【有酸素+筋トレ】王� ..
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323:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/30 15:10:56 oG/LwVhG すっかり筋トレスレになったな。 筋トレやってもいいし有酸素やったっていいでしょーが。 324:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/30 15:18:46 9KmUojNp >>309 有酸素運動でも筋肉が減少しないようにするのは簡単。 よく使われるのはインターバルトレーニング。 ゆるやかな運動と負荷が大きめの運動を交互にすればいい。 インターバルトレーニングは消費カロリーを算出できる。 また一定ペースで長時間腕立て伏せとか腹筋でも消費カロリー算出できる。 短時間の回数トレーニングとなる筋トレが消費カロリー算出が困難なだけの事。 >>316 走れるようにならないとトレーニングスケジュールが苦しいだろ。 標準体重に近くなれば、尚更。 体重減に伴い基礎代謝の落ち込みと消費カロリーの落ち込みのダブルパンチがある。 70ｋｇの人が早歩きウォーキングで一時間で340ｋcal 60ｋｇになると295kcal 消費カロリーだけで50kcal落ち込む。 基礎代謝の減少も入れれば維持だけでも100kcal以上多く運動が要求される。 1時間で10ｋｍランニング出来るようになれば、30分で400kcalぐらい。 2,3日に1時間10ｋｍ走れば楽々ノルマをこなせる。 これが誰もが到達できる普通の体力。 1ｋｍを3分台で42.195ｋｍ走れるマラソンランナーとかのレベルを要求してるわけじゃないｗ ただ歩いてるだけの奴は毎日1時間以上も歩き続けないといけない。 毎日は面倒だし、そっちの方が疲れるだろうし足を痛めやすいだろｗ
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