【有酸素+筋トレ】王� ..
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:44:44 9KmUojNp
>>311
元々やせてる人を例に出されてもなｗ
肉付きよくするのが目的だろ。
減量で筋トレやるのは感覚だけに頼るいい加減なトレーニングになりがちだって事。
デブが感覚で設定すると甘くなりうまくいかねーだろｗ
筋トレで肉付きよくしたいなら、標準体重達してから積極的にやればいい話。
減らすのか増やすのかわからんようなひたすら感覚に頼った内容では、何年経っても目標達成しないとか偶然目標達成しても管理が難しくなるのはガチ。
因みに筋肉は骨格等の影響で個人差が大きいので、筋トレで偶然成功した？減量トレーニング内容をさらしても参考にならん。
まずはデブは運動音痴の現状、例えば10ｋｍも走れない極端な運動音痴状態に直視しろって事。
デブは食いすぎんな！とにかく走れ！
それが大事ｗ
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:51:08 PwvO/b23
>>315
10km走れないだけで「極端な運動音痴状態」ってのは言い過ぎ
ランのトレーニングを日常的に行っていない人は、太っていようが別の運動を日常的に行っていようが
いきなり10kmは走れないよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 14:56:42 o2EmFZ9n
筋トレは体重減少に効果はないの？あるの？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:00:46 J8F6ZnNV
>>313
平気で15時間/週～もできる暇人はダイエット目的でしてるのか？
趣味でマラソンや水泳をするには良いし、ダイエットも兼ねての目的
でも別に構わないが、有酸素がダイエットに必要不可欠というのが間違い
あと下半身強化の目的で腹筋というのは、もうわけがわからんｗ
>>315
＞肉付きよくするのが目的
＞標準体重達してから積極的にやればいい
＞例えば10ｋｍも走れない極端な運動音痴状態
もうどうしようもないなｗｗ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:02:53 PwvO/b23
>>317
あるよ
正直、運動は考える前に身体動かせ、が正解だと思うよ
あと、これはメンタル・食欲管理的な問題だけど
小腹が空いたら30分くらい身体動かすと食欲無くなる
摂取せず消費することでカロリーをコントロール出来る
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:04:16 4Dh57UxO
歌やってる人は腹筋とか背筋かかさないよね
足上げがマジでキクわ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:07:57 lNTbQqb5
>>317
ダイエットにおける運動の意味は二つ。
１、カロリーを消費する事
２、筋肉等に刺激を与えてダイエット中の筋量と代謝の減少を抑制する事
運動を評価する時はこの二つの側面から検討するといいです。
たとえばいわゆる有酸素運動は１の効果が高い半面２の効果は低い。
筋肥大目的の筋トレは１の効果は中程度以上で、２の効果が非常に大きい、って感じね。
>筋トレは体重減少に効果はないの？あるの？
上記を踏まえて考えると効果はもちろんありますが、単なる減量に対しては有酸素運動の方が有利でしょう。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:09:09 PwvO/b23
>>318
声を出す（それも大きな声）には下半身～骨格筋の筋力が必須なんだよ
だから、歌う人はこの辺りのトレーニング必須なんだよね。もっとも使うのは腹筋なんだけど
> 平気で15時間/週～もできる暇人はダイエット目的でしてるのか？
うん、そんな人一杯いるよ。平日の朝・夜やら休日やら見ていれば分かると思うけど。
暇人扱いは良くないね。
有酸素運動は「痩せるために必要不可欠」ではないけれど「健康的に痩せるためには必要不
可欠」なのは間違いないと思ってる。太った原因は食べ過ぎと運動不足で、その状況で食べる
量だけ減らしても健康的にはならないから。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:10:56 oG/LwVhG
すっかり筋トレスレになったな。
筋トレやってもいいし有酸素やったっていいでしょーが。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:18:46 9KmUojNp
>>309
有酸素運動でも筋肉が減少しないようにするのは簡単。
よく使われるのはインターバルトレーニング。
ゆるやかな運動と負荷が大きめの運動を交互にすればいい。
インターバルトレーニングは消費カロリーを算出できる。
また一定ペースで長時間腕立て伏せとか腹筋でも消費カロリー算出できる。
短時間の回数トレーニングとなる筋トレが消費カロリー算出が困難なだけの事。
>>316
走れるようにならないとトレーニングスケジュールが苦しいだろ。
標準体重に近くなれば、尚更。
体重減に伴い基礎代謝の落ち込みと消費カロリーの落ち込みのダブルパンチがある。
70ｋｇの人が早歩きウォーキングで一時間で340ｋcal
60ｋｇになると295kcal
消費カロリーだけで50kcal落ち込む。
基礎代謝の減少も入れれば維持だけでも100kcal以上多く運動が要求される。
1時間で10ｋｍランニング出来るようになれば、30分で400kcalぐらい。
2,3日に1時間10ｋｍ走れば楽々ノルマをこなせる。
これが誰もが到達できる普通の体力。
1ｋｍを3分台で42.195ｋｍ走れるマラソンランナーとかのレベルを要求してるわけじゃないｗ
ただ歩いてるだけの奴は毎日1時間以上も歩き続けないといけない。
毎日は面倒だし、そっちの方が疲れるだろうし足を痛めやすいだろｗ
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:21:11 PwvO/b23
まあ、有酸素運動でも
１ 水泳、ランニング、負荷の高い自転車運動、（インターバルトレーニング等）>>324
２ ジョギング、ウォーキング、負荷の低い自転車運動
では、トレーニング効果違うしね
単純にはくくれないかな
>>324
泳いでる人や自転車乗ってる人は意外と走れないんだよこれが……
心肺は平気なんだけど、鍛えられてる筋肉が違うから脚がもたない
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:27:48 I17cKIpn
ダイエット中の筋トレは週2回胸、背中、脚を追い込んでりゃ充分なんだから
ジムなどにいける人ならやっといて損はないだろ。
俺は出勤前の1時間しか時間取れないので有酸素だけだが。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:35:50 wDcSEigO
ここはデブ板の中では異色の体育会系ののりですな。ダイエット中に強度の高い
トレーニングできるなんて尊敬します。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:39:09 9KmUojNp
>>317
運動は全てカロリー消費する。
一番大事なのは、消費カロリーを感覚ではなく数値で管理する事。
消費カロリー管理ができなければ、ダイエットの基本である消費カロリー＞摂取カロリー管理は出来ないという事。
腹筋や腕立て伏せも一定時間やれば有酸素運動。消費カロリーを計算できる。
このスレで指摘される有酸素運動で筋肉落ちるのを嫌うなら補助的にインターバルトレ等をすればいいだけの事。
筋トレ中心で感覚で管理すると増量になるケースが生じ目標を見失い管理が難しくなる。
さらに体重減は筋肉量も減らさないと実現できない。
最初は減ったけど減らなくなり増減繰り返すだけだぁーという状況に陥りやすい。
ダイエットは感覚で管理すると失敗しやすい。
数値管理するには消費カロリーが算出しやすい運動メニューが中心の方がいいという事。
筋トレという言葉は筋肉を増やす増量トレーニングに使うのが一般的。
短時間で負荷を上げながらトレーニングし試行錯誤でプロティン等の増量管理をする事により肉付きを得る。
だから、このスレで筋トレを熱く語るのはスレ違いって事。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:39:16 oG/LwVhG
>>327
そうでない人も結構いると思うけどね。
俺は適度な食事管理＆毎日３０分程度のエアロバイク＆腹筋腕立て程度だわ。
まあそういう奴にとって余り意味のないスレになってしまったのは事実だが
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:48:08 w2gekBj+
>>325
インターバルトレーニングレベルの運動だと、筋トレ効果も高そうだけどね。
結局、基礎代謝を落とさない為には筋トレも併用が無難だよね。
筋トレがめんどくさい人には自重スクワットのみでも良いと思うよ。
脚は全身の70％の筋肉が集中してるし、スクワットはその全体をバランス良く鍛えるから、
手軽な上に基礎代謝を維持する効果が高い。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:51:12 ckyzkm0T
思い込みの激しい奴に何を言っても無駄、というスレ。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 15:55:00 zlryh5mj
ダイエットの板なのにデブマッチョが自慢しに来る時点で終わってる
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:00:41 GaD9P9UG
>>331
同意。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:02:34 f/137y6I
ダイエットしよっと。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:03:29 9KmUojNp
>>325
水泳、ランニング、サイクリング等それぞれ使う筋肉が違うね。
とはいえ、指摘の通り心肺能力については運動の種類は関係なく一定。
慣れれば、平均的な能力に落ち着く。
ランニングで1時間で10ｋｍ走るのは平均的な体力でハードルは高くなく、誰でも出来る平均的能力。
（因みにアスリートは30分強で10ｋｍだからなｗ）
1日30分程度ウォーキング→ジョギング→ペース走としていけば1ヶ月トレーニングすれば出来る。
さらにLSDﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ等積めば距離が長い上にもっと速いスピードが要求される市民マラソン参加も可能となる。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:04:51 UP+ylnkY
筋トレの効果を疑ってるやつは、ネット上でスロトレのレビューなんかを見てみると良いと思うよ。
あれを見てるとダイエットレベルでは自重筋トレで十分だと分かると思う。
『リバウンド 筋肉』でググると、最低限の筋トレをしないで食事だけ減らす危険性も分かると思う。
ウェイトに関しては、元々デブっている人は、実は普通体系の人よりも筋量が多いので、
ウエイトで筋肥大重視にすると、例えば櫻井みたいなカラダになりたかったのに意外とガッシリしちゃったよ・・・みたいなことはありえるし、良く聞く。
ので、自重筋トレで維持程度が良いんじゃないかと思うよ。
オススメは330の自重スクワット。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:05:07 uD2iN2bK
ダンベルとか使って
簡便クソ筋肉付けてるのがｶﾁｮｲｲと思ってるのかね？
バカだろ？ｗ
簡便な方法しか選択できない
簡便クソ筋肉デブはウエイト板でやってろ。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:08:28 xZcuLph8
現実にウエイトと有酸素で減量してますよ
ID:9KmUojNpは筋トレしながらダイエットした経験が無いようですね
そんな人が必死に筋トレの害を訴えても説得力無いです
筋トレのレベルは人それぞれでどの程度やるかは本人しだい
ID:9KmUojNpの基準なんてどうでもいいです
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:08:57 UP+ylnkY
ランニングについて言うと、これは特に太っている人には(太っていない人にも)、
長期間続けると膝への負担になるので個人的にオススメは出来ないな。
有酸素で誰でも長年続けられるのは、水泳、速足ウォーキング、自転車あたりで、
速足ウォーキングでもダイエットには必要十分な強度だし、特に自転車と水泳に関しては強度も自由自在。
むしろ脂肪の燃えやすい心拍数(180－年齢)を維持することを意識した方が良い。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:20:59 9KmUojNp
>>330
減量過程においては、体重減に伴う基礎代謝減少と消費カロリー減に対応する為に
有酸素運動でもレベルアップしないと苦しくなる。
緩急交互のインターバルトレーニングでランクアップするのがいい。
それが出来てれば筋トレは気休め程度でいいでしょ。
ランニングだと上半身が鍛えられないから上半身のトレーニングもしましょって事で取り入れたり。
クロストレーナーなら全身運動だからクロストレーナーでインターバルトレとペーストレ両方行うという考えも当然Ｏｋだろうね。
さらに本格的な肉付きの調整は標準体重に達してからやればいいって事。
増減を繰り返す美容体形作りはウェイト板でやってるだろうし。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:21:32 IghXcZO3
「ウエイト＝高重量、高負荷」みたいなのがそもそも誤解だと思う。
ウエイトの利点は重量を変えられることで、それは「軽くする事」を含む。
例えば、「膝つきの腕立ては出来るが、普通の腕立てはきつい」という人にもウエイトは向いている。
なぜなら、ウエイトなら1.25kg単位で細かく重量調整が出来、ちょうどいい負荷に出来るから。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:23:58 pJHE0Uv/
>>339
ちゃんとしたフォームで走れば少し太ってる程度なら大きな問題はおきないよ。
大会出場してタイムを意識するのならそれなりのケアがいるけどね。
それにジョギングに比べて重症になりにくいだけで、
水泳でも変なフォームで泳ぐと腰、肩をおかしくするし、
自転車はペダリングが悪いと膝、太ももを痛める。
まあ有酸素は続けられるのを選べばいいし、一種目に絞る必要もない。
むしろ色々やったほうが特定の部位に疲労が溜まらないからよいかもね。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:32:35 OuILnUY6
ブタは学習しないから同じネタを延々と繰り返す
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:39:24 9KmUojNp
>>338
筋トレ否定してないよ？
減量過程では筋トレは気休め程度でいいって事。
筋トレを全面に出すと消費カロリー管理ができっこないよって事。
減量なら消費カロリー算出できる運動が中心でないとうまく行かないでしょ？って事。
出来てる人はたまたまで、骨格の違う他の人が同じ事しても同じ効果が出る事はない。
>>339
たかが、ランニングｗ
筋肉デブも含めてデブはランニングがイヤｗ
感覚的に負荷向上が伴うスポーツであればスポーツ障害のリスクのない運動なんかねーよｗ
ウォーキングの方が歩数が多くなる分、足に負担がかかるもんだけどな。
極論足に負担かかるのを気にするならトレッドミルでピッチ走法で走ればれいい話。
デブだった頃から始めて5年になるが、10ｋｍ（40分程度）を1日～2日おき走ってるが何ともない。
そんなオレでも1時間歩くと足が痛くなる。
歩く方がダメージが大きいもんだと思うけどな。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:50:38 lNTbQqb5
>>344
誤解と偏見を指摘したのに何も学習していないとはw
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:57:24 UP+ylnkY
>>344
オレ別にデブじゃないぜ。
あくまで一般論として、ランニングのがウォーキング＆自転車＆水泳に比べて、
膝に負担が掛かりやすいのは自明のことだと思うんだけど、
『君にとっては』ウォーキングのがきついわけね。
あまり一般論と個人的な経験を一緒にして、しかもそれを押し付けると嫌われるし、たんなるDQNになると思うよ。
『膝 ランニング ウォーキング』でぐぐって自分で調べて下さい。
『ランナー膝』と言う言葉はあるけど、『ウォーキング膝』みたいな言葉がない意味も考えてみて下さいな。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 16:59:38 UP+ylnkY
ちなみにオレは速足ウォーキングと自転車は何時間やっても膝は痛くならないが、
ランニングはすぐに痛くなる。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:06:15 9KmUojNp
>>345
指摘？
妄想しかねーだろｗ
消費カロリーを感覚で管理するような説得力のない妄想筋トレ論者はは失せろｗ
じゃあ走ってくるノシ
減量トレーニングは今日が最後。フルマラソンへの参加も準備ＯＫ。
予定通り目標達成したので、来月はオマイが好きな筋トレ中心の増量トレーニングだ。
明日は焼肉腹いっぱい食うぞｗ
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:06:47 AVCfIWSf
>>344
そんなに運動の消費カロリー気にするってどんだけデブなんだよｗ
巨漢デブと、１０キロ未満の減量考えてる人は別人種。
ブタデブは死ねよカス
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:08:19 UP+ylnkY
>>340
>減量過程においては、体重減に伴う基礎代謝減少と消費カロリー減に対応する為に
>有酸素運動でもレベルアップしないと苦しくなる。
有酸素運動はカロリー消費＋脂肪燃焼を狙ってするのが一般的だと思うんだけど、
そうすると有酸素運動は180公式で行なって、
基礎代謝減少に関しては自重筋トレ程度で筋量を維持するのが妥当だと思うけどね。
351:350
10/10/30 17:09:58 UP+ylnkY
補足
そうすると有酸素運動は180公式で行なって、
↓
そうすると有酸素運動は脂肪燃焼の行ないやすい180公式で行なって、
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:12:40 UP+ylnkY
>>348
>消費カロリーを感覚で管理するような説得力のない妄想筋トレ論者はは失せろｗ
筋トレで基礎代謝を維持する・・・までは言う人がいたけど、
筋トレを主にしてカロリー消費しようって主張は誰もしてない気がするんだけど・・・。
かなり読解力が・・・歪んでる気がする。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:17:32 lNTbQqb5
>>348
あなたの頭の中では「運動はカロリーを消費する行為」っていう認識なんでしょう。
体重を落とす事にしか興味が無いので減量中の筋量や代謝の減少については気にしないと。
>減量過程では筋トレは気休め程度でいいって事。
これはあなたがそう考えている事を示していると思うよ。
それはそれで全然構わないのですが、このスレにはあなたとは違う人もいる。
そういう人にとっては筋トレ”も”必要なんです。
と言っても興味の無いあなたには理解するのは難しいと思うけどね。
筋トレについて興味はもちろん、知識も経験も無いのに口を挟んで、案の定間違った事を書くのは無意味なので
止めた方がいいと思うよ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:22:56 9KmUojNp
>>349
はあ？
消費カロリーの計算できてないセリフだな。
オマイの言う管理例だしてみろよ。
何となく運動して痩せましたの感覚で話してるだけで正論主張したと勘違いスンナよｗ
>>350
筋肉減らさないで体重落とせるんですか？ｗ
体重減らさないなら別にいいけどｗ
消費カロリーは脂肪代謝のみを対象に計算するもの。
血中代謝を含めたカロリー管理は、栄養摂取状況により状態が全然変わってくるから管理できるわけがない。
だから摂取カロリーは生活強度でカロリーオーバーしない管理をするもの。
栄養士さんがお得意の分野だが、それでも基礎代謝以下の摂取で栄養バランスを維持出来るわけがない。
このスレでは生活強度程度で摂取カロリーが既に不足状態の上、空腹状態で運動するバカもいるらしいが。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:27:53 GaD9P9UG
そもそも、人間の身体って機械みたいに入力と出力を厳密に計算できるの？
それこそ代謝によって変わるから不可能だと思うけど。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:29:36 xZcuLph8
ID:9KmUojNpはダイエットじゃなくてランニング自体が目標っぽいなあ
それなら走るため以外の筋肉はいらないかもね
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:31:25 UP+ylnkY
>>354
>筋肉減らさないで体重落とせるんですか？ｗ
>体重減らさないなら別にいいけどｗ
もちろん難しいけど、筋量の低下を少なくする効果が、ダイエット中の筋トレにはあるよ。
だから最低限の筋トレは基礎代謝の低下を防ぐ効果がある。
『リバウンド 筋量 筋トレ』で、自分でググって調べて下さいな。
>消費カロリーは脂肪代謝のみを対象に計算するもの。
だから、インターバルトレレベルで運動すると、脂肪よりも糖分のが優先して使われますよ・・・って話なんだけどね。
これは『運動強度 糖 脂肪』でググって自分で調べて下さいな。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:34:33 9KmUojNp
>>353
筋トレ信者には何言ってもムダだな。
単に運動して痩せましたの論理だけで話してるだけ。
ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーが基本。
筋トレ信者は、その中で筋トレの管理をどう入れるかの論理が浮いてる。
結局消費カロリー管理が出来ない。
筋肉増やさないのを目的として筋トレを利用するメリットの話をするなら増強トレーニング運動の話。
それなら、筋トレよりインターバルトレーニングの方がはるかに優れてる。
基礎代謝の低下をある程度抑える効果のみならず有酸素運動負荷レベルを上げる効果がある。
筋トレで増量トレーニング以外の効果を期待するなら、他のトレーニング方法を勧めるもんだ。
筋トレしか見えてない奴はこのスレ来るな！ｗ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:34:37 lNTbQqb5
>>355
>入力と出力を厳密に計算できるの？
出来るわけ無いですね。
摂取はともかく消費カロリーなんて絶対無理です。
ガスアナライザーでも付けて生活しますか？w
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:40:09 oG/LwVhG
なんかスレの主ででもあるかのように振る舞ってる奴がいるが…
>>358
>筋トレしか見えてない奴はこのスレ来るな！ｗ
俺はお前が来ない方がスレが平穏無事に進むような気がするぞ。
まあこれで目出度く連鎖あぼーんリスト行きで、お前に構ってる奴含めて見えなくなるんで
好きなように暴れて構わないがねｗ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:43:36 n2Fc/saP
脂肪代謝ってどうやって計算するの？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:45:41 9KmUojNp
>>355
ダイエットの管理の考え方は>>1
計算管理は>>308で書いてある。
>>359
逆だな、摂取カロリーの方が精度が低い。
消費カロリーは脂肪代謝を意識した運動時のみ計算管理すればいい。
普段の生活において消費されるカロリーは無視すればいい話。
脂肪代謝を意識した運動時の消費カロリーの計算は精度が高い。
強度が高い程精度が高く出来る。
ボクサーの減量管理の原理と同じ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:55:44 9KmUojNp
>>357
インターバルトレーニングだろうが有酸素運動は、糖が優先的に消費され経過時間が長いと脂肪が消費される。
だから有酸素運動は30分以上かけた方がいいという話がある。（表現は正確でないが）
摂取カロリーを生活強度で余分にならない管理をしてる状況であれば、脂肪のみが消費されるという捕らえ方で全然問題ない。
さらに消費カロリーは生活消費カロリーを算出しないで管理する事により、オーバー状態は生じない傾向で管理余裕度がある。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 17:57:54 w2gekBj+
>>361
運動強度によって脂肪の燃えやすい心拍数があるから、それを参考にするしかないね。
180公式でググると大体の脂肪燃焼の割合の目安は分かると思うよ。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 18:05:51 PwvO/b23
インターバルトレーニングはAT値を超える運動とLT値以下の運動を繰り返すトレーニング
AT値を超えるときは脂肪ではエネルギー供給が間に合わないため、主に糖（血中グルコース）
がエネルギー源として使われます。
………ここまで行くとダイエット板の範疇外だと思う、俺も
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 18:06:31 lNTbQqb5
>>354
>筋肉減らさないで体重落とせるんですか？ｗ
>体重減らさないなら別にいいけどｗ
案の定所詮このレベルw
筋量の減少をなるべく抑制するにはどうしたらいいかって議論の中に「筋肉なんて減っても構わん」って人が
何故首を突っ込むのか分りません。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 18:07:00 w2gekBj+
>>363
君の言う『高強度の有酸素運動』って基礎代謝の落ち方を緩やかにする筋トレの替わりになってる気がするんだけど。
だから結局君も意識しないで筋トレを組み込んでるんじゃない？
いろんな正しさやいろんな考え方があるのは認めようよ。
減量期、増量期をきっちし分ける考えもあるし、
基礎代謝を落とさないように最低限の筋トレを重視する考えもあるし。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 18:09:51 w2gekBj+
>>365
良く言ってくれた。
オレも同じこと書こうとしたけどめんどくさくてやめた。
この人、論点をズラしてくだけで他人の言葉は聞かないんだよね(^-^;
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 18:13:06 PwvO/b23
>>367
インターバルトレーニングは「心肺機能強化」＋「筋力強化」を狙ったトレーニングだからね
彼の言う「筋トレ」ってのはマシン等を利用した「ウェイトトレーニング」の事なんじゃなかろうか
実は俺も、ウェイトトレーニングを重視する人が、インターバルトレーニング等の有酸素運動
と無酸素運動を組み合わせたトレーニングの効果を軽視している様な気が少しする。
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 18:15:02 lNTbQqb5
・筋トレの主目的はカロリーを消費する事ではありません。
・インターバルトレーニングだけで筋量を維持することはほぼ無理です。たとえHIITでも。
少なくとも合理的な筋トレより労は大きく効果ははるかに劣ります。
・摂取カロリーはまだしも消費カロリーの総量を直接的に把握する事は通常不可能だし、その必要もありません。
なので運動中の消費カロリーを正確に把握する事（これもほぼ不可能ですが）にあまり大きな意味は無いです。
・「ウエイトトレーニング＝増量のためのトレーニング」という見識は間違っています。
・ウエイトトレーニングをする人の多くは有酸素運動もします。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 18:18:57 GaD9P9UG
>>369
石井直方さんのスロトレ本でそのこと少し触れてあって、結論として有酸素と無酸素は別々にやったほうがいいよ、と書かれてました。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 18:24:20 PwvO/b23
>>371
でも、これ（インターバルトレーニング）やらないと、心肺機能の強化が効率よくできないんだよね。
つまり長い時間トレーニングを続けることができない。
WTとETだけだと、どうしてもね。
痩せるためには長時間のトレーニングをすることが早道だ、と個人的には思うんだ。
この辺の考え方の違いが、何を重視するかの差になっているんだと思うな。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 18:26:12 w2gekBj+
>>369
いや僕自身は自重筋トレマニアなので、
この場合は『筋トレ』は基礎代謝が落ちないようにする筋肉トレーニング程度の意味で、
ウェイトかどうかは意識してないです。
インターバルトレは自重筋トレ中にするけどかなりキツイね。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 18:29:11 GaD9P9UG
ビリーが一番いいですね、サーキットトレーニングとしては。
気軽に自宅で出来ますから。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 18:29:12 w2gekBj+
>>372
180公式程度の運動でも長時間無理かな？
ちなみに僕はニ、三時間糖分補給せずに走ってたらハンガーノックを経験しました(笑)
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 18:35:16 PwvO/b23
>>375
LSDで延々走っていても良いんだけど、痩せてくるとさすがに効率が悪くなってくるからね
俺は自転車乗りなので、そこそこアップダウンのあるコースを設定すると、自然とインター
バルトレになっているというのもあるｗ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 20:00:48 dhdvty8g
☆女性でも楽勝！バーベルとぶら下がり健康機さえ買えば自宅でも
お手軽なクロスフィット！
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
☆ウォームアップ→スクワット→デッドリフト→ケトルベルスイング→ニーレイズ
→懸垂（補助付き）→コア作りと矯正→腕立て伏せへの導入→斜め懸垂→
コア補強→コア形成3方向から→メディシンボールスクワット→スクワットジャンプ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
☆ボックスジャンプ→スクワット（プッシュジャーク）→懸垂
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 20:06:13 dhdvty8g
☆オーバーヘッドスクワット
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
☆ヌルいことダラダラやってても美しいカラダ作りは無理
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 20:18:37 f/137y6I
どうしたら、ダイエット出来ますかね？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 20:26:05 8pi5JtYw
痩せた後に
・自重筋トレ程度の筋肉を残したい→自重で筋トレをする
・自重筋トレ以上の筋肉を残したい→マシン・ダンベル等を使った筋トレをする
・筋肉など不要→筋トレしない
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 20:53:38 dNcXOAeL
ID:9KmUojNp様
参考までに、あなたの今日の消費カロリーを教えて貰えないだろうか。
計算式付きで。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 21:57:58 dhdvty8g
５デッドリフト
５ハイクリーン
５プッシュプレス
１セット目２５ｋｇ、２セット目２７．５ｋｇ、３セット目３０ｋｇ、４セット目３２．５ｋｇ成功！
このスレ、モチベを高めるのにほんと好都合だわ。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 22:01:03 dhdvty8g
>>382追加
今日は昼間から居間に様々な重量の鉄アレー、ダンベル、ケトルベル、バーベルを転がしておいて
寒気を感じるとウエイトやってたので一日ぽかぽかだった。
ちなみに上はＶネックのＴシャツ1枚、下はジャージ1枚。
靴下なし、ノーパン、ヒーターＯＦＦ、ホットカーペットＯＦＦ。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 22:13:57 4ww/eKyc
>>382>>383みたいな奴がスレ違いなのを平気で書き込むから、
ウエイトという単語を見るだけでアレルギーを起こす人が出てくるんだよ。
ウエイト板逝け阿呆。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 22:17:18 dhdvty8g
>>384
そういうアレルギー厨の怠け癖書き込みとか、やらないイイワケ発言を見てると
テストステロンとか成長ホルモンがカラダにみなぎってくるんだなこれが。
そういうのは積極的に利用すべきだと思うんだな俺は。
要は自分が成功者になるってこと。それだけ。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 22:23:09 bg2a5bEm
何を何回、だけじゃなくて、体重や体脂肪の増減くらい書いて欲しいわ。
痩せるのが目的の板だから。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 22:49:30 w2gekBj+
>>385
人の趣味趣向も認めた方が良いんじゃないかな？
オレは自重筋トレ好きだから、ウェイトしないとか、そういうやつもいて良いじゃない？
体型は理想に近いから別にやらない言い訳じゃないし。
ウ板の人が嫌われるのは、いろんな価値観があるのを認めないで押し付けてくるからだよね。
君がそういう人じゃないと信じたいが(^-^;
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 23:13:55 YiipNZpY
あんまり筋肉つけないほうがいい
筋トレやってたらきずいたら服が似合わなくなってた
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 23:20:03 HfWbqDxb
>>376
痩せるだけだったらＬＳＤだけでも行けるけど、自転車に乗り始めるとそれだけじゃ満足出来なくなるね。
痩せるための効率じゃなく 走る効率というか 人力エンジンの効率を上げたくなってくる気がする。
テンポ走入れてＬＴも上げたいし、LTより上も回してVO2MAXも上げたいし、もがきも入れて… ってどんどん強度が高いほうになっていくなあ。
上で書いてる人がいたけど 「動くために食う」「食うために動く」が連鎖してきて ダイエットじゃなくなる。
「ダイエットで筋トレ→トレーニーの仲間入り」なんて筋トレが中毒化するパターンも聞くけど、自転車・水泳・ランニングなんかも習慣性が強いきがする。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 23:25:33 4ww/eKyc
価値観の押しつけはあからさまな板違いな書き込みによく見るね。
でも中には有酸素重視の人で、ウエイトという言葉を出しただけで
真っ向から否定して価値観を認めない人もいるからね。
思い込みではなく正しい知識でまともな議論をしてる人は、どちらの有効性も否定していない。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 23:37:04 4ww/eKyc
>>388
どれだけの期間で何をやってどれくらい体重増えたの？
筋肉で太くするのって楽じゃないよ？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 23:37:34 HfWbqDxb
>>388
そういう体系に似合う服がありますよ。
あなたの趣味と合うかどうかは分かりませんけど。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/30 23:58:28 w2gekBj+
おおざっぱし何となくだけど、
Ｌサイズが着れなくなると、オシャレの幅が狭まる気がするんだよね、
服の選択肢的に。
昔ウェイトやってた時は、Ｌサイズがぱつぱつになり始めたから、
それから筋トレはしばらく止めたりしたな。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 00:00:37 WNQUa86l
体形的にも逆三角形だと着れる服へるよね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 00:30:51 ht5q0zd6
>389
この板全体で見ると、中毒者が一番多いのは、ジョギングやランニングな気がする。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 01:22:10 ADg4UwdZ
>>393
明らかに栄養やカロリー足りないダイエット時に、ウエイトやったところで筋量維持すら困難だろ。
前提が違すぎる。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 02:17:53 Gero2I6i
>>396
前提??? 別に393はウェイトやってた時はエルサイズがパツパツになったよ・・・って話なだけで・・・
それ以上でも以下でもない、他の話に関係ない話で、君が勝手に繋げてるだけでしょ?
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 02:20:44 Gero2I6i
>>396
ダイエットの為に、カロリー減らして、有酸素をすると、筋量が減るのは理解してるよね?
【増量目的ではなくて】その減り方を緩やかにするために最低限の筋トレをすることも否定してるの?
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 02:32:38 WPSnKUiv
Lサイズでパツパツ？これは大体胸囲（チェスト）110cmくらいか？
これだと相当デブじゃなければ、かなりのマッチョだと思うが
腹が出てこのサイズなら単なるデブだが、胸囲ならば結構すごい
ウエイト止めてしまうのは本当にもったいないレベルだと思うけどな
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 02:33:44 G2f8I0h0
>>390
有酸素やってようやく理想の細い体を手に入れ、自信満々の
ところに、筋トレも必要、ただ痩せただけじゃダメ・・・とか言われ
たりしたら否定でもしなきゃやってられないんだろうね。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 02:49:11 Gero2I6i
>>399
肩周りと胸がガッシリすると、結構キツクならないかい?
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 02:51:06 4dH4KAWB
＞ダイエットの為に、カロリー減らして、有酸素をすると、筋量が減るのは理解してるよね?
筋量が減るのは、ただカロリー制限をするだけのダイエット。
王道ダイエットは、有酸素運動して筋肉を使うから、使っている筋肉は増える。
ジョギングでも自転車でも水泳でも、王道ダイエットしている限り筋量は増えるのがわかる。
とくに脚の筋肉はカロリー消費量が多いから、筋肉が付き運動が楽になってくると、
脂肪の減量速度が上がり、ダイエットの方も楽になってくる。
これが王道ダイエットの良いところさ。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 02:56:43 WPSnKUiv
>>401
ちなみに俺の例だと、胸囲100cmで腹囲80cmだがユニクロだと
Lだと余裕があるし、Mだとそれこそパツパツだが着れてしまう
肩幅も一度測ったら50cm程度はあったから、そこまで少ないこともなさそう
俺の場合脂肪も結構付いているが、筋肉だけでサイズをデカくするのは
相当難しいというのがわかってもらえるのではないかな？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 03:50:13 iMm/7mDp
腕立てしてたら肩がパキッっていって、
以来腕立てしようとすると２～３回でめちゃくちゃ肩の付け根が痛くなって続けられないんだけど
腕立て以外で胸の筋肉鍛えるいい方法あったら教えて
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 04:13:27 r4Pi5WPT
>>404
取り敢えず整形外科にいけよ。。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 04:52:22 LAwQAWox
超肥満＞＞＞＞肥満＞＞＞平均体重＞＞＞アスリート体型OR美容体型
平均体重からアスリート体型に行くか美容体型に行くかでも話が変わってこない？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 06:19:53 3SbMYafP
>>388
デブの忠告なんて無用。
他人に指図してる暇があるなら、てめぇの腹の周りの掴める脂肪を
どうにかしたら？（笑）
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 06:25:48 +Yaw1NrP
>>404
寧ろ痛めた肩のインナーマッスルを鍛えて、肩の調子を整えるのが優先では？
インナーについては詳しくないので三角筋スレとかチューブスレで聞くと良いよ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 07:17:25 fAmeyxrA
腕立て伏せやってると肘関節が、たまにパキパキっていうんだけど何故なんだぜ？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 07:18:00 +zDeQhwo
質問です
空腹時に有酸素運動するのがいいと聞いて
朝食前にやっているんだけど
その後心拍数が上がっているうちにと続けてスロトレもやってます
その後朝食代わりのプロテインドリンク
空腹時の筋トレはよくないんだよね？
スロトレ前にプロテインドリンク飲んだほうがいいのかな？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 07:43:17 1SRL54aE
空腹での運動は脂肪も落ちるが真っ先に筋肉から落ちる
筋トレを普段からしてるマッチョが少々筋肉犠牲にしても脂肪を無理やり落とす時にやるだけ
マッチョでないならバナナで良いから喰って運動しろ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 08:07:59 ADg4UwdZ
>>397
>>393はウエイトやってて筋量がかなりある話が前提の忠告だろ？
ダイエット板でそんな稀な例を出したところで参考になりゃしない。
ダイエットいくらやろうがパツパツになんかなんないから杞憂にすぎん。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 08:19:55 ADg4UwdZ
>>402
持久力上昇≠筋量上昇。
筋量の増減は主に速筋であって、ほぼ肥大しない遅筋や
全身持久力はダイエットの為の筋量維持にあまり関係ないよ。
とはいえ、有酸素でもそれなりに速筋は動いてるから何もやらないよりは余程良い。
前スレ参照。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 08:28:52 LAwQAWox
筋トレを中心に据えたダイエットは続けているうちに筋肥大に目標が
傾くし、有酸素運動もトレーニングとして目標を据えるようになれば、
トレーニングは、より強く、より早く、だし、
減量目的の食事管理が甘くなりがちになるんじゃないかな。
食事管理が徹底できないうちはどちらもやらないほうがましなくらいじゃないか。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 08:49:05 +zDeQhwo
>>411
レスありがとう
BMI20くらいなのに体脂肪が30以上あるんで筋肉つける以前に
脂肪を減らしたいんだけど
それでも空腹時の運動はやめたほうがいいのかな
これ以上筋肉無くなっても嫌なのでなにか食べるか飲むかしてから
運動することにします
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 09:33:46 0Xoie+4m
>>407
でぶじゃないよ
ジーパンは30インチと31インチしか履かないし
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 12:01:17 wSZPw0gL
痩せるために筋トレしようと考える奴は必ず失敗する
筋トレはボディメイクと考えてやれば自分に必要な筋トレがわかる
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 12:22:11 KcFszbjD
>>417
失敗しちゃったんだね、可哀想に
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 12:53:09 wSZPw0gL
>>418 いきなりどうしたの？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 13:13:13 +Yaw1NrP
>>417
基本的には考えに賛成。
ダイエットは
・有酸素運動
・カロリー＆食事管理(バランス良くタンパク質多め)
がベースで
・筋トレはダイエットによる筋量低下を緩やかにする程度
が理想。
ダイエット中は筋肉を育てる栄養素＆カロリーが足りなくなりがちだから。
だが、スロトレとかトレーシー、ダヨン系の自重筋トレダイエットも、
レビュー見ると評価高いからね。
これはこれで効果あるんだと思うね。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 13:19:43 1SRL54aE
筋トレをやってないと食事減らしてる分
筋肉使わないなら落としちゃえ、って体がなるからな
ダイエット中はむしろ必要なのだが
無視してガリガリになる人が多い
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 13:22:20 72ccpJmi
根っからのガリガリの人と、ダイエットしてガリガリになった人とでは、後者の方が情けない姿になってるねえ。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 13:30:56 1SRL54aE
そりゃ脂肪が残ったまま筋肉がガリガリだからな
最初からガリガリには脂肪が無いから
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 13:42:58 GnWeVoun
>>410
スロトレの本には空腹時にやっちゃ駄目とは特に書いてないな。
あと、有酸素組み合わせるならスロトレの後でやった方が効率よく脂肪が燃焼するとも書いてある。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 13:43:35 Xu0xTSmO
極端なカロリー制限と長時間の有酸素運動でもしない限り
そんなに筋肉おちないって。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 13:57:12 O218yRfq
>>420
(俺の)理想。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 14:32:58 z6LC0tBW
最初から効率とか理論重視する奴は大抵失敗する。
理由をつけて動かないいいわけを探すだけ。
筋力が落ちるだのいうより食う量減らして動け。優酸素だろうが筋トレだろうがしっかりやってりゃそのうちやせる。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 14:33:40 ADg4UwdZ
空腹時でも、体内にグリコーゲンが残ってる内はそれを使うから、筋中のアミノ酸は使われないはずだよ。
消化の速い単糖類なら運動直前にエネルギーになるけど、消化の遅い糖質は
エネルギーになるまで時間がかかるからあまり関係ないかな。
極端に食間が長かったり、長時間の有酸素、高強度トレをするなら
しっかりエネルギーを満たした状態でやること。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 14:39:14 ADg4UwdZ
あぁ、でも血糖値が低いままじゃまずいから軽く食べておいた方がいいか。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 16:28:30 96NqnBop
>>413
＞持久力上昇≠筋量上昇。
ウエイトで増やしただけの筋肉は、確かに持久力にはつながらないな。
脂肪は贅肉と言われるけど、筋肉にも役に立たない贅筋というのがある。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 16:46:38 ADg4UwdZ
>>430
誰がウエイトで増量した筋肉の話しをしてるんだよ…
んで、その贅筋とやらも使えない筋肉とか言いたいんだろ？
大体、筋肉自体が使えないわけじゃないっつの。
論点がずれすぎて話が全く噛み合ってないよ。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 16:48:13 +Yaw1NrP
>>413>>430
あれっ、遅筋のが基礎代謝量は多いんじゃなかったっけ？
遅筋が鍛えられた場合、筋肥大せずに密度が高まるんだろか？
贅筋って例えばどんな筋肉だろう？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 17:05:04 3SbMYafP
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
タバタタイマーを使ってＢＵＲＰＥＥｘ２ラウンド（８分）。
大腿四頭筋に乳酸たまりまくり。
URLﾘﾝｸ(www.tabatatimer.jp)
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 17:42:37 gQCJN71u
>>425
長時間の有酸素運動でも、きちっと糖を補充していれば何度も強調されるほどは
筋肉は落ちないよ、使ってるし
特に水泳とランと自転車は
糖を補給してないと、2～3時間後くらいから筋肉の分解が始まるけどね………
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 17:45:37 gQCJN71u
>>432
毛細血管が増えて、細胞中のミトコンドリアも増えて、血中のエネルギーを酸化する
能力が増す＜遅筋の基礎代謝向上
でも、安静時代謝の減少と表裏一体なのよね、こっちは気にしないけど（全身持久力
の向上にもつながっているからね）
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 17:49:07 Hi8wp0NG
それターザン読んだから知ってる
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 18:06:58 eLcoNRt+
「余分な筋肉」 でググッたら 1,690,000 件も出てきた。
ここはダイエット板なのに、なぜか筋肉好きが多いみたいだけど、筋肉落としたい人は意外と多い。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 18:14:08 2D4Kop68
ランニングや水泳や自転車など、有酸素運動でもけっこう筋肉つくよ。
こちらは水泳やっていたら、胸囲と肩幅が大幅にアップしてワイシャツがきつくなって困った。
あと直立したとき、（隙間があった）左右のふくらはぎも付くようになったなぁ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 18:15:21 XGyIOdIp
実際やってみれば分かるけど
減量してるのに余分な程の筋肉なんてつかないよ
筋トレの知識とか経験の無い人が想像だけで言いがかりつけてるせいで
無駄に筋肉論議が多くなってると思う
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 18:28:15 YoE9feda
筋トレ→プロテイン→水泳、これ最強。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 18:29:20 VTMjZpYs
ＣＲＯＳＳＦＩＴの３００ワークアウトを初心者用にアレンジしてやってみた。
懸垂（自重ネガティブ２秒） ２５回
ケトルベルスイング（１２ｋｇ） ５０回
腕立て伏せ（自重） ５０回
BOXJUMPS(47cm)（フラットベンチを利用して） ５０回
フロアワイパー（フラットベンチにしがみついて） ５０回
ダンベルクリーン＆プレス（12.5kg) 左右各２５回
懸垂（自重ネガティブ２秒） ２５回
所要時間２８分・・・・・・地獄・・・・・
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 18:31:00 k2zGviwy
ふーん。
443:410
10/10/31 19:35:25 +zDeQhwo
ダイエット＝低糖質みたいに思っているので
夕食は低糖質高たんぱくをめざして米を抜いておかずだけ腹八分目
寝る前にお腹すくけど無視して寝ると
朝は特にお腹は減ってない
それで朝食前に軽い有酸素運動40分(コアリズムか踏み台昇降かウォーキング)
そのまま続けてスロトレ腹筋２種類、壁腕立て、スクワット、四つんばいで手足揚げるやつ
を10回やってます
有酸素でばてるの早いし筋トレ中痺れるみたいに辛くなるのも早いし
翌日までダメージが残るので糖が足りてないのかな…
このだるい感じが筋肉に効いているのかと思ってたんだけど
分解されてたら怖いｗ
特に肩が痺れて辛いです
体重も体脂肪も減ってきてはいるけど…
確かに夕食にご飯食べた日は有酸素運動がのりのりで楽だ…
空腹時運動前に食べるのはプロテインよりバナナとか果物の方がいいかな
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 19:49:06 gQCJN71u
>>443
糖質は運動前、タンパク質は運動後
が効率が良いとか言われてるけど、正直たぶん誤差
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 20:05:07 +zDeQhwo
>>444
びくびくしたけど誤差程度なら神経質にならなくて良さそうですね
安心しました
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 20:08:39 1SRL54aE
その数グラムが一年後には偉い差になるけどね
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 20:15:08 gQCJN71u
>>443
40分くらいの運動じゃ、筋肉は分解されてはいないと思うけど、有酸素運動するなら
ローカーボとかいう幻想は捨てた方が良い
バランス良く（ちなみに糖質（炭水化物）によるエネルギー補給は約60%くらいが望ましいとされる）
食事を摂ろう
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 21:24:01 EZza84OG
自転車は一定の負荷かけて走っていると、腿がパンパンになるのがわかる。
水泳はクロールを一定速度で1000ｍ泳ぐと、胸がパンパンになるのがわかる。
王道ダイエットは、運動で使う部分には筋肉がつくから、減量速度が遅くなる期間がある。
でも、それを過ぎると、内臓脂肪や背中などの脂肪が次第に落ちてくるので、焦らず続けることが大切。
胴回りの脂肪を落としたければ、やはり、水泳が一番効果的。
できれば、クロールと平泳ぎのほか、バタフライでも泳げるようになればベスト。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 21:48:41 +obkj3eS
米って食べる必要あると思う？
昔の米ならともかく最近の米は味ばっかり追求して
栄養全然なくて砂糖に近いような気がするんだけど。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 21:50:25 k2zGviwy
ごはんうめぇっす。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 21:52:00 gQCJN71u
>>449
糖質という点では変わらないが、多糖と二糖じゃ消化の仕方が違うな
ま、食べなくても別にバランスが良ければいいだろ
俺は米が好きだから食うけどな
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 21:56:14 +obkj3eS
わたしも米好きですｗ
もっと小麦、コーン、いも、雑穀にリスク分散した方がいいのかもと思いまして。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 22:54:04 z6LC0tBW
>>449
食いたくなきゃ食わなきゃいい。
つうか、そこまで神経質な食事を一生続けることできるの？
栄養のバランスが気になるなら栄養士の勉強した方がいいだろ。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/31 23:12:52 ymKdgIEK
減量中は刺激を受けない筋繊維は細くなる可能性が少なからずあります。
水泳以外の有酸素運動はあまり上半身の筋肉を使わないし、水泳といえども
ゆっくり長時間泳ぐような状況ではサイズに影響が大きい速筋繊維はあまり稼動してこない。
結論を言えばやはり有酸素オンリーでは筋肉が減る可能性は高いよ。
ただそれを重視すべきかといえば微妙。
筋量が多少落ちても別にそれで大きな問題が生じるとは個人的にはあまり思えない。
有酸素だけでも引き締まったスリムな体型を得られると思います。
ただある程度引き締まって且つがっちりした体型やメリハリのあるスタイルを目指すのならなるべく筋量落ちない
努力をした方が有利なのは間違いないです。
そういう人は筋トレ必須、出来ればウエイトトレ推奨です。
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4984日前に更新/313 KB
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