【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105 at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 14:05:20 6ojUb5ah
>>99
良いことだ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 14:09:14 QomtRv2I
でていくり量を直飲みしたい童貞の僕

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 14:40:37 hVQf1RTp
>>99
「どうなんでしょうね？」って、いったい何が聞きたいの？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 14:46:02 ZETY4lSs

“間違ったダイエット”をやめただけで
モデルのようにキレイに痩せていく！

URLﾘﾝｸ(modeyase.e47.kacchaokkana.com)

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 14:54:13 aFan9Bn1
>>103
2chで宣伝活動すると後から請求行くよ。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 15:15:12 W53JbvLn
>>102
98の人がお腹ぽっこり出るからよくないって書いてたから
かなり減量できてはきてるけど
痩せてる人ではないから私

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 15:17:16 W53JbvLn
>>102
あと野菜と海藻と豆類とキノコ類で350g食べられた日は
すごくお腹いっぱいで私的には腹８分目ではない
たぶん量的には食べ過ぎなくらい

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 17:35:08 QrNR6mZE
モチageのためにここ覗いてみたけど…
みんな凄いね
私なんて今日一万歩で超運動したと思ったのにorz
明日もｶﾞﾝｶﾞﾙ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 17:50:43 +W2o1GSQ
一万歩ウォーキングで1時間半だとすると消費カロリーは300～400kcalくらいか
毎日続けたら少しずつ痩せるだろけど超運動したって言ってるあたり続かない気がする

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 18:27:13 sC02r8cF
>>107
コツコツコツコツマイペースで頑張りましょう

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 20:35:35 UIwo0ySr
水をちょっとでも飲んで運動すると横腹が痛くなります。
何が原因なのでしょうか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 20:38:23 aQ+Ue9gj
>>107
最初はそんなもん。
マラソンの大会にでるような人も、最初から42.195Km走れたわけじゃないよ。
運動時間や距離は続けていけばどんどん伸ばせるから、地道に続けていくべし。
重要なのは、メニューをこなしていくだけではなくて、距離や記録を伸ばしていく事を
意識していくこと。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 20:44:50 qcARhRbW
>>110
脾臓痛です

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 20:45:54 aQ+Ue9gj
>>96
結局、自分でも書いてるけど、食事前にキャベツ半玉とかおかしな事をやって痩せると、
維持が難しくなるんだよね。痩せれば食欲や食習慣も自動的に修正されるわけじゃないから。
ただ痩せるだけならキャベツだろうが置き換えだろうが絶食だろうがなんでもいいけど、食習慣の
改善という事に手をつけないと、維持ができなくて結局遠回りになる。
結局、あまり「大食いしないテクニック」を工夫するよりも、普通の食事内容で少しずつでも量を
減らしていって、少ない食事量に慣れるのが一番の近道。
痩せていく期間は維持になった時の食事内容の訓練期間、と考えれば、自ずとやることは見えてくる
だろうし、目標体重になった時にもスムーズに食事内容を維持に適正なものにする事ができて
リバウンドはしにくくなるはず。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 21:03:39 t31G6MHS
【年齢】29歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】53kg
【体脂肪率】25.9 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク、一日30-40分のウォーキング
【食事内容・摂取カロリー】朝昼コンビニ、夜は炭水化物抜きの自炊
【ダイエット開始時・内容】54.5 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】三食コンビニから夜を変えたところ二週間で現状まで体重が減りましたが、その後動かず
BMI22の壁を超えるにはどうしたものか
食事なり運動なりを新たに取り入れないと永遠にこのままですね？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 21:06:53 t31G6MHS
>>113
横からごめん
すごく納得
でも本当に量を減らせるものなの？イライラしたり仕事のミスが増えたりしない？
量は変えずに質を変えるしかしたことがないので、教えてたもれ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 21:21:14 NRWu6QQ0
>>114
朝昼コンビニ夜主食抜き自炊とのことだが、今それでどの程度の摂取カロリーになってるやらワカランので
微妙に何とも言い様がないが、まあ3-40分のウォーキングってのは運動的には大したことないし
食事をもうちょっとマトモにする気があるならそれも良いし、運動をもうちょっと強度の高いものにするのもいいだろうね。

もっとも２週間で1.5kg痩せて次の２週間が動かずっていうレベルだと
短期過ぎてアドバイスもしにくいが。
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っちゃってるならそのままだから変えなきゃならんだろう。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 21:23:25 v+9GAPMZ
主食をお粥にするだけで劇的に痩せられる
最近は毎日揚げ物食いまくってるけど体重が増えない
揚げ物食うの止めたらまた体重が減り始めると思う

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 21:38:57 t2P8HtgR
>>115
量は変えられる。
私の場合、お菓子・昼食・お菓子・夕食・夜食という生活から
朝・昼・晩の三食に変えた時点で、まずお菓子分の量が減った。
次に一日三合食べていたのを二合にして、今一合食べないから、主食の量も減った。
それに伴いお弁当箱も小さくしたから、おかずの量も減った。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 21:41:03 UIwo0ySr
>>112 ありがとうございます。
それは病気ですか？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 22:09:29 aQ+Ue9gj
>>115
急に減らすとイライラしたり集中力に欠けたりする。あるいは極端な痩せを目指して普通の食事量に対して
あまりにも減らしすぎてるとか。
長期間でのダイエットを心がけて、あまり減らさない、徐々に減らしていく、という事を心がけて
慣れていくことを目標にするといいと思う。
自分の場合、毎回大盛りとかしてたのを回数を減らしていって、一人前の食事で満足することから
スタートした。
1年くらいかかったけど15Kg減らした。特に無理せず、2年維持できてる。
維持になった時も、減量期の食事量・内容から少し増やしたのと運動の量を減らしただけなので、
特に問題もなかったし考えることもなかった。
何より、時間をかけて痩せたから、デブ期の食生活は完全に消えた。そういった意味で、減量期は
維持期のための訓練期間だと思う。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 22:12:44 +kl4lORD
クマザサ使用の北の大地の青汁を試して効果でた方いますか。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 22:16:34 aQ+Ue9gj
>>115
追記。
質を変えるのも、内容によっては有効だと思う。
自分の経験では、以前はカツ丼とか油っこい物をたくさん食べてたけど、親子丼とか
刺身定食とかに変えた。
間食もポテトチップスとかから野菜スティックとかにしたり。
そういう無理のない置き換え、一生続けられるような置き換えによる質の改善は有効だと思う。
悪い物をいいものに置き換えるというか。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 22:44:13 IDQWKA9r
それって短期では食生活改善されないってだけで
置き換えの有効性が否定されてるわけじゃないように思うが

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 23:02:16 t31G6MHS
>>122
ありがっつぉ
親子丼とかキーワードもありがたい
とりあえずお粥•スープ用のお皿とマグカップを職場に持っていくよ
無理せず生活におけるダイエットの比重が少ないようにしてやってくわ
よりよい生活がしたいって気持ちの余裕が最大の収穫だ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 23:10:48 XcqD3eN7
>>124荒んだ食は、荒んだ生活に
荒んだ生活は、荒んだ性格に
荒んだ性格は、荒んだ人生になるからね

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 23:11:29 XcqD3eN7
だからデブは嫌われる

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/09 23:46:09 aQ+Ue9gj
>>125
すさんだ性格になるかどうかはわからないけど、ダイエットしてまともな生活になってから
エンゲル係数が減って人生は若干豊かになったｗ
デブ時代はコンビニで平均1000円くらい食べ物買ってたからなぁ。しかもけっこうな頻度で。
会社での昼ご飯代を加えると、食べ物に月に5万くらい使ってた。
今は3万くらい。
量はかなり減って、質は向上したという感じ。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 08:20:41 2jQ3pOpe
　カロリーコントロールを始めてから、食べる物の質は上がったなあ。
　惣菜やお弁当を買うのではなく自分で料理するようになったのもデカイ。
　満腹感を求めて沢山食べる訳じゃないから、高い食材も買うようになった。
　自分で料理しだすと材料に変に凝ったりするので経済的には微妙だけど。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 08:57:13 1HWuGuxL
PFCバランスを考えるようになると外食は基本的にNGになるよね
コンビニ弁当とか脂質飛びぬけてるの多いし

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 09:01:25 9W42cZWz
そこであんぱんと牛乳、りんごですよ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 09:10:08 o1tr37V6
>>127
たしかに食費がすごく減った
ぱっつんぱっつんに太っていたときは
出来上がったお惣菜とかパンとかお菓子とか買ってたけど
ダイエットが進むにつれて材料を買ってきて家で作るようになって
そうなるとちょっとでも安くしたいから食費の節約もするようになった

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 12:27:55 2By1ERz+
クンニダイエットってどうかなぁ？食事は彼女のあいえきだけ、腹が減ってるからクンニがんばる=痩せる=彼女カンジル

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 12:59:13 intR+8o0
どうぞご勝手に

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 13:43:53 oVZ6WEPX
【年齢】30歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】112kg
【体脂肪率】わからない%
【職業・仕事内容・部活等】講師、立ち仕事、事務作業
【食事内容・摂取カロリー】朝は食パン、昼にこってり系を食べて、夜は8時前に食えなかったら食わない
【ダイエット開始時・内容】 112Kg
【ダイエットはいつから始めた？】まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
最近仕事中(1コマ90分で15分休憩)に立ってるのが辛くなってきたので
体重落とそうかなと思ってるんですが、昨日毎時4Kmで約1万歩ウォーキングしたら
膝とスネの下の部分(足首を上下に振ると伸び縮みする部分)が痛くなりました
水泳が身体に負担がかからないというのは聴いたことがあるんですが
土日に2時間くらいずつ水泳(平泳ぎしか出来ません。多分50ｍくらいでバテる)するのと
毎日かるく散歩するのではどっちがいいんでしょうか？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 13:51:48 o1tr37V6
>>134
水泳も足腰に負担がかかりにくいらしいのですが
自転車やエアロバイクもカロリー消費多いです
ウォーキングの代わりに自転車で走るのはキツイでしょうか？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 13:51:59 9GAfv8hY
>>134
どっちでもいいが、まあその前に食う量減らしてとにかく90kgを切れ。
それまでは痛くならない程度の散歩にくらいにとどめとけ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 14:04:32 /KyP0vYe
水中、自転車-->ウォーキング-->ジョギング

の段階って標準体重の何Kgオーバーぐらいから導入するのがいいんだ？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 14:09:17 oVZ6WEPX
>>135-136
どうもありがとうございます
自転車は買わないとないのでちょっときついです
散歩しつつ食事制限して90Kｇ目指してみます
カロリー気にしたことがないのでいろいろ調べてみます

アドバイス有難うございました

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 14:10:16 NMYblhx8
>>137
本人の体力と環境と好みによって変わってくるから一般論なんてない。
その順番で種目を選ぶ必要もない。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 14:13:38 9GAfv8hY
>>137
決まりは無いんじゃ無かろうか。自転車やエアロバイクのような器具には使用体重制限があるだろうから
それ以下にしか勧められないだろうね。しかしそれは具体的な機種によるだろう。

回答者としては、「その身長体重でちょっと運動したら体への負担が大きすぎるだろう」って場合は
運動よりも食事制限で先ずは落とすことを勧めるだろうがケースバイケースだろうな。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 14:15:59 c4mcCzy3
メディキュット系の浮腫をとる靴下って種類やメーカーが多くてどれを選んだらいいのやら…
お薦めありますか？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 14:56:41 PpEjys7x
冬のほうが基礎代謝が上がるらしいが具体的にどれくらい上がるんだろうか

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 15:03:41 uVabQQ+x
>>142
チクビーーーーーーーーーー
オマエの釣り＆自演が大半だな
ワロスｗｗｗｗ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 15:04:46 4kyINcxz
>>142
夏に冷房の聞いた部屋で過ごすくらい上がるよ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 15:05:24 uVabQQ+x
チクビ：49歳爺、158㎝、46㎏、独身一人暮らし、フリーター、埼玉県在住

朝から晩までダイエット板に貼りついて釣り＆自演を繰り返すキチガイ
以前某ダイエットスレに自信満々でパンツ一丁のガリガリボディをアップしたが
住民の反応は非難と嘲笑のみだった
アップされた画像の干からびた黒いチクビが特にキモイと話題になり「チクビ」という
ニックネームが誕生した　本人は「チクビ」という言葉を目にすると妙に興奮するらしい

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 15:20:54 9W42cZWz
>>142
20度以下になると基礎代謝量は昂進する研究が多いみたい。
変動幅は平均値に対して14～16％程度という数字もある。

ただ、生活代謝の影響も大きいから、単純に基礎代謝の増減を論じても
あまり意味無いと思われ。

この辺参考に。

URLﾘﾝｸ(www.osaka-ue.ac.jp)
エネルギー消費量に影響を与える要因について

URLﾘﾝｸ(www.osaka-ue.ac.jp)
季節変動が身体活動量に及ぼす影響

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 15:40:12 vWjC09YV
【年齢】25 歳【性別】男
【身長】171.9㎝【体重】71kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝無　昼ご飯多め　夜茶碗1杯おかず多め
【ダイエット開始時・内容】開始時78 Kg　　現在71ｋｇ
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
5ヶ月前からダイエット開始して仕事帰りにジムでランニング7ｋｍ（約50分）＋休憩10分＋ウォーキング20分
か水泳クロール2ｋｍ（約1時間）のどちらかを月曜除いてやってるのですが最初の三ヶ月で7ｋｇ落ちてそれ以後
全く落ちなくなりました。
2ヶ月全く落ちずにモチベーションがかなり落ちつつあります。改善点のしてきをお願いします。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 15:46:41 9GAfv8hY
>>147
自分でも何となく分かってると思うけど、食う量減らすか運動増やすかしかないよ。
単純にそれだけ。

>>2
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 17:41:02 o1tr37V6
>>147
多めだち思っている昼ごはんの量と夜ご飯のおかずを減らして
そのぶんを朝食で食べるか
いつも多めになっている分をそのまま減らすか
多めと感じるなら減らしたほうがいいのでは

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 20:14:12 fwHAv3al
教えてくださいm(__)m

現在167．57㌔♂ダイエット中で食事制限を厳しく削り一日に1000カロリーまでに抑えた絶食じみたダイエットをしていました。
炭水化物は極力控えご飯は一日300㌘のみ。

これで三ヶ月で10㌔近く減量する事に成功しましたがこのままの食生活ではマズイと感じ昨日の夜から一般的な量を食べ始めました。一日1800カロリーを目安にしました。

ですが次の日体重を量ると１㌔増えていてその時は気にせずにその日は平均的な量の食事を取りました。
直ぐに体重を量るとまた１㌔以上増えていて計３㌔近くも増えてしまいました。間食は一切していません。
普通の量の食事をしただけでこんなにも体重が増えるのはリバウンドが始まったのでしょうか？

いきなり普通の量に戻したのがマズかったのでしょうか？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 20:25:55 29pMuczB
水分で3kgぐらいは戻るよ
つまり水分加味しない正味体重は
7kgしか減って無かって事

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 20:26:19 jrcbUsBC


153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 20:29:22 M0Aya6mr
>>150
糖質からエネルギーの元になるグリコーゲンは三倍近くの水分と結び付く。
エネルギーであるグリコーゲンが筋肉と肝臓に大量に貯えられて、その三倍の水分が身体に取り込まれた事になる。
それプラス胃の中身で2～3kg増えててもおかしくないよ。
脂肪がついたわけじゃないから気にしなくていい。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 20:34:11 jrcbUsBC
期間が三ヶ月ならないとは思うけど、長期間それまでの食事と余りに掛け離れた僅かな量しか食事(エネルギー)を取らないでいると、脳が｢食べたくても食料がない飢餓状態｣だと勘違いして、内蔵にぎりぎりまでエネルギーを吸収するように指令を出すようになる事はある。
用は｢何食っても吸収効率がいいから太り易い体になる｣

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 21:12:33 CPMbYT4A
>>154
＞用は｢何食っても吸収効率がいいから太り易い体になる｣

こういうことってやっぱりあり得るの？
俗に言う｢省エネ体質｣になるってやつ。
摂取カロリーが全てだとおもっていたんだけど。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 21:26:39 mwMViAB5
>>155
すべてな訳は無いだろう
栄養素の吸収力、安静時のエネルギー消費効率、運動時の脂肪燃焼能力
すべて個体差がある

ただ、一般的には太るのは食べ過ぎ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 21:44:53 DqiL7vXZ
>>154
あんまり迷信を広めないで！
体は常に100%吸収してるよ。飢餓状態だからってことさら吸収率が上がる訳じゃない。
人間の体は、常に飢餓に備えて準備しているから。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 22:07:38 PpEjys7x
太るのは単に基礎代謝が下がるからじゃないの？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 22:13:59 gsHwWzoc
体重増えたら基礎代謝もそれなりに上がるでしょ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 22:14:28 mwMViAB5
>>157
揚げ足とる様で申し訳ないが、「常に100%」ではないぞ
消化器が弱ってるときは特に、ね（排泄物に消化・吸収されないものが残っている事もあるでしょ？）
まあ、吸収に関しては飢餓状態だろうが関係ないのは確かだけどね

飢餓状態になると減るのは代謝の方
極力少ないエネルギーで活動して、残った分はため込むようになる

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 22:38:00 M0Aya6mr
低炭水化物なら糖質を摂れば水分で体重が増えるのが当たり前だ。
吸収率云々の問題じゃない。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 23:16:22 17L/lPCz
食事以外のおすすめ精神的ストレス解消を教えてください
1.そもそも感じるストレスを減らす→読書、内省、ヨガとか、転職など？
2.できたストレスを解消→アロマ、風呂、廉価な買い物？
7:3くらいで1の方が重要そうですね

デブとすらりでストレスの流し方も違うでしょうなあ
ダイエットはじめて新たに見つけた趣味とか、ありましたか？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 23:19:13 2By1ERz+
酒は筋肉を分解する。筋肉は基礎代謝を高める。酒やめたら痩せますよね？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 23:20:17 mwMViAB5
>>162
走る、歩く、自転車に乗る、泳ぐ
まじめな話、ストレス解消にもってこい

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/10 23:50:32 RbS87lpt
身長 152
体重 46．2
年齢21

テンプレ読みました。

ダイエットはじめて17日目です。摂取カロリー1300カロリーに
早歩き40分に毎日一万歩以上、エクササイズ一時間やっています。
ダイエット前の46．8でした。
二日前の夜に45．3がでましたが．同じようにエクササイズや食事管理しましたが、翌日夜には46．0になっていました。
活動量計を着けているのでトータルの消費カロリーは850カロリーです
まだ二週間たらずですが、中々体重がへりません。

皆さんはよく１週間でニキロ減ったとか聞くので焦ります、
わたしのようにスローペースでも増えたり減ったりの繰り返しでダイエットはいいのでしょうか？

アドバイスよろしくお願いします

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 00:00:54 MKhYKYoH
ダイエットをはじめてから見つけた趣味というと
メイクと服を買いそろえることかな
メイクは女性しかできないけど顎のラインがもっと痩せたいとか
モチベーション上がります

服はユニクロとかで簡単に買わずに
ちょっと値の張るお店に行きます
高すぎるものを買う必要はないと思うのですがお洒落は痩せてから
という発想でいるといつまでも痩せれないし弱気になると思う

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 00:02:32 MKhYKYoH
>>166
これ>>162宛てです

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 00:05:26 V6fZABa+
>>165
普通は増えたり減ったりで、長い目で見ると減っていくというものです。
特にあなたのようにすでに痩せの領域に入ってる人はなおさら。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 00:07:40 BEP/hWwW
以前よりもはるかに
食事を減らしているのに
まったく？せない

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 00:10:20 MKhYKYoH
>>165
すでに標準体重だし体脂肪が20％くらいか10％台なら痩せの域なので
1週間で２キロとかは痩せにくいと思いますよ
長い目で見て続けていけばいいと思います

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 00:12:27 /7jeJWgv
>>165
850kcalって
なわけないじゃんって思うのは俺だけかな
アスリート並の消費カロリーじゃん

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 00:41:59 NQSNb1qf
>>162
ジョギング、登山、温泉、筋トレ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 00:44:09 d66EhTyD
>>171
デブだと消費カロリーは異様に大きくなるぞ
まさに俺だが

心拍計とかの消費カロリー、平気で2000とか越えるぞ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 00:55:14 usA3hurZ
酒やめたら痩せますよね？きいてんねんけど

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 01:20:25 ARy8r7oZ
ダイエットって言っても、1日1食ぐらい抜いても効果出てくるの
2～3週間ぐらいたってからだったぞ自分は。なかなか痩せれないな

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 01:40:04 usA3hurZ
ｻｹﾔﾒﾀﾗﾔｾﾏｽﾖﾈ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 01:58:36 NQSNb1qf
>>176
ﾔｾﾙﾖ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 05:55:54 EdAVu/FN

【年齢】23歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】56kg
【体脂肪率】33 %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事で６時間程
【食事内容・摂取カロリー】カロリーはわかりませんがかなりのヘルシー食
【ダイエット開始時・内容】57 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5日程前の朝、体重等計ったときは53kgでした。
しかし、仕事帰って計ってみるとなんと56kg…。
誤差かな？と思ったのですがずっと5日間、＋３kgの56kgなんです。
ダイエット始めてからは勿論5日前も全然どか食いもしてないし、
むしろ何も食べてなかった(5日前の仕事のとき)。
不思議でたまらないし、不安なのでレスさせて頂きます。
ちなみに体重計は壊れてません。
長くなりましたがよろしくお願いします。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 06:12:43 UGFb2RxI
へるしー食の内容を晒せデブ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 06:16:21 EdAVu/FN
>>179
湯豆腐とか温野菜とか鍋ものとかです。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 06:52:52 E8yuu56y
はあ？
それだけで太るならデブ体質だ
以上

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 06:59:50 EdAVu/FN
はあ？
聞いた私が馬鹿でした
以上

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 07:02:33 CWgvrXco
>>178
休日に断食してみたら？
場所はお寺が良い。
出来たら、徳の高い坊主のいるところ。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 07:10:17 I+3P7y1T
>>178
何でみんなこんなに攻撃的なのか分かんないんすけど、
いずれにせよここの人には理由分からないと思いますね…
メーカーにでも問い合わせてみてはどうですか？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 07:12:42 EdAVu/FN
>>184
まあ、そうだよね…。
問い合わせ等してみます。ありがとう。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 07:52:22 bz2i6HoG
>>184
そりゃ食事の内容も把握できていない、カロリー計算もできていない、
こんなやる気のない質問を投下してきてるんだから、誰もまともに相手したくないだろ

努力もせずに他人に何とかしてもらおうと考えているクソデブだよ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 08:17:06 3ysCeqvC
運動してないだけだろ。体重計のせいにする暇があるなら運動したら良いよ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 08:28:29 PIR/Fhs0
>>178
　3キロってのは少し大きめだが、多分変動の範囲内だろう。
　食事からの時間や排便・排尿の具合によっては体重の数字は相当に動く。
　体重を毎日計るなら時間を決めて条件を揃えること。
　一番良いのは起床後にトイレに行った後。

　余計なお世話だけど、貴方にとって大事なのは今の正確な体重じゃない。
　その体重が増えていくか減っていくかの方向性こそ問題なんだよ。
　スタートが５６ｋｇだろうが５３ｋｇだろうが「ちょい太め」であることに変わりはない。
　カロリーも分からず「ヘルシー食」って言い切れるのに、なんで体重の3キロで不安になるかね。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 08:30:02 YrFw+0rm
>>156です

ちなみに体脂肪は寝る前にいつも計っています。
22.4%です。
体重の変動として
7日朝45.2夜45.3
8日朝45.3夜45.7
9日朝45.3夜46.3
10日朝45.9夜46.3
11日朝45.9
です。

私も1日800以上なんてとは思っていますが...
活動量計は朝起きてから寝る前までずっと付けています。
1日大体は15000歩はいきます。
エクササイズでは180キロカロリーの消費でした。
あと階段を使ったりとか18階からエレベーター使わないで降りたり...小さなことからやってます｡

24日でちょうど一ヵ月になります。あと15日後には生理がくるので体重も増えると思うとこのままのやり方で成功するか不安になってきてしまって...

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 08:31:19 PIR/Fhs0
>>174
　痩せるよ。
　特に毎日飲んでるような人には効果がある。
　つまみを食わなくなるし、食事量全体が減るのが良いのだと思う。
　ダイエット目的だけなら完全に禁酒までする必要はないと思うけど。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 08:40:36 PIR/Fhs0
>>189
　貴方の場合、運動量以前に体重を簡単に落とせる余地がないのですよ。
　もう既に減らすことより健康維持やボディーメイクを考える水準です。
　どのくらいの体重を目標にしているのか知りませんけど、体重計に一喜一憂するべき人ではありません。
　

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 08:41:26 EdAVu/FN
ごめん、途中でキレて。レスくれた人ありがとう。
私が質問しているのは、
「６時間程度で＋3kg。その状態が5日も続くのか、ありえるのか」
減ったウエストサイズ等も変わりなくて…。
２ヶ月間、順調に減ってたんです。計る時間帯もいつも条件を揃えています。カロリー計算は心がけます。すみません。

ウザかったらスルーしてください。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 08:49:52 wS8fErlN
ヘルシー食ならいくら食べても体重増えない。

こういう思考があるのかも。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 08:57:04 PIR/Fhs0
>>192
　6時間で3キロは大きいけど、ありえない数字じゃない。
　漏れの場合、朝起床直後と夕飯後に計っているけど大体２キロの差がある。
　２．５キロ差ってのも時々あるんで、３キロもまああっても良いかと。

　まあ、その条件なら５３キロって数字を無視すれば良いでしょ。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 09:09:40 YrFw+0rm
>>189です

目標は42です

以前は42だったので

下半身が太いので部分やせは不可能ときいたので減量はしたいです。過激だとリバウンドやドカがとまらなくなるので

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 09:18:51 U3t7o19F
ヘルシー食の定義を勘違いしたデブには何言っても無駄なことが分かりました。
ウザイから二度とレスすんな！
このクソ豚。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 09:31:08 MKhYKYoH
>>189
しっかり動いているし体脂肪も良い感じなので
このまま続けて成功すると思いますよ
ただ今現在健康体という感じなので普通のぽっちゃりの人よりは
減るスピードは遅くなると思います

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 09:52:38 987/ioDX
>>192
半日で3キロ増えることはありえる。
運動量が多い日だともっと体重が変動している。
起床後７２キロ→朝食後７３キロ→運動直後７０キロ→夕食後７４キロ→朝に戻るという具合。
3キロを気にする暇があるならショコとかエアロバイクでも始めなよ。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 10:01:10 CWgvrXco
>>195
下半身が太いって良く聞くけど、気にしすぎじゃ？
そもそも身長が１６０センチも無いようなチビちゃんなら、
下半身が太く見えるのはしょうがないと思うんだが？
とりあえず、変わるかどうかは別にして毎日３０分走ってみたらどう。
ペースは自身が３０分キープ出来る最高速で（つまりは最初は歩きで可）
アスリートあがりじゃなければ細くなるはず

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 10:01:54 987/ioDX
>>195
昔の数字は目標にするな。
その体重で足が太いなら、それは生まれつき。

15000歩歩けるなら、ジョグでもはじめてみなよ。
「痩せる」から「鍛える」に方向転換するんだね。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 10:06:32 MKhYKYoH
>>195
足が痩せるスポーツを選んでやってみたらどうかな
例えば女性のようなのでスポーツジムとかでバレエを習ってみるとか
スポーツ選手ほどできないとは思うけど
スポーツ選手の体形を参考に足の細い選手が多いスポーツやれば
いいんじゃないかと
マラソンも筋肉がつくというけど女性の選手は足細いですよね

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 10:15:38 tQaLfLRF
ししゃも脚を細くするにはどうしたら良いでしょうか？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 10:16:30 987/ioDX
嫁が元競走部で駅伝やってたんだが、その頃が1５７ｃｍで40キロだったそうな。
写真を見ると確かに足は細いが、オフシーズンはもっと肥えてた。
日曜ランナーになったら自己申告45キロ近辺らしい。
「足が太くなった」といってるがまだまだ鉛筆のように細い。
>>195も生まれつきの体形を気にするより、努力で改善可能な「体力」を気にした方が楽しいよ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 10:17:36 987/ioDX
>>202
「ししゃも足」、素敵じゃないか。
もっと鍛えてハーフマラソンを目指せ。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 11:17:37 RvPnAhpy
>>203
競争部っていうんだ。勉強になるなあ。うちのへんじゃ陸上部としか聞かないから。
多分相当歴史のある部なんだろうね。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 11:26:53 PIR/Fhs0
横レスだけど、駅伝主体のところが「競走部」を名乗ってることが多いね。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 11:32:04 2ADI8db/
>>205
陸上部は(設備とか道具があれば)陸でやる競技の全般
競争部は走りで勝負する競技だけ

走りも陸上だから陸上部で統一されてるだけだよ
特別なもんではない

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 11:36:16 2ADI8db/
しまった自分の質問書くの忘れた
ウォーキングやってるんですけど靴が普段外出するときはいてる
カジュアルなやつなんですが、ウォーキングシューズ買ったほうが
負担とかすくないんですかね？

もちろん新しい靴に慣れるまでは逆に負担はあるかもしれないですけど
長い目でみて

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 12:09:08 CWgvrXco
>>208
そりゃその方が良いが
ジョギングは絶対にしない人なら別だけど
後々を考えたらジョギングシューズ買った方がf^_^;

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 13:16:09 RvPnAhpy
>>206-207

恥ずかしながら初めて聞いたんだわ。そういうことね。走り専門って訳か。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 14:19:53 jf1xm1Rx
>>192
やはり「ヘルシー食」の内容が判らないと何とも
豆腐とか納豆とかごっそり食ってるんじゃないよねえ？
これらはヘルシーとうたわれてるわりにはかなりの高カロリー

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 14:57:39 aw7E1wUS
体脂肪っていうのはウォーキングしたら減りますか。みんなワーワー言いますが、体質だから変わらない気がするのですが。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 15:01:20 ojK4CiO+
>>212
余分な体脂肪なら、今までの生活に加えて相応のウォーキングをして
食事が変わらなければ少しづつでも減っていきますよ。
ただ、体型や年齢によって減り易さは違うでしょう。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 15:07:53 9NyZ07nG
>>211
最近一般的にヘルシーの意味が違う意味で使用されてる感は否定できないが
本当の意味でヘルシーな納豆を
そううたわれてるわりには高カロリーなどとのたまうのも頭悪。
つっこむならきちんとつっこめや。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 15:09:26 9NyZ07nG
>>212
１５％以上減りました。
時速6kmは出して下さい。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 15:12:46 aw7E1wUS
>>213さま速ッ！ご回答ありがとうございます。
何年間も運動ゼロで、ずっと体脂肪20.5なんですが、じゃあ18.5になるまで歩いてみます。
信じて頑張ってみよー。ありがとう。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 15:31:38 aw7E1wUS
>>215さま。なるほど、早歩き以上ですね。だらだら歩くところでした。
ありがとうございます。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 15:40:04 wS8fErlN
>>212さんがちょっとかわいい

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 16:18:07 tQaLfLRF
ふくらはぎ痩せにウォーキングって効きますか？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 16:33:01 0qpIXhov
朝～昼にほとんど一日分の量の炭水化物を摂取して夜はほぼゼロ、
という食生活のみのダイエット生活をしていたら、多少は体脂肪も落ちたのですが、それよりも元々少ない筋肉がみるみる減ってしまいました
炭水化物を摂取しないでいると脳が体脂肪ではなく筋肉を分解して栄養にしていくことは知っていたのですが
炭水化物は摂りだめできないんだと気づき、改めて勉強してみたら、
炭水化物は消化後いったん肝臓に貯蔵され、一定量をこえると体脂肪として蓄積されるとのことでした
そこでお聞きしたいですのですが、炭水化物は一食あたり何g以上摂取し何時間経過すると体脂肪になりだすのですか？
そして、そう考えていくと、炭水化物の摂取はやはり一食60gほど×三食(6時間おきぐらい？)が最適(最低限)なのでしょうか？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 16:38:00 DEI34KWF
>219
ふくらはぎに脂肪の塊が付いているのなら、その分減る。
そうでない場合は、半年も車椅子に乗ってればイイ！
食ったら同じだけどなｗ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 16:38:55 wS8fErlN
>>220
肝臓に蓄えておけるのは100gじゃなかったかな？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 16:46:16 Rqmhblse
おやつがある意味と
子供が甘いもの好きな理由がそこらにあるな

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 17:00:06 tgDGJkfo
>>220
人の身体って、その時点でたくさんあるものを使うんだわ。
高炭水化物食の後は糖代謝が亢進するし
高脂質食の後は脂肪代謝が亢進する。

逆に言えば低炭水化物食の場合、糖質の消費は低下する。
炭水化物や脂肪分の摂取比率を極端に変えても
その苦労程には報われない結果になるよ。

あまり低炭水化物に拘らず、
タンパク質20%　脂質20%　炭水化物60%ぐらいの「フツー」の範囲で
「フツー」にバランスのとれた食事を「量は控えめ」食べた方がいい。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 17:26:02 PIR/Fhs0
>>212
　ウォーキングでも減るよ。
　運動した分を余計に喰いさえしなければね。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 17:29:25 PIR/Fhs0
>>220
　２２４さんの回答に同感。
　炭水化物を目の仇にするよりカロリー数でコントロールする方が楽。
　ローカーボやってると運動併用しにくいし、ガリガリな痩せ方になる。
　適度に脂肪も炭水化物も取って、軽く運動するのがお勧め。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 18:07:32 ZdAAaBAx
低インシュリンダイエットは効果ありますか？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 18:11:12 CWgvrXco
>>220
研究熱心なのは良いけど
運動しなきゃ筋肉はどんどん落ちるよ。

炭水化物の摂取量って多分サプリメントメーカーに興味の無い話だから分かる人は滅多にいないんじゃない？
ただＰＦＣバランス１５：２５：６０を守って
サプリメントメーカーが推奨する除脂肪体重の３／１０００のタンパク質を摂取した時
あなたがダイエットした時のカロリー数より多いか少ないか計算してみたら？

たぶんあなたがとんでもない低カロリーダイエットしてたのがわかると思う。

229:220
10/11/11 19:07:52 0qpIXhov
みなさんありがとうございます
私は極端に炭水化物が大好きで食べだすと止まらないこと、かつ糖尿病家系だということ、そして顔の脂肪に悩んでいます
低カーボ以前はカロリー制限で一日1500～1800kcal生活をしていたのですが、やはり顔だけがまったく痩せず
なぜだろうと考えた結果、炭水化物のせいだと決めつけ、炭水化物の制限をせざるを得ませんでした
生まれてこの方運動が苦手なので、せめてもと一日40分の散歩はずっと続けており、
さらに痩せが気になりだしてからは家で微量ながら筋トレはしていたので満足していたのですが
やはり何よりももっと運動らしい運動をし、他栄養素との全体的なバランスを考えた食事を目指した方がよさそうですね
ほんと私バカでした
みなさんのアドバイス参考にさせていただきます
ついでに運動音痴でもできる何かおすすめの運動、教えていただけたら嬉しいです～

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 19:13:07 CvKbwZgB
しらねーよ

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 19:25:44 4rXygC4q
チクビ酷い

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 19:36:38 CWgvrXco
>>229
ダイエットの為の運動なら簡単だよ。
頑張る気持ちさえあれば
まず、３０分以上必死で歩け（少しでも早く）
そうすりゃ一番大きな足腰の筋肉に刺激が加わる。
家のなかでは何回も潰れてでも腕立て伏せを３０回
出来なかったら膝付いてでも良い

これで時間と体力に余裕があったらスクワット
深さはパラレルで良いから２０回以上出来る限り沢山

後は体力の向上に合わせて走るなら縄跳びなり

後、低炭水化物ダイエットするにしても摂取カロリーの管理と
タンパク質と必須脂肪とビタミン・ミネラルの摂取はしないと駄目だよ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 19:46:10 XCxD8xVP
必要摂取カロリーが調べるサイトによってまちまち
自分の理想体重にいくつをかけて計算したらいいの？
年齢、性別、労働強度別の表をご存知でしたら教えて下さい

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 23:14:24 yBuQZW/H
>>233
それを聞いても、まちまちの計算結果にただ単にもう一つまちまちな計算結果が加わるだけだと思うよ。
このスレの回答がそれらのサイトより信頼性たかいわけじゃないから。
質問するのは自由だけど、その質問が意味あるものかどうか考えた方がいいと思う。

で、アドバイスとしては、数字がまちまちだった場合は自分にとって不都合な数字を採用するのが
一番間違いがない。
食べ物のカロリー計算の時は一番大きい数字を使う、運動の消費カロリーは一番小さいものを使う。
その話で行けば、一番必要摂取カロリーが小さく計算されたサイトの数字を採用すればいい。
もしくは平均値を使う。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 08:07:23 2S66e/aG
食べ過ぎた時翌日調整しりジムに通ったりしてきました。翌日の朝は１キロ減りましたが最近は減るどころか増えてショックです。便秘でお通じがでにくいのかもしれませんが頑張って運動しているのに落ち込みます

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 08:09:42 lthkRyci
>>235
　1キロなんて誤差のうちだ。
　キニスンナ

　それより習慣的に喰いすぎてる状態をどうにかしよう。
　普通の人は多めに食い過ぎると運動で取り戻すことが出来ないよ。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 08:13:34 lthkRyci
>>227
　摂取カロリーが適切なら効果があるだろう。
　低ＧＩ食でも食べ過ぎれば太るだろう。
　それだけ。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 08:17:25 YKEXslOZ
>>235
>便秘でお通じがでにくいのかもしれませんが

自分で答え書いてるじゃん。
脂肪で1Kg増えるには7200Kcal必要で、普段より牛丼12杯くらい余分に食べなければ
(取り戻そうと運動する事を考えれば13～14杯分)脂肪で1Kgは増えないんだから、
便秘治ればすぐに体重も戻る。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 08:22:43 4lgYzajw
便秘治すと体重の変化が一定化してきていいよ
お米を玄米に変えて野菜を食べまくる
これでだいたい便秘にならない

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 09:09:54 HD70nurO
>>233
必要摂取カロリーを調べる必要はない。
今食ってる摂取カロリー調べて2割減らせばよい。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 09:53:14 cf0OXVy0
>>240
同感。
まあ200～300kcal減でいいかも。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 09:57:12 4lgYzajw
たしかに200～300kcalくらいのオーバーが
何カ月も続いて太るパターンな気がする

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 13:54:21 hBRoQQGV
痩せるのと太るのは
筋トレ的には太る方が大変みたいなんだけど
ダイエット的にはどっちが大変？

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 14:06:10 cfR7YIS2
>>243
痩せる方です。当然でしょうが。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 14:12:30 hBRoQQGV
なら筋トレを取り入れたらあっという間に痩せそうな気がするんですけどねぇｗ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 14:40:05 cfR7YIS2
>>245
関係ない。消費カロリーが摂取カロリーを上回らない限り痩せない。いくら筋トレしても
消費カロリーなど知れた物。恐らく100円バーガー一個でチャラになる程度。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 14:59:24 lthkRyci
増量が必要になるトレーニーと減量が必要になるピザでは、食事の質も運動の量もまったく別物。
単純に比べることなんかできないよ。

筋トレの増量も脂肪をあまり増やさず筋肉を増やそうとするから難しいの。
あるいは体重が軽いころの動きを維持したまま階級を上げようとするから大変になる。
ただただ脂身や水で体重を増やすだけなら至極簡単。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 16:54:13 2S66e/aG
235>>です。お返事ありがとうございます。食事後すぐにお腹ぽっこりになり苦しくなります。食べ過ぎてないときもそうなります。便秘は便意はあるのに中々出ないです。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 16:59:06 2S66e/aG
>>235 続きです
病院の検査で過敏症大腸と言われました。３年かけて60㎏～54㎏まで落としたのですが最近は56㎏～58㎏なので今までの苦労は何だったのかなと責めてしまいます

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 17:14:27 y6+DzcOU
ごはんを１日に３杯以上食べる女性は、１杯だけの女性に比べ、
糖尿病になるリスクが１．５倍程度高くなるという調査結果を東京の国立国際医療研究センターを中心とする研究班がまとめました。

この調査は４５歳から７４歳の男女およそ６万人に食生活を尋ね、
その後、５年間追跡したものです。食べるごはんの量でグループ分けし、
期間中に糖尿病と診断された人の割合に違いがあるか分析した結果、
女性では１日１杯のグループに比べ、３杯では１．４８倍、
４杯では１．６５倍リスクが高くなっていました。
男性では１日に４杯食べ、激しい運動をする時間が１時間未満とした人たちで
リスクが高くなっていました。ごはんの量が多くても、
毎日１時間以上運動をしていれば、
男女ともに糖尿病のリスクが高まることはありませんでした。
また、ごはんに麦などの雑穀を混ぜる人ではリスクが低くなっていたということで、
研究班では雑穀には血糖値を抑える働きのある食物繊維や
マグネシウムが含まれるためとみています。
パンやめん類についても同じように分析しましたが、
食べる量が少なく、リスクの違いはわからなかったとしています。
分析に当たった国立国際医療研究センターの南里明子研究員は
「ふだんから運動でエネルギーの摂取と消費のバランスを保ったり、
ごはんに雑穀を混ぜたりするなどのくふうが大切だ」と話しています。

URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)

ごはんて砂糖みたいなもんだからな
砂糖より甘くないからいくらでもくう

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 17:36:46 0mGjOOZh
＞リスクが１．５倍

↑これって例えば100人中2人だったのが
100人中3人になるって意味なんだよね。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 17:37:58 Z85T+WZv
45から74つったらもうメンス無い女も結構いるだろ
健常な生活送ってる体系を気にする年齢の女にとってはあんまりいみなくないか？
将来的に気をつけようって指針にはなるかもしれんけども

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 17:42:46 l5xgiBVj
ごはん云々じゃなくて一日1杯のグループと比べて太ってる人の割合も多いんじゃないの？

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 17:58:34 +7QuqOGl
>毎日１時間以上運動をしていれば、
>男女ともに糖尿病のリスクが高まることはありませんでした。

このセンテンスのほうが重要だなｗ

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 18:12:31 Df++WJSC
>>250
食いすぎだろそれ。特に高齢者の主食が米だっただけな気がする。
今の20代～30代の若い世代にはあまり通用しないデータすな。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 20:33:13 Xjv96gFG
>>240-241
神降臨
すると、あるダイエット法を習慣化して体重が減って、減りどまる→そこからさらに2割減→また減るけど減りどまる→また新たに取り入れて…
となる？
ものすごく時間をかけて習慣や性格を改良して、目標体重まで落ちたらその生活を続ける感じ？

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 21:14:28 cf0OXVy0
>>256
まあ１ヶ月毎に見直し、で良いと思う。
続けられるのが大事。

何をしなければと言うより何だったら出来るかを積み重ねていく。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 01:23:00 IL0oC1kF
>>256
もし体重がここ一ヶ月で変動があまりないのなら

摂取カロリー＝消費カロリー

でつりあってる。だから単純に運動量とかを減らさなければ摂取カロリーを
何も考えずに減らせば痩せる。そしていずれ基礎代謝が下がって来て釣り合う。

そして以下ループ。

だからたとえばいつもはご飯中盛りのところを小盛りにしてみるとか、食べる
肉を一切れ減らすとか、ドレッシングをノンオイルにするとかにすれば
絶対に痩せていくよ。結局相対的なものだから。

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