【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

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469:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/11/01 01:38:57 p/QV0CTF
くだんのドキュメントはこちらも見た。 
滅茶苦茶マシンで筋トレしてるって感じではなかった。 
イチローのマシンは、ふだんあまり使っていない筋肉を補助的に鍛えるもので、 
負荷はあまりかけないで、速くかつ曲線的に筋肉を動かすもの。 
イチローいわく 
 
「これは筋肉の硬化を招きづらい、弾力性のある柔らかい筋肉をつくるマシーン。 
　動作中に酸素供給がうまくいったり、乳酸を発生させないような動きができる」 
 
「（筋肉をつけて大きな体にする目的は）全くない。 
　むしろ、肥大させないで筋力をアップさせたい。 
　僕の体って、割と神経が行き届いた状態にあるので、 
　何でも頭で表現したことをイメージしやすい体になっている。 
　それは僕の大きな武器ですから」

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/11/01 01:57:19 VtGdYC1O
>>381 
オレは、消費イカロリーは運動時のみ測定管理。 
フィットネスマシンが表示するカロリーが、減量時は700～800kcal/day程度、維持程度なら400kcal/day程度 
今は市民マラソンが趣味なので1500～2000kcal運動する時もある。 
普段の生活活動の消費カロリーは無視してる。 
 
基礎代謝が1500kcal～1600kcalなので1800～2000kcalの栄養バランス優先の摂取カロリー管理。 
摂取カロリーは減量時に10kg以上体重が落とした時に減らした事があっただけで原則減らさなかった。 
（そのほうが変化も捉えやすい） 
結果的に消費カロリー＞摂取カロリー管理が出来てるって事。 
 
因みに消費カロリーの計算をしたいなら、 
消費カロリー（kcal)=運動強度（METS）×運動時間（hr)×体重（kg)×1.05 
運動強度3METS以下は無視。 
 
この式は、消費カロリー計算でよく使われる式。 
運動強度は、厚労省のHPとかで調べればいい。 
 
摂取カロリーは基礎代謝から求め、栄養バランスが維持出来るカロリー値とし、食べ過ぎない管理をする。 
消費カロリーで脂肪代謝のみ対象で計算を行う。 
消費カロリーが計算できる運動を選べば、確実に消費カロリー＞摂取カロリー管理が出来る。 
短時間での限界トレーニングであり、増量トレーニングに使われる方式の筋トレをすれば、消費カロリー算出が出来ないので管理は難しくなる。 
消耗運動に偏りがちだなと思って筋トレするとしたら方法としてベストな選択ではない。 
むしろ、インターバルトレーニング等により高い運動強度をこなせるようにするのが最善の選択。 
走ってダイエットしてるなら、インターバル走やバルク走。 
 
ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーに尽きる。 
運動して実現するなら、数値で管理する事がより重要になる。 
運動で痩せる時に空腹感で管理するのは、デブほどアテにならない。（カロリーオーバー状態でも腹が減るとか糖分を欲しがる） 
 
感覚を頼りにするなら、むしろ運動しないでウェイダウンした方がマシ。

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