ジョギング初心者スレ -8kg ε=ε=走

ジョギング初心者スレ -8kg ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:29:31 rjBgO92Y
これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。

##　お約束　##

こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。

走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】

初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走　ジョギング　141km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

前スレ
ジョギング初心者スレ -7kg ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:30:13 rjBgO92Y
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:31:31 rjBgO92Y
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:33:42 rjBgO92Y
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

・生理中は走らないほうがいい？
　人それぞれです。ジョギングしたほうが生理痛が軽くなるという人もいます。
　無理せず体調と相談しましょう。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:34:26 rjBgO92Y
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:36:46 rjBgO92Y
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:38:13 rjBgO92Y
金哲彦のレッスン動画

「体幹」って知ってますか？Part.1
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
「体幹」って知ってますか？Part.2～9
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)

・ジョギング・マラソンを始める前に（一般的なFAQ）
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:53:34 9iekmIQ2
　　　　　　　　　.／￣￣￣＼　　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
　　　　　　　　／＼　　／　　＼　　スーパーマンＴシャツ裏返しに着ちゃっただけなんだから
　　　　　　／＿,　≡　､＿,　　＼　　変な勘違いしないでよね！
　　　　　　| ///（__人__） ///　u　|
　　　　　　＼　　　　　　　　　　／
　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣＼
　　　　　／　　　＜￣￣￣> 　　　|
　　　　　|　　|　　　￣＞／　 |　　|
　　　　　|　　|　　／／　　　　|　　|
　　　　　|　　|　 /　 <＿＿＿/|　　|
　　　　　| 　 |　|＿＿＿_＿_／|　　|

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:00:25 Eri4C2+x
>>1
乙です

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:09:08 QYmiJmDZ
>>1乙

今日は走ってる途中でフラついてちゃんと走れなかったよ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:28:33 rjBgO92Y
今日はスピード出したがりのガキんちょに絡まれて走りにくかったな。

１．物凄く無駄の多いフォームで俺を抜く。
２．疲れたのか肩で息して止まってる。
３．俺がのんびり抜き返す。そのとき俺を見る。

１に戻り、以後１～３を何度も繰り返す。

あまりにしつこくてムカついたので抜き返されたあと後ろについて走ってやった。
おいガキんちょ、オッサンの底力をナメんなよ。かなり無理すりゃソコソコ速く走れるんだよ。
おかげで今は足が痛くて大変だよ。ちくしょーめ。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:00:25 H4XvLuq/
>>1
乙です
>>11
今日はジョグしてたら美ジョガーに煽られて走りにくかったな。

１．物凄く綺麗フォームなで俺を抜く。
２．疲れないのかいつまでもハイペースで走り続ける。
３．俺が抜こうと頑張るが引き離されるのみ。
４．しばらくすると俺の後ろにいる

１に戻り、以後１～４を何度も繰り返す。

あまりにしつこくてムカついたので今夜抜いてやろうと思っている
おい美ジョガー、オッサンの底力をナメんなよ。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:02:33 2qwlbn8V
今は「メタボおっさんに抜かれてむしゃくしゃした」とサックリ刺されかねない時代
あまり煽るな

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:05:40 hI5D6BEz
ジョギングは自分との戦いだ、他人は関係ない。
by ポール・マッカートニー

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:40:34 cvvX915G
>>1 乙

今日は会社帰りに皇居周り走って来た。
へタレやけん一周しかでけんかったがな。
あそこはいい。特に若いネェちゃんがいい。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:45:20 rME/F6EC
走ってきたー今日は調子がめちゃくちゃ良くて整理運動として歩いた以外はずっと走れた
朝にポテトチップスのりしお味一袋もっさもっさ食べたが大丈夫だ、問題ない!

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:59:55 H4XvLuq/
>>15
いいなぁ、皇居か
以前、旧古河総合ビル内で勤務していたが
その頃はジョグしてなかったから今となっては残念だ
今は糞田舎で田んぼのあぜ道走ってるよ

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 00:33:08 uh6mtIdx
たんぼの畦道のほうが贅沢に思えなくもない

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:16:44 Wbot+P2U
始めて３週間でようやくヘロヘロなりながら５ｋｍ走れるようになった
１時間近くかかったけど

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 02:14:05 ScqBFbZz
ＧＪ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 02:33:34 D2g4+wda
さぼりました

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:05:46 ZFvY+sig
走り慣れてないと、走った3日後くらいまでひざとか腿とか足首痛いもんですか？
走ってる最中はなんともないです。
5日くらい走らないと痛みは引きます。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:09:45 DDqNgSue
>>22
そういうものです
次の日に軽く少しでも動くと痛みが残りにくいです

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:24:59 qdwEgAyw
走り出しいつも軽い膝の痛みが有るけど
走り出して少しすると膝の痛みが
消えるから休まずに毎日走ってる
大丈夫かな

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:34:03 DDqNgSue
その軽い膝の痛みの度合いが強くならないなら平気だけど、
痛みが無くなるような努力もしましょう

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 11:14:43 jVZp0b/4
朝4時半起床で5時から2時間行ってきた・・・ 18キロしか走れねー
膝は痛いしスピード出ねーし眠くてたまらんし、俺もまだまだだな

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 11:28:28 kDIBeYnU
それのどこが初心者やねん

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 11:45:34 5nteFz3b
スピードは初心者より遅いからいいんじゃない

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:36:36 njH8+3Vq
20代の初心者は3日で一年以上走ってる中年を追い抜いてしまうから仕方ない

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 13:19:21 cV+OXRnt
男子大学生（たぶん陸上部）は早いよな
１周２.８ｋｍの公園（高低差がかなりある）を４周してたら
２回抜かれた、若い女性ジョガーに抜かれてもじわりじわり離される
ことはいつもの事なんだが、圧倒的早さだったよレベルが違いすぎる
これでも平地の１０ｋｍを５０分強で走れるのだが、まいったよ
あれは俺が若くてもとてもムリだ、対抗する気にもならん。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 13:47:34 8eRc7+t7
元気いっぱい、びんびんで、やりたい盛りだもん。早くてもしかたないよ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 13:59:21 106/60qO
ビリーズブートキャんぷやって
まいにち５キロ走ったら
彼女ができた

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 14:27:26 Lp77RWnW
アグネス・チャンのパワーストーンをつけたら
なにもしなくても１週間で１０㎏痩せて
１０ｋｍを３０分で走れるようになった。
アグネス・チャンの「日本ユニセフ協会」に
募金したら凄い事がおこりそう
まねすんなよ。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:33:32 r9f1jU7e
昨日一昨日少しハードに走ったから今日休もうと思ったが
明日雨マークだ・・・
今日走るか休むか迷う

しかし若い子は走りが違うね
本当跳ねる様にピョンピョン走っていく
しかもお喋りしながら凄いスピードで

自分はおっさんのドタドタ走りでがんばるか・・・

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 16:48:50 BNeOqXfG
何やしらんが今日は若い女性ジョガーとウォーキンガーがたくさんいた
どうやら俺が走る時間と場所が漏れてしまったようだ
人気者はつらい

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:09:37 7i2Vrxm6
俺の人気も凄いぞ、ジョギングしていると俺が走りやすいように
蜘蛛の子を散らすように道を空けてくれる、特に若い女性な。
人気者はつらい

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:13:08 Ar18KGRs
>>33
コランコランツイストスマートネックレスとかいうスポーツネックレスが、
アスリートの間で流行ってるらしいな。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:38:31 6h43E8i1
色んな走法を身に着けておくと疲労時に走り分けられて楽に距離伸ばせるね。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:41:56 7i2Vrxm6
>>37 温泉パワーでよく眠れるらしいね、ジョグの時寝ちゃたら大変だよ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:45:43 8eRc7+t7
ライマブレスレット、ファイテンネックレス、ゲルマブレスレット、お前らは何度騙されたら・・・

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:47:06 SCmu44fp
ジョギング始めて３ヶ月…昨日ついに８km走れるようになった！
週４回早朝１時間行ってます。２１歳♀。

100ｍで息切れ。ｳｫｰｷﾝｸﾞしながらちょいちょい走るの繰り返し。身体は普通体型だがぶよぶよ。

⇒膝壊す。ｳｫｰｷﾝｸﾞのみにして２週間で完治。

⇒自分が今なんとか頑張れば走れる限界の距離を確認。その距離を毎回の最低ノルマにする。腹のくびれがﾊｯｷﾘしてくる。

⇒なぜか身体が重くてノルマをこなせない日々が１週間ほど続く

⇒ある日突然ノルマ(500mぐらいｗ)が楽になりそのままなんとか３km走れるようになる。

⇒３kmを新しいノルマに。１週間ぐらいでまたなぜか身体が重い日々が続く。

⇒その日々を抜けたらまた距離伸びる

これの繰り返しで３km⇒５km⇒８kmまできた。
体重は月１kg落ち、ふくらはぎなんか力入れたらｶﾁｶﾁｗ
嬉しかったから書き込んじゃったｗ
これからも頑張る！

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:49:05 SCmu44fp
あげちゃった、ごめんなさいm(__)m

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 18:57:54 ZFvY+sig
お詫びに、(｀・ω・´) まんこ見せい！

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:14:16 j0PLpfK3
↑まずはてめーの短小包茎を見せるべきじゃねーか。日本男児ならば。
どや？素人童貞のオナニーやろうめが

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:20:07 8k4lA9Au
>>42
21にして上がっちゃうなんて

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:50:52 bECQjXpW
>>41
その無駄な改行なんとかならないの？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:51:39 j9Y+oJZR
4.3kmを29分だった。
それだけ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:52:08 RrNawIyZ
デブにムダはつきもの

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:54:43 7i2Vrxm6
>>41
うむうむ、随分頑張るね、おじちゃんも嬉しいよ
これからおじちゃん達が優しくアドバイスしてあげるよ
これは頑張る君におじちゃんからのプレゼントだ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:10:27 SCmu44fp
なんか荒らしちゃった…板汚しすいません(--;)

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:13:58 r9f1jU7e
10km75分
遅すぎだ
爺だからな・・・
どうしたら10km60分で走れる様になるんだ

練習法教えれ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:32:41 cyjnb/FX
走歴
体重
年齢
一週間に走れる日数・時間がわからんとアドバイスできん・・・

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:33:50 48Ebm6yE
正しいフォームを身に付けなされ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:37:03 r9f1jU7e
すまん
初心者　男　
走歴3週間
体重59kg　体脂肪16％
年齢37

ここ最近は10kmを　週に5回か6回
5kmなら30分ジャスト
時間は自営業なんで取れる

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:45:57 rJcwcLWJ
>>41
時間や距離も良いけど、どんだけ痩せたとか体脂肪が減ったとかも知りたいな。

>>54
その体格なら慣れるだけ。急に走れるようにはならんよ。
あとは1kmごとのラップ測ってみるとか、走る前にバナナでも食ってみるとか。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:48:16 DDqNgSue
>>54
体幹ランニングのコーナーを参考に
URLﾘﾝｸ(moura.jp)
美人ランナーに憧れること！
URLﾘﾝｸ(www.ozmall.co.jp)

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:56:26 r9f1jU7e
レス色々どうも
やっぱり地道に練習するしかないのか
距離はどんどん伸びていくのだが、スピードが全く上がらない
スピード練習もいずれした方がいい？

ｔｈｘ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:01:05 DDqNgSue
まずはフォーム、良いフォームを意識すれば自然に速くなる

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:04:32 3L5G/wqh
>>51 自分より少し早い人（10km60分以下で走れる）を見つけて後を追う

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:15:49 8k4lA9Au
>>57
インターバルトレーニング良いよ
400ｍ全力疾走→1分休む→最初に戻って繰り返し
毎日10セットくらいやれば自然とスピードつくよ　

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:17:23 1MP+Uhxe
400mも全力疾走できるかっての

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:23:06 avUPCS9p
インターバルなら、50m程度、25mでも良い、走ったこともない奴のカキコは
一目で判る、カコワルイ。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:25:51 1uqUw1/a
>>62
初心者ｽﾚで威張って気持ちいいとかｗｗｗ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:27:28 GwWCBA5E
400全力とか無いわｗ
インターバルは短距離ダッシュ→歩く→短距離ダッシュが基本だろ。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:34:04 ODZvCTnt
>>64
無いことはないジョギング初心者には無しなだけ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:35:32 BNeOqXfG
コースの一区間だけでも、速く走るというか大きなフォームで走ってみると
いつもは小さくまとまって走ってるんだなと分かる

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:43:58 WqR18XX4
ランニングじゃなくジョギングしてるわけだからな当然だな

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:45:00 3L5G/wqh
どこかのスレでおっさんは練習すれば距離を延ばす事は
可能だが、スピードアップはなかなか難しいと書いてあったが
ほんとに同感だな。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:47:49 BXiUt29p
ランニングじゃなくジョギングしてるわけだからな当然だな

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:58:19 S2cZbAuL
>>64
何の基本？短距離の？
普通に1000mのインターバルもあるぞ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:58:57 SCmu44fp
>>55
>>41ですが体重46kg⇒43kg、体脂肪率22％⇒19％、ｳｴｽﾄ61⇒58cm、太もも･ﾋｯﾌﾟ⇒各-２cm。
あと尻の上のほうに筋肉がついたのか、垂れてたのが丸い形になってきました。
食事は３食ちゃんと食べて１日平均1400kcal。
蛋白質を意識して増やし、そのぶん自然と炭水化物が減った。野菜は大好きでよく食べる。

ちなみに身長158cmです。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:04:50 rJcwcLWJ
俺おっさんだけど、おっさんだからってスピードアップも出来ないわけじゃないよ。
ちょっと前１ｋｍ３分とか話題になってたから全力で走ってみたけど、ギリギリ３分で走れたもん。

まぁ次の日は病院に行ったけどね。骨には異常なかったです。あぁ良かった。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:13:18 njH8+3Vq
パワーは衰えてなくても瞬発力は確実に衰えてる
どんなスポーツでもベテランと呼ばれる年齢の人には共通の現象
年には勝てないから諦めろ　スピードでは若者に勝てない

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 22:47:19 3L5G/wqh
おっさんボロクソで可哀想
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:03:36 rJcwcLWJ
>>74
おっさんが子供の運動会でコケる理由が何となく分かるよね。
自分がそうだったけど、そこそこ自信はあるのよ。ただの勘違いなんだけどｗ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:10:10 BXiUt29p
>>71
お
俺と同じ身長だ　体重も近いｗ
俺は49歳独身爺だけどね
最近の女の子は発育がいいね

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:28:13 m3LEFM7E
半袖だとちょっと寒いし長袖だとちょっと暑くてなんか重い

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 23:53:58 cyjnb/FX
>>57
距離とスピード両方上げると故障するよ
目標がハーフ、フルなら速さは気にせず距離を延ばし、5キロ10キロを速くと考えているなら他の方が言ってるように週に何回かは100mダッシュが良いのでは
あまり走歴長くないから焦らずじっくりやった方がいいよ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:09:37 dWqng/d/
>>74
走ってない４０代で体脂肪率が３０％ｗ
完走できるだけでも褒めてあげたい。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:15:40 w2QMnP5x
>>74
ここでまんま同じこと聞こうものならもっとボロクソに言われてるんぢゃないか
初心者っていうより未経験者だろ、感覚が

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:24:56 iBIFRpxU
タバコ喫みたくなった今から買ってくる

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 00:45:49 CaczeHDp
足が痛いよぅ
でも、少し動いたほうがいいんだよね？？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 01:06:39 ZhRB05+Y
>>74

おっさん
よく見ると自覚して５キロに変更してるじゃないか？
URLﾘﾝｸ(detail.chiebukuro.yahoo.co.jp)

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 02:25:02 qRzyZWAf
>>83
おっさんは着実に進歩しているねｗ(主に脳が)

>>81
ダイエット板だからソレもありか・・・
毎日1箱吸えば、やつれるんじゃないか?

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 03:15:31 jKme/p2u
ジョギング始めてから1mgのタバコにして
さらにニコチンカットするパイプ付けて吸ってるぜ

むなしー

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 07:39:49 O7zVvWhV
>>85ガムかパッチにすりゃいいじゃん

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 09:43:13 VuWMkhFO
>>85
そこまでやるなら禁煙すれば
俺禁煙25日目なんとか続いてます
とりあえず寝つきが早く寝起きがちょー楽

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 10:21:41 EOH1ENZ5
俺は禁煙ベテランだからいつでも禁煙できるよ。もう７～８回は禁煙してるかも。
今回は２年近く続いてるわ。値段も高いし吸う場所も無いから面倒くさい。
禁煙するたびデブるんだよね。禁煙やめても痩せないのに不思議。

最近はジョギング始めたせいか、吸いたい気持ちが出なくなった。
タバコ喫みがジョギングするって、心臓とか危ない気もするから気を付けて。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:17:47 p3acH2jH
このおっちゃん質問数が2,117件とかｗ

ノンビリ行けばいいのに

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 11:51:41 u2s6oIAG
>>88
？
禁煙出来てないんじゃないかよ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 12:00:17 +HCRx7ST
タバコ吸ってない間は禁煙中だろ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 12:05:29 O7zVvWhV
すごいなぁ
自分は意思が弱くて禁煙が辛かったから、二度と禁煙したくない。だから二度と吸わないことにした。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 12:36:43 pJOtWTAx
>>92
同じ。禁煙を二度と
したくないから二度とタバコは吸わない。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 12:53:28 f9fLbPVF
>>90
大昔からの定番ネタだよ。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 13:41:50 7z5qB5OM
ジョギング後の一服のために走ってる

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 13:47:41 jKme/p2u
でも8mgを一日二箱から1mgを二日で一箱まで減らしたんだ
そんなの関係ないよって大抵切り捨てられちゃうけど

ジョグに慣れただけかもしらんけど体感的に大分楽になった気がするんだ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 14:40:46 lUfUnQxX
>92
ネタかもしれないが、それが止める為の秘訣だよな。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 19:22:53 mnRQycJF
今日は雨だったので走るのやめたが、小雨だったので軽い散歩へ
で、途中思い切り全力疾走してみた訳だが最高時速12km（携帯アプリ計測）
自分の脚の遅さに飽きれた･･･

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 21:34:08 Y/LDjoi+
最近走ってると退屈になるから音楽プレーヤーを使おうと考えてるんだけど、
どこに入れながらなら走るのに邪魔にならないかな？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 22:10:49 p3acH2jH
腕

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 22:27:13 5vz6i2NA
ウエストポーチだろ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 22:31:08 8MiKo7nj
音楽自体が邪魔
自分の足音を聞いてフォームチェックをしたい

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 22:37:38 i0oUbaqN
つけるなら二の腕。俺はつけないけど。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 22:37:43 +wEYgwy4
>>99 これ買え
URLﾘﾝｸ(www1.jp.sonystyle.com)

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 22:57:02 w2QMnP5x
鼻唄で十分ノリノリだな俺は

プレーヤーをどこかに付けて走れと言われたら腰
振り続ける腕に物を付けてたくない
ウォッチとかも付けない

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 23:02:09 FysNN8yS
音楽に興味のない俺にとっては
全ての音楽自体が雑音でジョギングの邪魔でしかない
他人のマスターベーションに興味なし

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 23:09:10 WfBduYfF
走るのは自分のオナニーだから気持ちいいもんな。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 23:09:50 nSuIHFmc
鼻歌と言えば
今日走りに行ったら
音楽ガンガンにかけて（音漏れ）、気持ちよさそうに歌いながらジョグしてる奴がいた。
あそこまで陶酔してたらさすがに引く

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 23:18:48 +wEYgwy4
オケツにデカイ吹き出物が６個できた
ジョグの後はシャワー浴びているしオケツも洗っているのだが
サウナでおっさん汁でも付いたかな？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/21 23:59:53 5vz6i2NA
音楽を聴きたいがために走ってるところもあるな。
個人的に、ジョグと合うのは1960年代のロック、オルタナティブ、ロマン派のクラシックかな。
ジャズ、シャンソン、ボサァ、ブルース、エレクトロニカは死ぬほど合わない。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 00:18:01 IqK/gi0B
ギター弾きながら走る僕はちょっと変わってるかな？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 00:23:53 96msEO8w
今日NWD-W253買う予定で電気屋いったけど
いつの間にかipod nano買ってた

５年位前のプレーヤから買い替えたんで快適すぎる
調子に乗って走りすぎた

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 00:26:26 3ioAqMal
俺はトランペットを吹きながら走っている。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 00:39:32 d266vNTW
続報
銀杏ゾーンがあってそこで息ができない
苦しい

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 00:41:14 Vr8F1ASE
俺はラジカセ肩に担いで走ってる。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 01:03:02 uMwdviIB
>>114

イチョウはオスの木に
順次植え替えてるらしいから
匂いも今だけの風物詩になるかも

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 01:49:22 +MWXd1dH
>>116
雄に実が出来るなんて珍しいな

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 03:02:26 zPM1Nnco
>>110
ジャズとブルースは悪くないぞ
試してないけどシャンソンやボサはやばそうだｗ
個人的にはプログレで走るのがいい

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 03:25:15 cfQg6lAH
>>109
一日中座っているからだな。楽ばっかりしてないでもっと動け。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 07:42:45 PsiYkoYS
>>111 >>113
キカイダー兄弟乙

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 08:37:09 hCQzaqOm
MP3プレイヤー普通に短パンの前ポケットに入れてるが
何か問題でもあるのか？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 08:52:47 xmFWpjHc
別に。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 09:49:19 2b+9aoHW
じゃまだ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 09:55:27 YKtoo3PW
ジョギング初心者でまだシューズもってないんだけど、昨日はアディダスのカントリーを履いて走った。
その前に走った時はナイキのバッシュで走ったんだけど、
カントリーの方がだいぶ走りやすかった。
カントリーってランニングシューズ？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 10:24:17 5x7vO+Th
★主なシューズの紹介★
過去スレで話題の多かったシューズ、評判の良かったシューズです。

【as】asicsアシックス　【nk】nikeナイキ　【ad】adidasアディダス　【nb】newbaranceニューバランス　【mz】mizunoミズノ

▼1)～200g【用途】レース
　(as)マラソンソーティー　(ad)アディゼロRC　(nk)カタナレーサー　(mz)ウエーブクルーズ

▼2)200g付近【用途】レース&スピードトレーニング
　(as)ターサー*　(as)スカイセンサー*　(ad)アディゼロLT　(mz)ウエーブスペーサー

▼3)～250g【用途】レース&スピードトレーニング、ペース走、走り込み、LSD（重い人、足弱な人は注意）
　(as)ゲルフェザー (ad)アディゼロCS　(nk)カタナケージ　(mz)ウエーブエアロ

▼4)～300g【用途】走り込み、LSD ジョギング(重い人は注意）
　(as)ゲルDSトレーナー　(ad)アディゼロテンポ

▼5)～350g【用途】走り込み、LSD、ジョギング
　(as)GT21**NY　(mz)ウェーブライダー　(nk)エアペガサス　(nb)M96*

▼6)～400g【用途】重い人、安定性とクッション性を強く求める人
　(as)カヤノ　(mz)ウェーブクリエーション　(ad)アディスーパーノバ

★初心者★は上記4～6を推奨だが、靴に頼り切らず、正しい走り方を身につけ、足を育てていこう

★注意事項★
・靴の耐久性は外側よりも衝撃吸収性です、600キロも走れば大分無くなってるんじゃないかな？、頑張って900～1000キロか？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 10:54:20 xmFWpjHc
慣れてくると月150km位は走るようになるから、シューズは半年くらいしかもたないよな。
安いがそこそこのシューズをどんどん履き替えればいいんだよ、スポーツデポのイグニオとか
オススメだね、安いんで（2千円）遠慮無く履き替えられていいね。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 17:00:14 R0HyMvTX
ある程度走り慣れている人ならサイズが合っているランニングシューズなら
何でもいい気がする
定価5～6千円で実売3～4千円くらいのものでも十分使える

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 18:48:40 9fX2IqCl
30分までは結構汗もかくし、足も重く感じる
30分過ぎると身体が慣れて汗も少なくなるし脚も平気に
やるんだったら60分くらい走った方が気持ちいい
30分だけだと辛いほうが大きいな

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 19:50:19 zgP4+oTC
スレチですが、教えて下さい
朝：目玉焼き　キャベツ　納豆　ご飯軽く１膳
昼：バナナと牛乳か水のみ
夜：秋刀魚の刺身　大根の千切り　ご飯１膳　にんにく１個
ジョグ１０ｋｍ後ポカリ５００ｍｌ
夜のおやつ　バナナ　カフェラテ　アーモンド１０粒（チョコじゃないよ）
２週間毎日同じ食生活ですが、栄養が足りないですか？
ご指導下さい。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 19:55:38 ak4Naipv
走り出しからハイになれたら最高なのに

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 19:57:49 R0HyMvTX
スレチと判っててなぜ聞くんだろう
まぁそれは譲ったとして　質問してるのに身長体重とかも書いてないし

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 20:09:35 Pvo/xGGW
>>129
ｺﾞｻﾞﾚｽﾚ行け

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 20:43:57 VARYlp32
本日の万歩計・活動量計を晒すスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 20:45:30 xmFWpjHc
昼飯をちゃんと喰わない奴は、人間として駄目だ、デブとか、ガリとか、関係ない
「人間として」駄目だ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:29:48 RV7ismPr
>>133
過疎ってるからってクダラナイ関係ないもの張るな　糞が

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:32:13 Y6WUtNna
>>129
まぢれすすると
野菜が少なすぎ
よるのカロリー大杉
＆134

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 21:55:05 0bMtUruu
最初は1kmも走れなかったが8月末から始めて、今は1時間走が出来るようになった。
ペースはキロ7分程度。5kmなら頑張って28分台。♂170cm78kg25%W90cm→72kg20%83cm。
走るのは週に2～3回。食事は外食をやめてやや少なめに。晩酌やめて週1回程度に。
ジョギングを続けることで確実にダイエットの結果は出てる。周囲からも痩せたねと言われるし。
何よりも走ることがだんだん楽しくなってきた。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 22:10:03 zgP4+oTC
>>136 ありがとうございます
あとはｺﾞｻﾞﾚｽﾚに行きます
どこにあるのか知らないけど。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 22:46:23 RETnKDzG
ジョギング始めて一週間少しずつ距離伸ばして行ってて最近筋肉痛気味なんだけど
少し位の筋肉痛なら普通に毎日走ってて問題ないよね？
なんか足の筋肉は量が多いから筋肉痛でも問題ないって聞いた事があるんだけど？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 22:48:10 ZUxco5P3
>>139
どのくらい走ってるのか知らないけど、適度な休養も必要です。
痛くてどうにもならなくなってから休んでも手遅れ。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 22:55:41 RETnKDzG
まだ始めたばっかりだから１キロ位走ってウォーキングで休んでまた１キロって
感じでやってるんだけどたしかに痛くてどうにもなくなったら大変だな
幸い今の所膝が痛いやらなんやらは無いからきっと大丈夫なはず
アドバイスありがとね

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/22 23:08:30 6m5VFvzr
>>138
Ctrl+Fも出来ないような人は知恵袋でも教えてgooにでも行くよろし

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 06:08:48 r+mzaqHA
>>137
順調だね。楽しくなれば続けていけるから無理せずガンバって。

>>141
まだ始めたばかりだから無理せず焦らずがいいよ。
今日走れなくても明日走れるんだから。
そのうちに走っても大丈夫な筋肉痛かどうかわかるようになってくるよ。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 08:58:37 k5Zh5zkd
>>143
おまえみたいなキチガイにアドバイスされたくないです
ごめんなさい

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 09:46:54 +tP1uTg6
k5Zh5zkd　を検索すると・・罵倒するのが趣味のようだ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 11:18:41 vz9vWMM5
呼吸や脈拍より足・膝にきてなかなか距離が伸びない

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 11:42:25 F0Ky3+Si
>>145
書き込んだスレ見るとどんなダイエットやってるのか見えてくるな＞k5Zh5zkd
【ﾅｲｽﾐﾄﾞﾙ】40代以上のダイエット13【女ざかり】
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット29週目
【1日】夜飯・夕飯を食べないダイエット 9【2食】
ダイエット頑張る
ε=ε=走　ジョギング　142km通過　ε=ε=走
ジョギング初心者スレ -8kg ε=ε=走
早起きダイエット３
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104
乳首の写真をUpして形と色を採点してもらうスレ
【シェイク】置き換えダイエット総合 5食目【食品】

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 12:15:35 RZTTdbU4
「キチガイ」って単語使ってる奴って・・・無職だな

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 12:44:15 k5Zh5zkd
>>148
身長158cm、体重46キロ、46歳独身
そして職業は・・・フリーターですよｗ
キチガイ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 14:14:31 RZTTdbU4
158cm、46キロ、49歳だけどこれから先も死ぬまで
1日２食を貫くよ　加えて毎日一時間以上有酸素運動をしてるし
ＤＨＣの置き換え食品まで取り入れてるよ
独身フリーター爺の俺にとって痩せてる事、そしてダイエット板に常駐して
デブにアドバイスする事だけが人生の生きがい

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 16:13:54 oD2Ir5Jy
ジョギング始めようと思うのですが、ウェアはこの時期はジャージが１番いいですか？オススメあったら教えて下さい。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 16:35:35 s39qWsj8
まだTシャツに短パンで十分

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 16:52:50 xDugzpDx
>>151
各種ウエア持ってて聞いてるだけ？それとも新規に買うの？
新たに短パン買うくらいならこれからどうせ寒くなるしジャージの方が無難

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 16:55:52 g7sHQRCH
そろそろ手袋が必要だな

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 16:58:47 Vuv4DSJV
最後まで走り続けられれば短パンでもいいけど
途中歩くんなら汗で冷えるのでジャージ
歩く距離が長ければシャカシャカがいいんじゃない？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 17:01:14 c/3aBsD8
取り合えず持ってる服の中から、運動に適してそうなのをチョイスして短時間試してみては？
ジャージとか着るにしても、中はジョギング用シャツのほうが良いと思うけど。
半そでか長袖かは微妙なとこかな。

自分は半そで短パンで走ってる。でも周囲に同じ格好の人はいなくなったな。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 17:20:52 oD2Ir5Jy
>>151ですが
ジャージ買います！！
でですがジャージの色はどうしましょうか？

スペックは
171センチ65キロ。32歳。慎ましく走りたいです。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 17:29:12 LLmNdVnj
もってるジャージでいいんでないの？
買うなら、色は好きな色でいいよ。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 17:30:50 XSEqYMmS
夜走るなら蛍光色でしょ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 17:33:14 xDugzpDx
蛍光はちょっと恥ずかしい気もｗ明るめの色ならいいんでない？
明るいうちに走るなら好きな色でおk

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 17:34:09 oD2Ir5Jy
>>158
いまジャージないです

>>159
やっぱ安全第一ですもんね。

色で頑張ってる感を出さない色がいいです。
慎ましく細々とやりますので

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 18:23:28 o/ycy7gv
今時の32歳はジャージの色まで他人に決めてもらわないと
買えないのかい？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 19:22:28 /bZILpDV
>>161
私が探してきたわ、きっと似合うはず。
URLﾘﾝｸ(blogimg.goo.ne.jp)

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 19:26:55 c/3aBsD8
初心者は黒から始め、レベルが上がるごとに白→黄→赤→青と進み、
最上級が紫ってのが日本古来の伝統だと思います。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 19:28:28 RZTTdbU4
け。。。袈裟！

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 20:18:46 yshjDo6m
夜の河川敷でのまっくろくろすけは止めてほしいよな
びつくりしちゃう

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 21:24:21 r+mzaqHA
てか靴のほうが重要だろうが

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 21:41:57 hGDKInSp
靴なんか履いてなくても走れるが、服を着ずにふりちんで走ってたら捕まるだろ、
少しは考えろよ、バーカ。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 21:51:40 uS4JWDII
　　　　　　　　,,..‐-- ..,,
　　　　　,,-''"　　　　　　"'‐､
　　　.／　,,. .ノ''ﾉ "''ノ"''ノ,,.. ヽ
　　 / ノ　　　　　　　　　　ノヽ
　　,' )　　　　　　　　　　　　ノ､
　　|. 　iiillllllii　　　 iilllllliii 　　ヽノ
　　| 　-=・=- ヽ　/ -=・=- 　 | |＾i
　　| 　　￣　　ｌ　　￣　｀ |ﾉ /　　　地デジよし！全裸よし！俺つよし！
　　＼　　　　　ｌ　　　　　　し'
　　　 |∴＼　　∨　　､／ . )
　　　 | ∴ i ´ｰ===- 　i ∴ |、
r―ｎ|l＼∴!　　￣　　　!∴／　ヽ
　　＼＼￣￣＼＿／￣l　　　　　ヽ
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.　　　　　　＼　＿　＿_ |　.＿　　 |
　　　　　　　／,　／＿ヽ/、　ヽ＿|
＼　　　　　 // ／<　＿＿） l -,|__) >
　＼.　　　　|| ｜ <　＿＿）_ゝJ_)＿>　
　　＼.　　 ||.｜　<　＿__）_(＿)_　>
　　　＼＿|　|　 <_＿__ノ_(＿)＿ )

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 21:51:43 b88X4nrO
ジョガー憎けりゃジャージまで憎い

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 21:58:50 f/Nynibc
|:::::::::::::::::::::::::::::::
|"￣￣ﾞﾞ`∩::::::::::::::::
|,ノ　　ヽ,　ヽ::::::::::::::::::::::::: 　最近よく追われるんだけど
|●　　　● i'ﾞ￣ﾞﾞﾞ`''､::::::::::::::::
|　(_●_)　　ﾐノ　　ヽヾつ::::::::::　裸だったからなのか
|　ヽノ　　ノ●　　 ● i::::::::::
｛ヽ,__　　）´(_●_)　｀,ﾐ:::::::
| ヽ　　　/　ヽノ　 ,ノ::::::

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:13:10 EawYoBU4
>>171
黒いウェアだと夜目立たないから明るい色のウェアおすすめ
反射素材ついてたら完☆璧

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:23:17 c/3aBsD8
微妙に前方を走ってる人がいると悩む。
ずっと後ろついてたら迷惑っぽいし、抜いても引き離すほどの速度差はないし。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:35:18 EO3isGm7
>>171
おまえらが追われてるのはそういったことじゃないから

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:37:03 k5Zh5zkd
>>173
オマエ小さい（158cm）だから後ろについたらスリップストリーム効果
があるかも知れないなｗ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:38:47 UDF7jqZA
>>173
そんな時はひっそりＵターンして100ｍくらい後方に下がる。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:40:36 XSEqYMmS
>>164
俺の上着は紫だけど
最高位？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:46:40 c/3aBsD8
>>177
実は各色とも薄い（下位）と濃い（上位）があってさ。
とうぜん紫にも薄紫と濃紫ってのがあるから、濃紫なら最上位だね。
詳しくは厩戸皇子さんに聞くと良いと思う。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 22:57:37 1YS1u/sa
>>177
精神学では紫さキチガイが好む色だよ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 23:00:07 c/3aBsD8
>>179
子供に絵を描かせるテストだと緑だよ。どんだけ根拠があるか知らんけどね。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 23:02:32 3z3nlpmr
１２ｋｍ　６０分　８００kcal消費　
夕飯のとんこつラーメンはチャラにしたぞ。
さて、アンパンでも食うか。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 23:05:11 qQzUoUNu
４０過ぎたら、一日１．５食がベスト。谷村新司も３０年以上そうらしい。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 23:06:26 3z3nlpmr
>>173
抜いたらいいじゃない？
別に抜いてもムリに引き離すことはない

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 23:13:43 NZvpJ5OM
>>183
お前スケベだな

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 23:18:47 HJzaCkhL
ジョギング始めてからムラムラするようになってきたなんか体力が有り余ってヤバイ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 23:23:16 c/3aBsD8
>>183
でも逆の立場だと何か嫌じゃん。抜いてったのにいつまでも目の前をウロつかれると。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 23:38:51 ssdgLL2a
>>181
奇遇だな。俺も10km60分。ビールがうめぇええ。週末だし。たまには、ね。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 23:41:45 bA/xGPiW
私と同じコースを逆に回ってる同じ人とよく会う。
私は普段、タイムにはまったくこだわってないが、その人とすれ違うと
次の接触ポイントは少しでも向こう寄りになるようちょっとだけ張り切ってしまう。
そしてそれが苦しくない。
見栄っ張りだと自分でも思うけど、勝手な脳内ライバルで
ちょっと体力アップ。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/23 23:46:00 Vuv4DSJV
>>188
そうそう！逆周りの人がいると楽しいよね
いつもなら緩めちゃうところも頑張れる

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:00:19 Pio9Xs93
銀杏の木を切ってほしいんだが
くさすぎる

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:09:34 M+pwjs+U
たぶん臭い原因は>>185が出しちゃったんだろうな

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:18:57 pdQxXGCp
けっこう走ってる人がいるコースなんだけど皆逆周り

抜かれる心配しなくていいから気楽っちゃ気楽なんだけどなんでだろ
暗黙のルールでもあんのかな
それならそれで何アイツ？とか思われてそーでやだな

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/24 00:22:05 t1RGTOwR
>>192
陸上競技は反時計回りが基本かと

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