【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】

【有酸素+筋トレ】王� ..

155:09ait
11/06/03 09:14:28.92 +3gUkDf+
そうです。
基本的にダンベル種目はそう表記されますね。
ただ片足カーフレイズやリーバースディップスなど一つのダンベルしか使わない場合もあるので
その辺はなんとも＾＾；

156:09ait
11/06/03 09:23:35.63 +3gUkDf+
30日(月)
スミスマシン・ベンチ　47kg×3　67kg×3　87kg×1　102kg×0　97kg×1　87kg×3　77kg×7,6　57kg×10
スミスマシン・インクライン　47kg×7,6
チェストプレス　56kg×6　51㎏×4
リバースディップス　自重×10　10kg×20
レッグプレス　74,5kg×8　　114kg×3　164kg×3　204kg×5　174kg×10　135kg×20
片足カーフレイズ　20kg×30,15
ラットプルダウン　42kg×5　　52kg×3　　77kg×9,5　ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ52kg×9　逆手ナロー52kg×9　ワイド47kg×7
ダンベルカール　18kg×5　16kg×8　14kg×6　　ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ12kg×6　9kg×7
ハンマーカール　10kg×8
リストカール　20kg×2
ショルダープレス　51kg×⑤1　59kg×⑥1,⑨1　51kg×7　43kg×5
サイドレイズ　8kg×11
ロータリーツイスト　32kg×10　45kg×7

スミスベンチ100kg越え失敗＞＜

1日(水)
チンニング　加重(総重量87kg)×10,6,4　自重×10
ワンハンドロー　47kg×10

次から総重量90kgだ！

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 11:14:18.67 KR59K/oZ
ありがとうございます
この板、すごく励みになります。
みんな、やってますね～。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 22:36:59.20 QrUOAqay
朝食:脂肪0%ヨーグルト100g【49kcal】、ブルーベリーヨーグルト2個160g【116kcal】。朝食合計【165kcal】
昼食:回転寿司19皿【約2500kcal】、フライドポテト7口【120kcal】。昼食合計【2620kcal】
夕食:なし。
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【2785kcal】

159:09ait
11/06/15 11:28:32.88 bIbU4HnQ
4日(土)サーフィン1時間(前の日飲み過ぎ、睡眠1時間でやる気なし)
5日(日)草野球2時間

11日(土)
スミスマシン・ベンチ　47kg×3　67kg×3　82kg×7,4　77kg×5　67kg×9,4　57kg×10
スミスマシン・インクライン　47kg×6,4
チェストプレス　61kg×10　51㎏×7
リバースディップス　自重×10,15　
レッグプレス　74,5kg×10　　114kg×10　164kg×10　
ラットプルダウン　42kg×5　52kg×3　82kg×5　77kg×5　72kg×6
ダンベルカール　18kg×5　16kg×8　14kg×8　　
ハンマーカール　12kg×10
ショルダープレス　51kg×⑤1,2,3
サイドレイズ　10kg×10
ロータリーツイスト　40kg×10,10

13日(月) チンニング　加重(総重量90kg)×8,5,3　自重×10
ワンハンドロー　54kg×8,7　(左は6,5)

12日(火)散歩一時間（新しい登山靴の試し歩き、ザック重量5kg)

やばい＞＜一応夏までに見れる体にしたいが腹周りが甘い。力入れて薄らとシックスパックに割れる程度。
梅雨明けにある程度脂肪落としたいからこれからハイペースでやらないと間に合わないか・・・

160:09ait
11/06/16 11:40:11.50 JahCl/8H
15日(水)
ダンベルベンチ　35kg×6　34kg×6,4　30,5kg×9,4
リバースディップス　自重×20,15
ステッパー　40分
散歩　40分（新しい登山靴の試し歩き、ザック重量14kg)

おおｗこう書くと減量してるって感じがするね
これからは筋トレ量減らして有酸素もやらなきゃ
スイングステッパーたるものを友人から頂いたので今日から使ってみる
基本は外で走りたいが面倒な日や雨の日はこれやろうっと

ベンチは停滞し始めたなー。ずっと6repsな気がする
1kg落としてやり直すか

161:09ait
11/06/20 21:57:29.16 Ul/+lH0D
16日(木)
チンニング　加重(総重量90kg)×8,6,4　自重×10,6
ワンハンドロー　45kg×13,12(左は13,9)
17日(金)
ダンベルベンチ　26kg×16,14,12
クランチ　30回
レッグレイズ　30回
19日(日)
高尾山→陣馬山　縦走
高尾山口から陣馬高原バス停までだと18km～20kmぐらいかな？
結構疲れた…　トレランの人かなりいたけど化け物かと。
20日(月)
ダンベルベンチ　33,8kg×8,6,4
ショルダープレス　17,5kg×11(左9)
サイドレイズ　12,5kg×10(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)
リバースディップス　30回
クランチ　20,15,15回
レッグレイズ　10回
膝コロ　10回

夏に向けてやり方を変更。
減量に入ったから筋肥大は諦めてボディライン重視。筋力はなるべく維持したいけど＞＜
現体重は73kg（増量してるじゃん…)
梅雨明け(来月20日ぐらいか？)に68kg目指す。
落とすペースが早すぎだろうがしょうがない。夏のためだ。

162:09ait
11/06/24 11:13:34.23 rs2mT9O7
21日(火)
チンニング　加重(総重量90kg)×8,6,4　自重×10
クランチ　20,15,15回
レッグレイズ　10回
膝コロ　10回
23日(木)
ダンベルベンチ　33,8kg×7,7,6
ショルダープレス　17,5kg×11(左9)
サイドレイズ　12,5kg×11(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)
リバースディップス　30回
クランチ　20,15,15回
レッグレイズ　20回
膝コロ　8回
自重スクワット(ハーフ)　50回

体重71,8kg
順調に減ってる気もするが水分が抜けただけな気もする。

163:09ait
11/06/24 23:53:32.21 rs2mT9O7
チンニング　加重(総重量90kg)×8,6,4　自重×8
ワンハンドロー　44kg×15,10
クランチ　20回
レッグレイズ　10回
膝コロ　15回

腹減ってるとやる気でないなー
さすがに停滞し始めたかもしれん
最低、維持。出来れば多少でも伸びて欲しい

164:09ait
11/06/27 19:36:20.79 75cWH16r
ダンベルベンチ　33,8kg×8,6
リバースディップス　20回
クランチ　20回
レッグレイズ　20回
膝コロ　10回
自重スクワット　50回

明日ジム行くかもしれないからセット少なく。

165:09ait
11/07/27 23:21:42.17 59pMkCl/
ずっと規制されてて久々の書き込み。
仕事も繁忙期に入り今までみたいに出来ていないが多少なりにやっていました。
記録してなかったから細かく書くことは出来ないが体重は現在70kg～71kg。
超久々にバーベルベンチをやったが80kg×6程度だった。
慣れればもう少し挙がるだろう。
筋トレ回数が減ってしまったせいかどの部位もこの一ヶ月は伸びることなく維持してるだけ。
10月まではこの調子だろうなっと。減量は進めないとね。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:28:02.21 M2L+jrIC
>>165
ベンチは100いけそうですね。
チンニング結構強いですね。

167:09ait
11/09/01 21:55:27.58 IADmEZ3B
繁忙期ｵﾜﾀ！ってもまだ多少忙しいが。
忙しいだけあって毎日飯たらふく食べて、酒飲んでの毎日だったが体重は一時期68,0kgに。
現在は69kgってところかな。
酒飲まずに普通の食事してれば相当痩せただろうが体がもたないから無理でした。

31日(水)
ダンベルベンチ　33,8kg×6,6,5
リバースディップス　20,20
肩トレ少々
膝コロ　10回

1日(木)
チンニング　加重(総重量90kg)×6,6,4　自重×11
ワンハンドロー　44kg×10,10
膝コロ　10回

落ちてる落ちてるw
久々のトレ＆体重落ちてれば当たり前かもしれんが凹むわー
徐々にいつも通りのトレに戻していこう。

168:09ait
11/09/01 22:01:33.32 IADmEZ3B
>>166
ありがとうございます。
ベンチ100は程遠い気がします。
スミスですら100kg超えられていないので＾＾；
チンニングはどうでしょうねぇ
スクリクトでちゃんと出来てますとは言い難いです

169:09ait
11/09/08 22:26:19.80 yvL8dpB6
書き間違えてたwスクリクトじゃなくストリクトね。

7日
ジムで適当に全身トレ
有酸素30分

肩痛えぇ…

170:09ait
11/10/10 17:32:10.50 djQaiEON
10日後ぐらいには再開出来る予定保守

171:09ait
11/11/08 12:34:00.83 FSRDRN/G
10月20日(木)
ダンベルベンチ　30kg×9,4
リバースディップス　20

23日(日)草野球2時間

24日(月)
スミスマシン・ベンチ　37kg×5　67kg×3　82kg×3　
チェストプレス　81kg×10,7　76㎏×6　71kg×5　61kg×5　51kg×7　31kg×10
リバースディップス　自重×15,15　
レッグプレス　74,5kg×10　　114kg×3　164kg×3　204kg×3　184kg×2　154kg×4　134kg×15,12　144kg×10　
ラットプルダウン　42kg×5　52kg×3　82kg×4　72kg×6　52kg×10,4　
チンニング　自重×4
ワンハンドロー　　20kg×10

28日(金)
スミスマシン・ベンチ　47kg×5　57kg×3　67kg×1　82kg×3　72kg×7,5,3　67kg×4　
スミスマシン・インクライン　37kg×17
チェストプレス　76㎏×3　61kg×5
リバースディップス　自重×15,15　
レッグプレス　74,5kg×10　　114kg×5　164kg×1　184kg×12　174kg×12　164kg×12　154kg×10　
ラットプルダウン　42kg×5　52kg×1　77kg×7,6　72kg×6　52kg×10　逆5
ワンハンドロー　　20kg×10
レッグエクステンション　31,8kg×10　42kg×10　46kg×10

ベンチが落ちまくってる；；

172:09ait
11/11/08 12:41:07.33 FSRDRN/G
11月1日(火)
ジムで全身軽目

2日(水)
他のジムで全身適当　バーベルベンチ70kg、80kg後、90kg失敗…

3日(木)
サーフィン1時間

5,6日(土日)
テント泊登山　14kg背負って歩行距離24km

7日(月)
ダンベルベンチ　　30,5kg×10,7,5　　28,0kg×8,5,4　　25,5kg×5,3
リバースディップス　　自重×21　5kg×16,15
膝コロ　15回　　クランチ　15,15

昨日から部位ごとに。
それまでは久々だったので慣れさせる＆故意的に筋肉痛を起こさせるために全身トレ。

173:09ait
11/11/15 10:32:57.54 oSopNo9q
8日(火)
チンニング　加重(総重量83kg)×6,7,4　自重×9,5

9日(水)
レッグプレス　74,5kg×10　　114kg×5　164kg×1　204kg×8　194kg×10　184kg×12　174kg×13　164kg×12　154kg×12
カール　16kg×8　14kg×8　12kg×8　10kg×9
ハンマーカール　9kg×10,13　
リストカール　　12kg×25,12
レッグエクステンション　31,8kg×10　35,4kg×10　46kg×11　42kg×10　
レッグカール　　22,8kg×10　28kg×15,17
クランチ&ロータリーツイスト　少々

14日(月)別のジム
アダクション　　28kg×20　41kg×10　54kg×10
レッグプレス　　78kg×10　　108kg×5　138kg×2　158kg×9　138kg×20,10　108kg×12,14　108kg×10
カーフレイズ　　108kg×20,15,15　　　自重×50,30　　　158kg×18　
ワンロー(左のみ)　20kg×20,8
カール(左のみ)　14kg×11
レッグエクステンション　33kg×3　36kg×10,10　43kg×15
レッグカール　　36kg×10　43kg×10,10
クランチ、レッグレイズ　少々

右肘故障中…
8日のチンニング後かる～い痛み、気にせず9日もカールなどやったら夜中激痛。
何日か様子見ようかと思ったがあまりの痛さに整骨院へ。
これ大丈夫なのか？って不安になるほど痛かったが2,3日がピークで一気に痛みは収まるよ、とのこと。
夜中起きるわ、痛み止め飲むわだったのが本当に一気に痛みが引いた。まだ痛いけどさ。
二週間右腕のトレはダメ！って言われたからそれ以外やろっと。
こんなの初めてだなぁ・・・

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:29:44.18 atPgbWKf
ザオリク

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:21:57.03 Fj63e3Ox
リレミト