【初心者】ダイエット ..
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791:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/11/02 11:31:21 WgHj5NWB >>790 両立する。有酸素＋筋トレスレ行ってきた方が早い。 792:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/11/02 11:33:04 DdVz5f3i >>791 わかった ありがとう 行ってきます 793:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/11/02 11:45:14 fO4PEgt0 年齢153 体重46 年齢21 ﾃﾝﾌﾟﾚ読んだ？読みました 体重を40まで落とそうとしてます。 [気をつけてること] ・摂取カロリーは1300から1500 ・活動量計をつける ・1日だいたい12000歩以上 ・エクササイズと軽い筋トレの消費もいれ1日だいたい900キロカロリーは消費しています。 ・エスカレーター使わない。 ・朝[7時半]450カロリー 昼[12:30から14:00]600カロリー夜[5:30から7:30]300カロリーをめざす。間食したくなったらゼリー ・夜の炭水化物は少なめ[夜抜くとドカ食い傾向あり] ・たんぱく質を45から50ｇはとる・早めの就寝 ・自炊[実家だけれども母が作るのはカロリー過多傾向なため] 以上のことを気をつけてますが。何かアドバイスや意見、改善点をよろしくお願いします。
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