ジョギング初心者スレ ..
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 01:01:08 rC+BjfCO
ジョグ歴1か月目でたいしたもんだな
とてもじゃないが疲労や足の痛みで最初の月１５０㌔～なんて走れなかった
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 01:55:16 NxvGxpJJ
俺も27のときに、調子にのって毎日10km走ろうと思って走ったら
4日目に膝に激痛で1週間歩行すら困難になってトラウマに。
30になって毎朝3キロで1ヶ月経過した状況。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 01:58:31 FCN45VmS
月200kmまでなら大丈夫だけど、それを越えてくると故障率が上がるらしいよ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 02:17:37 hhcruBf0
いきなり1時間10km走れる身体があるなら苦労しないわな、
って人がほとんどだろうからね、このスレは。
それなりに走れる身体に持っていくまでが中々…
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 08:06:44 xX8Wopjy
>>817
いい情報はソースを出すともっといいですよ
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 08:47:19 ORDEJUdz
走行中、ふくらはぎやスネに妙に力入ってダル重くなる（突っ張ってる感じ？）
と全然走れない。3kmでダウン。
その時はフォームが悪いのかな？ストレッチで伸ばし足りてないのかな？
ダルくならない時は10km軽くいけるんだけど…
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 08:55:30 V/cXRnTp
ウォーミングアップができてないんだろ。
超スローペースで1～2kmほど走ればいい感じにほぐれてくる。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 09:50:43 R5z5uOHL
がそく炎っていっぺんやらかすと癖になるとかある？
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 10:54:23 +TxpW6W7
>>820
足だけで走ってるとかない？やたら立派なふくらはぎを持ってる人は足だけで走ってることが多いかも。
腕の振り（特に後への）と下半身のひねりだけで、足を意識しないで走る練習もいいかもよ。
特に走り始めにウォーミングアップのつもりで。
>>822
癖になるというより、鵞足炎の原因（ストレッチ不足だったり、足がX脚だったり、フォームが悪かったり、
筋力不足で膝が不安定だったり、靴があってなかったりとか）が改善されなければ、安静で治っても繰り返すよね。
自分はストレッチとスクワットとかで膝まわりの筋力つけたら、なり難くなった。
ちなみにスクワットのやり方が悪いと膝や腰を悪くするから、膝の方向とつま先の方向を一致させ、
膝をつま先より前に出さずにお尻を落とすように、背中が丸まらないようにやる、とか気をつけた方がいいよ。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:38:54 vwfa5rbP
ダイエットで初心者なんだから、まずはジョグれるようになるのが先決
運動不足の体重オーバーで颯爽とジョギングをするのはおそらく無理
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 12:51:57 FCN45VmS
>>819
「スポーツの安全管理ガイドライン：安全なスポーツ実施に当たって」
URLﾘﾝｸ(www.rinspo.jp)
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 14:41:46 R5z5uOHL
アイホーンのアプリ「RunKeeper」でGPS移動距離とかでるのだけど
1時間走って（時々歩いて）７ｋｍだったが消費カロリー「４９０cal」ってこんなものなの？
ビスケット2枚分くらい？
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 14:45:41 275kk8uX
最近走り始めたんですが、走っていると喉が乾いて(渇くではなく)呼吸がしにくくなるんですが、なにが悪いのでしょうか
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 15:00:15 5dPFZKV2
>>826
あなたの体重が70キロ～80キロならそんなもん
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 15:07:29 5dPFZKV2
>>824
別にしたくてジョギングするわけじゃないんだからさ、やせたらジョギングなんかしないよ
本末転倒ってこのことだよねｗ
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 15:12:32 rC+BjfCO
ビスケット２枚で４９０cal
どんだけデカイビスケットだよｗｗ
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 15:43:32 Hm0aBAGH
>>826
>>「４９０cal」ってこんなものなの？
>>ビスケット2枚分くらい？
どんだけ高カロリーのビスケット食ってんだ？
だからピザなんだよ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 15:54:18 D8pwdhZG
490calなら0.49kcal
すごい省エネ走法で且つヘルシーなビスケッ（ｒｙ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 16:07:13 o5BMA1Kb
>>827
体が運動に慣れていないだけ。
のど飴でも舐めながらゆ～っくり走ればよいと思うよ。
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 16:22:55 ORDEJUdz
>>821,823
ありがとう
意識して行ってくる
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 16:46:13 i89uXnH/
でも４９０calって菓子パン一個食ったら帳消しになる程度
運動したからって多めに食ってたら痩せるどころか太るぞ
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 17:13:21 txJ7BYZ6
ただのcalをkcalと勘違いしているのがいて
話が噛み合ってないw
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 17:51:06 R/yji+yU
kiloが分かってないのね。
脂肪1キロ減らすために必要な消費カロリーは、約7200000カロリーだからね。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 18:24:20 B8DmnJPp
auのRun＆WalkみたいなやつでDoCoMoとかｿﾌﾄﾊﾞﾝｸで使えるサイトある？GPS付きの。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:28:53 D8pwdhZG
ドコモならJogNoteモバイル、ソフトバンクはiPhoneでNike+
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 19:58:23 pmQjUl16
このスレで乳首が擦れて痛いって書き込みをよく見るんだけど、
走行距離が500km超えても、俺はまだ何とも無い。
多分擦れてることは擦れてるんだろうけど。
乳首って本当に性感帯なの？
女の人も乳首を攻められても、本当は全然気持ちよくないんでしょ？
そこのところどうなのよ！
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 20:02:00 nzJcANPW
俺は乳首攻められて気持ちいいから、性感帯であることは間違いない
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 20:03:34 fUzjyeq1
乳首開発27
ｽﾚﾘﾝｸ(onatech板)
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 20:34:30 b1/YOvH4
４キロ30分位かかるけど別にいいだろ
早く走るときつくてやんなるし長続きしなくなるからな
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 20:54:29 u9mpdAlT
時速8kmなんて歩いているのと変わらないじゃん
それから乳首は性感帯ではない
気持ち良くないから舐めないでね気持ち悪い
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 21:44:45 yVS75bVh
>>829
意味不明ｗ
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 21:50:27 5mdcQ+Ac
はじめまして。
161-73-24で、ジョギングをしてダイエット本格的にしようと思っています。
ですが、以前スロージョギングをしていたときに膝を痛めてしまって、今回も
それが懸念材料です。
とりあえず、ウォーキングである程度まで体重を落としてからスロージョギングで
気合を入れて減量しようと思っているのですが、どれくらいまで落としたらいいでしょうか？
よかったら教えてください。お願いします。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 21:52:32 i89uXnH/
年齢は？
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 22:25:15 5mdcQ+Ac
24です。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 22:27:57 R5z5uOHL
Cが大文字か小文字かで意味が違うって習った気がする。
500kcal＝500Cal だっけ？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 22:32:57 tZeaqLew
悪いけど、
>以前スロージョギングをしていたときに膝を痛めてしまって
スロージョギングの走り方がおかしくない？
スロージョギングでつま先着地なんだけど、片方の足がブレーキになってるような人をたまに見かける
当然、ブレーキになってる側の膝で衝撃を受け、スピードを殺してるみたいな・・
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:11:31 5mdcQ+Ac
>>850
そうなんですか？
ジョギングに関してはそんなに知識無くて、見よう見まねでやっていたもので・・・
ちなみにどうやるのかもう少し詳しく教えてくれませんか？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:17:09 TWrb1aXo
横レスだけど
スロージョギングの？に答えます : ためしてガッテン - NHK
URLﾘﾝｸ(cgi4.nhk.or.jp)
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:27:41 xX8Wopjy
つま先着地って、足の裏に力が入って疲れませんか？
なんていうか、親指を中心につま先を上に挙げてしまう感じで力が入ってしまうんですが。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:28:19 pmQjUl16
>>853
その前にふくらはぎがすぐにやられる
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:33:21 xX8Wopjy
>>852
全然参考にならないんだけどなぁ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:34:17 JbyYKcpz
>>853
親指を中心につま先を上に挙げるには足の裏じゃなくて甲側の筋肉を使うんだが
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:37:32 TWrb1aXo
>>855
そりゃゴメンなさい
スロージョギングで膝を痛めたって話なんで
ひざや腰への負担の少ないスロージョギングの走り方がのってたんで
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:38:51 5mdcQ+Ac
>>852
ありがとうございます。
ためしてガッテンのHP見ました。
ですが、自分としてはなるべく膝に負担が来ないように小幅でやっていたんですが・・・
うまく行かなくなって、やっぱり体重が重すぎたのかなぁ、と思った次第です。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:43:41 TWrb1aXo
無駄に上に跳ね上がるような走り方してるとか
寛平さんがアースマラソンやってるけど足に負担をかけないためにすり足に近い走り方をしてる
ガッテンのHPにある「足音を小さく」する走り方だね
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:46:00 5mdcQ+Ac
じゃあ走り方がだんだん膝に負担をかけるものになっていったんでしょうか？
ちなみに、私の161-73-24の体重でもスロージョギングを正しくやれば膝にあまり負担はかかりませんか？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/24 23:54:06 TWrb1aXo
膝のどこに負担がかかってるのか分からないから何とも言えないけど、
もっと体重があっても平気でフルマラソンやる人もいるし
結局、体重というよりどれだけ「走るための足」ができてるかじゃないかな
筋力とか腱やじん帯の状態とか
自分も走り始めて足ができるまで1年半は膝や腸脛靭帯炎、鵞足炎、シンスプリント、その他
色々な故障をずっと抱えてたよ
ストレッチとか足の筋トレとかもやって、徐々に足をつくっていくしかないんじゃね？
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 00:00:55 7kANILPl
足の筋肉はかなりあるほうです。
太ってるのを抜きにしてもかなり太くて、足だけ筋肉質です。
(お腹なんかはタルンタルンで)
柔軟性に関しても、ストレッチは大好きで、開脚して胸がつくとは言わないけど結構開きます。
何にせよ体重に問題が無いならまた始めてみようかな？
でも、身長が161で、かなり低いのに結構体重があるのがネックなんです。
170ある人と僕の場合では違うのかな、って。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 00:04:35 +ylD5E7a
膝痛予防のため、スクワットを必ずやってる。
走り方とかシューズとかもあるけど衝撃を支える筋力がないのも大きいから。
スクワットってちゃんとやると初心者にはかなりキツイ。↓を参考にした。
URLﾘﾝｸ(mft.jp)
走り方はピッチ走法、シューズはクッション性の高い”いい”物は当然として。
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 00:14:02 DcZjlzhB
>>862
ちなみに自分も162cmなんだけど体重86kgの時から走りはじめたよ
運動経験あまりないけどスローじゃなく普通のジョギングで10kmから走り始めた
今もまだ63kgまでしか落ちてないけど
自分も足が太いしそこそこ筋力はあるつもりだったけど、やっぱりあちこち痛めた
見た目ほど実際は筋肉がないのと、長時間の運動をやってなかったんで、短時間しか力を出せない速筋が
ほとんどで、長時間にわたって力を出し続け、膝を支え続ける遅筋が圧倒的に足りなかった
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 00:21:25 MqRv6PA7
それだけ巨デブだったのに初めから10キロジョグしたら痛めるのも無理ないな
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 00:24:11 7kANILPl
>>
864
86ならそのときは僕のほうがまだ少ないですね。
でも、いきなり普通ジョギングで10kmはすごい。
僕も膝さえ痛くなければやったる！って感じなのですが、体は言うことを聞いてくれないですね。
遅筋、速筋に関してはそのとおりだと思います。
短距離なら今でも確かにそこそこ速いのですが、長距離は行けませんね。
でも、はじめの体重の数値を聞いてやる気出ました。
ちょっと頑張ってみようかと思います。
ちなみに、いくつのときからはじめてどれくらいの頻度、期間で減ったんですか？
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 00:37:30 DcZjlzhB
>>866
2年半くらい前から始めて、週4～5回10～15km、もちろん故障や嫌になって数週間走らないときもある
今年の夏は＋週1で23kmとか走ってた
80kgくらいから体重記録してたグラフはこんな感じ
今は停滞期？っていうか大食いしてるんだなｗ
URLﾘﾝｸ(ichigo-up.com)
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 01:30:28 21sXzKOn
>>867
似たような体重からジョギングを始めた俺には、とても励みになるグラフだな
明日も頑張って走ろうって気になった。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 03:03:14 poEWxkBY
>>862
私、フットプレス200kgを50回出来るぐらい筋力あるけど
大会とかで5kmを30分で走ると2週間は膝に違和感残るよ。
単純に速度早過ぎるんじゃない？
ちなみに180cm95kg 普段は5km35分ぐらいで走ってるけど
この速度だと1ヶ月100km走っても平気。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 06:43:44 cAEtklg3
>>867
すげー！超理想的！
ちなみに何のソフト？？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 06:46:46 21nveCMK
エクセルじゃねーの
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 09:19:28 7kANILPl
>>867
やっぱりというか当然というか、結構な長期戦ですね。
正直どうしても目先の数値に目が行くんですよね・・・
自分が弱い証拠だけど。
一週間たって、これだけ、とか思うと滅入るんですよね。
>>869
そうかもしれないです。
普通の速度でジョギングをしていたときは6km40分くらいで走ってたのですが、これは結構早めですよね？
距離は正直どうでもいいので、確実に汗をかいて痩せたいんです。
だから一ヶ月にどれくらい走ったかよりもどれくらい落ちたかってのも気にしたいですね。
みなさんご意見ありがとうございます。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 09:41:54 BwM812Gz
要は怪我しない程度に運動すればいいだけなんだが・・・・
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 10:27:14 8gVb9755
>>840
同じ事を思っていたが、夏の終わりに買ったミズノの安物Ｔシャツだけは
俺の乳首を攻めてくる。胸の結構巾広のプリント（富士山の標高が書いてあるw）の
ところがわずかに硬くてそこがあたるらしい。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 10:31:25 BH9qaRYR
>>873
そう思ってやってるのに、急にヒザが痛くなっちゃうんだよね。
怪我しない程度って加減が難しい。
初心者スレだからこそ言えるんだけど。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 10:37:32 /iQ8gzc6
>>距離は正直どうでもいいので、確実に汗をかいて痩せたいんです。
釣りですかｗ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 10:49:37 7UN3UREh
つ サウナスーツ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 11:00:05 ZsBh5aaC
>>872
突っ込み所満載だな
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 11:17:42 n7zYtMea
結局、距離をこなすしかない。でも、無理は禁物。継続が命。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 11:45:16 Ol8J9X6/
>>872
>>2
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 11:47:12 86gK8hZp
その場で足踏みでもカロリーは消費しますよね？
距離距離いうけど
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 11:53:00 n7zYtMea
一応ジョギングスレだしね。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 11:53:45 Ol8J9X6/
>>881
そりゃ歩いていることと同じだからな。
カロリー計算したいなら「歩幅 Ｘ 足踏み回数」で結局距離を出すことになるけど。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 11:54:16 pp2V8IbD
>>881
スレタイ100万回音読しろ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 11:57:19 7UN3UREh
つまりエアージョギングか
普通に走るよりしんどそうだ
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:02:39 RTf13S7u
ジョギングの消費カロリーは概ね距離に比例するので距離が大切に決まってます。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:13:45 MqRv6PA7
↑
おっ、馬鹿発見
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:33:37 RTf13S7u
>>887
ん？まさかオレの事？
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 12:44:24 OvL7UL9w
距離もペースもその時の自分に合ってないとダメだと思う。
まあ軽い分には３０分歩くだけで痩せなかったとしても色々効果は期待できるけどね。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 13:26:32 tXHAnG5k
>>881
下に足踏みをふくめた各種運動の消費カロリーが記載されてる。
同じ時間内で消費できるカロリーは、足踏みよりジョギングの方が2.6倍ほど多いみたい。
URLﾘﾝｸ(www.n-pa.com)
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 17:24:44 W95z0OQR
平地を走っても何ともないのに、下り坂を走ると足の外側が痛くて歩くのも大変になる。
下り坂はスピードが出ないよう、かといってブレーキかけすぎないよう気をつけてるのに。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:06:04 QdTOnwRO
右足首のあたり痛めた感があるんだけど完治するまで中止したほうがいいよな？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 20:18:34 UnksBVrh
明治エッセル スーパーカップって374kcalもあんのかー
袋麺くらいあんじゃん
ジョギング4、50分くらいか？
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/25 22:37:04 F0RiYfXN
昼間トレイルランニングを９０分してきたよ
俺が市街地で９０分走ると１７ｋｍくらいだが、
疲労度が全然違う。毎晩１０ｋｍ～１５ｋｍ走っている
俺でも膝が痛いよ、これは同じ時間でも痩せるぞ。
田舎でよかった。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 02:05:41 WPetplHD
>>894
そうなんだ・・
いつもウォーキングなんですが、先日、途中ハイキングコースに入ったら
あまりに人がいなく日が暮れてきたら怖いので、小走りに走り出したのです。
翌日、体がガタガタで動けなくなり、そんな自分にショックでした。
ジョグを始める場合は平地にします・・・
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 07:17:33 CLWtWOhL
>>895
問題は何キロくらい小走りしたのかだね。
２～３キロくらいだったら平地とか関係なく運動不足。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 07:52:52 WPetplHD
？
本人ですけど２～３キロを小走りとは言いませんよ
２～３キロも走れるわけないでしょ
ここをどこのスレとこころえる
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 09:35:10 IGHE581C
>>894
都会でも土手とか舗装されてない場所もあるよ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 10:40:42 1UI2qRp7
>>897
初心者とはいってもジョギングのスレだから、毎日10kmくらいは小走りするのがふつうだと思う。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 10:56:46 KDYABeby
>>894
疲労度が全然違うのは同意だが、舗装路より痩せるかはまた別の問題。
いろいろな部分の筋肉を刺激するのは間違いないけど。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 10:57:19 R9TzrFIO
>>899
ここは、ダイエット板。
こちらに移動願います。
ジョギング・ランニング雑談スレ 05
ｽﾚﾘﾝｸ(athletics板)
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 11:25:29 1UI2qRp7
>>901
いえ、ここで結構。
そもそも、ダイエットしたいからジョギングしてるんであって、ジョギングを楽しんでるわけじゃない。
それに、ただ走るだけなら10kmも走る必要はない。
10kmのジョギングといっても、菓子パン１個食べたらダイエット効果相殺されるほど微々たるもの。
個人的にダイエットの一番つらいのは、長距離を走る苦しさではなく、食べたいものが食べられないこと。
目標体重達成したら、ある程度、食べたいものが食べられるというのがモチベーションになってる。
もちろん、リバウンドしてしまわないよう運動も続けるけど。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 11:33:08 mnEelAp7
舗装路に慣れると土（綺麗に均してない）の上を走るのが難しく感じるね。
足元に注意を払わないと危ないので早く走れない…
そしてフラット走法はだらしなくやってるとつまづきまくりんぐｗ
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 11:33:45 sTbrf7OW
>902
〔痩せるためにイヤイヤジョギングするスレ〕でもたてましょうかｗ
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 11:36:36 R9TzrFIO
ゆとりストの荒らしはスルーだべ、、
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 11:41:36 1UI2qRp7
>>904
いや、痩せるためじゃなくダイエット。
あくまでも健康のために余分な脂肪を落とすのが目的。
あと走るのがイヤと言っているわけではなく、走ったあと食べたいものが食べられないのがイヤということ。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 11:59:38 YnFiJfK8
好きなもの食べてその分運動すれば健康的な肉体が手に入る。
体重は多少増えることもあるだろうが見た目は引き締まるから人の目には痩せて写る。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:09:45 6r+ZXVFY
捉え方なんて人それぞれでいいしそれぞれであるべきだ
そんな事より野球しようぜ
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:30:37 Pg8UPIaf
ジョギング・ランニング人口が、4年で200万人増えたそうだ。
推計605万人から883万人。
ソースは読売新聞
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 12:52:09 6of/N+sr
＞好きなもの食べてその分運動すれば健康的な肉体が手に入る。
そうなるためには、まずは標準的な体重までダイエットしないと。
じゃないと、太った人間が好きなもの食べてたらデブのまま体重落ちないよ。
運動も大事だけど、ダイエットには、食べ過ぎていた従来の食習慣を変えるという目的もある。
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 13:50:29 78OVGVZt
走るのが好きな人はナルシストの傾向があるね
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:02:56 epuUHpcn
自分は、ナルシスト+マゾならランニングが続くと思うと人に言われて始めました。
5ヶ月が経ちましたが、他のスポーツだと多分続かなかっただろうと思う今日この頃。
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 14:20:02 G9DQXIEB
>好きなもの食べてその分運動すれば健康的な肉体が手に入る
好きなもの食べた分運動するなんてオレには無理
1000kcal分余計に食うのは簡単だけどジョギングで消費するには15km以上走らないとならない
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:29:19 Y6zWxWSk
>>894
いいねー、トレイルラン。
坂の上り下りは、より一層足を鍛えられる感じがする。
すぐ近くで12月に、東山三十六峰マウントマラソンってトレランの大会が
あって、国内有力選手がでたりするよ。
コースの一部を走ってみたけどハードすぎてﾜﾛた。
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:41:36 MqZ30NJY
屁理屈だけは一人前のデブの多いこと多いことｗ
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:48:11 bAqnvT73
>好きなもの食べてその分運動すれば健康的な肉体が手に入る
食事すんだあとに食べる菓子パンが美味い
朝昼晩と食事のあとに好きな菓子パン（約1200kcal）食べても太らないためには、
どんな運動すればいいのかな
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:53:30 7ZHmjr3z
外装6段の自転車で50km走った後、高尾山登ったら泣けたの思い出した
いつものお散歩みたいにスタスタ登っていくおばちゃん達とか
駆け上がっていくトレーニングの人達とか、逆の意味でスゴイ山だと思ったな
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 15:57:11 n+07tq2+
>916
毎日４時間程度山登りすりゃいいんじゃないかな
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 17:01:20 0XQtjvAL
踵から母趾球へ、荷重がスムーズに移動させることを意識するだけで、走りがかなり変わるね。
無意識に膝と足の裏でブレーキをかけていたんだなと認識。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:04:00 VtBOmpgt
URLﾘﾝｸ(www.m-b-f.jp)
↑の足の幅を広げて走ろうが凄い参考になった
ゆっくり走ってるのに、よく左右の靴が当たって体もフラついてたのが
左右の幅を意識して走るとフラフラしなくなって走りやすくなった
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 20:29:38 CLWtWOhL
いい嘘を聞いた。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 22:57:21 LPWgZFMW
>>916 君の体重とかにより誤差はあるが、
１７４ｃｍ体重６７.５㎏の俺が１２００kcalするには
毎晩たった１００分くらいのジョグだな、
なに１ｋｍをゆっくり６分で
約１７㎞～１８㎞くらい走れば大丈夫だ。
よかったな。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:00:30 LPWgZFMW
なんだ朝昼晩か？贅沢だな。
わかってると思うが
>922の×３な。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/26 23:55:14 lDVbrhR8
そんなことより、股関節の可動性が狭い（特に後ろ側）のが原因でストライドが伸びない人が多いから、
それを何とかしたほうがいいと思う
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:02:48 Mm3JYgXJ
後ろへのけり足でスライドを稼ぐのは短距離の走り方
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 00:35:52 uZEidLW9
飽食の時代に生まれて良かったね。
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 02:31:59 hU4F9FBo
ほんとね。
世界では、毎日3万人の子供達が餓死している。
年間1000万人、日本の10才以下の子供人口とほぼ同じだよ
貧困国では飢餓で子供達は腹を膨らませ苦しんでいるのに
日本では、飽食で腹を膨らませ苦しんでいるのかよ
そんでもって、足が痛い、膝痛い、靴が悪い、走り方が悪い、
今日は暑い、明日は寒い、長い距離は走れない、夜は怖い、
オシャレなウェア着て走りたいとか、ふざけんなつーの
毎日飢餓で死んでる子供に申し訳ないだろ！
おまえらがデブになるまで食った食料が子供達が食えれば
死ななかったんだよ。
贅沢こいてねぇーで黙って走ってこいや！おやすみ。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 02:35:49 lriZcmJ9
もう5km以上走れるような時点で、このスレ卒業で良い様な気がする…
まだ距離が走れないぐらいの初心者は一体何処に書けばいいんだ
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 02:44:51 9mKOHpLI
だからおれはベジタリアンになったよ。
大量の穀物を無駄にして、甚大な環境破壊＆健康被害を招く肉食はまともな神経ならできないね。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 02:47:53 CsNwlVjJ
確かにジョグ歴数年～の奴もフツーにいるな、ってかそんな奴ばっかだよなｗ
ジョグスレってダイエット板くらいしかないし
他あっても過疎気味だから居心地がいいんだろうな
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 05:57:55 /ZSdWZAz
初心者スレで6分/ｋｍで17～18ｋｍ走ればいいとか言ってるヴァカとかね
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 08:29:11 atFSivM+
>>924
それを何とかする方法教えてよハゲ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 10:34:46 YisNsJ0L
>>928
そう極端に住み分けしようとしなくてもいいのでは？
普通にそう書けば、同じくらいの人がレスを返す。
それだけの話じゃない。
レベル違いのレスには、無理。の一言でいいじゃない。
ここは初心者スレなんだから、堂々と、無理！と言えばいいのさ。
恥ずかしくないよ。みんな通った道なんだから。
そしてお前もいつかその先まで来るんだから。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 10:41:51 atFSivM+
↑
何この上から目線
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:17:54 vGpaW2Et
自称脱初心者ちゃん
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:23:40 Y+7ztCsV
?
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:31:51 yMzWe1BO
URLﾘﾝｸ(sukima.vip2ch.com)
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 13:32:32 yMzWe1BO
うわ誤爆したｗ
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 14:24:54 AkYZ6neA
>>926
菓子パン３つで飽食というのも寂しいな
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 20:25:47 7Jr/JP9w
【マラソン】市民マラソン空前のブーム、参加自体も難しく 森脇健児「かつてはおじさんの集まりだったが、若い女性ランナーが増えた。」
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 20:54:34 CsNwlVjJ
↑
6 ：名無しさん＠恐縮です：2010/11/27(土) 17:51:14 ID:ccTIL8TQP
マジで若い女多いらしいね
おんなは良い匂いがするから色んな女の後ろに付いて
色んな匂いを試すってマラソン好きのどうりが言ってて
俺も出たくなった
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:03:57 xXSaOkJs
べつにいいじゃない？俺は遠慮なく背後についてるよ
特に早い美ジョガーにつくとやる気でるしね。
嫌なら俺を引き離してみやがれ！
ところで「どうり」ってなんだ？同僚のことか？
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:20:53 atFSivM+
【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
↑
これ、前と後の条件がかなり開いてるよ。
月間50～100キロで十分６０分切れるから。
200なんて多すぎ、上限は月間80で十分
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:39:12 Mm3JYgXJ
金哲彦コーチは１時間３０分走れたら初心者卒業っていってた
走ったけど翌日から３日間膝が死んだ
だからまだ初心者
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:49:21 QwtC0CRF
※個人の感想です。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:50:25 AqVkEqLm
"俺はまだまだ初心者だな。"って自己分析が出来てる奴は卒業。
"俺はもうビギナー卒業だな。ところで金哲彦って誰？"って野郎は留年だな。
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 21:53:44 s9WQAb+a
>>943
月200km走る方が遥かに楽だろ
時間さえあれば1日2時間でも3時間でもちんたら走ってるだけで200ｋｍなんてすぐ到達する
それにこのスレの平均年齢は40歳を越えてるからスピードはみんな苦手なんだよ
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:00:53 7Jr/JP9w
時間ある人なら楽かもしれないけど、普通に働いてる人は厳しいよ。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:13:02 edlNLQE1
>>948
普通に働いている人はジョギングする時間は無いが仕事終わって飲みに行く時間はある
俺は下戸だしタバコの煙大嫌いなんで家帰って走る方が良いな
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/27 22:15:11 1HVgvn1s
それもひどい偏見だと思うんだが
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 00:19:30 FR2Yhn/H
俺も働いてるけど走るのが趣味だから帰ったらすぐ走りに行く
だからテレビとかここ1年見たこと無い
走る以外ですることは月に1回友達と飲みに行く事だけかな
あとは仕事と走るしかない人生
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 01:09:36 6ssda9H9
ジョギングって同じペースで走り続けるのが理想なんだよね？
明らかにだんだんスピード落ちてくんだよなぁ
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 01:11:31 apnoEYTg
>>952
実業団で生活がかかってる立場で追い込んでるんじゃないんだからマイペースでいいんだよ。
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 01:19:31 0QwKS4bl
ダイエット中のメタボおっさんへ
走って体重３０㎏減らし標準体重になったが、
腹の贅肉は落ちないぞ、早めに腹筋したほうがいいよ
直立の状態だと腹は、ほぼフラットなのだが、
座ると腹回りのお肉がブヨブヨなんだよ。
昨日は腹筋頑張りすぎて、今日はクシャミしただけで腹が痛い。
なんか、標準体重より５～７㎏減らさないと腹の贅肉は減らないような
気がするよ、今の体重は２２歳の頃と同じなのだが、
こんなに醜い腹じゃなかったはず。
おじちゃんは、これからも毎日ジョグと腹筋頑張るよ。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 01:28:28 MFpL3AVp
>>954
腹筋しても腹回りの脂肪が落ちるわけじゃ無いよ。
全身的に筋量が落ちてしまったのが原因です。
腹回りの脂肪を落とすにはおっしゃるように今より更に体重を減らさなくちゃダメなんだけど
そうすると見た目かなり貧相になっちゃう。
という事で今すぐ前進的な筋トレをした方がいいでしょう。
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 01:48:41 0QwKS4bl
>>955 ありがとう
おじちゃんもウスウス気づいてたんだよ、
スパ銭の大きい鏡で自分の裸を見たら
下半身は締まっているが上半身がユルユルなんだ、
乳首の位置が若い時より完全に下がってるしね。
筋トレ頑張るよ、ありがとう。
あと、痩せて小顔になっても
顎の贅肉も醜いよ。
おじちゃん頑張る。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 05:52:43 inv2fsft
本当に贅肉なのかな？
急激な減量で、皮膚がたるんでいるのかも。
たるみは、時間が経てば治るらしい。
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 06:51:38 OeV4Fhoa
見せ筋付けたいならジム行ってインストラクターの指示仰いだ方が効率的
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 08:52:26 epEc0EMM
2チャンする時間はあるのに走る時間がないとか笑える
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 09:31:05 Q8ygl+z6
腹筋はクランチ・レッグレイズ各100～200を2日に1回するだけ
1年目で明らかな効果を感じるよ
ジョグ1年続ければ腹筋なんて簡単！1年がんばれ！
急いでたらジムの方が早いけどね
961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 12:32:40 nHTAwvOd
上半身の筋肉というのはなかなか落ちないね
こちらは水泳をやめて10年以上になるけど、胸の筋肉はまだ動くし、
ダイエットして体重を落とせば腹筋も見えてくる
パソコン通信歴25年、明日はついに50歳になるわｗ
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 14:10:44 0eP8SkFh
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こんな可愛い娘が1500ｍを4'30”
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 14:24:38 UpVQEqtT
1500mを4分半ってことはキロ3分か。
すげーな。
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 14:29:11 RBaBPQuG
このスレにはときどき８マンが現れるんだ。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 14:31:22 rVgfUqgz
高校の時15004分台辛うじて出したが
後で貧血になって保健室行きになったわ
女子ですげえなぁ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 14:58:49 RBaBPQuG
高校の県体で１５００ｍを見たが、ものすごい差がついていた。
周回遅れとか出ててまるで素人が飛び入りしたみたいだった。
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 15:14:00 wwQoXS4u
>>961
レスないね
可哀想
自演やればいいのに
レスしてあげるモチモチモチｗｗｗ
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 16:51:48 jf8vXM9F
>15004分台
約250時間かぁ...
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 17:57:50 gpco497d
>>962
超面白い。なんでコメント文句がおおいのだろう。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:02:14 UpVQEqtT
何が面白いのかさっぱりわからない。
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:35:23 SfZ8n/wu
5km走ったら500g体重減っててビビったんだけど
10kmだと1kgの水分がぶっ飛ぶのか？
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:41:47 IFe+HS4p
夏なら3kgぐらいは普通に減る
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 18:44:37 MFpL3AVp
>>961
>上半身の筋肉というのはなかなか落ちないね
使わない筋肉（というか筋繊維）は細くなります。
ただそのペースは人それぞれだけどね。
ちなみに胸の筋肉動くとか腹筋割れるとかは筋量の減少とは何も関係無いですw
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 19:41:08 YVfXwu9s
>>944
一回につき 5ｋｍ or 30分 以上走る気がない私は永遠の初心者
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:19:43 tX1G+rsr
自分は今の時期でも走ったあとは3kgぐらい体重が落ちるんですが、汗かきなんでしょうか？
最近安静時にあたまがクラクラすることがあるんだけど、もしかして貧血？
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 20:51:35 ZUoKcrMM
>>975
汗をたくさんかくのなら、水分は意識して多めに取るようにした方がいいよ
汗をかいても水を飲まない人は、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクが高くなる
977:４０のおっさん
10/11/28 20:51:51 R5nj3SaS
スノーボードって40歳からはじめてもイケるかな？
けっこう体力が必要？
あと、スキー場って一人でもいけるの？
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:08:11 X8GwFyPm
→70歳過ぎてハマッた人もいるらしいのでおｋかと
→スキーぐらいには
→一人で行けないと考える根拠を述べよ
→スレ違い
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:13:30 gpco497d
>>977
前に５０のやつにも言ったけど自分基準でモノを申さないでくれ。
４０でオッサンとか言うのは相手に失礼なんだよ。
俺はお前より上だ。
おしえてやらないよ。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:21:07 vJSMUay7
新しいスポーツを始めるのはケガが怖いね
ボードなんてメチャやばそう
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:30:35 ZUoKcrMM
>>977
こちらは50歳のおっさんだけど、スキーは30代後半で始めたから、
スノーボードも40からでもできると思うよ。
スキー関連は、とにかく膝と腿に負担がかかるスポーツ。
なので、スノボを楽しもうと思うのなら、ある程度スクワットをやって、膝と腿を鍛えておくと役に立つ。
脚にある程度筋力がないと、膝がガクガク腿がパンパンになって、あまり長く滑れないと思う。
こちらは一人でスキー場に行って、朝から夕方まで黙々と滑ることが多い。
スキーのようなスポーツは、ある程度同行する人間のレベルが一緒じゃないと、置いてけぼりにされるか、
足手まといの仲間を待つかしなければいけなくて、けっこう面倒だったりする。
ただし仲間がいれば、それはそれで楽しい部分もあるけどね。
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 21:38:35 /SmOVnLt
スキーが上級でも、スノボの初心者は間違いなく後頭部を打つ
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:03:44 8N7aT04V
質問だけどジーンズで走っても大丈夫かな？
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:04:14 r9v7LcOl
最近市街地ジョグからトレイルランに挑戦している、おにいちゃんだけど、
ジョグしても誰にも褒められた事はないが、
トレイルランしていると、ハイキング中の女性グループからよく声をかけられるよ、
「凄いわねぇ～、頑張って、体力あるわねぇ～、転ばないでね」とか、
笑顔でやさしい言葉をかけてくれるよ、道は黙ってても譲ってくれるしね
たぶん、皆さん防寒仕様でハイキングしてるのに、誰もいない山の中で、
突然グラサンした薄着の男がハァハァして汗ながしながら突進してくるから
怖いんだろうね。
でも声かけられると凄く励みになるよ、おばぁちゃん達ありがとう。
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:29:30 Q8ygl+z6
ハイキングしてる人はお互いそういう声かけするから単にその延長だと思うよ
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 22:57:48 zNMxx3fN
>983
３０分くらい、たまに帰宅ランで超ユルいジョグをやるときは面倒なので着替えないときがある。
遅刻しそうでちょっと急いでいるの？くらいにしか見えないと思う。
じんわりうっすら汗かく程度。
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:03:02 tMV2bL0b
何時頃どこでどういう人に会うかにもよるよね。
のんびりジョグっててもえらいねがんばってって知らないばあちゃんに声を掛けられたことあるよ。
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:11:15 x7GAzK++
こないだ並んで歩いてるオバちゃんに、「あら、長袖買ったの？」って言われた。
寒いのに半そで短パンで、追い抜くとき「すいませ～ん」と声をかける男として覚えられてた。
989:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/28 23:11:33 tX1G+rsr
>>976
レスありがとうございます。
そういえば涼しくなってから極端に水を飲まなくなっていたので、
これからは意識的に水分を摂ろうと思います。
なんかクラクラするだけじゃなく、吐き気もしてきたので明日、病院行きます。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 00:51:35 j8G8KuRu
山の中で走ってくる人には確かにびっくりする。
静かな中に突然、気配が迫ってくる感じなんだよね。
熊や蛇じゃないかと思うこともあるし
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 01:27:47 3opFrvLI
おにいちゃんですが、じつは先週１０ｋｍを４９分で走れましたので
本当に卒業したいと思います。
わたしは今、感動と感激、そしてすばらしい空間の中に立っています。
心の奥底からわきあがる皆様に対する感謝と熱い思いをとめることができません。
ダイエットが始まってからかなりの時間がたちました。
いよいよこの書き込みが最後となります。
思えば右も左もわからない、
９５㎏のおっさんが皆さんの手によってニュース極東板から連れ戻されました。
それから２年もの月日が流れてしまいました。
最初にこのスレに来た時は興奮と緊張で胸が張り裂けんばかりでしたが、
今日はこのような大勢の皆様の前で最後の御挨拶ができるということは、
本当に熱い思いで言葉になりません。
最後に私から皆様にメッセージをおくりたいと思います。
人は歩みをとめたときに、そして挑戦をあきらめた時に年老いていくのだと思います。
この道を行けばどうなるものか。あやぶむなかれ。歩まずば道は無し。
踏み出せばそのひと足が道となり、そのひと足が道となる。
迷わずいけよ、いけばわかるさ。本当にアリガトー！
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 01:34:22 MTyLYzqE
>>991
,､ｲ,イ_ ／ ＞ _＼_ _, ィ
￣ ｀ヽ､` ＼-―'´ !￣￣!ﾍ/￣￣/
,ヾ＜ ｀ヽ､ __＼-―' フ￣￣￣￣ ｀ヽ､r―､
,イ ∧| ヽ ､_-､―､-` ＼/ ／, 〃 ｨ ヽ､r―'ヽ
|/ ヽ |＼ ! ` ＼ ﾄ､ ｉ--- ＞ﾌ_ｲ_/＿// / ＜￣ヽr'､ ﾉ
| ヽ| ＼| ＼! ／ ｉ ｀ヽ〃 ｉ ヽ ヽ{､ ヽ ここはお兄ちゃんの日記帳じゃないんだよ
イ ／＼ | ＿＿＼,ｲ´￣｀`´ ｀ヽｉ!_ ｌ /|| ＼ |
レ' ` ､ _ ＼::＼|:! rf:ﾞi'ﾄ ｀ヽ､ 〉∨ l| ! チラシの裏とかに書けばいいじゃない
| ,ィ ,ｨヽ |ヽ | /:`' ::::l ‐ﾞ='､ ,ィ=,､ ｀ヽ/ ハ |
ﾊ ハ! ,ィ ,ｨ , 〃::| /-/ﾌ`| ∨: :/| r l::｀ｿ} ∠_ / ! , |
}'::::::レ':/／〃|／:::::::::ﾚ' // / /: /-ｉ､ r=-､ ` /＼,/ ﾚ'::｀! ね！
/｀ヽ;:::::::::::::::::::::::::::::::／ ｉﾉ ／ /: 〃 / ヽ !､__ﾉ _/: /:::: |
｀ヽ;::::::::;:::- '´ ／ /:: /! ! ＼＿_ , -‐ '/: /::::: |
＼ ｀´ / ／ /::: /! ! / ヽ _/: ／:::::: |
｀ヽ､ /-_='-､ ｉ:::: !| | | ＞'/: ／ ＼::::: !
｀ ー―'‐ ' ヽ ／!:::: || _L -―{｀|＞'´ /: /／／,-ゝ: |
＼ !:: ｜{ ／ >y l /: / ／ ／ `} |
｀ヽ､ ＿＿＿_ヽ';::. ! ヽ // ﾚ':: /´ ／ |: |
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 01:49:54 j8G8KuRu
ﾎｽﾄ規制で次ｽﾚ建てられなかったよ
ｽﾏﾝ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 02:15:23 sNnyPH6e
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 07:00:26 7D6CN8tX
>>979
40以上なんて完全にオッサンだろｗ
相手に失礼って 相手って誰だよｗ
「俺はお前より上だ」ってそれがどうしたの？オッサン
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 08:03:48 7j1wtwNJ
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
運動強度が高まると糖の利用が増える。
・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。
・注意
脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 08:06:45 7j1wtwNJ
金哲彦のレッスン動画
第1話：「体幹」って知ってますか？Part.1
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第2話：「体幹」って知ってますか？Part.2
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第3話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.1
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第4話：「走る」前に「歩いて」ますか？Part.2
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第5話：正しく「走って」ますか？Part.1
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第8話：ランニング前・後「ストレッチ」してますか？Part.2
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第9話：『Reebok TAIKAN?ランニングサプリメント』総集編
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998:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/29 08:07:22 7j1wtwNJ
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