【有酸素+筋トレ】王� ..
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217:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/29 16:33:13 /W8+vSZV どこの誰情報だよ。 218:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/29 16:36:14 jCTUcUkw デブの場合、 有酸素運動は 膝に負担の掛からない大股で速歩き＆自転車 食事は タンパク質多めでバランス良く食べて腹八分。 30回以上良く噛む(デブは100％噛んでない) プラスして筋トレが良いだろうね。 自重筋トレなら 腕立てはキツイなら膝を付いたバージョンか壁に腕立て 背筋 腹筋はクランチとレッグレイズをスロトレ気味に。 スクワットもスロトレ気味に。 キツイなら両脇に椅子を置いて体重を分散を勧める。 219:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/29 16:38:42 5Bd5nnVV >>214 >なんでダンベル薦める奴が多いかって言うと、楽だからなんだよｗ ほんと、それに尽きる。 >>215 60kgセットは30kgを二つって意味だよ。自重で効果を実感できる人ならウエイト使えば 更に大きな成果を得る事が出来るよ。 220:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/29 16:39:02 jCTUcUkw ちなみに一般的には週二回が一番筋トレの効果が出て、 週一で筋力維持らしい。 週三以上だとかえって効率が悪い。
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