【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

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703:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/11/06 11:45:52 LXRcmvfN
>>698 
95ｋｇからのダイエット3ヶ月目 
毎日60分のウォーキングと腹筋・腕立て・スクワットから始めたよ 
食事は1800kcalを目標にして2000ぐらい食ってるｗ 
それでも８１kg、５ｋｍくらいなら走れるようになった 
 
最初の1ヶ月は２００ｍも走れなかったし、 
腹筋は今でも壁に寄りかかって斜めの状態からやってる

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/11/06 12:07:22 ujGyPlU6
ダイエット鉄の7か条 
これらを守れば1ヶ月で標準体型までにはなれる 
 
１．食べない 
シンプルにして王道。大抵のデブは単純に食い過ぎ。食わずに我慢してるうちに胃が小さくなり、食欲も減るようになる。 
どうしても腹が減ったら水を飲め。それでも無理なら野菜を食え。炭水化物は一切禁止。 
いきなりやるときついので夕食抜き→昼、夕抜きとするといい。朝食にサラダくらいは食べても良い。 
 
２．動く 
無論ランニングや筋トレが継続してできるひとはやったほうが良いが、 
無理に運動すると疲労が溜まって動く気がしなくなる程度のひとは、とにかく普段の生活で移動距離を稼ぐ。 
家でネットや勉強するなら外に出かけてやる。普通に屋外で一日生活してるだけでかなりカロリー消費するはず。 
 
３．熱い風呂に入る 
ガンガンに汗をかいて代謝を良くする。我慢できなくなったら水飲んで身体冷まして再チャレンジ。頭が痛くなるまでやる。 
 
４．揉む 
３．の間に暇ならひたすらに揉む。揉む部位の筋肉に力を入れて、皮との間にあるものを親の敵かというほどに揉みまくる。 
気づいたら分解されて血液に混じって体外に排出されてる 
 
５．排泄しまくる 
食ってないのにうんこや小便がでるのは痩せてるからです。やたら色の濃い小便や脂っぽいギトギトしたうんこが出てきたら痩せてきた証拠。 
 
６．ポジティブに生きる 
ダイエットは辛い。モチベーションを維持するのが最大の敵。「こんなに辛い思いして頑張ってる私カッケー」というテンションで誘惑を振り切る。 
 
７．食わない 
繰り返しになるがとにかく食わないように心がける。食べる量を普通のひとと同じにするだけでもぜんぜん違う。 
「不健康だよ」などといった甘い罠にだまされるな。そいつはお前が痩せたら自分より下がいなくなって困るから言ってるだけだ。 
そもそも医者の言う健康と美容で言う美しいスタイルが一致するわけがない。不健康なくらいが美しさにはちょうどいい。 
体型と生活スタイルに対し、自分に合った増えも減りもしない適切な食事の量とメニューを見つけることができたらベスト。 
 
 
これらを守ったことで3ヶ月で78kg→48kgのダイエットに成功して、いまだ健康で体型を維持してる私が言うんだから間違いない。

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