【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 10:27:50 UujQ+sXU
>>886
今更だけど、さきに筋トレしてから有酸素運動した方が痩せると言われてるよ

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 10:53:42 HauXah3o
>>929
茹でて塩かける手間すら惜しむか

アミノ酸スコアは100じゃないとタンパク同化できない
無駄ってこともないし食品成分表は持ってるなら読んでおいて損はない

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 11:56:57 aUSgJkm8
>>924
>昔ながらの針の体重計だから高機能の体重計を買おうか迷ってるけど高いんだよねあれ・・・
体重計だけで充分だよ。
体脂肪計の信頼性は酷く低くて得るものは殆どありません。
体重さえきちんと管理できれば充分です。
>ただ脂肪が減った実感がない
体重が減る局面では脂肪も減るよ。
もちろん水分量の変化幅程度の増減ではその限りではないけど。
それでもどうしても気になるし、実感を得たいのなら筋トレをしっかりやる事に尽きます。

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:08:03 2Y5Wd1to
………しかし、間違っちゃいないが偏った人が出るスレだな、ここは

体脂肪計・体組成計は無理して買う必要は無いし、数値そのものの信頼性は低いが
条件を一定にそろえて、時間経過による変化の相対評価には使える
そういうものだ、という認識があればそこそこ便利に使える道具ではあるんだ

>>924
2週間で6kgとか、実感どころか体型変化も無いはず（グリコーゲンを利用した事による
水分の排出がメインだろうから）
単に焦りすぎなだけだよ
筋トレ、有酸素、どっちでも自分が好きな方をやっていれば、体型は変化する

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:11:10 GB9lnWJU
>>929
高い方の１本３００円でたった３グラム
安い方（その～ウォーター）は、たった１．５グラム

卵白だけ飲むとか無茶するくらいなら牛乳でも飲めよ(￣○￣;)

あげ

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:18:17 aUSgJkm8
>>933
>時間経過による変化の相対評価には使える
それは体重の変化や見た目、触った感じで充分分かるよ。
高いお金出してまで買うような価値は無いと思うけどなあ。

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:22:41 aUSgJkm8
>>934
>高い方の１本３００円でたった３グラム
その手のアミノ酸飲料はほんと高すぎだと思う。
単位がmgとかっていうのもねえ。
2000mgとか言われるとすごい大量な感じがするけどたった2gだもんなあ。

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:50:03 kSrVwKrL
結局のところ、歩くのと走るってどっちが脂肪燃焼にはいいの？
走ると心拍数が上がり過ぎて無酸素運動に近い状態になるから歩く方が脂肪燃焼には効果的って話も聞くけど、消費カロリーは走る方が断然多いし…。
俺的にはやっぱり走った方が良さそうな気もするんだが。

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 13:05:43 Dh3jon9V
歩く走るを半々というのはどうだろう。
もしくは効率とかを気にするなら心拍系つけて運動して最適な方にすれば？
俺はそこまではしたくないから、無駄が多くても動きゃいいと思うけどね。

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 13:52:48 aUSgJkm8
>>937
ダイエット的には走る方が有利。
同じ時間はもちろん同じ距離でも走った方が効果は高い。
ただ疲労や怪我のリスクがあるから無理は禁物だね。

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 14:29:01 UujQ+sXU
そんなあなたに早歩き。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 19:13:05 /CNcrg+u
クロスウォーカー履いてる人いる？
知人がかなり効果があったらしい。

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 22:42:18 VYB/uL2H
履くことで意識して背筋伸ばしたりしてるだけだと思うね＞クロスなんちゃら
パンツ履いてダイエット成功とかデブの妄想

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 00:28:57 ewzLTc/E
ジョグとかトレーニングに着るならふつうにスキンズとかの機能ウェア着たほうが怪我防止になっていいんじゃないか？

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 04:56:49 KJ4jLLUt
>>937
無酸素運動なんか一分も持続できないし
競歩レベルじゃないと歩きで心拍数なんか上がらんだろ。
糖と脂肪の割合は歩いた方が高いがそれは歩きの糖消費が低すぎるだけだからね
総量なら圧倒的に走った方が脂肪燃える

デブの走りたくない言い訳に使われてるんだよな

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 05:51:38 ifcK6QPH
クロスウォーカーを買って7ヶ月
+2kｇ

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 05:54:58 ifcK6QPH
＞王道初めて２週間で６キロ減った
ありえないなあ　6000g*7.2kカロリー＝43200kカロリー
1日3085kカロリー
24時間歩いてないと無理。
脂肪が燃焼したのではない

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 05:58:41 ifcK6QPH
>>937
心拍数160以上なら無酸素運動になって脂肪燃焼しにくい。
しかし、旨くやれば筋力がついて基礎代謝が上がる。
1日の消費カロリーの7割は基礎代謝
運動による消費カロリーは全消費カロリーのたった3割しかない。
その3割にしか感心がいかないからダイエットに失敗する。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 10:07:10 KJ4jLLUt
知識古いよ！
マラソンランナーは心拍数ＭＡＸの９割とかで走ってるんだが

筋肉なんかほとんど付かないし毎日4500カロリー以上取っても
練習期間はほとんど太ってない
Ｑちゃんみたいなオフにわざと太る人はあっさり痩せてるし

一時的にチマチマ無酸素にはなるが数時間やれる運動は強度が強かろうが
大半は有酸素運動だよ

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 10:31:06 SLERhvKC
最近、友達に『なんかムキムキになってきたよ』って言われて
女としてさすがにムキムキは嫌だから筋トレおやすみしてるのですが…
やっぱりダイエッターとして筋トレは継続したほうがいいんですかね？

有酸素は週４、一時間以上はジョギングかバイクかエアロやってます。

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 10:33:43 SLERhvKC
>>949
ちなみに、６月からダイエット始めて
161センチ/68キロ→54.5キロです

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 11:21:45 3XNc88Bi
>>949
その女友達の体型によるが
単なるヤッカミ、あるいは妬みだと思う。
元々アスリートだったってオチか代謝以上でもない限り
女がそうそうムキムキになるもんか

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 11:23:53 Zj/0C9WO
>>949-950
もったいない。
筋肉がついた体はバランスがとれて綺麗なのに。財産だよ。

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 12:06:07 qAil6sV5
ただ痩せるより筋肉ついて痩せた方が全然綺麗だよ。
細いだけの女は魅力がない

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 12:13:40 ifcK6QPH
>筋肉なんかほとんど付かないし
方向が明らかに間違っているなあ。
1日の消費カロリーは基礎代謝が70％　運動が30％
運動だけやっても効率悪い。

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 12:26:11 KfAKsqvq
やせすぎて、直立しても股の間に隙間があくちびまるこみたいな足の女は
だだの鳥ガラで全然美しくないな。やっぱミロのビーナスが最高。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 12:50:32 3XNc88Bi
>>955
好き嫌いの話には同意だが
あんなもん痩せるとか太るのレベルじゃないし。
例えにもなってない。

普通の日本人の選択肢としたら
アジアのデブでうってる方か
ブスでうってる方かの選択。
ダイエット的にはブスでうってる方を選ぶべき。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 13:28:19 YJQ2IFt+
外からムキムキに見えない場所を重点的に鍛えては？腹筋背筋尻とか。
腕まわりは軽い腕立てとかにして。
痩せるにも痩せたのを維持するにも、ある程度は筋肉がある方が良いですよ。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 13:52:20 sKA/1CyE
>>949
>最近、友達に『なんかムキムキになってきたよ』って言われて
「ムキムキ」っていうのは主観が大きく入る評価なので他人が判断するのは難しいですね。
あなた自身がそう思うのなら筋トレは控えた方がいいでしょう。
但し客観的な事実として10kg以上の減量中に目に見えるような筋肥大が起きる事は通常あり得ないので
筋肉が太くなる心配は無用だけどね。
個人的には一般的な女性で筋肉が多すぎて見た目に問題になるって事はまず無いと思うので筋トレは継続する事をお勧めしますが。
過去に貼った動画の女性も80kg担いでスクワットやってるけど脚とかヒップとか綺麗だったし。

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 15:13:19 Owq3Ct9Z
ムキムキって、骨太の人がちょっと筋肉ついただけでも他人からはそう見えてしまうことも

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 16:24:06 MyF1K71/
骨格は重要だな。印象として。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 17:31:02 Rp1iYbt4
>>948
筋肉による代謝って数十キロカロリーしか上がらないってどっかで読んだ

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 17:38:29 y1827VgT
女性の言うムキムキって、単に皮下脂肪が落ちて
筋肉の形が見えることを指すだけでしょ？！

例えば痩せて腹筋が割れてくるとか。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 17:56:11 RjEzT1q7
腹筋は少し割れてきたけど腰周りの肉が落ちないなぁ…

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 18:32:45 uEd4IFvq
脂肪は部分的に落としたり付けたりは出来ないが
筋肉は部分的に付けられるから、理想に近い身体作りには
筋トレは欠かせない、重要だなと実感する今日この頃

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 18:35:50 3XNc88Bi
>>962
フィットネスクラブのマシンエリアで馬鹿笑いしてるおばちゃんの会話によると

デブ目線からのムキムキは
少し脂肪が落ちて腕の形がわかる状態。
キモガリ目線からでは
単なる中肉

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 19:01:04 jsXRZ0KA
女目線でも二の腕たゆんたゆんは格好悪いとおもうけどなあ
パンプしてるだけなのを筋肥大と勘違いしてない？
基礎代謝＋300Kcal位にカロリー制限してたら脂肪が落ちる以外特に変わらないんだが

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 19:38:05 xU1bImEa
>>966

それが普通ですよ。
体重ガンガン減ってるのに筋肉増えるなんてないですから。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 20:07:39 Zj/0C9WO
筋トレするかしないかで、頭の程度がわかりますね。

「筋肉ついちゃう」とか言ってるのはバカ女

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 20:09:11 KJ4jLLUt
筋トレして増えるならそもそもカロリーオーバーだし
脂肪も減らないしな
あの手の頭弱いオバサン連中は相手にしないに限る
きちんとカロリーや運動強度計ってないし
私はモデル体型目指してるから筋トレするとか言ってやれ

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 20:24:51 upfL0dya
筋肉の大事さや、女性は簡単にムキムキなんかにならない事、
分かってない女性は確かに多い。
女性の場合アスリート並みにやらない限り、なかなか筋肉付かないのに。

しかも、ただ痩せただけでは貧相になるだけな人もいるし、
適度な脂肪の下に適度な筋肉が付いて初めて、
均整の取れた良いスタイルになるのにね。