【有酸素+筋トレ】王� ..
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427:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/14 07:56:05 R2csEHu/ >>426 感謝 m(_ _)m テンプレに載せたいようなプログラムだね。 428:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/14 08:03:52 R2csEHu/ >>425 丈夫な長椅子もしくはバランスボールがあれば ダンベルを使ったベンチプレス それと ダンベルを両手に普通に持ってスクワット これを１０回～１５回を３セットというのを目安に重量決めてやれば良いんじゃね？ 429:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/14 09:26:17 dEl7/Evu ベンチ台使ってないのにベンチプレスとはこれいかに？ ダンベルスクワットで負荷が軽いと思ったら、ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞやるといいよ。 プリケツになる。 430:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/14 10:51:27 R2csEHu/ >>429 日本人が日本でやっててもヒンズースクワットと言うがごとし 参りましたm(_ _)m 431:名無しさん＠お腹いっぱい。 10/10/14 13:35:00 GlHlqDn5 相変わらず有酸素否定しだすウエイト板の人間がでばってきてるのな >>420 そもそも有酸素運動する時間がない、時間がないと叫んでる奴がそんな時間にレスしないだろう それは置いといて 60～70kgの奴がジョギング(8km/h)、自転車(20km/h前後)の有酸素運動をすると 1時間でおおよそ500kcal台の消費がある ジョギング1時間は無理な奴もいるが、自転車1時間は普通に もうちょっと遅くたってサイクリングペースでも上記の4分の3程度消費する 本当に忙しくて時間がなく週3時間程度だとしても これを筋肉量で補おうとするなら、それこそダイエットやってる場合じゃない 特に女性なんかだと無理なくらいだろう
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