1時間/日自転車で意外に痩せた8【ﾀﾞｲｴｯﾄ】

1時間/日自転車で意外 ..

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:02:55 mYe6kmHe
奇跡のドクターをTVで見てた
これはマジ痩せないかん思た
早く脚力付けて頑張らないと((((゜д゜;))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
しばらく天候なんか無視だ。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 23:53:28 H1G8rmfe
>>18
そりゃ走行のための自転車専用道というより事故避けの自転車分離道だろ
そういうのが作るのなら自転車事故結構あっただろうからの設置なんだろうし

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 00:40:50 MS60MzgE
>>21
逆に考えるんだ
いざとなったらあのドクターに頼めばいいと…

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:23:30 MxAaqhUd
>>22
そうか隔離施設だったのか。
マジでそうかもなあ、不毛だなあ、大金かかってるんだろうなあ。

工事前は歩道と車道の間に広い測道があった上、歩行者は非常に少ない道でした。
その測道を潰して「自転車専用道」が出来た訳です。
元々隔離出来ていたのを、舗装し直しポールと車止めを大量設置して街路樹まで
植えて「シケイン増設工事」をした状態。

スレチ済みません、この辺で。

ワタシャ気持ち良く自分の街を走りたいだけなんですよう。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:28:40 rkdPlVec
走らない人が作るからわけのわからん道になるんだよな
考えなくてもわかるだろという程度のことも、無縁の人には考えてもわからない

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:32:03 zFQcwxMV
歩道を2分割して歩行者と自転車に分けてる道があるんだけど
タイル状？になっててクロスでも走ってると手が痺れるｗ

あんなん車椅子なんかにも向いてないだろうに、見栄え重視で何やってんだか
普通のアスファルト＋バリアフリーの方がよっぽどいい

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 01:35:25 MMc8D8aQ
>>1
テンプレくらい貼れよ…
最近このスレ、自転車板では相手にされないけどダイエット板なら優位に立てるオッサン達専用スレみたいになってるな
そりゃテンプレもいるまいて

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 02:34:11 JcweHdRw
デンマークみないな交通になればいいのにな

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 02:35:08 r2Icmy7k
>>26
そいうのは事故防止で逆にわざとスピード出せないようにしてる所も多いよ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 06:53:44 fZRWs1yK
>>29
ところが、ジジ、ババのノロノロ運転でもそこは走りづらいらしく、結局分離された歩道側
を走る始末

もうね、アフォかと

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 07:22:22 1gE0eiEL
>>23
なるほど、発想の転換ですね!
かれこれ一週間、体重計にのってみたら-2㌔で118㌔
がっかりしたww

>>27
ごめん、オッサンなのに度々きてスマン!
もう少し自信が付くまでよらせて下さい。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 07:58:08 f0//17Hd
>>31
自分の事の様に応援してるぞｗｗ
タケシ!がんばるんだ--!!

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:30:15 a23S5Ntw
■何が要るの？
・自転車（種類については後述）

■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル

■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千～ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）

■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:30:35 a23S5Ntw
■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。

・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万～
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。

・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万～

・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万～

■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:30:51 a23S5Ntw
■どうやって走ればいいの？
・楽々に感じるくらいの軽めのギヤでクルクル回すのが基本。
　まずはケイデンス（脚の回転数）80をめざしてみましょう。

・遅くてもｷﾆｼﾅｲ！しかしダラダラ走るのは効果的ではない。
　気にするべきは速度より心拍数。100～140くらいが目安。
　軽くﾊｱﾊｱしながらも、話はできるくらいの強度。

・意外と大量に汗をかいています。こまめに水分補給を。
　走る前後の体重があまりにも違うのは補給不足のしるし。

・夏場の紫外線はヤバイ。男でも日焼け止めを塗ろう。

・交通安全について。
　車道の端を走るのが基本。
　無灯火、逆走はダメゼッタイ！
　歩行者を怖がらせず、車の邪魔をせず清く正しく走ろう。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:31:13 a23S5Ntw
■脚は太くならない？
走るのといっしょで、軽い負荷で走っていれば太くはなりません。

■痩せないんですが＞＜
いくら運動しても、食べ過ぎれば痩せません。
結局は　消費カロリー＞摂取カロリー　なら痩せる。これ基本。
ただし、無理な食事制限は事故の元。体重、体力と相談しながらほどほどに食べてね。

また、自転車の消費カロリーは、大きく開きがあります（次項目参考）
結果の出にくい人は食事見直しの他に、少しだけ速度を上げてみるか、距離を伸ばしてみるといいかも。

■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）

2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr　（普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満　（普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4～5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr　（ジョギング10～km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし

カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。

参考サイト
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
URLﾘﾝｸ(yuustar.at.webry.info)

ちなみに消費カロリーの出し方。
体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ値×時間（ｈ）＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:31:29 a23S5Ntw
■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
URLﾘﾝｸ(www.bscycle.co.jp)

サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
URLﾘﾝｸ(www.cb-asahi.co.jp)

以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)

↓のサイトはかなり健康寄りだが良サイト。主は管理栄養士。
URLﾘﾝｸ(www2.neweb.ne.jp)

↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
URLﾘﾝｸ(www2u.biglobe.ne.jp)

■関連書籍
自転車で健康にやせる方法 (自転車生活How to books-じてんしゃといっしょにくらす- (02)）いしわたり康
自転車でやせるワケ (サイエンス・アイ新書 71) 松本整 (新書 - 2008/6/17)

■入門編バイク（例）
・Tokyobike
URLﾘﾝｸ(www.tokyobike.com)

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 08:31:44 a23S5Ntw
■関連スレなど

★☆★ 自転車ダイエット -51kg ★☆★
ｽﾚﾘﾝｸ(bicycle板)

■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
URLﾘﾝｸ(schiphol.2ch.net)

■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!

・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。

■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 09:28:11 Anq6ihMp
( ^ω^)テンプレ乙ですお

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:08:22 tRQcHalB
先週金曜夜、マウンテン乗ってて縁石乗り上げて、おもいっきりコケタｗ

左手打撲して、グローブみたいな手にｗ

ハンドルもまともに握れないから、走りに行くのお休み(´･ω･`)

５キロ太りますたお
(＾ω＾:)

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:21:50 2YPFlZOi
夕飯→家事→自転車15～20km→元気が余ってれば軽い腹筋
でやってるんだけど、この順番で大丈夫かな？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 16:32:14 hY0Qzz9+
>>41
夕飯→家事→自転車15～20km→元気が余ってれば軽い腹筋→夜食→おやつ

が正解

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 17:49:37 MxAaqhUd
>>40
左折巻き込み事故に遭って死に損なった経験から、グローブの有無は大きいと実感。
手の疲労軽減効果も大きいし、チョイゴケでも有り難みを感じます。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 17:55:35 /5ZvHb0t
パンクしてて暇だからいっぱいご飯を食べた
速く乗りたいんだ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 18:06:53 7yBdjB4f
>>44
修理しようぜｗ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 18:11:00 wV1Orp/R
>>43
死にたかったのか？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 18:22:21 98/MAFDp
>>40
何でたった数日で5kgも太るんだよ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 18:36:54 MS60MzgE
昨日転けてベルのプラケット部分が壊れたけど車体は無事だった。体も膝と肩が少し痛い位。
さすがメリダだなんともないぜ

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:07:52 1gE0eiEL
>>32㌧
たけし？誰？？(笑)

皆さん、グローブの話をされてますが
自転車専用の手が痛くないのがあるのですか？
ググってきます。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:09:37 wV1Orp/R
>>49
ゴールドウィンが良いよ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:31:19 3/wNuh9Y
>>49
やっぱり全然違うよ。
俺は年中、指先アリのをしてるけど。

涼しくなったから、17㌔を自転車通勤をまた開始。
気持ちいいよ。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 19:54:19 1gE0eiEL
>>50 >>51
ありがとう御座います!
ゴールドウィンのグローブよさげです。
今月は買えないので残念でも来月は無駄使いやめてグローブとソックス購入したい
合うか合わないか分からねー(サイズ)

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:00:45 2YPFlZOi
とてもじゃないけどグローブ付けるような自転車に乗ってない俺ﾜﾛｽ・・・
みんな何乗ってんの？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:05:56 1QDF7WJG
3万円台で買えるクロスバイク。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:10:08 hl9h3T53
車にひかれた記念

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:25:07 1gE0eiEL
クロス
chameleonsportsⅢです

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 20:27:58 Anq6ihMp
ママチャリ改とクロスとMTB

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:16:07 RAWjGLvF
ずーっと1時間走ってるとさ、だんだん体力付いてくるねさすがに

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:27:21 DRWrAidM
20インチのミニベロ
走りにくいので買い替えを検討中

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:38:32 HI4A8uRp
20万円のエントリーロードと5万円のミニベロ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 21:45:53 W3h4G1b0
>>53
ジャイアントのワロスバイクです

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:03:12 MxAaqhUd
ある程度ハンドルに体重がかかるポジションだと、グローブで疲労が随分違うよ。
ママチャリポジションだと恩恵は吸湿即乾機能くらいかな。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:47:28 U70yb6QO
ロードもママチャリも乗るけど
ママチャリの方が明らかに手へのダメージは大きい
対策としてテニスラケット用のグリップを巻いているけどやっぱり豆はできるね。カッチカチやぞ

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 22:50:38 /5ZvHb0t
N1.0S腕の負担減らせていいです

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:01:13 1gE0eiEL
そういえば、ハンドルの端部にgelか低反発のクッションが付いていたw
それでも痛い(笑)早急にグローブほすぃ
全ては自分が悪いのね(´･ω･｀)

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/28 23:26:23 zFQcwxMV
ママチャリは手というより、肘肩が辛いんだよなぁ・・・

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 00:59:33 /GVlb6c4
ママチャリのいいところは、女性がパンツ見せないようにタイトスカート内股こぎすること。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 02:14:32 jHpUB/1M
昨日、買い物がてらシティで50km走ったが流石に往復2時間半乗ってるとグローブ無しで手が痛かったが
コノ季節だとシティでグローブはチョイ恥ずかしいからなあ

オーバーホール中のロードが早く帰ってこないかな

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 02:54:29 HCEIuoq6
グリップつけるよりバーテープ巻いちゃいなよ。
おいどん、ママチャリにドロハンつけたとです。
バーテープ巻いたらごっつよかですたい。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 07:18:56 Hnil+UNx
>>68
シティサイクルで50㎞って凄いですね!
体格もよさげ
ロードが早く帰ってくれば良いですね!
僕は巨漢が自転車乗ってるのが恥ずかしくて睡眠時間減らして早朝出勤しています(´･ω･｀)

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 07:46:11 z4SnEUwd
シティサイクルならDH系の分厚いグリップで使える物がないかなあ。
でもそれより、サドルに体重がかかるポジションだと50kmは尻がキツくない？
俺なんか普段着だと、ドロハンツーリング車でも座骨周りが痛みそう。
70kmの壁を越えるにはサイクルウェア必須の軟弱尻です。
引き締まった身体で、なおかつプリケツになりたい。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 08:49:43 o9AKip4A
70キロの壁とか100キロの壁は回数こなせばいつのまにか消えてなくなるんだよね
でも我が家には日曜日の午前中のみチャリでお出かけ可という壁があってなかなか壊せない。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 09:23:02 6BiMCCJ7
ママチャリ用にグリップ変えるなら、これが安くていいよ。
URLﾘﾝｸ(www.cbnanashi.com)
どこかのホームセンターに行けばあると思う。

74:170/84.5
10/09/29 16:20:59 WjJYNKfS
明日の早朝
とりあえず２時間走ります。
スピード重視よりも有酸素重視で、なるべく同じ速さで
ではまた

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 16:47:07 k/CURIyR
今日はラーメン食べに行くためにクロスに乗った
アベ20で35km走行。
ダイエットだよね？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 17:56:07 4UtYuvs8
その方法で順調に痩せられてるんなら良いんじゃないの別に

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 18:13:21 SRLC0z8+
ストレスが貯まらないのが自転車のいいところ。
なんか食いたいなァと思って食べても太らない。
もちろん、食べた分は痩せないけど、我慢はよくないからね～。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/29 22:08:35 4JwgLilc
俺は太る（キリッ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 03:01:37 PJHbWBBv
ツール・ド・フランスの期間中、選手達は連日6000kcal以上摂り続ける。
それでも日を追う毎に、やつれ痩せ細って行く。

アベレージ40km/h近くで毎日200km以上走れば、胃腸の限界までガンガン食べ続けてOK。

80:170/84.5
10/09/30 04:10:25 Bb8flK/4
140min/50km
体重落ちてねー　orz

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 04:40:34 3gjYl64h
毎日50km走れば普通に痩せていくはずだけどｗ

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:03:02 NNIB0jXd
今朝は自転車出勤を断念します○|￣｜＿
足首が痛い(泣)
食事減らすか......

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 06:56:46 Il205EJM
>>82
大丈夫ですか？
僕は膝が痛いです(笑)颯爽と自転車通勤しょうと家を出たら豪快に雨降ってたｗｗ
ひさびさに自動車通勤します。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 08:50:32 PbC3/Zcb
自転車通勤往復約６ｷﾛを週4日くらいしただけでは
痩せないかな

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:25:07 165LTn4z
片道3kmなら歩いても30分程度だろ、痩せる目的なら歩けよそれくらい

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 09:46:27 3GdWnT1+
>>84
歩きな^^;

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:19:46 x6jYcu6O
>>84 やらないより全然マシだよ。
そこでチャリに慣れればもっと遠くに、もっと速くと欲がでて結果的に痩せることは十分考えられる。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:39:59 165LTn4z
そうやって甘やかすのもいくない、だいたいたった3kmを徒歩か自転車以外で
どうやって通うんだ？電車ですかバスですかモノレールでも使いますか？
駅まで30分自転車・満員電車立ちっぱなし1時間・8時間立ち仕事でも太るのに
「やらないより・・・」とか寝言の範囲

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 10:51:49 BGBoS8v9
>>88
>>駅まで30分自転車・満員電車立ちっぱなし1時間・8時間立ち仕事でも太るのに
それ食いすぎデ～ッス

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 11:40:31 W/uZ6FdV
速度はかれるサイコンしか持ってないので、速度とギア比からおおよそのケイデンスを出して
それ目安に走ってるんだけど、ギア軽めでケイデンス80～85だとあんま息が上がってる気がしない
ギア上げてもうちょっと負荷かけた方がいいのかな？
でも街中走ってるからあんまり速度は上げたくないし・・・

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:24:34 PJHbWBBv
>>90
高負荷低回転は膝の故障の元ですし、むしろ90rpmくらいで走ってみては？

長時間ならケイデンス80～85rpmが最も効率良く走れ
短時間の大出力は100～105rpm付近が出し易いそうです
（アワーレコード挑戦は大体その辺りで走ります）

筋肉に負荷をかけるのか、心肺に負担を負わせるか
後者を選ぶならケイデンスは高めが基本です

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:29:46 3EAP78wm
ケイデンスは速度(km/h)の2倍くらいの数字でじゅうぶんじゃないかと思う。
例えばケイデンス80rpmなら40km/hとか。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 18:50:05 W/uZ6FdV
>>91
80超えるとお尻つーか太ももの付け根がぽわんぽわん弾み出すんだよなー
ポジションが悪いのかフォームが悪いのか
心拍計も買ってみようかなぁ・・・安くていいのない？

>>92
なにかおかしい

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:31:21 zsVrzBO6
自分的には、平地でほぼ無風、路面コンディション良好の場合に、ケイデンス
80～90で30～35km/h程度のスピードで漕ぐのが一番好き

でも、自分のサイクリングコースではそんな区画はごく一部．．．

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 19:31:51 BbDuq38y
>>93
サドル高杉

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:42:32 ypKYHOOk
>>90
息が上がるとペース高杉、上がらないで弾むくらいで

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 21:49:31 3gjYl64h
こんなに楽でいいの？ぐらいでいいよ有酸素運動は。
筋肉が付かないから、初めのうちは無酸素もありだな。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:19:42 PJHbWBBv
>>92
ロード／MTB問わず多段変則は、速度が変わってもケイデンスを一定に保てる様にする
目的があります。
スレ的には身体（特に膝）に負担をかけず、楽しく長く走れる事が大事だと思います。
そんな観点で軽めのギヤ、早めのケイデンスがお勧めだと考えてます。
ギヤの少ない自転車の場合は、膝をいたわり頑張って踏み過ぎない注意が必要でしょう。

>>93
それはどちらか、或は両方に問題があると思いますよ。
キチンとポジションが出ていれば、90は普通腰が跳ねる様な数字じゃないですから。
サドルが高いは低いかは分かりませんが、基本的な合わせ方は検索で出て来ると思います。
フォームも含めて、慣れないと若干せわしない感じはするかも知れません。
でも慣れて余裕がでれば特に意識するでもなく誰でも回せる早さだと思います。

>>94
綺麗な平坦路面なら、そのくらいで走るのは気持ち良いですね。
私の場合その速度では大した距離を走れませんが。

スポーツとしてガンガン走る人には、走れて当然の速度域かも知れないけど
板的に巡航速度30km/h以上はハードル高過ぎって気はします。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 22:50:30 5BqflbhZ
長時間巡航35km/hできる奴はかなり少ないよね

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:03:58 PJHbWBBv
それこそ自転車板逝けと言われレベル。
30km/hと35km/hは別世界。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:13:37 DccV/TK0
それが出来るようになりたい（なるたけ近づきたい）って嵌まって体重が減っていく
自板はそんな感じなのか・・・

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:29:52 5jIF7Ujb
かなり条件が揃わないとAVG30km/hは厳しいな。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:32:39 h8vf3ZG1
自転車の場合
20km/hと25km/hでも運動強度はかなり違うし、25km/hと30km/hもかなり違うね
俺は貧脚なので、信号込み25km/hくらいの巡航速度だけど、信号込み20km/hま
で落とせば、なんかどこまでも走っていけそうなほど楽

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:33:26 BGuZRU/3
AVE30でもAVE20でもいいんだよ！！とりあえず乗ろうぜ！！回そうぜ！！！

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:43:39 ws3kgKLc
35km/hで2時間走れたらプロでもトップレベルだよｗ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:44:40 5BqflbhZ
素人なら上位だがプロなら首

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:47:57 h8vf3ZG1
>>105
まともな装備のプロなら、平地（タイムトライアル）なら平均40km/h以上で走るのが普通だろ？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/30 23:53:19 3GdWnT1+
向かい風強くて、やっとこ25㎞/ｈで巡航してたんだけど(R3で)
ママちゃりに乗ったテニス部のJKに追いつかなかったことがあるorz

なんかすばらしいペダリングだったよ^^;

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 00:30:13 kCuARY8I
>>95
サドル見たら一番下だったんだぜ

・・・あれ？こないだ少し上げたんだけど？・・・重みってヤツかい？

>>98
漕いでる、というか漕がされてる感じになるんだよね、80こえると
ポジションもフォームも考えたこと無いから、一回調べてみる

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 02:02:39 rPisadRS
信号混みAv20kmで4時間走ったら、体グッタグタになったぞいｗ
もっときたえねば。
初の遠出はおもしろかったですよ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 06:32:28 4xh0FV45
あちゃー、いま目が覚めた(´･ω･｀)

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 06:50:49 dA9tBsRi
>>94だけど、自板のいわゆる「巡航速度」じゃなくて、乗車時の特定区間での
サイコン読みの速度のことです、30～35km/hっていうのは。

普段は平日にジョグ2日（6～10km）、サイクリング2日（20～30km)で、週末に
70～120kmを流す程度です。自分も基本街乗りなので、信号停止込みの
平均速度は20～25km/hぐらい。

有酸素・無酸素運動とか、心拍数とかあまり考えずに、膝や太ももに
あまり負担がかからないようにギヤチェンジを頻繁に行って、気持ちよく
走ることを心がけてます。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 07:55:14 j14sUWXP
今朝の自転車通勤で確認したらAVG23km/hだった。
距離は10kmくらい。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 08:56:50 8y1Krhke
このスレの連中ってすぐ平均速度競いあうのなｗ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:04:33 8sQfPLsh
みんな速いなぁ
クロス買ったけどママチャリの時とほとんど速度変わらないか、ちょと遅くなったくらいだよｗ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:19:27 j14sUWXP
競うってのは変な言い方だな。
証拠も何もないんだからいくらだって嘘をつけるわけだし。

A 25km/hだった
B ふふん、俺は26km/hだぜ
A ・・・見間違えでした、実は27km/hでした
B 昨日は雨だったからね、晴れてれば30km/hでるよ

みたいな話になったら見苦しいけどね

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 09:31:20 XIn9tK63
俺はAV４０は余裕。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 10:14:29 xyxMDWsT
>>114
自転車スレでは相手にされないから・・・・
情けない・・・。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:43:31 O2Qq1pSQ
>>117
そのAVの内訳をうp

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 11:47:35 XIn9tK63
>>119
全て熟女モノだぜ。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 12:33:40 rPisadRS
だとおもったよ！

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 19:46:22 O2Qq1pSQ
>>120
私は一向に構わんッッッ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 22:26:05 MEbs5a62
烈さん落ち着けよ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:33:05 4xh0FV45
熟女好きな野郎は････

朋友よー

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/01 23:57:04 rPisadRS
ロリがいない板ってステキ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 01:13:11 Zq2Q4Xe7
スマン、俺はどちらにもストライクゾーンが広いぜ
変化球も結構好きだ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 06:54:30 mJmTj1a8
いま目が覚めた、この時間では自転車出勤してると遅刻になる(´□`)
駄目だな......(反省)
俺みたいなデブには熟女とかロリとか選ぶ立場ではないのに.....
あ、あしたから頑張る

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 11:03:52 PyXfMl/u
あ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 12:58:37 BvbgFv0r
ダイエット板まできて俺は～キロで走るとかいうのやめてほしいわ
それよりやせるための話じゃろう　自慢はイラン

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:26:02 yybZrPhG
まぁ自分の中で目標設定して走るのはいいと思う
例えば30km走るのに一時間半目安にやってみるとか

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:36:05 9VA7PCvX
何km/hからが自慢になるんだ？
10km/hじゃ自慢にならないのは分かる、ジョギングと変わらんから。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 13:36:13 l4mulXTG
時速は目安だし
そもそもママチャリ、クロス、ロードは速度に対するカロリーはまた違ってくるからな

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 14:03:52 qFJL5AQm
サイコンつけてる人は
たまにはサイコン外して走るのも気分いいよ^^

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 16:25:53 9T95hGo1
ダイエットを始めようと思い家にあった自転車（たぶんクロス？）直して40分ほど乗ってみたら太ももが筋肉痛に
体力もヤバいからすぐ息上がってたし
負荷かけすぎかな～
でも結構楽しかったな

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 17:46:13 Jl13ukFj
>>134
毎日10kmずつ走ってるうちに、一月もすれば30kmくらい息も切らさずに走ることが
できるようになるよ
2ヶ月も経てば100km走っても平気になる
ソースは俺自身ｗ

最初は10kmでも結構息が上がったな

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 17:54:41 MhoZWxn5
自転車は全然大丈夫になったけど未だに階段とか登るとすぐに疲れるんだよなあ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 17:56:29 l4mulXTG
鍛える筋肉も違うからね

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 18:48:41 MousfJxc
>>135
なるほど
禁煙も今日から始めるし頑張ってみよ

距離図れるだけでいいから安いサイコンでも買ってみようかな
距離分かったら楽しそうだし

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:32:51 /V9fcT0c
もうサイコンないと落ち着かない…
休憩する目安にもしてる

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:34:42 eKa811pR
複雑なルートを走らない限りネットで距離は分かるよ
でもサイコンはあると便利だよね

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 19:38:56 qFJL5AQm
>>138
1日1箱ぐらい吸ってたのかな？半年ぐらい「つもり貯金」すれば
ライト、スタンド、サイコン付きでクロスバイクが買えるね^^

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 20:00:37 l4mulXTG
>>140
サイコンあるとオーバーペースが分かるのが大きいな
出だしだと体力あるからついついペース上げちゃう

片道1時間程度ならかまわないけど
片道2時間とかってなるとちょっときつくなる事があるな

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 20:00:59 MousfJxc
そのくらいだね
まあ今あるのでもいいからちょっとずついじっていくのも楽しそうな

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 20:08:29 Jl13ukFj
>>142
運動強度については心拍計で管理してるな、俺は
速度の他に、傾斜や風向きで心拍がかなり動くのが分かって面白いｗ

サイコンは距離とケイデンス管理がメイン

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:35:32 YMgLNkLo
2ヶ月間、休みの度に早起きして荒川沿いの新木場から朝霞の往復を走り続けたら
65kgから58kgまで落ちた。

信号ないので走りやすいけど、8、9月の暑さには参った。
あれに比べると、今は天国のような気温だね。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 21:40:21 ALZPg44U
サイコンのデータをエクセルに手打ちして累積走行距離眺めてﾆﾖﾆﾖしてる。

今日は虫ゴムの劣化で、朝入れた空気が昼にはけっこう抜けてパンクかと焦った。
行き先が浅草近辺だったからすぐに自転車屋見つけて事なきを得たが、おまいらも
定期的に虫ゴム換えといたほうがいいぞ。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:08:30 FKtM6vSG
>>145
時間にするとどの位走ってた？

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:14:40 YMgLNkLo
>>147
4～5時間位ですかね。
5時前に出発して午前中には自宅に戻ってたので。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:18:40 FKtM6vSG
>>148
かなり走ってるな
俺もがんばろありがとう

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:50:40 mJmTj1a8
みんな結構凄いよね
俺みたいなデブは本当に頑張らないかんのに...
仕事も休みなしで折れそうになるけど、明日は早起きして漕ぐよー!

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:52:03 txfjIxt1
>>148
平日の走りはナシですか？
土日だけでの走りで、体脂肪を20％⇒15%にするのが目標です。。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 22:54:06 tpQen8tU
ケツとか玉袋の付け根？とか痛くならないの？

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:03:48 OPkKo5zj
毎週末5時間かあ・・・

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:30:49 2syhF4Wh
>>146
俺ガイル
ﾆﾖﾆﾖできるほど走ってない＆体重減ってないけどな・・・

サイコン、ケイデンス＆バックライト付き買えば良かったなぁ
夜しか走らないから街灯ないと見えないし
速度が分からないとケイデンスどれくらいか分からんし

ところで心拍計買おうと思うんだけど、安くておすすめのない？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:31:35 yybZrPhG
>>153
走ること自体が楽しくなれば問題ないどころか最高だろ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/02 23:36:36 Jl13ukFj
>>154
俺はsuuntのT3d使ってる
誤作動ないし、計測不能になることもほとんど無いからお薦め
リストウォッチ用のホルダーをハンドルに付ければサイコンみたいに使えるし
しかもPCにも（オプション買えば）ワイヤレスで連動できる
2万くらいするけどね

心拍計あると、運動強度が完全につかめるのでありがたいよ
俺は雨の日はウォーク＆ジョグもやるので、リストウォッチ型にした

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:02:16 iNA3s3XP
我こそは貧脚という自転車ﾀﾞｲｴｯﾀｰに質問です
今まで直線距離8km 実走距離11kmをやっすいミニベロ(チェーンさびさび、ブレーキずるずる)で30分かけて一年間(週5)毎日通勤してました。この一年間で82kg→68kgまで減量
この度引っ越す事になり、直線距離15km 実走距離21kmとなってしまい半年程自転車を辞めたら3kg太りました…
貧脚であるという方はこの距離1時間程で走れますか？
20km/hで走ればいいのはわかりますが20km/hが果たしてどのくらいのペースなのか私にはさっぱり…
自転車は楽しいですがあくまでもダイエット目的なので勉強不足なのはお許し下さい…

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:10:55 wiuOF4Lx
せっかく少し遠くに、と思っていたのに雨だ
萎えるー

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:20:05 T0GfCBGE
>>157
10kmを30分走行で20km/hだよ。
今までその速度で走ってたわけだ。
引っ越し先では倍の20kmを倍の時間の1時間で走ればおｋ
これがとってもキツイと思うのならこの機会に
しっかり走れるクロスでも買えば今までとあまり変わらない感覚かもよ。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:31:04 iNA3s3XP
>>159
即レスありがとうございます!
たしかにそうですね（笑）
ミニベロをちゃんと直そうと自転車屋さんに持ち込んだらもう直しようがないと言われましたので新しいクロスを買おうと思います

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 08:47:21 +TaEXFQJ
都心で信号だらけの21kmを1時間はストップ＆ゴーの連続で体力的にはキツイ。
>>157の根気と体力があれば、信号少ない場所なら快適に移動できるんじゃない？

後はパンク等のトラブルに対処できるようにしといたほうがいいね。
↑読む限りではメンテなんかしてなさそうだし。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:37:16 KaA118s/
2000kcalの食事制限はあったけど
運動という運動は9月から大学やバイトの通勤通学を自転車に変えたくらいで1ヶ月で6～7kg落ちた
1日30～40km走ってるけど自転車って思った以上に効くんだな

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:47:18 6CN0PzL9
>>157
ミニベロ乗りの貧脚だけど、
信号ありアップダウンありのコースで1時間15kmがやっとだ。
毎日21kmを往復したら俺の膝がもたないと思う。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 09:52:24 bwyM0B57
サドルを上げろ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:13:19 vTeahYQ3
長距離乗ったり登坂したりよくやるけど、膝の痛みとかを感じたことはないな。
長距離乗った翌日に、太ももの表の筋肉に疲れが残ることはしょちゅうだが。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:38:32 trTOvD49
>>156
やっぱスントくらい買わないとダメなのかねぇ
やっすいリスト型とかは避けたほうが無難か

>>162
やっぱこれだけ激落ちするには30~40km走らないといけないのか
どっちを向いて走っても10km圏外からは田舎の国道に入るので
夜間走行しか出来ない身としては怖くて仕方ない

交通量的にもDQN遭遇率的にも死亡事故現場的にも

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 11:42:47 wiuOF4Lx
田舎だけど昔の通学路をグルグル回ってる

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 12:41:25 iNA3s3XP
>>161
ありがとうございます!
既にボロボロのミニベロを頂いた事を機に自転車通勤始めたので知識も何も無く始めたもので…
元々車をイジるのが好きでメンテはチェーンに油射してブレーキパッド交換とタイヤ&チューブ交換が出来るくらいです
自宅から7km地点まで三つの駅が入り組んだ車や人ごちゃごちゃな所、7～18km地点までは信号はちょこまかあるけどストレートのバス通り(行ゆるーい登り、帰ゆるーい下り坂)、ラスト18～21Kmまではまた駅前のごちゃごちゃです；
まぁ体力と気力の問題ですね

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 14:55:26 akbEJfKp
>>168
メンテはそれくらいできりゃあ大丈夫っぽいね。
空気圧管理だけは1週間に1～2度のスパンで。

しかし、走り難そうなコースだね～。バスには要注意だよ～。
俺ならちょっと遠回りになってももう少し走り易いコース探すけどな～。
まあとりあえず頑張れ～。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 18:52:35 AmBii7pP
>>162
同じ時間のジョギングとほとんど変わらないくらいの運動強度（＝消費カロリー）だからね
俺も基本的な運動は自転車で、毎日20kmくらい走ってるのと、摂取カロリーを2000kcalく
らいに抑えたら、2ヶ月で12kgくらい落とせた

あ、土日は計100～150kmくらい走ってる、雨の日以外

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 19:05:40 4tQYcSZY
皆さん、こんばんは！
今日、ハンドルの角度を少し変えたらかなり手首への負担が減りました。
デブ脱出の糸口になるかも(笑)

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 19:42:25 9BonUhFG
ママチャリで30km走ったらケツが割れそうに痛い

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 20:15:57 awFToeNu
>>157
10kmx2でも20kmでも距離が分かる区間を実際に走ってみたらいいじゃん

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 20:33:40 vTeahYQ3
1ヶ月で6～7kg減とか、2ヶ月で12kg減とかすげーな。
摂取カロリー制限と毎日走行のコンボだとそこまでいくのか。

週末は距離走るけど、週3回程度の走行＆食事制限なしだから
2ヶ月で2～3kg減ったかどうかって程度だよ。無駄に日焼けだけしてる。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 20:43:38 T8Jt2fTV
>>172
おれもまっぷたつに割れとる

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:12:16 FYTxE9Z2
俺のサドルも真っ二つに割れてる

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:15:15 TNTzwmw4
夜を超えていくのさ　♪

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 21:20:22 ZJRHfd19
流星の♪

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 22:11:49 TNTzwmw4
すまん・・
つい言ってみたかったんだ・・・

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/03 23:40:17 4tQYcSZY
>>179
その気持ち分かるよｗｗ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:04:48 fvbEVmbs
アラフォーが多いんですね
俺もだ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:18:25 BnEfh85M
チャリンコダイエットを始めて約一ヶ月、最近心拍数がなかなかあがらなくなってきた。
上がっても信号待ちとかしてるとすぐ下がってしまう。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:24:06 zUeEa2Zl
心拍計高いな

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 00:27:08 s3G0DPn8
>>182
それだけ心肺機能＆持久力が付いてきたって事なので喜ぼう
最近、心拍数160以上を維持（心肺機能強化のため）とかエアロバイクか空いてるサイクリングロード
じゃないとできなくなってきたよ、俺も

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 04:12:31 uPsZb/si
足でこぐだけのマグネットタイプの奴を机の下に置いてネットやりながらゆるゆるとやろうと思ってますが効果ありますかね？

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 07:30:51 Z1DDmWjW
みんな進化してるな～～～
今日の通勤は手首ｏｋの筈がやっぱり痛かったｗ
ついでに骨盤も疲労骨折5秒前だ(笑)

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 08:01:13 j/6UoLWB
>>185
そういうことをやっても楽しくないだろ、楽しくなければ続かない
続かないから効果無い、つまらないことをずっと我慢してやり続けられる
強い意志がある人はそもそも太らない

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 09:57:52 /2LN5EIk
>>184
そんなあなたにヒルクラお勧め。
軽いギアでクルクル回すと心拍なんかすぐにアゲアゲ

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 12:03:00 kqC9oALf
雨が降りそうで振らないこの天気がいやだ
どちらにも動けない

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 14:29:06 oat9+iyP
質問させて下さい。
心拍数うんぬんがよく分からないんですが、スピードだせないとこは負荷(?)あげたほうが心拍数保てますか？

ちなみにママチャリ通学で片道1時間。間の15分程度が人通りの多い区間です。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 15:49:08 P9qDQWjG
>>190
それだけ走ってて、ダイエット目的なら心拍数うんぬんは気にしなくて良いよ。
男で成長期なら摂取カロリーなんてものも気にしなくて良い。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:04:52 7QjLPU0A
ﾀﾞｲｴｯﾄ関係ねえ話ばっかだな。
時速の自慢じゃなくて落ちた体重を自慢しろよ。
お勧めクロスにちょっと答えてくれるくらいでいいから。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:09:47 Z1DDmWjW
体重落ちません...

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:10:57 Idv1uIzo
成長期の男はいくら食べても太らないのか

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 16:55:56 GF9BJaNW
成長期に食べないと体に悪いよ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 17:28:01 BhqbrueJ
もう食べても横方向にしか成長しない

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 17:34:34 5R/8RtzP
体重っていつ図るのがいいかな？
毎日同じ時間にはかるのがいいんだよね？

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 17:42:40 iUGxZk2b
>>197
仕事から帰ってきて風呂入って出て身体拭いて頭拭いてパンツ履いてメガネ掛けた瞬間で測るのが正解。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 17:46:20 ekrpjwtS
クロスバイク、スピードが出るので面白いです。
ここのタイトル通り、1日1時間が目標です。
2ヶ月目ですが、体重より。お腹、お尻がしまってきました。
体脂肪は、確実に落ちています。
20→17
この調子で頑張ります！！

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 17:54:50 u7vTJXJP
20の頃の体重が理想とかいってる医者がいるが
１９－２１がピークで100kgあった

テキトーなことぬかすな馬鹿医者！！

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 17:56:09 q36XHkjD
>>199
> 2ヶ月目ですが、体重より。お腹、お尻がしまってきました。

見た目が良くなった199は、勝ち組だね。
体重値より、そっちの方が重要。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 18:03:38 7QjLPU0A
自転車にのる
↓
足を動かす
↓
血流がよくなる
↓
血圧なんかがさがって気分すっきり
↓
自転車楽しくね？
↓
どんどん自転車のる
↓
痩せる

だと思う。どうかな？

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 18:19:15 q36XHkjD
>>202
> 痩せる

痩せるとも言うが、締まるでもいいんじゃない？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 18:26:52 P9qDQWjG
>>202
血圧が下がるのは痩せたあと。
URLﾘﾝｸ(www.kenkoigaku.or.jp)
自分も痩せたら血圧が正常値になった。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 20:29:55 7XJTUpok
体重計買ってきた
83.2kg
17.2%
思ったより軽かった
それか壊れてるか

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 20:44:45 ppn8EbbG
手首は痛いの放っておくとどんどん痛くなるよ
グリップを手のひら奥タイプとかに交換してみたらどうか

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/04 21:10:25 kKrdDYCa
4月から片道20ｷﾛを1時間かけて通勤はじめました。
週6、雨の日は電車で食事制限は2000カロリー以下を目標に。
172cm→85kgあった体重が65kgまで落ちました。
まだお腹周りがぷよぷよなので筋トレしながら自転車通勤頑張ります！

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:02:47 w7ZyHSfK
>>191さん
>>190です。

回答ありがとうございます。あんまり気にしなくていいんですね。よかった
成長止まってる21歳♀ですが、このまま続けていきたいと思います。
うし、明日も頑張る。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:20:43 V8N9hljT
君ら小腹空いたときどうしてる？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 00:32:38 AhClFaO+
>>209
ちょっとくらいなら、水分補給かねてスポーツドリンクを補給
ポカリくらいカロリーがある方が良い感じ
力が落ちてくるくらいのエネルギー不足なら、iPhoneで近くの店検索して思い切って
飯を食っちゃうｗ

その分夜は（ご飯を中心に）削るけどね

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 01:12:37 GFI1Zsfn
背中ポケットからエナジーバーを出して食う

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 01:35:24 EO+OHB47
ダイエット目的の自転車なら、基本近所でしょ。
遠くへ行くときはそりゃ補給もするけど30km圏内なら家に帰って食う。
あと水分補給がお茶だけだと、空腹感に見舞われるから2倍ポカリにしたら3時間持つようになった。

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 05:58:50 /rdLx9Kr
>>206
すみません、手のひら置くタイプですが....
ハンドルにもクッション付いてるのに....120㌔のせいで....
>>209
自転車乗ってない時だけど、蒟蒻食べてます(笑)
さ～て、風が強いけど出勤してくる(｡･_･｡)ﾉ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 11:38:43 buaiPt2E
ウィダーゼリー食べる

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 14:27:32 EO+OHB47
やっぱり一日一時間が楽だな。家に帰ってぐったりせずに作業できる

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:02:29 7WSMVQVD
>>192
とっくに卒業して自転車板から暇潰しに見てるが
1年前にクロス（プレスポ）で片道20ｋｍちょいの通勤始めて当時105ｋｇの体重が
半年で約30ｋｇ落ちて今は70ｋｇちょうどくらいだよ
土日は片方休養にあてて片方は100ｋｍちょい、
連休だと300ｋｍ程度の1泊2日ツーリングとかして年間15000ｋｍ乗った

乗ってる距離や時間にもよるだろうけど
毎日3時間（行き1時間10分程度、帰り1時間半ちょっと）乗ってれば
食事制限は必要ない印象だった
体型はずいぶん変わったがウエストは108ｃｍから80くらいになって服が全滅状態
それでも腹のたるみは最後の壁でやっと締まり始めたくらいだ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/05 23:16:45 7WSMVQVD
>>206
手首が痛くなるほど体重かけてたらグリップ変えてもあんまり意味無いかも
ケツ・手・ペダルの3点が体重を支える形になるけど
不自然にならない程度にペダルに体重を逃がす（体重でペダルを踏むのは×）形で
他への負荷を減らすのが理想

あと仮に手で体重を支える形になる場合にしても
手のひらの小指側で体重を支えるのはNG
小指の側は血行障害なのか、痺れて動きにくくなる上慢性化する恐れもある
親指側の方が耐性が高いので体重をかける場合はそちら側

フラットバーの話だけど
親指と人差し指でハンドルを持って残りの指はブレーキに添える形で解放
ってのが負担が少なくて良いっぽい
ま、バーエンドバーとか付けた方がもっと楽だけどね

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/10/06 11:32:59 dBhzdMrt
職場同僚の風邪が移ったのか熱でて18日ぶりに休んでしまった(´･ω･｀)
夕方になって大丈夫そうなら自転車漕ぎたい

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