■11月1日から12月1日 ..
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53:勘違い@166.7*53.5*52.5*♀ 10/11/02 09:04:24 Vo7atkMJ 【参加表明】 166.7cm 53.5kg 22.1% 目標は52.5kg20% よくばらずコツコツと運動で減らして行きたいです。 54:たけ@168.5*67.6*65.6*♀ ◆2uJXSigA6E 10/11/02 09:11:40 N9z0Bmge 参加表明>>30 11/1 朝：ﾂﾅﾏﾖおにぎり①、紅茶 間：ﾁｮｺﾚｰﾄ少し（168ｋｃaｌ） 昼：ﾂﾅﾏﾖおにぎり①、味噌汁（豆腐・白菜・玉葱・油揚げ） 夕：ﾓﾂｶﾚｰ・ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ・ｷｬﾍﾞﾂ・大根・ﾆﾝｼﾞﾝ・鶏ｻｻﾐ・水菜）・発泡酒① 今朝の体重：67.0ｋｇ 55: [―{}@{}@{}-] mm@165*68.2*65*♂ ◆80mxzsKkSA 10/11/02 15:44:15 C2h6k03K 【参加表明】 1年ぶりくらいに参加します。 72kgまで太ってしまったので、先月頭からダイエット始めて現在は68kg 月に3kgのペースで落とし、とりあえず年内に今年初めの体重（62kg）を目指す。 来年の春を目安に、最終目標は55kgに設定。 ・出来る限り外食は避け、ごはんと野菜中心の生活 ・酒は週2程度に控える。飲む日もツマミは野菜中心で控えめに ・規則正しい生活 ・5kmのジョギング、もしくは40㎞のポタリングを週3回程度 ・筋トレは腹筋・腕立て・スクワットなどを適宜
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