【初心者】ダイエット ..
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 22:59:23 4vLsrEP6
ストレスをなくす方法を考えろ
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 23:09:25 UxRTKjRW
40歳おとこです。
ジョギングと間食制限で4ヶ月で4キロほど痩せました。
ところが上半身はあばらが浮き出るくらいガリなのに尻がそのままなのでスタイルが悪化しました。
骨盤の幅って痩せようがないですよね？上半身の筋肉をつけるしかないでしょうか。
とりあえずまだ尻肉はプルプルしてるのでもう少しダイエットを続けるべき？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 23:19:05 tOm/HgEo
脂身の落ちやすさって 場所ごとに差がある。
お尻周りは 確かに落ちにくい。
特に 40代だと ダイエットしてなくても張りがなくなってくるし。
とりあえず、身長と体重と体脂肪率を測ってみることかな。
減らし余地がありそうなら 筋トレ併用でもう一息ダイエット。
減らし余地がなさそうなら 食事維持量で筋トレ。
上半身だけでなく、大腿回りもしっかりやるとケツが目立たなくよ。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 23:29:57 yn5Af73V
>>511
なくすどころか撃つ寸前
生活の為しょうがなく会社いってる。
クビになりそうというか、やめるようにされそう。
515:４０のおっさん
10/11/19 23:32:46 UxRTKjRW
身長177cm
体重62kg
体脂肪率17% です。
周りの人からは「痩せすぎだ」「細い」とさかんに言われますが体脂肪率でいうとまだまだですよね。
それにあごをひくと二重あごになるし首のうしろにもシワが寄る。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/19 23:59:10 voXmlEjd
体重を落とせば体つきもよくなると思い込んで失敗した好例ですね
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 00:08:40 ZkiX3oLv
>>515
体脂肪計の数値は無視の方向で。
BMIの数値で言えばかなり細い、あばらが浮いてるようなら一般的な感覚では痩せすぎでしょう。
>スタイルが悪化しました。
そこからスタイルアップはなかなか厄介ですよ。
更にガリになる事には目をつぶってもう一段体重落とすか、筋量増やす方向へ目標を反転させるか。
いずれにしても筋トレ必須です。
今すぐジム行くかダンベルセット買いましょう。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 00:10:18 rLH/fqS7
その身長体重で 体脂肪率が17％あるのは、やはり筋肉量が不足してる。
とりあえず自重トレで良いから 手軽な奴からはじめてみれ。
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 01:05:13 L4H3ey3w
ジムプールジムプール
ほとんど毎日１日にこれを繰り返した場合どんな体になって行きますか
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 01:32:19 e4NK161v
まずいな
１ヶ月で５キロ太った
顔もいつの間にかアンパンマン
１日バナナ三本生活で１ヶ月で体重へらさなきゃ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 01:43:19 dGKrA7fB
>>519
何回も同じ事書くな
食事内容と運動内容すら書かないでエスパー回答なんざできるわけねーだろ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 01:43:26 6zRMmr4N
1ヶ月で5kgってどんな生活すれば太るんだよ……
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 02:18:15 nyZAvOAc
リバウンド。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 02:30:51 XeOoqLC8
メディキュットやスリムウォークなどの加圧靴下を寝ている時に履いているのですが、最近昼間用のも買おうかと思っています。
これって1日何時間くらいなら履いてていいんでしょうか？
履きすぎは逆効果でしょうか？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 04:46:47 L4H3ey3w
ジムプールジムプールを１日一時間こなし
ほぼ毎日繰り返した場合
どんな体になるでしょうか脂肪燃焼ダイエット効果ありますか
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 06:27:13 nQAgLaoZ
>>525
何回も同じ事書くな
食事内容と運動内容すら書かないで回答できるか
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 07:29:37 WlDr7FF5
朝５時に起きてヘルシアを飲んでからWii Fitで有酸素運動をしています。
朝食は家族と共に食べるので、運動後、朝７時過ぎにに食べることになります。
空腹の状態でヘルシアを飲むと気持ち悪くなるので何かを胃に入れたいのですが、
効果的な食べ物や避けるべき食べ物はありますか？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 07:41:10 4l7+Liak
>>527
ヘルシアやめれば?
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 08:52:37 1uYvkLJn
>>525
ジムやプールで何すんだよ？
食事の内容でも違ってくるぞ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:07:37 rLH/fqS7
それだけこなす時間があるなら トレメニューしだいだろ。
ジムに行っても 筋トレやるか カルディオ系やるかによってもちがうし。
そういうことを漠然と書けるって ジムとかプールをまじめにやったことがないんだろう。
531:527
10/11/20 09:32:42 WlDr7FF5
すいません、効果的っていうのは、胃もたれにじゃなくてダイエットに、という意味です。
>>528
体質に合うらしく、ヘルシアを飲んで運動すると効果があるんで、
このままやめずに続けたいです。
軽くでも胃に入れておけば問題ないんですけど、
バナナとか食べといたらいいんでしょうか
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:36:17 rLH/fqS7
>>531
運動前に食べた分 朝食を減らせば問題ないでしょ。
バナナは定番だし、色々試してみれば。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:47:28 L4H3ey3w
ジム一時間プール一時間ジム一時間プール一時間
これをするのにどんなメニューが脂肪燃焼ダイエット効果ありますか
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:51:11 ZkiX3oLv
>>531
>バナナとか食べといたらいいんでしょうか
その分食事減らせば問題無いけど。
でもそれじゃ本末転倒かな。
ヘルシア止めるのがいいと思いますよ。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 09:58:26 4l7+Liak
>>531
気持ち悪くなるのは体質にあってないからでは?
効果ってのも単に胃の調子が悪くなってるからかもしれんよ。
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 10:15:09 0K/o5VOV
なんかジョギングしだしてから体力なくなった気がする・・・
体に力が入らない。腕立て回数20回も減ったよ・・・
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 10:17:53 6zRMmr4N
>>536
体力が元々無いから、ジョギングで体力使い果たしてるんじゃないの？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 10:26:21 oHGN2bLW
>>531
水腹状態で気持ち悪くなってるなら
ヘルシアウォーターをゼリー状にしたらどうだろう
前の晩に寒天かゼラチンを溶かして冷やしとく
自分は早朝ジョギング前にウィダーインゼリー半分ぐらい胃に入れてるよ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 14:52:13 YR4T+MoU
>>533とかは
ウ板でもマルチしてる基地外
無視しろ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 15:39:04 L4H3ey3w
筋トレして有酸素運動したら筋肉落ちますか？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:42:01 J4M1UE1P
男で身長175cmで65kgは痩せ気味ですか？普通ですか？
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:44:00 XWr9Hq/g
クソデブ乙
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:51:22 J4M1UE1P
え？マジレスしてほしいんだけど、デブなんですか？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:53:11 5qLVkB4x
自分の体系も判断できないの？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:54:25 bx6QGv8/
糞狩乙
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:54:47 bx6QGv8/
体系の判断なんて無理
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 17:55:26 J4M1UE1P
数値的にはどうなの？
自分で鏡見てもよくわからないんだよね。
減量できるから、太り君なら痩せれるんだけど。
軽く細くみられたいんだよね。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:02:47 J4M1UE1P
なんでこたえねぇんだよ！ばーか。
もういいよ！
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:10:46 ZkiX3oLv
>>547
>数値的にはどうなの？
数値的にはごく普通。
筋肉量が少なければ多少プヨった体型だろうし、筋肉質ならかなり細いでしょう。
あとは主観の問題なので他人に聞いても答えようがないね。せめて画像を。
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:24:28 jEyLLDDv
こういうとこだと断食って全否定されてるけどさ
週に一度の断食なら効果あるんじゃないの？
一月やれば単純計算で１キロは減るはずだし
そこの程度の頻度なら代謝が著しく低下することもないだろうし
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:30:28 lzN/Yt5i
効果があると思うなら実際にやってみて、プチ断食スレ辺りで報告したりしてわいわいやったらどうだろう？
そういうのに関心があるor実践している人たちが集まってるとこに参加した方がいいよ
ここで正当性論じてもしょ～がない。質問する意味さえない。
まあマトモに働いてると週一断食とかそんなアホなことそうそうできないな。
もちろん始めからやろうとも思わないがｗ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:38:15 jEyLLDDv
>>551
実践したいとかじゃなくて、正しい知識がほしいだけだよ
馴れ合いなんかしたくもないし
後段についてはどうかと思う
別に休日に飯食わないなんてさして無理ではないだろ
むしろ忙しい人にとって運動する十分な時間を取る方がよっぽど難しいじゃん
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:42:27 ZkiX3oLv
例えば1日に1600食べてる人が週に1度断食するくらいなら毎日の食事を1600/7だけ減らした方が現実的だよ。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:56:38 jEyLLDDv
>>553
もしその二つの効果が同じなら、どっちが現実的かはひとそれぞれじゃない？
そりゃあ前者のが多数派だろうが、少なからず後者の方がいいと思う人もいるでしょう
で、自分が気になるのはその二つの効果が同じなのかどうかという点で
ここについて有識者の意見を聞きたいわけです
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 18:57:55 1uYvkLJn
>>552
運動は楽しいから、時間作ってでもするけど、
炭水化物ないと頭がぼーとしてくるし、たんぱく質ないトレーニングしても意味無いじゃん
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 19:09:47 jEyLLDDv
>>555
運動が好きとか、頭がぼーとすとかいうのは主観によるところが大きいのでとりあえず別として
たんぱく質ないトレーニングってのはなんのこと？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 19:23:08 ZkiX3oLv
>>554
活動量が同じなら効果に殆ど差は出ないような気はするけどね。
少なくとも断食する方が有利って事だけは無いと思うよ。
まあミクロな話だけど。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 19:55:39 zjo6B9eF
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】46
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
1ヶ月前からダイエットしてます。
順調におちてきたのに少し前から
食欲が暴走中です。
どうしたらとまりますか？
普段から大食いだったので
食事制限は人並みにしているだけです。
運動は通勤途中歩く時間ふやすのと昇降やってます。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:05:14 1ggOtDr3
油たっぷり＋炭水化物の組み合わせが最悪なのはわかってます
では油たっぷりのおかずを食べる時
主食はどのくらいとれば良いですか？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:26:20 XS4HbG9z
>>558
１食を少量にして、次の食事まで何がなんでも我慢する。
そういうクセをつける。
そのうち胃が小さくなって、ドカ食いしなくなる(出来なくなる)
断食ではなく、我慢のトレーニング。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:27:16 6zRMmr4N
>>559
意味が分からん
とりあえずカロリー計算しとけ
で、だ
脂肪には、人体には生成できない必須脂肪酸ってのがあって、摂取しないわけにはいかないし、
炭水化物（糖質）は、人体にとってもっとも効率的にエネルギーにできる栄養素だ。
それをきちんと理解しているんだよな？
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:28:43 tlPHteWh
>>558
あ、同い年です。セックスしませんか？
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:38:55 EqIUXnAc
>>554
痩せるという点では二つの効果は特に変わらない。
でも、月一断食とか変な方法で痩せると、維持には不利。
>>113も参照。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 20:53:49 1YYfiBuI
俺は体脂肪率も多いけど
筋肉量も普通より多いらしい
運動すればスムーズにやせるタイプかな
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 21:00:56 ZkiX3oLv
>>564
筋量が多い人の方が脂肪を落とすには有利です。
まあ体脂肪計の数値なんて全く信用できないんだけどね。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 21:13:48 jEyLLDDv
>>557>>563
そう、こういうフラットな意見を聞きたかったんですわ
要するに長期間維持できるダイエットの方法の選択の問題において
定期的かつ短期間の断食がどうしてここまで否定されているのか気になったもので
他にも「断食すると飢餓状態になって太る」ということをよく聞くけれど
果たして一日の断食なんかで飢餓状態に陥るのか？
また、飢餓状態のときはカロリーの摂取量がどれほど逓増されるのか？
といったことがイマイチ明らかになっていない気がする
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 21:23:57 6zRMmr4N
>>566
フラットかどうかは分からんが
運動を行うダイエットであれば、エネルギー枯渇状態に陥る可能性のある短期間の絶食は不利
ではある
運動量にもよるがね
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 22:22:37 KUZLlEA4
>>566
「飢餓状態の時にカロリー摂取量が増える」というのは、尾ひれが付いた話。
「栄養が足りてない時に体がいつも以上に吸収しようとする」というのは本当らしいけど、
これに相当尾ひれが付いて間違ったイメージが蔓延していると思う。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 23:27:28 6aHT0OsX
1週間で3㌔とか落とすならなるよ
宿便とかは除くｗ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 23:35:15 DKPSJszY
朝食取ったほうが痩せるって聞くけど、一体どれだけとってもペイできるの？
例えば昼50夜50、合わせて100食べてた人は朝にどれくらい食べてもトントンとなるの？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/20 23:48:23 jEyLLDDv
>>567
確かに断食中に運動はやばそう
ぶっ倒れたら本末転倒だし
>>568
実際にそこらへんのデータがはっきりとすればいいんだけど
なかなか悩ましいところですな
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 01:12:56 XOiik0FX
なんでもいいからとにかく痩せたいなら絶食だろうがなんだろうが好きにやりゃあいいだろうな。
まあ命に関わる問題だから勧めはしないが、やりたきゃ自己責任でやればいい。
だが、そこそこ食ってしっかり運動、筋トレもしっかりやるダイエットと
絶食フラフラで運動もろくろくできねぇがとにかく摂取カロリー減らしてガリになりますってダイエットは
効率という一点で語るようなもんじゃないだろうし、そもそも効率悪い罠。
プチ絶食は、なんつーか宗教だろ。まあそんなもんを相手にもしない奴の言うことなんざ聞くことねぇだろうけどな。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 03:43:25 9drhFbnL
>>570
どう考えても朝＋昼＋夜、合わせて１００だろ
内訳はお好きに
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 05:21:54 AWQlbl6Y
>>566
＞ >>557>>563
＞ そう、こういうフラットな意見を聞きたかったんですわ
＞ 要するに長期間維持できるダイエットの方法の選択の問題において
＞ 定期的かつ短期間の断食がどうしてここまで否定されているのか気になったもので
＞
＞ 他にも「断食すると飢餓状態になって太る」ということをよく聞くけれど
＞ 果たして一日の断食なんかで飢餓状態に陥るのか？
＞ また、飢餓状態のときはカロリーの摂取量がどれほど逓増されるのか？
＞ といったことがイマイチ明らかになっていない気がする
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 05:30:05 AWQlbl6Y
ドラッグストアで売ってる尿検査のテープのケトン体で、
飢餓状態が判別できますよ。
私は３日食べないとケトンでます。
で、そのあと何か食べると消える。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 07:25:46 o0afqWps
体重は軽くなるように量る
メシや菓子は少しでも多く食える言い訳を探す
耳に痛ければそこは直すことだ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 07:48:47 suo825ru
スポーツクラブで
筋トレ１時間
プール１時間
筋トレ１時間
プール１時間
どんな体型になる？
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:16:27 IS7BXWR+
おなかだけ太ってます。
胸板超薄いです。
20キロの重りつけて腕立て50回やっても効果ありません。腕だけ太くなります。
腹筋毎日200回やっても一向におなかがへこみません。
もうどうしたらいいんですか？
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:37:17 lT0teqir
>>578
テンプレ使えよ。それじゃわからん。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 08:48:13 +20FHr58
>>578
書いてあること真に受けてレスすると
〉腕立て伏せで腕だけが太くなる
やり方が間違ってる。
動画サイトでも見てやり直せ。
〉腹が太い。
運動量増やせ。
どんな腹筋運動なのか知らんが、
クランチの真似事を仮に３００回やったとしても首を痛めるだけだし
本気のクランチなら３０回もやりゃ息が上がる。
筋トレじゃ痩せない人の殆どは運動量が足りない所為
心拍数でも計って毎分１５０ベースを３０分キープすりゃ結構痩せる
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 09:13:49 Z6nUEBX9
ここはネタにマジレスの繰り返しかｗ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 09:20:52 lFqFdxz+
筋トレは筋肉つけるためのものだぜ
脂肪落としたいならひたすら歩け。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 11:21:15 oE/Fgdd6
>>577
食事次第で良い身体になるよ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 12:02:19 HrVgF5gH
>>581
どうせ暇つぶしなのでネタ、釣りにもマジレスする主義なんだけどさすがにここ最近は酷すぎると思うよw
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 13:08:02 f2tUMtpA
122kgから現在110kg
見た目の変化が全くわからん
だいたい何kgくらいから変化しますか？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 13:08:43 f2tUMtpA
変わったことで分かっているのは手首が掴めるようになったくらいです
587:４０のおっさん
10/11/21 13:47:49 SB9aZ7Ye
先日相談していた４０のおっさんです。
上半身が痩せて貧弱になったが尻がそのままなのでスタイルが悪いです。画像をアップしましたのでみてください。
ハゲ薬（フィンペシア）の女性ホルモンの影響で骨盤がでかくなることってありますか？
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:00:29 +20FHr58
>>587
その年で、まして毛生え薬程度で骨格までは変わらんと思う。
写真晒すのは自由だが、
何がしたいんだ？
女装でもしたいのか？
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:08:16 NxeleYaO
とりあえず尻に効く運動してみたらどうだろう？
うつぶせに寝て脚交互に上げたりとかやってたら脂肪減って小さくなったよ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 14:58:33 6WanhvRI
>>589
それは部分痩せという意味か？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 16:04:51 HrVgF5gH
>>587
>骨盤がでかくなることってありますか？
無いでしょう。
画像を見る限りでは特に変わったスタイルとは思わないですが。
ごくごく普通のスリムな人って感じ。
上半身の筋肉が少なく腰周りにはまだ脂肪が残ってるから細長いシルエットになっちゃうけどね。
もし逆三角のスタイルとか目指すのなら>>517参考にして下さいね。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:23:23 ISs3UmwU
>>587
チクビを目、ヘソを口としてみた場合
とぼけた感じの顔
癒し系としてなかなかだと思う
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:28:46 gi4aFqL/
>>587
おおっ！再登場ですか。
俺の書き込みが反映されてなかったんでもう一回書くと、
俺も同い年くらいで110kgくらいから50kgくらい落としたが、下腹、内腿、尻はほんとに落ちるの最後。
最近は１ｋｇごとにその部分がとれてくからぐんぐんスタイルよくなって楽しいのなんのって。
健康に支障をきたさないようなら続けてみるのもいいんじゃない？
筋トレするかどうかは理想の最終型（太い方にあわせるか、細いほうにあわせるか）によるんじゃないかな。
個人差はあると思うけど、俺の場合腹が落ち始めたときもっとあばら骨浮いてたよ。1本1本見てわかるくらい。
594:４０のおっさん
10/11/21 17:48:00 nhpxxeaF
こんにちは４０のおっさんです。
やはり周りが言うほどヤセてないですよね？今177cm62kgですが、二重あごが改善されるまでは減量してみようとおもいます。
筋トレはダンベルと腹筋をしてます。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 17:57:37 gi4aFqL/
ちなみに俺の場合、二重あごはなくならないけどボリュームがなくなって気にならなくなったって感じ。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 18:35:29 qp0MuVCv
177の62でこんなもんか
心が折れそうだわ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 19:07:01 bCBAp+zd
>>594
画像みた感じじゃ実際の体脂肪率は20％ぐらいはありそうだな
体重だけみればいい感じだと思うけど筋肉量が少なすぎだね
このまま更に体重落とすと貧弱になるだけだと思うよ
筋トレと有酸素、食事制限併用しながら体重66㎏、体脂肪率13％ぐらいに
なればカッコ良いよ 身長もあるしね
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:14:56 F9SVsf/9
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】50.9kg
【体脂肪率】 21.7%
【職業・仕事内容・部活等】
大学生 水泳を週３で2500m(1～1.5h クロールのみ)
【食事内容・摂取カロリー】
朝：パスタサラダorヨーグルト
昼：外食(実習のため、班員と店に行くことが多い。ミニカレーなどミニ系で対処)
夜：外食（一番の改善点。部活後にラーメン屋や中華に行って食べさせられる）
【ダイエットはいつから始めた？】 これから始めます。目標48kg
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どちらかといえば細い方ですが、学校が忙しくなり部活に行けず運動量が激減しました。
このままでは太りそうなので食事改善を第一に、雑誌モデルを目標にダイエットしたいです。
運動は可能な限り週3水泳を継続。
引退に伴って強制部飯が解除されたので、夕飯をプロテイン牛乳と煮野菜にしようと思います。
今の時期は鍋も良いですね。
ストレッチと腹筋や内股の筋トレも1時間ほど行う予定です。
食事のバランスが悪い、運動の強度がゆるいと思う、など指摘お願いします。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:45:23 HrVgF5gH
>>594
>やはり周りが言うほどヤセてないですよね？
いや、痩せてますってw
もう充分細い。
その上で腹回りや顔の脂肪が気になるとすれば更に減量せざるを得ないわけですがその場合は
「貧相」という評価をされる確率が漸増するという事を頭の隅に入れておいて下さい。
個人的な意見を言えばたとえこれ以上体脂肪を落としても今より体重が軽くなれば「スタイル良い」という評価は
得がたいと思うのでこれ以上の減量は止めた方がいいと思いますが。
>>596
筋トレするのだ。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:48:39 HrVgF5gH
>>598
医学生ですか？
週３で１～1,5H有酸素やれるのならもう充分でしょう。
社会人になればそれさえ難しいと思う。
あとは食事の管理ですね。
体重計とにらめっこしながら体重が目標に達するように食事を加減して下さい。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 20:57:26 GhqCNbRk
172cm 69kg
この１ヶ月体重がへりません。
１日1900～2300カロリー食べてます。食べすぎ？
運動は、毎日の腹筋と３～４日おきの自己流のキントレ。
電車通＋電車営業移動でそこそこ歩いています。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:07:32 HrVgF5gH
>>601
>食べすぎ？
体重が変わらないのならそうでしょう。
それと有酸素は自己流でも効果は出るけど筋トレは自己流では効果が著しく低いか
全く無くなるのである程度の知識とスキルは身に付けた方がいいよ。
努力が無駄になるのは勿体無いです。
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:12:47 F9SVsf/9
>>600
医学生です…卒業したら更に難しいですよね…(´・ω・｀)
食事制限がんばります
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:15:33 gi4aFqL/
>>598
若いからまだいいのかもしれないけど、
結構でたらめな食生活だね
カロリーだけ合わせてもダメだよ
例えばミニにしてカロリー合わせてもその食事、カレーだけなら栄養は偏っているよね
部活なくなったのならその時間で料理して
朝食、昼食をきちんととるようにしてごらん
食材は一日30品目目標にね
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:16:55 GhqCNbRk
>>602
>>ある程度の知識とスキル
でやるのが、自己流なのでは？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:21:59 HrVgF5gH
>>603
ライセンス取得後は死ぬほど忙しいと思いますが、たとえ頻度は激減しても運動の習慣はなくさないようにした方がいいよ。
運動習慣を完全に失くすと戻すのは結構大変だから。
それと時間に余裕が無い人なら運動の質を変えた方がいいかも。
具体的には有酸素から筋トレの比重を多くするといいです。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:23:44 HrVgF5gH
>>605
きちんとウエイトを使って合理的な種目と負荷、フォームで行った上で「トレーナーに直接指導を受けていない」という
意味での「自己流」ならその通りでしょう。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:25:03 GhqCNbRk
>>607
なんかウザイ人っすねｗ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:31:03 HrVgF5gH
真面目に答えて損した感がw
まあ頑張って下さい。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:31:37 GhqCNbRk
>>609
お前もなｗ
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:40:28 uwEggGhL
>>GhqCNbRk
お前が自己流って言葉を理解せず使ったのが発端なんだよ。
下らない煽り書き込みせずに消えろよ。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 21:51:03 GhqCNbRk
>>611
煽りはやめてくれませんか？
消えろなんて他人に使う言葉ではないでしょう。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:03:49 HrVgF5gH
アドバイスを謙虚に受け止めるだけの器が無い質問者に何言っても無駄だよw
疑問があれば聞いてくれれば答えられるけどね。
って、事でこの件については自分はレスしません。
体重減るといいですねw
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:08:31 gPQ4b2SA
>612
本気で痩せたきゃ、有酸素運動しかない。
分かりきった事を、ねらーに聞くなよｗ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:22:24 6mnh2Bzo
>>598
医者の卵に言うのもなんだけど、
モデルは痩せた体を維持することそれ自体が仕事なんだから、
他にやるべきことがあるのに、あんまり理想の体重とかいって
数字ばかり先行させると体調をこわしかねない。
その身長なら５３～５５ｋｇくらいあって普通なんだから。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:36:39 E5DoNtJt
筋トレは体重減らすのにのに１番不向きな運動で
若い人だと逆に体重増えるからな
減量目的ならジョギングor水泳＋食べ物制限が最強
好きなもの食べながら痩せたい（脂肪を増やさない）人は
筋トレで長期間かけて基礎代謝が高い身体を作るしかない。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 22:54:23 suo825ru
スポーツクラブで
筋トレ＋有酸素運動
プール
筋トレ＋有酸素運動
プール
これどんな体型になりますか
ほぼ毎日で
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:07:24 5XX1n8gB
肉団子
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/21 23:28:23 fkSOjepe
足だけ太く悩んでいます。
上半身はかなり細く見えます。
足だけは身長ほとんど同じで体重が10キロ重い友人と同じ感じです。
多分食事制限でやせたせいなのかなと思ってます。
運動は苦手で歩くのも好きじゃないです。
最近ウォーキング始めました。
毎日30分ですがもっと歩くと違いますか？
ほかになにをするといいですか？
通販のレッグマジックとかも気になります。効きますか？
せっかくやせたのにおしゃれが楽しめないです。
アドバイスください。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:09:19 HWkER3QX
>>616
そういう意見はよく聞くけどさ
実際のところどんくらい代謝って違ってくるものなの？
例えば170㎝の男の場合として
アスリートみたいにムキムキな奴と、ジャニーズみたいにガリガリな奴
この二者にどれほどの差が生まれるの？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 00:36:27 XsME0T+4
>>619
まずは身長体重を書くといいと思いますよ。あとわかれば体脂肪率も。
622:619
10/11/22 01:30:09 96keNdzK
身長は156センチ体重は45.6キロです。体脂肪率は家のだと20～22ぐらいふらふらしてます。(古いのであまり当てにならないかも)
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 02:46:11 LxUL5HM7
>>622
その身長体重で足が太いなら、それがあなた自身の体型なのでしょう。
日本人には多い体型です。
数値としては今の時点で十分に痩せているので、ダイエットして細くしようとしても
それ以上削る脂肪は少ないので体型は大きくは変わらないでしょう。
足をよく動かしたからといって足が細くなる事はないです。
自分自身の体型を受け入れて、それにあったおしゃれを追求することをおすすめします。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 02:59:14 96keNdzK
>>623
3年前に44キロだったんだけど
その時は足も上半身と同じぐらい細かったんですよ。
それから10キロ太りまたやせました。
ぷよぷよで肉じゅばんまきつけたみたいな脚になってます。
ひざのほねが分からないぐらい
ぷにぷにの脂肪ついてます…。
ひざ上から太ももまでそんな感じです
この脂肪を何とかしたいです。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 04:20:30 b8qfwIzx
代謝は内臓の方が大事
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 04:40:13 f6jVHBzl
一度太った後にまた痩せても、体型が変わって戻らない人いるよね。
部分痩せはできないというけど、体調や体質の変化で体型も変わるのかな。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 04:45:39 DEllBu/W
踏み台昇降をやっていたら、片膝を痛めてしましました。（運動すると痛みます。）
一週間ほど安静にして、それでも回復しなかったら病院にいくつもりです。
その間も上半身を中心に運動を続けようと思っています。
プール以外で、膝を使わない有酸素運動があれば、教えてください。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:08:00 mTFkKQBN
>>627
水泳並みに膝の負担が少ないのは自転車。
それでも運動強度を上げようとして強く漕ぎ出したら膝は悪化するよ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 08:30:04 hol0Rm9r
>>626
筋肉が以前より落ちるからでしょ。
体型を気にするならボディメイクしないとね。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:03:19 pDxxNMnx
>>616
>筋トレは体重減らすのにのに１番不向きな運動で
筋トレの主目的は体重を減らす事じゃないからね。
>若い人だと逆に体重増えるからな
それは筋トレのせいじゃないです。単に食べすぎ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:12:31 pJalVJJc
骨格が太く筋肉が多くつきやすい人は
適切な食事をしつつ大量の有酸素運動をして脂肪と筋肉を落とす
ガリガリになったところで必要な筋肉と皮下脂肪を戻す
これで良いですか？
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:15:30 M7D7VajU
>>631
馬鹿？
筋肉量を出来る限り維持しながら脂肪を落とせばいいだけだ
覚えておけキチガイ
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:31:31 pDxxNMnx
ダイエットにおける運動の意味は概ね二つ。
１、カロリーを消費する事
２、体に刺激を与えて代謝と除脂肪体重（≒筋量）の減少を抑制する事
１については食事を減らす事で代替できる。１に適した運動はいわゆる有酸素運動だけど
これは時間が掛かるのが欠点なので時間に余裕が無い人は食事制限主体にした方がいいです。
２についてはこれは運動以外の方法で代替する事は難しい。２に適した運動は筋トレでこれはある程度
限られた時間でも充分な効果を得られる。但し合理的な方法じゃないとダメだけどね。
以上を総合的に考えれば時間に余裕が無い人なら有酸素運動よりむしろ筋トレ主体でダイエットした方がベター。
但しそのためには筋トレについてある程度の知識とスキル、設備が必要。
それが無理なら、あるいは筋量や代謝の減少を気にしないのなら有酸素運動の方が有利かもしれないです。
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 09:33:09 pDxxNMnx
>>631
筋量を意識する人なら常に筋トレは必要だよ。
よく最初は食事制限と有酸素で体重を落として、細くなってから筋トレするとかいう意見が出るけど
これは完全に間違ってます。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 10:46:47 pJalVJJc
>>632
オカマ野郎なので現在の筋肉量を維持はしたくないんです
キチガイですいません
>>633
素人で時間ない人はジム行ったほうが良さげですね
>>634
なるほど…
残したい部分は軽い負で筋トレしてみます
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 11:27:39 M7D7VajU
>>635
体重落とせば筋肉量も必ず減るのよ
減量しながらの筋肉量維持は不可能
だから出来るだけ維持と書いてるのだよ
わかったか？
キチガイ
637:４０のおっさん
10/11/22 11:38:20 lDLabNw7
こんにちは毎度アドバイスありがとうございます。
「結婚できない男」のころの阿部寛ってかなり顔痩せてますよね。貧相なくらいに。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
これで体重や体脂肪いくつくらいなんですかね？身長192cm、当時41歳。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 12:59:46 0rvsCAwY
>>636
それは筋肉の付け方が悪いんだよ ばかだね
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 13:13:07 zd2rlEqi
>>638
どういう付け方だっだらならないんですか？
具体的な理屈を説明してください
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 13:28:08 0rvsCAwY
>>639
いやだよ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 13:44:32 aOGt3YZw
標準体重以上のヤツが何の苦労も無く簡単に痩せるやり方を教えてやるよ
まずはダイエットのやり方やカロリーを消費する方法など
体重を減らしたり脂肪を減らす方法を良く調べ ノートに書き出す
書いたほうが記憶に残りやすいからね
ただそれだをやるだけだ
デブは身体の構造や減量する方法の理屈さえも
分かってないからデブなんだよ
だからそれを知る事によって多少は気をつけるようになるから自然とやせれる
オレはこのやり方で172cm 70キロから62キロまで痩せれた
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 13:56:54 pDxxNMnx
>>635
>残したい部分は軽い負で筋トレしてみます
軽い筋トレがどんな意味か不明だけど、維持目的であれば頻度は低くてもいいんだけど負荷だけはある程度高くないと難しいです。
２週に１回１０分でもいいのできちんと筋トレすればある程度維持は出来る。
逆に負荷が低ければ毎日１時間筋トレしても上のトレより効果ははるかに劣る。
筋トレってそういうものなのでいつも「正しい方法でやる事」と言うんだけど、なかなか実践する人はいないよなあw
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 14:16:00 0rvsCAwY
>>642
そもそも維持するために筋トレしないといけない筋肉ってなんのためにつけたの？
無駄な筋肉付けといて維持するって ばかなのかな？
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 14:47:35 zd2rlEqi
>>643
お前の身体に筋肉は存在しないのが前提なのか？
誰も運動してつけた筋肉が前提の話なんかしてないよ
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 14:59:33 M7D7VajU
>>644
キチガイに構うと怖いよｗ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:05:29 FWASOwsv
確かに減量すると脂肪だけでなく筋量も落ちる。
だけど、標準的な体重までの減量であるなら気にしないというのもアリなんだけどね。
ちょっと体重が気になる一般人のダイエットで落ちる筋肉なんて微々たるもの。
体質にもよるだろうけど。
もし標準体重レベルまで減量して、貧相すぎる身体であるなら
元々筋量が少なかったってこと。
あるいは、モデル体重とかワケの分からん基準にノセられて、数字だけに捉われ
これ以上絞るものがないのに減量したとか。
筋トレを否定してるわけではない。減量すると筋量は確実に減ることにも反論しない。
だけど、減量→筋量の減少、を過大視し過ぎな感があるので言ってみた。
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:07:58 pDxxNMnx
>>643
筋繊維には速筋繊維と遅筋繊維があるんだけど普段の生活、日常動作では速筋繊維は余り使われません。
要するに日常生活においては筋肉は余力を沢山残して活動しているって事ね。
で、ダイエット時のようなエネルギーが不足する局面ではそういった普段使われていない速筋繊維が細くなってしまう。
普段使っていないという意味では、まあ無駄って言えば無駄なんだけどヒトの体はそう出来ているのでそこは仕方ないですw
あなたの体もそうなってるよ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:11:47 M7D7VajU
>>646
減った体重から逆算すると意外なほど体脂肪率が落ちてない・・・
って事は多くの人が経験してると思うよ
食事制限と有酸素運動のみの減量の場合想像以上に筋肉量は落ちるよ
まー確かにちょっと体重落とす程度ならあんまり関係ないとも言えるけどね
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 15:25:27 hJGyGcxC
風邪こじらせて一ヶ月くらい何もしてなかったんだが
久しぶりにトレーニング再開したら、懸垂は半減以下（10+8+7）-＞（4+2+0）
とかだったが、10ｋｍジョグは55分とあまり変わらなかったな
サイズの変化はあまりないので、短期間だと筋量ってより反応性の問題
（刺激に対して動員できる筋繊維の量）だと思う
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 16:44:55 mk8f4e4h
醗酵（はっこう）食品食ってれば、自然と痩せるよ。
おしんこなら浅漬けじゃなくて、ぬか漬けとかね。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 17:31:34 aOGt3YZw
>>641
それって確かに効果がありそう
PC触るだけで簡単だし 私もやってみよう
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 18:15:03 bHJ3clEK
>>651
ノートに書き出すかどうかはともかく、このスレで回答者になってる人は
そうやって自分でいろいろ調べて知識を得た人が中心だよね。
山ほどの情報の中で、何が嘘で何が本当か見極められないと良い回答者にはなれないけど。
少なくとも正しい知識は邪魔になることはないし、変な情報や現象でおろおろする事はなくなる。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 18:41:46 pDxxNMnx
>>646
>だけど、減量→筋量の減少、を過大視し過ぎな感があるので言ってみた。
たとえば10kgの減量において脂肪が8kg減るか6kg減るか、たった2kgの差ではあるんだけど
それを重視するのかしないのかは主観の問題。
個人的にはそれはとてつもなく大きな差だと思うけど、そう思わない人もいるのは全然おかしくない。
思わない人から見れば自分のような考え方、捉え方は「過大視」と映るかもしれないけどそれを一般論として言うのは
ちょっと違うかなあ。
>>ID:aOGt3YZw
見なかった、見なかったw
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 18:53:14 kSiBD6CH
ワラタｗ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 19:01:52 qGQMTRe9
160センチ・47キロ・女です。
私は体重的には太ってるというわけではないと思うのですが、ふくらはぎが太いのと
顔が丸いです。見える部分が太ってるので、ふっくら見えるようです・・。
ただ、食事制限したら丸顔のくせに頬がこけるんです・・どうしていいかわかりません。
健康的に痩せるには運動しかないですか・・？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 19:10:07 wYQRIDEM
>>655
私は29歳独身の男です。
すみませんがセックスさせていただけないでしょうか。
私とセックスすれば健康的にやせられると思うのですが。
書き込みをしている今も股間はギンギンなのです。慰めてください。あなたのマンコで。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 19:42:37 bHJ3clEK
>>655
その身長体重で顔が丸いなら、それがあなた自身の体型なのでしょう。
数値としては今の時点で十分に痩せているので、ダイエットして細くしようとしても
それ以上削る脂肪は少ないので体型は大きくは変わらないでしょう。
足をよく動かしたからといって足が細くなる事はないですし、骨格までは変えられません。
自分自身の体型を受け入れてることをおすすめします。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 20:55:42 96keNdzK
ぷよぷよの脂肪脚の場合
脚の筋肉をつければ引き締まる
ということでいいですか？
ウォーキングやジョギングと
脚の筋トレしたほうがいいってことですよね？
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 21:07:50 aOGt3YZw
下半身を引き締めたいならスクワットがいいよ
ジョグは心肺機能の向上とカロリー消費には効果的だけど
引き締め効果を求めるには時間がかかる
あと丸顔も歳を食えば多少は長くなる
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 21:36:35 sESdQLxo
>659
ランニングなら引き締め効果絶大だぜ。
スピードに比例して絞れる。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 21:55:35 XsME0T+4
>>655
ふくらはぎは、脂肪じゃなくてむくみということはないですか？
（その体重だと脂肪とは考えにくいので）
あと、丸顔はメイクや髪型でなんとでも誤魔化せます。
むしろ、40代以降の年齢になると丸顔は完全に長所になります。
無理に顔痩せなんか狙わないほうが、この先ずっとキレイでいられると思いますよ。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 22:18:43 z8CYuYrh
>>661
そうですかね？
自分はアラフォーなんですが自分の丸顔が嫌いでずっとダイエットしてきました。
過剰な運動もして食事制限もしています。
丸顔が長所だとは思ったこともありません。
身体が痩せていてもなんとなく太って見えます。冬など着太りします。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 22:45:48 saSio74j
有酸素運動でも、ランやスウィムやバイクは、使う部分の筋肉はしっかり残るよ
スウィムなら全身、ランやバイクなら下半身（バイクは特に大腿部）
ランやバイクは確かに上半身は予想以上に落ちるかもしれないが
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 22:47:49 XsME0T+4
>>662
面長よりいいと思いません？
歳食ってくると完全に面長通り越して馬面になりますから。
一番の強みは、あなたが女性だということ。
女性だからこそのコンプレックスかも知れませんが、発想を逆転させてみてください。
メイクができること。髪型の選択肢が男性よりずっと多いこと。
服装の選択肢も多いですよね。
雑誌などでも小顔メイクや小顔ヘアの特集なんてたくさんあります。
ウエストなんかはおそらく細いでしょうから、そこを強調したファッションで見せ付けてやればいいんです。
「とにかく痩せればいい」というもんではありません。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 23:00:16 mrW5DAGN
浜崎なんてアレ、巨丸顔の上に物凄いエラ張ってるけどメイクで頑張ってるって良い例
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 23:20:21 coDm3Dvu
【年齢】33歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 22.6%
【職業・仕事内容・部活等】 SE
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal以下に制限
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月ちょい前 8月中旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動は会社の行き帰りで1時間半ほど徒歩。
土日などは1時間以上自転車でうろうろ。
順調にへってるのはいいけんだけど、どーもウンコの出が悪い。
野菜はかなりとってるんだけどなー。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/22 23:22:35 N/N7lsMF
>>666
りんご食べなよ
o(^-^)o
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:05:40 RI2zDXZ2
16
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:07:30 RI2zDXZ2
160/51で女です。
カロリー減らしてからお腹が減っていらいらします。
今は1日1800kcalにしています。毎食600kcalです。
前は夜だけでも1500kcal位食べていたから
空腹でねれないこともあります。
ダイエット開始して2ヶ月です。
人にも八つ当たりして嫌になります。
いらいらした時は何かいい対処法ありますか？
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:30:55 EWfLCqP3
>>669
ゼロカロリーのゼリーとか食べたらどうだろうか
エクササイズなどの体を動かすのもいいと思う。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:37:15 5Uhepm4m
>>669
いきなり減らすからそういう事になるんですよ。
1週間で50~100kcalずつ減らすようにしていったらどうですか？
それでもダメなら、野菜を好きな時にたらふく食べるってのもオススメ。
もちろんドレッシングはカロリー低めのもので。
飲み物はカロリー0の炭酸飲料がおなかが膨れて良いですよ。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:44:00 KmDyu3l9
>>669
いらいらするダイエットは続かないので違う方法のがいいと思う。
2食にするとか、週末断食するとかいろいろ試してみれば？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:46:39 wwXf607X
断食とかお薦めは全くできない
運動して気を紛らわせるのは結構お薦め
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:57:07 RYvV8pm7
腹がへってつらいときは、飴玉一つなめる。一つならたいしたカロリーじゃないが
少し血糖値が上がるせいか、空腹感を感じなくなる。俺の場合ね。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 00:58:22 Rufqg46R
>>662
過剰な運動も食事制限もしていなくても、160cm47Kgは行き過ぎです。
方法は過剰でなくても、期間が過剰だったのでしょう。
BMIで約18.4になると、ほとんど削る余分なものはないから、ダイエットしていっても
大きく変わる余地はないです。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 01:04:41 ig5wQ3TW
道具に関する質問だけどこのスレでいいの？
【年齢】27歳
【性別】男
【身長】173㎝
【体重】74kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】会社員・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】適当に腹八分目くらいにバランスよく
【ダイエット開始時・内容】ゲームで痩せてみようと思う
【ダイエットはいつから始めた？】3日前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
↑にも書いたようにゲームで痩せてみようと思ってます。
当然室内でやってるので跳ねるとドスドスと音が…
しかも足の裏の皮がひどいことにｗ
そこで防音を兼ねてマットを探してるんだけどどこで何を探せばいいか分からないです。
希望としては
・滑りにくい
・2m四方くらいある
・足の裏に優しい
こんな感じで。
室内ダイエッターの先人方お願いします。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 01:32:06 RI2zDXZ2
ありがとう。カロリー少ないものや運動でまぎらわしてもだめならダイエット方法考え直します
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/23 01:33:26 2ByXQ7X0
>>676
・ヨガマット スポーツ用品店
・風呂のマット ホームセンター？
・名称不明のマット（1枚30cm四方でパズル風に組む、風呂マット的素材） 100均
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5327日前に更新/321 KB
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