■11月1日から12月1日 ..
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97:ぷちお＠160*51.8*50.6*♀ ◆ZXrzlnCvi2 10/11/05 03:52:53 YdNfIILj 【参加表明】>>29 前回>>79 今朝の体重51.6（-0.2） 4日 ・朝 チャーハン 味噌汁 マルチビタミン ・昼 菓子パンひとつ きゃべつ ・夜 寝てたのでなし ・間食 カフェオレ 運動 ゆっくり腹筋背筋各20 水平足上げ4分 98:海@158*50.9*50*♀ ◆bg6QjperpA 10/11/05 08:37:31 vKlEaYmn 11/5 50.9 11/4（1480） 7:30（300） ハムサンド 14:00（250） アーモンド4粒 ぶどうパン 16:00（400） 水炊き：鶏肉50gくらい、白菜、ラーメン 20:00（530） カロリ500ml、ギョーザ5個 スープ：玉ねぎ、セロリ、パプリカ、しめじ、ウインナー、豆、トマト缶 サラダ：レタス、ハム、ゆで卵、青じそドレッシング 踏み台昇降：15分 99:バンビ@157*46.7*45.7*♀ ◆cfkTTvgo9g 10/11/05 09:32:42 tMu9QHly 【参加表明】 遅くなりましたが。よろしくお願い致します。 ダイエット方法： ・スポーツクラブで週５本以上レッスンに出る ・３日に１度以上のペースで筋トレ（月に１０回） ・週に１回は水泳３０分〜 ・晩御飯は控えめに、寝る前４時間は食べない ・アルコールは週１まで ・３日に１食（食べすぎたと思った後だけ）置き換えする ・レコーディング 年末までに45kg・体脂肪率22％以下（今は23〜24％）を目指しています
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