【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:09:24 Py51V+FA
>>644
ま、俺が君ならなら、筋肉を増やすことより先ず腹回りや胸のぷよぷよを取るということ。
健康目的で今病気もないからこのままにしておくが。
標準体重とか気にする前に見た目をスッキリさしたらいいだろ。

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:34:12 A4ASsaZI
筋トレ、筋トレ言ってる人って有酸素運動嫌いだから必死で理屈こねてたんだね。
あげくに走ってる人を依存症扱いか…

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:40:18 tl758eDI
>>672
ID:RZIT1IRVは筋トレの話してないだろ
有酸素ｖｓ筋トレの流れにすんなバカ

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:42:06 bba8DXrC
王道ってギスギスしちゃうの？

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:45:56 VwWIakVU
>>638
な、>>626の体重を実際より軽く見積もるほどここのスレの住人は見識がない

自分の体が体重の割にぶよってるから普通の体型が分からない
つまり、禄に運動しことがない人達が多いってことだ

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 13:59:26 SWHdfDrF
痩せたらこんなスレ見ないし見識なくて当然。
逆にダイエット成功してもこのスレにいる方がちょっと…

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 14:03:49 WCqKK9Ty
>>671
胸はぶよってないっすよｗ
一応筋肉です。
腹筋は毎日400回やってますけどねー。
力入れるとボコボコ腹筋なんすけど、抜くと写真と通りっす…。
キックボクシング6年やってて辞めて2年たつんですけど、何もやって
なく好きなもの（女も含む）食いまくってたらこうなりました。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:05:07 tWAC7CRR
お尻、太股などを細くするトレーニングはスクワットの他に何がいいですか？綺麗な小尻になりたいです。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:15:01 4L2dhkwe
>>651
おまえもデブの癖にガツガツ食ってるじゃないか、なんの目的があるんだ？

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:32:09 Oar7JzXU
>>678
レッグプレス、ランジ

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:36:56 AOaUfxIc
>>678
>細くするトレーニング
細くするトレーニングなど存在しないと何度言えばw
部分痩せってのも出来ないしね。
地道に減量するしかないです。

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 15:38:51 AOaUfxIc
趣味で走ってるであろう人を依存症呼ばわりとかw

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:00:21 +uRIqv+7
>>676
成功してもダイエット板を離れたらリバウンドしちゃったんだよね俺。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:25:34 X8zZspf6
>>677
ここはダイエット板だよ
筋肉ごと体重を落とす覚悟を決めなきゃ(^w^)

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 16:32:14 jD9ki6du
そうそう、体重さえ落ちれば健康見た目はどうでもいいんだし。
体重落ちればマンセーくらいでいいんだよ

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 17:24:39 WCqKK9Ty
>>684
女にもてたいんだよ！
まあいいや、筋トレ終わったんで新しい穴探しにいってきまｗ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 17:38:40 X8zZspf6
>>686
今、もててんだろ？
それなら下手に変えない方が良いよ。
ここの板の憧れは男ならジャニーズ系、女は雑誌モデル系、
それを目指すなら、食事制限と長時間の脂肪燃焼運動。
筋肉の異化なんか気にしても無駄。
どっちが良いか自分が求める女の子に聞いてみたら

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 17:41:53 9cpNWyJZ
アノレキシア・アスレティカ

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 19:27:02 WzuTSWC+
リアル世界で市民ランナー＝中毒者とか言ったらドン引きされるよｗｗ

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 20:00:43 raBciAL4
好きでやってるのと依存症はチガウよね。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 20:07:13 YHmDy78l
>>678
>>680さんのに加えて
ジャンピングスクワット、ワイドスタンススクワット、片足スクワット
しゃがんで入る両足タックルの型、
負荷がたりないならだれか受身が取れる人に協力してもらう
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 20:49:51 tWAC7CRR
>>680 691
ありがとうございます

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 20:51:08 tWAC7CRR
>>691
ありがとうございます。アンカミス申し訳ございません

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 21:17:02 WCqKK9Ty
>>687
今日ははずれ、やれそうなチョイブス横で酔っ払ってんだけどいくべきっすかね。
腹筋代わりにやっとくか

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 21:41:26 o+QHE/aW
>>506 です。（自称だけではない医師・医学博士です）

>>647 の人だけでなく誰でも、
食事だけで全く運動せずに体重を落としても、

　　[除脂肪組織体重]＝体重×（1－体脂肪率/0.8）
　　（0.8は脂肪が、0.2は水が脂肪組織重量に占める比率）

は減りません。

脂肪は9kcalで1gなのに、体重は7.2kcalで1gとして計算するのはご存知と思います。
これは、カロリーを（9×0.8＝）7.2kcal消費すると、
体脂肪が0.8gと脂肪組織中の水が0.2g減って脂肪組織が1g減るからです。

体重70kgの人の体脂肪量が8kg減った時には、
脂肪組織中の水も2kg減って、体重は60kgになります。

ところが、除脂肪体重の定義は、[体重－体脂肪量]です。
2kg減っていた脂肪組織中の水は、除脂肪体重の中に含まれています。
だから、体脂肪が8kg減った時には、筋肉がまったく減っていなくても、
除脂肪体重は2kg減るのです。

（検算しておくと、初めの体脂肪率が20%とすると体脂肪量は14kg、
　それが8kg減って体脂肪率は、6÷60×100＝10%。
　図を描くともっとよく分かります）

もし、除脂肪体重をまったく減らさないでおこうとするなら、
筋肉を2kg増やさないといけません。

筋トレ派の皆さんは、それがたいへんだということをご存じだと思いますし、
ここをご覧の皆さんのほとんどは、
頑張ってもむなしく減っていく自分の除脂肪体重（体重が減っていればですが）
を恨めしく見ていたと思います。
でもそれは、除脂肪体重が筋肉の量を正しく表していなかったのが原因で、
努力不足のせいではなかったのです。

「王道ダイエット」を実行してきて、
それなりに体重が減って、
体重・体脂肪率の記録を残している人がいれば、
上の[除脂肪組織体重]を計算してみてください。（うｐお願いします）

ほとんどの人が、増えも、そして、減りもしていないことが分かるはずです。
それは、ふつうの程度に実行している無酸素運動では、
効果がほとんどないことを表しているのです。

で、結論。体脂肪を減らすときには、食事のカロリーだけ減らしましょう。
無酸素運動は要りません。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 21:53:20 WCqKK9Ty
>>695
病んでるねｗ

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 21:56:18 V8Bb7tT6
>>506です。

まで読んだ。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 21:59:54 ew4C64VS
俺の王道ダイエットの結果

102kg 40% 除脂肪体重61.2kg
　↓
74kg 19% 除脂肪体重59.94kg
※数値はジムのインボディによる

王道と言っても筋肥大トレーニングは一切やっていない。
筋持久力トレーニング（ボディパンプ）はゲロ吐きそうな負荷で週3～4やってた。
その他エアロ、マーシャル系を週に5～6本。
プロテインは一切飲んでいない。
マルチミネラル、マルチビタミンは毎日飲んでた。
食事は朝昼普通に食べて夕食だけガツンと減らした。
本当は３食均等に減らした方がいいんだろうけど、仕事に差し支えると嫌だから夜だけ我慢した。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 22:14:40 Wr/nHD/H
がんばってやってたら所英夫みたいな体型になってしまった

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 22:19:14 2MYEyYNy
>>699
良い体だよね

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 22:53:10 o+QHE/aW
>>698
さっそくありがとう。
［除脂肪組織体重］は、「体脂肪率/0.8」というところがミソで、
体重のうち、体脂肪でなく、脂肪組織でない部分の重量を表します。
これで計算すると、51kg→56.4kgに増えてました。

>筋持久力トレーニング（ボディパンプ）はゲロ吐きそうな負荷で週3～4

あれだけやっても、61.2kg→59.4kgと減っているのでなく、
ちゃんと効果が出て、筋肉が増えているのだと思います。

まずは、うれしい結果に感謝。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:16:57 WCqKK9Ty
>>695
>>701
久しぶりに酷い自演を見たｗｗｗｗｗ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:29:27 ew4C64VS
俺は別人だけどな。
日付変わる前に書いとこ。

俺が思うに102kgの時の体脂肪率が正確じゃなかった可能性が高いと思う。
インピーダンス方式の場合、極端なデブとか異様な体型の場合は数値は当てにならないって聞くから。
体脂肪率20%前後の人はサンプリング数も多いから割合正確かなと。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:32:19 ew4C64VS
あと、１０ヶ月で除脂肪体重が５kgも増えるなんてありえんでしょ。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:53:43 SgoMWa+p
>>704
少なくとも食事減らした状態ではありえないね
まあ、医者にもホメオパシー信じてるのもいるし

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/16 23:56:00 noMR9xmp
増量期ってやつを試してみようと思って1ヶ月食事を増やした結果
筋肉が５００ｇ増えた。まではいいが脂肪は２．５ｋｇも増えた。
※数値はジムのインボディによる

食べ過ぎ？

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:00:54 oC9Swyi+
だ～か～ら～、増量の話をここでするのだけはほんとーにﾔ～ﾐ～ﾃ～ﾖ～。

ハードな筋トレ話しても別にいい。だがそれはダイエットの過程としてやってくれ。

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:04:42 LAF3HLVX
>>706
んなもんだろうとは思うが
ダイエット板に書くならせめてＭＲＰくらい使って、
ダイエットに心を割いて欲しかった

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 00:22:03 Os6l7Ws7

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　 ∩＿＿＿∩　　　　　　　　　 |
　　　　　 | ノ　 _,　　,_ ヽ　　　　　　（（　 |　ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
　　　　 /　　●　　　● |　　　　　　　　　(=)
　　　　 |　　　( _●_)　ミ　＿　(⌒)　 >>695 ））
　　　　彡､　　　|∪|　ノ
⊂⌒ヽ　/　　　ヽノ　ヽ /⌒つ
　＼　ヽ　 /　　　　　ヽ　/
　　　＼_,,ノ　　　　　　|､＿ノ

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 01:00:33 Ps//5eq7
>>695

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 01:14:04 Ps//5eq7
>>695
先生！お医者様の立場からのアドバイス有難うございます。
丁寧な表現で言えば「専門分野以外ではドクターライセンスは無価値ですので他人へのアドバイスは
控えた方がよろしいのでは」です。
下品に表現すれば「寝言は寝て言え」でございますw

今問題になっているのは
>で、結論。体脂肪を減らすときには、食事のカロリーだけ減らしましょう。無酸素運動は要りません。
これです。
除脂肪体重がどれ位減るか、それをどう評価するかは主観の問題なので他人がとやかく言う話じゃないです。
が、減量時にレジスタンストレーニングをしない場合に除脂肪体重、あるいは先生のおっしゃる「除脂肪組織体重」
が落ちるのは過去から現在に至る無数のトレーニーや研究者の意見が一致するところであります。
除脂肪体重の減少と筋量の減少がイコールにならない事はトレーニーの常識なので今更そんな事を言われても戸惑うばかりです。
とりあえずバーベルでもダンベルでもいいのでシャフトを一度でも握ってからもう一度勉強し直した上で書き込んで下さいw

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 01:16:54 Ps//5eq7
蛇足ながら言うとInBodyも含めインピーダンス式の体組成計の数値を元に議論する事自体が
アホです。少なくとも科学者ならあんな不確かなものを信じるのはもう止めましょうよw

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 01:17:50 oC9Swyi+
>>695

まで読んだ。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 01:23:57 kJ9aBju2
運動面白いからやってんのにね。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 02:26:38 BVghVPhu
距離×ＭＥＴＳ数×時間の式って実際の消費カロリーと本当に近いのかな？

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 03:07:38 hnv0Be6A
そういや、インピーダンス式の中じゃ、InBodyを一番信用してる人多いけど、
あれって、日本人でデータ取って作ってるの？

あと、出力される診断書見ると、踏み込みすぎた内容が多すぎる気がする。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 03:32:57 VAmyWWUO
>>715
主観的運動強度には個体差があるので、時間が伸びれば伸びるほど
誤差は大きくなると思われます。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 06:36:23 +nBcNSdM
しかしまー屁理屈ばっかこねて何もせず、今日も元気にマックで
ハンバーガー４個とポテトのＬ２個とナゲットとゴーラをがぶ飲みしてる
デブが多そうだな。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 07:56:18 CvFdB1Nt
ポテトはSからMになると急に量が多くなるんだよな
SとMの中間が欲しい

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 08:19:04 ReiOBlRE
ウォーキングで5km歩くとして
アミノ酸を摂取していた場合と摂取していない場合では脂肪の燃焼に差はあるの？
アミノ酸は体を疲れにくくして運動できる量があがるから痩せるってのは分かったんだけど、
同じ運動強度なら飲んでも飲まなくても変わらないのかと思って。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 08:27:37 ChrQ/Eoz
食事制限だけだとモチベーション保ちづらい。
運動した後は腹減らないし爽快だし、
体重以上に見た目変わるし、良い事いっぱいあるよね。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 08:57:01 QSKXp6Ch
>>719
満腹と感じたら残りを捨てる人はやせます

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 09:01:08 VAmyWWUO
>>720
差はでません。
有名なVAAMを飲んで運動を行った場合、飲んだ後に行われた運動の呼気ガス分析
で運動中に使われているエネルギー比率を調べたところ、飲料に含まれている
糖分の割合が多かったそうです。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 09:20:15 mXQgL4mb
>減量時にレジスタンストレーニングをしない場合に除脂肪体重が落ちるのはトレーニーの常識
だったでしょう。でも、0.8で割った[除脂肪組織体重]は落ちません。

>無数のトレーニーや研究者の意見が一致
その道の専門家の考えが、後でひっくり返った例はよくあります。
ピロリ菌なんて、初めて聞いた時には冗談だと思いましたけど、
除菌療法で患者さんが減ってきたと思ったら、発見者がノーベル賞取ってしまいましたから。

上にも書いたけど、
「食事減らして運動しないと筋肉減る、という専門家の意見」
→食事を減らすだけならできるヘタレな人が治らない→患者さんが減らない→仕事がしんどい。

>インピーダンス式の体組成計…不確かな
不確かかどうか、
運動は苦手のヘタレだが、食事は減らして体重が減った人の体脂肪率を
0.8で割って計算すれば分かることです。計算はこっちでしますから、
ダイエット開始時と現在の体重・体脂肪率のうｐお願いします。

（自分で計算したい人のために計算式を下のURLの除脂肪.xls に上げときました）
URLﾘﾝｸ(firestorage.jp)

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 10:37:35 LAF3HLVX
>>724
データ取りしたいんなら専用スレをたてたら？

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 10:59:02 mXQgL4mb
>>725
データならあります。
でも、ここの皆さんのデータでないと納得してもらえないでしょう？

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 11:14:38 a0/GFrEe
患者を減らしたいならここじゃなくて
医療関係の板とか身体・健康板に行って啓蒙した方がいいと思います。

ここの人はなんだかんだで食事制限してる人は多いでしょう。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 11:18:22 +Ba+EhCe
別に自分のデータでなくても
きっちり統計がとってあるなら信じるけどな
減量中に除脂肪で5kgも増やせるならこんなところにいないでビルダーになるべき

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 11:37:34 d+edKcB5
>>711
おまえデブの癖に生意気だぞ

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 11:43:59 ReiOBlRE
>>723
ありがとう
テレビだとアミノ酸をとるとみるみる体脂肪が減るみたいな言い方しててまぎらわしいから聞いて良かった

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 11:47:48 Os6l7Ws7
2ch医師＝自宅警備員

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 12:05:42 Os6l7Ws7
さて、腹筋380回（29日目）やるか。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 12:08:19 QSKXp6Ch
>>730
口から入れて体重が減るものは「毒」だけだと覚えておくといいぞ

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 12:42:00 wsd/XWst
確かに酸素も危ない気体

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 13:29:55 Gtp0UV1s
白いんげん

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 13:38:11 ReiOBlRE
>>733
運動時に飲んだ場合としてね
さすがに飲んだだけで痩せると思うほど俺も馬鹿じゃないよ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 13:46:11 QSKXp6Ch
>>736
運動時に飲んで痩せるのも「毒」のみ

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 13:52:00 VAmyWWUO
>>730
＞テレビだとアミノ酸をとるとみるみる体脂肪が減るみたいな言い方して

実はアミノ酸に限らず、体脂肪を消費しやすくするなどといったセリフで売られている
商品も、全く同じだったりします。
飲用すると一時的に血中の遊離脂肪酸濃度があがりますけど、濃度が上がったところで
運動で使われなければ結局また中性脂肪に戻ります。

また人体は同じ刺激を与え続けるとその刺激に対して適応しますので、同じ飲み物を
飲み続けていると効果は薄れてきます。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 14:07:01 ReiOBlRE
長距離走りたいとか疲労度の高い運動するときには疲労しにくいという意味で有効だけど
ウォーキング程度の軽い運動にはアミノ酸は特に必要無いものみたいだね
情報ありがとう

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 14:53:47 2Il7ahcM
【健康】高濃度茶カテキンの継続摂取で歩行運動による体重減少が１･３倍に・・・花王、同志社大調べ
URLﾘﾝｸ(news.e-expo.net)

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 15:14:25 XwjQbeXW
ヘルシアって結局どうなのさ？

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:05:10 QSKXp6Ch
花王ヘルシア緑茶だと、１本（350ml）当たり熱量14Kcalです
約５１４本飲めば、体脂肪が１ｋｇ増えるでしょう
１日３本飲めば、半年で１ｋｇ体脂肪が増えるでしょう

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:22:39 VAmyWWUO
>>741
これは個人的な見解です。
>>738で述べたように、結局活動量が増えなければ意味は余り成さないと思われます。

運動による消費エネルギーは摂取量を絞ることと比較すると微々たる量であるため
比較することも困難であると思われます。

またそれとは別に高濃度カテキンはそれ自体健康に被害を及ぼす可能性が指摘されています。
事実、インドネシアなど海外ではヘルシアは肝機能障害を起こすとして
販売禁止対象になっています。
比較できるようなレベルになるためには相当な運動量をこなさないと

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 16:33:21 +2NHkECk
黒烏龍茶もヘルシア系飲み物も、所詮は健康ブームにあやかった「商品」。
メーカーは売り上げが上がれば（消費者の事なんざ）どうでもいいのだ。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:03:58 Os6l7Ws7
ダイエット界のカリスマ、ヒロさんに言われた一言が俺を変えた。

「世の中には･･･本人たちがどう思ってるか知らないけど･･･。
奇跡としかいいようのない出会いによってできてるダイエットがある。
何でもいいんじゃない、その方法しかいないんだ」

「『すべてオッケー』っていう現実逃避的なダイエットでは人の意識を
麻痺させてダイエットでの問題を考える力を奪うだけ」

「妥協してちゃ、それなりのもんしか手に入んねーぜ。」

ダイエットはただ、知識のある奴だけ集まりゃいいってワケじゃない。
"ケミストリー"が大切なんだ。」

「ダイエットの世界には２種類の人間がいる。賢い人間と素直な人間だ。
賢い人間は誰かの作ったダイエットと知識が、ダイエットの世界を動かす
全てだと思ってる。だがおれはそんなもん屁とも思っちゃいない。」

「ダイエットってのは、たかが脂肪を減らすことで伝わって出てくる人間性
なんだ。」

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:10:37 QSKXp6Ch
ハイ、つづけて

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 17:31:26 Os6l7Ws7
「まあとにかく要はフィーリングだよ。自分しかできないダイエットを
見つけろ。」

「このダイエット････おれを呼んでる気がするんだ。」

「おれはいつも自分のカンを信じて行動するんだ。このダイエットには
おれのずっと探してた "マジック"がありそうなんだ。」

「ボーッとしてたら何事もなく人生は過ぎていくんだ！」

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:04:27 vmLCK2Oi
４０代半ばの独身男性。
身長は１８１ｃｍ体重１２０ｋｇです。

太っている人はだらしなく自己管理ができていないという意見が大半を占めるかと思います。
自分自身では食生活及び運動面で気をつかっているつもりですが痩せるということができません。

具体的に書くと
朝食：２口くらいのごはんと味噌汁１杯
昼食：ごく普通のお店の定食（ごはん大盛りとかはなし）
夕食：午後７時までにはとるようにして、炭水化物は極力取らないように主におかずだけ。量も多くはない。
間食もしません。
運動は毎日２０分程度ですが、柔軟体操、スクワット、腹筋、腕立て等をしております。
それと週２回程度で１時間のウオーキング。

たまに飲みに出て食事とお酒を飲むと、その分はまるごと身につきます。元に戻すのに１週間かかります。普段自宅ではお酒は飲みません。

これらを実践していても結果が伴わないということはまだまだ努力不足ということで、私は自己管理ができないだらしない人間なんでしょうか？

皆様の意見と、より効果的な減量手段があればお伺いしたいと思います。

それと体脂肪率は２８％程度です。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:19:19 Gtp0UV1s
>>748
有酸素運動が圧倒的に少ない。
それに120kgの体重で、腕立て伏せなどの筋トレがどれだけ出来ているか大いに疑問。
仕事休みの日が週に何日あるかわかりませんが、
休みの日は半日有酸素運動に費やすくらいでないと。
今まで遊んでいた時間をダイエットに置き換えるくらいでないと、体重は減らないでしょう。

定食や夕食のおかずも、油ものを避ける意識が必要。
「出てきたからしょうがない」は甘え。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:20:49 yZjg8yI7
その体重、体脂肪率だと筋肉多くて基礎代謝高いはず
3000kcalぐらいの食事でも運動しないで余裕で減りそうなのに
もっと体脂肪率高くて、もっと食ってない？

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:22:13 zFGNmFef
その身長体重でその食事内容なら運動しなくても痩せるはず
何か根本的に見落としてるんじゃないか？
体脂肪率はその体重にしては低いみたいだけど元相撲取りかなんかですか？

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:25:28 d+edKcB5
コピペですよ

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:27:05 9a81R7r0
夜７時にメシ食える身分で週２しか歩かないのかよ
俺なんて夜１１時ころから走ったりフツーだぜ
もっと歩いて朝はちゃんと食ったほうがいいよ

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:28:21 Gtp0UV1s
あと、毎日出来るような筋トレなどシェイプアップの役にもたってないと思います。
むしろキツイ筋トレを週２日みっちり、
今までの筋トレ時間をすべて有酸素運動に充てるようにしたら良いと思います。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 19:42:46 Os6l7Ws7
>>753
不審者乙

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 21:03:03 wxVl4u4B
>>748
水がわりにラードをがぶ飲みしてるよね。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 21:15:54 wKsvEbc0
栄養たりなくて代謝わるいんじゃないの？
栄養とは炭水化物とかじゃなくてミネラルとかカルシウムとかタンパク質。
脂肪代謝するのにミネラルは重要だし。筋トレを有酸素運動にあてたらいいとおもう。
あと歩くのもペース遅いと運動ならないし

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 21:54:48 +9BleDKY
>>748
コピペ乙。マジメに答えてくれてる人に失礼だ！

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/17 22:44:36 VQIumnNB
質問スレじゃねーしな。こんなもんに真面目に答えるこたぁねえのよ。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 06:18:10 DC3EQvwf
いつもここ見てて思うのだが、本当に努力してるんだろうか。
努力というレベルでなく、行動でいいや。何かしら実践してるんだろうか。

週に３回、１時間ほど有酸素のちょっきつめのエクササイズやって、
ついでに男だったら適度に筋トレするだけでもニ～三ヶ月で服の上からでも分るくらい
体つき変わってくるだろ。

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 06:51:27 iVzmk5ED
俺はやってるよ
ダイエットを始めるまではこの板に興味すら無かったから来ること無かったし

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 07:16:47 2CsYf6MB
>>760
どこをどう見てそう思ったのか知らんが、たいていの奴はやってるだろ
結果も出てるしな

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 08:19:23 X2/7hg2H
>>760
行動しない理屈倒れの人がたまに暴れるからそう見えてるんだろうけど、
たいていの人は行動してるし、結果も出てると思うよ。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 11:32:14 6zOXyCUP
スレ読むだけで何ひとつやらないってやつの方が珍しいんじゃないかな。
デヴだからダイ板にくるわけだし、読んでるだけでもモチベになる。

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:08:47 z7z2+1uh
>>760
ここで話題に上がるようなハードな有酸素や筋トレしてないけど落ちる。
一か月で-1 kgくらいの緩やかなペースなら大した努力要らないと思う。

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:13:49 M7ff0AAd
まだ10km走れる自信がない
7kmなら走れる

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:15:53 1AwJ9tfc
>>760
王道スレ来て運動しないってありえない
楽して痩せるって思ったらそんなスレはたくさんあるんだし

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:34:21 XwkSjp8L
「王道の定義を俺が変えるっ！！１」な熱血漢ｗ

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:37:56 ekp/QNOr
運動は不要だ！！ということを啓蒙しようという人は時々来るね。

ガン無視だからどーでもいいけどｗ

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:43:56 7Kz4LyOU
運動自体は好きだから、運動量を増やすのは嫌だとは思わない。
でもそれによって他のことをする時間がなくなるのがちょっと困るんだよね。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:46:20 iDzag3QJ
167･58。毎日朝昼一時間のウォーキングとスクワット50回2セットやってたら三ヶ月で6㌔痩せた。
少し痩せた？顔もシュっとした？って言われて嬉しいぜ。
食事量は一日1000カロリーくらい。間食は無し。
ちなみにニートだから運動してる以外はほとんどヒキってる。
ニートになってから動かないから摂取カロリーもこれくらいに。
全く足りないけど我慢してる。
こんなダイエット方法だけどしっかり痩せてくれてるから嬉しい。
リバウンドだけはしませんように。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:55:34 PRVtPEfN
月末デモで長時間歩いてこい

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:55:54 1QdQS8Fy
体重はもう数ヶ月変わらないけど体の凹凸、溝は明らかにはっきりしてきた

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 12:59:57 V2uFmxyT
月末デモ？

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 14:45:30 6zOXyCUP
>>772
確かに｢運動｣には違いないわなｗ

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 19:26:03 U5Y0R/Es
よし！デモ参加しよう！

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 21:48:55 aPsZSgX/
デモダイエット法！

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 21:55:27 PRVtPEfN
775の余裕の返しに嫉妬したぜ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 21:56:40 U5Y0R/Es
オススメのデモスポットってある？

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/18 23:02:08 Tj+Pjt8C
>>770
そういう場合は自転車などで移動を運動にするのが手軽でしょうね。
山手線内だと自転車が最速らしい。

781:760
10/10/19 02:59:01 iZ19ufxF
>>711 >>712 >>716 >>738 >>743 >>724
↑
こういうの見てて思ったんだ。2ｃｈとはいえ、カルト教徒みたいな上に
屁理屈だけこねて、何にもしてねーんだろうなーってね。
屁理屈のコネコネだけで何キロカロリー消費する気なんだろうなってね。
新しいダイエットですか？っての

普通にやってれば普通に結果が出てくるよね。結局大事なのはケイゾクだよな。
多少の個人差や、運動内容で効率にも差が出るだろうけど
別にどうでもいいよな。寝言こいてないで運動あるのみだぜ。

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 03:05:56 iZ19ufxF
困るのは、エクサイズ中にかならずウンコしたくなることだな。
どっかのジムでエクササイズ中に終盤にコソコソとトイレに行く奴が居たらそれは俺だ。

でもつらくてトイレ逝く演技で運動から逃げてるんじゃないんだ。

本当にエクササイズのタイミングでウンコしたくなるんだ。至って快便だが、妙な習慣になってしもーた。
エクササイズがかなりハードっで、汗を大量にかいて水物を飲みまくるからなのかなー
１Ｈの運動時間で１Ｌくらいペロっと飲んじゃうもんね

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 03:48:53 n3yCuep4
>>782
ウンコは習慣化するからな。シチュエーションが同じだとそうなる。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 04:44:38 FDVN+v8Z
>>781
＞カルト教徒みたいな上に
屁理屈だけこねて、何にもしてねーんだろうなーってね。

いいたいこた分かるが、なら世間一般に溢れかえってる怪しげなダイエット商品が
なくならねーのはなんでなんだよってな。

ちゃんと理屈がわかってりゃ、アホな商品に騙されることもなかろ。

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 08:01:14 1J490ewm
自称医師に体うＰしてもらいたい

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 08:03:09 lcIhmmk4
アンガールズみたいな体なんて別に見たくない

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 11:03:32 R5ZLzKNM
>>781
王道ダイエットじゃなくて脳内ダイエットだよね

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 11:51:07 xlpJLTxx
>>495
>>500
腕立て10回しか出来なかったが三ヶ月で20回まで出来るようになった。
しかし30回はまだ遠い。はじめてから半年以内に30回出来るようになればいいが。
適当なことは書かないように。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 11:59:11 3ksYxTks
腕立て伏せは太ってたらその分負荷が大きくなるからキツイだろうなｗ

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 12:04:35 CaZ4Twdo
１７５ｃｍ８６ｋｇからダイエットを決意。
順調に６０ｋｇまでやせるが、欲がでて５１ｋｇまで減量。
このとき拒食でなにもたべなかった。
あるとき食べたチョコレートで食欲が爆発し、甘いもの過食へ。
体重は６７ｋｇまで跳ね上がりました。
やはり、ずるはだめだなと身をもってわかったんで粗食とジョギングでしっかりやせようと思います。
今回はまじめにとりくみます。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 12:07:49 3ksYxTks
という夢だったのさ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 12:13:01 rSa8hJNH
本当の事を書こうにも知識自慢と脳内ダイエットと捉えるのが王道スレなんだな
あまりにも馬鹿馬鹿しい

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 12:21:17 8i3LfQ/V
>>788
ひょっとしたら495は俺かもしれんが、
有酸素運動とかしてないのか？
１日に腕立て伏せだけ？
それで元々１０回は出来てた奴が３ヶ月もかけて２０回？
まさか、スロートレーニングしてるとかか？
ここはダイエット板だし、それにしても筋肥大を狙うにしても、
スロートレーニングでやるのは効率も悪そうだが？

有酸素運動と合わせて普通にヘコヘコやってりゃ５０回２セットくらい誰でも出来るようにはなるよ。
体型を変えるのが目的なら、腹筋とかスクワットも取り入れた方が効率的。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 12:33:04 FShtF4f3
横槍ですまんが、
腕立て50回って言ってるあたり、やり方が間違ってるんじゃないだろうか。
何処を重点に鍛える腕立てか知らないけど、
素早く反動をつけてやれば回数は出来るだろうけど、
普通はそんなにやる必要のない負荷をかけてトレーニングする。

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 12:47:18 J0no0YH9
>>792
まあまあw

筋肥大を起こしたいのなら絶対必要な事は負荷を漸進させる事。
これができれば別に回数は３回でも３０回でもいいです。
が、肥大を起こしやすく結果として負荷を漸進しやすい回数っていうのは経験的に分っていて
それが６～１５回程度なので基本はその範囲１０～１２回程度の設定するのが良いでしょう。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 12:56:32 m1tnSzr8
腕立てなら3日ごとに20×4セットしかやってないけど半年で胸囲1ｍ超えた

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 12:58:52 1J490ewm
おい、自称医師よ体うＰしてくれよ

>>795
やっぱり体重増やすには5～10RMがいいのかな？
今15前後で翌日筋肉痛が必ずくるけど、だめなの？

798:793
10/10/19 13:16:22 8i3LfQ/V
>>794
別に有酸素運動やって体重落としながらヘコヘコやりゃ５０回くらいは出来るってだけのこと。
やり方が違うってなら、スロートレーニング以外全部違うって話だろうな。

自重の腕立て伏せで筋肥大させるって随分大変なことがしたいなら、
スロートレーニングでも別スレにいた片手でスローの腕立て伏せする人の真似でもすりゃ良いが
（ウェイト板にも自重トレのスレはある。人間か？ってのがいっぱいいるょ(・_・;)）
どう考えてもダイエットとはレベルが違うが？

タレントが腕立て伏せは最高の全身トレーニングですって推奨してたから、
腕立て伏せでダイエットしようとする人を否定する程尊大な人間じゃないんこともあって
気軽にヘコヘコやりゃ５０回程度は出来るってだけ。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:43:23 3ksYxTks
腕立てくらい好きにやれ
自分語りしたい奴はスペックとID付きの画像うpしてからにしてくれ
どうせガリと豚が言い争ってんだろ？

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:54:05 J0no0YH9
>>797
筋肉痛の有無はあまり関係無いよ。
繰り返すけど筋肉を増やしたいのなら負荷を漸進させる事が必要。
腕立て15回でも負荷を徐々に増やせれば全然構わない。
とは言え増やす具体的な方法が難しいのとフォーム等によって胸から負荷が逃げちゃう等々の欠点を
考えれば、素直にウエイト使ってプレス動作をした方がいいです。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:56:52 nFiT6luz
寂しげなレス乞食ががんばっていますね

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 13:58:36 xlpJLTxx
>>793
膝痛めたから今有酸素はやってない。回復したら再開するが。
腕立てだけではなく腹筋等も含め上半身を週三回約40分かけて筋トレしている。
言っとくけど５０回２セットなんてすぐにはできるようにならないよ。
自分は回数は追わず顎がつくくらいまで下げて筋肉に負荷かけることを重視しているし。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:00:58 rSa8hJNH
いい加減増量の話止めろや

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:02:06 3ksYxTks
おい、自慢の腕立てで鍛えた体をうpしてくれw

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:12:06 lcIhmmk4
URLﾘﾝｸ(www.kenko.com)

こういう器具は役に立つ？

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:22:15 n3yCuep4
>>805
イエス。腕立て伏せやるならこれを使うべき。

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:25:50 3ksYxTks
金持ちと貧乏人見ればわかるけど、お金は使わなければ使わないほど痩せる

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:26:10 J0no0YH9
>>802
3ヶ月経っているのなら今の状態があなたの筋力の限界かもしれない。
減量中の筋肥大は殆ど期待できないのでとりあえず現状の刺激を維持しながら体重を減らすといいでしょう。
しかし大きな問題として体重を減らすと刺激も減ってしまうという事があるのでそこをどうするかだね。
自重のトレで成果出すのは難しいよなあ。
筋肥大の話は板違い、スレ違いだからこのへんで。
>>805
役立つけどわざわざ買うほどでもないでしょう。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:31:14 kiEPJAN5
痩せ始めるとウォーキングに使う万歩計やらちょっとかっこいいキャップやら
そっち方面で金使ってしまう
自転車とかやってる人は相当金かけてんじゃないの？

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:38:48 8i3LfQ/V
>>804
自慢出来る体ならダイエット板なんかにいるわきゃないだろ(┳◇┳)

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:42:01 3ksYxTks
>>809 そう勘違いしているから痩せないんだよ？

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 14:52:43 kiEPJAN5
まだ太ってるけど結構痩せたよ
勝手に決め付けんなｗ

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 15:13:47 3ksYxTks
>>812　ウソ乙＾＾

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 15:18:33 1J490ewm
>>804
うＰの仕方分からないのと、まだヒョロいからなあ……
まあ理想的な体と言われることもあるが、舐められる場合の方が多い

ウ板は目指すレベルが高杉るし、雰囲気がなんとも言えない
こっちだと痩せてる状態を維持するアドバイスは出来るしね

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 15:30:25 2avguNqC
ID:1J490ewm
ヒョロくて体重増やしたいってダイエット板いちゃダメじゃん
ちょっと筋トレの話題しただけでも拒否反応起こすやつもいるのに

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 15:39:23 kiEPJAN5
うわっ
痛いやつにからまれたｗ
めんどくさいからNGにするわ

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 15:44:32 8i3LfQ/V
ヒョロくて体重増やしたい？
ウェイト板で筋肉なんかどうでも良いから痩せたい！
って書くのと同じくらい非常識だろ。(・_・;)

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:24:24 bL/Fd/0L
結局ここで筋肉について講釈たれるような奴ってのは、ウ板じゃ駄目だけど、ここなら上から目線でいけるっていう奴等なんでしょ。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 16:48:44 rSa8hJNH
>>818
そうは思わないな。
板違いじゃなきゃいいよ。
なんでもかんでも拒絶して本質を見失いようにすればいい。

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:10:28 mRGs9Hhe
>>788
摂取する栄養を削りまくってたり、やりかたが間違ってなければ
半年あればジャンピングやすごくゆっくりでも３０いけると思うけどな
３００はテレビ番組でやってるスピード競争みたいな似非腕立てなら大して難しくない

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:22:19 mRGs9Hhe
>>775
大学でそういう｢運動(方向は反対側だったけど)｣やってた人はみんな痩せてたな
こうかあるのかも

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 17:45:16 8i3LfQ/V
>>821
反対が俗にいう右の意味なら
そういう人は空手や柔道や剣道の日本古来の武道で痛めつけられてるから、体が引き締まってる。
また大昔の左翼は戦闘訓練をやってたからデブもキモガリもいなかったそうだ。

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 18:23:31 1J490ewm
>>818
全然太った人バカにしてないよ
ここの方が親切に体の作り方教えてくれる人多いというのもある

ただ運動もせずにいい体手に入るとかいう馬鹿をからかってるだけ

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 18:33:47 iZ19ufxF
火曜日は池袋コナミ休みだし、体がなまってしまうな。
平日会員だから、休み明けが一番だるい
あしたのボデーパンプに北欧金髪美女のオネーチャンくるだろうか
あの尻は芸術だ

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 21:51:10 kOYypICb
H22.10.19（火） 37日目　開始体重74.9キロ　24％
朝
チョコ4個　95カロリー
チェリーチーズパン 400カロリー
コーヒー
昼
とんかつ定食　1,000カロリー
夜
ごはん　294カロリー
納豆２パック　178カロリー
トマト１個　61カロリー

朝測定：70.7kg 22％
腹筋9種類各20回×2セット(31日目）

アドバイスお願いします。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:08:09 94T8Op7Z
仕事は肉体労働か何かか？
それなら、せめてチョコの代わりにバナナ食いな。
あとは、ビタミン・ミネラルが悲しいほど足りない。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:15:17 kOYypICb
>>826
仕事はＭＲです。
サプリを飲んでいます。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:21:00 94T8Op7Z
>>827
体を使わない仕事なら３０分以上の継続した運動をすれば良い。
内容はランニングでもサイクリングでもｏｋ

829:桜井
10/10/19 22:23:19 WinrcmuR
やっぱりなんやかんや食事管理が大切なんだなと痛感する。
毎日たくさん食いたいなぁ。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:28:21 kOYypICb
>>828
MRで毎日病院周りなのでかなり歩きます。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:35:26 94T8Op7Z
>>830
歩くたって、駆け足って訳じゃないだろうし、一日２万歩も歩かないだろ？
もし、そうじゃないなら
後はカロリー内で肉と野菜を積極的に摂れば良いんじゃね？
ってとこかな

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:49:02 XowNyhlz
根本的にスレ違いじゃね？

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:53:05 kOYypICb
>>831
２万歩は歩かないですね。
1万歩はいってますけど。
プロテイン飲んでます。そして、足りない栄養素はサプリで補充してます。
172cm　70.7キロ　で、既に４キロ減らしましたが、このままでいいんですか？
筋トレもしています。
腹筋は、かなりボコボコになってきました。

>>832
なんでスレ違いなんですか？

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:56:51 1hNZjs6Z
後出しウゼェとは思う

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 22:58:09 kOYypICb
>>834
ウゼエをわざわざ書き込む方がウザクないですか？

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:04:57 Kgp9pnpV
食事と筋トレの内容だけ書いてただ「アドバイスお願いします」じゃ
そもそも減量したいのか、筋肉を増やしたい（＝増量）のかすらわからない。

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:12:18 kOYypICb
>>836
ここダイエットスレですよね？
なるべく筋肉落とさず、体型をかっこよくしたいです。
もともと、ガタイはいい方でしたので昔に戻りたいですね。
それが王道なんですよね。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:16:39 pDqWSDcV
前より脂肪がついてきたから筋トレ+有酸素+食事制限（といってもちょっと少なめ程度）でやってきたらそこそこいい体つきになってきた
けどもうちょっと絞って体脂肪を10％とかにしてみたい
そういう人がこのスレにいてもいいじゃん

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:22:42 e31yrCXt
キチガイ荒らしID:kOYypICbはスルーで。

ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:181番)

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 23:07:33 ID:kOYypICb
消費カロリーのマイナス100カロリーって、お前なめてんのか。
そんなんだから糞デブのまんまなんだよ。
基礎代謝分を食う。ぐらいで丁度いいんだよ。なんだかんだで、300～400はオーバー
しちゃうんだから。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:32:17 PubT5/Ys
きちがいは完全にアナタですよね？結局嫉妬に狂ってアドバイスできないなら初めからしなきゃいいのに

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:42:59 1hNZjs6Z
嫉妬ではなかろうに。。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:52:41 o7ZlAtKg
高熱ダイエット最強
3日で3.5キロ痩せた

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/19 23:54:28 DpqbV08f
こちらへどうぞ

不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 00:02:08 L8MAcVdv
>>833
そのスペックで腹筋ボコボコ？
羨ましすぎる(・_・;)
腹筋ボコボコならダイエットする必要ないんじゃ？

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 00:04:52 6G9uVby3
体脂肪率22パーで腹筋ぼこぼこなら相当な筋量だね
あっしがアドバイスできることはねー

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:27:46 HPVuXFyX
ロニーコールマンなんかでも22％じゃ腹筋ボコボコにはならない
単なる釣りとしか思えんのだが

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:40:03 9R2M6mOp
22％て相撲取りレベルだろ

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 01:50:30 GfsG2+ss
相撲取りレベル=一般人より少し多め

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 02:12:02 3d7a238F
ダイエット板の「割れた腹筋」「腹筋ボコボコ」は一般的な見解、少なくとも
トレーニーの感覚とはちょいと違うと思う。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 02:17:11 oVKhvwGO
見解が違くても割れて見えるレベル以上は確かでしょ

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 02:24:28 3d7a238F
割れて見えるとなると普通は皮下脂肪数ミリって感じでしょ。
たとえばBMI24以上でそこまで皮下脂肪落とすのって結構大変なんだけど
この板ではよくいるからね。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 02:42:18 APeMByKG
高○クリニックのミケランジェロでも
やったんだろ？！

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 04:34:49 7+6c3qxA
まあヒョードルの腹筋の形が見えるからってボコボコとは呼ばないからな
形がわかるようになっただけで嬉しいんだろう

試合時のボクサーやビルダーみたいに綺麗にパック出てるのを想像してしまうと
14％切らないととても無理だからな、筋肉無いともっと減らさないといけない

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 05:00:46 9R2M6mOp
２２％ってあんこ型含めた幕内力士の平均ぐらいなわけで
形がわかりすらしないレベル

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:04:57 HpnMqxIM
男がイメージする細マッチョとかだと、体脂肪って10％とかそんなもんじゃねーの
22％ってのは、単なるデブだろｊｋ

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:54:15 L8MAcVdv
>>855
そりゃタニタ補正が入りすぎだ。
まあ、電導率使った体脂肪計で２２パーセントあると多いなぁとは思うが

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/20 07:58:23 tNZAycri
服着て町歩いてたら22％の男はデブとは思われないよ。
脱ぐと弛んでるのが分かるって感じ。

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