■11月1日から12月1日 ..
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263:湊川@156*67.0→65.0*35.3→34.0*♀ ◆a3KAJpPgr2dR 10/11/21 21:03:26 yuqS3r5d 【参加表明】>>8 【前回報告】>>262 【11月21日分計量（前日比）】 体重66.2kg（＋0.2） 体脂肪34.6%（−1.2） BMI27.2（−0.1） 基礎代謝1347kcal（＋8） 【摂取カロリー】1410.2kcal 【運動消費カロリー】581.4kcal ウォーキング137分/9.60km/540.6kcal スロー腹筋・スロー腕立て伏せ・スロー上体反らし・スロースクワット各50回 ラジオ体操第一・第二 【消費カロリー−摂取カロリー】−518.2kcal（累計−8939.9kcal） 【お通じ】有 【食事内容】 朝：自炊（449kcal） トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal） ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal） 昼：自家製弁当（564kcal） 十六穀ご飯（422kcal）・なまりぶしと厚揚げと蕗と人参の炊き合わせ（63kcal） 昆布巻き（18kcal）・牛蒡と蒟蒻の炊き合わせ（28kcal）・大根甘辛煮（17kcal）・たくあん（16kcal） 夜：自炊（275kcal） 湯豆腐（275kcal） その他：122.2kcal DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal） マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）・ミネラルウォーター1000cc
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