【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:57:25 GY9wm99o
とにかく摂ってはいけないものなんてない。
とりすぎも摂らなさすぎもいけない。
なんでそんなことも分かんないんだろう

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 12:09:33 coiBHrFR
>>90
お前がモンゴルかイヌイットなのはよくわかったｗ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 13:04:43 RkBwBKuD
ノンカーボでいけるなら別にそれでもいい、と言うか他人がとやかく言う話じゃないよ。
糖質や有酸素は必須じゃないっていうのは分らないでもないけど無だって事はあり得ない。
そこは主観の問題だからね。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 13:16:11 qOdc0h3v
健康や日常生活に影響が出る可能性が高い食生活のどこが王道なんだよ。
個人の自由云々はともかく、スレ違いだろ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:19:39 Cze8hhOq
>>103
「モンゴル・イヌイット」です。
［王道＝有酸素運動＋バランスの良い食事］
という定義の変更を志して出てきました。

日本人が言うバランスの良い食事でなくても
健康や日常生活に影響は出ませんて。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:25:09 I7gattQz
>>104
1日に必要なエネルギーを全てたんぱく質でまかなおうとすることが自殺行為に思えるんだけど

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:26:14 p1afcwBb
いやまぁ実際にはやはり個体差もあって、合う、合わないってのはあるだろうから
・・ただ、栄養素の一つを欠損させる、もしくは極低にしておく状態を長期間ってのは
個人的にはあまりおすすめしないかな。

ローカーボやローファットってのは、「自分に対する縛り」として活用するのが
最も望ましいやり方ではなかろうか。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:32:34 3eyHK2s2
イロカイはカップヌードル５つ食べるぞ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:43:37 p1afcwBb
あ、んで糖新生ってのは別にめづらしくもなんとも無いですよ。
いつでも起こってます。

ざっくり書くと、どういった栄養素も大体脂肪酸にはある程度合成されるんだけど
蛋白質は摂ればアミノ酸に分解、一部は脂肪酸になり、更にグルコースにもなります。

体臭が出てくるってのは極度のケトーシス状態だと起こる可能性が出てきますけど
こりゃ糖を絞ったからってのが直接的な原因じゃないです。

最大の要因は重度のケトーシスですけど、唐が不足するというよりも極度に低カロリーの
状態を長く続けてると体脂肪の異化が正常に行われずケトン体となってこの
進行具合とか継続具合によってケトン臭が出たりします。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:48:27 lp/+wRRo
>>104
日常生活に影響は出るぞ。
身体的にはどうか知らんけど、炭水化物好きな人間は多いから精神的にきついと思う。
バランスのいい食事って彩りもいいし、ダイエット中であっても食事はある程度楽しみたい。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:28:08 Cze8hhOq
>>106 108
糖は０でよい（蛋白取ってりゃ）、から論証。
取った蛋白でできた糖原性アミノ酸から糖新生されるから、脳のブドウ糖需要はＯＫ。
モンゴル・イヌイットも、ローカーボさんたちも元気でやっているし。
（実は、糖取るな、とは思ってないので、王道でない？ローカーボさんがいれば、お相手いたします）

しかし、蛋白０はだめ。
>極度に低カロリーの状態を長く続けてると
＝蛋白も（糖も）取らない -> 蛋白異化（骨格筋減少）でＮＧ。

このレスの結論：糖０は可、蛋白０は不可。どうでしょうか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:32:32 Yvg6Jrdl
ま、人に押しつけない＆他人の考えを全否定しないなら、正直何でもいいよ。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:38:59 RkBwBKuD
>このレスの結論：糖０は可、蛋白０は不可。どうでしょうか？
別にそれでもいいんだけど一応「所要量」ってもんがあるわけで、極端にいびつな食事は
大多数の人にとっては理に適ったものとは言えないと思うよ。
少なくともベストはもちろん、ベターでさえないでしょう。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:44:08 qOdc0h3v
炭水化物を摂らないで、蛋白質と脂質で補う食生活ってどんなメニュー？
書いてる人は晒してみてよ。
誰でも手軽にできんの？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:54:35 p1afcwBb
>>110
まぁここで議論はなんだし、もう少ししたら出かけるんで、これでご勘弁を。

えーと、大筋はそれでも間違いじゃないんですけど、そもそも糖０の食事なんてのに
現実性ありませんので。
彼らイヌイットは確かに獣肉がメインだったりしますけど、その獣肉にもちゃんと
炭水化物含まれてます。

仮にもしも糖を極端にカットしたような食餌を続けた場合、甲状腺刺激ホルモンの分泌
なんかに支障を来す可能性が高まります。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:57:42 RkBwBKuD
>>113
>誰でも手軽にできんの？
普通は無理だと思う。運動していればなおさら。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:06:00 Cze8hhOq
>「所要量」ってもんがあるわけで
>大多数の人にとっては
糖質の所要量は０だと主張しております。
こう主張する目的は、これでも「可」だということになれば、
「大大多数」の人の好みに合わせたダイエット食が可能になるからです。

>炭水化物を摂らないで蛋白質と脂質で補う食生活
糖０は可、というのは、取るな、といってないし、
モンゴル・イヌイット・ローカーボ・糖質制限食さんたちはそれでやってるんだし。
とりあえず例をいうなら、羊肉＋馬乳、アザラシ肉＋魚かな。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:30:34 Cze8hhOq
>>114
イヌイットさんでなくても、
ローカーボ・糖質制限・アトキンスさんたち、糖質20gで大丈夫みたいですよ。

それから、
>甲状腺刺激ホルモンの分泌なんかに支障
は違うと思うけど。
（イヌイットさん甲状腺腫らしているのを見たことないから）
お帰りになったら、また相手してください。

糖０にしろ、って言ってませーん。糖０でもいい、と言っております。
[理論：糖新生]　と　[実例：モンゴル…]　で示したので、
だれか、そういうのもありかも、と言ってくれませんか？

次に、言いたいこともありますんで。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:46:45 coiBHrFR
おまえらイヌイット詳し杉ｗ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:04:49 p1afcwBb
>>117
あぁ、えと確かに生理学的には糖質の必要所要量は「０」です。

これは３大栄養素のうち、糖質、もしくはその代用品となる物質が
精製されるからです。
脂質→ケトン体
蛋白質→アミノ酸→グルコース
ですね。
ただし、グルコースまで異化したアミノ酸はアミノ酸に戻れません、
脂肪酸から中性脂肪となるか、ケトン体として酸化します。

アミノ酸の代わりになる栄養素はないってkとになります。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:13:13 GY9wm99o
イヌイット云々言うなら、
アザラシを食べてから言ってください

彼らとは生活環境・食事習慣などすべてが違います。
遺伝的にも違うでしょうね。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:13:47 JM4vqN6l
なんでもいいけど、バランスのいい食事の話ではないし、スレ違いすぎ。
知識をひけらかすのは、典型的なヲタの悪いクセ。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:17:28 Yvg6Jrdl
脇から見てると、ちょっとウザ目の坊やって感じで楽しいけどな。
どーせ俺には関係無いし、そんな極端なのは。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:22:54 GtGKjIu7
イヌイット・ダイエットってスレ立てるべき
糖ゼロなんて自分はできないけど、どうなるか見てみたい
ID:Cze8hhOqは人柱になって記録つけてよ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:25:34 oogzSBu3
>>（イヌイットさん甲状腺腫らしているのを見たことないから）

イヌイットの実物を大量に見たことあるだけでも凄いよｗ
俺なんて一生見ることないだろうな。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:39:24 Cze8hhOq
>>119
ありがとう。
「蛋白→糖→脂」（逆方向の合成はない）
でいいですよね。

でも、「王道スレ」で、
>スレ違いすぎ。
>俺には関係無いし、そんな極端なのは。
と言われると、やっぱりそんな気がするし、どこか別スレでやりましょうか？
おまいらはここだろ、みたいのがあれば、教えてください。

>遺伝的に
は、ホモ・サピエンスで同じです。
糖質制限食・アトキンスさんたちは、
日々、食べたいラーメンも食べずに頑張っているんです。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:42:17 kd0jORuM
糖なくてもOKなだけではやる気しないな、面倒なだけで。
何かすごいメリットがないと。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:45:09 RjMaOAAa
>>110
例えば、無酸素トレで腕が上がらなくなったら、そこで中止？
たんぱく質で回復するの？
プロテイン飲んでもなかなか回復しないよ
糖分取れば、即回復してすぐトレーニングできるよ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:45:36 oogzSBu3
カロリー制限とかしなくていいんじゃなかったっけ？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:56:17 uNtwtKux
>>125
こちらで

★★最強！低炭水化物・糖質制限　総合スレ3★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 19:28:14 Cze8hhOq
>>129
ありがとう。そっちへ行こうかな。

その前に、
>何かすごいメリット
をご所望の方がいたので、次の話をしておきます。

糖なしで生活できるなら、
わが農水省が言ってる「めざましごはん」
URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)
で糖を取る必要なんかない、
朝食抜きでも、体蛋白を原料にした糖新生で、脳に必要なブドウ糖は供給される、
（朝食抜きで運転しても、低血糖で事故が起きたりしない）
ということです。

これが正しいと認めたときの、（すごい？）メリットは、
自分が減らしやすければ、どの食事を減らしても、問題は起こらない、
つまり、朝食、昼食を減らしておけば、夕食はそのままでもダイエットはできる、
ということになります。

仕事が営業で、あ、昼を減らすなら楽そう、という人が、
レスをくれるなら、また来ます。
（内勤は、みんな定食、自分だけうどん、が難しい）

あと、「朝・昼が減らしやすい人は」と言っており、
「朝・昼減らせ」とは言ってませんので、その手のツッコミはお控えください。

それと、私あてでないかもしれませんが、
>カロリー制限とかしなくていい
と言った人がいたとしても、私ではありません。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 19:35:17 OZPlw20f
糖質０が不可能ってw
ビールもヨーグルトも紅茶も糖質０あるし、肉も魚もスーパーで売ってないとこないじゃん。
よっぽど炭水化物が好きらしい。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 19:48:47 JM4vqN6l
>>130
誰も所望してないのでさっさとスレ移動してください。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 19:52:19 meuEUbdy
>>131
好きなもん止めんでいいのが王道の長所だろ。
好きなだけ食べるのは駄目だけどな。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:00:01 kZlt5QiW
胸襟や腹筋をシェイプし筋肉をつけたいのですが、
ダンベルでできるトレーニングではどのような物が良いでしょうか。
また、回数やセット数はどの程度が良いでしょうか。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:04:27 Yvg6Jrdl
一般論を言わせて頂ければ筋量のアップは増量で、ダイエットとは切り離して考えるといいよ。
筋肉を付けたいのならウエイト板が適切。

極力筋力を落とさずダイエットをしたい、ということであれば（どーせやること一緒だったりするので）
このスレで聞いても詳しい人が教えてくれるよ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:19:02 IMwuBzc3
しかしこのスレ
食事を適切なエネルギー量・栄養バランスにした上で、運動（有酸素・レジスタンス）しましょう、って
だけの、とてもシンプルなスレなのに、よくもまあ荒らしやら変な人やらが湧くもんだ

一応体験上から言っておくと、長時間の有酸素運動する際に糖質を摂っていないと、ハンガーノック
状態になって、身体が動かなくなります。立っていることもできなくなるくらい
2時間以上の有酸素運動をする人は、適度にエネルギーを補給してくださいね

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:16:54 Jhnuok6N
ヨン様、写真集で割れた腹筋作るためにローカーボやって
たしかに腹筋は割れたけど、栄養失調で倒れて精神的にも欝になったよね。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:27:20 RkBwBKuD
まだやってたのかw
糖質は摂らなくても絶対ダメってわけじゃない。
ただそれだけ。
摂らない方が良いわけでもないし、摂っちゃダメってわけでもない。
炭水化物が嫌いな人は別にいいけど、そうじゃない人、炭水化物好きな人が無理して全カットするような
意味や価値は無いです。
そこまでしなくちゃ届かないほど理想が高い人がそうそういるわけないですw

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:42:33 PspFKyC2
段々筋肉質になってきて体重が落ちなくなった
一回可能なだけ体脂肪絞りたい願望に襲われてる

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:45:52 vGqMINYi
ダンベルの重さは5kgにしようか3kgにしようか迷う(´・ω・｀)
直立垂直ダンベルフライを5回やって疲れるくらいがちょうどいいんだよね。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:40:27 SKP9znb6
そこまでこだわらんでもバランスがいいと言われてる食事で十分だと思うけど・・・

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:46:27 E+eDQCjI
糖質カットなんかしなくても落ちるしな

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:45:51 H0vgs6HO
お前らどのぐらいの距離・時間走ってるの？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 00:40:01 MzmSuzfm
10km1h

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:31:15 j9lmeSmB
糖質を極端に減らす必要がないなら、なんであれだけ熱弁してたんだろう?
上の方でメリットと称してなんか言ってるけど、全然魅力的じゃないし。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:57:05 GmQ3Sasd
好きにやればいいじゃん。
くだらねー事を言って時間無駄にすんなよ。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 03:49:37 Mu9UL2Mc
まだ終わってないの？＜糖質関連

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 05:01:53 SWQh1pu/
まぁ、そっち関連はアトキンススレか低炭水化物でやってほしいね・・・

このスレでは筋トレを推奨しているんだし、そういう運動を前提としているスレで
炭水化物を０にするだとか言う話は現実味がないです。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 08:16:36 V7zktkLv
有酸素運動を縄跳びでと考えているのですが、例えば200回を5セットみたいに運動しても有酸素運動になるのでしょうか？

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 08:34:15 Mu9UL2Mc
なるだろ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 09:14:19 sUCIzStA
つか有酸素運動そのものだしな。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 10:33:22 V7zktkLv
>>150 151
ありがとうございます。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 10:41:54 pDuANwrl
ジムでバーベルでスクワットとかベンチプレスしているオジサンたちは大抵がメタボ体形のデブのように見えます。
URLﾘﾝｸ(questionbox.jp.msn.com)

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 11:58:23 sh/FLwBZ
>>153
質問者の性格の悪さがにじみ出てるな

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:14:46 gMrEIUqT
釣りだろ
最近こういうの多いし

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:25:20 G1dZHxyW
ここに書き込んでる奴らってなんでそんなにダイエットを難しく考えるの？

栄養バランス、カロリーコントロール、運動やってりゃ個人差があるにしても

やせるやん

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 15:17:11 VJgyd2o6
どこかに「楽して」って気持ちがあるからだろう。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 15:36:01 LTpLoZLa
ダイエットってなかなか難しいもので、理詰めで考えてもまた実際とは違ってしまうというのも難しさではあると思うが、
「ここに書き込んでる奴ら」とひとまとめにするのはどうなんろうねぇ…

ここにだって、普通に取り組んでるor取り組めてるって人も相当いると思うが。
なんかそういうレッテルをペタっと貼りたいような、このスレ住人全体を目の敵にしたいような
そんな叩かれ方でもしちゃった奴なんだろうか…

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:10:55 bc7Z0XAh
>>156
>ダイエットを難しく考えるの？
「体重を減らす事」以上を求める人の場合多少ややこしい事も考えざるを得ないって事でしょ。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:43:27 K5jotcEW
ただ減量だけして、将来更なる巨デブになるためのリバウンド体質を苦労して育成してるだけっていうハメに陥ることが多々あるからな

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:53:03 QnxsVLR4
まず一般社会人（勤労者）、主婦+母親+勤労者兼務、専業主婦、学生と、
ニート、ヒキコモリは分けるべきだと思う。
全然条件が違うから。

ニート、ヒキコモリは排除すべきだよ。
置かれている環境、条件が違いすぎるし、書き込むこともキチガイすぎる。
１０万もあれば買い揃えられるトレーニング道具すら買えない、
一月分数千円程度のサプリも買えない、
「貧乏の壁」がありすぎるので、極端なことを言い過ぎる。
バカ丸出し。
迷惑だよ。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:56:20 VUdMp704
>>156
お前、帰って筋トレだけしてんの？

どう考えても将来リストラだな

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 17:00:46 LTpLoZLa
俺はトレーニング器具もサプリも買わないけどな…

エアロバイクはあるけど。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 17:35:27 xYnEHxha
誰かコンパクトなリカンベントバイクを安く譲ってくれ('A`)

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 18:52:17 j9lmeSmB
>>156
初めてから暫くは王道で順調に体重が落ちる。
でも、そのうちに停滞期に入っちゃうと
「今までのやり方では不十分なのかな？」
とか思って色々考えこんでしまうんじゃないかなぁ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 18:57:28 U7HPCAIQ
ハンガーノックの本質的な意味を間違えているバカがいたーw
糖質だけの問題じゃねーの、知らんのかw
ﾊﾗｲﾃｰw

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:12:55 o0ymOxSW
普通のダイエットには不要な知識。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:16:06 dpzYfLH7
>>166
うん、だったら糖質供給無しで5時間ほど自転車にでも乗ってきてくれｗ
電解質の供給も無しの方向で

水分だけなら摂っても良いよ

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:38:58 EqU3N38p
無駄な知識自慢してないで体動かせよ

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:14:32 pV8iNRga
あまりカリカリすんなよ。腹へってんだろ。
とりあえずチャーハンと餃子でも食おうぜ。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:16:50 SWQh1pu/
>>166
どうせなら、ハンガーノックの正確な意味を書いた上で、注意喚起でもした方が
よほど有効かと思いますけど。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:24:08 kTVMs7GX
今度はハンガーノック談義になる訳ですね、わかりますｗ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:43:51 zz/KxZIk
どちらにせよ反論できずに馬鹿にするだけしかできない奴ならスルーな

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:52:46 zeO+hsPO
ダイエット知識ばかり膨らませても威張れることでもないだろに。
デヴだから知る機会があったというだけの話で。
とにかく地道にやればいいんだよ。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:10:15 YMlYdnKw
やることやってんなら別にそういう話題しててもいいと思うよ
やってないなら論外だけど

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:13:21 d2mvrbxO
話題の提供ならいいけど、人を小ばかにするようなのはただの迷惑。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:26:15 bc7Z0XAh
食事は結局カロリー収支をマイナスにするって事に尽きる。
むしろそれ以外気にする事は殆ど無いですね。
有酸素運動はカロリーを消費する事が主目的なのでこれはボリュームがほぼ全て。
たとえばジョギングなら距離以外考慮する事は無いです。
問題は筋トレ。
筋肉は刺激に応じて発達するのでどんな刺激を与えるかで効果は全く違う。
目的に合った、つまり期待する効果に合った刺激を与えないとどれだけ努力して時間をかけても
結果は出ないって世界なので注意が必要でしょう。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:29:40 sEYj3Zmn
３キロ減らしたが腹が狸だ。
標準まで７キロ、腹筋は300回以上毎日している。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:36:30 DkqraR3+
ダイエット中の筋トレの目的は筋肉の維持なら筋肥大目的の筋トレでいいんじゃすか。
どっちみち筋肉増えないわけだし。こういうと荒れるのかな？有酸素も筋トレもそれぞれ
好きにしろってことですかぁ。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:44:13 d2mvrbxO
>>178
腹筋300回もできるのに狸なの？
なんでまた。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:15:45 Mxic295f
脳内腹筋300回なんじゃね？
実際は3回とか

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:16:21 xYnEHxha
合計300回だろ
一気にできるならチートでろくに効いてない

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:43:41 6r/PohVI
小学生の頃、筋肉番付で同年代が筋トレの回数競うやつやってて、
それに対抗して腹筋１００回とかして満足してたけど、
それは反動とか足の力を使ってて、大学入ってトレーニング法を調べるまで間違いに気付かなかった

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:51:04 nx7gJyhm
腕立て伏せにしても、番付式は間違いの元だよなあ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 04:58:51 4+YG3kYL
毎日1時間走って筋トレもやってるんだけどこれに食事制限も加えると
つらすぎて続かないから多からず少なからずで普通に食事して間食やお酒
はやめるようにしたんだけどこんなんで痩せるかな？
食べることが好きだからお肉は止めてとかつらすぎる
運動は普通に続けられるんだけどさ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 05:39:34 4r/TJEta
運動の消費カロリーなんてたかがしれてるからな
食事管理しないと標準体重キープするのは結構きついっしょ
食事制限っていうから勘違いしてる人世の中に大勢いるけど
ほどほどの量で食べる分には肉なんてやめる必要全然無い

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 08:13:28 yTVuMxJG
体重も腹囲も増えた

52→56kg
70→75cm

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:40:59 yDo69XyC
ジョギングだと体重Kｇ×距離Km＝消費カロリーKcalみたいな目安があるけど

筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
20才台の基礎代謝が体重1キロあたり1日24kcal　
筋肉を10キロ増やせば1日当り240Kcal基礎代謝が増え３０日で1キロの脂肪減
つまり筋肉を１０キロ増やすと毎月1キロ脂肪が落ちる　こんな計算であってますか？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:49:43 mqjfQzke
フルマラソン(42.195km)を３回で体脂肪が1kg減ります
つまり、１ヶ月で1,235.85km走れば体脂肪が10kg減ります
ちなみに東京から長崎までの道のりが約1,200kmです

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:59:52 aYk6d/Bf
>>188
＞筋肉を10キロ増やせば
＞筋肉を１０キロ増やすと

仮定がすごいｗｗｗ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:06:12 aYk6d/Bf
>>185
筋トレしているなら逆に肉(魚)を抜いたらダメです。
筋トレの意味が無くなります。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:20:36 assAwUAC
極端にハードな運動するよりも摂取カロリーのコントロールに力を入れたほうが簡単だよ

ところで自炊なに作ってる？自分がよく作るのは、ささみとカイワレに味ぽんをかけたもの
カイワレがピリリと効いててうまい
メニューのバリエーション増やさないと飽きて食事が楽しめなくなりそう
納豆と豆腐も飽きてしまったし

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:42:58 yDo69XyC
>>189
そうですよね　つまり週に3回1時間程度ジョギングすれば10ヶ月で10キロ体重が減る感じですよね
ジョギングで体重落とすのは分かりやすいし、走るだけなんで簡単なんですけどね

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:00:49 YTzrQm0q
筋肉10kg増やすのって何年かかるんだろ。
5年くらい？

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:11:57 mqjfQzke
>>193
そうですね。
ただ、体重ではなくて体脂肪が１０ｋｇ減るという計算です。
以前より筋肉が付けば予定よりその分だけ体重は増えますし、
以前より食べる量を減らせばお腹の内容物も減るので予定よりその分体重は減ります。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:12:27 uYKWrHxl
>>194
ボディビルダーがあれだけ必死にがんばって年3kgの筋量増加と言われています。
従って、一般人であれば5、6年かかるのではないでしょうか。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:13:20 a+0RRtmd
>>192

運動は好きなので、苦になりませんが、食事も大事ですね。
遅い時間に食べる事が多いので、和食に戻して白飯の量を
半分ぐらいにしたら、体脂肪がへりました。

よくつくるのは、おから、ひじき、キンピラなどの常備菜。
蒟蒻を醤油や出汁で煮る。
どれも味付けをかえると飽きないです。オイスターソースを
いれたり、カレー粉をいれたり。
おからはコロッケや卵焼きに、ひじきは御飯にまぜてもよし。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:15:05 XrjYuO4G
一日7グラムって聞いたことあるけど
それだと年間2.5ｋｇぐらいか
もっとたくさん増やしたって話も聞くし
トレーニングとか才能しだいなんじゃないかな
まあダイエット中じゃ普通、維持が精一杯なんで関係ない話だな

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:19:05 rp/hKkgJ
>>194
普通にやってそれが正解。割と頑張って4年くらい、必死に没頭して3年くらいでは。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:39:13 yDo69XyC
筋肉は脂肪を落としながらつけることは難しいということなので、5年は体重を増やし続け筋肉１０キロ
増量してから筋肉を保持するためにトレーニングをつづけ減量を行うということですよね
１０キロ太るまではダイエットを忘れて筋トレに励みやせるのはそれからってことですね。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:10:44 RluOu9kW
>>200
何がしたい？
筋肉がつけたいの？
ボディービルダーばりに？
今の身長、体重、年齢、性別がわからんからなんともだけど、
筋肉を１０キロ増やすってダイエットの範疇じゃないよ。

まあ、本気でやるならウェイト板に行っておいで。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:18:20 mqjfQzke
ダイエットの目的がマッチョな体なら筋肉を１０キロ増やす作業は効率的だと思いますが
目的がスレンダーな体ならダイエットの後で筋肉を落とす作業が発生するので効率が悪いと思います
ちなみに鳥肉を１０ｋｇ分買ってきて自分の体に貼り付けるとどういう体になるか想像出来ると思います

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:35:30 GcSde3RT
質問者は太りにくい身体になりたいんだろうけど、結果的に増量の話になるのでウ板へどうぞ。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:12:59 vdmhr+JO
たまっていた精液を吐き出したら
気持ち、体がしぼんだような気がしたんだけど
筋トレを考えたら射精はあまりしないほうがいいの？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:17:09 rp/hKkgJ
>>204
多分精神的な物。肉体的には無関係。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:34:52 yDo69XyC
筋肉を10キロ増やすって言うのは、月に1キロやせる基礎代謝（7200Kcal)に必要なためで
（体重1Kg当り1日24kcal 10日で240Kcal 30日で720Kcal　体重10Kg当り1ヶ月7200Kcal)
筋トレで10キロ体脂肪を減らすための筋肉の量と期間を計算すると

　10キロ筋肉増やすとすれば増やすのに5年、脂肪減量10ヶ月　合計で5年と10ヶ月
　 5キロの筋肉増のときは2年6ヶ月、脂肪減量20ヶ月で4年と2ヶ月
　 3キロなら1年6ヶ月、脂肪減量33ヶ月で4年と3ヶ月
　 2キロなら1年、脂肪減量50ヶ月で5年と2ヶ月

この計算でよければ10キロ筋肉つけるより３キロ～５キロ筋肉つけて４年かけて10キロやせる
方が良さそうですね

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:56:32 RluOu9kW
減量しながら筋肉つけるって書くとすぐファビョ留奴が出るから、面倒くさいんで書かないが
>>206
筋肉を、成長期でも無い大人がキロ単位でつけるなんて、並や大抵の努力じゃ無理だと思うよ。
まあ、どうしてもそうしたいなら、ウェイト板でも行かないとアドバイスは無理かと

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:52:05 aYk6d/Bf
成長期の子供ってすごいんだな

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:57:45 RluOu9kW
>>208
あいつら、年に１０センチも背が伸びるんだぜ(°□°;)
骨格筋だけでもえらいことになる

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:07:03 V1AmU2vD
>>188
>筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
根本的な部分での勘違いがあると思います。
ダイエットにおける筋トレの目的は体重を落とす事じゃないです。
減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事が目的。
痩せる為に筋トレっていうのは実はおかしな話なんです。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:51:01 yDo69XyC
>>210
筋トレで筋肉を増やして消費カロリー（基礎代謝）を増やすんですよ？
もちろんこの間は減量はしません筋肉を増やします

増えたところで減量します。基礎代謝が落ちないように筋トレは続けます
そうすれば増えた基礎代謝でやせるでしょ？（摂取カロリーは増量期より減らします）

痩せる為の筋トレですが筋肉を増やすためにします。おかしくないでしょ？

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:01:38 hB4mWntN
今日もまたなかなか愉快な奴が現れたなｗ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:06:24 yDo69XyC
筋トレは減量に効果が無いということですね、分かりました

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:34:14 XrjYuO4G
突っ込みどころが多すぎて、めんどくさいから突っ込むの止めたわ

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:45:16 tTsh7JQk
>>212
も少しこのスレを最初から読んだほうが良いと思うが。

有酸素+食事制限グループと、無酸素+食事制限グループでは、後者の方が脂肪減少に
効果があったという報告があります。

ちょいと真面目に調べればこの辺りの情報はすぐに掘り出せますよ。
有酸素と食事制限のみの減量では、必ず起こるであろう安静時代謝の低下を防ぐことができません。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:55:11 RluOu9kW
>>213
キロ単位で筋肉量増やすってのが(°□°;)なだけで
筋トレと食事制限でも、筋トレ＋有酸素運動でもダイエットできるよ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:55:45 hB4mWntN
>>215
俺はこのスレを最初から最後まで穴があくほど読んでるよ。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:01:27 tTsh7JQk
>>217
ではここでも読んでみればよいかと。

hURLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:03:02 hB4mWntN
>>218
お前何で俺に突っかかってきてるのよ？

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:14:04 tTsh7JQk
>>219
ああ、ごめん。アンカーミス。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:23:02 XrjYuO4G
筋トレは基礎代謝のためだけって前提で

＞筋トレは減量に効果が無いということですね、分かりました

これを言いたいだけなんだろうなあ
前提がダメｗ

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:57:44 8dPR1pwt
体脂肪減少には有酸素運動が１番だよ。
筋肉をつけるというのは、基礎代謝を高め
リバウンドしにくい体質に変える事が目的。

因みに短時間の筋トレ後に有酸素運動をやれば、さらに効果的。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:00:10 ToFwOq9i
俺ほどどのレベルになると
鏡の前で体を眺めてるだけで理想の体型に近づいていくわ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:04:42 BKnD53mq
度々有酸素否定するのもいるけど
女性なんかだと体格上基礎代謝低いから食事制限じゃ大して削れないから
有酸素しないと全然足りないのを無視してるからなあ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:07:34 hB4mWntN
何度目だよこの流れ。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:06:40 RTMxdxcV
筋肉を㌔単位で増やすって不可能ではないが、
現実的ではないってことだね。
知らない人もいるからあんまり煽るのもどうかと。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:07:39 bbF1MEki
>>222がFAだと思う

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:12:50 BKnD53mq
>>226
ダイエット中の筋トレはあくまで維持が目的で増量ではないからね
増量するならそれこそダイエット終った後からじゃないと厳しい

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:19:35 RTMxdxcV
>>228
そうそう。筋肉を増やそうと思うなら、喰わなきゃダメだからね。
減量中に目指すのはまず無理。
つか本気で増やす気になったとしても、
筋肉を㌔単位で増やすのは容易ではない。
ムキムキの人は長年トレーニングを重ねて、あの体になってるわけで。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:38:28 JcKcI7Jm
白鵬が若い頃一場所中に15キロ太ったと文藝春秋で語っていた。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:10:01 +jp1KJdh
俺たちにFAなんかない

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:11:38 649EMHBK
そりゃ脂肪込みなら何キロでも増やせる。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:52:26 XSDAzGMa
>>180
３００やって狸なら
腹筋以外の筋肉使って腹筋運動の動きをやってる可能性が高い
思いっきり腹筋があってもおなか出るけど普通はそこまでいかないし

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 23:12:40 VFQ4EEY8
じゃあ >>221はただのバカでFA？

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 00:08:02 30iVlVwP
２週間くらい腹筋してたら、腹に力を入れたとき脂肪の下で何となく割れているのが分かってビビった。
有酸素も頑張って体脂肪も減らそうっと。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 01:23:26 rt5mCpcZ
俺としては効果的かどうかよりも続けられるかどうかの方が大事だな
効果が出やすい方が続けやすいということはあるが

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:50:52 +HdtXHq+
ダイエットは即効性より持続性の方が重要だよね。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:58:48 p8zHQVsM
1ヶ月やって変わらん方法を半年やっても変わらんよ。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:00:54 eHU5DWHX
筋トレ後のタンパク質補給は
プロテインは飲まずに普通の食事でとなると何がいいのかな？
やはりササミ肉？

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:05:18 mw7SLnOD
>>239
牛肉、大豆、魚、鶏肉からまんべんなく。
動物性と植物性なら若干植物性が多めが良いかも

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:11:54 eHU5DWHX
>>240
㌧
大豆ということは納豆や豆腐だな
どっちも好きだからOKだ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:29:39 p8zHQVsM
摂れるタンパク質と摂らずに済む脂質を考えるとササミかな。

豆腐は…摂れるタンパク質量と脂質量もう一度見といた方がいいよ。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:37:52 9Ri/WGhj
豆腐水分が多いね

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:39:34 LpY5R6LW
痩せてから筋肉付けた方が理想でしょ
簡単に言うと太った状態で沢山筋肉を付けると維持が大変
筋肉はすぐに脂肪に変わるからね

ある程度減量した状態から筋肉増やしてリバウンド防止というのが王道

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:41:28 9Ri/WGhj
なぜ太った状態だと維持が大変なの？
筋肉量の維持はやせても太ってても変わらんと思うけど

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:42:24 eHU5DWHX
>>242
なるほど
脂質がどれだけ含まれてるかもチェック項目というわけね
というか豆腐はタンパク質だけじゃなく脂質も多いのか
㌧

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:43:52 9v1vfjbe
＞筋肉はすぐに脂肪に変わるからね
まだこういう事言うバカがいるんだなぁ

筋肉増やすのは痩せてから
筋トレはダイエット中でも大事
タンパク質も大事

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:05:51 mw7SLnOD
>>242
タンパク質の割合だけ気にするなら、プロテインしか選択肢は無いんじゃ？
宗教的にプロテインを忌避してるならまだしも、高邁な精神で製品としてのプロテインを避けている人には、食品からのプロテイン摂取のメリットを享受しやすい方向を模索するべきじゃ？
ササミは確かアミノ酸スコアは１００だけど、必須脂肪酸が少ないのとアルギニンが若干劣るんじゃなかったっけ？
プロテイン製品を使わないなんて面倒くさいことにチャレンジする人には、やはりアドバイスも面倒くさいとこまでしたげようよ。

ぶっちゃけ、ローカーボのデザインプロテイン（オプチマム社のプロコンプレックス）飲んでれば済む話だとしても

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:10:20 ysH6iAbv
>>244
筋肉を増やすには
１、体重を増やす局面でなるべく脂肪が増えないようにしつつ筋量アップ
２、体重を減らす局面でなるべく筋肉が減らないようにしつつ脂肪を落とす
この繰り返しだよ。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:32:45 LpY5R6LW
太った状態で筋肉付けても体型が汚いだろ

その状態で痩せて行こうとしても筋肉が邪魔になるよ？

その太い筋肉を最後は脂肪に変えないと細くならないよ

みんなあくまでもダイエットでマッチョになりたい訳ではないんだよ？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:35:50 zX2rWUWb
>>250
もうどこからつっこんでいいかわからない。
あまりにもばかすぎて

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:38:58 ysH6iAbv
>>250
とりあえず筋生理についての最低限の知識、それとトレーニングの基本と出来たら少し実践してから書き込むといいよ。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:39:07 p8zHQVsM
>>248
質問(>>239)がプロテイン以外で、という事なので。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:41:31 LpY5R6LW
ここの馬鹿に騙されない方が良いと思う
俺の書くことを守ればダイエット成功出来る

まず、目標体重のマイナス３㌔減量まで有酸素運動をする

そこから、目標体重まで筋トレと有酸素運動を続ける

これでダイエット成功

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:42:17 9v1vfjbe
>>250
筋トレとタンパク質の話で
誰も筋肉増やしてマッチョになる話なんてしてない
日本語も読めないようだな

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:46:45 LpY5R6LW
おれは１７５cm６０㌔から６２㌔の間なんだが、５８㌔まで痩せるのに筋トレじゃ無理

有酸素運動で５８まで痩せて６０㌔まで筋トレ有酸素運動しか道がない

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:47:12 hnVjWxDv
まあ、減らす時は有酸素でガツガツ減らして
体重が目的まで達したら筋トレ増やして筋肉増量
これくらいのが運動癖抜けずに維持は楽だな

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:50:23 LpY5R6LW
>>257
だよな
素人が始めから筋トレすると筋肉付かない状態でへばる率が高いぜ
筋肉痛とか精神的な疲労が筋トレには有酸素運動より多くなるからね
とりあえずイライラしてきたやつは筋トレ止めて有酸素運動と食事制限に専念した方が良いぞ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:51:05 9v1vfjbe
有酸素やるなって言ってるんじゃなくて
筋トレも平行してやれって言ってるんだけどな

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:54:28 p8zHQVsM
筋トレしないほうが楽て釣りやろ。相手すんな。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:56:52 LpY5R6LW
俺は始めは有酸素運動主体で行けと言ってるんだ

素人が本格的な筋トレすると精神的にイライラしてダイエット断念となるともったいない

筋トレは時間がかかるからな

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:58:55 p8zHQVsM
いやいやｗｗ
筋トレは週に3回、1回1時間もやれば十分だからｗｗ
それ以上運動に時間避けるなら有酸素運動すれば良い。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 11:59:53 LpY5R6LW
１キロ筋肉付けたところで消費カロリーなんてたかが知れてる

１㌔筋肉付けるのに要す時間は相当かかる

それなら、いっきに食事制限と有酸素運動で毎日７００㌔カロリー消費して脂肪減らして一ヶ月に３㌔痩せるべき

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:02:02 LpY5R6LW
>>262
正確には週３回を毎週三ヶ月行う

それでやっと筋肉が付いた言える体になるぐらいだ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:03:26 LpY5R6LW
筋トレは連続して行わないと行けない
１時間筋トレするならそれ以上消費カロリーの多い有酸素運動しろ

筋トレは痩せてからで良いんだ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:08:00 9v1vfjbe
＞素人が本格的な筋トレすると精神的にイライラしてダイエット断念

この素人って自分のことなんだろうなぁ
筋トレも有酸素も両立できてる人もいっぱいいるのに

あんたが両立できないヘタレだってことはよく分かった
だからって人に強制しないでね

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:12:42 LpY5R6LW
違うな
普通に働いてる人はここの暇人の筋肉バカとは違う

時間が限られてるし仕事や、仕事の勉強にも集中しないと行けない

俺はやるなら効率よく有酸素運動から筋トレに移行しろといってる

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:15:05 LpY5R6LW
それと、有酸素運動と筋トレつまり無酸素の脳への影響を調べてから精神的な負担を否定しろ

無酸素は有酸素運動より精神的な負担が大きいんだ

リスクを起こさないのがダイエットの王道だ

わかったか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:15:57 zX2rWUWb
筋肉が脂肪に変わるとか言っちゃってる時点で、説得力ないからなにいっても無駄。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:17:40 LpY5R6LW
筋肉は脂肪に変わる
脂肪は筋肉に変わる

正確に言う必要などない
こんな知識は無駄だよ

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:17:48 l+0+RzhD
王道ダイエットって、
筋トレ：腕立て・腹筋・（斜め）懸垂を各１０回程度の筋トレを毎日
有酸素：空き時間にウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・バイク
食事：栄養のバランス良くオーバーカロリーにならない食事管理
これを一生続けて行くだけの簡単な作業じゃね？

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:20:23 FoY2E/Fp
日銀総裁よりは難しい作業だ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:22:49 LpY5R6LW
食事は基礎代謝分だけ食べればまず太らない

これで個人差はあるが有酸素運動並行で一週間で１から2kgは痩せるだろう

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:23:12 sHog4SL4
俺も筋トレはある程度へってから派だな
このスレ的にも筋トレはリバウンド防止のためなんでしょ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:24:38 LpY5R6LW
それから、頭でっかちのダイエットオタクにはなるなと言いたい

ダイエットオタは断念癖がついてる奴がなるもんだ

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:27:11 uGD/0riz
>>273
寝たきりの人向けに書いてるのか？ｗ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:28:53 eXVpxXk1
なんでこのスレっていつもキチガイがいるの？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:29:26 mw7SLnOD
>>272
(^_^;)
ちゃんと>>271は書いてくれてるじゃないか。
筋トレは１０回程度
有酸素は空き時間に
食事は抽象的にオーバーカロリーにならない～
これで痩せるとは思えんが、良いアドバイスじゃね？

懸垂の代わりにスクワット１００回、その他５０回、
有酸素は1日1時間以上って俺ならいいそうだが
（１年しかもたん(^_^;)現在リバ継続中）

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:49:30 6gRHli0h
今日もまた愉快な仲間が現れたようだな。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:52:36 LpY5R6LW
>>278
だから先に体重を減らすことに専念して筋トレは後からやれて言ってるんだ
筋トレ有酸素運動一年してリバウンドじゃ時間の無駄だぞ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 12:59:37 l+0+RzhD
>>280
いや、有酸素も筋トレも食事管理も同時にやるのが王道ダイエットだぞ
筋トレと言っても>>271程度の筋トレをやればいいだけ

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:02:26 6gRHli0h
いくら減量のためとはいえ、かったるいばかりで時間食う有酸素なんざタラタラやってられるか
俺は筋トレメインだ！俺にとっちゃあそっちの方がモチベーション維持できるわｗ

…という奴がいたっていいだろう（俺は有酸素メインだが）。好きにやれ。バランス重視派もいいぞ。
自分基準に当てはめて他者を否定スンナ、っつ～話だな。もう何度も言って飽きたがｗ

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:02:30 LpY5R6LW
>>280
違う
そのぐらいならいいが>>278は筋トレのやり過ぎだ筋トレに専念し過ぎだ

俺は軽くボクシングしてるぐらいで本格的な筋トレはまだしてない

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:02:57 c/CzHWO7
有酸素+食事管理だけで体重へらして、医者がいうところの「痩せなかった方がマシ」みたいなリバウンド体質つくりあげてから、筋トレ始めてそれを解消するなんて、リスク高すぎるだろ

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:04:30 VFqH0dNh
>>284
　有酸素併用なら「痩せなかった方がマシ」って事にはならんだろ。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:05:01 LpY5R6LW
痩せてからは筋トレ有酸素運動食事制限じゃなく食事管理に移行しろよ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:05:13 c/CzHWO7
>>285
いや有酸素だけだと筋肉おちまくるぞ、マジで

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:06:14 LpY5R6LW
痩せてからは筋トレ有酸素運動食事制限じゃなく筋トレ有酸素運動食事管理に移行しろよ

食事制限じゃなく食事管理

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:08:38 LpY5R6LW
筋肉が落ちるのは当たり前だ
食事制限でも筋肉は落ちるんだ

その変わり脂肪も落ちて動きやすい体になってる

そこから筋トレ有酸素運動食事管理だ！

290:278
10/10/13 13:08:54 mw7SLnOD
>>280 >>281
根性無しと笑ってくれ(ρ＿；)
１０回程度やって空き時間に有酸素運動したくらいじゃ１ヶ月やっても体重計は動きもせん。
有酸素運動だけ１時間以上やる根性も無い。

まあ、今のところ周りからはダイエットする必要ないんじゃね？と言わす程度には誤魔化せてる。
（一応、週２程度は頑張ってるが）

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:09:20 VFqH0dNh
>>287
　それは筋肉量の価値観の違いじゃないかねえ。
　もれ、有酸素オンリーで痩せたけど筋肉はそんなに落ちてないよ。
　家庭用の体組成計の数字なんで当てにはならんけど。
　有酸素だけで筋肉が落ちるんじゃなくて、食事制限のほうに問題ありなんじゃないかな。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:09:35 l+0+RzhD
何か筋トレをウエイト板並のメニューと勘違いしてる奴が沸いているがここはダイエット板だぞ
それに、ボディービルダーみたいな体になっても男性からは「ガチホモですか？＾＾；」と言われ
女性からは「キモイんですけど＾＾；」って言われるだけだぞ

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:11:45 c/CzHWO7
>>291
サイズ測ってるか？太股とかすげー細くなってない？

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:13:32 LpY5R6LW
>>293
それが格好良いんだろが

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:14:24 mw7SLnOD
>>292
実は、腕立て伏せは卒業して自体重のバーベルでベンチプレスしてる(^_^;)
ガチホモの入口か？(≧ヘ≦)

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 13:15:47 c/CzHWO7
>>294
女の子はそれでいいかｗ
でも有酸素を一生続ける趣味に昇華できないと維持するのきついと思うがな

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