【有酸素+筋トレ】王� ..

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155:09ait 11/06/03 09:14:28.92 +3gUkDf+ そうです。 基本的にダンベル種目はそう表記されますね。 ただ片足カーフレイズやリーバースディップスなど一つのダンベルしか使わない場合もあるので その辺はなんとも＾＾； 156:09ait 11/06/03 09:23:35.63 +3gUkDf+ 30日(月) スミスマシン・ベンチ　47kg×3　67kg×3　87kg×1　102kg×0　97kg×1　87kg×3　77kg×7,6　57kg×10 スミスマシン・インクライン　47kg×7,6 チェストプレス　56kg×6　51�s×4 リバースディップス　自重×10　10kg×20 レッグプレス　74,5kg×8　　114kg×3　164kg×3　204kg×5　174kg×10　135kg×20 片足カーフレイズ　20kg×30,15 ラットプルダウン　42kg×5　　52kg×3　　77kg×9,5　ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ52kg×9　逆手ナロー52kg×9　ワイド47kg×7 ダンベルカール　18kg×5　16kg×8　14kg×6　　ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ12kg×6　9kg×7 ハンマーカール　10kg×8 リストカール　20kg×2 ショルダープレス　51kg×�D1　59kg×�E1,�H1　51kg×7　43kg×5 サイドレイズ　8kg×11 ロータリーツイスト　32kg×10　45kg×7 スミスベンチ100kg越え失敗＞＜ 1日(水) チンニング　加重(総重量87kg)×10,6,4　自重×10 ワンハンドロー　47kg×10 次から総重量90kgだ！

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