【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
at SHAPEUP
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50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 08:03:09 UXOSkATa
王道スレなのに筋トレ否定する人が何故か多いね。
ボディビル体型を作るための筋トレじゃないのに。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 08:38:00 TU5kBERP
まあどういった体型目指してるとか言うのは個人の主観や趣味に左右される
もんなんでなんともだけど、ボディビルダーってあの体作り上げるのに
それこそ何年もやりこんでるわけで。
そこまで根気よく継続しないと、あそこまで慣れない。
つまり「明確になろうと思ってやらないとああはならない」のに
ボディビルダーを目指しているわけじゃない、とか簡単に言えちゃうのが不思議だすな。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 09:34:08 lJf/tZ6N
食事について聞きたいんですが、仮に１日の摂取カロリーを1500kcalとします。
その場合、食事をを3回×500kcalと15回×100kcalととった場合ではやっぱり後者のが太りやすいのですか？
仮にそうだとしたら何故でしょうか?
ご存じの人いれば教えてください。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 09:41:28 xnyybOE5
有意な差は無い
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 09:59:59 Iuyehgtr
食事の回数が増えると虫歯になりやすい。
→虫歯になると噛む回数が減る
→食べるのが早くなり食事量が増える
→太る
やっぱり食事回数は3～5回が良いんじゃね？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 10:01:50 QOrvbL5Z
有意な差は無いね
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:01:34 b3CvlqzS
後者のほうが痩せやすい
歯を磨けば虫歯にはならない
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:16:30 lJf/tZ6N
色々ちお答え頂きありがとうございます。カロリー考えりゃ間食もアウトじゃ無さそうですね。
それと虫歯になったら食事が嫌になって逆に痩せる気が…
ちなみに>>56さん、後者の方が痩せやすいという根拠は何かありますか？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:16:42 ZTjTbrx4
同じ物食う事前提だから、血糖値云々で痩せやすくなるのとは別の話。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:17:51 snRRsNe5
URLﾘﾝｸ(wp.w8eq.com)
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:32:47 44ufJElu
>>47
偏見と思われるかも知れませんが、本来はトレーニングはスポーツをするときの能力を向上するためにするものであって
見た目のためにするものじゃ無いでしょ？もちろん見た目のためにトレーニングをするのは悪いことではないと思うけど
それだけががトレーニングのすべてみたいな考え方はおかしいと思いますよ
有酸素運動は人は細いだけ？マラソンランナーは細いだけで肥満体？筋トレだけが引き締まった体を作ることができる？
ジムの中でしか筋肉はつけられない？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:45:42 9U1B+Fbb
最近ダイエット始めて、食事制限始めたんですが、
糖が足りないせいか、顔色が悪くなりだるくなります
こういうときは代謝を落とさないように予定より多く食べて腹筋なり運動するようにしてますが、
元気になるくらい食べたらなかなか体重が減らないので、多く食べるのを我慢しようか悩んでいます
ご飯は、朝、昼半合、夕４分の１合を目安にし、
蛋白が多いもの、野菜も毎食ちゃんととるようにしてます
甘いものや１００％フルーツジュースなども我慢せず適度にとってるので、
極端な食事制限はしてないはずなんですが・・・
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:50:57 tOFCf6UH
>>60
なんだか「トレーニング」ってのに過剰反応してる様だが、それが気にくわない
のなら「筋肉体操」とでも読み替えておけ。それをジムでやろうが家でやろうが、
ウェイト使おうが自重でやろうが、駅一つ手前で降りて歩こうが自転車漕ごうが、
腹筋しようがヨガしようが、どれもこれも筋肉体操（人それぞれの適切な運動）だ。
そもそも日本語がおかしい。何が言いたいのかさっぱり判らん。
読み手に判りやすい文章を書け。最低でも書き込む前に「てにをは」くらいは
確認しろ。
って言うか、まともな議論もできないのにまだこのスレに居たの？
自分の知識や考え方が偏見って判ってるのなら、その偏見抱えて
自分の殻に閉じこもってろ。二度と出てくるな。
もう>>60は相手にしない方が良いよ、皆の衆。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:55:12 lJf/tZ6N
>>61
現在の身長、体重、摂取カロリーを書いた方が良いと思われ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:58:20 EcO8eycn
>>62
俺はまったく相手にもしてないが、相手しちゃってるのは「相手スンナ」っつってる自分だってことは
弁えた方がイイと思うよ。話してもどーにもならない人っているのよ、ホント。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:04:06 tOFCf6UH
>>64
面目無い。
でもムズムズして我慢できんかったのだ。
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:07:18 EcO8eycn
要約すれば>>35は「お前ら好きにやれー」ってことで、それに対して「あ” んだコラ」って突っかかってる人がいるという
もうどうしようも無い話だしな。
おまいら好きにやれ何かを頭ごなしに否定するな人生いろいろ王道もいろいろ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:08:14 fyLHOGPk
２ちゃんねるって、多種多岐に渡って色んなスレがあるし、色んな人が大勢出入りしてる。
でも、このデブ板の連中ほど性格の悪い奴はいない。
こ の デ ブ 板 、 最 悪 だ よ 。
ま じ 醜 悪 。
デブはまじ死ねよ。
痩せてから２ちゃんねるに来い。
マジレス。
68:61
10/10/09 12:15:44 9U1B+Fbb
身長１６５、体重７６、ＢＭＩ２５、男です
摂取カロリーは普段計算してないので平均値はわかりませんが、
昨日の食事をざっくり計算したら１５００kcal＋追加５００kcalでした
運動は腹筋背筋をゆっくり３０回やりました
普段は５キロをゆっくり走ってますが雨が降っていたので断念
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:19:43 S+0BHaUo
>>52
食事の回数は常識的な範囲ならそんなに気にしなくていいと思う。
回数増えるっていうのはわざわざ分けて摂るって言うより、たとえば極端な空腹、逆に食事直後じゃ
運動できないから軽く食べるとか、筋トレ後や寝る前にタンパク質と糖質摂るとか、
要するに運動含めた活動との兼ね合いで調整すると結果として多回数になるって事でしょう。
余り細切れにすると味気無い食事しか摂れないようになる危険があるのでまあ１日３食が基本じゃないでしょうか。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:23:36 EcO8eycn
>>68
「最近ダイエットを始めた」「食べたらなかなか体重が減らない」ってことだけど、
いつ頃始めてどれくらい落ちたの？運動量はさほどでもないようだが…
「なかなか減らない」と言えるくらいの時期は取り組んでるんだろうけど、もしかしたら短期の結果で焦るようなことはないかい？
王道はその反対側にあるダイエットだよ。
それと、内臓系になにか隠れた疾患は抱えてないだろうか？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:24:54 S+0BHaUo
>>68
顔色悪いとかだるいとかは主観の問題なので何とも言えないなあ。
ちょっと疲れ気味なのかもね。
数日～1週間くらい運動休んだり少し食事増やしてみればいいんじゃないでしょうか？
まあ減量中は倦怠感あるのは珍しくないと思うけど。
というか自分の場合ジム行った翌日とかはかなりだるいよ。
って事は年中だるいって事だけどねw
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:37:47 UXOSkATa
>>68
運動量が少ないですね。10kmは走った方がいいかと。
あと、ブドウ糖を摂取してみたらどうでしょうか？
自分の場合、ジムトレでへばった時、ブドウ糖を食べると力が回復する。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:41:05 44ufJElu
「筋肉体操」
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:50:32 44ufJElu
>>62
見た目のための「筋肉体操」するのがキモいっていってるんだけど わかんない？
あんたも「筋肉体操」して美しくなりたいの？ キモw
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:53:42 Sh8SdvnH
思い方は人それぞれだしなぁ、キモwとか言う人よりも筋肉体操して美しくなりたい人のが健全だと思いますよ。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:55:18 ZbIeHFqW
痩せの代名詞みたいなジャニーズの方々も筋トレして体型維持してますからね。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:01:11 gyDzQAzT
肥豚は醜い だらしない 臭そう
良いイメージは無い
78:61
10/10/09 13:20:29 9U1B+Fbb
始めて２週間くらいで長期的に取り組むという意識はもっていましたが、
食事のとり方がわからなかったので質問しました
食事はカロリーを意識しながら柔軟にとっていきたいと思います
部活辞めてから生活習慣が乱れてしまったので、焦らず理想的な生活習慣を身につけたいです
アドバイスありがとうございました
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:39:11 1dGbQVoc
今日で減量27日目
172cm 74.9kg→70.9kg
総摂取カロリー：43,309cal（1日平均：1604cal）
基本土鍋で肉魚野菜米を煮込んだものを食した。
基礎代謝：1562cal
筋トレ：7回実施
腹筋9種類を合計360回：21回実施
筋トレした時はプロテイン飲む。（外食ばかりであと淡白質足りない時）
腹筋は力入れれば6パックｗ
ここまで完璧じゃね？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:46:05 Sh8SdvnH
鍋に米入れると油分全部食ってるような気がする。別にして味付けに必要な分だけ取り出したほうが良いんじゃ？と素人意見
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:51:07 vDEitPBq
ここまで完璧じゃね？(ｷﾘｯ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 18:29:46 KRYN3GaU
直立状態で腹筋に力を入れると猫背るんだけど何がいけないんだい？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 19:02:33 ZTjTbrx4
腹圧が弱いんだろう
腹に力入れて腰を丸めないように意識してみるといいかと
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 19:44:01 7wQnZCns
体重計を買った
奮発してタニタの１万円のやつ
がんばる
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 19:59:15 U6jTo4GT
体重計買いに行ったら 3000円弱デジタル 1000円弱アナログ
の2択で仕方なく3000円弱のを買った
予想していた通り中国製 0.2kgきざみでの表示
あまり信用出来ないけど参考程度と思って使ってる orz
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 00:59:18 coiBHrFR
3000円あったらもっといいのあるだろ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 01:15:34 H0vgs6HO
タニタかオムロンしか選択肢はないだろ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 02:48:57 48Ek/yv4
>>75
ただ痩せれば美しくなると信じ、ひたすら
痩せることだけが目的の者にとっては、
痩せているだけで評価して欲しいんだと
思うよ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 02:51:56 0jGsY7S1
>>88結果が全てならそれこそ筋肉体操でも何でも良いんだし キモいとかはいらん事やね。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 08:36:39 Cze8hhOq
>>61
糖なんて必要ない。
人間は蛋白質から糖が作れる。
モンゴル、イヌイットは低血糖にならない
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 10:30:58 qOdc0h3v
それのどこが王道なんだよ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 10:55:34 Cze8hhOq
>>91
王道とは、
糖取って、蛋白取って、
有酸素に筋トレ、ですか。
なんか無駄ではないかと。
基礎代謝が大きいから有酸素しなくても体脂肪は燃えるし、
糖取らなくても、低血糖にはならないから、
蛋白取って、筋トレやればいいのではないかと。
結局、糖と有酸素は無駄だと思うんだけど。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:08:35 GY9wm99o
糖は無駄じゃないでしょ。
糖新生してたって、臭くなるだけだし
糖新生するためのエネルギーはゼロ？？
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:09:49 fcZVqRgb
>>89
ムキムキじゃなくて筋肉の形がうっすらとわかるようになりたいんだ、オレも筋トレしてもっとかっこよくなりたい
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:10:01 GtGKjIu7
炭水化物ゼロとか続かないだろ
筋トレだけでも痩せるとは思うけど
有酸素無しじゃ時間がかかる
理屈があってたとしても現実的なのか？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:12:53 lp/+wRRo
>>92
そう思うならやってみればいいよ。
ここでその成果を報告してほしい。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:24:52 LP2ppbUu
>>93毎日誰でも糖新生してることを知らない馬鹿乙w
お前の理屈だと、お前自身が臭いことになる
残念な知識ですねw
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:56:06 qOdc0h3v
どっちにせよ、極端に減らすと日常に影響するし、運動のパフォーマンスも落ちる。
低炭水化物はエネルギーを脂質と蛋白質で回すから、その分極端な食生活になるし、
三ヶ月以上とか続けると、甲状腺低下とかで身体に深刻な影響が出てくるみたいだし、
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:56:12 GY9wm99o
>>97
程度問題だろ馬鹿
そんなことも分かんないの？残念だなｗｗ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:57:25 GY9wm99o
とにかく摂ってはいけないものなんてない。
とりすぎも摂らなさすぎもいけない。
なんでそんなことも分かんないんだろう
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 12:09:33 coiBHrFR
>>90
お前がモンゴルかイヌイットなのはよくわかったｗ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 13:04:43 RkBwBKuD
ノンカーボでいけるなら別にそれでもいい、と言うか他人がとやかく言う話じゃないよ。
糖質や有酸素は必須じゃないっていうのは分らないでもないけど無だって事はあり得ない。
そこは主観の問題だからね。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 13:16:11 qOdc0h3v
健康や日常生活に影響が出る可能性が高い食生活のどこが王道なんだよ。
個人の自由云々はともかく、スレ違いだろ。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:19:39 Cze8hhOq
>>103
「モンゴル・イヌイット」です。
［王道＝有酸素運動＋バランスの良い食事］
という定義の変更を志して出てきました。
日本人が言うバランスの良い食事でなくても
健康や日常生活に影響は出ませんて。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:25:09 I7gattQz
>>104
1日に必要なエネルギーを全てたんぱく質でまかなおうとすることが自殺行為に思えるんだけど
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:26:14 p1afcwBb
いやまぁ実際にはやはり個体差もあって、合う、合わないってのはあるだろうから
・・ただ、栄養素の一つを欠損させる、もしくは極低にしておく状態を長期間ってのは
個人的にはあまりおすすめしないかな。
ローカーボやローファットってのは、「自分に対する縛り」として活用するのが
最も望ましいやり方ではなかろうか。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:32:34 3eyHK2s2
イロカイはカップヌードル５つ食べるぞ
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:43:37 p1afcwBb
あ、んで糖新生ってのは別にめづらしくもなんとも無いですよ。
いつでも起こってます。
ざっくり書くと、どういった栄養素も大体脂肪酸にはある程度合成されるんだけど
蛋白質は摂ればアミノ酸に分解、一部は脂肪酸になり、更にグルコースにもなります。
体臭が出てくるってのは極度のケトーシス状態だと起こる可能性が出てきますけど
こりゃ糖を絞ったからってのが直接的な原因じゃないです。
最大の要因は重度のケトーシスですけど、唐が不足するというよりも極度に低カロリーの
状態を長く続けてると体脂肪の異化が正常に行われずケトン体となってこの
進行具合とか継続具合によってケトン臭が出たりします。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 14:48:27 lp/+wRRo
>>104
日常生活に影響は出るぞ。
身体的にはどうか知らんけど、炭水化物好きな人間は多いから精神的にきついと思う。
バランスのいい食事って彩りもいいし、ダイエット中であっても食事はある程度楽しみたい。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:28:08 Cze8hhOq
>>106 108
糖は０でよい（蛋白取ってりゃ）、から論証。
取った蛋白でできた糖原性アミノ酸から糖新生されるから、脳のブドウ糖需要はＯＫ。
モンゴル・イヌイットも、ローカーボさんたちも元気でやっているし。
（実は、糖取るな、とは思ってないので、王道でない？ローカーボさんがいれば、お相手いたします）
しかし、蛋白０はだめ。
>極度に低カロリーの状態を長く続けてると
＝蛋白も（糖も）取らない -> 蛋白異化（骨格筋減少）でＮＧ。
このレスの結論：糖０は可、蛋白０は不可。どうでしょうか？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:32:32 Yvg6Jrdl
ま、人に押しつけない＆他人の考えを全否定しないなら、正直何でもいいよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:38:59 RkBwBKuD
>このレスの結論：糖０は可、蛋白０は不可。どうでしょうか？
別にそれでもいいんだけど一応「所要量」ってもんがあるわけで、極端にいびつな食事は
大多数の人にとっては理に適ったものとは言えないと思うよ。
少なくともベストはもちろん、ベターでさえないでしょう。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:44:08 qOdc0h3v
炭水化物を摂らないで、蛋白質と脂質で補う食生活ってどんなメニュー？
書いてる人は晒してみてよ。
誰でも手軽にできんの？
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:54:35 p1afcwBb
>>110
まぁここで議論はなんだし、もう少ししたら出かけるんで、これでご勘弁を。
えーと、大筋はそれでも間違いじゃないんですけど、そもそも糖０の食事なんてのに
現実性ありませんので。
彼らイヌイットは確かに獣肉がメインだったりしますけど、その獣肉にもちゃんと
炭水化物含まれてます。
仮にもしも糖を極端にカットしたような食餌を続けた場合、甲状腺刺激ホルモンの分泌
なんかに支障を来す可能性が高まります。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 15:57:42 RkBwBKuD
>>113
>誰でも手軽にできんの？
普通は無理だと思う。運動していればなおさら。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:06:00 Cze8hhOq
>「所要量」ってもんがあるわけで
>大多数の人にとっては
糖質の所要量は０だと主張しております。
こう主張する目的は、これでも「可」だということになれば、
「大大多数」の人の好みに合わせたダイエット食が可能になるからです。
>炭水化物を摂らないで蛋白質と脂質で補う食生活
糖０は可、というのは、取るな、といってないし、
モンゴル・イヌイット・ローカーボ・糖質制限食さんたちはそれでやってるんだし。
とりあえず例をいうなら、羊肉＋馬乳、アザラシ肉＋魚かな。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:30:34 Cze8hhOq
>>114
イヌイットさんでなくても、
ローカーボ・糖質制限・アトキンスさんたち、糖質20gで大丈夫みたいですよ。
それから、
>甲状腺刺激ホルモンの分泌なんかに支障
は違うと思うけど。
（イヌイットさん甲状腺腫らしているのを見たことないから）
お帰りになったら、また相手してください。
糖０にしろ、って言ってませーん。糖０でもいい、と言っております。
[理論：糖新生] と [実例：モンゴル…] で示したので、
だれか、そういうのもありかも、と言ってくれませんか？
次に、言いたいこともありますんで。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 16:46:45 coiBHrFR
おまえらイヌイット詳し杉ｗ
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:04:49 p1afcwBb
>>117
あぁ、えと確かに生理学的には糖質の必要所要量は「０」です。
これは３大栄養素のうち、糖質、もしくはその代用品となる物質が
精製されるからです。
脂質→ケトン体
蛋白質→アミノ酸→グルコース
ですね。
ただし、グルコースまで異化したアミノ酸はアミノ酸に戻れません、
脂肪酸から中性脂肪となるか、ケトン体として酸化します。
アミノ酸の代わりになる栄養素はないってkとになります。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:13:13 GY9wm99o
イヌイット云々言うなら、
アザラシを食べてから言ってください
彼らとは生活環境・食事習慣などすべてが違います。
遺伝的にも違うでしょうね。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:13:47 JM4vqN6l
なんでもいいけど、バランスのいい食事の話ではないし、スレ違いすぎ。
知識をひけらかすのは、典型的なヲタの悪いクセ。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:17:28 Yvg6Jrdl
脇から見てると、ちょっとウザ目の坊やって感じで楽しいけどな。
どーせ俺には関係無いし、そんな極端なのは。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:22:54 GtGKjIu7
イヌイット・ダイエットってスレ立てるべき
糖ゼロなんて自分はできないけど、どうなるか見てみたい
ID:Cze8hhOqは人柱になって記録つけてよ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:25:34 oogzSBu3
>>（イヌイットさん甲状腺腫らしているのを見たことないから）
イヌイットの実物を大量に見たことあるだけでも凄いよｗ
俺なんて一生見ることないだろうな。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:39:24 Cze8hhOq
>>119
ありがとう。
「蛋白→糖→脂」（逆方向の合成はない）
でいいですよね。
でも、「王道スレ」で、
>スレ違いすぎ。
>俺には関係無いし、そんな極端なのは。
と言われると、やっぱりそんな気がするし、どこか別スレでやりましょうか？
おまいらはここだろ、みたいのがあれば、教えてください。
>遺伝的に
は、ホモ・サピエンスで同じです。
糖質制限食・アトキンスさんたちは、
日々、食べたいラーメンも食べずに頑張っているんです。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:42:17 kd0jORuM
糖なくてもOKなだけではやる気しないな、面倒なだけで。
何かすごいメリットがないと。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:45:09 RjMaOAAa
>>110
例えば、無酸素トレで腕が上がらなくなったら、そこで中止？
たんぱく質で回復するの？
プロテイン飲んでもなかなか回復しないよ
糖分取れば、即回復してすぐトレーニングできるよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:45:36 oogzSBu3
カロリー制限とかしなくていいんじゃなかったっけ？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 17:56:17 uNtwtKux
>>125
こちらで
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ3★★
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 19:28:14 Cze8hhOq
>>129
ありがとう。そっちへ行こうかな。
その前に、
>何かすごいメリット
をご所望の方がいたので、次の話をしておきます。
糖なしで生活できるなら、
わが農水省が言ってる「めざましごはん」
URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)
で糖を取る必要なんかない、
朝食抜きでも、体蛋白を原料にした糖新生で、脳に必要なブドウ糖は供給される、
（朝食抜きで運転しても、低血糖で事故が起きたりしない）
ということです。
これが正しいと認めたときの、（すごい？）メリットは、
自分が減らしやすければ、どの食事を減らしても、問題は起こらない、
つまり、朝食、昼食を減らしておけば、夕食はそのままでもダイエットはできる、
ということになります。
仕事が営業で、あ、昼を減らすなら楽そう、という人が、
レスをくれるなら、また来ます。
（内勤は、みんな定食、自分だけうどん、が難しい）
あと、「朝・昼が減らしやすい人は」と言っており、
「朝・昼減らせ」とは言ってませんので、その手のツッコミはお控えください。
それと、私あてでないかもしれませんが、
>カロリー制限とかしなくていい
と言った人がいたとしても、私ではありません。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 19:35:17 OZPlw20f
糖質０が不可能ってw
ビールもヨーグルトも紅茶も糖質０あるし、肉も魚もスーパーで売ってないとこないじゃん。
よっぽど炭水化物が好きらしい。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 19:48:47 JM4vqN6l
>>130
誰も所望してないのでさっさとスレ移動してください。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 19:52:19 meuEUbdy
>>131
好きなもん止めんでいいのが王道の長所だろ。
好きなだけ食べるのは駄目だけどな。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:00:01 kZlt5QiW
胸襟や腹筋をシェイプし筋肉をつけたいのですが、
ダンベルでできるトレーニングではどのような物が良いでしょうか。
また、回数やセット数はどの程度が良いでしょうか。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:04:27 Yvg6Jrdl
一般論を言わせて頂ければ筋量のアップは増量で、ダイエットとは切り離して考えるといいよ。
筋肉を付けたいのならウエイト板が適切。
極力筋力を落とさずダイエットをしたい、ということであれば（どーせやること一緒だったりするので）
このスレで聞いても詳しい人が教えてくれるよ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 20:19:02 IMwuBzc3
しかしこのスレ
食事を適切なエネルギー量・栄養バランスにした上で、運動（有酸素・レジスタンス）しましょう、って
だけの、とてもシンプルなスレなのに、よくもまあ荒らしやら変な人やらが湧くもんだ
一応体験上から言っておくと、長時間の有酸素運動する際に糖質を摂っていないと、ハンガーノック
状態になって、身体が動かなくなります。立っていることもできなくなるくらい
2時間以上の有酸素運動をする人は、適度にエネルギーを補給してくださいね
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:16:54 Jhnuok6N
ヨン様、写真集で割れた腹筋作るためにローカーボやって
たしかに腹筋は割れたけど、栄養失調で倒れて精神的にも欝になったよね。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:27:20 RkBwBKuD
まだやってたのかw
糖質は摂らなくても絶対ダメってわけじゃない。
ただそれだけ。
摂らない方が良いわけでもないし、摂っちゃダメってわけでもない。
炭水化物が嫌いな人は別にいいけど、そうじゃない人、炭水化物好きな人が無理して全カットするような
意味や価値は無いです。
そこまでしなくちゃ届かないほど理想が高い人がそうそういるわけないですw
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:42:33 PspFKyC2
段々筋肉質になってきて体重が落ちなくなった
一回可能なだけ体脂肪絞りたい願望に襲われてる
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 21:45:52 vGqMINYi
ダンベルの重さは5kgにしようか3kgにしようか迷う(´・ω・｀)
直立垂直ダンベルフライを5回やって疲れるくらいがちょうどいいんだよね。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:40:27 SKP9znb6
そこまでこだわらんでもバランスがいいと言われてる食事で十分だと思うけど・・・
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:46:27 E+eDQCjI
糖質カットなんかしなくても落ちるしな
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:45:51 H0vgs6HO
お前らどのぐらいの距離・時間走ってるの？
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 00:40:01 MzmSuzfm
10km1h
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:31:15 j9lmeSmB
糖質を極端に減らす必要がないなら、なんであれだけ熱弁してたんだろう?
上の方でメリットと称してなんか言ってるけど、全然魅力的じゃないし。
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:57:05 GmQ3Sasd
好きにやればいいじゃん。
くだらねー事を言って時間無駄にすんなよ。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 03:49:37 Mu9UL2Mc
まだ終わってないの？＜糖質関連
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 05:01:53 SWQh1pu/
まぁ、そっち関連はアトキンススレか低炭水化物でやってほしいね・・・
このスレでは筋トレを推奨しているんだし、そういう運動を前提としているスレで
炭水化物を０にするだとか言う話は現実味がないです。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 08:16:36 V7zktkLv
有酸素運動を縄跳びでと考えているのですが、例えば200回を5セットみたいに運動しても有酸素運動になるのでしょうか？
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 08:34:15 Mu9UL2Mc
なるだろ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 09:14:19 sUCIzStA
つか有酸素運動そのものだしな。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 10:33:22 V7zktkLv
>>150 151
ありがとうございます。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 10:41:54 pDuANwrl
ジムでバーベルでスクワットとかベンチプレスしているオジサンたちは大抵がメタボ体形のデブのように見えます。
URLﾘﾝｸ(questionbox.jp.msn.com)
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 11:58:23 sh/FLwBZ
>>153
質問者の性格の悪さがにじみ出てるな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:14:46 gMrEIUqT
釣りだろ
最近こういうの多いし
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 14:25:20 G1dZHxyW
ここに書き込んでる奴らってなんでそんなにダイエットを難しく考えるの？
栄養バランス、カロリーコントロール、運動やってりゃ個人差があるにしても
やせるやん
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 15:17:11 VJgyd2o6
どこかに「楽して」って気持ちがあるからだろう。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 15:36:01 LTpLoZLa
ダイエットってなかなか難しいもので、理詰めで考えてもまた実際とは違ってしまうというのも難しさではあると思うが、
「ここに書き込んでる奴ら」とひとまとめにするのはどうなんろうねぇ…
ここにだって、普通に取り組んでるor取り組めてるって人も相当いると思うが。
なんかそういうレッテルをペタっと貼りたいような、このスレ住人全体を目の敵にしたいような
そんな叩かれ方でもしちゃった奴なんだろうか…
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:10:55 bc7Z0XAh
>>156
>ダイエットを難しく考えるの？
「体重を減らす事」以上を求める人の場合多少ややこしい事も考えざるを得ないって事でしょ。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:43:27 K5jotcEW
ただ減量だけして、将来更なる巨デブになるためのリバウンド体質を苦労して育成してるだけっていうハメに陥ることが多々あるからな
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:53:03 QnxsVLR4
まず一般社会人（勤労者）、主婦+母親+勤労者兼務、専業主婦、学生と、
ニート、ヒキコモリは分けるべきだと思う。
全然条件が違うから。
ニート、ヒキコモリは排除すべきだよ。
置かれている環境、条件が違いすぎるし、書き込むこともキチガイすぎる。
１０万もあれば買い揃えられるトレーニング道具すら買えない、
一月分数千円程度のサプリも買えない、
「貧乏の壁」がありすぎるので、極端なことを言い過ぎる。
バカ丸出し。
迷惑だよ。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 16:56:20 VUdMp704
>>156
お前、帰って筋トレだけしてんの？
どう考えても将来リストラだな
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 17:00:46 LTpLoZLa
俺はトレーニング器具もサプリも買わないけどな…
エアロバイクはあるけど。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 17:35:27 xYnEHxha
誰かコンパクトなリカンベントバイクを安く譲ってくれ('A`)
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 18:52:17 j9lmeSmB
>>156
初めてから暫くは王道で順調に体重が落ちる。
でも、そのうちに停滞期に入っちゃうと
「今までのやり方では不十分なのかな？」
とか思って色々考えこんでしまうんじゃないかなぁ。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 18:57:28 U7HPCAIQ
ハンガーノックの本質的な意味を間違えているバカがいたーw
糖質だけの問題じゃねーの、知らんのかw
ﾊﾗｲﾃｰw
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:12:55 o0ymOxSW
普通のダイエットには不要な知識。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:16:06 dpzYfLH7
>>166
うん、だったら糖質供給無しで5時間ほど自転車にでも乗ってきてくれｗ
電解質の供給も無しの方向で
水分だけなら摂っても良いよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 19:38:58 EqU3N38p
無駄な知識自慢してないで体動かせよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:14:32 pV8iNRga
あまりカリカリすんなよ。腹へってんだろ。
とりあえずチャーハンと餃子でも食おうぜ。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:16:50 SWQh1pu/
>>166
どうせなら、ハンガーノックの正確な意味を書いた上で、注意喚起でもした方が
よほど有効かと思いますけど。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:24:08 kTVMs7GX
今度はハンガーノック談義になる訳ですね、わかりますｗ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:43:51 zz/KxZIk
どちらにせよ反論できずに馬鹿にするだけしかできない奴ならスルーな
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:52:46 zeO+hsPO
ダイエット知識ばかり膨らませても威張れることでもないだろに。
デヴだから知る機会があったというだけの話で。
とにかく地道にやればいいんだよ。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:10:15 YMlYdnKw
やることやってんなら別にそういう話題しててもいいと思うよ
やってないなら論外だけど
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:13:21 d2mvrbxO
話題の提供ならいいけど、人を小ばかにするようなのはただの迷惑。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:26:15 bc7Z0XAh
食事は結局カロリー収支をマイナスにするって事に尽きる。
むしろそれ以外気にする事は殆ど無いですね。
有酸素運動はカロリーを消費する事が主目的なのでこれはボリュームがほぼ全て。
たとえばジョギングなら距離以外考慮する事は無いです。
問題は筋トレ。
筋肉は刺激に応じて発達するのでどんな刺激を与えるかで効果は全く違う。
目的に合った、つまり期待する効果に合った刺激を与えないとどれだけ努力して時間をかけても
結果は出ないって世界なので注意が必要でしょう。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:29:40 sEYj3Zmn
３キロ減らしたが腹が狸だ。
標準まで７キロ、腹筋は300回以上毎日している。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:36:30 DkqraR3+
ダイエット中の筋トレの目的は筋肉の維持なら筋肥大目的の筋トレでいいんじゃすか。
どっちみち筋肉増えないわけだし。こういうと荒れるのかな？有酸素も筋トレもそれぞれ
好きにしろってことですかぁ。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:44:13 d2mvrbxO
>>178
腹筋300回もできるのに狸なの？
なんでまた。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:15:45 Mxic295f
脳内腹筋300回なんじゃね？
実際は3回とか
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:16:21 xYnEHxha
合計300回だろ
一気にできるならチートでろくに効いてない
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:43:41 6r/PohVI
小学生の頃、筋肉番付で同年代が筋トレの回数競うやつやってて、
それに対抗して腹筋１００回とかして満足してたけど、
それは反動とか足の力を使ってて、大学入ってトレーニング法を調べるまで間違いに気付かなかった
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:51:04 nx7gJyhm
腕立て伏せにしても、番付式は間違いの元だよなあ。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 04:58:51 4+YG3kYL
毎日1時間走って筋トレもやってるんだけどこれに食事制限も加えると
つらすぎて続かないから多からず少なからずで普通に食事して間食やお酒
はやめるようにしたんだけどこんなんで痩せるかな？
食べることが好きだからお肉は止めてとかつらすぎる
運動は普通に続けられるんだけどさ
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 05:39:34 4r/TJEta
運動の消費カロリーなんてたかがしれてるからな
食事管理しないと標準体重キープするのは結構きついっしょ
食事制限っていうから勘違いしてる人世の中に大勢いるけど
ほどほどの量で食べる分には肉なんてやめる必要全然無い
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 08:13:28 yTVuMxJG
体重も腹囲も増えた
52→56kg
70→75cm
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:40:59 yDo69XyC
ジョギングだと体重Kｇ×距離Km＝消費カロリーKcalみたいな目安があるけど
筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
20才台の基礎代謝が体重1キロあたり1日24kcal
筋肉を10キロ増やせば1日当り240Kcal基礎代謝が増え３０日で1キロの脂肪減
つまり筋肉を１０キロ増やすと毎月1キロ脂肪が落ちる こんな計算であってますか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:49:43 mqjfQzke
フルマラソン(42.195km)を３回で体脂肪が1kg減ります
つまり、１ヶ月で1,235.85km走れば体脂肪が10kg減ります
ちなみに東京から長崎までの道のりが約1,200kmです
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 09:59:52 aYk6d/Bf
>>188
＞筋肉を10キロ増やせば
＞筋肉を１０キロ増やすと
仮定がすごいｗｗｗ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:06:12 aYk6d/Bf
>>185
筋トレしているなら逆に肉(魚)を抜いたらダメです。
筋トレの意味が無くなります。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:20:36 assAwUAC
極端にハードな運動するよりも摂取カロリーのコントロールに力を入れたほうが簡単だよ
ところで自炊なに作ってる？自分がよく作るのは、ささみとカイワレに味ぽんをかけたもの
カイワレがピリリと効いててうまい
メニューのバリエーション増やさないと飽きて食事が楽しめなくなりそう
納豆と豆腐も飽きてしまったし
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 10:42:58 yDo69XyC
>>189
そうですよね つまり週に3回1時間程度ジョギングすれば10ヶ月で10キロ体重が減る感じですよね
ジョギングで体重落とすのは分かりやすいし、走るだけなんで簡単なんですけどね
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:00:49 YTzrQm0q
筋肉10kg増やすのって何年かかるんだろ。
5年くらい？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:11:57 mqjfQzke
>>193
そうですね。
ただ、体重ではなくて体脂肪が１０ｋｇ減るという計算です。
以前より筋肉が付けば予定よりその分だけ体重は増えますし、
以前より食べる量を減らせばお腹の内容物も減るので予定よりその分体重は減ります。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:12:27 uYKWrHxl
>>194
ボディビルダーがあれだけ必死にがんばって年3kgの筋量増加と言われています。
従って、一般人であれば5、6年かかるのではないでしょうか。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:13:20 a+0RRtmd
>>192
運動は好きなので、苦になりませんが、食事も大事ですね。
遅い時間に食べる事が多いので、和食に戻して白飯の量を
半分ぐらいにしたら、体脂肪がへりました。
よくつくるのは、おから、ひじき、キンピラなどの常備菜。
蒟蒻を醤油や出汁で煮る。
どれも味付けをかえると飽きないです。オイスターソースを
いれたり、カレー粉をいれたり。
おからはコロッケや卵焼きに、ひじきは御飯にまぜてもよし。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:15:05 XrjYuO4G
一日7グラムって聞いたことあるけど
それだと年間2.5ｋｇぐらいか
もっとたくさん増やしたって話も聞くし
トレーニングとか才能しだいなんじゃないかな
まあダイエット中じゃ普通、維持が精一杯なんで関係ない話だな
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:19:05 rp/hKkgJ
>>194
普通にやってそれが正解。割と頑張って4年くらい、必死に没頭して3年くらいでは。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 11:39:13 yDo69XyC
筋肉は脂肪を落としながらつけることは難しいということなので、5年は体重を増やし続け筋肉１０キロ
増量してから筋肉を保持するためにトレーニングをつづけ減量を行うということですよね
１０キロ太るまではダイエットを忘れて筋トレに励みやせるのはそれからってことですね。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:10:44 RluOu9kW
>>200
何がしたい？
筋肉がつけたいの？
ボディービルダーばりに？
今の身長、体重、年齢、性別がわからんからなんともだけど、
筋肉を１０キロ増やすってダイエットの範疇じゃないよ。
まあ、本気でやるならウェイト板に行っておいで。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:18:20 mqjfQzke
ダイエットの目的がマッチョな体なら筋肉を１０キロ増やす作業は効率的だと思いますが
目的がスレンダーな体ならダイエットの後で筋肉を落とす作業が発生するので効率が悪いと思います
ちなみに鳥肉を１０ｋｇ分買ってきて自分の体に貼り付けるとどういう体になるか想像出来ると思います
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 12:35:30 GcSde3RT
質問者は太りにくい身体になりたいんだろうけど、結果的に増量の話になるのでウ板へどうぞ。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:12:59 vdmhr+JO
たまっていた精液を吐き出したら
気持ち、体がしぼんだような気がしたんだけど
筋トレを考えたら射精はあまりしないほうがいいの？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:17:09 rp/hKkgJ
>>204
多分精神的な物。肉体的には無関係。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:34:52 yDo69XyC
筋肉を10キロ増やすって言うのは、月に1キロやせる基礎代謝（7200Kcal)に必要なためで
（体重1Kg当り1日24kcal 10日で240Kcal 30日で720Kcal 体重10Kg当り1ヶ月7200Kcal)
筋トレで10キロ体脂肪を減らすための筋肉の量と期間を計算すると
10キロ筋肉増やすとすれば増やすのに5年、脂肪減量10ヶ月 合計で5年と10ヶ月
5キロの筋肉増のときは2年6ヶ月、脂肪減量20ヶ月で4年と2ヶ月
3キロなら1年6ヶ月、脂肪減量33ヶ月で4年と3ヶ月
2キロなら1年、脂肪減量50ヶ月で5年と2ヶ月
この計算でよければ10キロ筋肉つけるより３キロ～５キロ筋肉つけて４年かけて10キロやせる
方が良さそうですね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 13:56:32 RluOu9kW
減量しながら筋肉つけるって書くとすぐファビョ留奴が出るから、面倒くさいんで書かないが
>>206
筋肉を、成長期でも無い大人がキロ単位でつけるなんて、並や大抵の努力じゃ無理だと思うよ。
まあ、どうしてもそうしたいなら、ウェイト板でも行かないとアドバイスは無理かと
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:52:05 aYk6d/Bf
成長期の子供ってすごいんだな
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 14:57:45 RluOu9kW
>>208
あいつら、年に１０センチも背が伸びるんだぜ(°□°;)
骨格筋だけでもえらいことになる
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:07:03 V1AmU2vD
>>188
>筋トレの場合、体重落とす原理って筋肉を増やして基礎代謝を増やすですよね？
根本的な部分での勘違いがあると思います。
ダイエットにおける筋トレの目的は体重を落とす事じゃないです。
減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事が目的。
痩せる為に筋トレっていうのは実はおかしな話なんです。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 16:51:01 yDo69XyC
>>210
筋トレで筋肉を増やして消費カロリー（基礎代謝）を増やすんですよ？
もちろんこの間は減量はしません筋肉を増やします
増えたところで減量します。基礎代謝が落ちないように筋トレは続けます
そうすれば増えた基礎代謝でやせるでしょ？（摂取カロリーは増量期より減らします）
痩せる為の筋トレですが筋肉を増やすためにします。おかしくないでしょ？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:01:38 hB4mWntN
今日もまたなかなか愉快な奴が現れたなｗ
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:06:24 yDo69XyC
筋トレは減量に効果が無いということですね、分かりました
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:34:14 XrjYuO4G
突っ込みどころが多すぎて、めんどくさいから突っ込むの止めたわ
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:45:16 tTsh7JQk
>>212
も少しこのスレを最初から読んだほうが良いと思うが。
有酸素+食事制限グループと、無酸素+食事制限グループでは、後者の方が脂肪減少に
効果があったという報告があります。
ちょいと真面目に調べればこの辺りの情報はすぐに掘り出せますよ。
有酸素と食事制限のみの減量では、必ず起こるであろう安静時代謝の低下を防ぐことができません。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:55:11 RluOu9kW
>>213
キロ単位で筋肉量増やすってのが(°□°;)なだけで
筋トレと食事制限でも、筋トレ＋有酸素運動でもダイエットできるよ
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 17:55:45 hB4mWntN
>>215
俺はこのスレを最初から最後まで穴があくほど読んでるよ。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:01:27 tTsh7JQk
>>217
ではここでも読んでみればよいかと。
hURLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:03:02 hB4mWntN
>>218
お前何で俺に突っかかってきてるのよ？
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:14:04 tTsh7JQk
>>219
ああ、ごめん。アンカーミス。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:23:02 XrjYuO4G
筋トレは基礎代謝のためだけって前提で
＞筋トレは減量に効果が無いということですね、分かりました
これを言いたいだけなんだろうなあ
前提がダメｗ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 18:57:44 8dPR1pwt
体脂肪減少には有酸素運動が１番だよ。
筋肉をつけるというのは、基礎代謝を高め
リバウンドしにくい体質に変える事が目的。
因みに短時間の筋トレ後に有酸素運動をやれば、さらに効果的。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:00:10 ToFwOq9i
俺ほどどのレベルになると
鏡の前で体を眺めてるだけで理想の体型に近づいていくわ
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:04:42 BKnD53mq
度々有酸素否定するのもいるけど
女性なんかだと体格上基礎代謝低いから食事制限じゃ大して削れないから
有酸素しないと全然足りないのを無視してるからなあ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 19:07:34 hB4mWntN
何度目だよこの流れ。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:06:40 RTMxdxcV
筋肉を㌔単位で増やすって不可能ではないが、
現実的ではないってことだね。
知らない人もいるからあんまり煽るのもどうかと。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:07:39 bbF1MEki
>>222がFAだと思う
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:12:50 BKnD53mq
>>226
ダイエット中の筋トレはあくまで維持が目的で増量ではないからね
増量するならそれこそダイエット終った後からじゃないと厳しい
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:19:35 RTMxdxcV
>>228
そうそう。筋肉を増やそうと思うなら、喰わなきゃダメだからね。
減量中に目指すのはまず無理。
つか本気で増やす気になったとしても、
筋肉を㌔単位で増やすのは容易ではない。
ムキムキの人は長年トレーニングを重ねて、あの体になってるわけで。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 20:38:28 JcKcI7Jm
白鵬が若い頃一場所中に15キロ太ったと文藝春秋で語っていた。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:10:01 +jp1KJdh
俺たちにFAなんかない
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:11:38 649EMHBK
そりゃ脂肪込みなら何キロでも増やせる。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 21:52:26 XSDAzGMa
>>180
３００やって狸なら
腹筋以外の筋肉使って腹筋運動の動きをやってる可能性が高い
思いっきり腹筋があってもおなか出るけど普通はそこまでいかないし
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 23:12:40 VFQ4EEY8
じゃあ >>221はただのバカでFA？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 00:08:02 30iVlVwP
２週間くらい腹筋してたら、腹に力を入れたとき脂肪の下で何となく割れているのが分かってビビった。
有酸素も頑張って体脂肪も減らそうっと。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 01:23:26 rt5mCpcZ
俺としては効果的かどうかよりも続けられるかどうかの方が大事だな
効果が出やすい方が続けやすいということはあるが
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:50:52 +HdtXHq+
ダイエットは即効性より持続性の方が重要だよね。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 09:58:48 p8zHQVsM
1ヶ月やって変わらん方法を半年やっても変わらんよ。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:00:54 eHU5DWHX
筋トレ後のタンパク質補給は
プロテインは飲まずに普通の食事でとなると何がいいのかな？
やはりササミ肉？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:05:18 mw7SLnOD
>>239
牛肉、大豆、魚、鶏肉からまんべんなく。
動物性と植物性なら若干植物性が多めが良いかも
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:11:54 eHU5DWHX
>>240
㌧
大豆ということは納豆や豆腐だな
どっちも好きだからOKだ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/13 10:29:39 p8zHQVsM
摂れるタンパク質と摂らずに済む脂質を考えるとササミかな。
豆腐は…摂れるタンパク質量と脂質量もう一度見といた方がいいよ。
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