【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 19:41:43 hqn7qz+d
>>38
脂肪減が主目的なのなら
ランニングがおススメだが、足痛めてるならクロストレーナーがおススメ。

とにかく有酸素運動でどれだけのカロリー消費するかがポイント。

例）クロストレーナーだけを利用したメニュー

①１５分　　ラジオ体操またはストレッチ。

②２０分　フィットネスモード、インターバルモード等による体力向上トレーニング
　　　　　パンプ状態にならないなら、筋トレで体幹トレーニング（１５回　３セットこなせたら負荷を上げる内容で）

③６０分±α　②+③でノルマ消費カロリー値に達するまでやる。

④１５分　ラジオ体操またはストレッチ。

ストレッチの最強はラジオ体操。
集中的にほぐしたい時等は、最適なストレッチを取り入れる。

スポーツクラブで成果ない人の共通点は、有酸素運動で大体300kcalもこなしていない。

次ページ

続きを表示

1を表示