【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:15:05 XrjYuO4G
一日7グラムって聞いたことあるけど
それだと年間2.5ｋｇぐらいか
もっとたくさん増やしたって話も聞くし
トレーニングとか才能しだいなんじゃないかな
まあダイエット中じゃ普通、維持が精一杯なんで関係ない話だな

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:19:05 rp/hKkgJ
>>194
普通にやってそれが正解。割と頑張って4年くらい、必死に没頭して3年くらいでは。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:39:13 yDo69XyC
筋肉は脂肪を落としながらつけることは難しいということなので、5年は体重を増やし続け筋肉１０キロ
増量してから筋肉を保持するためにトレーニングをつづけ減量を行うということですよね
１０キロ太るまではダイエットを忘れて筋トレに励みやせるのはそれからってことですね。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:10:44 RluOu9kW
>>200
何がしたい？
筋肉がつけたいの？
ボディービルダーばりに？
今の身長、体重、年齢、性別がわからんからなんともだけど、
筋肉を１０キロ増やすってダイエットの範疇じゃないよ。

まあ、本気でやるならウェイト板に行っておいで。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:18:20 mqjfQzke
ダイエットの目的がマッチョな体なら筋肉を１０キロ増やす作業は効率的だと思いますが
目的がスレンダーな体ならダイエットの後で筋肉を落とす作業が発生するので効率が悪いと思います
ちなみに鳥肉を１０ｋｇ分買ってきて自分の体に貼り付けるとどういう体になるか想像出来ると思います

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:35:30 GcSde3RT
質問者は太りにくい身体になりたいんだろうけど、結果的に増量の話になるのでウ板へどうぞ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:12:59 vdmhr+JO
たまっていた精液を吐き出したら
気持ち、体がしぼんだような気がしたんだけど
筋トレを考えたら射精はあまりしないほうがいいの？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:17:09 rp/hKkgJ
>>204
多分精神的な物。肉体的には無関係。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:34:52 yDo69XyC
筋肉を10キロ増やすって言うのは、月に1キロやせる基礎代謝（7200Kcal)に必要なためで
（体重1Kg当り1日24kcal 10日で240Kcal 30日で720Kcal　体重10Kg当り1ヶ月7200Kcal)
筋トレで10キロ体脂肪を減らすための筋肉の量と期間を計算すると

　10キロ筋肉増やすとすれば増やすのに5年、脂肪減量10ヶ月　合計で5年と10ヶ月
　 5キロの筋肉増のときは2年6ヶ月、脂肪減量20ヶ月で4年と2ヶ月
　 3キロなら1年6ヶ月、脂肪減量33ヶ月で4年と3ヶ月
　 2キロなら1年、脂肪減量50ヶ月で5年と2ヶ月

この計算でよければ10キロ筋肉つけるより３キロ～５キロ筋肉つけて４年かけて10キロやせる
方が良さそうですね

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:56:32 RluOu9kW
減量しながら筋肉つけるって書くとすぐファビョ留奴が出るから、面倒くさいんで書かないが
>>206
筋肉を、成長期でも無い大人がキロ単位でつけるなんて、並や大抵の努力じゃ無理だと思うよ。
まあ、どうしてもそうしたいなら、ウェイト板でも行かないとアドバイスは無理かと

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:52:05 aYk6d/Bf
成長期の子供ってすごいんだな

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:57:45 RluOu9kW
>>208
あいつら、年に１０センチも背が伸びるんだぜ(°□°;)
骨格筋だけでもえらいことになる

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:07:03 V1AmU2vD
>>188
>筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
根本的な部分での勘違いがあると思います。
ダイエットにおける筋トレの目的は体重を落とす事じゃないです。
減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事が目的。
痩せる為に筋トレっていうのは実はおかしな話なんです。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:51:01 yDo69XyC
>>210
筋トレで筋肉を増やして消費カロリー（基礎代謝）を増やすんですよ？
もちろんこの間は減量はしません筋肉を増やします

増えたところで減量します。基礎代謝が落ちないように筋トレは続けます
そうすれば増えた基礎代謝でやせるでしょ？（摂取カロリーは増量期より減らします）

痩せる為の筋トレですが筋肉を増やすためにします。おかしくないでしょ？

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:01:38 hB4mWntN
今日もまたなかなか愉快な奴が現れたなｗ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:06:24 yDo69XyC
筋トレは減量に効果が無いということですね、分かりました

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:34:14 XrjYuO4G
突っ込みどころが多すぎて、めんどくさいから突っ込むの止めたわ

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:45:16 tTsh7JQk
>>212
も少しこのスレを最初から読んだほうが良いと思うが。

有酸素+食事制限グループと、無酸素+食事制限グループでは、後者の方が脂肪減少に
効果があったという報告があります。

ちょいと真面目に調べればこの辺りの情報はすぐに掘り出せますよ。
有酸素と食事制限のみの減量では、必ず起こるであろう安静時代謝の低下を防ぐことができません。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:55:11 RluOu9kW
>>213
キロ単位で筋肉量増やすってのが(°□°;)なだけで
筋トレと食事制限でも、筋トレ＋有酸素運動でもダイエットできるよ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:55:45 hB4mWntN
>>215
俺はこのスレを最初から最後まで穴があくほど読んでるよ。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:01:27 tTsh7JQk
>>217
ではここでも読んでみればよいかと。

hURLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:03:02 hB4mWntN
>>218
お前何で俺に突っかかってきてるのよ？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:14:04 tTsh7JQk
>>219
ああ、ごめん。アンカーミス。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:23:02 XrjYuO4G
筋トレは基礎代謝のためだけって前提で

＞筋トレは減量に効果が無いということですね、分かりました

これを言いたいだけなんだろうなあ
前提がダメｗ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:57:44 8dPR1pwt
体脂肪減少には有酸素運動が１番だよ。
筋肉をつけるというのは、基礎代謝を高め
リバウンドしにくい体質に変える事が目的。

因みに短時間の筋トレ後に有酸素運動をやれば、さらに効果的。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:00:10 ToFwOq9i
俺ほどどのレベルになると
鏡の前で体を眺めてるだけで理想の体型に近づいていくわ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:04:42 BKnD53mq
度々有酸素否定するのもいるけど
女性なんかだと体格上基礎代謝低いから食事制限じゃ大して削れないから
有酸素しないと全然足りないのを無視してるからなあ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:07:34 hB4mWntN
何度目だよこの流れ。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:06:40 RTMxdxcV
筋肉を㌔単位で増やすって不可能ではないが、
現実的ではないってことだね。
知らない人もいるからあんまり煽るのもどうかと。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:07:39 bbF1MEki
>>222がFAだと思う

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:12:50 BKnD53mq
>>226
ダイエット中の筋トレはあくまで維持が目的で増量ではないからね
増量するならそれこそダイエット終った後からじゃないと厳しい

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:19:35 RTMxdxcV
>>228
そうそう。筋肉を増やそうと思うなら、喰わなきゃダメだからね。
減量中に目指すのはまず無理。
つか本気で増やす気になったとしても、
筋肉を㌔単位で増やすのは容易ではない。
ムキムキの人は長年トレーニングを重ねて、あの体になってるわけで。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:38:28 JcKcI7Jm
白鵬が若い頃一場所中に15キロ太ったと文藝春秋で語っていた。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:10:01 +jp1KJdh
俺たちにFAなんかない

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:11:38 649EMHBK
そりゃ脂肪込みなら何キロでも増やせる。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:52:26 XSDAzGMa
>>180
３００やって狸なら
腹筋以外の筋肉使って腹筋運動の動きをやってる可能性が高い
思いっきり腹筋があってもおなか出るけど普通はそこまでいかないし

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 23:12:40 VFQ4EEY8
じゃあ >>221はただのバカでFA？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 00:08:02 30iVlVwP
２週間くらい腹筋してたら、腹に力を入れたとき脂肪の下で何となく割れているのが分かってビビった。
有酸素も頑張って体脂肪も減らそうっと。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 01:23:26 rt5mCpcZ
俺としては効果的かどうかよりも続けられるかどうかの方が大事だな
効果が出やすい方が続けやすいということはあるが

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:50:52 +HdtXHq+
ダイエットは即効性より持続性の方が重要だよね。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:58:48 p8zHQVsM
1ヶ月やって変わらん方法を半年やっても変わらんよ。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:00:54 eHU5DWHX
筋トレ後のタンパク質補給は
プロテインは飲まずに普通の食事でとなると何がいいのかな？
やはりササミ肉？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:05:18 mw7SLnOD
>>239
牛肉、大豆、魚、鶏肉からまんべんなく。
動物性と植物性なら若干植物性が多めが良いかも

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:11:54 eHU5DWHX
>>240
㌧
大豆ということは納豆や豆腐だな
どっちも好きだからOKだ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:29:39 p8zHQVsM
摂れるタンパク質と摂らずに済む脂質を考えるとササミかな。

豆腐は…摂れるタンパク質量と脂質量もう一度見といた方がいいよ。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:37:52 9Ri/WGhj
豆腐水分が多いね

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:39:34 LpY5R6LW
痩せてから筋肉付けた方が理想でしょ
簡単に言うと太った状態で沢山筋肉を付けると維持が大変
筋肉はすぐに脂肪に変わるからね

ある程度減量した状態から筋肉増やしてリバウンド防止というのが王道

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:41:28 9Ri/WGhj
なぜ太った状態だと維持が大変なの？
筋肉量の維持はやせても太ってても変わらんと思うけど

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:42:24 eHU5DWHX
>>242
なるほど
脂質がどれだけ含まれてるかもチェック項目というわけね
というか豆腐はタンパク質だけじゃなく脂質も多いのか
㌧

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:43:52 9v1vfjbe
＞筋肉はすぐに脂肪に変わるからね
まだこういう事言うバカがいるんだなぁ

筋肉増やすのは痩せてから
筋トレはダイエット中でも大事
タンパク質も大事

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:05:51 mw7SLnOD
>>242
タンパク質の割合だけ気にするなら、プロテインしか選択肢は無いんじゃ？
宗教的にプロテインを忌避してるならまだしも、高邁な精神で製品としてのプロテインを避けている人には、食品からのプロテイン摂取のメリットを享受しやすい方向を模索するべきじゃ？
ササミは確かアミノ酸スコアは１００だけど、必須脂肪酸が少ないのとアルギニンが若干劣るんじゃなかったっけ？
プロテイン製品を使わないなんて面倒くさいことにチャレンジする人には、やはりアドバイスも面倒くさいとこまでしたげようよ。

ぶっちゃけ、ローカーボのデザインプロテイン（オプチマム社のプロコンプレックス）飲んでれば済む話だとしても

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:10:20 ysH6iAbv
>>244
筋肉を増やすには
１、体重を増やす局面でなるべく脂肪が増えないようにしつつ筋量アップ
２、体重を減らす局面でなるべく筋肉が減らないようにしつつ脂肪を落とす
この繰り返しだよ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:32:45 LpY5R6LW
太った状態で筋肉付けても体型が汚いだろ

その状態で痩せて行こうとしても筋肉が邪魔になるよ？

その太い筋肉を最後は脂肪に変えないと細くならないよ

みんなあくまでもダイエットでマッチョになりたい訳ではないんだよ？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:35:50 zX2rWUWb
>>250
もうどこからつっこんでいいかわからない。
あまりにもばかすぎて

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:38:58 ysH6iAbv
>>250
とりあえず筋生理についての最低限の知識、それとトレーニングの基本と出来たら少し実践してから書き込むといいよ。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:39:07 p8zHQVsM
>>248
質問(>>239)がプロテイン以外で、という事なので。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:41:31 LpY5R6LW
ここの馬鹿に騙されない方が良いと思う
俺の書くことを守ればダイエット成功出来る

まず、目標体重のマイナス３㌔減量まで有酸素運動をする

そこから、目標体重まで筋トレと有酸素運動を続ける

これでダイエット成功

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:42:17 9v1vfjbe
>>250
筋トレとタンパク質の話で
誰も筋肉増やしてマッチョになる話なんてしてない
日本語も読めないようだな

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:46:45 LpY5R6LW
おれは１７５cm６０㌔から６２㌔の間なんだが、５８㌔まで痩せるのに筋トレじゃ無理

有酸素運動で５８まで痩せて６０㌔まで筋トレ有酸素運動しか道がない

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:47:12 hnVjWxDv
まあ、減らす時は有酸素でガツガツ減らして
体重が目的まで達したら筋トレ増やして筋肉増量
これくらいのが運動癖抜けずに維持は楽だな

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:50:23 LpY5R6LW
>>257
だよな
素人が始めから筋トレすると筋肉付かない状態でへばる率が高いぜ
筋肉痛とか精神的な疲労が筋トレには有酸素運動より多くなるからね
とりあえずイライラしてきたやつは筋トレ止めて有酸素運動と食事制限に専念した方が良いぞ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:51:05 9v1vfjbe
有酸素やるなって言ってるんじゃなくて
筋トレも平行してやれって言ってるんだけどな

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:54:28 p8zHQVsM
筋トレしないほうが楽て釣りやろ。相手すんな。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:56:52 LpY5R6LW
俺は始めは有酸素運動主体で行けと言ってるんだ

素人が本格的な筋トレすると精神的にイライラしてダイエット断念となるともったいない

筋トレは時間がかかるからな

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:58:55 p8zHQVsM
いやいやｗｗ
筋トレは週に3回、1回1時間もやれば十分だからｗｗ
それ以上運動に時間避けるなら有酸素運動すれば良い。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:59:53 LpY5R6LW
１キロ筋肉付けたところで消費カロリーなんてたかが知れてる

１㌔筋肉付けるのに要す時間は相当かかる

それなら、いっきに食事制限と有酸素運動で毎日７００㌔カロリー消費して脂肪減らして一ヶ月に３㌔痩せるべき

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:02:02 LpY5R6LW
>>262
正確には週３回を毎週三ヶ月行う

それでやっと筋肉が付いた言える体になるぐらいだ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:03:26 LpY5R6LW
筋トレは連続して行わないと行けない
１時間筋トレするならそれ以上消費カロリーの多い有酸素運動しろ

筋トレは痩せてからで良いんだ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:08:00 9v1vfjbe
＞素人が本格的な筋トレすると精神的にイライラしてダイエット断念

この素人って自分のことなんだろうなぁ
筋トレも有酸素も両立できてる人もいっぱいいるのに

あんたが両立できないヘタレだってことはよく分かった
だからって人に強制しないでね

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:12:42 LpY5R6LW
違うな
普通に働いてる人はここの暇人の筋肉バカとは違う

時間が限られてるし仕事や、仕事の勉強にも集中しないと行けない

俺はやるなら効率よく有酸素運動から筋トレに移行しろといってる

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:15:05 LpY5R6LW
それと、有酸素運動と筋トレつまり無酸素の脳への影響を調べてから精神的な負担を否定しろ

無酸素は有酸素運動より精神的な負担が大きいんだ

リスクを起こさないのがダイエットの王道だ

わかったか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:15:57 zX2rWUWb
筋肉が脂肪に変わるとか言っちゃってる時点で、説得力ないからなにいっても無駄。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:17:40 LpY5R6LW
筋肉は脂肪に変わる
脂肪は筋肉に変わる

正確に言う必要などない
こんな知識は無駄だよ

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:17:48 l+0+RzhD
王道ダイエットって、
筋トレ：腕立て・腹筋・（斜め）懸垂を各１０回程度の筋トレを毎日
有酸素：空き時間にウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・バイク
食事：栄養のバランス良くオーバーカロリーにならない食事管理
これを一生続けて行くだけの簡単な作業じゃね？

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:20:23 FoY2E/Fp
日銀総裁よりは難しい作業だ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:22:49 LpY5R6LW
食事は基礎代謝分だけ食べればまず太らない

これで個人差はあるが有酸素運動並行で一週間で１から2kgは痩せるだろう

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:23:12 sHog4SL4
俺も筋トレはある程度へってから派だな
このスレ的にも筋トレはリバウンド防止のためなんでしょ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:24:38 LpY5R6LW
それから、頭でっかちのダイエットオタクにはなるなと言いたい

ダイエットオタは断念癖がついてる奴がなるもんだ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:27:11 uGD/0riz
>>273
寝たきりの人向けに書いてるのか？ｗ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:28:53 eXVpxXk1
なんでこのスレっていつもキチガイがいるの？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:29:26 mw7SLnOD
>>272
(^_^;)
ちゃんと>>271は書いてくれてるじゃないか。
筋トレは１０回程度
有酸素は空き時間に
食事は抽象的にオーバーカロリーにならない～
これで痩せるとは思えんが、良いアドバイスじゃね？

懸垂の代わりにスクワット１００回、その他５０回、
有酸素は1日1時間以上って俺ならいいそうだが
（１年しかもたん(^_^;)現在リバ継続中）

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:49:30 6gRHli0h
今日もまた愉快な仲間が現れたようだな。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:52:36 LpY5R6LW
>>278
だから先に体重を減らすことに専念して筋トレは後からやれて言ってるんだ
筋トレ有酸素運動一年してリバウンドじゃ時間の無駄だぞ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:59:37 l+0+RzhD
>>280
いや、有酸素も筋トレも食事管理も同時にやるのが王道ダイエットだぞ
筋トレと言っても>>271程度の筋トレをやればいいだけ

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:02:26 6gRHli0h
いくら減量のためとはいえ、かったるいばかりで時間食う有酸素なんざタラタラやってられるか
俺は筋トレメインだ！俺にとっちゃあそっちの方がモチベーション維持できるわｗ

…という奴がいたっていいだろう（俺は有酸素メインだが）。好きにやれ。バランス重視派もいいぞ。
自分基準に当てはめて他者を否定スンナ、っつ～話だな。もう何度も言って飽きたがｗ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:02:30 LpY5R6LW
>>280
違う
そのぐらいならいいが>>278は筋トレのやり過ぎだ筋トレに専念し過ぎだ

俺は軽くボクシングしてるぐらいで本格的な筋トレはまだしてない

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:02:57 c/CzHWO7
有酸素+食事管理だけで体重へらして、医者がいうところの「痩せなかった方がマシ」みたいなリバウンド体質つくりあげてから、筋トレ始めてそれを解消するなんて、リスク高すぎるだろ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:04:30 VFqH0dNh
>>284
　有酸素併用なら「痩せなかった方がマシ」って事にはならんだろ。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:05:01 LpY5R6LW
痩せてからは筋トレ有酸素運動食事制限じゃなく食事管理に移行しろよ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:05:13 c/CzHWO7
>>285
いや有酸素だけだと筋肉おちまくるぞ、マジで

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:06:14 LpY5R6LW
痩せてからは筋トレ有酸素運動食事制限じゃなく筋トレ有酸素運動食事管理に移行しろよ

食事制限じゃなく食事管理

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:08:38 LpY5R6LW
筋肉が落ちるのは当たり前だ
食事制限でも筋肉は落ちるんだ

その変わり脂肪も落ちて動きやすい体になってる

そこから筋トレ有酸素運動食事管理だ！

290:278
10/10/13 13:08:54 mw7SLnOD
>>280 >>281
根性無しと笑ってくれ(ρ＿；)
１０回程度やって空き時間に有酸素運動したくらいじゃ１ヶ月やっても体重計は動きもせん。
有酸素運動だけ１時間以上やる根性も無い。

まあ、今のところ周りからはダイエットする必要ないんじゃね？と言わす程度には誤魔化せてる。
（一応、週２程度は頑張ってるが）

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:09:20 VFqH0dNh
>>287
　それは筋肉量の価値観の違いじゃないかねえ。
　もれ、有酸素オンリーで痩せたけど筋肉はそんなに落ちてないよ。
　家庭用の体組成計の数字なんで当てにはならんけど。
　有酸素だけで筋肉が落ちるんじゃなくて、食事制限のほうに問題ありなんじゃないかな。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:09:35 l+0+RzhD
何か筋トレをウエイト板並のメニューと勘違いしてる奴が沸いているがここはダイエット板だぞ
それに、ボディービルダーみたいな体になっても男性からは「ガチホモですか？＾＾；」と言われ
女性からは「キモイんですけど＾＾；」って言われるだけだぞ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:11:45 c/CzHWO7
>>291
サイズ測ってるか？太股とかすげー細くなってない？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:13:32 LpY5R6LW
>>293
それが格好良いんだろが

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:14:24 mw7SLnOD
>>292
実は、腕立て伏せは卒業して自体重のバーベルでベンチプレスしてる(^_^;)
ガチホモの入口か？(≧ヘ≦)

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:15:47 c/CzHWO7
>>294
女の子はそれでいいかｗ
でも有酸素を一生続ける趣味に昇華できないと維持するのきついと思うがな

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:16:58 VFqH0dNh
>>293
　自転車＋エアロバイクの組み合わせだけど、大腿周りは逆に太くなった。
　強度が強めで廻してることもあるからだと思う。

　上腕周りと前腕周りは確実に細くなった。
　腕時計が鎖一つ分緩くなってる。
　これはまあ「ごっそり」ってほどではないので許容範囲内かなあ。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:16:59 LpY5R6LW
ガチガチに筋肉付けても俺には勝てないぞ
パワースピード共にベストを目指す俺にはな

>>296
だから痩せてから筋トレするんだよ！

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:18:23 l+0+RzhD
>>290
体重が落ちなかったのは食事がカロリーオーバーになってただけじゃね？

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:22:52 LpY5R6LW
俺はサッカーやってる
飽きたらサッカーやって有酸素運動の変わりになるし楽しいから

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:37:36 KXCbuCO2
スピードだのパワーだの王道ダイエットどころか、ダイエットに関係ないだろ…。

有酸素は続けられれば何やってもいいけど、筋トレに関しては
効果(筋量維持ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸ)を得るには、有酸素と違って適当にはできないから難しい。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:42:16 l+0+RzhD
筋トレも適当でいいよ
ここで質問してるレベルのダイエッターが筋量コントロールとかできないし、やろうとしても出来ないから
もっと肩の力抜けよ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:43:01 9Qggh2cV
筋トレも適当でいいよ。フリーウェイトでゴリゴリやってるやつなんてほんの一握り。
筋量維持なんてアスリートとビルダー以外気にしないでもいいレベル。それより
食事にもっと気を使え。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:50:40 LpY5R6LW
だから始めからそう言ってんだろ

やっと結論出たな

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:53:09 lPMEhDUb
カロリー制限してもプロティン飲んで筋トレすれば代謝あがる？
女ですが代謝悪いです

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:54:22 LpY5R6LW
女は筋肉少ないからな

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:09:36 lPMEhDUb
デブなのに基礎代謝が１３００しかない(´･ω･｀)
夜ウォーキングしたり水泳最近はじめてます。
基礎代謝下がったのは筋トレしかないよね

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:15:19 3/pRUwFR
肥満遺伝子だっけ
あれがあると基礎代謝が常人より200kcal低いらしいな
ほんとか知らんけど
検索したらDHCで5000円ちょいで検査できんのな

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:15:25 KXCbuCO2
何を重視するかは人それぞれだから、一方を否定するような書き方は止めれ。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:19:37 6gRHli0h
>>307
155cm、73キロのおにゃのこの人？

まあ精神病まないレベルでがんがれとしか…

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:26:34 lPMEhDUb
>>310
そうです！
来年１月面接なんで今のうちにやせないといけなくて。今日も水泳一時間してきました。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:28:43 LpY5R6LW
>>309
お前が止めろ糞デブ野郎

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:29:25 AL8RR+lR
なんか興奮してるのいるねｗ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:36:04 hLKMQRaw
>>307
筋トレなんか連続で1キロ泳げるようになって必要ならやればいいよ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:40:42 lPMEhDUb
>>314
ありがとうございます。代謝もあがっていきますよね。
頑張ります

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:42:34 LpY5R6LW
デブの浮力をなめんなよ
１㌔ぐらい余裕だろ

でもさ、水泳ってきついよな

あれ泳いだ後猛烈にお腹すくのと眠気がハンパないから１㌔泳いで寝れば起きたときに痩せてるだろ

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:44:27 LpY5R6LW
まあ俺は１㌔泳げないけどさ

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 14:49:09 lPMEhDUb
私は最近アクアビクス派なんですけどね。
痩せてた時期はエアロしてたけど今の体重だと膝が、、

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:13:12 LpY5R6LW
水泳なら一日分の摂取カロリー分をすぐに消費出来るんだろうな

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:17:35 6gRHli0h
ツッコミて～。これは激しくツッコミ入れたい～ｗ

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:24:29 hLKMQRaw
やっぱりスポーツしながらダイエットって言うのが一番いいよね　
筋トレってパワーアップのためにやるもんだよ

ジムの中だけでプロテイン飲みながら筋トレっておかしいよ　
なんでそんなのが王道なの？

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:24:37 A671XsUt
水泳はジョグより少し消費カロリーが多いくらいじゃない
水泳興味あるけど、いい体になってから行きたい
いい体になったら、目的がなくなるジレンマ
趣味、体型維持でやればいいんだろうけど

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:28:48 zX2rWUWb
>>320
もうほっとけばいいよ。
間違った知識の集大成みたいでおもしろいから、そっとしておこう。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:33:03 lPMEhDUb
>>322
たしかクロール一時間（体重50キロなら）
ならカロリーは４００から５００ぐらい平泳ぎは３００か４００。
水中ウォーキングは２００じゃなかったかな。
エアロは１５０から２００

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:34:13 LpY5R6LW
水泳は相当カロリー消費するよ
俺は摂取したカロリーの半分を運動で消費するという過酷で天才的なダイエット方法を編み出したよ

摂取カロリー分すべて運動で消費カロリーにすれば太る心配ご無用だから

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:39:01 l+0+RzhD
運動を過信するする奴は必ず失敗する

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:39:19 A671XsUt
>>324
ジョグの消費カロリー＝体重ｋｇ×距離ｋｍとすると
自分は１時間１０キロジョグするから、クロールと一緒か
水泳のメリットは故障しにくいことか

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:39:32 6gRHli0h
一日分の摂取カロリー（！）分をすぐに消費できるような運動があるなら、
マジでやりたい。今すぐやりたい。
いや、やったら死ぬか？

摂取カロリー全て運動で使っちゃったらど～すんだよ笑いが止まらんｗ
もうやめて～

…ああやっぱり俺には放置できなかったｗ　すまんこ(*´ω｀*)

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:41:37 LpY5R6LW
摂取したカロリー分運動で消費すれば基礎代謝分は痩せるよ

当然だろ

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:45:13 LpY5R6LW
本気でクロールすれはジョギング以上消費するよ

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:47:09 lPMEhDUb
基礎代謝分痩せるなんて無理だとおもう。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:48:57 LpY5R6LW
あくまでも机上の話だよあくまでもね

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:49:56 lPMEhDUb
>>327
でもインストラクターにきいたら脈拍を１２０に保たないと水泳だと体重減少しにくいらしい。なので常に体を水中で動かさないと意味ないから陸上オススメされたよ(´･ω･｀)

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:50:39 3K8gEJvH
そうだね、100mダッシュのスピードでフルマラソン走ればカロリーもいっぱい消費できるね。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:52:49 6gRHli0h
いやはや、このスレにはホント愉快な奴がひっきりなしにやってくるから愉しくて困るｗ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:54:37 LpY5R6LW
体重は減少しなくてもカロリーは消費するよね
陸上だと汗かくから早いよ減少スピード

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:55:24 lPMEhDUb
>>335
すいません(´･ω･｀)

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:56:54 A671XsUt
>>336
それは一時的に水分が減少してるだけでしょｗ

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:57:31 hLKMQRaw
>>335
おまえはつまんねーよ

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 15:57:34 LpY5R6LW
当たり前だろ
何言ってんだよお前

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:00:52 A671XsUt
香ばしいスレだ

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:02:03 lPMEhDUb
筋トレして便秘解消した方います？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:06:16 LpY5R6LW
多分居ないだろうよ

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:09:51 LpY5R6LW
俺はコンビニで食物繊維の野菜ジュース買って飲んでる
かなり聞くよ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:11:03 l+0+RzhD
ウンコ排出筋を鍛えます？

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:14:47 lPMEhDUb
野菜ジュースはきかない。。毎日下剤４錠飲んでる極度の便秘症なんで。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:15:56 LpY5R6LW
病院行けば？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:17:05 l+0+RzhD
ここで聞かずに病院行けよ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:19:32 LpY5R6LW
それか食生活が相当悪いね

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:22:43 5Am2hJwA
>342
ドローインスレを参照

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 16:37:06 lPMEhDUb
ありがとうございます

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:08:52 RDsgMhfp
現在、下記kのような状況でやってるんですが
ウォーキングはともかくとして、この程度の筋トレなら週に何回ぐらいやるのがいいですか？
この程度なら毎日必要ですかね？

有酸素運動：ウォーキング5-10㎞程度
筋トレ：腕立て20回×3-4セット、腹筋20回×2-3セット、スクワット20回×2-3セット

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:10:47 l+0+RzhD
自分が出来る量を毎日やれ

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:13:06 KXCbuCO2
>>352
同じセットこなせそうなら毎日やって大丈夫だよ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:15:01 6gRHli0h
毎日でもいいし、週一だっていいな。好きにどうぞ。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:15:19 RDsgMhfp
毎日やりたくないから聞いたんですよ(´；ω；`)
この筋トレメニューを週3でOKだと言って貰えるのを期待してたんだが
毎日やらないと駄目なのか・・・

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:16:24 6gRHli0h
週３でおｋ。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:19:23 RDsgMhfp
良かった
週3程度である程度効果があるなら、それで十分だから

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:20:21 68OI2sR0
最近はダイエットで「筋トレ」って言うと勘違い君や否定派の連中が
暴れてスレが無駄に伸びる（自分はウ板も兼ねてるから肯定派だけど）。
しばらく王道ダイエットから筋トレを外してみたら？

もしくは「筋トレ」がウ板の「ウェイトトレーニング」を連想させてしまうのなら、
「自重トレ」とか「ダンベル体操」と言えば誤解しなくなるんじゃないか？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:20:41 wc8ENKud
>>356
急いでやせたいとかじゃなければ筋トレは週２，３でOK

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:21:57 c/CzHWO7
週３でおｋ。（俺の体じゃないし・・）

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:23:56 mw7SLnOD
>>359
そんな半端なタイトルじゃなく、

運動と食事管理

ってのが一番良いと思うよ。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:26:54 LpY5R6LW
なんかカリカリしてるおかしな人が居るね

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:28:27 6gRHli0h
>>358
ん。続けること、続けられることが何より大事。効果は週一だってある。

だが、もし筋トレ重視でもっとしっかりやりたくなったら、ここでまっさらな状態から質問すると、
誰かが全く違った筋トレの仕方を教えてくれるだろうね。それもまたいいもんだよ。

>>359
そういう奴のためにまともな話が一つ潰されるってのはどうなんだろうね。
俺は筋トレあんまりやらない派だし、脳筋すぎるレスは脳内スルーするが、
別にここでやってていいと思うよ。暴れてつっかかってる奴の方をあぼーんするわ。

ダイエットにおける筋トレもウエイトトレーニングもやること一緒という考えも、否定はしないな。
それはそれで結構。多分正しいんだろう。俺はそうしないだけで。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:39:10 hLKMQRaw
>>359
"とりあえず筋生理について・・・"
"もうどこからつっこんでいいかわからない・・・"
"必ず起こるであろう安静時代謝の低下を・・・"

こいつら3人の基地外が死ねばいまのままでも大丈夫だよ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:46:56 3/pRUwFR
何言ってもつっかかるやつはつっかかるし
自分に役が立たないと思う話は
あぼーんしとけばいいんじゃね？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:49:58 mw7SLnOD
>>356
敢えて蒸し返す

実は毎日やってたんじゃないのか？
面倒くさくなってきて、頻度を落とそうなんて考えてたらリバ留ぞ(」゜□゜)」

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:54:38 zX2rWUWb
ここでは体重の数字さえ減ればいいんですね。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 17:59:34 6gRHli0h
スレの総意なんて無いよ。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:01:50 ysH6iAbv
>>359
>最近はダイエットで「筋トレ」って言うと勘違い君や否定派の連中が
「筋トレが必要か否か」っていう事と、もし必要な場合
「どんなトレーニングが合理的か」っていう事がごっちゃになってる人が多いんだよね。

たとえば体重を落とす事だけが目的とか、ひたすら細くなりたい人なんかは別に筋トレ必須じゃない。有酸素だけでもスリムで綺麗な体型を手に入れる事は珍しくない。
特別な道具やジム通ったりするほどじゃないけど手軽に出来る範囲で筋肉残したいって人ならスロトレとかが最適だろうし。
それに対して、なるべく楽して最大限の効果を得たいとか、筋肉増やしたいとかいう人ならこれはウエイトトレは必須。
自分はしばしば「ジム行け、あるいは重量可変式のダンベル買え」って言うんだけどそれは前述の例で言えば最後者に対して言ってるだけで
別に他の人には言わない。求める物が違うからね。
不思議なのはオレがアドバイスしているような人に対して自分自身ダンベルさえ触った事が無いような奴が横から何か言ってくる事。
「ダンベルなんて要らない、自重で充分」とか。
知識も経験も無い分野に、誰も求めていないのに何で首を突っ込んでくるか？
イマイチ意味が分からんのだよねえ。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:03:02 KXCbuCO2
いい加減な事書いてるのを訂正する事も許されないスレになってるよ

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:07:35 mw7SLnOD
上げコメにはロクな物がない

ＢＹおれ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:09:14 LpY5R6LW
俺の周りで間違った知識身につけてるのに偉そうなこと言ってるのって総じてキチガイの顔してるぞ

ネットは顔色伺えないから怖いね

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:14:43 awlCpiok
でもスレもパート10なわけだし
スレタイにも王道っていう言葉が入ってるわけだし
テンプレにある程度の有酸素と筋トレのメニューみたいなのを入れてくれる人がいてもいいと思うんだけどな
難しいのかな

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:22:01 6gRHli0h
>>374
いろんな王道があるのよ。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:24:21 KXCbuCO2
種類を紹介するくらいが限界だね
あとは強度の問題

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:53:08 mw7SLnOD
>>374
ベンチプレスとスクワットとデッドリフト
なんて書いたらまた、ファビョる人が出んじゃねの？

鍛えて損のない筋肉なんだけど(ρ＿；)

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:56:39 ioAMWZ8z
ここはダイエット板ということをもう一度頭に入れたら
おのずと導き出される方向性は定まってくる
と思うｗ

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 18:57:30 qjExwk34
>>374
ビリーやればおk

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:32:25 sJu+yCDy
>>374
各人の体力、取れる時間、今の体型、目標で変わるからメニュー書くのは難しいんじゃないかな。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:44:28 KXCbuCO2
ジム行けるならビッグ３とエアロバイクor水泳が鉄板なんだけど
筋トレは30分週二でいいし、有酸素はデブの膝に優しい。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:46:22 85gRxfYA
筋トレの「時間」表記てわかりにくくね？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 19:51:24 t0dTxgwL
>>374
筋トレ=ペットボトルを持ってへこへこ、みたいなイメージの人には
筋トレのメニュー自体が馴染み難いと思う。なんで全身を鍛えるメニューの
必要があるの？みたいな。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:02:26 l+0+RzhD
王道ダイエットのテンプレならこの程度でいいだろ
筋トレ：腕立て・腹筋・（斜め）懸垂を各１０回程度の筋トレを毎日
有酸素：空き時間にウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・バイク
食事：栄養のバランス良くオーバーカロリーにならない食事管理

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:04:49 xxoxmXd1
まぁいいんじゃない？
有酸素でごっそり痩せてから筋トレしたって。

痩せたあとで上半身鶏がらみたいだ、なんて事になる可能性が高いんだけどな。

痩せてから筋トレとか、俺に言わせりゃなんの意味もないな。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:05:34 PpUi9EM4
筋トレについての誤解ですよね。
自分もジム通うまで筋トレに偏見がありました。

王道ダイエットの本質は太りにくい体づくり。
太りにくい体＝それなりに筋肉がつき締まった体。
ではないかと思う。

ムキムキマッチョはちょっと違うと思うが、
筋肉をつけてバランスの良い体を作っていこうとするのを批判するのは違うのではないかな？

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:10:19 9v1vfjbe
筋トレも有酸素も個人差大きすぎる
どうなりたいかに対してのメニューなら組めるだろうけど
テンプレでこうしろってのは無理

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:18:52 xxoxmXd1
いや、まぁこのスレで何度も言ってるけど
ムキムキマッチョになるには、それなりに時間も労力もかかるもんだよ。
普通はなろうと思ってやらないと、なれないもんなんだがな。
病的に細いのを目指してるって言うのでもない限りは。

こういう事を口にしてやたら否定する奴ってのは、まともな知識や経験が
あるとは思えんね。

389:386
10/10/13 20:40:03 PpUi9EM4
>>388
私は否定してませんからね。念のため。

筋トレ実際やってるのでわかってます。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:42:45 7uAfIT36
>>328
大雪山おすすめ

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:45:17 A0DdlOus
>>300
スポーツできる環境はうらやましい。
筋トレも有酸素もやってて面白くないんだよなぁ。
バドミントンとかしたい・・・

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:50:16 uZx7+zAf
ジムで本気でクロールしてたら怒られた

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:53:37 9v1vfjbe
>>390
ダイエット登山ってスレなかったっけ
長時間きつい有酸素だから5000kcalぐらい消費するって見たような気が

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:54:33 85gRxfYA
>>388
やっぱりかなりのガタイになるのは相当な時間も労力もかかるのか

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 20:55:54 6gRHli0h
まず考え方自体をガラっと変えないといけないからな。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:01:29 O1eAFW8I
そろそろ、ただ痩せたい人と、ボディメイクを意識した人を
別けないとダメだと思う。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:13:25 KXCbuCO2
>>396
ただ痩せたい人は有酸素がっつりやりゃ良いわけだが、王道の定義なんて人それぞれ。
有酸素だってﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸの一種だよ。
筋トレも有酸素も一つの手段にすぎないわけだし。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 21:18:16 xxoxmXd1
>>394
一般的には大会に出て恥ずかしくないレベルまでバルクアップしようと思うのなら
土台が一般人なら最低5年はみっちりやり込まないと無理でしょ。

上位クラスの人達はそれこそ10年レベルでやってます。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:03:44 xxoxmXd1
>>365
＞こいつら3人の基地外が死ねばいまのままでも大丈夫だよ

こういうアドバイスが求められるスレで、デタラメやオカルト養護してまともな意見を
キチガイ扱いってのは、このスレでデフォルトなのか？それともお前のようなバカだけか？ｗ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:24:21 1GBy9zH2
>>398
元に戻るのは1年も掛からないってのにな……。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:48:15 0aJs2QAu
URLﾘﾝｸ(www.null-box.com)
このレベルになるのにどれぐらいの期間かかりますか？

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:48:24 l+0+RzhD
>>400
それはやったことある人しかわからないだろうな・・・
筋トレ続けていても負荷下げただけで筋肉が落ちるっていう；

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:49:58 wvUMRNjw
清原って今でもずっとあの体をキープしてるけどなぜなの？
ずっと見せるための筋肉を維持するためにトレーニングを続けてるわけ？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:55:49 ZsTvUhfb
現役退いたあとでもカラダ商売がきく人もいるからね。
中田とか。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 22:56:59 QiIms02w
>>399
有酸素運動による安静時代謝の低下をずっと強調している人は、正直変な人だろう
そこをネガティブにとらえるなら、全身持久力の強化ってのもネガティブな要素なのかと

安静時代謝が低下しているってことは、（運動をしないダイエットによる代謝低下と異なり）
同じ運動をしても疲れにくい身体になっている身体になっているって事で、より運動をしや
すい健康な身体になっているってことなんだよ
これを「有酸素運動の欠点」とか言ってしまうのは、どう考えてもおかしい
極論するなら、筋量が多いけれどもすぐ疲れる身体の方が優れている、ってことになる

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:07:48 A0DdlOus
>>400
きんにくんも帰国したら変わり果てた姿になってたなｗ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:13:21 sJu+yCDy
>>403
元々筋肉じゃなかったのかも

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:24:45 9Ri/WGhj
痩せるにしろ筋肉付けるにしろ健康になるためという目的にブレはない

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:26:19 EXiSb1l0
>>405
>有酸素運動による安静時代謝の低下
って筋肉の異化による筋量の減少を心配してたのじゃないのか?
ウエ板の連中が有酸素運動を嫌う理由はそれだと思ってた。
(そうは言いながら、あいつらクールダウンのために３０分以上エアロバイクを漕いでるけどw)

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:35:35 QiIms02w
>>409
ウェイト板の人たちが心配しているのは筋量の低下のこと

それ以外に長時間の有酸素運動は、安静時や低強度の運動時の代謝を低下させる働きがある

でもそれってのは、高強度の有酸素運動をするには必須の働きなんだよね
低強度の運動でひいこらいっている状況じゃ、高強度の運動を長時間行うことはできないから

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 23:56:55 l+0+RzhD
ダイエット板ですよ？巣におかえり

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:05:46 jECkLiBE
金量の低下を心配するような奴はｽﾚ違い

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 00:16:01 dEl7/Evu
上の奴らはともかく、筋量低下を気にするのはスレ違いでもなんでもないな。

上の奴らを含めて、そういう書き込みもうっとおしいよ。
気に入らないならNGすればしろよ。

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:03:02 7K28qnFE
減量時の筋量低下を気にすることさえ、このスレでは
ＮＧなのか？

だとするとここでの筋トレの目的って、筋トレ後に
有酸素運動すると脂肪燃焼効率が上がるというが、
そんな理由とか？！

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:04:25 L9e8I5u9
酒って筋トレというか筋肉には悪いの？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:18:23 hp8L51yd
まあ本気でウエイトやってる奴は気にするかもな。良くはない。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/14 02:30:19 PUXczZoy
>>401
2.3ヶ月

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