【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 21:41:26 o+QHE/aW
>>506 です。（自称だけではない医師・医学博士です）

>>647 の人だけでなく誰でも、
食事だけで全く運動せずに体重を落としても、

　　[除脂肪組織体重]＝体重×（1－体脂肪率/0.8）
　　（0.8は脂肪が、0.2は水が脂肪組織重量に占める比率）

は減りません。

脂肪は9kcalで1gなのに、体重は7.2kcalで1gとして計算するのはご存知と思います。
これは、カロリーを（9×0.8＝）7.2kcal消費すると、
体脂肪が0.8gと脂肪組織中の水が0.2g減って脂肪組織が1g減るからです。

体重70kgの人の体脂肪量が8kg減った時には、
脂肪組織中の水も2kg減って、体重は60kgになります。

ところが、除脂肪体重の定義は、[体重－体脂肪量]です。
2kg減っていた脂肪組織中の水は、除脂肪体重の中に含まれています。
だから、体脂肪が8kg減った時には、筋肉がまったく減っていなくても、
除脂肪体重は2kg減るのです。

（検算しておくと、初めの体脂肪率が20%とすると体脂肪量は14kg、
　それが8kg減って体脂肪率は、6÷60×100＝10%。
　図を描くともっとよく分かります）

もし、除脂肪体重をまったく減らさないでおこうとするなら、
筋肉を2kg増やさないといけません。

筋トレ派の皆さんは、それがたいへんだということをご存じだと思いますし、
ここをご覧の皆さんのほとんどは、
頑張ってもむなしく減っていく自分の除脂肪体重（体重が減っていればですが）
を恨めしく見ていたと思います。
でもそれは、除脂肪体重が筋肉の量を正しく表していなかったのが原因で、
努力不足のせいではなかったのです。

「王道ダイエット」を実行してきて、
それなりに体重が減って、
体重・体脂肪率の記録を残している人がいれば、
上の[除脂肪組織体重]を計算してみてください。（うｐお願いします）

ほとんどの人が、増えも、そして、減りもしていないことが分かるはずです。
それは、ふつうの程度に実行している無酸素運動では、
効果がほとんどないことを表しているのです。

で、結論。体脂肪を減らすときには、食事のカロリーだけ減らしましょう。
無酸素運動は要りません。

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