【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104

【初心者】ダイエット ..

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 19:33:20 laKffPrY
よろしくお願いします。

【年齢】36歳【性別】女
【身長】162.5㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】
　学校の給食室で調理と洗浄（5.5h）。往復15kmの自転車通勤/週５
【食事内容・摂取カロリー】
　朝　玄米ご飯110g　キャベツとトマトのサラダ（えごま油＆醤油）
　　　納豆１パック（青のり入り）　かぼちゃの味噌汁　番茶　干しぶどう5g

　昼　玄米食の給食（だいたい600kcal～800kcal）

　夜　玄米ご飯100g　鶏ひき肉バーグ(肉90g)（ひじきと切り干し大根ともやし入り）
　　　けんちん汁（里芋、人参、大根、しいたけ、ごぼう、こんにゃく）
　　　プチトマト２個

　間食　飴２個
　１日/1600kcalになるようにしています。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　フラフラになってしまいました。適正カロリーではなかったのかと考えています。
　おかずのカロリーを上げると家族が肥りそうなのでご飯を増やそうと思うのですが、炭水化物を増やすのに抵抗があります。
　どうしたらいいのかわかりません。アドバイスお願いします。　

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