【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104

【初心者】ダイエット ..

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 15:21:35 ZvTcLK2w
とくに切羽詰まった事情でなければ、もっとスローペースでいいと思うけどな
この身長体重だと1kg落とすのもかなり大変かと
今の食事だとかなりギリギリの栄養な感じも
ミネラル(鉄分･亜鉛･カルシウム)ビタミン･たんぱく質共にもうちょいとってもいいかなと
脂質は青魚やオリーブオイルでサラダと取るのもいいかと

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:26:06 q0dO/73W
>>20さん
スレチになってしまうのでサラッと諸事情を。
年末に実家と主人の実家に帰省するんですが、先頃私が流産してしまい、
両親はもちろん義両親がかなり気を遣ってくれているんです。
なので体重を落とすというか、健康的に筋肉つけて痩せて（引き締めて）、
「ダイエットしてるんですが毎日楽しくて！」っていうのをアピールしたいというか
なんというかうまく言えないけど、「大丈夫ですから！」的なものを全身から出したいというかw

舌の付け根に口内炎が出来たので、何か栄養が足りないようなので>>20さんの言う通り
もうちょっと摂ってみます。

ありがとうございました。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:51:50 qtdEQaf8
ビタミンＢ２の多い卵をもう少し取るようにしては。
Ｂ２の欠乏で口内炎起きるから。
おかゆに溶き卵ということで大丈夫だとは思うけど
生のままだと口内炎の原因になりかねないから気をつけてね。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:56:40 ZvTcLK2w
B2はキャベツからもたくさん取れるのでキャベツもどうぞ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:32:27 kEYSKje9
>>21
「私は大丈夫」アピールで不健康に痩せてどうするｗ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:49:39 XUx+GvtX
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、
たとえ脂質たっぷりなものだけ食べてても痩せるのですか？
例えが悪いですが、例えばポテチだけでも消費カロリーのほうが多ければ痩せるのですか？(健康問題は別として)

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:16:17 gfELBMm9
このアイデア良くね？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:18:17 gfELBMm9
誤爆申し訳ない↑

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:48:54 kEYSKje9
>>25
消費カロリー＞摂取カロリーであれば体重は減る。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:29:25 3zwCyViD
>>21
>>24に同意だなあ
そういう事情なら尚更そんな少品目ダイエットはおすすめしない
体重など気にせずになるべく色んな種類の物をバランスよく食べて
運動したほうが健康的で明るく見えると思うよ
細い＝スマート＝幸せ、なのは都会の若い人の感覚であって
田舎の年配の人には細い＝貧弱＝可哀想、に見えることも多いし

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 01:06:10 AhbmHoJO
>>21
ダイエットじゃなく、有酸素運動とちょっとした筋トレさえやっていれば健康になるレベルだよ
食事制限しちゃ駄目なレベル

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 05:51:39 op4fZSJo
>>21
低体重は流産のリスクを高めるのに、50Kg目標なんてガリガリの体になって「流産なんて
気にしてないので、ますます流産のリスクを高めるのに一生懸命です！」っていうアピールして
大丈夫という事を演出するのは、たしかに気を遣わせないための方法ではあると思う。
「低体重児や未熟児のリスクよりも自分の体重の方が重要です！」とアピールしていけば
わざわざ気を遣う人もいなくなるよ。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 06:25:40 YxtdpcFB
>>31
そんな言い方ない
もともとの体重下回る目標でもないのに

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:02:26 op4fZSJo
>>32
あなたは>>19本人？

もともとの体重を下回る目標でもないのに、といっても、その身長で体重50Kgといえば
BMIで17.7、十分に痩せすぎ。
下回る目標とか上回るとか関係ない。
低体重がすべて流産に繋がるわけではないけど、母胎の低体重は流産や未熟児出産の
リスクになることは確実。
周りから見れば、妊娠中に煙草をパカパカ吸ってる人と同じような馬鹿馬鹿しさしか感じないよ。
もう妊娠しない予定なら、どうでもいい話だけど。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:08:08 s9f88RrS
というか、すでに摂食障害に片足突っ込んでいるような人なんだろ
健康的なダイエットとはスレ違いにもほどがある

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 08:48:53 pSryRHLU
前スレで
チョコ菓子かマヨネーズご飯かどちらを我慢すべきか
聞いたものです。

チョコ菓子を適量で２ｋｇと体脂肪を落としたのですが
いきづまりました。

次は、肉魚をよく噛むか、お米たくさん噛むか
どちらかだったら、どっちを選ぶべきでしょうか？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 09:14:57 O3WyCCWk
>>33
そうだよね。
今後妊娠しない予定ならわかるわ。

もし子供を作る事を考えているなら、BMI17台なんて無茶な設定はやめた方が良いと思うよ。
一度流産をするとまたしやすくなると言うから無茶なダイエットなどせずに、健康的な体を作る方が良いと。

今一度、よーく考えてみて下さい。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 09:44:35 pSryRHLU
35です。
ごめんなさい。
【年齢】35歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月位前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

です。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 09:55:54 iCw7VXRf
【年齢】24歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【ダイエット開始時・内容】 79Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3ヶ月位前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

体重は減っているのですが、ウエスト周りだけ全くやせません。
お腹の出っ張ってる部分のサイズが全く変わらないのです

なんかプニプニです。

栄養不足ってことは無いと思います
筋トレを併用したほうが良いのでしょうか？

あと経験からのアドバイスですが紅茶家電RMは悪魔の飲み物だということが分かりました
飲まないように

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 10:22:08 9pRRyrEn
>>38
筋トレが出来るならもちろんした方がいいです。
お腹の脂肪は最後に落ちるところなので、辛抱強く継続するのみです。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 10:59:10 pSryRHLU
なんども申し訳ありません。
３５です。
食べたくてお肉食べましたが、
あまり体にあわないみたいなので
お米をよく噛む事にします・・・。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 11:09:07 R/hxL3qU
>>40
チョコも肉もご飯も食べ過ぎなければok。
貴女の場合、運動をたくさん取り入れられる方がいいと思う。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:00:36 WJvQ2Yib
>>38
　そのくらい体重が落ちてくるとズボンのウエスト一サイズ分くらいは小さく出来るんじゃないかな。
　今まで無理なサイズのズボンを履いたりしてなかったか。
　ズボンのサイズって分かりやすいけど感度はイマイチなんで結果比較はメジャーで腹回りを測ってみたらどう。

　プニプニについてはあと最低でも5キロは体重を落とさないと取れないでしょう。
　

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:11:55 pSryRHLU
41さんありがとうございます。
いつも、ちょっと痩せたところで
ダイエット迷宮に迷い込むので
アドバイスとてもうれしいです。
踏み台昇降３０×２　やストレッチなど
ちょこまか動きます。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:20:00 0CgrB69J
はじめまして。
今、体脂肪が40％もあるものです。

皆さんにアドバイスいただきたくてレスしました、

私は、たべてもたべてもまだ食べたくて、食べたくなくても食べてしまいます。

医者にいっても摂食障害ではないといわれますが、今逆流性胃炎をわずらわってます

何度もダイエットを決意しても続かなかったり、リバウンドしたり…

とりあえず、体脂肪を30％まで痩せたいです。

どうすればいいでしょうか？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:36:20 PyzsDobq
>>44
複数の医師の診察を受けたかね？それを聞いただけでも摂食障害であるように思えるが…

結局の所、本気でダイエットに取り組みたいならある程度は食事管理が必要になるが、
君の場合は専門的なアドバイスを受けてやる必要があるだろうね。
2chで聞くレベルじゃなかろう。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:40:50 08w22IxD
>44
ここでアドバイス聞いても無駄です
早急に病院行って痩せる治療すべきです

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:45:46 vpnJFJrI
>>38
172cm/75kgでスタート。食事制限、有酸素、筋トレ併用のいわゆる王道系で
約1年後に64kg、体脂肪率はあくまで参考だけどインボディで15%程度だった。
全体的にすっきりしたし、腕、肩、胸も筋肉のラインが分かる程度にまで絞れた。
でも腹回りは悪い姿勢で座ったり、ベルトをキツメに閉めると脂肪の塊が気になる、
という状態だった。
どうしても腹回りは取れにくいし、他の人も同じような悩みを抱えていると思うよ。

でも、その身長で72kgじゃまだ腹以外にも絞れる部分はあると思う。
個人的には腹周りまで絞りたいのなら、あと5kgどころか１０kgは落とす必要が
あるんじゃないかと。
ただ、その時どんな体形なのかは分からないし、50kg台に近づけるのは
かなりキツいことになると思う。

以下、参考までに自分の場合ね。
これ以上の減量は身体全体が貧相になると思ったし、姿勢よくしていれば
腹回りもスッキリしてたので、減量路線からボディメイク路線に変更した。
それから3年弱経過。
才能がないのでペースはゆっくりだけど多少は筋肉ついたと思うので減量に取り組み中。
コアなウ板人からするとクソガリと呼ばれる程度の身体だと、自分でも思うわ。
一方、ダイエット板の住人からは筋トレ厨ウゼェーといわれるだろう、多分ｗ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:52:13 08w22IxD
先に言われたw

しかし、そうなんだよな
無節操にブクブク太る人間にあれこれ言っても実現する可能性はほぼ0

言って実行出来るレベルの人間は大体平均体重の+15kgまでが精一杯だと思うわ

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 13:59:58 sIpTc6SV
>>44
食べるメニューは今までと同じで良いです
食事量を毎回少しずつ減らしていきましょう
そうすると過食していた頃の量が食べられなくなります
胃が小さくなった様な状態になります
こうなれば少量の食事で満腹になり自然と痩せることが出来ます

ただ、量を増やしていくと胃が大きくなってしまうので気をつけてください

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 23:08:21 AiTLL5WK
食後のヨーグルトや野菜ジュースは食前のが良いの？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 23:10:47 U5VChyNq
>>50
日本語で

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 00:47:21 be+pHPLk
>>50
ヨーグルトは、前菜の後だな
野菜ジュースは、野菜が取れないとき食事前に取ってる

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 05:45:26 bHi7VXxD
>>50
別にどっちにしてもダイエット効果なんてのはないので、どっちでも良い

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 07:27:44 mXdhDK9G
発酵食品は最初に食べたほうがよい

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 08:28:56 Z4Mxw7Ba
いやいや、油ものが一番先に食うといいんだ。
たくさん入らなくなる。
だんだんとだけど少食になる。
ソース自分。

野菜を先にしてしまうと、いくらでも食べてしまうし、止められないことになる。
自分は何年もそれで大食いを止められなかった。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 09:12:52 mXdhDK9G
>55>55>55

スルー能力を試しているのかw

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 09:44:56 X8zZspf6
>>50
>>55を読めばわかるだろうが
順番なんかどうでも良いってことだ。
何をどれだけ喰うか、これが重要。

後、宗教がかってる奴はビタミン剤を嫌って野菜ジュースや青汁を有り難がるけどさあ。
んなもん、所詮は宗教。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 11:08:21 yZ4ILVkf
人によって、感覚は違うと思うのですが
腹八分目とか六分目とかがよくわからないです
おなか空かせてからたべるんですがどうも感覚つかめなくて
たべおわったときにすでにお腹なってたり逆に食べ過ぎてしまいます
目安とかありますか？
量で決めた方がいいですか？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 12:01:10 NOC5nZnn
一般的な1人分の和食で丁度いいくらいだよ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 12:08:24 M5R7BOo9
【年齢】26歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】62kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】元柔道部現在ティッシュ配り
【食事内容・摂取カロリー】野菜（キャベツ）中心、タンパク質も取る、炭水化物抜き
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前

いい加減にやばいと思ってジョギングとウォーキングを20分以上はじめました
食事は春雨ヌードル、キャベツ塩味、豚バラ、豆腐などです。
服はMサイズで入ります
しかし脱いだらすごいです
この方法で1ヶ月5キロ落としたいのですが、問題あるでしょうか？
3年前の体重は48キロです
太った原因は抗鬱剤などだと思います
今は太る薬は飲んでいません

【テンプレ全部読んだ？】 Yes

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 12:31:26 wOUJRYYx
>>60
キャベツ中心にする事も、春雨ヌードルを食べるのも、あまり意味がないと思います。
炭水化物も抜かない方がいい。
キャベツ中心の野菜を煮物に替え、
毎食ご飯を軽く２杯程度(おにぎり２つくらい)食べるようにした方がいいです。

一月で５kg減らすなら、１日２時間は走らないと。(エネルギーをきちんと摂った上で)

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 12:45:53 kiVde5Qk
1ヶ月5kg減とか、100kg超ならともかく60kg台の女性が目指す数字じゃないな
せいぜい1ヶ月に体重の5%位を目標にした方が良い

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:00:43 gs5tiyGb
春雨食ってて炭水化物抜きというのが意味わからん

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:15:57 r5lKgaMA
19歳／男／177cm／50kg／10%
一日1600kcalは食べ過ぎですか？
運動はあまりしないです。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:17:43 kiVde5Qk
>>64
釣り？
もっと喰え、そして身体を動かせ

そもそもこの板の管轄外の世界だ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:25:11 10klkf3T
ジョギングで太ももが餅化しています。
このポチャポチャ部分は全て燃焼すると考えていいでしょうか？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:51:53 mXdhDK9G
>64
お前は身体･健康板へ池

>66
なくなるともいえない
むしろポチャポチャが残る可能性は高い

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 14:10:23 tT/D3OZv
ダイエットにはジョギングよりウォーキングが効果的です。
脂肪はおよそ２０～３０分ほどで燃えてきます。
なので３０分走ったとしても燃え始めで終わらせてしまうことになります^^;
私も以前、スポーツジムでですが専門的にダイエットをしていました。
時間をかけてジワジワ燃やすのが効果的なのです。
（木炭などを脂肪に置き換えて考えると分かりやすいかもしれません）
ジョギングをやられるのは筋肉トレーニングとしての方が良いかと思われます。

ウォーキングの際は「かかとで蹴って、つま先から踏み込む」が効果的です。
あとよく見かけるかもしれませんが手も動かしましょう。
たまに横向きで歩いたり、後ろ向きで歩いたりすると使ってない筋肉を使えるのでヨリ良いかもしれません。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 14:59:58 X8zZspf6
ウォーキング３０分やるのとジョギング３０分やるなら、
ジョギング３０分の方が消費カロリーは大きいし、
３０分間の運動を解糖系でまかなえる人類はいない。
それより短い時間であればなおのこと、ジョギングがまだまし

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:34:25 rJiB888C
急に疑問に思ったのですが、
(基礎代謝＋有酸素運動で消費したエネルギー)－その日摂取したカロリー＝脂肪が燃焼する分ですか？

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:40:32 AOaUfxIc
>>70
違います。有酸素運動をしている時以外を寝て過ごすわけじゃないし、カロリー収支のマイナス分が
全て脂肪で補われるわけでもないからね。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:52:01 Nn4twarp
生活が不規則で、それに合わせて食生活もひどいものです。
ダイエットをするなら食事は３食きっちりと聞きますが、
その１食というのは某ゼリーなどでも１食と数えて大丈夫なのでしょうか？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:00:39 rJiB888C
ウォーキングやジョギング等で同じ速度時間運動量やったとしても真夏と真冬になるのでは消費カロリーは違ってくるのでしょうか？
やはり真夏の方が沢山汗をかく分痩せやすいんですか？
それとも消費カロリーは一緒なんですか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:10:30 X8zZspf6
>>73
消費カロリーのみ見るなら寒い時期が圧倒的に多い。
減量目的なら、発汗しやすい高温時が有利かもしれんが、運動強度が上げられない。

なまくらなダラダラ散歩なら日本の場合、夏が減量しやすい。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:12:18 V8Bb7tT6
体温維持に相当カロリーを消費しなければならないような過酷な低温環境だと
カロリー消費も多いだろうな。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:33:17 mSP/i4Ho
ひきこもりで自宅系ダイエットしてる人いませんか？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:59:15 yZ4ILVkf
>>58ですが>>59
おしえてくださってありがとうございました！
さっそく参考にします

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 18:18:11 wOUJRYYx
>>72
ダメでしょうね

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 19:33:20 laKffPrY
よろしくお願いします。

【年齢】36歳【性別】女
【身長】162.5㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】
　学校の給食室で調理と洗浄（5.5h）。往復15kmの自転車通勤/週５
【食事内容・摂取カロリー】
　朝　玄米ご飯110g　キャベツとトマトのサラダ（えごま油＆醤油）
　　　納豆１パック（青のり入り）　かぼちゃの味噌汁　番茶　干しぶどう5g

　昼　玄米食の給食（だいたい600kcal～800kcal）

　夜　玄米ご飯100g　鶏ひき肉バーグ(肉90g)（ひじきと切り干し大根ともやし入り）
　　　けんちん汁（里芋、人参、大根、しいたけ、ごぼう、こんにゃく）
　　　プチトマト２個

　間食　飴２個
　１日/1600kcalになるようにしています。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　フラフラになってしまいました。適正カロリーではなかったのかと考えています。
　おかずのカロリーを上げると家族が肥りそうなのでご飯を増やそうと思うのですが、炭水化物を増やすのに抵抗があります。
　どうしたらいいのかわかりません。アドバイスお願いします。　

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 19:42:56 6Dbg2r7d
>>79
体脂肪は何kgありますか？
体脂肪が１ｋｇあればフルマラソン３回走れますよ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 19:43:53 wOUJRYYx
>>79
別に炭水化物を増やしてもいいと思います。
むしろ、脂質を意識されたらどうでしょう。(給食とバーグがあやしい)

あと、往復15kmの自転車だけでは運動が少ないですね。
ダイエットを意識されるなら帰宅後にウォーキングやジョギングを１～２時間。
個人的には休日のスポーツジム通いをオススメ。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 19:45:51 V8Bb7tT6
>>79
それだけ食ってて、体重の減少も65kg→64kgでフラフラになったというなら、
それは何か他に原因があるんじゃなかろうか。

いや、ご飯をもうちょっと増やすのは問題無いと思うが、その身長体重で
その摂取カロリーで最初の一ヶ月で1kgしか落ちてないなら
食う量増やすと運動増やさない限りほとんどダイエットにならなくないか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 22:44:02 cunzkR3d
>>79
玄米が鉄分排出しちゃって目まいおこしてんじゃないの？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:05:14 gs5tiyGb
>>79
糖質を嫌うのが最近流行のダイエットみたいだけど、
小人さんでもなければもっと糖質を増やしても充分痩せるはず。
かつてはもっとガツガツ食ってたんでしょ？
怖いなら様子を見ながら少しずつ米の量を増やしてみては？

朝と夕のメニューがかなり固定されているようなので
ビタミン類ミネラル類で不足してる物がありそうだから
食材の幅を広げたりサプリを使用したりする必要があるかも。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:17:37 9cpNWyJZ
>>79

このご年齢、活動量、スペック、で一日1600カロリーって妥当な気がするけど。。。
お仕事もしてらっしゃる（給食つくるのってハードそうだし）し。

二回読んでみて

１日/1600kcalになるようにしています。
は良いとして、

　昼　玄米食の給食（だいたい600kcal～800kcal）
これって学生向けの給食ですよね。育ち盛り食べざかりの。
それと同じものを同じくらいの量を・・・召し上がっている？と一日1600で収まるのだろうか・・・？？

量を減らしているのかな。学生さんの分より。

あと、間食飴２個

凄いなと思うんだけどちょっと（ｒｙ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:16:23 9lrkKo6X
質問です。
男 165cm 49kg 17%でウエスト74cmです。
お腹ぽっこりでてます。どうしたらいいですか？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:49:32 Y7ntCSBx
>>86
腹筋

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 05:16:04 BYCzCUFg
顔痩せしたいのですが、なかなか痩せません
もちろん全体的に痩せたいので色々してますが、顔が一番痩せてほしいんです
顔を上に上げて舌を突き出す体操みたいなものはしてるのですが、他に何か効果があるものがあれば教えて下さい

89:79
10/10/17 05:49:47 ZLf6nOGc
色々と考えていただいたようで、ありがとうございました。
給食は厳格にカロリー計算されていて、職員も同じ量を食べることになっているので
1600kcalは守れていると思います。
ですが、減っていないし、体調も悪いのは何処かおかしいですよね。色々と見直してみます。
>>85さん
間食が飴２個というのは、仕事と家事で忙しくて食べる時間がないのですｗ

ありがとうございました。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 09:05:38 Y7ntCSBx
>>88
部分やせはできないので、地道に全体の脂肪を削っていってください。
運動してもその部分の脂肪がピンポイントで減るわけではないので、顔の筋肉を
いろいろ動かしたからといって顔の脂肪が減っていくわけではありません。
なお「顔が大きい」という場合、ダイエットをしても小顔になるわけではないので、
よく見極めることも必要です。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 09:17:29 oN3mB0BV
>>88
テンプレだけでも読んで下さい。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 09:23:09 LAF3HLVX
>>79
考えられる話は
１．代謝に関わる病気
２．体脂肪率計の誤表記（家庭用のタニタは肉体労働者の体脂肪をまともに測定出来ない
３．カロリー計算ミス
４．もっと食べてる

洒落にならんのは１の場合。
医者に現状を相談してみなよ。
問題がなかったら、家の飯を５分つきか胚芽米に替えてみなよ。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 12:38:52 h8hnQAlC
>>79　代謝に問題ありに同意
玄米はフィチンのせいでミネラル(鉄、亜鉛、マグネシウム)を排出する作用がある

そのミネラル不足のせいでエネルギー各種の代謝がうまく働いていない

食形態を変えられないなら、飴なんかよりビタミン、ミネラルのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを取ることだね　

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 14:05:06 QSKXp6Ch
普段運動しない人が運動すればフラフラになるのは良くあること

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:50:15 lCVGt20e
>>88
顔と腹（皮下脂肪）は最後に痩せるから、ひたすら全身絞ってください。それだけ。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:51:29 yFVT7FSs
なんかもう食べる事が大好きなんです。最近ご飯より甘いものばっか食べてます。どうしたら痩せれますかね？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:57:10 VTzskr92
摂取カロリーと消費カロリーの勉強して
真面目に痩せようと考えて実行しようとすれば
ばからしくなって食わなくなるよ
やれないのは口だけだから

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:58:03 LAF3HLVX
>>96
甘いものを食べない

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:32:37 QSKXp6Ch
>>96
食べるときどれも半分食べて、残り半分は食べたつもりでゴミ箱に捨ててください
３ヶ月続ければ効果があらわれてきます

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:32:55 Os6l7Ws7
これはこんな意味だとか、
これはあんな意味だとか、
みんなそんなことばかり知りたがる。
そんなのクソくらえだ。
先代の詩人に自分の詩をどう思うかなんて尋ねたら、
誰だってこう答えるだろう。
よく見れば、ちゃんとそこにある、と。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 18:55:20 VfE++csW
食事控えてるはずなのに２キロ増えてた。
基礎代謝低すぎるから水泳しようと思うんだけど、
水泳って痩せやすいですか？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:34:18 Y7ntCSBx
>>101
痩せやすいかという質問自体がどうかと思うけど、有酸素運動の中では消費カロリーは大きい。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:24:51 QKqTY+e6
１ヶ月で3%から5%の体重減少が望ましいと調べたら書いてあったんですが、それ以上に落ちてしまったらリバウンドしやすくなるんでしょうか？
減少ペースが早すぎて困っています

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:31:38 QVBRc9pW
リバウンドしやすくなるってなんだよ
体重増加を自然現象みたいに言うなよ
ダイエット始めてから死ぬまで食事に気を使えばいいだけの話だろう

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:45:18 zT1czxH/
>>104
そういうのはまったら病気だよね
キチガイと一緒

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:15:13 xl+4ESrU
【年齢】27歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】64kg
【体脂肪率】測る機会がなく不明
【職業・仕事内容・部活等】不動産営業
【食事内容・摂取カロリー】
　朝：コンビニおにぎり１つ（鮭）・低糖コーヒーコップ１杯
　昼：総菜屋の弁当
　　　（ごぼうの炊き込みご飯・肉じゃが・きんぴらごぼう・玉子焼き・・表示カロリー450kcal）
　夜：ご飯一膳・豆腐と根菜の味噌汁・煮物など
　　　たまに焼きうどんやカレー
　　　週１くらいで居酒屋でビールや揚げ物・炒め物をドカ食い
　飲み物はお茶や野菜ジュースのみ、毎日就寝前に牛乳一杯　　　
【ダイエット開始時・内容】かわらず64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　元々ガリ体型でしたので、食べても太らない体質と思ってました。
　運動もせず毎日のように居酒屋いって高カロリー食を続けていたところ、
　２年ほど前からお腹だけがポッコリ出てきました。
　メタボってやつだと思うんですが、醜いので食生活少し改善して油もの減らして、
　週２回３kmほどジョギング、各種筋トレを３種類150回を毎日ローテーション、
　腹筋だけは毎日100回しています。（お酒飲んだ日はしない）
　
　ＢＭＩも標準なのでそこまで本気で食事制限はせず、
　運動も生活時間に支障をきたさない程度にとどめております。
　まだ３ヶ月も経っていないので、気が早いかもしれませんが
　一向にお腹が引っ込まず、体重も変化しません。
　
　体脂肪がわからないんですが、腕立て１０回もきついくらい筋力は弱いです。
　今の体重はやっぱり脂肪で構成されてるんでしょうか？
　だとしたら本気でダイエットするべきでしょうか？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:21:57 VQIumnNB
>>106
週一でドカ食いするのを許すほどの運動量ではないね。
先ずはそのドカ食いを月一程度に控えるべきだろうな。
今はなんとか収支があってるかもしれんが…

もっとも、そうしたら腹が引っ込むってもんでもないかもしれんが。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:41:00 eMRZ4qsi
お尻とか太ももの無駄なお肉って、走るのとストレッチとかトレーシーみたいなの、どっちが効果的ですかね？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 23:43:55 VQIumnNB
>>108
基本的には、部分痩せとかは無い。
部分的に鍛えることで引き締め効果は期待できなくもないが…

ダイエットをやるということは、「部分的にどうこうしよう」という甘い考えからの決別、というか
そういう覚悟があっていいと思う。何でも良いから全体として落とす。アソコを痩せたいとかここを落としたいとか考えない。
だから運動は別に長く続けられるものなら何でも良い。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:00:59 D64snIvu
腹部肥満はﾃｽﾄｽﾃﾛﾝが低濃度になったか、遊離ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの活性が弱くなったせい

>>106のダイエットの方法が間違っているね
ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの高濃度にするにはFFA(ｵﾒｶﾞ3脂肪酸)の摂取が必要　

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:08:18 D64snIvu
もっと言えばﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの分泌に異常がある

副腎と睾丸の働きに問題があるんだよ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:11:18 WgNHoLgJ
>>106
牛乳も野菜ジュースもカロリー高いから、辞めたほうがいい。
お茶だけにして。

寝る前に飲食するのも良くない。食べてから寝るまで、最低3時間は空ける。

朝食にタンパク質を加えてしっかり摂って、昼食と夕食を少なめに。
朝ちゃんと食べておくと体の活動が活発になって、体も楽に動くし消費カロリーも多くなる。

あとドカ食いに走らないように、日頃の栄養バランスを考えて。
高カロリーで食べたい物があれば、小分けにして食事ごとに分散すれば、
血糖値も乱高下しないし、食欲も満足度が高くなる。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:23:52 XlzdK0PE
>>106
腕立て１０回もきついくらい」だと、基礎代謝が低いだろうから、
その食事内容でもカロリーオーバーしているかもしれない。

ドカ食いは当然アウト。

ダイエットが必要かどうか、
運動は今のままでいいとして、食事のバランスが良くないので、
カロリーや栄養素を考えて、食事内容の見直しを。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:29:06 S1jSwkVU
165cm45kgなんですが胸はないのにお腹は70cm超えです
太ももは39cmだし顔もげっそり。
腹筋しても全然お腹周りだけ痩せません。どうすればいいですかね…
お腹周りが痩せないことのストレスとコンプレックスで食べ過ぎてしまう悪循環に最近は悩んでいます…
しにたい

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:39:31 4WoJgVyX
>>114
はっきり言えば、そこまで痩せたら余計な脂肪はほとんどついてないだろうから、
今の体型が自分自身の固有の体型である可能性が高い。
痩せればみんな自動的にモデルみたいな体型になるわけじゃないんだから、自分の
体型を受け入れるのも一つの方法。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:40:23 wszaSxXz
>>114
腹筋が弱くて内圧に負けているのでは？
それならば腹筋を鍛えるので解決かな？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:43:54 zf0ch10k
>>114
ウエストに効くエクササイズやダンス（コアリズムとかベリーダンス）とかを
趣味としてやってみてはいかがでしょうか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:44:38 wszaSxXz
>>103
減少スピードではなく、鍛えて痩せているかどうかではないかな？
『極端な食事制限ダイエット＝減少スピードが(一時的に)早い』
という事かと。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:45:15 hXvcuh0j
>>114女の低体重、腹部肥満はたんぱく質不足

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:46:30 L/1/uA+R
下半身(特に太もも)がなかなか細くならないんだけど、太ももを効果的に引き締められる運動って何かありますか？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:51:01 4WoJgVyX
>>120
基本的に部分やせってのはできない。運動してもそこの部分の脂肪が減る訳じゃない。
引き締めも限度はあるので、あんまり運動に期待するのも無駄。
あと、何か書く前にテンプレ>>1-6くらい読もう。

122:106
10/10/18 00:56:42 +pduXvvt
みなさんありがとうございます
参考になります

>>107
つきあいがあるのでなかなかやめれないんですよね・・
冷奴や枝豆系でなんとか抑えるようにします

>>110 >>111
初めて聞いた言葉です・・
チラッとググってみましたがあんまりわからなかったので
じっくり調べてみます

>>112
栄養の偏りが無いよう一日30品目をできるだけ目指してるんで
効果薄かもしれませんが野菜ジュース飲んじゃうんですよね・・
サプリメントは自然な感じがしなくてどうも避けたくて

就寝前の飲食が悪いのも、朝食しっかりがいいのも理解してるんですが
仕事柄帰りが遅くて、どうしても夕食が遅くなりがちな上、
朝早いんで睡眠時間も少なく、朝食をじっくり食べることが難しいのが問題です
意識して改善できるよう努めてみます

>>113
以前より食事内容は変えたんですがまだ甘かったですかね・・
ビールとカップ麺と揚げ物三昧の生活送ってたんで、私的にすごい改善かと思ってました
甘いもの嫌いで糖類の菓子は昔から０でしたし
運動量もちょっと増やしてみます

てか言い訳ばっかだなおれ
意識から変えねば
がんばって引き締まった身体目指します！

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 00:58:56 wszaSxXz
>>114
ドローインやピラティスなども良いかも。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:19:39 S1jSwkVU
>>114です
みなさんありがとうございます。
鬱病なので出来る範囲でしか鍛えられないんです。でもがんばります
ありがとう！

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:23:20 umFQOOnc
まあアレだ、細かいことにくよくよすんなよ。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:27:04 4UA1/z9p
低体重、腹部肥満はたんぱく質不足なのか･･･。
勉強になった。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 01:30:30 saI47hAh
アフリカの飢えてるガキが腹だけふっくらしてるだろ？
アレと同じだ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:06:27 GjMvNXEx
[身長]152センチ
[体重]45キロ
[体脂肪]22から23
[年齢]21
[性別]女
はじめまして
ダイエットをはじめて入るものです。
テンプレは読みました。
食事は1200くらいで運動は通学含め1万歩とトレーシーメソッドをやっています。その他半身浴もしています
[質問]
朝と夜の体重の差が 600ｇくらいあります。寝て起きたら戻っています。
つまり夜が45．6で朝が45キロという感じなのですがこれを毎日繰り返していたら体重は変わらないと思います。
痩せるということは、筋トレをして代謝を高めねているときのカロリー消費を高め、運動による脂肪の減少なのですか？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:15:47 L+szuTy6
ハイボールって太りますか？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:24:41 68C+tJxV
>>129
馬鹿？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:48:36 L+szuTy6
ばかだから聞いてるのです。ハイボールは太りますか？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 02:58:26 CPPfj9PF
>>128
そうです。
1200ｷﾛｶﾛﾘｰしか食べず(基礎代謝ｷﾞﾘｷﾞﾘでちょっと少なくて心配です)に、ある程度動いているから、その調子で続けたら必ず痩せますね。
脂肪を１ｷﾛ減らすには7200ｷﾛｶﾛﾘｰ消費です(ﾃﾝﾌﾟﾚ参照)。
7200ｷﾛｶﾛﾘｰって、短期間で消費できないから、1ヶ月は続けてみないと、その方法でいいのか結果がわかりません。短期間の体重の変動は、単に水分の増減とｳﾝﾁの量です。
食べ物は、栄養素をﾊﾞﾗﾝｽ良く摂取したいですね。栄養不足では、綺麗に痩せません。
長文ｽﾏｿ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 03:11:14 68C+tJxV
>>131
>>3

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 03:14:46 3r9MyICP
>>128
＞＞代謝を高めねているときのカロリー

言ってる意味がちょっとわからんが。
寝ているときには体重はそんなに減らないだろう。寝汗の分以外は。

日中の活動中に体重がどんどん減っていくだろ。
運動しているとき、立っているとき、座っているだけのときも。
それで　消費カロリー＞摂取カロリー　なら、同じ時間で昨日の時点よりも体重は減っているはずなんだ。
たとえば、昼は45.5になり、夜は45.4になる。
で、朝の排便後は44.8になってると。

食事と運動のバランスをこういう感じに持っていけば、体重はどんどん下がっていくよ。
ただ、栄養が足りなすぎてフラフラになったり、筋力も落ちて基礎代謝が下がり、
体重があるところで一定に保たれたりしたり。食事料は減らしたままのに。

ということにならないように、筋トレをして体力と筋肉量を低下させないようにするんだ。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 06:30:41 L+szuTy6
セックスダイエットしたんですが、妊娠してしまいました。責任とらないと駄目ですか？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 06:38:36 CPPfj9PF
>>135
相手による。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 07:21:29 2CsYf6MB
>>134
運動を積極的にやっている場合、もっとも脂肪が燃焼し、体重が減るのは睡眠中
むしろ、日中の活動中にはそんなに減らない（強度の運動をしている場合は運動中
も減るけど）

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 07:49:15 kvqsvp71
まずはここを読め。
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 08:21:29 Qqxuv2fM
>>135
　子育てって精神的に痩せられるぞ。
　子供が大きくなると運動付き合わされるから更に痩せられる。
　今度は「子育てダイエット」を試してみなよ。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 09:30:38 L+szuTy6
セックスダイエットなんかするんじぁなかった。気持ち切り替えよ。名前はどうしよかな

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 09:59:19 bkMfjfXm
世玖須
岱閲人
那珂山車
忍心

好きなのから選んでいいよ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 10:37:07 L+szuTy6
ダイエットどころじぁなくなったんでダイエットやめます。みんなセックスダイエットだけはやめとけマジで

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 10:47:55 Qqxuv2fM
>>142
　ネタにマジレスだが下の表を見てみなよ。
　URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
　大した消費カロリーはないんだよ。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:11:08 GjMvNXEx
>>128です
>>132さん>>134さん>>137さんありがとうございます｡

食事や栄養面ではモバイルダイエットを活用し、足りない栄養はサプリで補っています。

モバイルダイエットでは基礎代謝が1038となっています。生活代謝は1700くらいです。正確かはわかりかねますが。

一応参考までに今日の食事を載せます。
朝;ほうれん草のお味噌汁目玉焼きハムブロッコリーパイナップル牛乳360カロリー前後

昼;ご飯お肉の炒め物緑黄色の茹でサラダ厚焼き卵いちごキベツの漬物かぼちゃの煮物 460キロカロリー

夜はたんぱく質や海藻と野菜メイン260カロリー位を取ろうと思います。

運動はトレーシーメソッドの消費カロリーはわかりませんが約ウォーミングアップからクールダウン含め50分程度

通学など含めた1万歩の消費カロリーは約300キロカロリーです。
>>134さんがおっしゃっていた
食事と運動のバランスとは
現在の私の生活ではバランスがとれていますでしょうか？

また摂取カロリー＜消費カロリーになっていますでしょうか？

良ければ教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:20:02 5Or74z8b
【年齢】３０歳【性別】男
【身長】１７１㎝【体重】６３kg
【体脂肪率】家庭用体組成計だと１２%前後
【職業・仕事内容・部活等】事務職、ほぼ一日座りっぱなし。通勤は天気が良ければ自転車。片道３０分くらい。
【食事内容・摂取カロリー】運動した日は３０００キロカロリーくらい、運動しない日は２６００キロカロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】７５Kg
始めは運動をいれずに１８００キロカロリーのカロリー制限。
すぐ週４回朝１時間、夜１時間のエアロバイクを追加して、カロリー量を２４００キロカロリーに増やした。
あと週１回１～２時間プールで泳いでいることが多い。

【ダイエットはいつから始めた？】１０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
　大学時代はオリエンテーリングをやっていたのでいつも５８キロ前後でした。
　就職・結婚と続いて運動が週１回の水泳だけになったら体重が増え始め、今年に入ってダイエットをはじめました。
　若くはないので今くらいの体重で維持したいと思っています。

　自転車と水泳はダイエットで始めたのにはまってしまい、このまま続けていくつもり。
　食べる量を増やして維持したいのですが、体重の減少が続いています。
　運動量はよく維持できてるというかむしろ向上してるし、体重が減ってきても調子は悪くありません。
　もうダイエット開始前よりかなり多く食べていますし、周囲にも驚かれる食事量です。
　摂取ｶﾛﾘｰ的にはいい加減釣り合ってるころと思うのですがこういう場合食事をもっと増やすべきなのでしょうか。
　
　

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:41:05 VDDYwwSA
>>145
その運動量をこれからもこなすのか？
それなら、食いたければ食えってだけだが。
エアロバイクの運動強度がわからんが時間をみる限り、
その年だとソロソロ健康を害するんじゃないか？

年をとると筋肉は落ちてくるもんだから、
体重が若いときよりも軽くなるのが正しい姿だから、それは気にしなくても良い。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:45:55 ekp/QNOr
あと1、2kg落ちた位のところで落ちにくくなる気はする。理由は、自分と大体同じ感じだからｗ
際限なく落ちるならそりゃあ病気だろうし、病気じゃないならそこそこのところで釣り合うだろう。
ムリして食事を増やすこたぁないだろうね。リバる元。

まあエアロバイクを一日一回にしてもいい気がするが。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:58:50 Qqxuv2fM
もう全部書かれちゃったけど、3000も喰ってりゃそろそろ体重落ちなくなるよ。
体重の減り代はもうなくなってるはず。
その身長と年齢だと60ｋｇは並大抵のことでは割れない。

今より食べる量を増やすとおそらく体重が戻り始めるはず。
そうなると運動量が落ちてきたときが辛くなる。
食べる量は今のままで運動量を少し減らす方が身のためだよ。
ホビーレーサーを目指すなら別だけど、その運動量はオッサン化したら維持できないから。
歳をとると体にガタが来るのも早いぞ。

149:１４５
10/10/18 12:14:03 6nWePEEy
>>146さん
>>147さん
>>148さん

　ご回答ありがとうございました。
　運動自体は辛くないのですが時間的には確かに大変なので少し減らしてみます。
　食事量を上げてしまうと減らすのが辛くなりそうですね。
　この量でちょっと体重推移を見てみます。
　

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 15:02:45 2gQE+Tbb
食欲を減退させるにはどうすればいいですか？最近過食が止まらなくて本当に困ってるんです…。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 15:24:17 dDtG0vkP
>>150
有酸素運動、Long Slow Distance：長時間、ゆっくり、長距離走るのが効きますよ。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 15:26:32 VDDYwwSA
>>150
お医者様に相談だ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 17:51:32 Qqxuv2fM
>>150
　身長と体重を摂取カロリー次第。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:23:56 lg67x2Rt
【年齢】40代【性別】女
【身長】155㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】スーパーの夜間バイト
【食事内容・摂取カロリー】

　朝　低脂肪乳　ヨーグルト　酢大豆　果物　　　
　昼　雑穀ごはん80g　味噌汁（野菜、きのこ、わかめ、大豆）鶏むね肉（皮なし　1/2枚）　サラダ　果物
　夜　雑穀ごはん　味噌汁　青魚（片身の半分）サラダ　果物
　間食　フィッシュアーモンド、酢こんぶ、寒天、チョコ菓子などをちびちび　100kcal以下になるように
　果物はりんごやグレープフルーツを一日に１個程度
　つきあいのある時以外は18時以降は食べない
　
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
　
仕事明けに深夜ドカ食い→就寝の繰り返し生活を、健康診断を機に大いに反省。
標準体重を目標に、生活リズムと食生活を見直し、ウォーキング一万歩を週3～5回続けています。
朝、もっと食べるべきかなとは思うのですが、仕事のある日は深夜に帰宅、日焼けしたくないので
早朝にウォーキングに行き、朝食、家事のあと昼まで仮眠するので軽めに摂っています。

【疑問点】
1.体調も良くウォーキングで少々物足りなくなってきたので、今月から１日おきに腹筋、腕立て、スクワット
　各20回程度の軽い筋トレを始めたところ、食欲が増進してしまいました。特に肉類への欲求がすごいです。
　体に必要とみなして、食べる量を増やすべきでしょうか？それとも運動量を増やしたことで気持ちが緩んでるんでしょうか。

2.ストレッチやスクワットのとき、膝がギシギシ音がします。痛くはないので病院や薬などは考えていませんが気になります。
　今後ウォーキングからジョギングへ切り替えようかと思っているのですが、やめておいたほうがいいでしょうか？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:22:39 YZ/0U23L
>>154
一日の摂取カロリーと消費カロリーを大雑把でいいから計算した方がいい
そうすればもう一品食べられるとか心に余裕ができるはず
メニューとグラムを言われても何のアドバイスのしようもない
つきあいの頻度もわからんしそこではいつも飲酒・ドカ食いしてるのかもわからない
情報はもっと他人にわかりやすく明記して欲しい
あと年齢と体重を考慮するとウォーキング以上の有酸素運動はしないほうがいいと思う
老けるの早くなるし膝が壊れると思う
骨が怪しいなら骨密度検査も勧めたい

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 20:24:38 4FUcoG4U
>>154
タンパク質もちゃんと摂っているように見えるが・・・
「肉類への欲求」って、特定の料理（ステーキとかハンバーグとか）への
欲求とは違うの？もしそうなら、たまにはそういう料理も組み込んでみては？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 00:41:43 Ga0j+kRA
馬鹿が結構釣られてる・・・

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 06:18:43 oGcQ+3LZ
>>154たんぱく質不足だから食べなさい
体重60kgだとたんぱく質量は60～90g必要

100g中の肉には20g、
魚には約30gしか含まれていない

>>154の魚、肉の量は少なすぎだから、たんぱく質を欲しがるのは当然

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 06:38:50 yYjtb1bb
【年齢】３８歳【性別】男
【身長】１７１㎝【体重】７７kg
【体脂肪率】２３～２５％（毎朝計測）
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークメインの会社員
【食事内容・摂取カロリー】
朝：ご飯半合・納豆、減塩インスタント味噌汁
昼：会社でとってる弁当（５００kcal程度）
夜：コンビニのスープご飯やサラダスパ
普段は砂糖なしのコーヒーやコントレックス
月に２～３回程度の飲み会でビールや揚げ物なんかの高カロリー食
【ダイエット開始時・内容】８６Kg　２９％
【ダイエットはいつから始めた？】６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

８年くらい前に６８㎏→８６㎏に太ったため、約９ヶ月で１８㎏落としたものの
約３年で元どおりに。
それから２年ほど現状維持でしたが、５月から再度ダイエットを開始。
食事制限と週２～３回程度、ジムで筋トレとエアロバイク３０分。
（これは前回のダイエット方法とほぼ同じです。）

【疑問点】
ここ１ヶ月ほど、体重が７７㎏を境に行ったり来たりでほとんど減っていません。
前回はほぼ順調に月２㎏ペースで落ちていたので、正直、戸惑っています。
当然、年齢が上がった為に代謝は落ちていると思うのですが、その分夕食は
控えていると思っています。

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