【有酸素+筋トレ】王� ..
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438:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/31 18:14:08 2D4Kop68 ランニングや水泳や自転車など、有酸素運動でもけっこう筋肉つくよ。 こちらは水泳やっていたら、胸囲と肩幅が大幅にアップしてワイシャツがきつくなって困った。 あと直立したとき、（隙間があった）左右のふくらはぎも付くようになったなぁ。 439:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/31 18:15:21 XGyIOdIp 実際やってみれば分かるけど 減量してるのに余分な程の筋肉なんてつかないよ 筋トレの知識とか経験の無い人が想像だけで言いがかりつけてるせいで 無駄に筋肉論議が多くなってると思う 440:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/31 18:28:15 YoE9feda 筋トレ→プロテイン→水泳、これ最強。 441:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/31 18:29:20 VTMjZpYs ＣＲＯＳＳＦＩＴの３００ワークアウトを初心者用にアレンジしてやってみた。 懸垂（自重ネガティブ２秒） ２５回 ケトルベルスイング（１２ｋｇ） ５０回 腕立て伏せ（自重） ５０回 BOXJUMPS(47cm)（フラットベンチを利用して） ５０回 フロアワイパー（フラットベンチにしがみついて） ５０回 ダンベルクリーン＆プレス（12.5kg) 左右各２５回 懸垂（自重ネガティブ２秒） ２５回 所要時間２８分・・・・・・地獄・・・・・
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