☆踏み台昇降DEダイエ ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:06:51 qvvhxjDP
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）？踏む？クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは？。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分？昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル？水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）？運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸？疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:08:16 qvvhxjDP
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 20:09:41 qvvhxjDP
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 02:31:05 My4XQnPa
>>1乙
春に着てトラウマだったワンピ、今日着てみたら隙間出来てる…！
精神病で外出られなくなってしまって、太ったことに対して泣いた日もあったけど
よかった…このスレと出会えてよかった…！
気を抜かずこれからも頑張ろう
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 10:08:01 YLbXM1iv
>>1乙
アマゾンの箱に雑誌をぱんぱんにつめて台にしている（10センチくらい？）
運動不足のせいか、20分やるだけで汗だくだく、ふくらはぎパンパン。
しかし汗かきまくるので、出勤前にやると必ず洗髪まで含む入浴必須。
夜は残業がとても長いのでなかなかできない。
いつやればいいんだろう。よさそうなので続けたいんだけどな…。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 13:48:08 9RBVGnOR
>>1
乙！
>>5
おめ！そういうの聞くと励みになるよ。
お互い頑張ろう！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 13:54:29 2QQYVTms
>>6
理想は毎日だけど
都合のいい時にやればいいんですよ。
多少効果が出にくくなっても週数回でも週1でもいいんです。
長期間続ける事がとにかく大事だから。
あまりタイトなスケジュールで無理矢理やってると続かないです。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 04:20:37 Xs58nIUH
>>8
ありがとう。がんばる。とはいえ、毎日踏みたいんだけどなあ…。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 07:41:54 ImKpgA37
>>9
自分でなんとかするしかないよ
ここの住民はあなたの時間を工面することは出来ない
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 09:40:42 EDiRce6S
ちょっとモチベあげるために書き込みます
159センチで最大値69.5キロ
2ヶ月弱経過で64.1キロ
2ヶ月たった今朝、はかったら66.5キロ
飲み会で暴食したためリバウンドしたようだ
節制と踏み台毎日を目標に改めて頑張ります
>>5
私もメンタルで動かなくなって１年で10キロも肥えたクチ
おたがい頑張ってこう
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:27:31 6XdxmkwI
>>6
水分摂って、寝る前に踏む。ストレッチ。
汗かいたままでも冷えないようにして寝る。朝シャワー。
時間ない時はそうしてる。
自分の場合、汗で気持ち悪いより「燃焼続いてるんだな」と思いながら
寝る楽しさの方が勝るので。服やシーツはまめに洗えばいいし。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 13:58:24 P8OPx/xC
あせもになっちゃう
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:50:29 2bZwoSbI
20歳女 152cm
ピークは61kgだったけど食事を気をつける(制限とまではいかなくとも、菓子を食べ過ぎない、迷ったらカロリーの低い方を選ぶ程度)だけで、57kgまで痩せ、それから昇降をはじめました。
4月～現在9月まで
週1～5で最低20分、最高80分程度(実質、平均30分)を続け現在52.9kg。
ショコタイマーとスレに助けられつつまだまだ頑張るぞ！目標は48kgだからあと5kg…
15:5
10/09/29 20:42:10 G2oduaQb
レスくれた方々ありがとう！
ちょっと痩せて嬉しくなってたら、1キロ戻って減らなくなっちゃって、
また深く悲しみに沈んじゃうところだった…いかんいかん
沈むくらいならショコらねば
一喜一憂しないで頑張ります。長い目だもんね
このスレのみんなのダイエットが成功しますように
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 21:12:03 shjftZdI
長く続けるなら１～２キロの増減で一喜一憂しちゃダメだよね…
減はいいけど贈はほんっとヘコむ
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:18:31 ap312LsF
１時間続けてできるようになったけどまだちょっとフラフラするなぁ
でも最初みたいにゼイゼイ言わなくなった
ショコやりはじめて、意外にも顔がやせた
前は正面から両耳が端しか見えなかったのに、今は中の窪みまでちゃんと見える
顔りきみながら運動してたのかな
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 00:22:58 GIfoJINl
>>17
実はね・・・ほっぺただけじゃなくって、他んトコも、減ってきてるんだよ・・・ｗ
あなたがまだ気付いてないだけでｗ
たまに、昔着ていた服やらジーンズやら着てみるといいよ。
ふとした時に、体形の変化を感じ取れるよ。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:13:46 x+dXowmL
エアジョグしてるんだけど、ショコもしようかな．．．と。
足の何処に一番効果が出ますか？
膝周りの肉を減らしたいんだよね．．．
太ももと脹ら脛もだけど
あ、足全部ですね。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:30:25 4PXssFrG
>>19
脚を引き締めたいなら踏み台昇降よりスクワットしたほうがいいと思う
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:28:12 vGYyeOO1
そうそう
ショコ続けて全体的に肉は落ちたんだけど
脚の締まりがもうひとつなんだよね
体重が目標に達しつつあるから
ショコ続けつつ脚を引き締めるエクササイズ取り入れようかな
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:32:58 Ti25VSHp
始めて二週間。新品のストッキング(M~Lｻｲｽﾞ)はいたら、いつも太ももﾊﾟﾂﾊﾟﾂだったのに、お腹までするっと入った…！
体重に現れないからﾓﾁﾍﾞ下がってたけど、もっと頑張ろうって思えた！
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:16:23 x+dXowmL
>>20>>21
スクワットしてます！と、言っても３０回程度だから「してます」って言える程じゃないけどね。
そうなのか．．． 引き締まりがイマイチなのか．．．太ももに効くのか？と思ってました。
レストン
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:26:27 vGYyeOO1
>>23
いやでも全体的に落ちたから、落ちたことは落ちたよ
太ももはけっこう落ちたとおもう
隙間できたし、ジーンズとかがばがばだもん
でもふくらはぎと足首がイマイチ
わたしはね
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:27:34 A0TPRYcY
スクワット一日20x2セットやってれば引き締まる
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 12:44:46 PMzO56hW
上半身ひねりながらショコって1週間。
若干くびれができてきた気がする…
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:00:48 I4TXflec
私はスウェットのウエストの紐が食い込むまできつく縛って、常に腹筋に力入れながらショコしてる。
割と簡単かもだけどかなりきくよ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 15:47:57 luISyhse
太ももがふとましいので、すり足しても腰回りに緊張をもたせられないのが気になってたんだけど、
腹筋に緊張をもたせてショコるのに、産後につかったベルトがつかえるかもしれんと、上のレスみて思いついた
ちょっと探してくるｗ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:24:38 8lQs5Z/H
>太ももがふとましいので、すり足しても腰回りに緊張をもたせられない
どういう状態？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 16:53:43 luISyhse
ごめん、うまく言えないんだけど、膝をすりあわせてショコろうとしても、
太ももの肉が邪魔で
脚の内側の筋肉や骨盤底筋辺りにチカラが入らない感じだった
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 17:17:26 luISyhse
産後ベルト発見
まいてやったら親指にチカラが入って良い感じだ
自己責任でしばらく続けてみる
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:10:39 Q40Dp7Kt
スクワットじゃ太もも引き締まらない気がする
部活で鍛えてた経験上筋肉はつくけど脂肪は落ちないと思うよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:53:11 VA+p00iU
２年前にショコで7キロ減に成功して最近また太ってきたから再開した
RPG好きだから２年前同様ショコしながらゲームやってたら３時間あっという間だw
プレイ時間がそのままショコした時間だから努力した時間が分かりやすい！
まじオススメです
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 20:54:55 GbEy38KA
体重は変わらないが、体脂肪率が減ってきた。成果？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:06:51 t+4ncyF2
>>33
腕振らなくてもカロリー消費あまりかわらないかな？
この季節、汗が落ちにくくなったからいいかも！私もやろ！
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:33:55 eicgNSlS
>>35
腕振った方がいいと思う～
パフスリーブみたいなぶっとい腕が細くなったもん。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:12:02 t+4ncyF2
>>36
コントローラ持ちながらブンブンとですか？やってみます。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:07:07 t8OpwDM/
ゲームしながらだと足の踏み出し左右入れ替えるのが
混乱して分からなくならない？
私が阿呆なだけだろうか…
ニコ動で適当にメドレーとか流して１分ごとに左右入れ替えとか
アニメDVDでアイキャッチが出るごとに入れ替えとかしてます
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:07:08 nJuC1oNN
>>34
気のせい
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:14:38 qa3d1Xyn
ミス・マープル見ながらショコってた
ポワロやコロンボより（私的に）面白かったので飽きなかった
今度から何をおかずにしよう…
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:19:57 TunULgAx
クラシカルなおかずだなｗ
海外ドラマは45分くらいで1話おわるからちょうどいいよな
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:58:37 eKc6J4as
効果を実感したので書き込む。
●年齢・性別：30歳・女
●期間：だいたい1ヶ月
●身長：161センチ
●体重の変化：55.5kg→52kg
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：不明。でも全体的に引き締まった。特に尻
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：最初20分、最近1時間
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：ライトに食事制限。朝や昼は好きなものを摂りすぎない範囲で食べて、夜は野菜とタンパク質多めで脂質と炭水化物少なめを心がけた。大豆製品や鶏ささみを多く摂取。あとは軽い筋トレ。
目標体重48kg。10月もがんばる。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:12:37 Mxn23Cx/
今日からショコを始めたいと思います。
今回はクラシック音楽でショコです。飽きなきゃいいけど、頑張ります。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 18:31:45 bdzyVpsZ
１時間終了。本当ドラマとか見ながらできるから楽だわ。
ただＣＭ中だらけがちに。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:32:42 uN6qSkv7
好きなバンドのライブDVDを見ながらショコってます。
1時間があっという間で調子がよければ2時間いけます！
最初の30分は0.5㎏のグローブつけてる。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:53:44 2z9lVD5C
>>40
次はやっぱりホームズだな！
>>42
1ヵ月でその効果とは羨ましい…筋トレが効いてるのかな？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:29:51 O9nrSPjc
ショコ始めたばかりで酷い風邪を引いて一週間休んでしまった。
やっと体調も良くなり今日久々にやったら30分で足が笑ってしまったよー
明日からまた頑張ります。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 20:40:32 /pU9ZHWO
ショコ長時間やると、終わった後が最高に気持ちいいね
汗だくでそのまま床にバタっと仰向けになり余韻を味わう
これが一番しあわせ
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:28:05 a26a7cVX
体脂肪率はショコ始めてから－2.5％なのに体重は＋2kgってなんなんだよ、おい…。
食事制限はしてる。
何か間違ってんのかな…。
同じような方いない？
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 21:48:54 yGAbnZUC
>>49
体重計の体脂肪率は目安でしかないです
足の裏の湿度の変化でも変わってしまいます
だからあんま考えず
減った！！って喜んでればいいです
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:07:10 a26a7cVX
>>50
そうだったんだ…。
減った！！で良いんですね。ありがとう。
気長に頑張るよ。 …体重。
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:19:50 6QylKL5x
>>49
消費カロリー以上に食ってるのは間違いない、痩せたきゃ更に減らしなされ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:23:10 a26a7cVX
>>52
食生活もう一度見直してみます。ありがとう。
ショコ自体も時間増やしてみるよ。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:03:20 2NPlQ7/4
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧＿∧ ♪
(´･ω･`) ♪
（ つ つ
(( （⌒ __) ))
し' っ
♪
♪ ∧＿∧
∩´･ω･`)
ヽ ⊂ノ
(( （ ⌒) ))
c し'
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:34:58 U/cjbbKr
長時間やりたいのに、毎回45分過ぎた辺りから足首がズキズキと…
着き方が何かおかしいのかな
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:22:43 9jYn6YHA
>>55
踏み台と床に何か敷いてる？
私は踏み台にはバスタオルぐるぐる巻きにして、床には厚手のマット敷いてる
フローリング直でやると足傷めると思う
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 00:49:13 DwSo8sHV
>>55
自分も以前は1時間ぐらい過ぎると来るズキズキに悩まされていたよ・・・。
降りるときに、片足に体重をかけてべたっと下ろして着地するんじゃなくて
つま先から軽くゆっくり降りる感じにしたら自分は足首が痛まなくなったよ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:36:32 L4/IyKLu
１時間完了！
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:48:30 DpDxGMe8
乙！
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:40:15 wNm9+r+D
前スレで階段昇降（13段）していると書いた者です。
今日から1時間始めました。
筋肉痛はすっかり無くなりました。
でも、終了後には足がガクガクになりますね。
もっと頑張らねば…。
61:55
10/10/03 15:09:43 NIcdga42
>>56-57
なるほど！試してみます。ありがとう！
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 16:37:34 27xDDsdK
>>49
私も最初少し増えたよ。
たぶん筋肉付いてきてるんだよ
始めて三ヶ月はショコやりまくっても全く減らなくて欝になりそうだったけど、続けてたらその後停滞なしで12キロ痩せた。
がんばれ
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 20:15:39 tFVUwptt
>>62
>>49です。ありがとうございます！
実はあれからちゃんと減り、増加された分以上なくなりました。
どのくらいで１２kg痩せたのかわかりませんが、凄いですね！
私自身もそのくらい痩せたいのでモチ上がりました。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 20:17:41 L4/IyKLu
筋肉で数kgなんてそう増えるもんじゃないｗ
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 20:27:17 DhXTVOk3
でも増えるときは増えるのであった
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 22:24:20 gwph/718
疲労物質・リンパ流れの悪さで浮腫み気味の状態がつづく →体重増 →昇降を続けて余分な水分が溜まりにくくなる →体重減
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:29:38 hXI88KIX
夜ショコ終了！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:45:02 Ji2t7Tdj
消費カロリーより摂取カロリーが高くない限り、筋肉は｢絶対に｣増えないけどな｡
食事制限の内容が分からんが、便秘になったとかじゃないの?
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:45:51 OZgsJnyI
>>68
摂取カロリーが低かったらどれだけ筋トレしても無駄ってこと？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:31:10 uwDqahPs
たぶんショコやって体重一気に増えたのは
むくんで水分の分だけ重くなってるだけかと
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:35:13 G5wgRfNd
>>69
現状維持に近づける事が出来る｡
というか、筋力落としたく無いのであれば筋トレしないと大変な事になります｡
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:11:30 lZjtEkrt
ショコやってたら母が部屋に入ってきた
「家壊さないでね」と167/55の母
163/68の私、頑張る（；￣ェ￣）
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:15:33 Gk+V5IRF
半年やって効果あったんだけど最近どうも腹部が重い
ズボンが緩くなってるからサイズダウンしてると思うけど、
元から腹の脂肪が多いからなのか、腹以外が締まってきたのか
バランスの取れてない感じがして非常に気持ちが悪い
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:27:08 QZHXPfeN
YOU腹筋しちゃいなよ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 17:07:38 syilinYb
今日から始めた
30分しただけで汗じんわりだぜ
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 17:54:55 vNxBTQMs
俺も今日はじめた
調べてみると、一ヶ月経っても成果が見えづらいようなのに
みんなよく続けられるな。関心する
続けられる自信が全くない
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 18:19:08 rAp97PBD
なんていうか、今まではただテレビ見てるだけだったけど、ただテレビ見るならショコしながら見るかって感じに出来るから続けられてるのかも。
他の運動ってテレビとかずっと見ながら出来るのって以外と少ないし。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 18:38:27 28ca42qK
>>77
ヨーガとかも、ゆっくりやるなら良いですよ。
しっかりやれば、たっぷり汗かけますよ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 19:17:41 1COdUfoZ
音楽聴きながら毎日１時間やっているんだけど、
40分越えた辺りから突然にガクっと音のテンポが下がって聞こえるのでちょっとびびる
下がる部分はバラバラで機材の故障とかではないみたいなんだけど
心拍数の関係でそう聞こえるのかな？それとも耳が・・・他にもこんな人いないか？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 19:56:01 RXr/MgGy
始めて4ヶ月目、ここ1ヵ月まったく体重が減らなくなった
これが噂の停滞期か…！
健康体重まであと3kg
ここを乗り切ったら新しい自分に出会える気がする
>>72
母上細いなー！
自分は母とスペックが似てるので、母の腹見て気ひきしめてる
お互い頑張ろう！
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 20:16:19 LxnUrdUr
今日誕生日だったので職場と家でケーキ馬鹿みたいに食べてしまった…orz
今夜は昇降いつもの倍やろう…
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 20:29:44 bX8Pgi4f
一日５０分を目安に今日から始める！
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 20:58:08 IHbvMOF3
>>76>>77
お金かけてもいいなら、エアロバイクが一番体重の減りが早かったよ
天候に左右されないっていうのも踏み台昇降と同じだし、
テレビ見ながらとか音楽聞きながらとかゲーム見ながらとかが、一番ラクだった
ただ座面が合わない機種を買うとオシリが異常に痛くなるから工夫が必要
背中も猫背っぽくなり易いっていう弱点あり
踏み台昇降のメリットは、お金がかからず天候に左右されないというのと、
台をあまり高くしなかったら、負荷が少ないから続け易いっていうことだね
デメリットは、効果が出にくいだけだよね
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 21:14:32 bX8Pgi4f
>>83
いくらくらいの機種を買ったんですか？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:50:49 pLxlcDQZ
自分はエアロバイク１ヶ月20～90分(平均30くらい)やっても
ピクリとも体重が減らなかったｗ
心拍数が維持できる最低レベルの負荷でもキツイしもう使ってないや…
大きいから使わなくなるとダメージでかいｗ
値段は４万くらい
その後コアリズムにはまって８キロ痩せたけど２年でリバってしまったので
このスレ見て踏み台に挑戦してます
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 22:59:47 TLycoKvO
自分も数字が下がるのは1ヶ月位かかったけどそれより前に
太ももに隙間が出来たのが飛び上がるほど嬉しくてモチベ上がりまくりだった
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:20:01 1COdUfoZ
ふいー今日もショコった、爽快だ
自分はベッドでやってるんだが
少し高いのかちょっと足に筋肉ついたかな、と思う
でも腕のぜい肉が薄くなったのが嬉しい
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 23:31:59 j35wUuPP
>>81
ハッピバースデートゥーユー♪のテンポでやったら楽しそうじゃんｗ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:15:18 SJZE87KI
いやー、2ヶ月以上続いてる人はマジ尊敬する
すげーや。数字で成果が見えないと気力が折れる。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:19:42 ytAATWOP
数字じゃ見えないけど
腰にくびれのようなものができたから続けてる。
心なしか脚の形も良くなった気がする。まだぶっといけどね。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 01:22:37 etTUY7/f
ショコ中しっかり腕振ったら、二の腕の肉落ちるだろうか…
部分痩せは出来ないってよく聞くけど
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 01:28:17 q4QvBmlw
ショコは全身まんべんなく痩せるよ
部分痩せはできないと思うけど
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 03:58:53 fVTYmnEI
>>91
500ペットを持ってやってるんだけど、ひじを床と平行まで上げた状態から、真横に曲げ延ばしするって感じで動かしてたら割とすっきりしてきた。応援団みたいなw
ずっとはきついけど。ちなみにその時は500ペットを上から掴む感じで持ってる。肩を上げずにひじを落とさないようにするのがポイント☆
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 07:20:34 7qNCtAC6
これやってると足の冷えって改善する？
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 07:37:40 m1pUVAe4
足の冷えって要するに血行が悪いってことだよね
踏み台昇降に限らず、運動すればそういうのは改善すると思いますよ^^
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 11:56:35 itof2d+m
少しずつ効果が出てきたので晒してみる・・・
晒すことでさらに頑張れる！
●年齢・性別：26歳・女
●期間： 8/18～
●身長： 153cm
●体重の変化：82.3kg⇒77.0kg
●体脂肪率の変化：40.4⇒39.4
●サイズの変化： W93⇒W88、H118⇒H108
●昇降頻度： 週に4回（仕事でダウンした日は休み）
●昇降時間： 20分～30分（音楽を聴きながら口パクで歌い続ける）
●台の高さ： 13cm
●昇降以外にやっていたこと： 食生活の改善のみ。
80kg超えてさすがにヤバイので開始。
250kcalまでの菓子パンなら、朝のみ食べていいことにした。
お昼ごはんまで空腹感なし！
昼は自作弁当。白米の量を多めにして、おやつを食べない。
仕事中どうしても飢えたらブラックコーヒー飲んだり腹に力を入れたり。
夜は野菜・キノコなどを中心とした和食。ベーコンや卵を少量入れて満足。
以前はポテトチップスとか買って、夕食後にモリモリ食べてたけど
現在「我慢」できるようになりました。
最初の2週間は辛かったけど、慣れれば我慢できるものですね。
ウエスト・ヒップがかなり変化してきました。
背中の肉も少し取れたし・・・こころなしか姿勢も良くなりました。
これから数年かけて、標準体重に近づけていきたいです！
長文失礼しました。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 12:26:45 B7mzo6WL
ウォーキングと踏み台を、その日の気分でやって一ヶ月やりました。時間は40分位。
体重58.3から56.3
体脂肪33～34だったのが29～31になりました。
161センチ、まだまだです。がんばる。
私も夕食後ポテチとか食べてたけど、今考えると恐ろしい！
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 12:29:38 uH6o28co
>>96
年齢、身長、体重全て自分と酷似していてビックリ！
私の方が減りは遅いですが…
とても頑張ってらっしゃるようで励みになりました。
目指せ標準！ですね！
99:83
10/10/05 12:46:35 OQA2fgVU
>>84
通販の思いっきり安い９８００円くらいのヤツ（電動じゃないベルト式の簡素なヤツ）でやってた
その時は、エアロバイクのみ３ヶ月で２５ｋｇ落ち（１日も休まず毎日１時間３０分）（食事制限一切無し）（負荷は一番軽いレベルにして）
最終的には、177/105→177/65で止めた
それから何年も放置してたら壊れてた
ただエアロバイクは体重制限があるらしいんだけど、俺は無視して乗ってた
今は、リバウンドで７５ｋｇになったから何かやらねば夜勤昼勤の出勤前に踏み台昇降をやってる
踏み台昇降は、先に太ももとかに筋肉がつくから体重があまり減らないんだけど、体脂肪は確実に減ってるから
良しとしてる（体重が減りにくいのは、脂肪より筋肉のほうが重たいからかな？）
でも筋肉つけてたほうがあとあと基礎代謝が上がるから、結果的に良いと思うよ（エアロバイクは負荷を低くしてる場合はほぼ筋肉はつかない）
100:96
10/10/05 16:20:55 itof2d+m
>>98
同じくらいの方が居ると嬉しいです＾＾
お互いのんびり頑張りましょう～♪
1ヶ月1kgでも1年で12kg減るんだ・・・
そう信じつつ今日から簡単な筋トレも追加します！
ではまた、大きな変化があったらカキコに来ます＾＾ﾉｼ
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:31:16 kK8VpAD+
生理前でドカ食いしちゃったので、今日は一時間ウォーキングして帰って、ショコもがんばる。
最近サボりぎみだったし頑張るぞっ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:31:32 kK8VpAD+
ドカ食いしちゃったので、今日は一時間ウォーキングして帰って、ショコもがんばる。
最近サボりぎみだったし頑張るぞっ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 16:57:48 9W0RHDl5
大事なことですね
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 20:47:04 JtBw4WHj
ついでに体重だけじゃなくてメ欄もsageようか
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 21:56:33 Z7ZdXMuu
昇降後のストレッチって、皆さんなにを何分くらいしてますか？
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 21:59:20 33yG1ViR
２回言ったのになぜ微妙に違うんだろう。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:11:49 YNjW3t0E
>>106
携帯で書き込んだけど
反映されてないと思ってもう一回書き込んだんだと思う
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:19:12 PFq/Kxpg
時間差16秒じゃ書き直せないだろｗ
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 22:41:06 +/uou7U+
美肌一族観ながらやった。頑張れた！
体重維持しながら落としてくのが大事ですわね。ｵｰﾎｯﾎｯﾎｯﾎ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:38:36 nb+5BFop
>>99
エアロバイクって真剣にやれば凄い減るんだね
ただ振動とか置く場所とかの考慮とかも必要か、人によっては
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 00:46:41 85gD74JJ
ショコ初めて約1カ月経つので途中経過として晒します。
年齢：25歳 性別：女性
身長：156cm
期間：9月7日～
頻度：週3(土日は休みで他の日はジム通い)。時間は1日40分ちょい。
体重：53kg→50kg
体系：ウエストが68cmから63cmになった。背中の肉も落ちてきて、脚は筋肉の筋が見えるようになった。
マッサージ→ショコ10分→ストレッチ
→筋トレ(クランチ・ボディアーチ15回×2セット)→ショコ30分ちょっと
→ストレッチ→マッサージ
てな感じでやっています。
食事管理もしてますが特に苦は無いのでこれからもずっと続けるぞー！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 08:50:35 oh18oKIr
結果が出た人の報告見ると励みになる
自分も頑張ろう
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 09:24:31 PD1vqRPc
>>106
生理って言葉は荒れる元、っていうレスが前にあったから削ったんじゃない。
女性は毎月、努力が無になる時期があって餅下がると思うけど、
骨盤系のエクササイズを取り入れるとかして、生理の負荷を軽減してから
ショコなりなんなりに取り組んだ方がいいと個人的には思う。
心身ともに調子がよくないと踏むのもいやになるし、ドカ食いも防げるなら
防いだ方が効率良い。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:52:43 fCMMNlSG
心拍数なかなか上がんない時、踏むテンポを速めるのと踏み幅大きくするのどっちがいいかな？
そんで上がりすぎたら一旦止まる？それともゆーっくりでも動き続けたほうが良い？
聞いてばっかりこめん。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 23:55:49 fCMMNlSG
こめんて何だ。ごめんです、ごめんなさい。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 05:43:41 BPXWVllP
一つ目 心拍数が上がるほうを自分でチョイス
二つ目 動いてたほうがいいよ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 09:28:49 zhAN/EfI
私が心拍数あげたいときはまず、腕をきちんと降ったり動作ひとつひとつをきちんと筋肉意識して動くようにしてから、テンポは早めるかな。
腕きちんと動かしたり足の付け根を意識して踏み込んだりしてるだけでも、心拍数あがるよ。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 10:10:36 ch3eqMr9
>>116
>>117
ありがとう。最近モチ下がってるけどここ見てまた頑張ろうかなと思った。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 14:27:02 uqMNPBCk
今までは水平足踏み？みたいに太もも引き上げてやってたけど
昨日ジョギングみたいな感じで小走りっぽくやったら汗の出が凄かった(もち心拍数も)
ただ疲れて20分しか続かなかったけど
今日からはジョグペースを5分ずつくらいに入れてやってみることにする
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 15:41:54 zftYq1Rh
>>111
それってジム効果？
個人差もあるけど一ヶ月ではっきりわかる？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 16:02:20 xTQCOkOQ
1日1時間～1時間30分やってるんだけど、足の裏に蛸が出来て痛い
靴下履いてるんだけどなあ
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 17:13:01 b2hLthwF
爪先立ちで昇降すると良い感じですよ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 17:32:52 xTQCOkOQ
まじですか
やってみる
カーペットもそろそろ引いたら緩和するかしら…
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 17:55:56 j/eJIFUQ
ふくらはぎがカッチカチになります
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 17:56:52 rCLX2VeW
>>121
ロッカールームソックスを履くといいかもよ
靴下だと少し滑るから摩擦でタコができるんじゃないかな？
自分も前スレで知って買ってみたんだけど、これは滑らなくてとてもいい
教えてくれた人に感謝します
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:08:44 TjqY7wqt
ゲームしながらショコしてる人いる？
携帯機じゃなくて、据え置き機やりたいんだけど
やっぱ足元見えないって危ないかな
最近のテレビつまらなすぎて・・・
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:23:46 E1CdC0gr
オレは座布団を敷いてる
というか単に、踏み台が座布団8枚重ねで、降りる所に1枚というスタイル
足は痛まんし、音や振動なくショコできるが、崩れる踏み台を均すのは面倒くさいw
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:30:31 DE7I+93L
>>126
前やってた。ものはPS2で台の面積はジャンプ一冊分。特に踏み外したりはしなかったよ
でもコントローラー持つと腕が振りにくかったんでやめた
RPGのレベル上げとかでも相当振りにくかった
家族がゲームやってる横で見物しながらショコとかもしたけど、さすがに邪魔だったようだ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:51:02 FhaAz7FE
ＤＳやってるが、結構つらい体勢なので
あまりお勧めしない
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 18:54:14 DLAlIsFY
>>126
足元は特に問題はない
問題は腕が振れなくなることと、足をかえるのを忘れやすいこと
慣れれば操作が激しいゲームをやりながらでもできるようになる
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 22:14:23 qZWPJIQW
>>120
>>111です。
ジムは8月から行ってたのでジム効果もあるかも。
でもショコ＋筋トレだけも効果は十分あると思うよ。
ジムだけだった時は、身体は締ってくるのに体重がびくともしない状態が続いてたんだけど
ショコ始めたらスルスル体重落ちたよ！
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/07 22:37:58 aYUtbJuc
>>126
小走りでショコやってるんだが、
以前ショコ中にwiiマリオをやったらリモコンが腕の動きに反応し、
マリオがスピンジャンプばかりして話にならなかった。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 00:43:18 c1gkHtn+
腕振ること自体そんな大事かな？
ちょっと前にも書き込んだやつだけどRPGやりながらだと長い時間出来るし足も難なく組み替えられるし腕も勝手に痩せたよ？足踏み外すのも台が小さすぎなければ無いと思うよ
ただ腕立てとかは別にやってたけど
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 00:52:46 n/wbR82g
腕降ると肩こりが減る
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 13:30:34 ciEeaEsq
>>133
腕振らなくてもいいけど腕を振ればより効率がいいって話。
ゲームしながらだと長時間が苦痛じゃない。音楽かけて腕振ればテンション上がる。
大事なのは続ける事で、やり方はそれぞれでいいとおもうよ。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 15:42:39 5IFlg2Tg
ビリー（挫折済み）を見ながらやってみた。
「そんなに激しい運動はできないから、
今できることをしておくわ！」ってカンジで。
とんでもなく奇妙な光景だけど・・
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 16:00:46 Su6oAYEZ
でもコントローラーが汗で凄い事になりそうだ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 16:04:12 l3GQGr7X
昇降運動とガンシューティングは相性良し
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 21:52:05 9u6IA3FN
よし、ゲームしながらショコはじめる！
とか思ったらスーファミのコントローラーのコード短っ！
無理orz
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 22:18:53 aZosXrtG
>>139
スーファミってなんだｗ
自分は不器用なので携帯メールだけでも足を踏み外してしまう
テレビかdvdが精一杯だｗ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 22:26:09 gAqcyouZ
ワイヤレスコントローラーをオクかアマゾンでゲットしろ。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/08 23:03:58 paXor/L0
手の甲と足の甲に血管が浮き出てきた
これで冷えが軽減されるといいんだが
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 01:51:06 U7mBR37m
スーファミってスーパーファミコンのことでしょ？
>>140の突っ込みの意味がわからない…。
お若いのかな？
私は最近アニメのDVD観ながらやってる。
１話が短いのほど長くやれる。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 02:14:16 Cf7bycJ3
でもアニメの戦闘シーンや感動シーンで感情高まるとぷるぷるしちゃうわたし
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 03:05:32 JNfLGPru
スーファミ知らないんじゃないか？
今調べたらスーファミ発売90年11月
プレステが94年12月みたいだから知らないこともあり得るな
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 07:16:12 BiAOqKwu
昨日はショコやりながら左右の二の腕を捻る動作もプラス。
ショコのついでに３０分のウォーキングもしてきた。
秋らしい風が心地良かったです。
今日も無理せず頑張ろう。
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 07:19:32 f4VNQXgn
今時スーファミかよ！って意味だと思うが
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 07:39:14 p3KGsPit
>>141も若い方？
スーファミにワイヤレスコントローラなんてないよ・・・
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 08:16:29 cID76tqE
sfc ワイヤレス
でググれば速攻見つかったが
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 08:46:06 8ag7ioig
じゃあ私は懐かしのセガサターンでショコ60分やるわ。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 09:06:42 X724xtpm
じゃあ ぼくはバーチャルボーイで！
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 10:49:39 zQPlUZs1
>>151
視界ふさがるじゃねーかｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:25:56 JTPcfJLL
じゃあ俺はボコスカウォーズをやるよ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:30:46 P+KezYJw
マイティボンジャックでもやってろ年寄りども
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 11:37:02 YlyuxpU5
自分はロッキーチャックを見ながらやりたいと思います。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:04:39 8t2ER7SU
嫁さんとラブテスターをやりながらショコるか
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 12:28:53 F0ixBgUw
さ、64のどうぶつの森でもやるか
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:02:15 N11vdT67
初代ゲームボーイでドクターマリオでも・・
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:03:19 BiAOqKwu
皆一体何歳なのよw
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:10:01 p3KGsPit
何この流れwww
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:10:35 gybzDMqc
あばれはっちゃく見ながらやると、２時間３時間あっという間だよ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:11:59 vDEitPBq
マリオランド久々にやりてーわ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:15:41 x+6kMrbF
>>161
自分田舎に住んでたから、
暴れはっちゃくやロボコン、ポワトリンに
出てくる東京の住宅街に憧れてた記憶が
蘇りました。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 13:35:07 Td97XyLi
ドッグフードを食べるおっちゃんとかいたな
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 14:28:04 9afJ5cL6
今の流行、ショコしながらPCエンジンの超兄貴をプレイすること
何となく筋肉のつきがよくなる
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 14:44:55 g7HkaMVM
>>142
血管が浮き出てくると冷え性改善されるのか？初耳
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 20:14:28 JFPoiKVf
半年くらいやってて平常時の体温が始める前と比べると0.5度上がってた
他に体温上がった人いる？
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 21:46:02 fz/5Ohtc
雨が降ってジョギングできなかったので、今日初めてチャレンジしてみた。
（週刊ジャンプ２冊重ねて紙袋に入れ、それをひもでくくった簡易台）
最初は慣れなくてすぐに疲れたけど、テレビ見ながらやってたらいつの間にか30分超えてた。
まだ不慣れなのでこのあたりでやめておいたけど、身体もあったまるし用意がラクチンだしすごく良い運動ですね。
これからも、時間がない時や雨の日はショコで運動したいと思います。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 23:13:22 P+KezYJw
テレビ見ながらってのも背筋に悪いらしい
目線に水平であればあるほどいいとは言うが物理的に吊り上げ機でもないと無理だろ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 23:40:40 C8C6DAOx
こまけぇこたぁいいんだよ！！
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/09 23:48:41 302IG0o6
毎回、初めの数分間ふくらはぎが痛む…
長時間やると足首にくるし
30分辺りが一番楽しいや
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 00:04:03 9WqtfNdf
・１３人の刺客
・ガフールの伝説
・ナイトアンドデイ
この３つならどれオススメ？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 00:05:53 9WqtfNdf
ごめんなさい、間違えました
罰としてゴッドファーザーシリーズ見ながら９時間ショコしてきます
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 00:06:31 mwVkhj7w
昇降やって故障した人いますか
やっぱり膝とかやっちゃうのかな
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 00:22:08 ck3Mf7Ps
>>174
膝サポーターや、踵サポーター着けてやれば無問題。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 01:52:47 JydVLaG/
寒くなってきましたな。
ショコ後、汗で体が冷えるのは燃焼には影響なし？
風邪に気をつけるだけかな。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 10:58:07 uyVQjAWp
マガジン5冊重ねでショコ30分 疲れた
豆乳飲んで寝るか 夜勤なんでね
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 11:35:46 BzBMY0AB
>>177
お疲れさん～
こちらは45分終了。
まだ目に見える効果はないけど体力がついた気がする。
頑張ろうっと。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:51:29 PGuhKO69
30分やって1時間あけて入浴するのと60分やって即入浴するのとでは、どっちが効率よく脂肪燃焼できるかな？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 22:56:22 9WqtfNdf
そりゃ後者だろ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:31:01 hNYFvo3Q
30分やって1時間やって入浴して60分やって即入浴に一票。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:40:19 y4CRtgNn
まだ60分でクタクタになる自分にとっては
60分やって即入浴はのぼせそうだぜ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/10 23:40:34 vTPmAmv7
やり始めの10分くらいはめんどくさいんだけど、
30分くらいして体が温まって汗かいてくると、楽しくなる
映画見ながらだと2時間はあっという間だな
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 00:06:35 d1/1jfGf
今日はインディ・ジョーンズと同じくらい汗かいた
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:03:37 BrScFvpE
まだ20分が限界
みんなすごいなー。
体力増強のため、じりじり続けていく！
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:19:49 PU+iR1tr
30秒も続かない。すぐ飽きてできない。めんどくさい。
どしたらいいだろうか。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:24:43 BOVoaV6U
そんなこと言ってるからデブなんだ
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:32:26 OU9eMRJl
めんどくさいで諦めるられるくらいなら、
ダイエットしなくてもいい身体なんだろう
なんとも羨ましい
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 01:34:27 OU9eMRJl
あ、舌回ってなかった
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 02:24:28 ghWa+NQ4
>>161
ショコ後に逆立ちとブリッジやりたくなりそうだ
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 20:27:16 BmDsitbG
サボってる子はいねがー
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:23:35 Asx8vUjC
今日もちゃんと１時間やりました！
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:36:36 9j0FFxmf
明日から…明日からまた始めます…今日はもう…
三ヶ月続けてるんだけど昨日久しぶりに会った友人に「体が薄くなった」って言われた！
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:37:32 fGPeBfcV
性別書かないと自虐にも聞こえる
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:38:39 gs63ifjf
今日からショコはじめました。
元々汗っかきだけど、10分くらいやったら全身ビショビショに！
がんばるぞ！
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 21:54:32 fQAjvI+x
同じく今日から！
お試しかみながら一時間！片手にタオル片手にうちわで頑張った
背中を汗が流れていくよ～
続けられるといいなあ
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:37:23 rbP+ryA/
昇降後に腹筋すると背中が汗びしょで気持ち悪い…
筋トレを昇降前にしてるけど、結局無酸素運動は有酸素運動の前と後どっちがいいのかな？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:52:11 yAkfQw1W
無酸素運動は有酸素運動の前にやるのがいいらしいよ。
成長ホルモンの分泌量が多くなって、脂肪がその分多く分解されるらしい。
と、スロートレーニングの本に書いてあったｗ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:53:27 uudlUjGh
この話題（腹筋はショコの後か先か）って
ものすごく定期的に出てくるね
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 22:59:34 mEytaUcS
全員が毎日いるわけないし、上の人たちみたいに今日からスタートしたって人もいるし。
ここ3日間くらい好物食べまくってしまった…猛省
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 23:02:19 V2AXG2Bs
昇降運動しながらドローインすると消費カロリーが40%アップするってどこかで見た
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 23:12:02 B7IKrG+H
ホントかよ
４０％は凄いな
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 23:13:05 gMrEIUqT
ショコしながらピザ食べると太らないってどこかで見た
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 23:14:20 yAkfQw1W
どんどん話が怪しくなってきたｗ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/11 23:19:45 V2AXG2Bs
見つけたぞ、ほれ
URLﾘﾝｸ(rensa.blog43.fc2.com)
ドローイン歩行だったが、まあ変わらんだろ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:03:36 aPh55Qg7
今日サボってごめんなさい…
明日はきっと…！
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:48:55 QPPtpZcH
仕事で帰りが遅い社会人さんはどうしてる？
去年まではそこそこ早かったので毎日やってたけど、帰って寝るだけ生活できついな。
土日だけでもって思うけど、全然物足りないもんな。
仕事が忙しくなると食べる量が激増するタイプなのでたまらないよ。
一年前にせっかく成功させたダイエット効果が二倍になって返却された。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:54:56 knXMhMAQ
それはすごい利回り、いや腹回りですね
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 00:56:20 16LW9YYs
すごいわかる。自分も２４時あがりだったりする業種だから
運動どころじゃねえ、とにかく寝ないと・・・てなっちゃったりする
しょうがないからショコは休日に回して、
夕飯を減らしたりしないとならないんだけど・・・仕事にイライラすると帰ってから食っちゃうね
そこはもう、耐えるしかないね
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 01:20:08 8DTwe0lb
駅まで歩くとか仕事中にドローイン！とかそういうのにシフトするしかないのでは
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/12 08:01:37 QYa8ssPf
暑くて寝苦しいから板の間で横になったら痛かった
いつのまにこんなに骨が当たるようになったんだか
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