■10月1日から11月1日 ..
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80:湊川@156*69.8→67.5*35.6→34.0*♀ ◆a3KAJpPgr2dR 10/10/04 04:27:49 nLu5KoFt 【参加表明】>>27 【前回】>>53・>>76 【10月3日計量（前日比）】 体重68.8kg（ｰ0.1） 体脂肪36.8%（+0.5） BMI28.3（±0） 基礎代謝kcal1378（ｰ19） 【摂取カロリー】1445kcal 【運動消費カロリー】83.4kcal 腕立て伏せ30×3・腹筋50×3 【消費カロリー−摂取カロリー】+150.4kcal（累計ｰ808.6cal） 【お通じ】不良物件有 【食事内容】 朝：なまり節のお握り（118kcal）･潮汁（53cal） 昼：ミートスパ（509kcal） 夜：ヒレカツ弁当（765kcal） 飲料：DAKARA85kcal 雨天で運動できなかったことと、昼外食、夜残業差し入れがあったために 摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまった。無念。 上回った分と目標消費カロリーを合わせた620kcalを今週中に補填する。 10月10日の累計消費カロリーを-4700kcalにする。 81:まめだす*163*67.5*66 ◆CMvYtuGKuc 10/10/04 05:01:33 jwtAdI5k 参加表明>>73 昨日 朝:67.5→夜:67.3 朝食:明太子おにぎり、野菜スティック、 カフェオレ、ダノンビオ 昼食:野菜かさ増し焼きそば 夕食:野菜かさ増し焼きそば、 オールフリー 間食:カロリーコントロールアイス 運動:ゆっくりエアロバイク55分、 スローステップ10分 ベッドから起きるだけで体が軽くなりました。 久しぶりにアイスを食べて幸せでした。 今朝も終えたのですが、 今までジョギングしていた時間帯に 30分間エアロバイクをすることにしました。 朝４時台のテレビを見ていても、正直つまらないです。 景色が変わらないのは苦手です。
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