【有酸素+筋トレ】王� ..
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442:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/31 18:31:00 k2zGviwy ふーん。 443:410 10/10/31 19:35:25 +zDeQhwo ダイエット＝低糖質みたいに思っているので 夕食は低糖質高たんぱくをめざして米を抜いておかずだけ腹八分目 寝る前にお腹すくけど無視して寝ると 朝は特にお腹は減ってない それで朝食前に軽い有酸素運動40分(コアリズムか踏み台昇降かウォーキング) そのまま続けてスロトレ腹筋２種類、壁腕立て、スクワット、四つんばいで手足揚げるやつ を10回やってます 有酸素でばてるの早いし筋トレ中痺れるみたいに辛くなるのも早いし 翌日までダメージが残るので糖が足りてないのかな… このだるい感じが筋肉に効いているのかと思ってたんだけど 分解されてたら怖いｗ 特に肩が痺れて辛いです 体重も体脂肪も減ってきてはいるけど… 確かに夕食にご飯食べた日は有酸素運動がのりのりで楽だ… 空腹時運動前に食べるのはプロテインよりバナナとか果物の方がいいかな 444:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/31 19:49:06 gQCJN71u >>443 糖質は運動前、タンパク質は運動後 が効率が良いとか言われてるけど、正直たぶん誤差
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