■11月1日から12月1日までに体重を落とすスレ■

■11月1日から12月1日 ..

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261:聴診器@164*48*47*♀ ◆8b9JlMzeE2 
 10/11/21 20:19:46 gY6GiTFm
参加表明>>45 
48.0kg 
>>245 
アドバイスありがとうございます！ 
魚肉ソーセージの優秀っぷりに驚きました。取り入れたいと思います。 
 
11/19 
20品目野菜サラダ グリーンサラダ オムライスのおにぎり ハムチーズサンドイッチ 
プリン アメリカンドッグ 
1340kcal 
 
11/20 
からあげ ハンバーグ弁当 
1212kcal 
 
11/21 
鶏もも肉 赤野菜サラダ 卵 ごはん ほうれん草の白和え 
980kcal

262:湊川@156*67.0→65.0*35.3→34.0*♀ ◆a3KAJpPgr2dR 
 10/11/21 20:41:28 yuqS3r5d
【参加表明】>>8 
【前回報告】>>249 
【11月20日分計量（前日比）】 
体重66.0kg（＋0.1） 
体脂肪35.4%（－0.8） 
BMI27.1（±0） 
基礎代謝1339kcal（－3） 
【摂取カロリー】2233.2kcal 
【運動消費カロリー】954.8kcal 
ウォーキング241分/16.43km/881.8kcal 
スロー腹筋・スロー腕立て伏せ・スロー上体反らし・スロースクワット各50回 
ラジオ体操第一・第二 
【消費カロリー－摂取カロリー】－60.6kcal（累計－8421.7kcal） 
【お通じ】無 
【食事内容】 
朝：自炊（449kcal） 
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal） 
ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal） 
昼：自家製弁当（564kcal） 
十六穀ご飯（422kcal）・なまりぶしと厚揚げと蕗と人参の炊き合わせ（63kcal） 
昆布巻き（18kcal）・牛蒡と蒟蒻の炊き合わせ（28kcal）・大根甘辛煮（17kcal）・たくあん（16kcal） 
夜：外食（1098kcal） 
ミックスお好み焼き1/2（438kcal）・そば飯1/2（240kcal）・おぼろ豆腐（220kcal） 
生ビール（200kcal） 
その他：122.2kcal 
DAKARA（85kcal）・イージーファイバー（7.5kcal）・プロテイン（25kcal） 
マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）・ミネラルウォーター1000cc

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