【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104

【初心者】ダイエット ..

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:51:29 yFVT7FSs
なんかもう食べる事が大好きなんです。最近ご飯より甘いものばっか食べてます。どうしたら痩せれますかね？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:57:10 VTzskr92
摂取カロリーと消費カロリーの勉強して
真面目に痩せようと考えて実行しようとすれば
ばからしくなって食わなくなるよ
やれないのは口だけだから

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:58:03 LAF3HLVX
>>96
甘いものを食べない

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:32:37 QSKXp6Ch
>>96
食べるときどれも半分食べて、残り半分は食べたつもりでゴミ箱に捨ててください
３ヶ月続ければ効果があらわれてきます

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:32:55 Os6l7Ws7
これはこんな意味だとか、
これはあんな意味だとか、
みんなそんなことばかり知りたがる。
そんなのクソくらえだ。
先代の詩人に自分の詩をどう思うかなんて尋ねたら、
誰だってこう答えるだろう。
よく見れば、ちゃんとそこにある、と。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:55:20 VfE++csW
食事控えてるはずなのに２キロ増えてた。
基礎代謝低すぎるから水泳しようと思うんだけど、
水泳って痩せやすいですか？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:34:18 Y7ntCSBx
>>101
痩せやすいかという質問自体がどうかと思うけど、有酸素運動の中では消費カロリーは大きい。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:24:51 QKqTY+e6
１ヶ月で3%から5%の体重減少が望ましいと調べたら書いてあったんですが、それ以上に落ちてしまったらリバウンドしやすくなるんでしょうか？
減少ペースが早すぎて困っています

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:31:38 QVBRc9pW
リバウンドしやすくなるってなんだよ
体重増加を自然現象みたいに言うなよ
ダイエット始めてから死ぬまで食事に気を使えばいいだけの話だろう

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:45:18 zT1czxH/
>>104
そういうのはまったら病気だよね
キチガイと一緒

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:15:13 xl+4ESrU
【年齢】27歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】64kg
【体脂肪率】測る機会がなく不明
【職業・仕事内容・部活等】不動産営業
【食事内容・摂取カロリー】
　朝：コンビニおにぎり１つ（鮭）・低糖コーヒーコップ１杯
　昼：総菜屋の弁当
　　　（ごぼうの炊き込みご飯・肉じゃが・きんぴらごぼう・玉子焼き・・表示カロリー450kcal）
　夜：ご飯一膳・豆腐と根菜の味噌汁・煮物など
　　　たまに焼きうどんやカレー
　　　週１くらいで居酒屋でビールや揚げ物・炒め物をドカ食い
　飲み物はお茶や野菜ジュースのみ、毎日就寝前に牛乳一杯　　　
【ダイエット開始時・内容】かわらず64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　元々ガリ体型でしたので、食べても太らない体質と思ってました。
　運動もせず毎日のように居酒屋いって高カロリー食を続けていたところ、
　２年ほど前からお腹だけがポッコリ出てきました。
　メタボってやつだと思うんですが、醜いので食生活少し改善して油もの減らして、
　週２回３kmほどジョギング、各種筋トレを３種類150回を毎日ローテーション、
　腹筋だけは毎日100回しています。（お酒飲んだ日はしない）
　
　ＢＭＩも標準なのでそこまで本気で食事制限はせず、
　運動も生活時間に支障をきたさない程度にとどめております。
　まだ３ヶ月も経っていないので、気が早いかもしれませんが
　一向にお腹が引っ込まず、体重も変化しません。
　
　体脂肪がわからないんですが、腕立て１０回もきついくらい筋力は弱いです。
　今の体重はやっぱり脂肪で構成されてるんでしょうか？
　だとしたら本気でダイエットするべきでしょうか？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:21:57 VQIumnNB
>>106
週一でドカ食いするのを許すほどの運動量ではないね。
先ずはそのドカ食いを月一程度に控えるべきだろうな。
今はなんとか収支があってるかもしれんが…

もっとも、そうしたら腹が引っ込むってもんでもないかもしれんが。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:41:00 eMRZ4qsi
お尻とか太ももの無駄なお肉って、走るのとストレッチとかトレーシーみたいなの、どっちが効果的ですかね？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:43:55 VQIumnNB
>>108
基本的には、部分痩せとかは無い。
部分的に鍛えることで引き締め効果は期待できなくもないが…

ダイエットをやるということは、「部分的にどうこうしよう」という甘い考えからの決別、というか
そういう覚悟があっていいと思う。何でも良いから全体として落とす。アソコを痩せたいとかここを落としたいとか考えない。
だから運動は別に長く続けられるものなら何でも良い。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:00:59 D64snIvu
腹部肥満はﾃｽﾄｽﾃﾛﾝが低濃度になったか、遊離ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの活性が弱くなったせい

>>106のダイエットの方法が間違っているね
ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの高濃度にするにはFFA(ｵﾒｶﾞ3脂肪酸)の摂取が必要　

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:08:18 D64snIvu
もっと言えばﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの分泌に異常がある

副腎と睾丸の働きに問題があるんだよ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:11:18 WgNHoLgJ
>>106
牛乳も野菜ジュースもカロリー高いから、辞めたほうがいい。
お茶だけにして。

寝る前に飲食するのも良くない。食べてから寝るまで、最低3時間は空ける。

朝食にタンパク質を加えてしっかり摂って、昼食と夕食を少なめに。
朝ちゃんと食べておくと体の活動が活発になって、体も楽に動くし消費カロリーも多くなる。

あとドカ食いに走らないように、日頃の栄養バランスを考えて。
高カロリーで食べたい物があれば、小分けにして食事ごとに分散すれば、
血糖値も乱高下しないし、食欲も満足度が高くなる。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:23:52 XlzdK0PE
>>106
腕立て１０回もきついくらい」だと、基礎代謝が低いだろうから、
その食事内容でもカロリーオーバーしているかもしれない。

ドカ食いは当然アウト。

ダイエットが必要かどうか、
運動は今のままでいいとして、食事のバランスが良くないので、
カロリーや栄養素を考えて、食事内容の見直しを。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:29:06 S1jSwkVU
165cm45kgなんですが胸はないのにお腹は70cm超えです
太ももは39cmだし顔もげっそり。
腹筋しても全然お腹周りだけ痩せません。どうすればいいですかね…
お腹周りが痩せないことのストレスとコンプレックスで食べ過ぎてしまう悪循環に最近は悩んでいます…
しにたい

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:39:31 4WoJgVyX
>>114
はっきり言えば、そこまで痩せたら余計な脂肪はほとんどついてないだろうから、
今の体型が自分自身の固有の体型である可能性が高い。
痩せればみんな自動的にモデルみたいな体型になるわけじゃないんだから、自分の
体型を受け入れるのも一つの方法。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:40:23 wszaSxXz
>>114
腹筋が弱くて内圧に負けているのでは？
それならば腹筋を鍛えるので解決かな？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:43:54 zf0ch10k
>>114
ウエストに効くエクササイズやダンス（コアリズムとかベリーダンス）とかを
趣味としてやってみてはいかがでしょうか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:44:38 wszaSxXz
>>103
減少スピードではなく、鍛えて痩せているかどうかではないかな？
『極端な食事制限ダイエット＝減少スピードが(一時的に)早い』
という事かと。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:45:15 hXvcuh0j
>>114女の低体重、腹部肥満はたんぱく質不足

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:46:30 L/1/uA+R
下半身(特に太もも)がなかなか細くならないんだけど、太ももを効果的に引き締められる運動って何かありますか？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:51:01 4WoJgVyX
>>120
基本的に部分やせってのはできない。運動してもそこの部分の脂肪が減る訳じゃない。
引き締めも限度はあるので、あんまり運動に期待するのも無駄。
あと、何か書く前にテンプレ>>1-6くらい読もう。

122:106
10/10/18 00:56:42 +pduXvvt
みなさんありがとうございます
参考になります

>>107
つきあいがあるのでなかなかやめれないんですよね・・
冷奴や枝豆系でなんとか抑えるようにします

>>110 >>111
初めて聞いた言葉です・・
チラッとググってみましたがあんまりわからなかったので
じっくり調べてみます

>>112
栄養の偏りが無いよう一日30品目をできるだけ目指してるんで
効果薄かもしれませんが野菜ジュース飲んじゃうんですよね・・
サプリメントは自然な感じがしなくてどうも避けたくて

就寝前の飲食が悪いのも、朝食しっかりがいいのも理解してるんですが
仕事柄帰りが遅くて、どうしても夕食が遅くなりがちな上、
朝早いんで睡眠時間も少なく、朝食をじっくり食べることが難しいのが問題です
意識して改善できるよう努めてみます

>>113
以前より食事内容は変えたんですがまだ甘かったですかね・・
ビールとカップ麺と揚げ物三昧の生活送ってたんで、私的にすごい改善かと思ってました
甘いもの嫌いで糖類の菓子は昔から０でしたし
運動量もちょっと増やしてみます

てか言い訳ばっかだなおれ
意識から変えねば
がんばって引き締まった身体目指します！

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:58:56 wszaSxXz
>>114
ドローインやピラティスなども良いかも。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:19:39 S1jSwkVU
>>114です
みなさんありがとうございます。
鬱病なので出来る範囲でしか鍛えられないんです。でもがんばります
ありがとう！

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:23:20 umFQOOnc
まあアレだ、細かいことにくよくよすんなよ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:27:04 4UA1/z9p
低体重、腹部肥満はたんぱく質不足なのか･･･。
勉強になった。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:30:30 saI47hAh
アフリカの飢えてるガキが腹だけふっくらしてるだろ？
アレと同じだ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:06:27 GjMvNXEx
[身長]152センチ
[体重]45キロ
[体脂肪]22から23
[年齢]21
[性別]女
はじめまして
ダイエットをはじめて入るものです。
テンプレは読みました。
食事は1200くらいで運動は通学含め1万歩とトレーシーメソッドをやっています。その他半身浴もしています
[質問]
朝と夜の体重の差が 600ｇくらいあります。寝て起きたら戻っています。
つまり夜が45．6で朝が45キロという感じなのですがこれを毎日繰り返していたら体重は変わらないと思います。
痩せるということは、筋トレをして代謝を高めねているときのカロリー消費を高め、運動による脂肪の減少なのですか？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:15:47 L+szuTy6
ハイボールって太りますか？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:24:41 68C+tJxV
>>129
馬鹿？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:48:36 L+szuTy6
ばかだから聞いてるのです。ハイボールは太りますか？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:58:26 CPPfj9PF
>>128
そうです。
1200ｷﾛｶﾛﾘｰしか食べず(基礎代謝ｷﾞﾘｷﾞﾘでちょっと少なくて心配です)に、ある程度動いているから、その調子で続けたら必ず痩せますね。
脂肪を１ｷﾛ減らすには7200ｷﾛｶﾛﾘｰ消費です(ﾃﾝﾌﾟﾚ参照)。
7200ｷﾛｶﾛﾘｰって、短期間で消費できないから、1ヶ月は続けてみないと、その方法でいいのか結果がわかりません。短期間の体重の変動は、単に水分の増減とｳﾝﾁの量です。
食べ物は、栄養素をﾊﾞﾗﾝｽ良く摂取したいですね。栄養不足では、綺麗に痩せません。
長文ｽﾏｿ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 03:11:14 68C+tJxV
>>131
>>3

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 03:14:46 3r9MyICP
>>128
＞＞代謝を高めねているときのカロリー

言ってる意味がちょっとわからんが。
寝ているときには体重はそんなに減らないだろう。寝汗の分以外は。

日中の活動中に体重がどんどん減っていくだろ。
運動しているとき、立っているとき、座っているだけのときも。
それで　消費カロリー＞摂取カロリー　なら、同じ時間で昨日の時点よりも体重は減っているはずなんだ。
たとえば、昼は45.5になり、夜は45.4になる。
で、朝の排便後は44.8になってると。

食事と運動のバランスをこういう感じに持っていけば、体重はどんどん下がっていくよ。
ただ、栄養が足りなすぎてフラフラになったり、筋力も落ちて基礎代謝が下がり、
体重があるところで一定に保たれたりしたり。食事料は減らしたままのに。

ということにならないように、筋トレをして体力と筋肉量を低下させないようにするんだ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 06:30:41 L+szuTy6
セックスダイエットしたんですが、妊娠してしまいました。責任とらないと駄目ですか？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 06:38:36 CPPfj9PF
>>135
相手による。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 07:21:29 2CsYf6MB
>>134
運動を積極的にやっている場合、もっとも脂肪が燃焼し、体重が減るのは睡眠中
むしろ、日中の活動中にはそんなに減らない（強度の運動をしている場合は運動中
も減るけど）

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 07:49:15 kvqsvp71
まずはここを読め。
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 08:21:29 Qqxuv2fM
>>135
　子育てって精神的に痩せられるぞ。
　子供が大きくなると運動付き合わされるから更に痩せられる。
　今度は「子育てダイエット」を試してみなよ。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 09:30:38 L+szuTy6
セックスダイエットなんかするんじぁなかった。気持ち切り替えよ。名前はどうしよかな

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 09:59:19 bkMfjfXm
世玖須
岱閲人
那珂山車
忍心

好きなのから選んでいいよ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 10:37:07 L+szuTy6
ダイエットどころじぁなくなったんでダイエットやめます。みんなセックスダイエットだけはやめとけマジで

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 10:47:55 Qqxuv2fM
>>142
　ネタにマジレスだが下の表を見てみなよ。
　URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
　大した消費カロリーはないんだよ。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:11:08 GjMvNXEx
>>128です
>>132さん>>134さん>>137さんありがとうございます｡

食事や栄養面ではモバイルダイエットを活用し、足りない栄養はサプリで補っています。

モバイルダイエットでは基礎代謝が1038となっています。生活代謝は1700くらいです。正確かはわかりかねますが。

一応参考までに今日の食事を載せます。
朝;ほうれん草のお味噌汁目玉焼きハムブロッコリーパイナップル牛乳360カロリー前後

昼;ご飯お肉の炒め物緑黄色の茹でサラダ厚焼き卵いちごキベツの漬物かぼちゃの煮物 460キロカロリー

夜はたんぱく質や海藻と野菜メイン260カロリー位を取ろうと思います。

運動はトレーシーメソッドの消費カロリーはわかりませんが約ウォーミングアップからクールダウン含め50分程度

通学など含めた1万歩の消費カロリーは約300キロカロリーです。
>>134さんがおっしゃっていた
食事と運動のバランスとは
現在の私の生活ではバランスがとれていますでしょうか？

また摂取カロリー＜消費カロリーになっていますでしょうか？

良ければ教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:20:02 5Or74z8b
【年齢】３０歳【性別】男
【身長】１７１㎝【体重】６３kg
【体脂肪率】家庭用体組成計だと１２%前後
【職業・仕事内容・部活等】事務職、ほぼ一日座りっぱなし。通勤は天気が良ければ自転車。片道３０分くらい。
【食事内容・摂取カロリー】運動した日は３０００キロカロリーくらい、運動しない日は２６００キロカロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】７５Kg
始めは運動をいれずに１８００キロカロリーのカロリー制限。
すぐ週４回朝１時間、夜１時間のエアロバイクを追加して、カロリー量を２４００キロカロリーに増やした。
あと週１回１～２時間プールで泳いでいることが多い。

【ダイエットはいつから始めた？】１０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
　大学時代はオリエンテーリングをやっていたのでいつも５８キロ前後でした。
　就職・結婚と続いて運動が週１回の水泳だけになったら体重が増え始め、今年に入ってダイエットをはじめました。
　若くはないので今くらいの体重で維持したいと思っています。

　自転車と水泳はダイエットで始めたのにはまってしまい、このまま続けていくつもり。
　食べる量を増やして維持したいのですが、体重の減少が続いています。
　運動量はよく維持できてるというかむしろ向上してるし、体重が減ってきても調子は悪くありません。
　もうダイエット開始前よりかなり多く食べていますし、周囲にも驚かれる食事量です。
　摂取ｶﾛﾘｰ的にはいい加減釣り合ってるころと思うのですがこういう場合食事をもっと増やすべきなのでしょうか。
　
　

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:41:05 VDDYwwSA
>>145
その運動量をこれからもこなすのか？
それなら、食いたければ食えってだけだが。
エアロバイクの運動強度がわからんが時間をみる限り、
その年だとソロソロ健康を害するんじゃないか？

年をとると筋肉は落ちてくるもんだから、
体重が若いときよりも軽くなるのが正しい姿だから、それは気にしなくても良い。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:45:55 ekp/QNOr
あと1、2kg落ちた位のところで落ちにくくなる気はする。理由は、自分と大体同じ感じだからｗ
際限なく落ちるならそりゃあ病気だろうし、病気じゃないならそこそこのところで釣り合うだろう。
ムリして食事を増やすこたぁないだろうね。リバる元。

まあエアロバイクを一日一回にしてもいい気がするが。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:58:50 Qqxuv2fM
もう全部書かれちゃったけど、3000も喰ってりゃそろそろ体重落ちなくなるよ。
体重の減り代はもうなくなってるはず。
その身長と年齢だと60ｋｇは並大抵のことでは割れない。

今より食べる量を増やすとおそらく体重が戻り始めるはず。
そうなると運動量が落ちてきたときが辛くなる。
食べる量は今のままで運動量を少し減らす方が身のためだよ。
ホビーレーサーを目指すなら別だけど、その運動量はオッサン化したら維持できないから。
歳をとると体にガタが来るのも早いぞ。

149:１４５
10/10/18 12:14:03 6nWePEEy
>>146さん
>>147さん
>>148さん

　ご回答ありがとうございました。
　運動自体は辛くないのですが時間的には確かに大変なので少し減らしてみます。
　食事量を上げてしまうと減らすのが辛くなりそうですね。
　この量でちょっと体重推移を見てみます。
　

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 15:02:45 2gQE+Tbb
食欲を減退させるにはどうすればいいですか？最近過食が止まらなくて本当に困ってるんです…。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 15:24:17 dDtG0vkP
>>150
有酸素運動、Long Slow Distance：長時間、ゆっくり、長距離走るのが効きますよ。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 15:26:32 VDDYwwSA
>>150
お医者様に相談だ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 17:51:32 Qqxuv2fM
>>150
　身長と体重を摂取カロリー次第。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:23:56 lg67x2Rt
【年齢】40代【性別】女
【身長】155㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】スーパーの夜間バイト
【食事内容・摂取カロリー】

　朝　低脂肪乳　ヨーグルト　酢大豆　果物　　　
　昼　雑穀ごはん80g　味噌汁（野菜、きのこ、わかめ、大豆）鶏むね肉（皮なし　1/2枚）　サラダ　果物
　夜　雑穀ごはん　味噌汁　青魚（片身の半分）サラダ　果物
　間食　フィッシュアーモンド、酢こんぶ、寒天、チョコ菓子などをちびちび　100kcal以下になるように
　果物はりんごやグレープフルーツを一日に１個程度
　つきあいのある時以外は18時以降は食べない
　
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
　
仕事明けに深夜ドカ食い→就寝の繰り返し生活を、健康診断を機に大いに反省。
標準体重を目標に、生活リズムと食生活を見直し、ウォーキング一万歩を週3～5回続けています。
朝、もっと食べるべきかなとは思うのですが、仕事のある日は深夜に帰宅、日焼けしたくないので
早朝にウォーキングに行き、朝食、家事のあと昼まで仮眠するので軽めに摂っています。

【疑問点】
1.体調も良くウォーキングで少々物足りなくなってきたので、今月から１日おきに腹筋、腕立て、スクワット
　各20回程度の軽い筋トレを始めたところ、食欲が増進してしまいました。特に肉類への欲求がすごいです。
　体に必要とみなして、食べる量を増やすべきでしょうか？それとも運動量を増やしたことで気持ちが緩んでるんでしょうか。

2.ストレッチやスクワットのとき、膝がギシギシ音がします。痛くはないので病院や薬などは考えていませんが気になります。
　今後ウォーキングからジョギングへ切り替えようかと思っているのですが、やめておいたほうがいいでしょうか？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:22:39 YZ/0U23L
>>154
一日の摂取カロリーと消費カロリーを大雑把でいいから計算した方がいい
そうすればもう一品食べられるとか心に余裕ができるはず
メニューとグラムを言われても何のアドバイスのしようもない
つきあいの頻度もわからんしそこではいつも飲酒・ドカ食いしてるのかもわからない
情報はもっと他人にわかりやすく明記して欲しい
あと年齢と体重を考慮するとウォーキング以上の有酸素運動はしないほうがいいと思う
老けるの早くなるし膝が壊れると思う
骨が怪しいなら骨密度検査も勧めたい

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:24:38 4FUcoG4U
>>154
タンパク質もちゃんと摂っているように見えるが・・・
「肉類への欲求」って、特定の料理（ステーキとかハンバーグとか）への
欲求とは違うの？もしそうなら、たまにはそういう料理も組み込んでみては？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 00:41:43 Ga0j+kRA
馬鹿が結構釣られてる・・・

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 06:18:43 oGcQ+3LZ
>>154たんぱく質不足だから食べなさい
体重60kgだとたんぱく質量は60～90g必要

100g中の肉には20g、
魚には約30gしか含まれていない

>>154の魚、肉の量は少なすぎだから、たんぱく質を欲しがるのは当然

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 06:38:50 yYjtb1bb
【年齢】３８歳【性別】男
【身長】１７１㎝【体重】７７kg
【体脂肪率】２３～２５％（毎朝計測）
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークメインの会社員
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ご飯半合・納豆、減塩インスタント味噌汁
昼：会社でとってる弁当（５００kcal程度）
夜：コンビニのスープご飯やサラダスパ
普段は砂糖なしのコーヒーやコントレックス
月に２～３回程度の飲み会でビールや揚げ物なんかの高カロリー食
【ダイエット開始時・内容】８６Kg　２９％
【ダイエットはいつから始めた？】６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

８年くらい前に６８㎏→８６㎏に太ったため、約９ヶ月で１８㎏落としたものの
約３年で元どおりに。
それから２年ほど現状維持でしたが、５月から再度ダイエットを開始。
食事制限と週２～３回程度、ジムで筋トレとエアロバイク３０分。
（これは前回のダイエット方法とほぼ同じです。）

【疑問点】
ここ１ヶ月ほど、体重が７７㎏を境に行ったり来たりでほとんど減っていません。
前回はほぼ順調に月２㎏ペースで落ちていたので、正直、戸惑っています。
当然、年齢が上がった為に代謝は落ちていると思うのですが、その分夕食は
控えていると思っています。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 07:27:02 egBkrxV6
納豆キムチ効果ありますか？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 07:39:04 arQ3FOL1
>>159
前回ダイエットしたあとの３年間は、ジム通いしなかったのですか？
また、その３年間の食事内容はどうだったのですか？

もし、ダイエット前の運動・食事内容に戻していたなら、それが原因でしょうね。
ジム通いしていた頃の筋肉の貯金は今、ありますか？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 09:03:09 uNfYIAP1
>>160
フードファディズム
摂取量＞消費量
摂取量＜消費量

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 09:06:26 6CQ57Zg1
>>160
栄養バランスの取れた良い食品だけど
それ食べたら痩せるとかないです
なんだろうが余計に食えば太りますよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 10:59:01 EHHMupj4
>>159
エアロバイクは１万程度。可能なら購入して家で毎日30分漕ぐ。
あとは食事管理さえ適切なら今から15kg近くは落とせる。

おそらくその運動量では、月２～３回程度の付き合いドカ食いを許せない。
根拠は同年代＋同身長の俺ｗ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:01:20 6OJEh7W9
ここの奴らって
質問してもロクな返事を返さない役立たずだらけだよな
ネットで調べる方がよっぽどいいぜ

ほんとに質問すべき事がねーよ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:05:58 3ksYxTks
>>165 今更何言ってんだ？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 15:23:06 mgm5A01C
>>159
　食べているのが本当に書かれている物だけなのでしょうか？
　書かれている量だけなら減ってもよいはずです。
　一度、食べた物を全て記録してカロリー量を把握して下さい。
　１６００キロカロリー程度まで減らせば運動無しでも痩せるはずですし、運動込みなら2000位まで食べられるでしょう。
　細かく見ると、朝のご飯半合は多すぎるし、コンビニのサラスパあたりもカロリーが高そうですが、全体的にたんぱく質不足でバランスの悪い印象です。

　運動の消費カロリーはあまり期待しすぎない方がよいですよ。
　エアロバイク３０分だと２００も使えているか怪しいです。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:06:35 qK2wKyb+
ダイエットをして一年で１２キロ痩せました。食事制限と運動です。

前は夜絶対食べなかったのですが、最近は普通に夕ご飯に炭水化物も食べています。

ダイエットしていたとき

朝
学校のある日はお弁当のおかずをつまみ食い

昼
学校のある日はお弁当
普段はお肉やお魚に玄米、スパゲッティ、野菜など

夜
食べない
もしくは炭水化物ぬき

最近

朝、昼は同じ

夜
昼のようなバランスの良い食事、バイトの日はおにぎり１つ。

運動は週３回一時間半のウォーキング、バイトはパチンコ屋なので身体は動かしています。

夕ご飯をかえて１ヶ月で体重が約一キロふえました。もしかしたら生理前というのもありますが不安です。この先夜ご飯は普通に食べれないのでしょうか

リバウンドの前兆ですか？

間食はときどきお菓子食べたりしますがどか食いはしないです。

身長154センチ
体重47キロ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:30:53 8i3LfQ/V
>>168
食う量を増やせば体重は増えるに決まってる。
問題は程度。
何にしても、バランスだの普通だののレベルの話してちゃ、
肥る人間は何度でもリバウンドする。
１日何カロリー消費してて、摂取総カロリーはいくらか？
まず、これを計算してみたら？

まあ、運動併用で落としたんならリバウンドしても、
筋肉があるうちにもう一度ダイエットすれば良いんじゃ？

ダイエット地獄にようこそo(｀▽´)o

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:02:46 r99Wfw+J
最近、もやしで満腹にすることにしたんですけど
これってどうですか？ポン酢で食べてるんですけど。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:12:33 8i3LfQ/V
>>170
過激ダイエットは専用スレがあるよ。
王道的には、ビタミンＡ、Ｂ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、と、必須アミノ酸、必須脂肪酸とミネラルに欠損があるから、
ただちに止めろってことになると思う

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:13:49 r99Wfw+J
>>171さん
ありがとう。過激行ってみます。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:26:15 fRMoCQR8
>>168
毎日体重計に乗って、週単位で増加していくなら
摂取と消費のカロリーバランスが崩れてるわけだから
そのへんをコントロールするようにしたらいいだけじゃないかな

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:45:17 hVYyCxEl
>>170
過激じゃなくて野菜過食お腹パンパンとか言うスレあるよｗ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 18:45:17 iezS2ZKe
>>170過激に来んな
それでなくてもメンヘラがいついて機能してないんだから

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:51:51 fhc+cf52
ウォーキングを中心としたダイエット中です。

徐々に体重は減っているのですが、元々下半身に脂肪が多いタイプなので、太もものセルライトがひどいです。立っているだけで太ももがボコボコです。
このセルライトはダイエットをしていく過程で痩せるとともに自然と消えるものなのでしょうか。
それともセルライトには特別な処置をしなければならないのでしょうか。
マッサージなどは毎日しています。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 20:53:49 nx409AD/
>176
>2-3

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:31:42 CAb2OA5f
前にTVで見たのですが一日のカロリーを気にするより
一週間で考えるといいってあったのですが。
例えば、基礎代謝1500kcalで、ある日2500kcal食べてた場合
残りの6日で1000÷6日　約1400kcalにしてもいいんですかね？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:51:12 9Uc5GQjZ
>>178
まず、基礎代謝を基準とする事が間違い。
基礎代謝というのは、たとえ寝たきりでも最低限消費されるカロリーのこと。
人間は朝起きて歯を磨いて着替えて…と全ての行動でカロリーを消費しているので、実際の
1日の消費カロリーは、だいたい基礎代謝の1.6倍程度ある。
もちろんデスクワークとガテン系では1日の消費カロリーは大きく変わってくるから、実際に
どれくらいの消費カロリーなのかは自分の生活の状況で計算しなければならないけど。

それを踏まえた上で、基礎代謝1500Kcalならばだいたい1500×1.6=2400Kcalくらい1日に
消費している事になるので、ある日2500Kcal食べた場合は余分なカロリーは100Kcal。
1日に食べられるカロリーは上記の2400Kcalだから、余った100Kcalを6で割って、だいたい
2383Kcal食べていけばチャラになる。
もちろん概算だし、消費カロリーも摂取カロリーも正確な数値を求めるのは無理だから、
1日に17Kcal減らすという事自体無意味だけど、考え方の目安としてはそういうこと。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:52:50 9Uc5GQjZ
>>175
過激ダイエット自体がメンヘラがやることなんだから、メンヘラが来て機能しないという
事自体が矛盾している。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:07:33 kOYypICb
消費カロリーのマイナス100カロリーって、お前なめてんのか。
そんなんだから糞デブのまんまなんだよ。
基礎代謝分を食う。ぐらいで丁度いいんだよ。なんだかんだで、300～400はオーバー
しちゃうんだから。

182:178
10/10/19 23:26:14 CAb2OA5f
ありがとうございます
もっと細かくカロリー計算してダイエット挑戦しようと思います。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 00:16:54 zCLyyhYP
すいません、いくつもスレがあるみたいですが
ここが一番真面目な回答が多そうなので教えて下さい。
本当に焦ってストレスになっています。

【年齢】２４歳【性別】男
【身長】１７６㎝【体重】９０kg
【体脂肪率】２７%
【職業・仕事内容・部活等】　派遣社員。運動は特に無し
【食事内容・摂取カロリー】三食、実家の食事。野菜多め。
【ダイエット開始時・内容】８８Kg
【ダイエットはいつから始めた？】約１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
・お菓子、ジュース類などの感触は極力避けてる。
・１年半ほど前までは７５㌔ぐらいでそれから徐々に増えてきた。
・とにかく初心者で効率的な方法を知りたい。目標は今年以内に１０㌔落とす。

宜しくお願い致します。　　　　　　

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 00:30:29 GJii+bLe
>>183
まずは落ち着け、目的意識とモチベーションは高く保った方が良いが、焦りは禁物
ゆっくりと生活を改善する位の意識でいた方が良い

その上で、まずは食事のカロリー計算から始めるのが良い
今はwebでいろいろな料理のカロリーがすぐに分かるから、書き出してざらっと計算
してみること
これが基本
そこから、1日の総摂取カロリーを2000kcalくらいに設定するよう努力してみよう

あとは、普段運動していないと言うことで、体重によるダメージが膝や腰にたまらない
運動と言うことで、プール運動かバイク運動（自転車・エアロバイク）を、1日1時間程度
を目標にしてやってみる
このとき、がんばろうと思って無理に強度を上げる必要は無いよ
ゆるゆると、話がギリギリできる程度の強度でやってみると良い

その体重だと、1ヶ月程度で、たぶん5kgくらいは落ちると思う
初期ボーナス込みだともっと行くかも
その後は落ちづらくなるけど、継続が大事

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 03:32:45 pJiQmWZV
ウォーキング一時間と踏み台昇降一時間だと明らかに
踏み台のが疲れるし汗かくんですが、
それすなわちカロリー消費してると考えて差し支えないですか？

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 03:45:25 glZ9WWke
>>183
身長と年以外はスペック近いから一応俺も。

とりあえず実家の食事がヤヴァイ
もうこれだけでかなりのカロリーを摂取していると予想が付く
食品のカロリーが載ってるサイトとかでカロリー摂取量を一度見た方がいい
ご飯とかご飯とかご飯とか。

結局私は親とそこそこ言い争いをして食事を減らして貰いました
親もそれまで痩せろ！とは言ってたので痩せろと言うなら強力してくれ！という感じで。
ぶっちゃけそれまで食べてた半分以下ですね

私の場合７月にエアロバイク購入して毎日２，３０㌔漕いでましたけど全然痩せなくて。
９月上旬に健康診断あったりエアロバイク２ヶ月続けてあんまり効果なかったりで
８月下旬から初めて食事管理始めたら健康診断までに５㌔位痩せました
その代わり結構眩暈っぽい事があったりしてちょっとヤバかったかもですが
なので食事管理始めるにしても>>184さんが言う様にゆっくりとされた方がいいと思います

とりあえず今も継続中で筋トレ＋エアロバイクで
８月下旬93㌔→現在80㌔になりました
途中体のあちこちが痛くなったりもしたので運動やるもの程々がいいかと

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 03:53:10 pL4JKVER
>>168
一生夕食抜きにするか、３食とも腹八分目でやめるかどっちでも選んで。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 04:13:26 2GmV6lBb
>>185

ウォーキングは速度によって消費カロリーは変わる
当たり前だけどな♪

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 06:17:56 sEEO4N53
>>176
セルライトは美容整形でキレイに出来るよ
肉割れは出来たら最後、どうにもならない
これ以上進行させない為にジョグをがんばりましょう

あと男性にはかなり引かれるので明かりは消したほうがいいよ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 06:20:12 L8MAcVdv
>>185
汗は直接関係ないけど、
階段の登り降りを繰り返すような踏み台昇降の方が、
ウォーキングよりはキツい場合が多いよ。
デコボコ道を歩いたり、山を歩いたり、競歩みたいなことをすれば別だがね

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:13:14 Y91Su1Ve
むくみが酷いのですがむくみに良い運動や食べ物があれば知りたいです
宜しくお願いします

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:21:51 L8MAcVdv
>>191
水泳。
全身を動かす運動ならみなＯＫ。
ただし、無酸素運動の領域に運動強度が達するものは不可。

浮腫が酷いならまず医者に行け。
多分、アルコールとカフェインの慢性的過剰摂取だとは思うが
腎臓傷めてる可能性もある

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:39:26 Y91Su1Ve
>>192
ご返答ありがとうございます！
水泳はむくみ以外にも効果ありそうでいいですね！

アルコールも飲まないし、コーヒー類も飲まないのにパンパンに浮腫むのヤバいですかね…病院行ってみます

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:44:50 qHrcFFtE
塩分の摂りすぎじゃないの？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:05:57 FZhBXUpU
ダイエッターにありがちなのは鉄欠乏性貧血。
肉を完全に抜いて魚もあんまり食わない奴に多い。
デタラメな食事制限とか絶食をやってると低蛋白で浮腫む奴もいる。

あとは怪しいダイエットサプリの副作用。
個人で輸入した品は特に心配。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:20:13 oKBJgaNU
>>185
たぶんそう。ただ屋外と室内では環境が違うので汗の過多はあまり
あてにならないんじゃないかな。
運動中の心拍数を計れば強度の目安になると思う。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:24:23 oKBJgaNU
>>176
セルライトは全身の皮下脂肪が減れば徐々に減る。
特にマッサージやら反復浴やらは必要ない。
美容整形、脂肪吸引はリスクもコストもクソ高いので愚者の選択。
肉割れは諦めるしかないが体型は努力で変えられるから
運動がんばりましょう

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 08:34:26 Y91Su1Ve
>>194
>>195

運動や半身浴メインなので食事制限はあまりしてなくて肉や魚も食べてます。もちろん水分も
立ち仕事や完全なデスクワークでもなく、サプリメントは一切飲んでません
なのに靴下の跡がまったく消えないくらいパンパンに浮腫む…
考えれるとしたらやはり塩分が偏ってるのかもしれません

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:00:55 uVpPisj3
三日間、ストレスで暴飲暴食してしまいました。
太った分はほとんど水分だといい聞かせて元通りの食生活に戻して２週間経ちますが４キロ太ったまま痩せません

どうしましょうｗｗ

半年かけて６ｷﾛやせたのにorz

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:24:57 /YoEdXjA
昨日たけしの家庭の医学で蛋白質を取れ取れとやってたけど
肉食え、肉食え、もっと肉食えでなんだかなあと思った
肉以外でも蛋白質取る食事あるだろうがと

歳取ると確かに肉は食べなくなるのは分かるが

ダイエット中の人も食事に蛋白質が足らない人が多そうに見えた

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 09:29:43 FctyMdVs
>>200

チラシの裏　22枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 10:04:05 avUPCS9p
いくら「肉喰え」と言われても、過去マスコミのダイエット特集でさんざん肉の「悪」を
刷り込まれてる>>200みたいな洗脳済みデブが今更喰うわけもない、自分で火を付けておいて
自分で水をかけるマッチポンプはマスコミの常套手段、踊らされてバカをみるのは個人の自由。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 10:05:35 oKBJgaNU
>>202

テレビのダイエット・デブ特集について語れ！
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 10:06:47 /YoEdXjA
>202
お前みたいな万年デブの講釈はどうでもいいよ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 10:12:01 FZhBXUpU
>>199
　まず今の身長体重を書かないと適切な回答は出ないと思う。
　3日間にどれだけ暴飲暴食したかは知れないけれど、すぐに4キロ太るようだと無理なダイエットをしているでしょ。
　ただただ体重を減らすことより先に考えることがあるのでは。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 11:45:12 Mikp1wSh
野菜先に食べたら脂肪になりにくいは本当ですか？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:09:39 FZhBXUpU
>>206
　誤差の範囲内。
　野菜を先に食べるのは満腹感が出易くて食べる量を減らせるから。
　同じ量を食べたら野菜が先でもご飯が先でも同じくらい脂肪になる。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:45:57 Ohu77UM5
人間は不要なコレステロールを小腸壁から排出してるが
繊維質を食べないと脂として再吸収してしまう比率が多くなる。
つまり野菜を食べると少々ではあるが物理的にも痩せると言って良い。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 12:52:56 /7OibpJT
>>198甘いもの、炭水化物の食べ過ぎでムクむ。
糖質摂取後のインスリン分泌は体内に水分を溜め込む性質がある。
糖質０の人口甘味量もインスリンを分泌させる働きがあるからムクむ。

肉、魚を食べている、と言っても必要量が足りていないと、低たんぱく質はムクむ。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 14:31:37 kPhvCyFe
身長170㌢
体重75㌔
37歳の♀

基礎代謝が1450位。

一日1650キロカロリーに押さえています。
週4～5で水泳やってる主婦(小梨)。
最近立ちくらみがする。
今までのひど過ぎた食生活(毎日3000キロカロリー位平気で食べてた)を改善させたせい？

貧血に良い食材も積極的に取ってるが…。

摂取カロリー、少ない？
(水泳と家事以外はあまり動かない)
水泳は600キロカロリー位しか消費してないと思う。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 14:47:56 FctyMdVs
>>210
具体的な体の不調についての相談は、ネットで相談せずに医者に行ってください。
ダイエットが原因かもしれないし、何らかの病気かもしれません。それはきちんと
診察しなければ判断はできません。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:05:32 kPhvCyFe
>>211
ありがとうございます。

身体が正常だった場合、摂取カロリーはこれくらいで問題ないでしょうか？

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:20:21 vPaKvhq+
ダイエットとしては妥当だろうな。あとはバランスの問題だろう。

貧血とは無縁の俺だってちょっと強めの食事制限しばらくかけ続けたら朝の起きがけはフラっとくるわ。
程度の問題で日がな一日フラフラってんなら問題あるだろうねぇ。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:25:18 kPhvCyFe
>>213
なるほど。
バランスですか。
勉強します。
ありがとうございました！

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 15:50:12 LCT7pEM5
>>214
あすけん、イートスマートで食事日記つけてみたら？
炭水化物や糖分ばかりでカロリー取っちゃダメだよ。
鉄分とか不足してるかも。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:09:40 uVpPisj3
身長163cm体重49～50kg
♀です。
太ももは43cmとまあまあ丁度いい感じなのですがウエストは78cmとお腹周りだけが飛び抜けて太いです。
運動はスロトレやウォーキングを最低でも週に3～4回はしています。
お腹周りを痩せるにはやはりジョギングがいいのでしょうか？
フォームの問題かな…

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:15:48 qHrcFFtE
>>216
部分痩せは出来ないって言いますよね。
腹筋をを鍛えていれば脂肪が減った時、お腹が見栄えよくなるかも、です。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:15:51 L8MAcVdv
スロトレって具体的に何をやってるの？
ちゃんと繊維質の物を食べてるの？
ウォーキングは、時速何ＫＭで何分やってるの？

これくらいは書いた方が真面目に相手してもらいやすいよ

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:29:08 pvc+OZMg
>>216は性別年齢を誤魔化した男なんじゃねーの？
その身長、体重、太股で
ウエスト78cmってなんだよ
すげー腹部肥満じゃないか
中年太りのおっさんだね

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:35:01 vPaKvhq+
妊娠している可能性が考えられる。

221:154
10/10/20 17:35:46 fPFcfsJW
返信が遅れました。アドバイス本当にありがとうございます。

>>155
確かに、わかりにくくてすみません。摂取カロリーを計算してみたところ間食を含めて1400kcal前後でした。
調味料のカロリーがバカにならないのと、お恥ずかしい話ですが間食が100では収まっていませんでした。
つきあいの頻度は月２～３回、アルコールは無し、たいてい和食で量も普通ですが、最後に甘いデザートを
しっかり食べています。
消費カロリーはよくわかりませんが、基礎代謝も1400ですのでもう一品増やすなら間食との優先順位争い
かなあと思います。

>>156
元々濃い味好きなのでそれもあるかもしれませんが、どっちかというと味より食感を求めてるといった感じ
です。で、こんにゃくジャーキーなるものを教えてもらったので、それを試してみようと思っています。

>>158
> 体重60kgだとたんぱく質量は60～90g必要
> 100g中の肉には20g、
> 魚には約30gしか含まれていない
これは全く知りませんでした。ありがとうございます。
カロリーを抑えてたんぱく質を摂る方法を工夫してみます。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 17:37:31 auigkuMI
腹囲とウエスト間違ってない？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 19:49:37 J6W+G6Zl
腹囲をウエストにしとかないとデブる気がする。

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:24:45 zCLyyhYP
183です。

具体的にアドバイスくれた方、ありがとうございました。
平日はずっと働いている事、そしてジムに通うようなお金も無いので
エアロバイクや水泳は難しいかなと考えてしまっています。
代わりに、家の周りに景色が綺麗なジョギングコースがあるので
週に何度かのペースでやってみようと考えているのですがどうでしょうか？

カロリー計算も今日から早速やってみます。
あとは毎日怖くても体重計に乗って現実を把握する事。

筋トレも是非取り入れたいのですが、特に腹筋に力を入れたいです。
腹筋が割れる筋トレなんていうのがあるのですが参考になるんでしょうかね？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:30:39 L8MAcVdv
>>224
どんな腹筋運動か知らんけどやってむることは良いことだ

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 20:53:51 GXQN8kCh
よっぽど暇と体力があるのなら筋トレもいいけど、
俺の経験だとそのぶん有酸素の時間増やしたほうがいいと思うよ

おっさんになるまで何度ジムに通ってダイエット試みたかわからないくらいやってことごとく失敗してきた俺が、ウォーキングとスイミング、若干の食事管理に集中することで数十キロのダイエットに成功したし。

あとジョギングを週に何度かであればウォーキングでいいから毎日やったほうがいいかと。
効率より量重視。
いやにならないほどの強度で時間を長くとるのがいいかと。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:06:51 izA+4uvj
おれもやってむるかな

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:07:52 BdL4ygpX
一日一時間のウォーキングでも効果は見込めますか？

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:09:35 vPaKvhq+
やればやった分だけの効果がある。
一日一時間で５歩歩いたなら一時間で５歩歩いた分だけの効果が見込める。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 21:30:59 3d7a238F
>>224
ジム行けずエアロバイクも水泳もダメって事なら当面はウォーキングしかないでしょう。
ジョギングはしばらくは無理だよ。
それと運動より重要なのが食事の管理でしょうね。
腹筋割るには腹部の皮下脂肪がミリ単位レベルにならないと無理なので当面関係ない話ですw
もちろん腹筋に筋トレはしないよりした方がマシですが、どうせやるならもっときちんとした全身的な
筋トレの方が遥かに有効。でもジム行くなりしないと難しいので当面は有酸素メインでいいでしょう。

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