【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 16:57:55 Wu6aUk27
>>862
>>893

勉強になりました！
＞腕で背中側に引っ張るやつ
ラットプルダウン
＞胸側に引っ張るやつ
？

これ、同じものです。トレーニング方法として2種類やってるよってこと。
鎖っぽいのに鉄の棒がついてて、背中側にひっぱったり、胸側にひっぱったり。

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/11 18:16:08 2LheGZV3
>>894
ラット・プルダウン（胸を張って顎下に引き降ろす）
ラット・プルダウン・ビハインドネック（背中側）

プーリー（滑車）が高い位置にあるので、別名ハイ・プーリー。
滑車が低い位置で、バーを地面と水平に引くのはロー・プーリー。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 04:10:35 wDTncEC3
>>895
>894じゃないけど参考になった。

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 10:45:51 sfSRB3qI
塩分の弊害ってなにがあるの？
むくむだけ？

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:12:07 Ak+rNkcO
>>897
一般的には
動脈硬化
高血圧
腎不全

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 12:18:03 6HkZegR6
スポーツ選手の場合は、体内水分増による体重増加、パフォーマンス低下。
ボディビルダーの場合は、皮下水分増加によるキレの低下、見た目の悪化。

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 13:17:51 sfSRB3qI
なるほど。わかりやすい。

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 14:45:20 rqkfYWhA
塩分7gで体重1kg増えるとか、どこかで読んだな

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 14:52:08 6HkZegR6
人間のカラダって不思議だよね。
一定分量の塩分を摂取すると、必ずそれに見合った分量の水を摂取することになるらしい。
海上で漂流してら、のどが渇いても絶対に海水を飲むなって理由がこれなのだとしたら怖い。

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 16:17:35 QNlFCKup
朝起きて空腹のまま筋トレしてるんだけどこれって無駄なの？

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 16:24:45 T2bYa0R4
無駄です

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 16:25:08 HD70nurO
無駄ちゃうよ。筋肉減少を抑制できる。

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 16:35:53 0mGjOOZh
食ってやる＞食わずにやる＞＞なんもしない

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 17:12:09 QNlFCKup
朝時間ないんだよなぁ-(´；ω；｀)

プロテインでもいいの？

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 17:48:15 HD70nurO
いいよ

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 17:50:45 pfBrzF+d
朝の時間て早く起きればいいだけだろ？

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 17:56:26 nFqlXz5+
bcaaとマルトデキストリン使えば

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 19:16:43 QNlFCKup
>910 ダイエットもしてるんだが問題ない?

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 20:32:50 QNlFCKup
ずびばせ～ん (´；ω；｀)
ｽﾚﾀｲ忘れちょりました- !!

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 20:39:26 urS8nsWD
>>903
全然無駄じゃないです。
が、肥大目的ならかなり効率が悪い。
維持目的でも効率的とは言えないです。
まあ時間がそこしか取れないようなら仕方ないけどね。

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 20:41:38 oElEhn/F
問題ない範囲でとればいい

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 21:20:18 Ak+rNkcO
>>903
筋トレというと
血相変えて力を発揮させるようなトレーニングをイメージするんだが？
もし、そういうことを遣るんなら怪我するからやめとけ。
普通に腕立て伏せや腹筋をスロトレ風にやるんなら、
事前にアミノ酸を飲めばケチを付ける必要もないし、
プロテインでもブドウ糖でも悪くない。
それも無けりゃ水に砂糖でも良いよ

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 21:20:20 QNlFCKup
なるほど(-人-)みなさんありがとうございます!
とりあえず、bcaaとマルトデキストリンを買うか悩んでみます!
ちなみに、マルトデキストリンは飲んですぐ筋トレしてもいいんですかね? 時間がなくて…
あと、飲んで筋トレした後の朝食は抜き?? (´ω｀)?

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 21:23:44 Ak+rNkcO
>>916
過激ダイエットするなら食わない方が良いとは思う。
そうじゃないなら食え。
時間が無いならプロテインでも良い。
そのマルト～ってのをプロテインに混ぜるのも良いらしい

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 21:42:35 QNlFCKup
bcaaﾃﾗ高す!! (´；ω；｀)
マルトデキストリンだけでもよろしか？
プロテインはﾎｴｲ?
とりあえず、お腹の浮き輪をなくしたくてウォーキングと筋トレを日替わりでやってるんだけど、痩せて体がちっちゃくなっちゃうのは嫌なんで… どうしたらいいのか(゜U。)?

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 21:50:28 urS8nsWD
サプリが必要か否かはどんな筋トレをしているかに尽きます。
自重のスロトレとかなら空腹時にやっても結果に差なんて出ないと思うよ。
適切なウエイトを使った筋肥大を目的とするような筋トレじゃない限りサプリなんて要りません。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 22:27:44 Ak+rNkcO
>>918
少なくともマルトはいらない。
アミノ酸やプロテインは微妙。
お金が勿体無いと思うならいらない。
納豆と卵で十分

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 23:24:05 sfSRB3qI
卵の白身だけっていうのがすごく安上がりだよね。
黄身を捨てる後ろめたささえなければ・・・

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/12 23:42:58 zwonEDAS
>>921
何も黄身を捨てる必要は無いよ。
(ビルダー並みのタンパク質の摂取量を卵で、なんて考えない限りは)
その分ご飯とかを減らせば良い。

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 01:50:06 neIYjkxc
ポジティブ中毒（ｐｏｓｉｔｉｖｅ　ａｄｄｉｃｔｉｏｎ）　ｂｙウィリアム・グラッサー

１．他人と競わない
２．一日にせいぜい（正味）１時間程しかやらない
３．いつでも簡単にできて、無理に気持ちを奮い立たせる必要がない
４．一人でも出来て、他人に頼らなくてもよい
５．心や身体、精神面で何らかの効果があると信じている
６．長く続けていれば、何らかの進歩が必ずあると信じている
７．自分自身を責めることなく行うことができる

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 02:39:20 xav4pFyn
２年前にダイエットして６５キロを５４キロにしたのに２年かけて７２キロまで増えた
再びダイエット開始
王道初めて２週間で６キロ減った
ただ脂肪が減った実感がない
昔ながらの針の体重計だから高機能の体重計を買おうか迷ってるけど高いんだよねあれ・・・

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 06:07:06 z/ltBXr9
>918です! 今か卵白飲んで筋トレします(・∀・)ﾉ

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 07:06:23 Y60xescl
>>925
ロッキー乙（´・ω・`）

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 08:05:55 3mrmEixL
筋トレしながらの減量時のたん白質は体重1kgにつき2gって本当？

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 09:53:49 GB9lnWJU
>>927
胡散臭い理論ではあるけど
今のところ害があるとは聞いたことが無いから本当ということで良いと思う。
マニアックな人は除脂肪体重の３／１０００って言う人もいるけど。
ただ取りすぎは、好ましく無い結果を招くというのは現実みたいだよ

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 10:06:20 z/ltBXr9
卵白ﾃﾗ不味ｽ(゜Д。)!!
危うく台所で大惨事おこすﾄｺだった…
筋トレ後に納豆に卵白入れ胡椒ブッかけて食べたら普通に食えたけど！
つ-かいつも飲んでるﾊﾞｰﾑｳｫｰﾀｰにアミノ酸はいってたよ!?
これじゃﾀﾞﾒなの？ (´ω｀)?

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 10:27:50 UujQ+sXU
>>886
今更だけど、さきに筋トレしてから有酸素運動した方が痩せると言われてるよ

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 10:53:42 HauXah3o
>>929
茹でて塩かける手間すら惜しむか

アミノ酸スコアは100じゃないとタンパク同化できない
無駄ってこともないし食品成分表は持ってるなら読んでおいて損はない

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 11:56:57 aUSgJkm8
>>924
>昔ながらの針の体重計だから高機能の体重計を買おうか迷ってるけど高いんだよねあれ・・・
体重計だけで充分だよ。
体脂肪計の信頼性は酷く低くて得るものは殆どありません。
体重さえきちんと管理できれば充分です。
>ただ脂肪が減った実感がない
体重が減る局面では脂肪も減るよ。
もちろん水分量の変化幅程度の増減ではその限りではないけど。
それでもどうしても気になるし、実感を得たいのなら筋トレをしっかりやる事に尽きます。

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:08:03 2Y5Wd1to
………しかし、間違っちゃいないが偏った人が出るスレだな、ここは

体脂肪計・体組成計は無理して買う必要は無いし、数値そのものの信頼性は低いが
条件を一定にそろえて、時間経過による変化の相対評価には使える
そういうものだ、という認識があればそこそこ便利に使える道具ではあるんだ

>>924
2週間で6kgとか、実感どころか体型変化も無いはず（グリコーゲンを利用した事による
水分の排出がメインだろうから）
単に焦りすぎなだけだよ
筋トレ、有酸素、どっちでも自分が好きな方をやっていれば、体型は変化する

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:11:10 GB9lnWJU
>>929
高い方の１本３００円でたった３グラム
安い方（その～ウォーター）は、たった１．５グラム

卵白だけ飲むとか無茶するくらいなら牛乳でも飲めよ(￣○￣;)

あげ

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:18:17 aUSgJkm8
>>933
>時間経過による変化の相対評価には使える
それは体重の変化や見た目、触った感じで充分分かるよ。
高いお金出してまで買うような価値は無いと思うけどなあ。

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:22:41 aUSgJkm8
>>934
>高い方の１本３００円でたった３グラム
その手のアミノ酸飲料はほんと高すぎだと思う。
単位がmgとかっていうのもねえ。
2000mgとか言われるとすごい大量な感じがするけどたった2gだもんなあ。

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 12:50:03 kSrVwKrL
結局のところ、歩くのと走るってどっちが脂肪燃焼にはいいの？
走ると心拍数が上がり過ぎて無酸素運動に近い状態になるから歩く方が脂肪燃焼には効果的って話も聞くけど、消費カロリーは走る方が断然多いし…。
俺的にはやっぱり走った方が良さそうな気もするんだが。

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 13:05:43 Dh3jon9V
歩く走るを半々というのはどうだろう。
もしくは効率とかを気にするなら心拍系つけて運動して最適な方にすれば？
俺はそこまではしたくないから、無駄が多くても動きゃいいと思うけどね。

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 13:52:48 aUSgJkm8
>>937
ダイエット的には走る方が有利。
同じ時間はもちろん同じ距離でも走った方が効果は高い。
ただ疲労や怪我のリスクがあるから無理は禁物だね。

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 14:29:01 UujQ+sXU
そんなあなたに早歩き。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 19:13:05 /CNcrg+u
クロスウォーカー履いてる人いる？
知人がかなり効果があったらしい。

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/13 22:42:18 VYB/uL2H
履くことで意識して背筋伸ばしたりしてるだけだと思うね＞クロスなんちゃら
パンツ履いてダイエット成功とかデブの妄想

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 00:28:57 ewzLTc/E
ジョグとかトレーニングに着るならふつうにスキンズとかの機能ウェア着たほうが怪我防止になっていいんじゃないか？

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 04:56:49 KJ4jLLUt
>>937
無酸素運動なんか一分も持続できないし
競歩レベルじゃないと歩きで心拍数なんか上がらんだろ。
糖と脂肪の割合は歩いた方が高いがそれは歩きの糖消費が低すぎるだけだからね
総量なら圧倒的に走った方が脂肪燃える

デブの走りたくない言い訳に使われてるんだよな

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 05:51:38 ifcK6QPH
クロスウォーカーを買って7ヶ月
+2kｇ

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 05:54:58 ifcK6QPH
＞王道初めて２週間で６キロ減った
ありえないなあ　6000g*7.2kカロリー＝43200kカロリー
1日3085kカロリー
24時間歩いてないと無理。
脂肪が燃焼したのではない

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 05:58:41 ifcK6QPH
>>937
心拍数160以上なら無酸素運動になって脂肪燃焼しにくい。
しかし、旨くやれば筋力がついて基礎代謝が上がる。
1日の消費カロリーの7割は基礎代謝
運動による消費カロリーは全消費カロリーのたった3割しかない。
その3割にしか感心がいかないからダイエットに失敗する。

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 10:07:10 KJ4jLLUt
知識古いよ！
マラソンランナーは心拍数ＭＡＸの９割とかで走ってるんだが

筋肉なんかほとんど付かないし毎日4500カロリー以上取っても
練習期間はほとんど太ってない
Ｑちゃんみたいなオフにわざと太る人はあっさり痩せてるし

一時的にチマチマ無酸素にはなるが数時間やれる運動は強度が強かろうが
大半は有酸素運動だよ

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 10:31:06 SLERhvKC
最近、友達に『なんかムキムキになってきたよ』って言われて
女としてさすがにムキムキは嫌だから筋トレおやすみしてるのですが…
やっぱりダイエッターとして筋トレは継続したほうがいいんですかね？

有酸素は週４、一時間以上はジョギングかバイクかエアロやってます。

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 10:33:43 SLERhvKC
>>949
ちなみに、６月からダイエット始めて
161センチ/68キロ→54.5キロです

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 11:21:45 3XNc88Bi
>>949
その女友達の体型によるが
単なるヤッカミ、あるいは妬みだと思う。
元々アスリートだったってオチか代謝以上でもない限り
女がそうそうムキムキになるもんか

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 11:23:53 Zj/0C9WO
>>949-950
もったいない。
筋肉がついた体はバランスがとれて綺麗なのに。財産だよ。

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 12:06:07 qAil6sV5
ただ痩せるより筋肉ついて痩せた方が全然綺麗だよ。
細いだけの女は魅力がない

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 12:13:40 ifcK6QPH
>筋肉なんかほとんど付かないし
方向が明らかに間違っているなあ。
1日の消費カロリーは基礎代謝が70％　運動が30％
運動だけやっても効率悪い。

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 12:26:11 KfAKsqvq
やせすぎて、直立しても股の間に隙間があくちびまるこみたいな足の女は
だだの鳥ガラで全然美しくないな。やっぱミロのビーナスが最高。

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 12:50:32 3XNc88Bi
>>955
好き嫌いの話には同意だが
あんなもん痩せるとか太るのレベルじゃないし。
例えにもなってない。

普通の日本人の選択肢としたら
アジアのデブでうってる方か
ブスでうってる方かの選択。
ダイエット的にはブスでうってる方を選ぶべき。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 13:28:19 YJQ2IFt+
外からムキムキに見えない場所を重点的に鍛えては？腹筋背筋尻とか。
腕まわりは軽い腕立てとかにして。
痩せるにも痩せたのを維持するにも、ある程度は筋肉がある方が良いですよ。

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 13:52:20 sKA/1CyE
>>949
>最近、友達に『なんかムキムキになってきたよ』って言われて
「ムキムキ」っていうのは主観が大きく入る評価なので他人が判断するのは難しいですね。
あなた自身がそう思うのなら筋トレは控えた方がいいでしょう。
但し客観的な事実として10kg以上の減量中に目に見えるような筋肥大が起きる事は通常あり得ないので
筋肉が太くなる心配は無用だけどね。
個人的には一般的な女性で筋肉が多すぎて見た目に問題になるって事はまず無いと思うので筋トレは継続する事をお勧めしますが。
過去に貼った動画の女性も80kg担いでスクワットやってるけど脚とかヒップとか綺麗だったし。

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 15:13:19 Owq3Ct9Z
ムキムキって、骨太の人がちょっと筋肉ついただけでも他人からはそう見えてしまうことも

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 16:24:06 MyF1K71/
骨格は重要だな。印象として。

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 17:31:02 Rp1iYbt4
>>948
筋肉による代謝って数十キロカロリーしか上がらないってどっかで読んだ

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 17:38:29 y1827VgT
女性の言うムキムキって、単に皮下脂肪が落ちて
筋肉の形が見えることを指すだけでしょ？！

例えば痩せて腹筋が割れてくるとか。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 17:56:11 RjEzT1q7
腹筋は少し割れてきたけど腰周りの肉が落ちないなぁ…

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 18:32:45 uEd4IFvq
脂肪は部分的に落としたり付けたりは出来ないが
筋肉は部分的に付けられるから、理想に近い身体作りには
筋トレは欠かせない、重要だなと実感する今日この頃

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 18:35:50 3XNc88Bi
>>962
フィットネスクラブのマシンエリアで馬鹿笑いしてるおばちゃんの会話によると

デブ目線からのムキムキは
少し脂肪が落ちて腕の形がわかる状態。
キモガリ目線からでは
単なる中肉

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 19:01:04 jsXRZ0KA
女目線でも二の腕たゆんたゆんは格好悪いとおもうけどなあ
パンプしてるだけなのを筋肥大と勘違いしてない？
基礎代謝＋300Kcal位にカロリー制限してたら脂肪が落ちる以外特に変わらないんだが

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 19:38:05 xU1bImEa
>>966

それが普通ですよ。
体重ガンガン減ってるのに筋肉増えるなんてないですから。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 20:07:39 Zj/0C9WO
筋トレするかしないかで、頭の程度がわかりますね。

「筋肉ついちゃう」とか言ってるのはバカ女

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 20:09:11 KJ4jLLUt
筋トレして増えるならそもそもカロリーオーバーだし
脂肪も減らないしな
あの手の頭弱いオバサン連中は相手にしないに限る
きちんとカロリーや運動強度計ってないし
私はモデル体型目指してるから筋トレするとか言ってやれ

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/11/14 20:24:51 upfL0dya
筋肉の大事さや、女性は簡単にムキムキなんかにならない事、
分かってない女性は確かに多い。
女性の場合アスリート並みにやらない限り、なかなか筋肉付かないのに。

しかも、ただ痩せただけでは貧相になるだけな人もいるし、
適度な脂肪の下に適度な筋肉が付いて初めて、
均整の取れた良いスタイルになるのにね。