【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】 at SHAPEUP

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50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 19:41:43 hqn7qz+d
>>38
脂肪減が主目的なのなら
ランニングがおススメだが、足痛めてるならクロストレーナーがおススメ。

とにかく有酸素運動でどれだけのカロリー消費するかがポイント。

例）クロストレーナーだけを利用したメニュー

①１５分　　ラジオ体操またはストレッチ。

②２０分　フィットネスモード、インターバルモード等による体力向上トレーニング
　　　　　パンプ状態にならないなら、筋トレで体幹トレーニング（１５回　３セットこなせたら負荷を上げる内容で）

③６０分±α　②+③でノルマ消費カロリー値に達するまでやる。

④１５分　ラジオ体操またはストレッチ。

ストレッチの最強はラジオ体操。
集中的にほぐしたい時等は、最適なストレッチを取り入れる。

スポーツクラブで成果ない人の共通点は、有酸素運動で大体300kcalもこなしていない。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 20:30:38 hooHj/+B
どのくらい減量するかによる。10キロ越えないなら有酸素いらんわ。筋トレのみで十分

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/25 21:26:31 2fu/TVL2
>>50
ジムでやる有酸素運動ってプールを除けば飽きるからねえ
外でウォーキング、ジョギング、サイクリングした方が楽しいから続く＞痩せる
って感じ

雨の日はジムも使うけど

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 11:28:17 F0LNxv4P
＞10キロ越えないなら有酸素いらんわ。筋トレのみで十分

それは無理。内臓脂肪は有酸素運動しないと消費できない。
だから、野球選手やプロレスラーにデブはいるけど、サッカー選手にはデブがいない。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 11:55:32 i7BBfYXm
筋トレと有酸素では目的が全然違う。
質問者の目的をもっと絞り込まないと適切な回答なんて出来るわけないのにw

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 12:13:00 esruFd2Y
>>53
したり顔で嘘をつくな

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 12:25:01 TWjFhV4z
10キロ越えないなら食事管理だけでもいけるだろうな

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 12:43:02 N0o3dWpZ
>>53
有酸素運動しないで筋トレだけやると、出っ張った腹の上に筋肉がつく。
それなりに力はつくんだけど、なんかかっこ悪い肉の付き方なんだよ。
いわゆる、ずんぐりむっくりってヤツ。

というわけで、有酸素運動も始めました。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 12:48:07 esruFd2Y
食いすぎなんだよデーブ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 12:54:13 LAJPYAC4
減量中なら腹の脂肪の上に筋肉ってことはないし
筋トレだけでも不可能でもないだろう
ただ有酸素無しじゃ痩せるのに時間がかかって現実的ではないと思う

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 13:06:06 hdKu607l
>>59
どんな計算？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 13:33:25 WYNvah1n
172センチ、75キロから初めて、42日目で5キロ減量。
有酸素は一切していない。筋トレと食事管理のみ
糞巨漢デブ以外、有酸素いらない気がするわ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 13:39:58 SmwSSV++
177ｃｍ　70ｋｇからはじめて5ｋｇおとすのに7ヶ月かかったよ
有酸素も筋トレもして食事量も2/3くらいに減らして

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 13:45:42 wqRE60no
>>57
当たり前だが、筋トレだって運動だからカロリーを消費する。
筋肉がつくくらいにしっかりやれば、かなりの消費だと思うが。
筋トレをしても内臓脂肪が落ちないなら、ただの食いすぎだｗｗｗ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 14:39:52 zaxO2QpJ
>>53
食事制限だけでも減る
それに２００２のベッカム腹出てたぞ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 15:36:35 i7BBfYXm
体重の増減は基本的にカロリー収支、つまり摂取カロリーと消費カロリーのバランスで概ね決まる。
だから消費カロリーだけを論じても無意味。
まして運動での消費カロリーは１日の消費カロリーの一部でしかないので有酸素が必要だ、いや不要だとか言っても意味が無いです。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 15:46:54 LAJPYAC4
王道スレで極端な食事制限はNGでしょ
摂取カロリーある程度維持しながだと
筋トレも有酸素も両方必要だと思うけどなぁ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:05:56 ZYpSKCv+
筋トレだけじゃ、脇腹の贅肉と背中の贅肉落ちなかったぞ！
あと、ヘンに筋肉ばかりつけると体が重くなりすぐ息切れする。

こちらは筋肉つきすぎて不自由になったので筋肉落としたら、身軽になって体力がついた。
有酸素運動というのは、循環器系の病気などにかかるリスクを減らすためにも必要な運動だよ。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:10:20 i7BBfYXm
自分の場合自宅開業の自営、デスクワーク中心なので１日の消費カロリーはかなり少ない。
ジム通いも多くて週３回程度なので普段でも筋トレと有酸素をやる。
たとえば営業で沢山歩く人や、体使う仕事の人なんかは有酸素は要らないかもしれない。
このへんはケースバイケースなので一般論として議論する事は無理だよ。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:12:52 i7BBfYXm
>>67
>筋トレだけじゃ、脇腹の贅肉と背中の贅肉落ちなかったぞ！
それは食いすぎです
>あと、ヘンに筋肉ばかりつけると体が重くなりすぐ息切れする。
それも食いすぎ＆筋トレの強度等に問題があるよ。
>こちらは筋肉つきすぎて不自由になったので筋肉落としたら、身軽になって体力がついた。
筋トレの内容がイマイチだったという事を示していると思います。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:17:04 P/BrvRPn
筋肉が付いたという時点でオーバーカロリーな訳だからダイエット失敗だ罠。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:20:00 JE2DvIG9
>>69
いちいち、筋肉ごと肉をこそぎ落としたような骸骨擬きの
アンチ筋肉レスに反応しないの(≧ヘ≦)

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:28:45 wMxYyRD2
皮下脂肪にもきくの？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 16:36:48 ZYpSKCv+
＞たとえば営業で沢山歩く人や、体使う仕事の人なんかは有酸素は要らないかもしれない。

だからそれは有酸素運動やってるってこと。
問題なのは、有酸素運動をやらず筋トレだけやること。
なんらかのかたちで有酸素運動をやらないことには、血管の老化は防ぐことができない。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 18:10:28 vDd8nd6j
筋肉つきすぎて苦労するとかねーからw
むしろ思ったより細くて驚くよ。
ただ食い過ぎてたっぷり脂肪がついただけだな。
有酸素じゃなけりゃ内蔵脂肪が落ちないとかない。
食事制限だけでも落ちるし、それは割合と箇所の優先順位の問題。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 18:43:40 fjAjEsSY
こちらは上腕の筋肉をつけすぎたら水泳の記録が落ちたことがある。
結局、ウエイトの重量を減らし、有酸素運動量を増やすことで記録を伸ばした。
腕周りは細くなったけど、一定のパワーが持続するうえ、腕も疲れにくくなった。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 18:47:35 vDd8nd6j
>>75
なんで競技の話？
ダイエット板なんだけど？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 18:49:48 i7BBfYXm
>>73
健康増進に対して有酸素運動は有効だろうけどそれは論点が違うと言うか板違いではないでしょうか？
>>75
あなたも論点が違うと思うよ。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 19:13:44 w3TUrEEk
健康のためにダイエットするのなら、有酸素運動は必要。
スタイルや見た目のためにダイエットするのなら、まあ、筋トレだけでもいいのかも知れない。
結局はダイエットの目的により、どちらを重視するのかは異なる。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 19:24:14 LS9y2q2L
>>1 読むと、次のように書いてあるぞ。

＞王道ダイエットとは
＞・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
＞・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
＞基本は以上。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 20:17:38 TWjFhV4z
筋トレはやりたい人がやればいいってことだね
俺は好きだから両方やってるけど

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/26 20:42:49 qk4n9LPZ

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82:名無しさん＠お腹いっぱい。
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腹筋毎日360回やってるが、今日は食いすぎたので540回やった。
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83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 00:38:18 nCTkM0bt
それは有酸素的だね

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 02:05:43 idk20LHy
成人男性で筋トレ目的でダンベルを買う時、とりあえず可変式で20キロ二つでOK？
30はいらんよね？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 04:08:18 bNrN0a43
後からプレートを買い足せるやつなら
とりあえず20㌔でいいんじゃない。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 07:18:12 1oUPne13
俺3kg

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 07:36:04 G+8QTRey
デッドやスクワットとかだったら
成人男性なら20㎏×2なんてすぐ出来るようになるんじゃね

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 09:49:25 3wy7sD73
最近肥えて来たので今更だけどビリーズブートキャンプのＤＶＤ買いました。
有酸素運動はブートキャンプ。筋トレはダンベルでやろうと思います。
特に太股を細くしたいと思うんですけど良い方法ありますか？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 11:36:08 LLODY9IW
>>84
トレーニングを継続すれば40kgセットではすぐ足りなくなります。
男性なら60kg以上が基本だとは思う。
ただプレートは買い足せるからとりあえず40kgセットからでも全然大丈夫。
別に20kgセットでもいいくらい。
そんな事より早く始める事が大切。
やり始めて足りないと思えば買い足すだけ。飽きちゃって止めちゃう可能性もゼロではないしね。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 11:44:16 3B4hgDF+
おいおい、長渕でさえ30キロだった気がするけど・・・。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 11:47:15 Zx8XF3Gu
正直やめる人のほうが多いだろうから
最初から60キロセット買えともいいづらいんだよね
やめたあとかさばるし

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 11:55:47 3B4hgDF+
ダイエット板なんだから、筋肉はある程度で頭打ちで十分だと思うんだよね。
ウ板独特の限りなく鍛えちゃうマッチョ思考は、この板にはそぐわない気がする。
10キロ筋肉を付けるのは大変だけど、実は10キロ筋肉をつけると、その維持が大変だったりする。
過剰につけた筋肉はすぐに脂肪に変わりやすかったりするし。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 11:57:10 3B4hgDF+
あと、床も抜けるしね。
>>84がどの程度の身体を求めてるかは分からんけど、ケトルベル16キロ一個でもいい気がするよ。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 12:05:13 2loWwxjo
お前ら程度のレベルなら自重で十分だから・・・

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 12:05:45 G+8QTRey
どこを鍛えたいかにもよるな
男でダンベルデッド30ｋｇ×2なら初心者程度だろう
ダンベルカール30は難しい

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 12:18:00 2loWwxjo
どうせお前らがダンベル買っても使いこなせなくてゴミになるだけだから
どうしても買いたいなら１ｋｇくらいの鉄アレイにしておけｗ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 12:39:21 hY1bTn0G
>>92
筋肉って脂肪に変わるんだ
知らなかった

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 12:43:25 NkW8b3VX
雨が雪に変わるだろう

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 13:03:45 raHaXsgf
>>97
うそでーす

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 13:21:48 uK6rjEVH
なんで筋肉が脂肪に変わるとか適当なこと口走っちゃうのかな～。
不思議でならん。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 13:49:00 vTXjqMnG
過剰につけた筋肉は簡単に萎むとか書けば荒れないのに。
なかやまきんにくんとかフードファイターの小林とか実例いっぱいいるし。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 16:20:16 2loWwxjo
このスレの人が過剰な筋肉を付けるという前提がそもそも無理だし不可能w

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 16:34:37 iX7Z4oSz
ダンベルは重さを調整出来るタイプが便利だよね
なんだかんだで筋トレも続いてる

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 16:45:27 3B4hgDF+
>>97
筋肉が直接脂肪に変わるわけじゃないけど、過剰に鍛えた筋肉は維持するのが大変で、
過剰に付けた筋肉を維持できずに、その上に沢山脂肪が乗った勘違いマッチョは実際に結構いるんだけどね。
そういう現実は結構あると思うよ。
過剰に筋肉を鍛えていると、休んだ時に脂肪が付きやすい気がする。
周りを見ていると。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 16:55:09 G+8QTRey
>>104
過剰な筋肉つけてる人の話はウエイト板でしたらいいよ
ダイエットしてるのに過剰な筋肉が付くわけがない

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 16:55:47 cNY0ujHt
そんなことはない気がする。
周りを見ていると。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 16:59:48 sVY6xqz+
>>106
えっ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 17:11:16 uK6rjEVH
俺もそんな気がする。
周りを見ていると。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 17:31:34 0hKCyDkn
ハゲは男性ホルモンが過剰なので筋肉つきやすい気がする。
周りをみていると

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 17:46:30 0hKCyDkn
すでに700ｶﾛﾘｰ食ってるが、苦労した仕事の功績同僚に横どりされて、死にそうなのでトンカツくっていいかな？
やってらんねえ、ふざけんな

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 18:06:54 RaPndbyX
やりチン、やりマンの人に聞きたいんだけど、
実際ケツ毛の映えてる人の割合ってどうなの・・
ここにいる人らは映えてる人だと思うけど・・俺も。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 18:31:20 nY74cIsX
>>111
なんでこのスレで聞くんだよw
ケツ毛は意識して見ればみんな生えてるんじゃないか？
オレはアナラーじゃないから意識して見ないから知らん。
ちなみにオレはもちろん生えてるw

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 18:52:31 1oUPne13
昨日57kg
今日55kg

食べ物と水ってそんなに重いの？
昨日食べたので覚えてるのは、夕飯に刺身と親子丼。
おやつに葛餅。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 19:20:18 LMz5dTAy
>>113
水凄いよ。週末に暴飲か全身トレーニングしなかった？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 19:27:29 jWKUOBwW
水は凄い
休日に6時間くらい自転車乗ると、1リットルくらい水を補給しているのにもかかわらず
2kg以上体重が落ちていたりする

飯は正直たいしたことはない

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 20:25:10 1oUPne13
そういえばコーヒーショップを3件はしごしてたかもしれません！←バカ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 20:36:12 dk6GZNwp
腹筋9種類各20回×2セット(39日目）
アームカール10回×３セットダンベル11.7キロ
ショルダープレス10回×3セットダンベル14.2キロ
ダンベルローイング10回×3セットダンベル16.7キロ
腕立て10回×2セット

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 20:57:22 G+8QTRey
>>117
トレ報告したいなら専用スレがあるよ

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

俺はトレ停滞してるから書く気にならんけど

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 21:00:07 uK6rjEVH
専スレというか隔離スレだな。俺も一度だけ書き込んだけどｖ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 21:07:17 JkhOs4hP
腹筋九種３６０回の人はなにをそんなにアピールしたいのか。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 21:39:12 vrbAsMz7
たまには外でと思い走ってきた
冬の寒気に気道をやられた

もう冬が終わるまでジムから出ません・・・・・・

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 21:43:30 dk6GZNwp
>>120
こんだけやっても、割れないことをだよ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 21:53:31 AX6VqhUE
たかが39日で割れりゃ苦労しねぇよ

つかダンベルの負荷軽すぎ
脚をやらないと筋トレの意味がほとんどないわ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:04:37 dk6GZNwp
>>123
筋トレの意味ってなんだよ？
写真うｐしろや、

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:13:18 l6MCr5l2
>>124
ダンベルも39日やってるんですか？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:14:22 cNY0ujHt
筋肉の7割は下半身だし、脚の種目やると天然の筋肉増強剤であるテストステロンの分泌量が跳ね上がるらしい。

でも、飛びぬけてきついんだよな。スクワットとか追い込める人尊敬するわ。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:24:42 AX6VqhUE
脂肪燃焼にも関わるホルモン分泌だな。

名前は忘れたが、戻す動作をゆっくりやると強烈に分泌されるホルモンもあるとか。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:28:14 dk6GZNwp
>>125
２～３日置き

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:40:03 dk6GZNwp
>>126
野球やってたから下半身は太いぞ。
そこそこ筋肉あるはず

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:50:51 AX6VqhUE
>>129
だったら尚更やった方がいい。
脂肪が落ちればかっこいい脚になるよ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 22:54:25 l6MCr5l2
>>128
サンクス
トレーニング日記とかやって無いんですか？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 23:16:32 LLODY9IW
これからウエイトトレーニングしようって人にケトルベルとか無いからw
60kgセットって片手30kg。
胸板を見て「ちょっと厚いな、筋トレしているのかな」って他人から分かるレベルには30kgは絶対必要。
でも別に普通に細い体型が目標ならもう少し軽くてもいいかもしれない。　
それと筋トレして増やした筋肉を維持するのが大変って事も無いよ。
増やす努力に比べれば全然楽。
逆に言えば増やすのは極端に大変なので減量中も減らないような努力をした方がいいです。
もちろん脂肪に変わるとか無いですw

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/27 23:22:32 AX6VqhUE
ケトルベルはトレの応用や競技の補助にはかなり有効だけど、それだけじゃ厳しい。
グリップに慣れるのとフォームが難しいのもあるからダイエットに不向き。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 00:23:24 fMVTkXhm
参考になるなあ。30キロ×2にしよう。ここは良スレだ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 08:24:11 XulQ/rLg
やっぱりこういう運動関連は一生続けていくくらいの気力がないとだめだよな
ダイエット成功してもう運動も終了！とかになったら意味がない
ただ、運動をして活性酸素が発生することを考えると、過度な運動をやり続けるのはNGだね
ダイエットをしてると、どうしても最初だけ気合が入って練習量をこなしてしまう・・・。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 08:44:45 7hbF70UG
普段立ってる時とか、腹回りの筋肉刺激するだけで全然違う。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 10:45:28 0yEj5/zk
目標体重まで来たらあとは活性酸素が出ないくらいの運動を一生の習慣にすればいいのでは

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 15:28:03 4WmEc2mK
>>122
トレーニングの効果が見えるようになるのは３ヶ月くらいから。
もう少し早く割れた腹筋を見たいのなら、食事制限＆有酸素運動で体脂肪減らすこと。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 16:22:29 OTVYQrss
ちうか、体脂肪率高いままならそうそうは割れても見えないわな。
体脂肪率ふた桁台前半でもパックを見せたいなら、腹直筋厚3cmぐらいまで肥大させないと。
成人男性の厚さ平均が1～1.5cmだそうな。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 18:21:31 FrnThSzn
>>132

>>それと筋トレして増やした筋肉を維持するのが大変って事も無いよ。

今70kgでベンチしてたとしたら、維持するには死ぬまで定期的に70kgでベンチする必要があるわけでしょ？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 18:53:00 FyS7tQiV
>>140
>今70kgでベンチしてたとしたら、維持するには死ぬまで定期的に70kgでベンチする必要があるわけでしょ？
まあそうですね。
で、それはそんなに大変な事じゃないです。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 18:56:30 FrnThSzn
>>で、それはそんなに大変な事じゃないです。

あなた個人の意見であって一般論とは言えないね。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 18:57:34 tAHzOO84
そりゃそうだ＾＾

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 19:18:39 MpHLL8cy
＞＞今70kgでベンチしてたとしたら、維持するには死ぬまで定期的に70kgでベンチする必要があるわけでしょ？
＞で、それはそんなに大変な事じゃないです。

で、何歳までそれやるの？

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 19:28:26 ZuFaFd9f
自分は筋トレは苦にならないな
食事、有酸素の方は一生続けると思うと気が滅入る
もちろん逆の人もいるだろうし
どちらかが一方的に大変って決め付けるものでもないと思うよ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 19:55:18 ZjzI1ZPA
筋トレは維持だけなら2週間に一回でいいらしい
スロトレの石井センセも忙しくて一週間に1時間しかやってないって言ってたな

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:07:12 FyS7tQiV
>>142
えーとですね。
上の方で「無理してつけた筋肉は維持が大変、下手すると脂肪に変わる」みたいな間違ったレスがあったわけです。
脂肪に変わるってのは論外としても、前段も間違ってるよって話。
筋肥大のための労力と比較すれば維持のそれは格段に楽って事です。
これは私の主観ではなく、実際にやった事がある人なら分ると思う。
逆に維持のトレが非常にきついと感じる人はそもそも筋肥大を起こすようなトレなんて出来ないでしょう。
>>144
体が動く限りは続けるよ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:16:35 g71gG233
>>147

>>筋肥大のための労力と比較すれば維持のそれは格段に楽って事です。
>>これは私の主観ではなく、実際にやった事がある人なら分ると思う。

例えば引退したアスリート達は、何故そんなに楽な行為を止めて筋量を落とすんでしょうか？
（中田英とか村田兆治みたいな例外を除いて）
筋肥大よりは楽だけど一生続けるのは辛いってのが一般論なんじゃないかな。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:21:33 FyS7tQiV
>>148
アスリートのトレはダイエット目的じゃないよw

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:25:18 g71gG233
>>149

ダイエットが目的じゃなくても、カッコいい体がしぼんでいくのを、簡単な努力で阻止できるのに、
何でそれをしないかってことです。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:26:08 zedWJ60+
>>145
＞食事、有酸素の方は一生続けると思うと気が滅入る

まあ、生活習慣を作ってしまえば苦労にはならないと思うよ。
有酸素運動なら、徒歩で買物から、旅行やハイキングまで、やれることは豊富。
体力さえあれば、それだけ遊びも愉しむことができる。
とにかく、まめに外出して足と体を使うことが、まずは大切。

動脈硬化や肥満からくる病気のリスク（心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病etc）を減らすためには、
食事管理と有酸素運動はやらなければしょうがないからね。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:27:53 tAHzOO84
まあ正直人それぞれだと思うぞ。そもそも感じ方なんだしな。

王道スレだけあっていろんな奴が俺様理論を振りかざすが、みんなもうちょっと他者に寛容になるべきだろうね

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:37:51 FyS7tQiV
>>150
アスリートの体はボディメイクのためのトレーニングで作ったわけじゃないからね。
競技のためのトレーニングで作った体を同じようなトレーニングで維持するのは難しいと思うよ。
体型維持ならボディメイクのためのトレーニングに切り替えなくちゃいけない。
種目によってはそれが難しい人もいるでしょう。
逆にたとえばパワー系のアスリートなら現役時代のウエイトトレーニングをアレンジするだけなので
維持は容易じゃないかな。うちのジムにもそういう人がいるよ。
>何でそれをしないかってことです。
それは本人じゃないと分らないだろうねw

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:41:58 g71gG233
>>それは本人じゃないと分らないだろうねw

だからこう仮説を立てるわけです。
「多くの人にとって、理想の体を一生涯キープする努力を続けるのは簡単なことではない」

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:47:55 ZuFaFd9f
>>151
もちろん食事も有酸素も続けようとは思ってるよ
ただ好みの問題
まともに筋トレやった事も無さそうな人が
大変大変言ってるから自分は比較してそうでもないよってだけ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:48:32 FyS7tQiV
>>154
なんか最初と全然違う仮設になってるんですけどw
まあいいや。
その仮説の真偽は議論しません。
自分が当初から言っているのは
「筋トレで増やした筋肉を維持するのは増やす時よりずっと楽だよ。もちろん脂肪に変わるとか無いよ」
これだけです。実際にやってみれば分ると思いますよ。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 20:55:16 g71gG233
>>156

まあ、自分も喧嘩したいわけじゃないんで。
言いたいのは、Aという行為が簡単だったとしても、そのAという行為を一生継続することが簡単とは限らない
ってことです。

筋トレ始めて4か月だけど、ベンチ70kgを12、10、8くらい挙げれるので、その辺歩いてる兄ちゃんよりは鍛え
てると思います。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:01:39 FyS7tQiV
>>157
>ベンチ70kgを12、10、8くらい挙げれるので
たとえば70*10を１～２週に２セットやるのって大変だと思いますか？
あるいは80*10まで伸ばすのと難易度はどれくらい違うと思いますか?
そういう事です。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:04:20 g71gG233
今30代だけど、40代、50代になっても続けていられるか疑問を感じてるってとこです。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:18:33 tAHzOO84
それならそうと頭を下げて教えを請えばいいのよ。
4,50になっても続けられる？って。

始めから喧嘩腰って、正直どうなの？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:19:15 zedWJ60+
自分の場合は、60歳，70歳になったとき、健康で楽しく暮らせることを目指して王道ダイエットをしてる。
たとえば、60歳過ぎてから日本百名山に挑戦し制覇した夫婦などがいるけど、そういった健康が理想。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:25:10 H7nUIPUo
やっぱり過剰に付けた筋肉は維持するのは大変だと思うよ。
60越えてボブ・サップみたいなやつなんて、あまり見たことないだろう？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:28:21 H7nUIPUo
あとは例えば仮に10キロの筋肉が付いたとして、
それを維持する為にタンパク質その他の栄養が使われるから、
筋肉にエネルギーが取られちゃうイメージがあるね。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:32:16 g71gG233
>160

これは自分に対するレスですか？

>>それならそうと頭を下げて教えを請えばいいのよ。
>>4,50になっても続けられる？って。

こんな個人的なこと回答できる人いませんよ。
「人それぞれです」
以上。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 21:33:20 tAHzOO84
　（　ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 22:30:06 8IYK0/7L
そもそもボブサップみたいなやつなんて日本だったら何歳だろうがいないだろ。
強引過ぎるわ。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 22:32:43 FyS7tQiV
>>159
自分の通うジムには７０過ぎの人もいるよ。
６０代後半で肝臓ガンの手術を２回も受けた人もいるし。
別に何歳まで続けられるとかないんじゃないかな。
ちなみに自分は４０代後半です。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 22:37:31 HFVQ2MRb
続けられるところまで続けたらいいんじゃね

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 22:40:55 LeMpCRMb
せめてジャニーズ体型になりたいけど・・・
体柔らかくてダンスできないと駄目だよね。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 22:43:14 FyS7tQiV
>>162に突っ込もうとしたら166に先を越されたw

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 23:30:32 dxTJrZrO
なんか、有酸素をずっと続けるのは気が滅入るって人がいるんだが

……自転車とか楽しすぎて、辞めるとかおっくうとか考えもしなかった
時間との兼ね合いは確かにあるが
ジムでやるエアロバイクやウォーキングマシンは退屈だねぇ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/28 23:52:39 pr9eK7RM
自転車とエアロバイク(或いはローラー台)と、どちらも同じ有酸素運動なんだが、
面白さは全然違うよね。
自分の場合、エアロバイクは30分で飽きるけど、サイクリングは10時間でもいける。
筋トレは10分くらいが限度かな。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 00:04:30 455P7EM0
いつもの脳筋さんは40代後半か。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 00:19:24 6YbtJUr9
この程度で脳筋扱いする方もどうかと思うわ
あまりにも偏屈すぎる

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 07:54:59 ekuYSvW3
あるスポーツを継続できるかどうかってことは、結局それが好きかどうかによるってことだね。
好きな人にとっては簡単なことでも、興味ない人にとっては意味不明だったりする。
毎年遭難してニュースになる老人の登山とか。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 08:09:24 73KIUJGO
>>172
　天気の良い日は実車の方が楽しいのは同意なんだが、漏れはローラー台もエアロバイクも飽きない。
　雨の日や風の日に外に出るのは億劫だけど、ローラー台なら漕ぎ放題で楽しいけど。
　天気をしながら外に出るくらいだったらローラーの方を選ぶ。
　固定ローラー買うまでは雨で走れない日が続くのが一番ストレスだったので。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 09:53:46 n9KVxgLr
そもそも筋トレでも有酸素でも理屈並べて続かない奴はピザなんだろ？
デブの言い訳乙

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 10:23:48 riKVmhwH
そもそも無職やニートの分際で２ちゃんに書き込んでくる奴ってウザすぎ。
しかもピザなんだろ？

死ねよ

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 11:23:34 JsNvhCRY
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ人人人人人人人人人人人人人人人ノ
　　　　　　　　／￣(Ｓ）~＼　　＜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞
　　　　　　　／／ ∧ ∧＼＼＜　　嫌なら見るな！　嫌なら見るな！　＞
　　　　　　　＼＼( ﾟД,ﾟ ) /　/＜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞
　　　　　　　　＼⌒　　⌒　/　　ノ Y´｀Y´｀Y´｀Y´｀Y´｀Y´｀Y´｀Y´｀Y´｀Yヽ
　　　　　　　　　　）_人＿ノ　
　　　　　　　　　 /　　　　/
　　　　　 ∧＿∧ ■□ （　　　　）)
　　　　　（　　　；）■□ ￣￣ヽ
　　　γ⌒　　　⌒ヽ￣￣ﾉ　ﾉ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 11:35:15 tqn6IBL3
＞毎年遭難してニュースになる老人の登山とか。

これには２つ原因がある。
１つは登山に慣れない人がキチンとした判断をできず、悪天候や過労のまま無理な強行軍で突っ走るケース。
もう１つは、ふだんトレーニングをしていない人がツアーなどで山に入り、過労で動けなくなるケース。

登山の最中は気分が高揚しイケイケになってるため、悪天候でもつい山頂を目指してしまいがち。
そのため、状況を見てスッパリと登頂をあきらめる決断をする方が、よほど精神力を必要とする。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:01:17 riKVmhwH
好きなことをやって、それで死ぬなら、本望だろ。
救助の必要は無いと思う。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:21:05 5Bd5nnVV
>>169
>せめてジャニーズ体型になりたいけど・・・
ジムのフリーウエイトコーナーにいる若いニーチャンは概ね彼らより格好良い体だよ。
あなたが若いのなら半年もあれば楽勝です。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:25:50 QPiwLzmO
60過ぎてムキムキマッチョはあんまりいない気がするから、
やっぱり年齢相応、無理の無い身体ってあると思う。
筋肉を維持するにも、物理的、生理的なエネルギーが必要。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:28:40 QPiwLzmO
>>169
ジャニーズ体型くらいなら、自重筋トレで十分だよ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:29:11 5Bd5nnVV
>>175
>あるスポーツを継続できるかどうかってことは、結局それが好きかどうかによるってことだね。
それが基本だし最も重要。
ただ全ての人が自分にとって必要な運動を好きになるかといえばそうとも言えない。
その場合はなるべく効率の良い方法でやるのがいいと個人的には思います。
やや大げさに言えば、好きでもない事を嫌々やるのならなるべく短時間で楽して結果を出した方がいいでしょ。
この板で筋トレをやろうという人に「ジム行け、ダンベル買え」って言うのはそういう理由。
最大効率の方法で行った結果トレーニングの成果を実感できればそれがきっかけでトレーニングを好きになるって事もあり得るしね。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:44:35 ZksmjhfE
いきなり、ジムやダンベルはあまりオススメしない。
まずは、自重で腕立てと腹筋と背筋のトレーニングを、毎日50回以上続けてみることをオススメする。
それを３ヶ月以上続けられたら、ジム通いやダンベル購入を考えてもいい。

自重のトレーニングを途中で飽きるか挫折するようなら、ダンベルなんてただの粗大ゴミ化するのは目に見えてる。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 12:45:59 k5YTXkUG
それは筋トレ好きの発想だね。自重のトレすら続かないのにウェイトなんて余計続かない。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 13:10:30 r41wdBb4
>>186
毎日５０回以上３ヶ月？
何を世迷い言を(≧∇≦)
そんなこと出来るなら太らない。
ダンベルって書いてる奴は女か巨デブだと思う。
運動経験のある男なら最初から腕立て伏せでもシットアップでも出来るけど
女や巨デブじゃ無理。
ダイエットが必要なデブにダンベルは有用だよ。
ただ、ダンベルは使わなくなったら邪魔。
金があるならジムに行くのが正解だね。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 13:31:06 jJuLkPJo
ムキムキ細マッチョになってきたがこの後どうすべきだろうか
もっとバリバリに追い込んでブルースリーみたいにするのがいいんだろうか？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 13:36:58 r41wdBb4
>>189
恋人または女友達または愛人または妹または風俗嬢に相談だ!(b^ー°)

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 14:07:35 riKVmhwH
その通り。
自重トレよりも、調節可能なフリーウエイトを用いた方が
より賢い。

自重で腕立て伏せすら出来ない人でも、２０ｋｇのシャフトだけでベンチプレスなら
出来る場合もあるし、それができるなら、１ｋｇ刻みで細かく負荷が調節できる。
細かい調節ができるということは、より綿密に漸進的プログラムやスケジュールを
実行していけるということ。
まじめで几帳面な人にはフリーウエイトにより漸進的プログラムが合ってると思う。

フリーウエイトを頑なに拒否する奴は、経済的な理由からジムに通えない、道具設備類を買えない
貧乏厨だと思う。
あるいは家の外に出られないヒキコモリ糞ニート。

使わないダンベルがあるならオレにくれ。
１０種目程度のサーキットトレをやる時、バーベルのシャフトやダンベルは沢山あった方が助かる。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 14:08:25 riKVmhwH
>>189
そういうことは、なれた後に悩めばいいだろ？
なれてもいない奴が悩む必要はない。

「貯金が数千万あっても維持が大変」とか、笑わせるぜ貧乏人の分際で。
まず数千万貯金してみろやｗ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 14:36:05 RM+XmCL9
デブに必要なのは、まずは有酸素運動だろｗ
とにかく、日常の中に運動の習慣を取り入れることが先決。

デブで腕立てできないのなら、膝をついてやってもいいし、立ったまま壁や柱を利用した腕立てでもいい。
デブで腹筋できない人も、まずは仰向けになり、足を片方ずつ上げたままにする運動ならできるはず。
四つん這いになり、片足ずつ後ろに伸ばしたままにすれば、背筋のトレーニングになる。

そもそも、自重を利用したトレーニングでこの程度のバリエーションがスグに考えられないこと自体、
ふだんから、よほど運動していない証拠。

自宅で軽いトレーニングも続かない人は、ジム通いも続かない。
英会話とジム通いは続かない人間が多いというのは、いわば世間の常識だよ。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 14:46:24 5Bd5nnVV
>>186
たしかに使わなくなった時の事を考えるとダンベル購入をためらう気持ちは分る。
>自重のトレーニングを途中で飽きるか挫折するようなら、ダンベルなんてただの粗大ゴミ化するのは目に見えてる。
でもこれは違うと思うよ。
ウエイト使った方が楽で得られるものも多い。
だから自重のトレは続けられない人でもウエイトトレなら続けられるって事は大いにありえるでしょう。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 14:53:52 QPiwLzmO
分かった・・・。
オレがおまいらの為にスーパー自重トレプログラムを組んでやるｗ

腕立て　500回
クランチ　200回
レッグレイズ　200回
背筋　500回
スクワット　500回

回数は適宜調節してくれ。　　　
これを三日に一度やれば、半年ですーぱーサイヤ人に覚醒出来るよｗ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:00:22 01oKmFoi
取り敢えず3ヶ月ぐらいジムに通ってみれば、自分に向いてる運動がどれかとか、
必要なダンベルの重さはどれぐらいかとか分かると思うんだ。

ジムに行くのに、最初から一生通い続ける覚悟をする必要はないし。
マシントレーニングを或る程度やってみないと、自重トレーニングとの印象比較も
出来ないよ。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:02:30 FSvVYv9A
なんで、ウェイトトレの話が膨らんでるんだ？

ダイエットはカロリー管理が基本だ。
摂取カロリーを生活強度条件で過剰摂取しないように管理し、消費カロリーを増やして脂肪を減らす。
それにより、運動時に消費カロリー＞摂取カロリーを実現し、維持の時はカロリーオーバーにならないようにし、無理なく確実にソフトランディング的に標準体重を達成する。
これが王道。

消費カロリー管理は、カロリー値として算出しやすい有酸素運動が中心となるもの。

筋トレは、増量トレでしかも偏るとカロリー管理の目標を見失う要因にさえなる。

筋トレは、バランスのよいトレーニング、基礎代謝の低下にある程度歯止めをかけるだけの心構えで十分。

筋トレ中心を勧めるなら、カロリー管理をどうすればいいか経験則の積み重ねを含めためんどくさいほど細かい対処の説明が必要だろ。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:04:01 rNqX2yAF
>>172
＞エアロバイクは30分で飽きるけど、サイクリングは10時間でもいける

同じように筋トレでも腹筋、腕立てはつまらなくて嫌いだったけど
ウエイト始めてから筋トレ好きになったよ
効果が薄くて時間ばかりかかる自重トレには戻れないな

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:06:12 QP/pNVfG
ダイエット板じゃなくて、ウエイトレ板を巣にしてろよ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:09:51 QPiwLzmO
>>198
片手腕立て、片手懸垂、ディップス、片足スクワット、片足ヒップリフト、逆立ち腕立ては何回出来ます？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:10:08 01oKmFoi
>197
ダイエットは、7:3でカロリー管理の方が重要だと思うけど、
筋トレが、「増量トレでしかも偏るとカロリー管理の目標を見失う要因」とか、
ただの偏見です。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:12:46 gxQVtbpE
動脈硬化が始まっている可能性がある中高年が、いきなりウエイトトレーニングするのは勧められない。
動脈硬化を改善できるのは有酸素運動の方。
高負荷でウエイトトレーニングしている人間は、逆に、動脈が硬くなっている可能性もある。
URLﾘﾝｸ(www.dankaisedai.net)

また、運動するとたまに心臓が痛くなるような人の場合も、動脈硬化から軽い狭心症が起きている
可能性があるので、原則、ウエイトトレーニングのような強い負荷をかける運動は避けた方がいい。
そういった人たちが健康維持のために必要なのは、心臓に負担のかからない有酸素運動。
URLﾘﾝｸ(www.ncvc.go.jp)

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:14:33 riKVmhwH
なんだかカスばっかりだな。
自分に合った方法でやりゃいいんだよ。それが王道。
他人のやってることを否定した時点で負けだよデブ（笑）

なんておまえらって、日々のトレの内容を書き記さないんだ？
やってないから？
口だけだから？
言ってる事とやってる事が違うから？？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:17:11 VOwdZeYj
>>199
ガリはウエイト板ではいじめられるので　ダイエット板にいます
何もしなくても体重が落ちてくやつがダイエット板でアドバイス？
どっちの板にも迷惑な話です

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:20:38 4dwH0Sk4
ここまで読んだけどダイエット板での回答としては、>>193が1番良い回答だな

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:20:45 FSvVYv9A
>>201
偏見？どこが？

筋トレは増量トレだろーが。
減量しながら筋肉をつける難易度の高い方法は食事管理を細かに設定しながらでない限りガチで不可能。
それも、体質を把握出来てないと出来ない。

筋トレ中心で消費カロリー＞摂取カロリーを数値管理する方法書いてみろよｗ

なんとなく運動して痩せました論理になるだけなのはガチｗ

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:22:26 rNqX2yAF
>>200
デブにはきつすぎるものばかりだよね
ダイエット板だからこそウエイトから始めたほうがいいと思うよ

自重とウエイトの比較の話で
誰も有酸素vs筋トレの話はしてないし「筋トレ中心で」って誰も言ってないのに
そういう方向に持っていきたい人がいるようだな
有酸素＋ウエイトが一番効率がいいと思うよ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:27:38 V5OPy6Fk
確かに有酸素＋筋トレが効率いいとは思うんだけど
活性酸素についてもうちょっと知りたいな
活性酸素関連の記事を見ても結局色々な説があってわからない
有酸素運動はNGと書いてあったり、無酸素運動はNGと書いてあったりさ
結局は運動自体が毒なんだと思うわ　それをいかに最小限に抑えるのかがポイントになるんじゃないかな

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:28:27 2xgkes4A
飯を減らす。買い物や通勤に車を使わない。毎朝床の雑巾掛け。
こんなところでいいだろ。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:32:25 FSvVYv9A
>>208
活性酸素の話は、デブ解消してからでいいと思うんだ。
何かと言い訳を探すのがデブの悪い癖だと思うんだ。

食いすぎか、運動不足でデブになる。
アスリートであるまいし、それ以外の理屈は要らないと思うんだ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 15:35:05 V5OPy6Fk
>>210
まあそうなんだけどさｗ
あと、思うんだが多いと思うんだ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:05:31 5Bd5nnVV
論点がずれまくってるわけだがw
「運動を継続するには何が必要か」って話があって、最も有効なのはその運動を好きになることだと。
これには多分異論は出ないでしょう。
問題は好きになれない場合なんだけど、その時は「なるべく効率的な方法＝楽な方法で行う」っていうのがオレの意見。
筋トレを例にとれば具体的には自重じゃなくウエイト使いましょうって話。
それに対してトレーニングを継続できなかった場合はダンベル等が無駄になるよという意見があって、確かにそれは一理あると。
ただ自重トレよりウエイトトレの方が楽で効果も高いから自重続けられない人でもウエイトなら続けられる可能性は少なからずあるという考えも知って欲しいと。

ダイエットにはカロリー管理が基本だとか、筋トレより有酸素の方が有効とか、そういうのは論点になってないです。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:10:22 QPiwLzmO
>>208
活性酸素の害よりか、脂肪の害のが大きい。
活性酸素の害がマイナスになるほど運動するのは、中々大変だよw

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:22:24 uTHi2mdW
>>185の言うとおりフリーウェイトでやるのが一番楽で初心者向け。自重は一見手軽に見えるけど上級者向けで工夫がいる。

しんどい思いをして3ヶ月毎日腕立てしつづけても見た目ほとんど変わらんけど、その期間週に3日ダンベルで鍛えたら劇的に変わる。

なんでダンベル薦める奴が多いかって言うと、楽だからなんだよｗ

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:28:40 jCTUcUkw
ダンベルやったことないし、自重で十分な効果感じてるけど、
初心者に60キロセットを勧めるのは如何なものかと。
長渕でさえ30キロなんだよ？？？
合計120キロじゃ床がマズイ場合も多いだろうしさ。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:32:41 2xgkes4A
みんな運動大好きなんだな。デブは生活習慣の改善だけでええんだぞ。
難しく考えるなよぶぅちゃん。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:33:13 /W8+vSZV
どこの誰情報だよ。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:36:14 jCTUcUkw
デブの場合、
有酸素運動は
膝に負担の掛からない大股で速歩き＆自転車
食事は
タンパク質多めでバランス良く食べて腹八分。
30回以上良く噛む(デブは100％噛んでない)
プラスして筋トレが良いだろうね。
自重筋トレなら
腕立てはキツイなら膝を付いたバージョンか壁に腕立て
背筋
腹筋はクランチとレッグレイズをスロトレ気味に。
スクワットもスロトレ気味に。
キツイなら両脇に椅子を置いて体重を分散を勧める。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:38:42 5Bd5nnVV
>>214
>なんでダンベル薦める奴が多いかって言うと、楽だからなんだよｗ
ほんと、それに尽きる。
>>215
60kgセットは30kgを二つって意味だよ。自重で効果を実感できる人ならウエイト使えば
更に大きな成果を得る事が出来るよ。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:39:02 jCTUcUkw
ちなみに一般的には週二回が一番筋トレの効果が出て、
週一で筋力維持らしい。
週三以上だとかえって効率が悪い。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:42:59 FSvVYv9A
>>212
ウェイト、自重どっちがいいかとか筋トレの種類がナニがいいかなんか、このスレで関係ないだろ？って話だろ。

ビルダー論理振りかざした段階で増量トレーニングの議論。

本スレにおいて、筋トレは基礎代謝の低下をなるべく抑えましょうといった脇役的効果のみしか期待していない。
カロリー値で管理を確実にする手法において主役となるのは消費カロリー値がはじき出しやすい運動。
だから有酸素運動が主体って事になる。
さらに、有酸素運動は筋肉減少するとか情弱が騒ぐ欠点は、それをカバーする手法がある中では大した問題でもないって事。

カロリー管理の中で浮いてしまう筋トレ理論の存在は邪魔だって事。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:44:38 jCTUcUkw
>>219
うんそなんだ。
結局今の身体とどの程度の身体になりたいかによって自重が良いかダンベルが良いか違うだろね。
オレは元々細かったけど自重筋トレで(ウ板で評判の悪い笑)櫻井程度の身体になったよ。
むしろこれ以上は筋肉を付けたくないと思ってるからね。
これ以上、中田英寿みたいな身体になりたくなったらダンベルするよ。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:45:44 5Bd5nnVV
有酸素が続かないって場合は原因として考えられる事は二つ。
１、きつい
２、退屈
1の場合は強度を落としてその分時間を延長すればOK
問題は2の場合だけど、有酸素は異種目間で効果や効率にさほど差は無いので自分が興味持てる種目を探すのがいいでしょう。
スポーツバイクなんかは誰がやっても楽しいと思うよ。水泳もいいです。
エロ視線で泳ぐ人もいるしw
それさえダメなら最後の手段として「ながら運動」出来るような種目を選ぶのがいいです。
運動自体は退屈なものと割り切る、あるいは諦めて退屈を紛らわすような他の事をしながらやると。
個人的にはエアロバイクがベストエクササイズだと思うけどそのへんは好みで。
ちなみに時間が無いっていう理由もあり得るとは思うけどその場合はどんな運動でも厳しいので考察は割愛です。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/29 16:51:30 rNqX2yAF
>>215
長淵の30ｋｇって何の種目？
30ｋｇだけじゃ意味不明なんだけど
ベンチプレスなら100ｋｇは余裕そうに見えるなぁ

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