ジョギング初心者スレ -9kg ε=ε=走

ジョギング初心者スレ -9kg ε=ε=走 at SHAPEUP

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/08 15:44:29 YI2xxkJN
>>204
ひどいようなら医者に行った方がいいと思うけど。

あんまり無茶なフォームでないなら、脚の筋肉がまだ弱くて
着地のショックを吸収仕切れてないんだと思う。
速度と距離（時間）を今の８割程度に抑えてみたらどうだろう。
たとえば今時速10km・20分で痛くなるのなら
時速8km位・15分でウォーキングに切り替える。
これで痛くないなら、15分→16分→17分と徐々に伸ばして
30分走れるようになったら、今度は速度をあげてみる、みたいな。
場合によってはスロージョグで時速６ｋｍ程度で始めてみるのが
良いかもしれん。
あとストレッチと脚の筋トレ（スクワット、ランジ等）もやって損はない。

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