【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:22:43 5Am2hJwA
>342
ドローインスレを参照

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:37:06 lPMEhDUb
ありがとうございます

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:08:52 RDsgMhfp
現在、下記kのような状況でやってるんですが
ウォーキングはともかくとして、この程度の筋トレなら週に何回ぐらいやるのがいいですか？
この程度なら毎日必要ですかね？

有酸素運動：ウォーキング5-10㎞程度
筋トレ：腕立て20回×3-4セット、腹筋20回×2-3セット、スクワット20回×2-3セット

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:10:47 l+0+RzhD
自分が出来る量を毎日やれ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:13:06 KXCbuCO2
>>352
同じセットこなせそうなら毎日やって大丈夫だよ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:15:01 6gRHli0h
毎日でもいいし、週一だっていいな。好きにどうぞ。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:15:19 RDsgMhfp
毎日やりたくないから聞いたんですよ(´；ω；`)
この筋トレメニューを週3でOKだと言って貰えるのを期待してたんだが
毎日やらないと駄目なのか・・・

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:16:24 6gRHli0h
週３でおｋ。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:19:23 RDsgMhfp
良かった
週3程度である程度効果があるなら、それで十分だから

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:20:21 68OI2sR0
最近はダイエットで「筋トレ」って言うと勘違い君や否定派の連中が
暴れてスレが無駄に伸びる（自分はウ板も兼ねてるから肯定派だけど）。
しばらく王道ダイエットから筋トレを外してみたら？

もしくは「筋トレ」がウ板の「ウェイトトレーニング」を連想させてしまうのなら、
「自重トレ」とか「ダンベル体操」と言えば誤解しなくなるんじゃないか？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:20:41 wc8ENKud
>>356
急いでやせたいとかじゃなければ筋トレは週２，３でOK

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:21:57 c/CzHWO7
週３でおｋ。（俺の体じゃないし・・）

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:23:56 mw7SLnOD
>>359
そんな半端なタイトルじゃなく、

運動と食事管理

ってのが一番良いと思うよ。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:26:54 LpY5R6LW
なんかカリカリしてるおかしな人が居るね

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:28:27 6gRHli0h
>>358
ん。続けること、続けられることが何より大事。効果は週一だってある。

だが、もし筋トレ重視でもっとしっかりやりたくなったら、ここでまっさらな状態から質問すると、
誰かが全く違った筋トレの仕方を教えてくれるだろうね。それもまたいいもんだよ。

>>359
そういう奴のためにまともな話が一つ潰されるってのはどうなんだろうね。
俺は筋トレあんまりやらない派だし、脳筋すぎるレスは脳内スルーするが、
別にここでやってていいと思うよ。暴れてつっかかってる奴の方をあぼーんするわ。

ダイエットにおける筋トレもウエイトトレーニングもやること一緒という考えも、否定はしないな。
それはそれで結構。多分正しいんだろう。俺はそうしないだけで。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:39:10 hLKMQRaw
>>359
"とりあえず筋生理について・・・"
"もうどこからつっこんでいいかわからない・・・"
"必ず起こるであろう安静時代謝の低下を・・・"

こいつら3人の基地外が死ねばいまのままでも大丈夫だよ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:46:56 3/pRUwFR
何言ってもつっかかるやつはつっかかるし
自分に役が立たないと思う話は
あぼーんしとけばいいんじゃね？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:49:58 mw7SLnOD
>>356
敢えて蒸し返す

実は毎日やってたんじゃないのか？
面倒くさくなってきて、頻度を落とそうなんて考えてたらリバ留ぞ(」゜□゜)」

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:54:38 zX2rWUWb
ここでは体重の数字さえ減ればいいんですね。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:59:34 6gRHli0h
スレの総意なんて無いよ。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:01:50 ysH6iAbv
>>359
>最近はダイエットで「筋トレ」って言うと勘違い君や否定派の連中が
「筋トレが必要か否か」っていう事と、もし必要な場合
「どんなトレーニングが合理的か」っていう事がごっちゃになってる人が多いんだよね。

たとえば体重を落とす事だけが目的とか、ひたすら細くなりたい人なんかは別に筋トレ必須じゃない。有酸素だけでもスリムで綺麗な体型を手に入れる事は珍しくない。
特別な道具やジム通ったりするほどじゃないけど手軽に出来る範囲で筋肉残したいって人ならスロトレとかが最適だろうし。
それに対して、なるべく楽して最大限の効果を得たいとか、筋肉増やしたいとかいう人ならこれはウエイトトレは必須。
自分はしばしば「ジム行け、あるいは重量可変式のダンベル買え」って言うんだけどそれは前述の例で言えば最後者に対して言ってるだけで
別に他の人には言わない。求める物が違うからね。
不思議なのはオレがアドバイスしているような人に対して自分自身ダンベルさえ触った事が無いような奴が横から何か言ってくる事。
「ダンベルなんて要らない、自重で充分」とか。
知識も経験も無い分野に、誰も求めていないのに何で首を突っ込んでくるか？
イマイチ意味が分からんのだよねえ。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:03:02 KXCbuCO2
いい加減な事書いてるのを訂正する事も許されないスレになってるよ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:07:35 mw7SLnOD
上げコメにはロクな物がない

ＢＹおれ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:09:14 LpY5R6LW
俺の周りで間違った知識身につけてるのに偉そうなこと言ってるのって総じてキチガイの顔してるぞ

ネットは顔色伺えないから怖いね

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:14:43 awlCpiok
でもスレもパート10なわけだし
スレタイにも王道っていう言葉が入ってるわけだし
テンプレにある程度の有酸素と筋トレのメニューみたいなのを入れてくれる人がいてもいいと思うんだけどな
難しいのかな

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:22:01 6gRHli0h
>>374
いろんな王道があるのよ。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:24:21 KXCbuCO2
種類を紹介するくらいが限界だね
あとは強度の問題

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:53:08 mw7SLnOD
>>374
ベンチプレスとスクワットとデッドリフト
なんて書いたらまた、ファビョる人が出んじゃねの？

鍛えて損のない筋肉なんだけど(ρ＿；)

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:56:39 ioAMWZ8z
ここはダイエット板ということをもう一度頭に入れたら
おのずと導き出される方向性は定まってくる
と思うｗ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:57:30 qjExwk34
>>374
ビリーやればおk

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:32:25 sJu+yCDy
>>374
各人の体力、取れる時間、今の体型、目標で変わるからメニュー書くのは難しいんじゃないかな。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:44:28 KXCbuCO2
ジム行けるならビッグ３とエアロバイクor水泳が鉄板なんだけど
筋トレは30分週二でいいし、有酸素はデブの膝に優しい。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:46:22 85gRxfYA
筋トレの「時間」表記てわかりにくくね？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:51:24 t0dTxgwL
>>374
筋トレ=ペットボトルを持ってへこへこ、みたいなイメージの人には
筋トレのメニュー自体が馴染み難いと思う。なんで全身を鍛えるメニューの
必要があるの？みたいな。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:02:26 l+0+RzhD
王道ダイエットのテンプレならこの程度でいいだろ
筋トレ：腕立て・腹筋・（斜め）懸垂を各１０回程度の筋トレを毎日
有酸素：空き時間にウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・バイク
食事：栄養のバランス良くオーバーカロリーにならない食事管理

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:04:49 xxoxmXd1
まぁいいんじゃない？
有酸素でごっそり痩せてから筋トレしたって。

痩せたあとで上半身鶏がらみたいだ、なんて事になる可能性が高いんだけどな。

痩せてから筋トレとか、俺に言わせりゃなんの意味もないな。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:05:34 PpUi9EM4
筋トレについての誤解ですよね。
自分もジム通うまで筋トレに偏見がありました。

王道ダイエットの本質は太りにくい体づくり。
太りにくい体＝それなりに筋肉がつき締まった体。
ではないかと思う。

ムキムキマッチョはちょっと違うと思うが、
筋肉をつけてバランスの良い体を作っていこうとするのを批判するのは違うのではないかな？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:10:19 9v1vfjbe
筋トレも有酸素も個人差大きすぎる
どうなりたいかに対してのメニューなら組めるだろうけど
テンプレでこうしろってのは無理

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:18:52 xxoxmXd1
いや、まぁこのスレで何度も言ってるけど
ムキムキマッチョになるには、それなりに時間も労力もかかるもんだよ。
普通はなろうと思ってやらないと、なれないもんなんだがな。
病的に細いのを目指してるって言うのでもない限りは。

こういう事を口にしてやたら否定する奴ってのは、まともな知識や経験が
あるとは思えんね。

389:386
10/10/13 20:40:03 PpUi9EM4
>>388
私は否定してませんからね。念のため。

筋トレ実際やってるのでわかってます。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:42:45 7uAfIT36
>>328
大雪山おすすめ

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:45:17 A0DdlOus
>>300
スポーツできる環境はうらやましい。
筋トレも有酸素もやってて面白くないんだよなぁ。
バドミントンとかしたい・・・

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:50:16 uZx7+zAf
ジムで本気でクロールしてたら怒られた

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:53:37 9v1vfjbe
>>390
ダイエット登山ってスレなかったっけ
長時間きつい有酸素だから5000kcalぐらい消費するって見たような気が

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:54:33 85gRxfYA
>>388
やっぱりかなりのガタイになるのは相当な時間も労力もかかるのか

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:55:54 6gRHli0h
まず考え方自体をガラっと変えないといけないからな。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:01:29 O1eAFW8I
そろそろ、ただ痩せたい人と、ボディメイクを意識した人を
別けないとダメだと思う。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:13:25 KXCbuCO2
>>396
ただ痩せたい人は有酸素がっつりやりゃ良いわけだが、王道の定義なんて人それぞれ。
有酸素だってﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸの一種だよ。
筋トレも有酸素も一つの手段にすぎないわけだし。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:18:16 xxoxmXd1
>>394
一般的には大会に出て恥ずかしくないレベルまでバルクアップしようと思うのなら
土台が一般人なら最低5年はみっちりやり込まないと無理でしょ。

上位クラスの人達はそれこそ10年レベルでやってます。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:03:44 xxoxmXd1
>>365
＞こいつら3人の基地外が死ねばいまのままでも大丈夫だよ

こういうアドバイスが求められるスレで、デタラメやオカルト養護してまともな意見を
キチガイ扱いってのは、このスレでデフォルトなのか？それともお前のようなバカだけか？ｗ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:24:21 1GBy9zH2
>>398
元に戻るのは1年も掛からないってのにな……。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:48:15 0aJs2QAu
URLﾘﾝｸ(www.null-box.com)
このレベルになるのにどれぐらいの期間かかりますか？

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:48:24 l+0+RzhD
>>400
それはやったことある人しかわからないだろうな・・・
筋トレ続けていても負荷下げただけで筋肉が落ちるっていう；

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:49:58 wvUMRNjw
清原って今でもずっとあの体をキープしてるけどなぜなの？
ずっと見せるための筋肉を維持するためにトレーニングを続けてるわけ？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:55:49 ZsTvUhfb
現役退いたあとでもカラダ商売がきく人もいるからね。
中田とか。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:56:59 QiIms02w
>>399
有酸素運動による安静時代謝の低下をずっと強調している人は、正直変な人だろう
そこをネガティブにとらえるなら、全身持久力の強化ってのもネガティブな要素なのかと

安静時代謝が低下しているってことは、（運動をしないダイエットによる代謝低下と異なり）
同じ運動をしても疲れにくい身体になっている身体になっているって事で、より運動をしや
すい健康な身体になっているってことなんだよ
これを「有酸素運動の欠点」とか言ってしまうのは、どう考えてもおかしい
極論するなら、筋量が多いけれどもすぐ疲れる身体の方が優れている、ってことになる

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:07:48 A0DdlOus
>>400
きんにくんも帰国したら変わり果てた姿になってたなｗ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:13:21 sJu+yCDy
>>403
元々筋肉じゃなかったのかも

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:24:45 9Ri/WGhj
痩せるにしろ筋肉付けるにしろ健康になるためという目的にブレはない

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:26:19 EXiSb1l0
>>405
>有酸素運動による安静時代謝の低下
って筋肉の異化による筋量の減少を心配してたのじゃないのか?
ウエ板の連中が有酸素運動を嫌う理由はそれだと思ってた。
(そうは言いながら、あいつらクールダウンのために３０分以上エアロバイクを漕いでるけどw)

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:35:35 QiIms02w
>>409
ウェイト板の人たちが心配しているのは筋量の低下のこと

それ以外に長時間の有酸素運動は、安静時や低強度の運動時の代謝を低下させる働きがある

でもそれってのは、高強度の有酸素運動をするには必須の働きなんだよね
低強度の運動でひいこらいっている状況じゃ、高強度の運動を長時間行うことはできないから

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:56:55 l+0+RzhD
ダイエット板ですよ？巣におかえり

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:05:46 jECkLiBE
金量の低下を心配するような奴はｽﾚ違い

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:16:01 dEl7/Evu
上の奴らはともかく、筋量低下を気にするのはスレ違いでもなんでもないな。

上の奴らを含めて、そういう書き込みもうっとおしいよ。
気に入らないならNGすればしろよ。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:03:02 7K28qnFE
減量時の筋量低下を気にすることさえ、このスレでは
ＮＧなのか？

だとするとここでの筋トレの目的って、筋トレ後に
有酸素運動すると脂肪燃焼効率が上がるというが、
そんな理由とか？！

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:04:25 L9e8I5u9
酒って筋トレというか筋肉には悪いの？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:18:23 hp8L51yd
まあ本気でウエイトやってる奴は気にするかもな。良くはない。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:30:19 PUXczZoy
>>401
2.3ヶ月

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:41:13 NzjiWhnV
深酒は筋肉によくない
酒は筋肉を壊し、筋肉を痩せさせ、筋組織を弱くする
極端な例だが、重度のアル中は筋肉が落ちまくり、がりがりに痩せる（ex.春一番）
野球の野村も、長年の経験から、酒飲みは筋肉が弱く、すぐ肉離れになると断言（ex.掛布、清原）
ただし、適正な量ならばたいした問題はない

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:54:34 u8dLsXNR
適度なビールは膝を傷めた人に有効性がある

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 03:38:26 C+wOzBnM
>>405
もしかして休日に有酸素運動で4000kcalのヒトかね？

＞これを「有酸素運動の欠点」とか言ってしまうのは、どう考えてもおかしい

どちらの運動にもメリットデメリットがあるが・・・アンチテーゼとしては十分に
有りの考え方と思うが？

一般人が24時間中運動に割ける時間なんぞ知れている。
有酸素系の運動を頭から否定するつもりはないが、このへんの問題を意図的に無視する
人間てのは長時間の運動が当たり前だったりする。
時間が有り余ってる人間や、有酸素運動が大好きで趣味だというのなら、それでも構わんのだろうが
多くの太っている人にとってはそうではなかろう。

＞極論するなら、筋量が多いけれどもすぐ疲れる身体の方が優れている、ってことになる

ダイエット板になにを求めてるんだ？ツカエナイとかツカエルとかそういう話ならずれているとしか
思えんが。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 04:12:03 4SR2dWXr
単に痩せる以外に理想の体型があるならジムに行ってトレーナーと相談しながら運動するしかないからおすすめのジムについて話しよう

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 06:29:01 PkXyvHrF
昨日ジムで筋トレしてきて、遅い夕食にカレー皿に２杯くらいのご飯を食べたんだけど、
体重に全く変化ないよ。

やっぱり筋肉有ると違うね。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 06:57:13 R2csEHu/
>>422
ジムで、どんな、メニューを、こなしてるの？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 07:20:36 NAZC1W1a
>>423
戦場カメラマン乙

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 07:51:06 7yor+WG/
仕事遅いので家で筋トレしたいんだけど、どんな種目やればよい？
昔、種目多くしすぎて面倒で止めた経験あり。
20キロの可変式ダンベルと5キロのダンベル2個持ってます。

426:422
10/10/14 07:52:13 PkXyvHrF
>>423
大胸筋,背中,肩,側腹筋,太もものマシン限界10回の重量

体幹の筋トレ,有酸素プログラム

だね。

ああご飯が美味い！！

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 07:56:05 R2csEHu/
>>426
感謝 m(_ _)m
テンプレに載せたいようなプログラムだね。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 08:03:52 R2csEHu/
>>425
丈夫な長椅子もしくはバランスボールがあれば
ダンベルを使ったベンチプレス
それと
ダンベルを両手に普通に持ってスクワット
これを１０回～１５回を３セットというのを目安に重量決めてやれば良いんじゃね？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 09:26:17 dEl7/Evu
ベンチ台使ってないのにベンチプレスとはこれいかに？
ダンベルスクワットで負荷が軽いと思ったら、ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞやるといいよ。
プリケツになる。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 10:51:27 R2csEHu/
>>429
日本人が日本でやっててもヒンズースクワットと言うがごとし

参りましたm(_ _)m

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 13:35:00 GlHlqDn5
相変わらず有酸素否定しだすウエイト板の人間がでばってきてるのな

>>420
そもそも有酸素運動する時間がない、時間がないと叫んでる奴がそんな時間にレスしないだろう

それは置いといて
60～70kgの奴がジョギング(8km/h)、自転車(20km/h前後)の有酸素運動をすると
1時間でおおよそ500kcal台の消費がある

ジョギング1時間は無理な奴もいるが、自転車1時間は普通に
もうちょっと遅くたってサイクリングペースでも上記の4分の3程度消費する

本当に忙しくて時間がなく週3時間程度だとしても
これを筋肉量で補おうとするなら、それこそダイエットやってる場合じゃない
特に女性なんかだと無理なくらいだろう

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 13:41:32 7GPfJkt3
有酸素ｖｓ筋トレのスレでもたててやりなさいよ

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 13:43:27 GlHlqDn5
VSするつもりはない
両方大切なだけ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 13:45:49 kEn1HqnF
だよなー

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 14:28:35 UL3jcuW0
筋肉つけるならスポーツすればいいんで、筋肉をつける唯一の方法が筋トレみたいないい方が
気味の悪いところです　日ごろから体を動かすようにしてれば太らないんじゃない？
太らない生活習慣を身につけることこそが王道で筋トレすることが王道じゃないと思うよ

筋トレするのはいいことだと思いますがウエイト板かダイエット板なら"スポーツジムでダイエット”
でする話だと思いますよ

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 15:26:48 pyIwpWqH
筋トレする（特にウエイト）＝筋肉つけるって
脳内変換しちゃう人がたまにわくなあ
筋トレでも有酸素でも否定するやつはアホばかり

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 15:33:48 UL3jcuW0
>>436
じゃあ　お前の脳内変換結果を書けよ話にならねーだろ　バカなのか？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 15:54:47 eKAni9KU
ネットゲームにハマって3年引きこもり
その間ほとんど運動せず
そのくせ食欲だけは衰えない生活

163cm55kgが、3年で86kgまで増えました

半年ほど前からウォーキングしてるのですが、最初のころは1km歩くだけで筋肉痛になる始末
1回90分のウォーキングを週５回、1日1800㌍までしか摂取しないルールで
とりあえず70kgまで戻りました

本気で運動してない、真性の引きこもり運動不足デブだと歩くだけで筋トレになるようでした

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:08:15 PPRtHBSm
>>424
www

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:13:44 lNAjZfRu
ウ板の人から見たら、見てて歯がゆいんだよね。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 16:31:10 WGX4FUAQ
筋トレは比較的楽なんだよね
自重なら道具は要らないし、スポーツほど時間もとられないし

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:01:21 u0RNm9Lt
>>435
お前、まだ居たのか。
ご高説をひけらかしたいのなら、自分で隔離スレ立てて
布教すれば？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:05:43 R2csEHu/
>>441
目的にもよる。
ウェイト板の連中ほどじゃなくても
引き締め効果期待の筋トレや代謝向上を目的とした筋トレなら、
脂肪燃焼の効率を優先したようなダラダラ有酸素運動とは比べものにならないくらいキツい。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:17:34 UL3jcuW0
>>442
ご高説をひけらかしたいんじゃなくてお前みたいな基地外に消えて欲しいだけだよ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:20:29 2g8zigI1
俺は○○が嫌いだからお前らも○○をするべきじゃない、って人が何人か居るね。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:23:07 lNAjZfRu
スポーツにウエイトリフティングやパワーリフティングは含みますか？
アメフトや柔道は含みますか？

競技ボディビルはスポーツじゃなくてアートに近いかな。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:29:20 UL3jcuW0
>>446
全部スポーツだと思いますよ

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:34:49 lNAjZfRu
試合に出ないボディビルダーや
パワーリフターがやってることはスポーツですか？

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:36:10 EdKGAE/9
大会にでないジョガーやスイマーと同じでは。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:39:58 UL3jcuW0
>>448
スポーツだと思いますけど

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:40:08 lNAjZfRu
で、あれば日常活動強度を超えて体を動かす事、
筋トレしたり、走ったり、踊ったりする事は
目的がレクリエーションでも運動不足解消でもダイエットでも
スポーツとよべるんじゃないですかね。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:49:16 lNAjZfRu
以上、
筋肉つけるには筋トレ等せずともスポーツやればいい論に対して

筋トレも一種のスポーツであり、
筋肉をつけるのに非常に効率的なスポーツである論でした。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:52:42 Qf8Vrcnz
>>435
>太らない生活習慣を身につけることこそが王道で筋トレすることが王道じゃないと思うよ

スレタイの意味するところは運動（有酸素と筋トレ）と食事の管理を上手く組み合わせましょうって事じゃないかな？
各人の目的に合うように組み合わせると。
運動に関して言えばたとえば筋量に全くこだわりが無ければ有酸素のみ、余りこだわらなければ有酸素＋自重の筋トレとか。
こだわりが強かったり効率を求めるのならウエイトトレとか求めるものによってやるべき事に幅は出ると。
自分と求めるものが違う人に自分の価値観を押し付けない方がいいと思うんだけどなあ。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 17:59:16 UL3jcuW0
>>451
ボディビルやパワーリフトも競技だからねスポーツって呼べると思うけど運動不足解消やダイエット
って競技じゃないからね　よくわからないけどボディビルって競技だよね？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:00:28 u0RNm9Lt
>>452
やはり、そういう結論になるよねｗ

まあ、彼の言い分としては「筋トレだけ」ってのが気に入らないのだろう。
まあ、家の近所に居なくて良かったと思うタイプ。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:04:24 u0RNm9Lt
>>454
ボディビルは「フィギュア」競技だ。
要するに、体の造形「美」を競うんだ。
筋力を競うわけじゃない。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:05:22 u0RNm9Lt
>>454
あ、「だったらスポーツじゃない」って言うのね。貴方はｗ

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:09:24 UL3jcuW0
>>457
ただの運動

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:12:56 lNAjZfRu
ジョギングはただの運動ですか？

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:15:22 UL3jcuW0
>>457
失礼
美を競う方ね　スポーツだと思います
よく分からないけど基準があってそれに近いほうが勝つとかそんなルールなんでしょ？

王道ダイエットしてる人って全員ボディービルダーですかちがうでしょ？

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:15:51 UL3jcuW0
>>459
ジョギングがスポーツって誰から聞いたんですか？

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:17:14 UL3jcuW0
>>459
ごめん、ただの運動

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:20:16 lNAjZfRu
では、筋肉つけたり脂肪へらしたりするのに
スポーツでない、ジョギングやるのは気持ち悪い事ですか？

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:22:32 UL3jcuW0
>>463
いや別に

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:24:22 lNAjZfRu
では、筋肉つけたり脂肪減らすのに
スポーツでない筋トレするのは不自然なことですか？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:29:03 UL3jcuW0
>>465
目的にもよるけど不自然な場合もあるね

つまらないからあと一回にしてくれる？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:30:28 kEYSKje9
ここまで読み飛ばした。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:32:44 lNAjZfRu
> 不自然な場合もあるね
具体的な例で言うと？

>つまらないからあと一回にしてくれる？
あなたにとってはこのやりとりは苦痛だったかもしれませんね。

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:33:43 UL3jcuW0
>>468
あたりまえだろ　付き合ってやってるんだよ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:34:55 lNAjZfRu
お疲れ様です。もう、結構ですよｗ

あとはスレ読む人が判断することですので。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:39:19 UL3jcuW0
>>470
ばかかおまえ？なに偉そうに言ってんだよ　お前がスポーツって言う言葉を歪曲させようとがんばって
るのに付き合ってやったんだ　スポーツっていったら普通にスポーツだよ　ばーか

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 18:42:23 lNAjZfRu
そうね、そうだといいね。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:10:34 UL3jcuW0
>>453
有酸素にしろ筋トレにしろジムの中だけの運動って感じで健康的な感じがしないんだよね
そんなのが王道っていうからには普通にスポーツの方がふさわしいでしょ？

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:16:26 Qf8Vrcnz
ID:UL3jcuW0が言うスポーツっていうのはやる事自体が楽しい、趣味嗜好としてのスポーツでしょ。
それに対してウエイトトレーニング等はそれ自体が楽しいわけじゃなくあくまでもダイエットのための手段であると。
そんな事やるくらいなら楽しくやれて結果としてダイエットに繋がる方「スポーツ」の方がいいでしょって意見。
まあ一つの見識ではあるけれど、それに当てはまらない人も沢山いるのであまり他人に押し付けない方がいいと思うよ。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:20:22 QSlAbsFL
>>473
おまえスポーツのネガティブャンペーンでもやってんのかｗ
もうやめとけよｗｗ

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:34:04 vZPI3NYz
まあ、そういう人は健康的に山野を走りまわってくればええねん。
ネイチャージモンあたりと一緒に。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:53:34 7n1G78ID
有酸素運動をしてるんだけど
腹回りの脂肪だけなかなか取れない気がする
腹筋は最近やりはじめたんだけど
このまま腹筋を続けてればある程度腹回りの脂肪は落ちますか？

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 19:56:23 K1sIg2Im
>>477
内臓脂肪→四肢の脂肪→胴体の皮下脂肪の順におちる
なかでも腹回りのベルトはラスボスと言われてますｗ

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:00:54 gK6VQJ7F
体重は平均体重、体脂肪は19％前後
横っ腹の座布団は殆ど無くなってきたんだが
下っ腹が中々落ちない
しかも皮が少し弛み気味だｏｒｚ

走りまくってやる

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:01:00 GlHlqDn5
つうか、どちらにしてもダイエット中の筋トレ程度じゃ
まったく運動せずに太らないくらい筋肉が付くわけじゃないから
筋トレにしろその他スポーツにしろスポーツ癖はつける必要はある

>>477
いくら筋トレしたって脂肪がおちるわけじゃないぞ
ぽっこりおなかなら解消できる余地はあるけどさ
腹回りは元々分厚いから比率的に標準体重までいっても多少気になる人も多い

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:01:08 AwMEeixQ
良く動く部位には脂肪が付きにくいので、腹部の部分やせは可能との意見もあるけど、
経験上効果は微々たるモノだと思うな。
まあ、コンテストビルダーの様に1000回も出来るなら別だろうけど、俺には無理。
体脂肪率減少と共に腹部の脂肪も徐々に落ちてくる。
俺の場合、へそ付近のしつこい脂肪が落ちたと感じたのは、体脂肪率12%切った頃だったな。
わき腹から背中にかけての部分は、たっぷり残っていたけど。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:01:50 kEYSKje9
>>477
今、体脂肪率とかざっくりどの程度？ざっくりね。

おいらはダイエットの初期から腹筋入れてるけど、確かにある程度までは行ったが
ラスボス完全後略といえるとこまでいかないねぇ、困ったことに。

おそらくなんだが、ある程度以上に脂肪を落とすということになると、
もはやそこからは有酸素メインじゃなく筋トレメインでいく必要があるんじゃないかね。
そりゃあ有酸素＋食事管理で脂肪は落ちてくだろうけどさ。
腹筋だけに限らず、全身的にね。

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:02:06 so4wH3F/
>>477
運動中、腹はドローイン。かなり効く。
普段の生活でも気付いたら立ち腹筋する。これも効果すごい。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:11:06 7n1G78ID
体脂肪はだいたい17-18％ぐらいかな
毎日10㎞歩いてて、かなり脂肪が落ちたのは実感できてるんだが
全体から見た体格はこれ以上痩せた感じになりたくないんだよね

要するに、腹回りの脂肪が納得のいくぐらいまで落ちる頃は
当然他の部位はもっと脂肪が落ちてるってことになるから、細すぎになるのではないか？
というのが根底にあるわけ
だから筋トレ（腕立て）とかもしてたわけだけどね

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:12:46 dEl7/Evu
常にきつめのｽﾞﾎﾞﾝを履いてドローイン！
腹を弛ませるとボタンが取れるくらいきつめで

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:14:04 7n1G78ID
腹の肉が納得のレベルになる頃＝腹以外の他の部位は細すぎになってるのでは

↑
この不安があり、そしてこれがイヤなんだよね
何とか腹の肉だけを効率的に落として、他の部位は今のサイズかそれ以上にしたいんだが

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:17:41 GlHlqDn5
>>486
脂肪に関しては部分痩せは無理

腹だけペッタリで他はそれなりにするなら
時間はかかるが他を筋肉付けて増量するしかない

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:18:12 K1sIg2Im
で、フリーウェイトの筋トレやれ、というお決まりの流れになるわけだが、実際効果あるしな。3ヶ月続けると見違えるようになる。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:19:31 7n1G78ID
>>487
やっぱりそうか・・・
有酸素を続けながら、腕立てとかもしっかりやらないと駄目ってことね
了解

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:21:15 rpq9xDY7
ジョギングは確かにスポーツじゃないね。その人の言うようにただの運動。
ただ、ダイエットのためのただの運動が必要なのだから、
スポーツを敢えてする必要はないと思う。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:25:02 icFbvRQK
普通の腕立て伏せを1日に30回ぐらいで3ヶ月続けたら
これだけでもちょっとは見られるぐらいになる？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:27:03 GlHlqDn5
>>490
ジョギング・ランニングは大会もある立派なスポーツだぜ

>>491
ゼロからなら3ヶ月くらいでもそれなりに効果はあるけど
「見れる」基準にもよるけど、他人に目に見えて付いてるなと思わせるくらい欲しいなら
1年くらいはほしいかも

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:34:30 rpq9xDY7
>>492
そりゃ大会出て、入賞したいとか目標があればそれはスポーツと言える
かもしれないが、ランニングやジョギングのイメージはそこまでじゃないと思う。

>>491
腕立て伏せは大胸筋メインのトレ。あわせて懸垂とかで肩や広背筋
つけたほうが良いと思う。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:38:40 so4wH3F/
ジョギングはテニスと同じくらい楽しいけどな。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:40:53 AwMEeixQ
>>491
筋肥大には、適した回数というのがあって、３０回も出来るようなら、
筋持久力は向上するだろうけど、筋肥大は期待できないと思うよ。
自重に拘るなら、リュックに重り入れて負荷を大きくした方が良いし、
素直にやるなら、ダンベルとベンチを購入。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:41:39 rpq9xDY7
筋トレも楽しいよ。ダイエットの一環でただの運動だけど。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:45:21 kEYSKje9
テニスは般若心経唱えるくらいには楽しいな。
俺にとっては、だけど。

スポーツかただの運動か？なんていう、今日のお客さんがなにかのためにカテ付けしてた話って
おまいらにとってそこまで重要なの？訳ワカランｗ

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 20:59:23 1vH0yFyG
20年前に、有酸素も無酸素も全くせずに体重を25%減らしてから、
体重不変で、体脂肪率は13%です。

だから、
体脂肪を減らしたり、除脂肪体重を維持したりするのに運動は必要ありません。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:30:14 dEl7/Evu
へー凄いね
仮に本当だったとしてもそれが皆に当てはまると思う？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:37:55 g5yGSUvW
>>491
毎日3ヶ月腕立てしたら３００回続けてできるようになるよ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:47:47 1vH0yFyG
>>499
はい。皆に当てはまります。
人体がどうなっているかを正しく知れば、当然、この結果になります。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 21:51:52 kEYSKje9
医学部の下っ端教員たるこの私に人体のなんたるかを教えてくれるツワモノが現れたようだ。

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:00:25 shh9asKg
なんでこのスレは毎日珍説かかえた突っ込まれ待ちが来るの？

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:06:11 pyIwpWqH
>>503
何でわざわざ王道スレに来るんだろうな
他に珍説に合いそうなスレがいくらでもあるのに

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:10:28 g5yGSUvW
>>502
なるほどねこの世で唯一でかい顔ができるのが２ｃｈなんだね、詳しいけど基地外ってリアルでは下っ端さんなんだね
これからも教えて下さいね

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:25:03 1vH0yFyG
>>502
私も医師免許と医学博士の学位は持っとります。
有酸素で消費カロリーを増やすのと摂取カロリーを減らすのは等価です。
無酸素しないと除脂肪体重が減るというのは定義・計算式が不適切だから起きた誤りです。
運動しないで10kg以上体重を落としても、蛋白質を必要量摂っていれば、
[除脂肪組織体重]＝体重×（1－体脂肪率/0.8）
（0.8は脂肪組織に含まれる脂肪の比率。意味はお分かりかと）
を計算すると、ほとんど変わりません。
ご自分か、患者さんで確かめてもらえませんか。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:29:45 1vH0yFyG
>>504
王道スレで認められれば、日本の王道・常識が変わるかもしれないと思って来てます。

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:31:41 C+wOzBnM
いやいや、しかし毎日愉快な珍客くるね。

あれか。

いつのまにかネタスレと化してね？ｗ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:38:16 kEYSKje9
＞有酸素で消費カロリーを増やすのと摂取カロリーを減らすのは等価です。

珍説過ぎワラタｗ
こんなもん人体実験したらお縄頂戴しちゃうわｗ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 22:40:04 pyIwpWqH
>>507
王道って別にこれが最高で一番偉いって意味じゃなくて
運動と食事で痩せるダイエットの単なる名称だと思うよ
食事だけっていうなら他でやって

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:17:29 1vH0yFyG
>>509
>珍説過ぎ・・・こんなもん人体実験したらお縄頂戴しちゃう

運動しないで痩せている人から見ると、運動しないと痩せないという皆さんが珍説です。

自分の食べ方が普通だと思っている皆さん、
摂取カロリーが皆さんより25%少ない人たちは元気だし、
私は、20年間体重維持、体脂肪率13%で元気でやってます。

今の摂取カロリーを25%減らしたって何も起こりませんよ。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:20:58 V86icBje
食事制限で有酸素運動効果は補えるが筋トレ(無酸素運動)は補えない
体型意識しないなら有酸素はさほど重要ではない
体型意識するなら筋トレは必須

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:24:44 pyIwpWqH
運動しないで痩せないとは思ってないよ
あえて運動して痩せたいんだよ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:28:03 y+GiF8uB
そりゃ食事だけで減量は可能だ。
炭水化物抜き・肉食生活でも体重は減る。

欲しいのは「痩せた身体」じゃなくて、「元気」なんだ。
だから運動する。慣れれば運動は面白いし爽快だ。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:38:17 UAoCddME
金があって美食を堪能する人生を送ってるジーさんが80才以上までいくらでも生きてるわけだが
食べる物も制限し、自ら進んでツライ筋トレをし、それで何歳まで生きられるの？
そんな人生に意味はあるのかな

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:39:59 1vH0yFyG
>>510
>王道って、運動と食事で痩せるダイエットの単なる名称

名前は取ったもん勝ちというのは認めます。
でも、検査名で「動脈硬化指数」が高いなどというとビビりますが、
善玉・悪玉コレステロールの計算から出る値で、血圧、血糖が入っていないから
動脈硬化そのものとはあまり関係がないんです。

この名然るべからず、堀池の僧正です。

いや、王道とは、空腹と疲労に耐えうる限られた王者にのみ実行可能な減量手段
という選民たちが自らつけた名前なら、これは名は体を表しているのか？

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:40:39 xZ+cqRO6
痩せてる人ほど体脂肪率は低い傾向にあるから、
ただ１３％とだけ言われても、逞しい体なのか単に貧相なだけなのか判断できないな。

そもそも、２０年も楽々体型を維持してる人がこんなところに来るもんなのかねぇ・・・

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:44:57 shh9asKg
>>516
まずテンプレ読め、話はそれからだ。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:52:21 y+GiF8uB
>>515
何歳まで生きられるかなんてわからない。
明日事故で死ぬかも知れない。
あと、美食家って決して好きなものを好きなだけ食ってる人のことじゃない。
筋トレは辛くない。むしろ楽しい。楽しくなきゃやらなきゃいい。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 23:54:46 Xzqi9SdJ
今日の食事
朝）
①昨日の残り雑炊１杯　160カロリー
雑炊の中身
豚バラ115グラム
キャベツ4分の１
野菜鳥団子４個
えのき１袋
もやし１袋
調味料
ごはん
②酒饅頭 290カロリー

昼外食
サラダ 150
かに玉チャーハン 950
チョコ2個 48

夜　雑炊残りに材料足し
野菜鳥団子5個 250
とまと２個 50
調味料 50
まいたけ 20
プロテイン１杯 83

昼がっつり食ったのでカロリーオーバーぎみ
アドバイスお願いします。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:00:23 tHrJ+nJ0
>>512 >>513 >>514
>体型意識しないなら有酸素はさほど重要ではない
>あえて運動して痩せたいんだよ
>欲しいのは「元気」なんだ。だから運動する。慣れれば運動は面白いし爽快だ。

皆さんに賛同します。私の主張もかなり認めてもらえたようで感謝します。

そこで、王者たる皆さんに運動が苦手なヘタレさんたちへのお慈悲を乞います。

肥満犬は散歩したがらないが、（ヘタレさんたち、ごめんなさい）
餌を減らして減量すれば、散歩をねだるようになるそうです。
ヘタレさんたちが楽に運動ができるくらいに体重が減るまで、
摂取カロリーを減らすことに専念させてあげてくれませんか？

そうすれば、間口が広くなって、減量に成功する人が増え、
生活習慣病が治る人が増え、私たち（医師）の仕事も少しは楽になると思うのです。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:04:05 oX+quQuA
逆に言えばここ以外、痩せればいいやってスレばかりなんだから、
運動嫌ならそっちいけばいいだけの話。
なんで、筋トレや運動の話すると噛み付いてきたり、嫌味いうんだよ。
全然普通に話せないので、アドバイスにならない。
妨害するな

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:09:54 c0jwB5AF
>>520
その雑炊一体何食分作ったの？
豚バラだけで約450 kcalもあるｗ

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:14:17 UDhTRt94
筋トレが好きな人は体の小さい人が多いって聞いたけど本当なの？

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:25:46 4Iby+EaJ
>>521
たとえば食事を減らすとなっても、犬の場合は飼い主が与えなければ済むけど
人間は自分で食っちゃうから、よっぽどの精神力がないと食事制限は長続きしないと
考えます。
まずそこで間口が狭くなるのではないでしょうか。

太った人は体重を支えるために筋肉が結構発達してますよね？
ということは、結構運動できちゃうんですよ、体重があっても。
「あれ？思ったより筋トレやエアロバイクなんて楽々だぞ？」ってなるんです。
そこにちょっとの食事管理（制限ではありません）をしてやれば、体重は落ちます。
体重が落ち始めたらもう楽しくてしょうがないですよ。
いい意味で調子に乗って、「もうちょっとご飯も減らしてみようかな」ってなるんです。

筋力維持を一切無視して体重だけ落としたら、もしかしたら以前より運動はキツく
感じるのではないでしょうか。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:30:59 tHrJ+nJ0
>>517
たっぱと筋肉はもともとありませんので貧相でしょう。
70kgから53kg（BMI=19）に減らして20年維持、体脂肪率13%です。
ここに来たのは、521 で書いたように仕事がしんどくなったからです。

>>518
テンプレ変えませんか？？

>>520
食事のアドバイスは毎日仕事でやっていて、聞いてくれた人には効果が出ています。

朝、昼軽くしとけば、夜は普通に食えます。
（上のほうにも書きましたが、この食べ方がつらくない）
たとえば、朝は雑炊だけ、昼そばだけ、夕食にごはん１杯追加、とか。

そのように減らしても、栄養のバランスは問題ないと思います。
これで、Δ500kcal、普通の体形、運動量ならΔ20%くらい減るはずです。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:36:27 X+7LSw8p
「運動と食事ダイエット」にでもスレタイ代えたほうがいいのかもなぁ
ダイエット王に俺はなる！って頭のおかしな人が大集合だよ

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:38:14 oX+quQuA
>>523
あーブタコマの間違いだわ

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:41:24 oX+quQuA
>>524
お前は脳が小さそうだな。
胡桃脳

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:44:51 m2vUQnqa
土佐筋脳党の時代は終わったんだ

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:45:57 Qco5BzaM
>>520
朝・バラ肉無しの雑炊、グレープフルーツ
昼・サラダ、かに玉チャーハン
夜・バラ肉とご飯無しの無しの雑炊、プロテイン
間食・さけるチーズ、納豆
これでおk

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:51:11 tHrJ+nJ0
>>521
>よっぽどの精神力がないと食事制限は長続きしないと

まじめに考えていただいて、ありがとう。

上に書いたように、朝と昼減らしてお腹が減っても、
仕事がある人は、仕事と人目があって自由に食べられません。
（ない人は、１日の時間の過ごし方を決める必要がある）
だから、あまり精神力は入りません。
そうすると、夜、普通に食べられるので、空腹のあまり夜中にコンビニに走ることはなくなります。

朝しっかり夜軽く、と反対だって？
大丈夫。仕事は普通にできるし、カロリーが減った分だけ体重は減ります。
減らすに追いつく肥満なし、です。

>結構運動できちゃうんですよ

王者の道を歩んでください。ただ、ヘタレさんにもお慈悲を。

>筋力維持を一切無視して体重だけ落としたら、

昔減らした時、蛋白質を必要量確保すれば、肉体労働ではないが普通に仕事してました。
蛋白質を減らすと、筋肉が減ってたいへんでしょうが、それさえしなければ大丈夫です。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 00:55:31 P2LQAbhz
質問
食事制限だけだとある日ドカ食いしたくなる
言われるリバウンドかな
これで以前ダイエットを失敗した
だから食事制限だけでカロリーコントロールしないで、
運動も含めてカロリーバランスとってるんだけど、
運動併用しててもそういう過食衝動ってでるもの?
今のところ運動してるほうが精神的には安定してるんだけど

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/15 01:03:58 AhbmHoJO
>>533
食事の摂取方法に寄るだろ
バランス良く、かつカロリーも減らしすぎない程度に食事を管理するなら過食症状なんぞ
起きない。成人男性なら1日2000kcalくらい摂っても、運動していればみるみる体重減って
行くから

これが、ビタミンやミネラルが不足していたり、栄養バランスが極端に狂っていたり、大きく
摂取カロリーを減らしたりしていたら、運動してカロリーを消費してることもあって、身体が
飢餓状態になって過食衝動とかを誘発しやすくなるだろうな

………しかし、変な人と同じカロリーコントロールになっているのは、ちょっとイヤだなｗ
朝450、昼450～600、夜800～1200ってなカロリー管理なので俺

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