【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104

【初心者】ダイエット ..

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355:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/10/22 12:28:54 lKdzmc7k
>>350>>352>>354 
わかりました。ありがとう 
レコーディングダイエットやってるので、カロリー計算をちゃんとやってるんですが 
何キロ痩せていくかどうしても計算したかった（7200kcalで1キロ減る計算で）

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/10/22 13:22:21 Om+UveKg
>>355 
1日2500Kcal消費で2400Kcal摂取ならば差分は-100Kcalだから、72日で7200Kcalとなって脂肪が1Kg減る。 
そういう計算。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/10/22 13:42:46 gSScqPiL
>>356 
消費したカロリーを全て脂肪と決めつける空想を前提とすればそうだろうね

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/10/22 15:19:24 hzOagkO4
脂肪一グラム９kcalなのに一キロになると７２００kcalなのは何故？

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
 10/10/22 15:21:25 i+yGfiLn
>>357 
カロリー管理ってそんなもんでしょ？ 
どう処理されるか確定してない段階の成分、血中代謝分を消費カロリーに置き換えて計算しても有用な精度は期待できないんだから。 
 
摂取カロリー管理と消費カロリー管理は、独立して分けるもの。 
 
まず摂取カロリーの管理は、日常活動においてカロリーオーバーにならないようにする。 
ダイエット時こそ栄養バランスが最優先になるので日毎の管理は無理。週単位とか大雑把になるもの。 
リミッタを設けるだけで、管理するカロリー値は体重に変動があったら見直す程度で殆ど一定。 
 
次に消費カロリープラン 
身体に余分に蓄積した脂肪をカットする事を意識した運動プランを立てる。 
脂肪量1ｋｇで7200kcalの消費カロリーで計算する。 
 
1ヶ月で脂肪分1ｋｇ減らしたいなら 
毎日運動続ける時間があるなら、1ヶ月30日なら 
7200/30＝240ｋcal 
1日あたりの運動によるノルマ消費カロリーは240kcal 
 
食べ過ぎた日があれば、余剰カロリー分を消費カロリーを増やす。1日で無理なら数日に分散する 
（栄養管理が面倒になるので摂取カロリーは落とさない。） 
 
消費カロリーが表示されるフィットネスマシンで運動すればカロリー管理ラクラク。 
 
これが一般的なカロリー管理。 
 
因みにレコーディングダイエットは、自分が普段どれだけ食べてるんだろと意識する事を目的としてるだけだったと思うんだけど。 
 
カロリー管理は、摂取と消費の予定を立てるもの。 
予定通り行えば体調不良にならない限り成果は、殆ど正直に出る。 
栄養管理が重要なのは、それも理由だね。

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