【有酸素+筋トレ】王� ..
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48:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/25 19:14:05 GAhDujCf ジム二時間制で、二時間きっかりメニュー組むとか・・・ 着替えや休憩の時間を見込んでゆとりをもたせとかないと 計画倒れするよ。 49:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/25 19:36:22 90lj+dDr >>45 自転車で通って、 ストレッチ 筋トレ各3セット プール 雑談 自転車で帰宅 50:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/25 19:41:43 hqn7qz+d >>38 脂肪減が主目的なのなら ランニングがおススメだが、足痛めてるならクロストレーナーがおススメ。 とにかく有酸素運動でどれだけのカロリー消費するかがポイント。 例）クロストレーナーだけを利用したメニュー ①１５分 ラジオ体操またはストレッチ。 ②２０分 フィットネスモード、インターバルモード等による体力向上トレーニング パンプ状態にならないなら、筋トレで体幹トレーニング（１５回 ３セットこなせたら負荷を上げる内容で） ③６０分±α ②+③でノルマ消費カロリー値に達するまでやる。 ④１５分 ラジオ体操またはストレッチ。 ストレッチの最強はラジオ体操。 集中的にほぐしたい時等は、最適なストレッチを取り入れる。 スポーツクラブで成果ない人の共通点は、有酸素運動で大体300kcalもこなしていない。
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