【初心者】ダイエット ..
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609:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/28 16:07:42 qMXr11Hs >>388です めちゃめちゃ亀ですんません＞＜ >>405 ラカントはキャベツのドレッシングに使うのに大量に使ってしまいました。 ラカントについて述べて下さった皆さま、いろいろと参考になりました！ありがたいです。 610:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/28 16:54:37 T2Mg0G/x >>607 基礎代謝ってデータから平均値だして、体重で補正かけてるわけだから 体重落ちれば落ちるよ。 どっちにしても標準から大きく逸脱すれば誤差増える。 個人の正確な基礎代謝調べようと思ったら、専門の施設で測るしかない。 健康・栄養フォーラム - 基礎代謝の目安を算出する方法 ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=291 611:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/28 17:11:09 NeAL2iZc >>603 カロリー管理と栄養管理が出来てないだけだな。 消費カロリー＞摂取カロリーが基本だが、 実際の手法は、摂取カロリーは生活強度得でカロリーオーバーにならないような摂取制限を設けるカロリー管理。 消費カロリーは、脂肪削減の為の運動計画。 これにより、結果的に消費カロリー＞摂取カロリー状態を実現する。 摂取カロリー管理は、 ・基礎代謝を下回ってはならない。 ・栄養バランスが最優先。 不必要な栄養はない。 よくありがちな炭水化物を減らすダイエットは基礎代謝を極端に下げるので泥沼になり、リバウンドリスクが高くなる。 血中代謝にはミネラル、ビタミン、鉄分等の摂取は欠かせない。 不足すれば、脂肪代謝も進まず体調不良を招くし脂肪が増える事さえある。 だから、摂取カロリーを減らす事で健康的に脂肪を減らす考えは殆ど不可能に近いという事。 摂取カロリーを減らすのは、体重減に伴う基礎代謝の減少に合わせる時だけ。 カロリーオーバーになってしまった時、脂肪を減らすための対処は全て運動で対処する。 その原則さえ守れれば、リバウンドはおきにくく失敗なく健康的に痩せれる。
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