①②にも関連するけど、体脂肪率、BMI、カロリー計算に意味がないとは言わないけど、
それを第一義に考えるのは間違い。
面倒だから詳しく説明しないけど、誤差やブレ、個体差が大きすぎるから。

カロリーに関して言えば、大雑把に摂取カロリーを計算すればいい。
足し算して2000になったら、ある程度度の誤差を見込んで2000「前後」と曖昧に把握すればいい。
１や１０の位なんて適当に切り上げでも切り捨てでも構わん。

そして、体形の変化、月単位レベルでの体重の変化で効果を見る。
もし、体重が増えていたら食いすぎ、変化があまりなければ均衡している。
一ヶ月程度の平均摂取から1割程度食い物を減らせばよい。

カタボに関しては、気にしなくてもいいとは書いたけど、配慮するのは勿論構わんよ。
筋トレや運動のメニューとたんぱく質摂取がポイントになるんだけど、
その程度の運動でプロテインは無用。
普通に食事からたんぱくを摂取することを考える方がいい。
プロテインはカタボ防止薬ではない。
プロテインの宣伝文句で「ダイエット・プロテイン」「カタボ防止」とか謳ってるのがあるけど、
ダマされないようにね。

どうせやるなら筋トレのメニューも、よく検討し直す方がいいかもね。
率直に言って効果は疑問だね、その内容。

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:54:48 7CtHDX7+
デブって理屈ばっかしだよな　理屈こねても痩せねーぞｗｗｗ

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:09:47 +TsTuMRh
つか>>763はそのままの運動量で飯喰う量ちょっと減らして
プロテインやめればいいだけじゃね？
カタボリックだの筋肉量なんてのは体脂肪率が20切ってから
考えりゃ充分なんだし。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:57:08 ctwVkvwP
>>780
まるっきり理屈が存在しない奴の場合は、痩せられるだろうけど維持が無理だな

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 16:00:54 7CtHDX7+
>>782
デブのくせに維持だってー　痩せてから心配しろｗｗｗ　デブって面白いねｗｗｗ

784:４０のおっさん
10/11/26 16:43:01 qL3y2Cyf
1時間半ほどジョギングして500Kcalほど消費したばあい、約１食ぶんがパアになるんですかね？
それとも、カロリーは相殺されるが栄養（ミネラルやビタミンなど？）はちゃんと活きるので、
食事代がムダになるってわけではないのけ？

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 16:44:24 LPhARXYv
>>784
もちろん。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 16:44:52 ys9eW0to
食事減らすのと、食って動くのとでは大違いですよ。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 16:46:18 sMt4x0l3
ダイエットなんてシンプルなもんで、我慢できる範囲で節制するだけだからな
運動だってあくまで手段であって、ぶっちゃけ必要なもんじゃないし

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:29:21 QDJlx3de
２，３年前、18時位のニュース特集でロシアの少年が一日中寝てる内容の報道されてた。
動くと栄養が消費されてもったいないからからずっと寝てるんだって。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:34:44 31NB7ZW2
最近はめっきり寒くなって汗をかきませんね。
自分は体重62キロですが、10キロ走れば62×10で、汗をかかなくてもおおよそ620キロカロリーは消費されると考えて良いんですか？

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:50:26 7PSSm3dg
ゼロカロリーは炭水化物は0gですが、脂質は10gくらいあります。
炭水化物よりも脂質のほうが脂肪になりやすいイメージなのですが、これってゼロカロリー詐欺ですか？

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:50:31 2uhsTpqm
>>789
汗をかく、かかないと、運動強度は全く何の関係もない
もう一つ言っておくと、寒いときでも汗は出ているが、すぐに気化するので滴になりにくいだけ

これはウォーキング、ジョギングと比較してサイクリングは汗が出ないと感じる理由
（サイクリングでは常に風を受けるため、汗がすぐに気化して滴になりにくい）

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 21:16:20 31NB7ZW2
>>791
10キロ走れば62×10で、おおよそ620キロカロリーはきちんと消費されると考えて良いんですか？

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 21:49:56 QSSto9V4
>>790
法律ではOKになってる。

794:763
10/11/26 22:26:31 lIGXUXFb
みんな，やさしいな。
なんとなく疑問点は解決したよ。
ありがとう。

>>775
たんぱく質，脂質，カルシウム，マグネシウムなら
乳製品と豆腐かな。がんばってとるよ。

>>777
すまん，嫁なんだ…
俺も料理はするけど，デブ御用達メニューのみ
がんばって低カロリーメニュー開拓してみる。

>>764 >>766 >>768 >>779　>>781
とりあえずは余計なこと考えずに
カロリー制限2000kcal＋有酸素1000kcal消費
を目標にがんばってみる
で，プロテインと筋トレは効果ないようなのでやめるｗ

>>772も俺だけど，
携帯だったので壮大にレス番ずれてた。
スマン>>764 >>766 >>768 >>769

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:04:54 xaVgI0lQ
【年齢】33歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】63.4kg
【体脂肪率】10.1%
【職業・仕事内容・部活等】介護職
【食事内容・摂取カロリー】一日1500キロカロリーを栄養バランス良く
朝多め
昼少なめ
夜少なく20時以降は食べない
【ダイエット開始時・内容】105Kg
カロリー制限,有酸素運動,ジム通い
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
以前もこのスレで回答頂きモチベーションを上げて,ほぼ目標達成まで
漕ぎ着けたのですが最近疑問があるので判る方居ましたらご回答お願いします。
65キロ切った辺りからなのですが立眩みが酷いのです。
血圧は上も下も普通です。食事にビタミンC,鉄分も入っています。
これは過剰!?なダイエットの弊害なのでしょうか？
自分では7ヶ月掛けたので,過剰とは言えない気がするのですが。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:09:47 DxgnFK3T
>>795
ダイエットを開始する前に比べて
むやみに体がダルくなったり、眠くなったりしませんか？

直接的な関連はわかりませんが
自分は無理なダイエットで急に痩せた時に
同じような目眩い、立ち眩みがたまにありました。
今は直りましたが・・・

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:24:16 bXrpWnNr
>>795　多分貧血になってます。血液検査したらどうでしょうか？

798:795
10/11/27 00:41:49 xaVgI0lQ
>>796
眠くはならないのですが疲れやすくはなっています。
やはりペースに無理があったのでしょうか？
>>797
早速月曜にでも血液検査してきます。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:42:40 XI6NrPlk
>>795
男性で介護職で1500kcalで40kg以上減をたった7ヶ月
というのはちょっと過激だったのかもですね。でも凄いですね。
もう生まれ変わったぐらいの変化ですよね。

生まれたばかりの赤ちゃんは色んな検査を受けますよね。
あなたももう生まれ変わったようなもんなので、一度健康診断というか健康相談というか
そういう形で一度病院に行ってみてはいかがでしょうか。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 01:15:18 Lectbskp
仕事の関係で以前は夜やってたウォーキングやジョギングを昼間やるようになったら、体重が面白いほど落ちるようになりました
やはり日中のほうが代謝が高いんですか？
夜はいつも帰宅が遅いので何も食べずに寝ています

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 07:33:25 GHQ8AYz+
代謝が高いというより交感神経と副交感神経のバランスがうまくとれるようになったからじゃないだろうか。
夜歩いていたときに、歩くからって夜食、間食してて今は止めたならその効果もあるかもしれないけど。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 10:38:55 YisNsJ0L
>>800
道が明るいから、スピードがあがってたり、足がよく上がってたりで
エネルギー消費が高くなってるとか
生活パターンが変わったことで、今までの余計なカロリーが無意識に摂らなくなったとか
体内の何かが変化したとか・・
日中の運動云々だけでそこまで変わるとは思えないねえ

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 18:48:23 FEYYst2L
>>801
レス欲しい？
レスしてあげる
モチモチモチｗｗｗ

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:12:14 DHSS3yzi
ダイエット始めて4ヶ月
ジムで週3～4回、有酸素と筋トレと食事制限
体重は80キロから72～73キロ迄落ちましたが
体脂肪率が29％前後からたいして変動がありません
こんなものなんでしょうか？
筋肉も付いてきて体型も締まってきています

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:18:02 wwQoXS4u
>>804
チクビーーーーーーーーーーー
いっぱい釣れるといいなｗ

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:21:03 oUb5pRY3
>>804
体脂肪率なんて信じなくていい
はい、次の方
↓

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:00:06 6GNivisB
>>334 >>335さま
ありがとうございます。
お礼、遅すぎますがとても為になりました。
まだ見てらっしゃいますように…

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:10:30 Z1Qq0nC5
>>806
え！？そうなの！？

809:十年
10/11/28 19:09:56 ehRyd3RX
>>808
体脂肪なんて、筋肉の中や皮下脂肪として平均に分布している訳じゃ無い。

手足で体脂肪率を計っても気温や体温の差が大きい。

奴らに見つからないうちに退散するか…(=^▽^=)

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:52:43 MFpL3AVp
電波系のコテは避雷針スレから出てきて欲しくないなあw

811:４０のおっさん
10/11/28 20:51:02 R5nj3SaS
スノーボードって40歳からはじめてもイケるかな？
けっこう体力が必要？
あと、スキー場って一人でもいけるの？

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:54:21 3N/c4PCl
いけるの？っつーか、むしろ一人で行け。

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:55:44 oUb5pRY3
触るな、ジョギング初心者にもマルチしてるから性質悪いぞ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:59:28 3N/c4PCl
↑何命令してんのこの人？

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:27:32 oUb5pRY3
>>814
触らない方がいいですよー
でいいかい？

はい、失礼しました
次ドゾー
↓

816:４０のおっさん
10/11/29 09:47:39 Wmhxsm8T
スノボやったことなくて質問に答えられないくせに
黙ってりゃいいのにうざってえ

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 10:25:27 LkksxXtB
一人でスノーボード行ってたぞ
どちみち滑る時は一人だからな
ただ現地で顔なじみの友達ができるから休憩中やリフト待ちで世間話ぐらいはするので
ずっと孤独ではない

ちなみに体力はそれほどいらん
けどハープパイプするのに板持ってハイク（歩いて登る）するのは糞疲れる
あれはかなりのカロリー消費
必要なのはバランス感覚

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 10:29:32 lqVo5zd5
納豆を食べると、痩せると聞いた。
普段のお昼は牛丼のみだったけど、納豆を追加しようかと
思ったのだが、納豆追加の分のカロリー増加、納豆追加で
得られるダイエット効果のバランスはどうなのだろうか？

つまり、
納豆追加の分のカロリー増加＞＞納豆追加で得られるダイエット効果
これだと、意味ないんだけど！！

納豆追加で得られるダイエット効果＞＞納豆追加の分のカロリー増加
こうなってくれるんですか？

同じようなこととして、植物繊維を取れとか、サラダ追加しろとか聞くけど、
ハンバーグセットにサラダ追加すれば、カロリー増加以上の、ダイエット
効果が得られるんですか？

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 10:50:00 c40AleAv
>>818
　仮に、納豆にダイエット効果があったとしても「納豆追加で得られるダイエット効果＞＞納豆追加の分のカロリー増加」ってことはありえないでしょう。
　ダイエット効果が摂取カロリーを上回る食べ物があるとしたら、相当に体に悪いものでしょう。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 11:08:04 6L3nGM78
人によると思うぞ。例えば食物線維が不足気味で便秘ぎみ、という人なら、
カロリー増など気にせずサラダ追加することはダイエットの上でも
カロリー増以上の効果があると言える場合だってあるだろう。
もちろん他にも効果はあるし、複合的だから簡単に結論づけることもできないだろうね。
納豆についても、人によっては習慣的に摂取することで
小さからぬ効果が期待できる人だっているんだろう。知らんけど。

それよりも、牛丼だのハンバーグセットだのといった生活を
ちょっとでも見直すことも大事じゃなかろうか。
そもそも外食が多くて食物線維摂取をついつい疎かにしがちなら
意識的に摂取することは大いに結構なことだと思うぞ。差し引きどっち？とか計算する以前の話だろう。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 11:19:52 90IZZ6Td
>>818
納豆に「ダイエット効果」なんてありません。
食物繊維にもサラダにもダイエット効果はありません。
「サラダ追加しろ」っていう話は、ダイエットの問題ではなくて健康面でのアドバイスとして
でてくるのでしょう。
サラダ食べれば痩せる、というものではありません。

>>820
「ダイエット効果」ということを拡大解釈すればその通りだろうけど、>>818が聞きたいのは
そういう事ではないと思いますよ

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 13:19:50 tS4ZjBaK
>>818
そんな都合のいいものがあればこの世にデブはいません。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 14:05:45 lqVo5zd5
やっぱりそんな都合のいい食品は無いですよね。
腹八分目で、終りにしようかどうしようか悩んだ時に、
納豆食べれば痩せるらしいから、食べるべき？など
を悩んでいたのです。
しかし、どうしても摂取カロリー以上に痩せるとは、
なかなか思えなくて、質問したのです。

ちなみに、牛丼だのハンバーグセットは例えです。
カロリー低い食事に、納豆追加したって、効果が
得られるとは到底思えなかったので、比較的
カロリー高めでイメージがわきやすい食事を例に
だしました。

わざわざ追加する必要があるのかどうか？が
疑問だったのです。置き換えとかであれば、
いいと思うし、バランスを取るためにも良いとは
思うのだけどね。

みなさん、ありがとうございました。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 19:50:57 Tz5ErSaf
夜眠れないとき皆さんどうしてますか？。減量中のボクサーは神
経が研ぎすまされるというが、前より夜、きがちってしまって外の車の
通る音、人の話し声が気になります。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 20:32:16 a38k3Z9i
大学時代に住んでいたアパートが五月蝿いところだったので、耳栓して寝る習慣が付いたよ。
良い耳栓があればどこでも寝られる。
ただし、幹線道路とか線路沿いの家だと振動の方が気になるかも

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 22:45:46 XnSam5B5
プロレベルのスポーツ選手の減量と
ダイエッターを一緒にすんなよ。

怠惰な生活をしてたから、そこまで太ったんだろ。
気にせずネロ。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 22:48:25 Ul7AhrxX
>>824
ボクサーとか言い出すってことは・・まさか断食とか水断ちとかしてるのか・・・？
普通に運動しろよ。死ぬぞ。

それはさておき、眠れないなら耳栓するとか、
フード付きのトレーナーのフード被って寝るとかしたら？
特にフードは暖かいので別の意味で安眠できる

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 23:04:15 moekCr++
ダイエット中の女ってよく夕食抜きをやって
結局リバウンドしてるけど
夜だけカロリーの低い食事をすればいいだけの話しなのに

なんでストレスが溜まる方法を選択するんだろ

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 02:19:16 C5Jpgr2K
骨盤の幅が広いんですけどこれは骨盤矯正で治りますか？

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 07:19:58 KF97XoKx
体重落としたいならサウナが効果ありですか

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 07:38:26 m5wixGJw
>>830
体重が落ちるまで入ってたら落ちるよ

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 09:23:28 SQiMHPnc
>>830
汗かいた分体重は落ちるでしょう。
水飲めば元通りになるだけです。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 10:08:14 OoTNRVy4
【年齢】25歳【性別】男
【身長】171㎝【体重】70kg
【体脂肪率】測れる体重計がなくて・・・スイマセン
　　　　　　腹回りは９２㎝でした
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１０日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
ここ２カ月で５㎏ほど一気に太りました。
ジョギングなどを始めたのですが、改善点など教えていただけたらありがたいです。

毎日の動き
朝６時起床　準備して
６時半から７時半までジョギング（大阪城公園２周、7.2㎞ぐらい）

明治のパーフェクトプラス・プロテインダイエットが余っていたので
低脂肪乳の牛乳で、朝ごはん代わりに飲む

７時５０分ぐらいから８時半ぐらいまで風呂（３０分は浸かるようにしてます）

着替えて仕事

昼は職場でほっかほっか弁当を頼みますが、ご飯少なめ、毎日サラダ・青じそをつけています

仕事終わるのが九時前後
今までは普通にご飯食べてビールも飲んでました。
今は野菜多めの鍋にしてます

この生活で改善や、もっと効果的な方法あればお願いします。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 10:12:38 FcIRKfuw
>>833
まぁとりたてて問題はないように見える。
あとは体重の変動を見て、ペースを速めたりゆるめたりすればいいでしょう。

気になるのは、2ヶ月で5Kgは結構な太り方だけど、急にそこまで太った原因の分析と
改善をしていかないと、リバウンドの危険が高くなる。

835:833
10/11/30 10:36:12 OoTNRVy4
>>834さん
素早い返答ありがとうございます。
おそらく職場の引っ越しで、自分も引っ越しし、引っ越し先が事務所の上の階で
一切運動しなくなったこと。
晩御飯（どっちかいうとアテ）＆ビール＆ポテチ　毎晩（これは引っ越し前からでしたが）
今まで朝ごはんは食べていなかったのですが、食べたほうが健康にいいと思い
朝からガッツリ食べてました

運動不足と、朝ごはんのカロリー分一気に増えたのかなと思います。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 11:17:29 Ic0eJaF4
>>833
そのスペックでその腹回りはヤバい。
知人がほぼ同スペックだが、ウエストは80程度だ。
一気に太ったなら内臓脂肪が主かもな。
なら早めに減らせるはず。とりあえずこのまま１ヶ月
様子を見るといい。

837:833
10/11/30 11:27:54 OoTNRVy4
>>836さん
お返事ありがとうございます
まさしく、体全体は細くどちらかいうとガリな方ですが
腹のみボカーンと出ている状態です。
半端な知識しかないのですが、指でつまめるのが皮下脂肪と聞いたのですが
ガッツリつまめますがこれは皮下脂肪でしょうか？
ちなみに体重は１年ぐらい60から65をずっとうろうろしてました。
仕事で疲れて昼しか食べないとか、仕事の付き合いや、自分一人でも毎晩酒を飲んだり
などで、腹は、たぶんここまでは出てなかったですが、十分出ていたと思います。

ここ２カ月で職場の上の階に引っ越し、朝もゆっくりできるようになったので、朝食
ガツガツ食ってたり、夜も遅くまで飲んでたりで、一気に増えたように（腹も）感じます。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:04:30 U2yypYTP
同じ距離を走るのと歩くのではどちらがカロリー使うんですか？

例えば、2Kmの距離を歩くのと走るのでは消費カロリーは同じ？
運動している時間は速度が遅い分、歩く方が長いけど、走ったほうが疲れるし
汗もかく。(汗は関係ないとテンプレにありますが)

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:38:09 ztnBycsG
>>838
>同じ距離を走るのと歩くのではどちらがカロリー使うんですか？
普通は走る方が消費カロリーは大きいですね。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:42:08 U2yypYTP
あ、そうなんですか・・・。
汗臭くなるのイヤだから歩こうと思ってたけど、走ったほうがよさそうですね。
ありがとうございます。

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 12:44:55 SQiMHPnc
>>838
ある速度までは走るほうが負荷が高いけど、
それを超えると(8km/ｈ位だったか）歩くほうがロスが大きくなって
負荷が上がるという研究があったと思う。

特定の時間でどれだけカロリー消費できるかは
それぞれの運動能力次第ですねえ

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 13:16:49 /MmTzAXA
汗臭くなるのって食生活が原因なことが多いね
肉ばっかり食ってると臭くなる

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 13:53:13 Ar9lb0kO
>>838
自分で検証してみたらいいんでないの
食事の内容も絡むから同じ条件ってのは難しいだろうけど

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 13:56:16 BFnrQJC6
走る＝疲れる、歩いてもカロリー消費が一緒ならいいなぁ

こんなデブ思考を直さない限りダイエットは成功しない
まずは精神のダイエットから

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 14:27:11 8g3sNlE0
走っている女性にお聞きしたい
顔は痩せましたか？胸のサイズは落ちましたか？
また、胸を減らさないために何か対策をされていますか？
体力と筋肉量を増やし、頬をすっきりさせるために
走ることを始めたい20代前半の女です

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 14:48:29 LPbp9Big
ダイエット中・成功者の両方に聞きたいんですが、体重の変化はどんな感じでした？
ジワジワ落ちていったり、一定ペースで横線→一気に落ちるが繰り返されるタイプとか色々あるそうですが。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 15:00:49 8Gdrhwk5
>>845
> 顔は痩せましたか？胸のサイズは落ちましたか？
はい
> また、胸を減らさないために何か対策をされていますか？
スポーツブラ（かなりキツめ）

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 15:19:05 6foAEyAR
>>846
王道ダイエットをやってる俺の場合、
1　どかっと減る　２～３日
２　少しリバウンド　３～４日
３　少し減る　２～３日
４　少しリバウンド　３～４日
を繰り返して下がってきてる。

リバウンドは筋肉痛の時とか、グリコーゲン蓄えてる時期
じゃないかと予想している。1のタイミングでリバウンドで
増えた以上にどかっと減るイメージ

細かい上下を無視するなら、
一定ペースで横線→一気に落ちるが繰り返されるタイプ。
あまり下がらない週、どかって下がる週が交互だな。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 16:35:18 U2yypYTP
レスどうも。
>>841
奥が深そうですね。適度な速さで走ってみます。
>>843
いろいろ検証してみます。できる範囲ですが。
>>844
疲れるから走りたくないわけじゃないです。むしろ走るのは結構好き。ストレス解消になるし。
ただ、汗かくと顔に吹き出物とかできやすくなるので、それが心配です。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 19:13:14 m5wixGJw
>>849
吹き出物が心配なら
１顔を良く洗う
２ビタミン（特にＢ群）を良くとる
相当違うよ

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 19:17:18 yYJesk7Q
ビタミンBについて質問です。ビタミンＢ類の効用は代謝の促進、栄養素をエネルギーに変えるとありますがどうもこの意味が分かりません。
例えばビタミンＢが足りない時は、摂取した栄養が吸収されず、エネルギーにならず、脂肪になりにくいという意味ですか？
それとも、摂取したエネルギーが燃焼されにくくなり、カロリー消費が少なくなり、ダイエットの悪影響になるという意味でしょうか？

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:08:38 dTHditcg
>>851
食ったもんは食ったもんのまんまだよ
そんな無くなるなんて都合のいい夢幻はありえないってｗ

平たく言えば、熱量が発生しにくくなって、低体温になる
吸収されないというか、エネルギー効率おちて、逆に痩せにくくなる
ぜんぜんいいことない。最悪。考えないほうがいい。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:34:58 VCPB0FsF
>>833=>>835=>>837=チクビ
50歳爺が25歳を語るなｗ
キチガイｗｗｗ
そんなに構ってほしいか?

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:36:30 VCPB0FsF
>>838=>>840=>>849=チクビ
キチガイｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:44:54 U2yypYTP
チクビってなんのこと？まぁ別に興味もないけどｗ
>>850
レスどうもです。
汗をかいたらすぐ顔を洗うようにします。
あとビタミンBか。。。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 20:46:57 VCPB0FsF
>>855
そうだよ
わかってよかったな
チクビｗ

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 21:30:46 yNun2h4u
>>846
月単位だとひと月あたり
10kg->8->6->6->5->5->4
くらいでだんだん落ちにくくなってる。

いわゆる停滞期はないなあ。
2週間くらい落ちないときは考えなおすとだいたいサボッてたりする

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 22:23:39 sJc0Ydx5
>>846
じわじわ～

859:845
10/11/30 23:03:58 8g3sNlE0
>>847
レスありがとうございます
胸は何カップぐらい減りましたか？
きついスポブラ着用後は減っていませんか？

ジョギングスレでも聞いてみようかな

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:14:57 Z8qnhzjU
スポーツブラに胸痩せを防ぐ機能なんてない

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/30 23:31:30 t1p5ggwV
垂れ防止だけだよね

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 02:33:01 H4cEV7QT
>>846

だいたいy = e^(-x) みたいな曲線でやせてった。いわゆる停滞期はなし。
2ヶ月で10kg減量。
最初は一気に落ちるがだんだん落ちるペースがゆっくりになって行き、消費と
摂取がつりあっていく感じ。当然１日単位で見るとかなり上下してたけど。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 03:31:32 XL5HnYos
むくみ対策で質問です。

脚がむくみやすく、放ってたら太くなってきたと思います。
寝ながらはくタイプのもの使ってると細くなってきましたが不眠ぎみなのでやめました。
学生の時に一時間ぐらいかけてとにかく脚をもんだりしててかなり効果でましたが、これも今は忙しくなったのでやってないです。

塩分控えるとかカリウム取るとか効きますか？
体操やマッサージ、ほかにいい方法もあれば教えて下さい。

864:age
10/12/01 06:16:13 MlAte7M6
【年齢】19歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 40.5%
【職業・仕事内容・部活等】
今短大生で、夜はスナックで学費のためバイトしています

【食事内容・摂取カロリー】毎日およそ3500KCAL
ピザＬ２枚、ファミリーお菓子パック２袋、ハッシュドポテト２袋
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】12ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始めて、食事を摂取カロリーまで減らそうとしたりしましたが、
１日我慢できても次の日ドカ食いしてしまったりと続かず…

周りにさらに太ったねといわれてもやせようと奮起できません

だらしない質問だと思いますが、力をかしてください

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 07:37:50 YYUiYdiM
>>864
これからここの住人に散々叩かれると思うけど、まず私が指針を。

なんかカウンセリングじみてるかもしれないけど、なんのために痩せたいのか、どこまで痩せたいのかはっきりと意識して固く決意しないとダメ。
で紙にでも書いて部屋の見える所にデカデカと貼っておく。

決意には痛みが伴うのは当たり前、まずピザと訣別しないとダメ。ピザ食っていいのは誕生日とクリスマスだけにする。
そのぐらい自分に厳しくしないと貴女の場合痩せないよ。
ダイエット中なのにどんどん太ってるというのはよほど意思が弱いのか痩せたいという動機が薄いのかのどちらか。

食事は三食きちんと、炭水化物と脂質少なめに野菜中心の生活。
料理をする癖をつける。夜九時以降は食べない。飲み物はお茶かブラックコーヒー。砂糖入りのものは一切禁止。

バイトも座って飲んでる仕事じゃなくて立って動く仕事に。無理そうならお茶だけ飲んでるとか。
どうしても酒飲まないといけないなら水割り少量とか。ビール、ソフトドリンクとかカクテルとかは最悪。

理想的には毎日少しの有酸素運動。とにかく身体を動かすこと。

なんか余りにも食うことに執着があるみたいだから、まずそこから解き放たれることが必要じゃない？
趣味を作って熱中するとか、異性を意識するとか、とにかく食い物から意識を離して痩せようと言う意思を保つのが何より必要。

続く

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 07:39:01 YYUiYdiM
続き。

太ってるねって周りに言われてるだけならまだ惨めな想いするだけで済むけど、確実に成人病のオンパレードで寿命縮めるよ、そのままなら。
まず三十を待たずして糖尿病と高脂血症、以後食いたいものも食えず、毎日薬と注射が手放せない身体に。
肥満でホルモンバランスが乱れ、卵巣が変形（嚢胞）して生涯子供できない身体に。
不妊治療が成功者したとしても、妊娠経過中に高血圧、DIC、高血糖他などで貴女のみならず子供の奇形、流産、早産のリスクは極めて大。
んで四十までに高血圧、動脈硬化。
五十までには糖尿病で目と腎臓をやられて失明、週に三回の透析。
そのうち糖尿病と動脈硬化で足の欠陥が詰まり、腐ってきて膝から下切断。手の指も何本か腐り落ちる。
還暦を待たずして心筋梗塞と心不全で病院のベットから起きれなくなり、結局外に出られることなくさようなら。
そんなの嫌でしょ？
でも脅しでもなんでもないよ。そんな人病院に行けばたくさんいるよ。

まだ間に合うから危機感もって生活を変えな。
どーーーしても独りでは無理だと言うなら、専門の外来とかダイエットプログラムみたいなのを調べて行ってみるのもいいと思うよ。
まず決意しな。今すぐ。

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 08:36:07 VGHmUAbW
>>863
白米を玄米に変えたり、サウナに入ったり、良質の塩を摂るようにして、代謝を良くするのが第一かと。
>>865
そうですよね。
｢こうなりたいという姿｣を強くイメージし続けるのが肝心ですよね！

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/12/01 08:40:58 ySEA7XNT
>>864
3500キロカロリーって書いてあるけど、書かれているジャンクフードだけで2000キロカロリー以上ありそうだよね。
普通の食事はどうしているのかな。
あんまり勉強しないで食事制限ダイエットを始めた人って、三食を無茶な減らし方をして間食してしまうパターンが多い。
貴方の体重だと１８００くらい食べても最悪現状維持程度なんだから通常の食事をしっかり食べることを心がけようよ。
まず、今の食事の内容をノートにでも記録してカロリー量を見直してみて、少なすぎるようならもう少し増やしてみよう。

それでも間食が抑えられないときは、脂っこい物を食べないだけでも随分違う。
塩辛い物とか脂っぽい物は一口食べるともっともっと食べたくなる傾向が強い。
果物とかガムとかゼロカロリー飲料とかに変えれば、ピザの二枚喰いよりはマシになる。

究極的には本当に夜のアルバイトが必要なのかも検討した方が良い。
不規則な時間帯に飲食店で勤めながらカロリーコントロールするのは強い精神力が要る。
体を壊してまで続ける必要があるの？
夜のアルバイトって学費のためだけ？
根本的な部分で人生見直す必要があるんじゃないのかね。

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