■11月1日から12月1日 ..
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67:ちびでぶ@148*46.8*45*♀ 10/11/03 10:15:17 JSghHAtS 参加表明>>44 2日朝46.9kg 朝食 フランスパン70g、具沢山味噌汁、ウドの味噌酢、ほうれん草ともやしのごま和え、無脂肪牛乳 昼食 米80g、納豆、具沢山味噌汁、ウドの味噌酢、にんにくの鰹節和え、無脂肪牛乳、ほうれん草の焼きドーナツ 夕食 米80g、納豆、具沢山味噌汁、ウドの味噌酢 68:聴診器@164*48*47*♀ ◆8b9JlMzeE2 10/11/03 10:59:49 s687iMBa 11/2 朝 野菜味噌汁 ごはん(250) 昼 ﾊｯｼｭﾄﾞﾋﾞｰﾌ ﾊｰﾌ(450) 夜 ｱﾎﾞｶﾄﾞ和風ﾊﾟｽﾀ(450) 間 ｼﾞﾝｼﾞｬｰｸｯｷｰ2枚(100) 鮭茶漬け(200) 計1450kcal 糖質と脂質とりすぎた… 69:かずぃ@174*70.5*69.0*♂ ◆g8WBaNOwBg 10/11/03 12:44:45 uu7W+g3L 先月に引き続き、宜しくお願いします。 【参加表明】 初フルマラソンも終わり、明確な目標もできたので 運動は月250kmのジョグ、食事は野菜中心で行きたいと思います。 運動：10-15km×3日＋20km×1日／週 食事：朝食無し、昼食定食モノ。基本、夜食は野菜鍋で米は取らない。 野菜鍋＝2人用鍋にキャベツ・ネギ・人参・エリンギ等の茸類＋鶏ササミ（or豚肉）
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