ジョギング初心者スレ -7kg ε=ε=走

ジョギング初心者スレ -7kg ε=ε=走 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:50:54 WKXpfWcL
これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。

##　お約束　##

こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。

走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km60分（女性70分）を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】

初心者スレ卒業の方はこちら
ε=ε=走　ジョギング　141km通過　ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

前スレ
ジョギング初心者スレ -6kg ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:51:23 WKXpfWcL
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！

★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:51:55 WKXpfWcL
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:52:31 WKXpfWcL
【よくある質問】
・30分走るのと60分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか？
　計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
　歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
　ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。

・ジョギングで太ももは細くなるか？
　筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
　ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
　衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
　おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

・LSDってなに？
　Long Slow Distanceの略。快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
　できるだけゆっくりのペースで、長い時間走り続けるトレーニング方法。
　
・筋肉痛などにより足に違和感を覚えた場合はどうしたらいいのか？
　自分の身体のことは住人より自分がよく知っているはず。
　足が痛かったら休養する。足の痛み以外でも何か心配なら病院へ行きましょう。
　走れそうなら走る距離や時間を短くするように工夫するなど、メニューを自分で考える。

・走るとどれぐらいのカロリーを消費するの？
　ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量(kcal)＝運動強度(ﾒｯﾂ) × 時間(時間) × 体重(kg) × 1.05　
　ﾒｯﾂ（METｓ）については　>>4参照
　簡易式　体重(kg) × 距離(km) = 消費ｶﾛﾘｰ（kcal）

・生理中は走らないほうがいい？
　人それぞれです。ジョギングしたほうが生理痛が軽くなるという人もいます。
　無理せず体調と相談しましょう。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:52:57 WKXpfWcL
【ストレッチ】
　起きたとき寝ながら出来るストレッチから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に。
　昼休みや仕事中・移動中の合間にもストレッチをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも。
　朝ジョグの後、十分なストレッチをする時間のなかった人は是非！
　TVを見ながらストレッチ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？
　寝る前にもストレッチ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります。

・ストレッチングで痛みを軽減しフォームがきれいに
　 URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
・ランニング前後のストレッチ　By 杉田接骨院
　 URLﾘﾝｸ(www.sugisetsu.net)

・アディダスランニング共和国の3WayStretch （わかりやすいが、要Flash）
　 URLﾘﾝｸ(www.adirepublic.jp)

【食生活】
・ザパス栄養講座
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
・スポーツと栄養（ダイエット部分）
　 URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)

【アイシング】
・ URLﾘﾝｸ(www5d.biglobe.ne.jp)～mzcn/physical-c1.html
・ URLﾘﾝｸ(www.sokennet.co.jp) （22～23ページ）

【参考図書】
・谷川真理著『楽しくきれいに走りたい』　
・金哲彦著
　『カラダ革命ランニング』　『金哲彦のランニング・メソッド』　『「体幹」ランニング』　
・弘山勉著『スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術』　
・松田千枝著『走って輝く』
・浅井えり子著『ゆっくり走れば速くなる』
・深代千之著『運動会で１番になる方法』
・小出義雄著『知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門』
・ランニングスタイル編集部著
　『ランニングスタート・ブック』　『ゼロから始めるフルマラソンの本』

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:53:19 WKXpfWcL
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではあり
ません

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:53:52 WKXpfWcL
金哲彦のレッスン動画

「体幹」って知ってますか？Part.1
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)
「体幹」って知ってますか？Part.2～9
URLﾘﾝｸ(tokyoradio.channel.yahoo.co.jp)

・ジョギング・マラソンを始める前に（一般的なFAQ）
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 21:54:15 WKXpfWcL
完了

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:21:48 sBFsziTG
>>8
イケメン

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:32:16 auxOkApk
乙、ここ数日雨ばかりで嫌になる

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:36:42 YaIymXXK
スレ建て　関西人乙　

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 22:55:52 K/rGiTFf
季節の変わり目で熱でて今日走れてない
やばいな体重

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:28:50 NsgTSEE2
半袖だと寒くて長袖だと走ってる途中で暑くなって
丁度良い格好はないのかな

>>1乙です

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:42:16 AHr17NA+
>>12
今日走れないだけで体重が心配って…
そりゃ風邪じゃなくて心の病気だ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:46:23 LzK4+h61
熱出て食欲無かったら体重は若干減るかも

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:47:47 sF+VYEsN
今日明日は雨降りが凄そうだな
走る気になったので靴・Touch・レシーバーを買ってきてやる気満々なのに
おっさんだしのんびり行くわ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:50:12 6jMulq0A
１年ぶりにココイチのロースカツカレーー５辛で食ったら
お腹いっぱいで走れねぇよ、１ｋｍ走って２ｋｍ歩いて帰って
きた。丁度雨も降ってきたし、しょうがない、しょうがない。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:56:49 jK5YCvp3
>>1さんありがとう

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 00:35:11 uutgKYjD
ふくらはぎからアキレス腱に賭けて痛みがでるのはフォームが悪いんでしょうか？
最初のころは膝が痛くなって、体幹で走るのを意識したら直ったんですが。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 00:55:48 MjXNycxM
>>1超乙

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:01:05 wqupEIQR
土曜から始めたばっかなのに雨…

部屋の中で足踏みで走った真似事30分くらいしたんだけど意味ありますか？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:17:11 1s9rMbYv
何もしないよりまし。
30分ならそこそこ脂肪も燃えてるかな

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 06:49:58 m2pIx6Ry
エアジョグで太ももを床と水平位まであげるようにすると結構足にくるよ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:12:51 bAUPu1tO
何がエアジョグだ
クズ
キチガイ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:10:18 OEIKlyGe
>>19
フォームが悪い、体重が重い、ペースが速い、シューズが悪い、道のコンディションが悪い
などが考えられます。それらが複合してる場合も多いです。
個人的には着地の足が前に出過ぎてるように感じますが、実際に見てないので何とも言えません。
少し休むか負荷を軽くして一度痛みを無くし、再発するならフォームの可能性が高そう。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 12:12:02 JAMIkB0t
昔の人に比べて、今の人は足首やかかとを使わなくなってるんだってね。
走る前後に足首を回したり、寝る前に親指の腹でかかとをマッサージしたりを
続けてるけど、故障予防にいいみたい。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 12:34:01 WERBm3p9
洋式トイレの普及で日本人の足腰は急激に弱くなったのは確かだな

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 12:36:35 aNqy/6mr
トラック競技は強くなったけど？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 15:04:51 g3QlN/gg
右足の踵から土踏まずまでの間が痛みます、特に朝起きたときが痛みます
普段は熱いような感じがしますが痛みはありません、走り始に痛むときも１０分ほどで
気にならなくなります。この症状は何でしょうか、ひどく痛むわけでもないので病院には
行きそびれてしまってます　同じような症状の方はいますか？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 15:59:40 QLI6YVry
なんか痛い痛いばっかだな
自分が思ってるよりもっとゆっくり走れば良いんだけど
ゆっくり走るのって意外と難しいんだよな

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:05:30 GpUTb1bY
>>29
痛いときはしばらく休むかウォーキングに切り替えるんだ
やばくならないうちに休んで治す、それが基本

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:41:03 w41TUj0s
早歩き程度の速度の6～7km/hで走れば故障もしないし長く走れてダイエット効果にいい
と思いつつ10km/h前後で走ってしまうんだよなぁ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 17:01:59 g3QlN/gg
>>29
"踵の痛み"で検索してみましたが、足底筋膜炎に症状がにているようでした対処方としては
冷やすぐらいしかなさそうです　ゆっくり走って様子を見てみます
レスをくれたかたありがとうございました

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 18:25:52 vm0tc9TX
>32
>早歩き程度の速度の6～7km/hで走れば故障もしないし
そうなのか？
走るときの衝撃は歩くときの2～3倍と言われてるぞ。
歩きはどちらかの足が地面についてる。
走るときはどちらの足も着いてなく、宙に浮いてる瞬間が有る。どんなにやっくり走っても。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:06:58 98/MAFDp
怪我のリスクが極端に低い自転車やエアロバイクに切り替えるのも一法。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:32:08 B7I/cZNO
久しぶりの晴れだ！今日はもうガムシャラに走るぜ！
脚がなくなっても構わないよ！

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:33:03 4bz2mDXs
構いましょう

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:35:50 HI4A8uRp
まぁ自転車は交通事故のリスクが格段にあがるけどなw
先月はシンスプリントで30キロしか走れなかったからチャリで700キロ超走行した。
それでも脚には優しくダメージなし。

39: ◆GmgU93SCyE
10/09/28 19:49:34 dAIim8zS
>>248
それはないだろ

40: ◆GmgU93SCyE
10/09/28 19:50:55 dAIim8zS
>>39
すまん誤爆

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:10:28 SIiM9Y2+
韓国人相手だからって、あれだけ本が売れて、印税を一切払ってないのが事実なら講談社も非道な会社だな

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:11:02 lBAQtDZp
昨日今日と雨の中を頑張って走ったので、今日も雨なら休んで酒でも飲もうと思ったのに晴れた・・・

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:36:05 +8Njg2JH
歩幅を小さくして、あまり足音がしなくなるような感じで
早足程度の速度で走れば、膝や足首などへの負担がかなり軽減するので
殆どの人は怪我しないと思う

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:51:56 nIrbFnpv
酒が体にまわると足痛めやすい。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:57:24 klKcqHYP
今日は妙に長く感じたなぁ
もうちょい楽しく走れるといいんだけど

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:01:10 lBAQtDZp
>>45
涼しかったけど汗かいたわ。湿度が高かったのかな？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:02:36 nIrbFnpv
ひろしさん

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:43:11 nIrbFnpv
>>40
URLﾘﾝｸ(jlab-maru.motto-jimidane.com)

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:15:58 r5W0H6Y/
長く走ってると膝と足首が痛くなって止まっちゃう
いま標準体重+10kgくらいで15km走れる
これが標準体重まで落ちた頃には関節痛克服してフルマラソン走れますかね
あと2ヶ月しかないんだけど

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:21:15 lBAQtDZp
>>49
１５ｋｍを何分で走れるのさ。それに２ヶ月で１０ｋｇ落とすって大変だと思うし。
タイム無視で補給が上手くいけばフルでも走れるんじゃない？
あぁでも痛みで止まるなら無理か。痛くならないペースで走れる距離を測ってみなよ。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:45:59 r5W0H6Y/
今日は15kmが98分弱だったからキロ6分半です。
これが7分半でも変わらず痛くなります。
やっぱ重すぎると思うので絞れるだけ絞ります

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:00:53 zgGkNO6U
一時間10kmペースで一時間走るのと一時間5kmペースで二時間走るのは、どういった違いがでてきますか？

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:33:44 uZRUfxvJ
>>52
疲労度、消費カロリーに違いがでてくるのでは？一時間１０キロのほうが上と

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:11:54 ttiWg0PS
自分の場合は2時間走るほうが疲労度高い
短時間だと部分的、長時間だと全身が疲れる

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:15:55 Ztzzuav3
夏場暑い中頑張って走ったお陰か
涼しくなった今日この頃タイムがグングン伸びていきます
夜走りなので、このままいくと転んで故障するか、膝をやられるか…

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:32:07 uZRUfxvJ
１時間５キロペースは、もうウォーキングみたいなもんじゃないかな・・
ウォーキングは消費カロリー少ないし・

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:51:49 5bEAdltC
>>56
そんな事ない。
同じスピードでもジョギングの方が1.6倍カロリー消費するよ。
高齢の方やジョギング始めたばかりの人でもスローで十分効果ある。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 01:52:44 UC/nSK88
たしかに始めたばかりだと
ゆっくり弾むだけで脛や膝が痛みだすからねｗ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 02:08:50 +zC+CC/K
こないだ足を必要以上に前に出して、体をえらい反って走ってる
女がいたよ。障害者かと思ったけど違った。
ｷｻﾞﾜﾛﾝｼｭｰﾙｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 02:20:40 HpkyLxwm
週５でスイム2km、ウォーク10kmを二ヶ月続けてきて、ランニングシューズ
買ったんで今日からジョグに切り替えてみたけど、使う筋肉違うみたいで同じ
距離でも、残る太もものハリが全然違うな

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 02:44:03 p1ak2AdZ
てすと

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 05:35:51 5EeyDnH0
ウォーキングとランニングじゃあ同じ１０キロでも運動強度がまるで違うからなぁ
あたりまえだろう

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 05:57:03 bme/THMO
でも同じ距離なら消費カロリーはそれ程変わらないんだぜ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 06:05:47 89gJkqLd
8km行ってきた
今日は18℃位で半パン半袖でちょうどいい温度で走りやすかった

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 06:29:59 tEvPS80K
>>63
おまえって馬鹿だね

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 07:03:03 v4skDP4t
>>63　同じ距離を移動するのに掛ける時間が違うから当然だろバカ

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 08:29:33 /nDm9uOt
みんななかよくしましょ。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 09:21:56 SmS0EORv
スロージョギングさいこー
体中の毛細血管が活発になってきたきがする、冷え性も改善しそう

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 09:38:53 BQ7S/rXm
木の精

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 11:39:37 uZRUfxvJ
>>65
URLﾘﾝｸ(jlab-maru.motto-jimidane.com)

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:17:41 CvKycdvD
標準体重になって２ヶ月なのですが、あと２ｋｇ落としたいと思い
頑張ってますが、なかなか減りません。
どうしたらいいですか？
朝ご飯はごはん半膳、目玉焼きとキャベツと味噌汁１杯
昼はバナナ１本かおにぎり１個、牛乳３００ｍｌ
夜はカツオかマグロか秋刀魚か鰯の刺身か鳥のササミを５切れくらいと
大根の千切りかキャベツの千切りとごはん１膳と味噌汁１杯、
オレンジジュースかグレープフルーツジュース３００ｍｌです
夜１０ｋｍジョグと腹筋１００回、ストレッチ１０分です
休日も最低１０ｋｍと腹筋１００回とストレッチ１０分はしています
運動の後はポカリスエット５００ｍｌ飲んでます
２ヶ月で３００ｇしか体重が減りません、腹筋などで
筋肉がついたのかな？お腹はまだブヨブヨなんですが。
１７５ｃｍ６７㎏　２５㎏減量したおっさんです。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:29:49 t/OMViq/
ほんとにそれだけしか食ってないか？酒は？
その食事量で毎日走ってるなら落ちるはずなんだけどな。
休日に５キロ伸ばしたら？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:53:10 89gJkqLd
>>71
ざっと見て1日の摂取カロリー1500kcalも摂ってない感じ
ジョグの分抜いた生活代謝は少なくても1800kcal位はあるだろうから
ジョグの消費カロリー700kcal位として差し引き1日で-1000kcal
脂肪1kg約7000kcalとして1週間で約1kg痩せる計算になる

実際は計算通りになる訳でもないし停滞期とかそんなもんもあるかもしれないが
その食事量運動量で2ヶ月で300gしか減らないわけない
よって釣りと判定します

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:33:23 ttiWg0PS
もう十分細いからってことじゃダメなの?
その内容で痩せても維持できないでしょ
あとは骨太だからってあきらめれば

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:42:59 71vu5CgY
体脂肪どれくらいなんだろね？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:55:21 VM3zTnL6
体重計が壊れてたりしてな。
走るとき、肩胛骨を動かすようにすると大きい筋肉が動くので良い。
あとは走るペースを上げてみるとか、高低差のあるコースを選ぶとか。
あまり無理しない方が良いとは思うけどね。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 14:59:36 q4DMZxe3
>71
>夜１０ｋｍジョグと腹筋１００回、ストレッチ１０分です
>休日も最低１０ｋｍと腹筋１００回とストレッチ１０分はしています
走る量が全然足りないから、土日だけでも、最低2～3時間は行きたいところ。
もしそれで痩せたとしても、運動をやめて食べる量が変わらなければ徐々に戻るから
モチベーション維持の為、マラソン大会に定期的に出るといいよ。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:09:57 NO1n6zu/
>>73に同意

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 15:13:14 XjPF3RDn
>>77
どS過ぎだろｗｗｗ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:38:34 z6byx5Dl
>>72 酒は飲めない体質です、ここ１年は新年会、忘年会でビール２杯くらい
>>73 釣りではないのですが、無意識に何か食ってんのかなぁ？
　　森永のカフェラッテ２４０ｍｌを夜飲んでる、腹が減った時に
　　バナナを食ってるがが悪いのかな？
>>74 確かに少し骨腑太ですがあきらめられない。
>>75 風呂上りで測定し身長は１７４で計測
　　体脂肪・１２．６㎏　脂肪率・１８．７㎏　ＢＭＩ・２２．３
　　肥満度・１．５％です（９月１６日現在）
>>76 そうします
>>77 （土日だけでも、最低2～3時間）ムリです

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:43:52 5EeyDnH0
あと５キロ落としたいのですがなかなか減りません…
現在１８０㎝６０㌔
毎夜だいたい１５㌔～２０㌔走ってます
あわせて腹筋３０×３、腕立て３０×３、懸垂１０×３
を毎日行っています
ちなみに食事は
朝　ハムエッグ　ご飯200g程度　みそ汁　オレンジジュース200cc
昼　かけそばか山菜そば
夜　ご飯200g程度　焼き魚一匹かとりささみ200g　みそ汁　豆腐100g　トマトジュース200cc

です

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:47:29 z6byx5Dl
>>77 (モチベーション維持の為、マラソン大会に定期的に出るといいよ)
参考になりました。１０月１０日に車で３０分位の場所であるんですよ。
ゲストランナーが千葉真子さんだったような・・・
参加したいが、休みは平日なんだよな

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:56:48 0wPBehoa
あのボート漕ぐような器具が売ってるけどあれって（上半身に）効果あるノン？
いや家族がいつの間にか買ってきたから聞いただけなんだけど

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 17:34:32 Cup4ANGB
>>81
そこから5ｋｇ落とすんなら強度の食事制限しかない
体壊すだけだと思うけどｗ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:00:02 4UtYuvs8
飯の量多いしな、朝に米200gも喰うなよ、オレンジジュースはいらん、茶にしろ茶に

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:32:23 Heavuvb3
何でそんなに体重落としたいんだ？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:46:44 XjPF3RDn
>>81
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっち

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:48:10 XjPF3RDn
>>71
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
こっち

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:18:33 TT6CFsSY
質問です

体重92kgもありダイエット目的で７月からジョギングを始めました
仕事が休みの日に毎回3km走ってます

当初は休み休み走ってたので40分位かかってたのですが、今では体重も81kgになり17分で走りきってしまいます。

ダイエット効果と言う面で見て、このままの距離でも続けてれば痩せれるのでしょうか？
それとも距離伸ばした方が良いのでしょうか？

ちなみに走りきった後はしばらく動けないほど疲れてます

解答宜しくお願いします

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:24:16 XjPF3RDn
一定距離をジョグするときの消費カロリーは、タイムに関わらずほとんど一緒です
なのでゆっくりでも長い距離を走ることをお勧めします
あなたの場合は体重が92→81になってるので、3kmジョグでの消費カロリーは10%ほど少なくなってます
消費は240kcalほどなので、食事制限と併せてやらないとなかなか落ちないと思います

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:27:04 VDB+bigp
>>89
痩せるか否かはカロリー収支によります。
ジョギングの目的はカロリーを消費する事なので距離が同じであれば体重が減った分だけ消費カロリーも落ちてるし、
代謝自体も下がってるので結果として効果は薄れています。
しばらく動けないほど疲れるって事ならもう少しペースを落としてもう少し長い距離走った方がいいと思うけどね。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 19:53:57 4UtYuvs8
>>90も>>91も少しはリテラシーを身に付けろよ、>>89のカキコをよく読んでみ？
7月からはじめて体重92kg→81kg、タイムはわずか4.5km/hが10.9km/hになったって言うんだぜ
何でも答えりゃいいってもんじゃ無いだろ、馬鹿が見る馬のケツって言葉もある
ちょっとは考えてから答えろよ、見てるこっちの方が恥ずかしいぞ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 20:10:21 uZRUfxvJ
３キロ１７分、なかなかはやいじゃないかw

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 20:19:34 XjPF3RDn
はやいぞ！

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 20:22:19 5bEAdltC
>>89
有酸素運動で調べてみるといいよ。
ダイエット運動の基本はLSD。スローで長くが１番効率よい運動

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 20:59:22 TT6CFsSY
スローで長くが最適みたいですね

皆様ありがとうございます

一応食事制限（ご飯おかわり無し、間食無し、ジュースは1日一杯）と腹筋100回と背筋50回もやってたんですが、81kgになってから全然体重に変化がなくなった（たまに増えてた）こともありもっと食事制限しなきゃダメかと少し不安になってました

ちなみに最近は腹筋500回と背筋100回やってお腹チョコモナカを目指してますが、理想は70kgの痩せマッチョなので、このまま体重が落ちないとゴリマッチョになりそうな気もして色々と不安になってました

解答ありがとうございました

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 21:10:51 VDB+bigp
ジョギングしかしないなら細マッチョってのも厳しい。
ゴリマッチョなんて絶対無理。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 21:22:47 TT6CFsSY
>>97
厳しいですか…

ビリーでもやってみようかな

ありがとうです

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:12:15 HpFNg4yQ
２ヶ月ぶりくらいに体重はかったら増えてたｗ
クーラー壊れて汗だくで眠れず食欲落ちてた時期→快適に運動できるけど飯うまい

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:31:04 9zXPprgv
細マッチョっていったら前号のTarzanがずばりその特集だった。
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)

ちなみに9/30売りの最新号は『ランニングがカラダに効く5つの理由』
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:06:36 q4DMZxe3
>96
そんな急に健康的に痩せられる訳ないんだから、年単位で体を改造するくらいの気持ちでダイエットすればいいよ。
ここで意見してる連中も、皆年単位でダイエットに取り組んでるプロだからｗ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 23:19:45 jCJqI5Sw
遅いペースながら最近１０ｋｍ走ってたら５日目の今日は足が出なかった。
でも５日で５０ｋｍ以上走ってるって凄いよな。ちょっと自信が付いたわ。
明日は雨らしいから休んで、明後日からまた頑張ろう。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 07:19:53 EBNFRipo
ここ数日微妙な天気ばっかで走れてない・・・
雨の日は踏み台昇降でもやるべきか

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:13:39 wCtFc6TF
休養も練習のうち、サボりではないよがんばろう

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:59:07 7AOpnYYD
金さんの本に、彼自身がフルマラソン前には4時間のウォーキングからトレーニングを始めるって書いてあった。
どう考えても自宅警備員か専門家にしかできないメニューだよねw

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:47:49 IT6FR74U
よく、雨だから走れないって話がでるんだけど、汗かけばどうせ濡れるんだし
塩酸が降ってるわけでもない、酸性雨なんて細かいこと気にするくらいなら
排気ガスの方が余ほど影響は大きい。シューズがぬれて翌日使えないのは気に
なるが予備があれば（週末ジョガーとしては）それほど困らない。夏場なんか
むしろ走りやすい。という訳で雨でも走ってますが何で皆そんなに気にするの？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:15:22 XzgtP7jt
雨の中でもジョギングを欠かさないストイックな自分が大好きなんですね
自分も雨の中は上半身裸で走っています。こんど手をつないで走りましょう

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:29:39 etVQl/iF
ちょw想像して吹いたw
小雨程度ならどうって事ないけど、雨に濡れると冷えるしTシャツとかﾋﾞﾀﾋﾞﾀに濡れたまま走るのは気持ち悪いからな
地面蹴るたびに水がはねるし

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:44:41 neMjaWn4
転倒もこわい

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:47:08 3NHf67X6
>>106
何だって程度による。帽子を深く被っても顔にバシバシ当たるような強雨でも走るのか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:04:47 165LTn4z
俺も走り始めてジョグの楽しさが判った頃は多少の雨でも走ったな、普通の雨なら
30分くらい走っても帽子かぶってりゃ大して濡れないし、ただ足元が悪いのはどうしようも無い
特に初心者で足が出来てないうちはスリップ・転倒しやすいから初心者ほど自重すべきだと思うな

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:20:39 upHP6X/5
暑い盛りの小雨は気持ちいいいけど
今ぐらいになるともう寒いからね

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:55:00 GnDn7c6Z
俺もどうせびしょ濡れになるからってんで気にせず走ってる

むしろ踏み台昇降の方がキツくてやり遂げる自信がないw

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:58:35 I5LApzSz
冬から夏に向かってる時期と、
夏から冬に向かって寒くなっていく時期では、
その時の気温などが同じでも、体が受けるイメージは違うよな。
春雨じゃ、濡れていこう。とは言うらしいが
秋雨じぁ、濡れていこう。・・・言うかなぁ。もの寂しいね。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:15:43 8J6aaIzi
今年の夏はゲリラ豪雨に遭ったなぁ
オーディオプレーヤーが壊れるかと思ったけど助かった
いやーソニーでよかった
iPodだったら多分壊れてたね
いやーソニー使っててよかった

やっぱソニーだよね^^

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:19:09 I5LApzSz
なぜだろ。ソニーの製品買おうと思ったこと一度も無いな。
つーか、ソニーはお高く留まってるようで嫌いなだけかな。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:32:57 sCYjzrtp
ジョギング用シャツだと一定量までは汗が表面に染みだして体は快適。
しかし雨で走るとシャツが体にまとわりつき姿勢が悪くなりやすい。
そうすると効率も悪くなるし故障も増える。乳首もすれるから痛くなる。
雨で走るのはホドホドにした方が良い気がする。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:45:18 3NHf67X6
音楽は聞かない

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 13:45:56 vyELVW9Q
>>106
自分は繊細なので目や口の中に雨粒が入るとイライラするし、顔を流れ落ちる水滴もムズムズして嫌い。
だから大汗かく夏なんかはかなり修行僧の境地なんだけど、そうなると4ヶ月くらい走れなくなってしまうのでこの辺は諦める。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:04:12 pt+2aIRN
雨の日のほうが走りやすいことに気づいた

ただ濡れ濡れなんだよなあ・・・

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:25:56 nCNLjFEE
俺は雨の日はメガネなので走らないw
いや単なる言い訳です

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:45:32 Cv13KGc2
雨の日は安楽椅子でワインを片手に葉巻をくゆらしながら
クラシックを聴く俺だから走ったりしないよ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:11:39 KD6WyBsM
雨の日は休養日だと思うことにしてる

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:48:06 RU0JKADO
靴が濡れると気持ち悪いので走らない

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:59:22 gmCGEobR
てるてるぼうず作ろうよ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:19:40 wCtFc6TF
母上様一休

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:40:45 sCYjzrtp
眼鏡の人は雨の日は危ない。自分は石を踏んづけ足首亀裂骨折した。今はコンタクトしてる。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:54:35 QrCqgLXw
いっきゅー

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:22:51 a1kh1QJU
立ってる時はすっきりでも座るとひどいお腹だなぁ
頑張って走らなきゃ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:54:44 qS98dpgZ
雨が降ってたのと仕事が遅くなって疲れてたので、気がついたら３週間くらい走ってないや
週１のプールは行ってたからまだいいけど、走る方もちゃんとやらなきゃな

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:13:15 ymGcRxn7
いま5km一時間なんですが、３０分で走れる日はくるんでしょうか

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:20:02 m0TYXykH
5km走るのに1時間かけるのって難しくないか？
普通に歩いて1時間だろ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:30:24 ymGcRxn7
スロージョギングをやってるつもりなんです…

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:33:29 yYAiIm3Z
えらく疲れそうな走り方だなｗ
動画で見てみたい

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:43:28 DbfDtG9s
いくらスロージョギングでも6～7km/hくらいにしたら

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:51:07 yLvtMEHG
スロージョギングしてるのに時間短縮しようとしてることがよくわからんちん

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:08:10 RzwXaftO
5km30分で走れる日は来るかどうかは分からんけど、地道にスロージョグやってると
少しずつ心肺や足腰鍛えられてくるから、少しずつなら自然とペースが上がっても
平気になるしいつの間にか普通のジョグも出来る様になってる

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 01:55:47 VrzFjzuZ
俺もずっとスロジョグで今1時間で6～7キロってところ
つか、これ以上の速度で1時間以上走るなんて無理
このままスロジョグし続けてたら速く走れるようになんのか?
それとも距離がただひたすら延びてくだけ?

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:16:36 RzwXaftO
俺も今そんくらい
ガッテンによるとゆっくりの方がいいらしい
URLﾘﾝｸ(cgi4.nhk.or.jp)
の一番下あたり

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:17:50 p3Kt06l5
距離も時間も意識してやろうとしなければ
延びないし縮まらない

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:21:30 RzwXaftO
一番下あたりじゃなかった（スクリプトオフだとこう見えた）
横の「今回のメニュー」→「スロージョギング　もっと速く走るには？」のとこ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:39:57 VrzFjzuZ
>>141
おう、あと1年くらいスロジョグ続けることにするw

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:16:44 gbzjfSdG
おまいら、今週号のTarzanでも読んでマッタリしろよ。
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:57:00 hJaQjqKH
>>143
ランニング雑誌買っちゃったから小遣いがないです。
「公開！私の減量正攻法」「ランナー的食生活のススメ」とか書いてあったので。
しかし高ぇなぁ。７８０円て昼食二日分だよ。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:16:08 6lca3/vj
昼食に2000円かければ780円なんて安く感じるようになるよ！

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:47:17 4MoOQwMc
ランニング雑誌って大会の情報以外は
物販販促のための煽り記事しかないわけで
読めば読むほど混乱の元

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:34:11 yJTvN8gj
ランニング雑誌と健康雑誌って似ている。
そのうち、聞くだけで足が速くなるＣＤでも付くんじゃないかしら。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:36:16 c1cq7Gsj
>>143

自分は昨日買ったよ
日曜日雨っぽいから
これ読んでマッタリする

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:44:50 kDubmi60
図書館行って読んでくるかな

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:21:59 Pr1N5yuT
>>147　　全然似てねえだろｗ　婦女子向けのファッションランニング雑誌しか見たことないんだな

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:07:04 eb3/ArgH
タイム気にするより体重気にしろデブが

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:09:32 Pr1N5yuT
？　なにを唐突に？？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:10:41 LN/ijb67
ジョギングやってみようかなぁって思ってロムってたけど、みんなデブなのかwww

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:24:46 yYAiIm3Z
だってダイエット板だもん

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:47:33 8peEb1wF
>>153
デブもいるだろうが、おまえよりは大体しまっているんだろうwww

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:27:29 wITMbRX6
人の生き方が変わるきっかけなんて些細なもんなんだよ、走るデブと走らないデブ、
今現在同じデブでも半年後、一年後はどうだって話、一年ジョグをやり続ければ
10kmは走れる体が手に入る、体重がどうこう言う以前に、お前の周囲に今すぐ
10km走れと言われて走れる奴がどれだけ居るかって話、だから黙って一年走れ、変われ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:35:08 gbzjfSdG
>153
野暮な事言ってないで、Tarzan読んで走って来いよｗ

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:45:09 Gp6WGRYX
>>156
簡単に出来たら誰も苦労はしない

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:00:39 WgP1wXpg
タイムは別にして10km以上連続で走れるようになるまで半年かからなかった
走り始めは500ｍも走らないうちにハァハァいって歩いてた
BMI22強のチョイデブだったから半年もかからなかったのかもしれないが

160:159
10/10/01 22:02:20 WgP1wXpg
書き忘れたけど40半ばのジジイです

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:27:09 os6y80Cx
10km走り続けるってそんなに難しい？
喫煙歴30年で47歳だけど3ヶ月もしないうちに10km走ってたぞ
まあ時間は1時間20分ほど掛かってたけど

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:42:03 X7pk0npK
どれくらいで10km走れるようになるかは、始める時の体力次第でしょうね。
私はジョグ始める半年前から片道15kmを自転車通勤してたからか、1ヶ月後には10kmジョグやってた。
ただ間接が痛くなるので、しばらくは週末だけだったけど。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:25:52 Df8kvQBo
>>161
多分ペースが速いんだと思う

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:03:26 OZS5i+ku
10キロジョギングなんて初心者でも余裕だって信号待ちとかで必ず休めるもん

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:10:48 pVj5vy0X
ジョギングなんだから歩いたり、止まってストレッチしたりしていいんだよ
走った距離を数えてるなら、歩いた距離分を除けばいいだけ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 09:32:35 i97rICBR
赤信号は左右確認して安全と確認できれば止まらない。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:20:54 TF+T0EJP
河川敷を走ってるからノンストップ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 10:24:07 Qks/5NC+
普段平日５時台に走るとジジババしかいないけど土日の８時台は週末ジョガーがゴロゴロいるね
彼らは半端にペースが速いんでこっちまでつられてペース乱れ気味ｗしかし日が昇って暑かった

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:25:50 8u8ecB7c
可愛い子をデートに誘った人はどうなった？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:33:37 MvqSuzbA
いや脳内だからｗ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:44:42 Rqh/zktZ
自分は薄毛デブなんですが、ジョギングすると薄毛の進行に影響しますか？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:51:35 8HPaGBdx
ああああああああああああああああああああああああああああああ
せっくすうううううううううううう

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:58:08 wkbsZQHQ
走ると肉が揺れて苦しいんですが、どうすればいいのでしょう。
ちなみに薄毛です。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:00:55 0TGZ0VVd
涼しくなって来たからか、食欲が戻って来て困ってる
シンスプリントちっくで2週間休んでたから今晩から復帰する宣言

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:44:22 WnZDBKOL
>>169
あいつは女の子に振られて今俺の横で寝てるよ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 14:03:53 0JdD+iEw
アッー!

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 14:32:46 tRUgeIxX
ここ掘れわんわん？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 15:31:44 cGxllDX8
ストレッチだけは毎日欠かさず続けたおかげで体は柔らかくなってきた
ていっても普通の人並みになっただけだけど
でもフォームが安定してきたというか変じゃなくなったと思う　めでたしめでたし

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:32:17 eKa811pR
そうか

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:30:51 4NEw5EQi
今朝は眠くて起きられず走らなかったので
今6kmほど走ってきた
朝はウォーキングの人が多いけど夜はジョギングの人だけだなぁ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:20:18 OPkKo5zj
お年よりは走らない

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:21:44 UGVaIGfk
てｓｔ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:28:27 ZH6cSdw+
久々に走ってきました！涼しくて走りやすいのですが、あの夏場に比べて満足感が少ないのは何故？

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 01:30:47 JgEeLF0/
>>169
一か月くらい前ですか？多分俺です。
三か月前から比べて体重も-８㎏になって標準体重になりましたが、今も相変わらず走ってます。
ドライブに一緒に行ってから、一気に距離が縮まって上手くやってます。
お互い仕事で休みの日が合わない時が多いけど、毎日一緒に夜走ってます。
彼女彼氏の関係ではいないけど（ヘタレなんで告白してない・・・
上手く言えないけど最高に素敵な気分です。朝から元気が漲る感じｗ
ジョギングしてて良かった。思い切って声掛けて良かった。
覚えててくれてありがとうございました。また名無しに戻ります。
スレ違いスマソ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 04:55:50 ZUzWFztM
>>184
ドライブ行くぐらい付き合いがあっても恋愛感情があるなら
絶対に告白した方が良いと思うけどなぁ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 07:32:41 5v5Yj03R
>>184
うまくいってるみたいだね～
でも、早く告白したほうがいいよ!!

気になる人となんか毎日走らないよ。
嫌いだったら毎日顔合わしたくない。

きっと、彼女は待ってるよ。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:20:31 CrzWFdPg
いい友達

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:29:16 yOxZoZn5
あほ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:43:37 HknFvlA6
おらもオメコしたいな～ぁ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:38:00 j1nKbk7C
みんな走るときはどんなパンツ（下着）穿いてますか？
普通のパンツで走ってるとじとっと湿って気持悪い
スポーツ用品店を探してみたけど、アンダーギアっていうの？ああいうやたら高額なものしかないし
手ごろな価格で汗が乾きやすいパンツがあったら教えてください

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:47:37 tfNkW2W3
>>190
水泳のサポーターパンツはどうよ？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:26:25 JutReowF
ノーパンでおｋ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:32:42 CCUsXvzv
>>190
女子ですか？なら相談に応じますよ＾＾

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:46:10 QlKrAyca
走った後パンツべちょべちょになるよね。
そのまま公園のベンチに座ったら、汗でお尻の形がくっきり付くw

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:21:56 J09HcCuj
ボクサーパンツなら気にならない。トランクスは無理。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:40:03 Ms1b82TS
>>184
スレチだしむかつくからもうその件については書き込むな
早く正式に付き合え

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 13:47:26 /qEYSsi7
>>193
九州男児でごわすが何か？
アドバイスバッチコーーーーーイごわす。
スルーしたらてめーのチンコ食いちぎってやるからなw

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:02:22 2y6TeFzO
>>197
下着無しでいいだろ

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:18:19 pnIecbBa
ナイロンの薄手の履いておけばええんじゃないの？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 15:04:56 ikMTmuqT
ユニクロのドライメッシュはまあ気にならんかったかな>パンツ
ユニクロの割には高いが、アンダーギアとかのスポーツ専用に比べりゃ安い

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 15:14:41 6nTeG1HS
毎日走ってるのに最近なんか食欲がすごい
酢飲んでるからかな

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 17:31:34 /d8oR7Fm
走ってる時はパンツなんて汗で濡れても全然気にならない
それよりチクビの痛さが気になる

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 17:42:02 KVO7URil
ブラつけると良いらしいよ

204:190
10/10/03 20:39:59 j1nKbk7C
レスくれた方々サンクスです
今日ジャスコに行ったら、トップバリュのメッシュ素材のパンツを売っていたので買ってみました
ジャスコは盲点だった
ユニクロにもあるんですね、結構ユニクロは行ってるけど、気がつかなかったな
今度探して購入してみます

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:00:20 DF7yOtmw
>>202
まじめな話、5km以上走ると乳首こすれて痛いんですけど対策どうしてます？
手っ取り早く絆創膏張ってますけど。剥がし忘れるとみっともないw

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:05:12 3iuE1yJe
>>205
おれも絆創膏貼ってます。ただ、ガーゼのついていない部分は
極力カットして、はがすときにあまり痛くないようにしています。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:17:31 39i1S8Eu
乳首の痛み、２～３日休むと擦り傷は治るので、それから滑る薬を塗ると良いです。
ディクトンスポーツかワセリンなど。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:36:28 OTaF4LVF
俺はユニクロ製品はパジャマだからあれ着て走ってる人見ると
パジャマでｗｗｗｗちょｗｗおまｗｗｗってなる
馬鹿にはしていない。
俺が個人的に心の中で笑っているだけだから気にするなよ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:38:00 mJCVn0lG
そうだね、誰も気にしないね。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:48:23 vtD7EqGL
行きつけの河川敷でウォーキングしてるオバハンは
ネグリジェ着てるぞ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:26:18 N0PVZ1d8
スロージョギングって大体キロ何分なの？

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:29:49 bHpAR01d
6分くらいじゃね？

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:55:43 N0PVZ1d8
>>212
え、速っ　絶対無理ｗ
スローで６分て、ただでさえジョギングはランニングより遅いやつってことなのにそんな速いなんて。
じゃあジョギングはキロ何分なの？

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