【有酸素+筋トレ】王� ..
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:48:50.38 7RpIRw16
〈24日目〉57.3㎏（-0.1㎏、トータル-4.1㎏）16609歩
買い物を兼ねてウォーキング
ウォーキング60分(傾斜3.0)
エアロバイク40分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
昨日…きのこスープ85(平茸、舞茸、マッシュルーム、クルトン)記入もれ
朝…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
おにぎり173(米、鶏肉、人参、他)
ヨーグルト132、緑茶
昼…サラダ(ミニトマト、黄パプリカ、赤パプリカ、サニーレタス、玉葱、水菜)
クリームパスタ(麺、ブロッコリー、ツナ)
デザート(ミニチーズスフレ、ホイップ付ミニレアチーズ、アーモンドクッキー3、チョコ2種)
ミルクティ
夕…ほうじ茶
デパートで買い物とランチ。
先日買った栗原はるみのパスタ鍋に合わせて、パスタトングを購入。
ダイエットを始めてからはパスタを作っていないけれど、量を減らせばいいかも。
あとはアロマオイルやプレゼントのアロマセット、コーヒー、贈り物の洋菓子などを買ってかなり歩いたので、Caf？ Morozoffでパスタランチ。
パスタは普通だったものの、デザートがモロゾフのお菓子やケーキですごくおいしかった。
夕食は控えて、ヘルスクラブへ。水泳の代わりにエアロバイク。
昨日よりさらに暖かかったので、スプリングコートで出かけた。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:56:59.88 pGTBnKV+
>>96
デパートで買い物とランチｗじゃねーよ
スプリングコートで出かけたとかこのスレに関係ないじゃん
そんなの誰の参考にもならない書き込みだしスレ違い
そんなことはジャポニカ学習帳にでも書いとけよ
間違った事言ってねーよな？スレ違いだから素直に消えとけ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 22:53:04.95 eTPqOhdm
〈25日目〉56.7㎏（-0.6㎏、トータル-4.7㎏）14803歩
買い物を兼ねてウォーキング
ウォーキング60分(傾斜3.0)
エアロバイク40分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
〈調整一日目〉
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
パン、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)、ほうじ茶
早めにヘルスクラブに出かけて時間があったので、バランスボールやストレッチポールを教えてもらった。
水泳ができなくても、今できる運動を頑張りたい。
来週末に向けて、前後一週間ずつ(計二週間)で調整する。今日は一日目。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 22:09:04.24 lXpucUTQ
〈26日目〉56.6㎏（-0.1㎏、トータル-4.8㎏）2909歩
買い物を兼ねてウォーキング
〈調整二日目〉
朝…サラダ329(海老、レタス、大根、キャベツ、トマト、リーフレタス、人参、きゅうり、ブロッコリー、紫キャベツ、卵、アーモンド)
パン243、豆乳34、野菜ジュース36、ブルーマウンテン№1ブレンド
昼…パン、ハーブティ(シトラスピール、アーモンド、ローズペタル、クロープ、カルダモン、バニラ)
夕…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ) 、ほうじ茶
休日出勤で研修とのことなので、お見送りしたあと私は大掃除。
半年に一度の消防点検があり、我が家は午後からなのでヘルスクラブには行けなかった。
その代わり、いつもの掃除に加えてワックスがけなどをしてせっせと動いた。
家にいると、どうしてもゴロゴロのんびり過ごしたくなるけれど、
生活活動強度をあげることでシェイプアップを図りたい。
点検終了後に、迎えに行きがてら少し徒歩で買い物。
明日は運動しよう。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 21:40:14.60 6uKI7H+i
〈27日目〉56.6㎏（±0㎏、トータル-4.8㎏）12766歩
買い物を兼ねてウォーキング
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク10分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
〈調整三日目〉
朝…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
パン、ブルーマウンテン№1ブレンド
昼…カレー198(豚肉、人参、じゃが芋、ねぎ)、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
運動前後…飴
夕…バーニャカウダ(大根、セロリ、きゅうり、パプリカ、キャベツ、ミニトマト、レッドキャベツ)
めかぶ19、菜の花と白菜漬、パイン、ほうじ茶
眼科やクリーニング、買い物を済ませたあと、お別れしてヘルスクラブへ。
水泳を再開。しっかり運動できた。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 00:12:03.91 Hrnoxlxc
〈28日目〉56.9㎏（+0.3㎏、トータル-4.5㎏）1658歩(むくみにより300㌘増加中)
〈調整四日目〉
朝…温野菜と生野菜サラダ(ブロッコリー、カリフラワー、人参、じゃが芋、さつま芋、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ、ミニトマト、グリーンリーフ)
パン195、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
ネイルサロン…キャンディ、ハーブティ
昼…パン195、油なしハンバーグ、キャベツ、じゃが芋、レタス、コーン、緑茶
夕…油なしハンバーグ、人参、エンダイブ、ブロッコリー、グリーンリーフ、枝豆、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ) 、ほうじ茶
月末でヘルスクラブ休館日。
運動する日にはできないので、ネイルサロンで両手と両足のネイルケアをしてもらった。
2月1日…59.1㎏
2月28日…56.9㎏(2.2㌔減)
ちょうど良いペースなので、来月もこの調子で頑張りたい。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 23:43:00.66 Hrnoxlxc
〈29日目〉57.2㎏（+0.3㎏、トータル-4.2㎏）9879歩(運動を休んだので600㌘増加中)
ウォーキング20分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
〈調整四日目〉
朝…おこげのスープ56(もち米、貝柱、かに、きくらげ、ねぎ)、緑茶
昼…パスタサラダ376(麺、卵、ブロッコリー、人参、キャベツ、レタス、玉葱、パセリ、ベーコン、チーズ)
白和え57(豆腐、こんにゃく、人参、小松菜、ごま)
ひじき煮59(ひじき、筍、こんにゃく、人参、大豆、油揚げ)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ(お土産)洋菓子１、クッキー１
運動前後…飴
夕…ほうじ茶
仕事終了後、運動。時間がなくてあまりできなかった。
調整中なのに体重増加。
運動前の診断でも増加していたけれど、看護師には、体脂肪が減っているから良いと言われた。
夜は控えた。
今日から弥生。
今月は旅行や飲み会にけっこう誘われているので、メニューをしっかり把握し、一品一品おいしくいただいて「満足する」
その代わり、それ以外の日は調整する。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 23:58:52.98 /EEjNOMa
〈30日目〉57.0㎏（-0.2㎏、トータル-4.4㎏）12045歩(むくみにより400㌘増加中)
ウォーキング60分(傾斜3.0)
エアロバイク20分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
〈調整六日目〉
朝…サラダ171(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱、半熟卵)
味噌汁37(なす、ねぎ、油揚げ、わかめ)、緑茶
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
パン195、緑茶
運動前後…飴
夕…ほうじ茶
明日の支度を済ませて、ヘルスクラブへ。
運動を頑張りすぎてくたびれた。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/03 12:27:17.00 Bhw3QCIl
>>97
毎週楽しみにヲチしてたのに。
お前のせいでスイーツな書き込み減っちゃったから、もうやめるわ。
つうか、昼飯にパスタサラダ＠セブンイレブンとか
朝飯にフリーズドライのおこげのスープとか、食生活が異常に貧しいのが残念だったね。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 20:56:24.10 cM178Fnj
〈31日目〉56.7㎏（-0.3㎏、トータル-4.7㎏）6199歩(むくみにより100㌘増加中)
旅行でウォーキング
朝…サラダ171(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱、半熟卵)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ) 、ブルーマウンテン
ラウンジ…ジュース、おつまみ
機内…スープ、飴
ロビー…ウェルカムドリンク(シークワーサー)
夕〈真南風〉…食前酒(ひな祭り白酒)
造り(本日の水揚げ)
煮物(鴨煎り出し煮)
焼物(鰆柚庵焼き)
揚物(天ぷら)
食事(ご飯、香の物、赤だし椀)
水菓子(季果盛り合わせ)、ひなあられ
夕食は見栄えも美しく、野菜も魚も肉もすごくおいしかった。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 21:35:32.14 cM178Fnj
〈32日目〉？㎏10899歩
ホテル敷地内、ブセナビーチ散策
アクティビティ…インラインスケート60分
ジムウォーキング＆ジョギング35分(傾斜3.0)
プール約一時間
朝〈ラ・ティーダ〉ブランチ…ベジタブルジュース
サラダ
パン
メイン(肉、卵、野菜、魚)
デザート(果物)
ミルクティ
昼…昨日ラウンジでいただいた、ひな祭り和菓子
石垣の塩チップス一口、ゴーヤーチップス一口、
ミミガージャーキー一口、沖縄しま豚ジャーキー一口
夕〈琉華菜苑〉…オリオン生一口
ノンアルコールカクテル(フルーツ付)
前菜六種盛り合わせ
本日のフカヒレスープ
三種類のシェフオリジナル点心(食べるラー油添え)
ズワイガニ肉入り海老すり身合わせ揚げ団子香港風味甘酢ソース和え
牛フィレ肉の広東自家製醤炒め
カラシナ入りチャイニーズふりかけ野菜チャーハン
本日のデザート
朝はビュッフェではなく、ブランチを選択して食べ過ぎ防止。
たまたま今月号機内誌に「部瀬名岬」の特集が載っていて、気候風土そのものを全身で感じながら
敷地内で憩う旅を推奨してあったが、そのとおりに過ごした。
観光は昨年したので、今年はリゾートを楽しむため、終日ホテルに滞在して運動を兼ねて動き回った。
とくにインラインスケートが楽しかった。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 21:49:20.87 cM178Fnj
〈33日目〉？㎏9218歩
旅行でウォーキング
朝〈真南風〉…薬膳がゆ御膳(おかゆ、野菜、海草、魚)、グァバジュース、ほうじ茶
昼…テラスオリジナルちんすこう
ラウンジ…マンゴージュース、おつまみ
機内…スープ、飴
夕…ふきと筍の煮物、白和え、ごぼうサラダ、ほうじ茶
来年また来たいねと話しながら機上。
帰宅後、運動を兼ねて買い物をした。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 22:22:39.95 cM178Fnj
〈34日目〉？㎏0歩
朝…さーたーあんだーぎー(プレーン、紅芋、黒糖)、ブルーマウンテン
昼…高野豆腐(豆腐、人参、わらび)、卵焼き
卯の花(おから、人参、ねぎ、こんにゃく)
春雨酢の物(春雨、人参、きゅうり、錦糸卵、筍、ごま)
ひじき煮(ひじき、人参、菜の花、湯葉、油揚げ)
テラスオリジナル黒糖ちんすこう２、ウバ
夕…めかぶ19、納豆、テラスオリジナル紅芋クッキー２、ほうじ茶
旅行疲れで、午前中二度寝。
午後からたまった洗濯や掃除、お土産の仕分けなどで体を動かす。
先月からは、毎日必ず外出するようにしていたのに、とうとう家の中で過ごした。
体重計では１㌔増だったが、Wii Fitでは体重減、さらにホテルのスパやジムでの計測でも体重は減っていた。
どちらが正しいかわからないので、今度ヘルスクラブで量ってみることにした。
体重計ではなく、Wii Fitのほうが正確でありますように。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 23:44:48.18 O+9RZyZ2
〈35日目〉57.5㎏（+0.8㎏、トータル-3.9㎏）11254歩(旅行と前日運動なしで900㌘増加中)
ウォーキング30分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳520ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
〈調整八日目〉
朝…さーたーあんだーぎー(プレーン)、緑茶
昼…スープ103(ほうれん草、コーン、クルトン)
白和え57(豆腐、こんにゃく、人参、小松菜、ごま)
ひじき煮59(ひじき、筍、こんにゃく、人参、大豆、油揚げ)
卯の花64(おから、人参、菜の花、筍、椎茸、こんにゃく)
サラダ67(キャベツ、コーン、ミニトマト、きゅうり)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…自分からの差し入れ(お土産)テラスオリジナルちんすこう、ピーナッツ黒糖
運動前後…飴
夕…ほうじ茶
仕事終了後、運動。時間がなくてあまりできなかった。
残念ながら、今日はWii Fitでも増加していたので、体重計が正しかった。
夕食は控えた。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 22:14:36.23 wnEJKJis
〈36日目〉57.3㎏（-0.2㎏、トータル-4.1㎏）5062歩(旅行で700㌘増加中)
通勤でウォーキング
〈調整九日目〉
朝…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜) 、緑茶
昼…サンドウィッチ310(パン、レタス、ハム、きゅうり)
サラダ101(キャベツ、コーン、トマト、きゅうり、水菜、紫キャベツ、サニーレタス、リーフレタス、玉子)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…自分からの差し入れ(お土産)テラスオリジナル黒糖ちんすこう、ピーナッツ黒糖
夕…サラダ23(キャベツ、玉葱、赤玉葱、人参、きゅうり)
カレー198(豚肉、人参、じゃが芋、ねぎ)、パン195
テラスオリジナル紅芋クッキー２、ほうじ茶
今日は別の部署で仕事。
ここにもお土産を持っていって、とても好評だった。
仕事が遅くなったため、ヘルスクラブには行けなかった。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 22:28:43.62 wnEJKJis
〈37日目〉57.2㎏（-0.1㎏、トータル-4.2㎏）1191歩(旅行と前日運動なしで600㌘増加中)
通勤でサイクリング
〈調整十日目〉
朝…さーたーあんだーぎー(紅芋)、紅茶
昼…サラダ67(キャベツ、コーン、ミニトマト、きゅうり)
サラダ121(じゃが芋、玉葱、人参、きゅうり)
スープ103(ほうれん草、コーン、クルトン)
夕〈サブウェイ〉…えびアボカド292(パン、海老、アボカド、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
カフェラテ55(牛乳)
今日も別の部署で仕事。
こちらは仕事が遅くなるので、ヘルスクラブには行けなかった。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 06:29:27.36 g84qBpYc
〈38日目〉56.7㎏（-0.3㎏、トータル-4.7㎏）3971歩(旅行と二日間運動なしで100㌘増加中)
通勤でウォーキング
〈調整11日目〉
朝…サラダ171(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱、半熟卵)
ヨーグルト92
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ和菓子
夕…きんぴら101(ごぼう、人参、ごま)
卯の花125(おから、菜の花、ねぎ、人参、油揚げ)
ひじき煮52(ひじき、油揚げ、昆布、大豆、人参)
サラダ146(キャベツ、鶏肉、レタス、コーン、レッドキャベツ、人参、きゅうり)
味噌汁36(白菜、ねぎ、人参、椎茸、油揚げ)
残業でヘルスクラブに行けなかった。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 06:36:01.83 4UzDOesA
〈39日目〉56.8㎏（+0.1㎏、トータル-4.6㎏）3579歩(旅行と三日間運動なしで200㌘増加中)
通勤でウォーキング
〈調整12日目〉
朝182…高野豆腐(豆腐、人参、わらび)、卵焼き、鮭
卯の花(おから、人参、ねぎ、こんにゃく)
春雨酢の物(春雨、人参、きゅうり、錦糸卵、筍、ごま)
菜の花煮(人参、菜の花、湯葉)
煮物(筍、人参、こんにゃく)、緑茶
昼…高野豆腐(豆腐、人参、わらび)、卵焼き、鮭
卯の花(おから、人参、ねぎ、こんにゃく)
春雨酢の物(春雨、人参、きゅうり、錦糸卵、筍、ごま)
菜の花煮(人参、菜の花、湯葉)
煮物(筍、人参、こんにゃく)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ和菓子
夕〈サブウェイ〉…オープンチキンカツ381(パン、チキン、チーズ、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
あさり汁22(あさり、ねぎ)
今日も、残業でヘルスクラブに行けなかった。
一週間、お疲れさまでした。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 06:59:06.62 4UzDOesA
〈40日目〉56.7㎏（-0.1㎏、トータル-4.7㎏）0歩(旅行と四日間運動なしで100㌘増加中)
〈調整13日目〉
朝〈サブウェイ〉…えびアボカド292(パン、海老、アボカド、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
さーたーあんだーぎー(黒糖)、キリマンジャロ
昼〈サブウェイ〉…チーズローストチキン329(パン、チキン、チーズ、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
果物(パイン、グレープフルーツ)、
セルジュアレクサンドルプラリネ、ウバ
夕…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
白和え83(豆腐、こんにゃく、人参、菜の花、ごま)
含め煮54(ふき、筍、鰹節)
黒豚味噌漬一口、ほうじ茶
やっと週末でお休みだったのに、ヘルスクラブに行かなかった。
また、一日中家の中で過ごした(今月二度目)。
家事で体は動かした。
日曜日は必ず運動する。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 07:32:27.63 /giIxL1Y
〈41日目〉56.0㎏（-0.7㎏、トータル-5.4㎏）10800歩
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク20分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
〈調整14日目〉
朝…さーたーあんだーぎー(プレーン、紅芋、黒糖)、キリマンジャロ
昼…サラダ(大根、白ネギ、レッドリーフレタス、グリーンリーフレタス、ラディッシュ、人参)
きゅうり漬34、
飲むヨーグルト139(ブルーベリー)、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ(レタス、ロメインレタス、グリーンリーフレタス、人参、レッドキャベツ)
漬物(白菜、大根、人参、昆布)
西表島の黒糖、ほうじ茶
クリーニングや買い物、募金等を済ませたあと、お別れしてヘルスクラブへ。
今日はブライダルフェアで、到着した時チャペルの鐘が鳴っていた。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 00:39:35.47 cobF+Uid
〈42日目〉55.8㎏（-0.2㎏、トータル-5.6㎏）9034歩
買い物を兼ねてウォーキング
朝…テラスオリジナルちんすこう、ブルーマウンテン
昼…ジャスミン茶、烏龍茶、前菜、スープ、飲茶、お粥、メイン(魚、肉、野菜)、デザート、コーヒー
買い物途中…抹茶オーレ
夕…ほうじ茶
今年度最後の年休ということなので、食事して買い物。
食事のあとお別れして六階のヘルスクラブに行くつもりだったが、そのままお付き合いすることに。
郵送で届いたり直接受け取ったりしたホワイトデーの洋菓子と、買ってきたお土産がたくさんある。
一人で食べてしまわずに、賞味期限の早い順に少しずつ、一緒にいただく予定。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 20:06:29.16 cobF+Uid
〈43日目〉55.9㎏（+0.1㎏、トータル-5.5㎏）2655歩(前日ランチと運動なしで100㌘増加中)
通勤でウォーキング
〈調整15日目〉
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
豆乳34、野菜ジュース36、マカロン、緑茶
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
洋菓子
仕事終了後…〈差し入れ〉ミルクティ101ドーナッツ317
夕…ほうじ茶
仕事が忙しく、終了後にヘルスクラブに行っても満足に運動する時間がないので、休日に運動することにした。
夜遅くに一人で帰宅するのは危険だし、睡眠不足にもなるのであまり無理はしない。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 23:26:06.26 rEWm7R4o
〈44日目〉55.8㎏（-0.1㎏、トータル-5.6㎏）10304歩
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク20分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
〈調整16日目〉
朝…サラダ35(キャベツ、水菜、紫キャベツ、トマト、コーン、サニーレタス、きゅうり、リーフレタス)、ドレッシング
豆乳34、野菜ジュース36、油なしハンバーグ、サブレ、緑茶
昼…ポトフ241(キャベツ、玉葱、ソーセージ、じゃが芋、ブロッコリー、人参、トマト、大根、にんにく)
油なしハンバーグ、あまおうクッキー、緑茶
運動前後…飴
夕…西表島の黒糖、ほうじ茶
午後からヘルスクラブで運動。
寒くて行くのをやめようかと思ったけれど、甘えずに出かけた。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/17 23:43:48.94 TtZotSwE
〈45日目〉55.6㎏（-0.2㎏、トータル-5.8㎏）4174歩
通勤と買い物でウォーキング
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
豆乳34、野菜ジュース36、洋菓子
味噌汁37(なす、ねぎ、油揚げ、わかめ)、緑茶
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ) 、サブレ
夕…玉子サンド、白和え83(豆腐、こんにゃく、人参、菜の花、ごま) 、パン246
含め煮27(ふき、筍、鰹節)、カレー198(豚肉、人参、じゃが芋、ねぎ)
仕事終了後、買い物。
明日も頑張ろう。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/18 20:37:42.60 TptxSBGM
〈46日目〉56.1㎏（+0.5㎏、トータル-5.3㎏）3751歩(前日運動なしで500㌘増加中)
通勤でウォーキング
〈調整17日目〉
朝…玉子サンド、フランボワーズ、紅茶
昼…高野豆腐(豆腐、人参、わらび)、卵焼き、鮭
卯の花(おから、人参、ねぎ、こんにゃく)
春雨酢の物(春雨、人参、きゅうり、錦糸卵、筍、ごま)
ひじき煮(ひじき、人参、菜の花、湯葉、油揚げ)
煮物(筍、人参、こんにゃく)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)、サブレ
仕事終了後…〈差し入れ〉ラスク、バームクーヘン、コーヒー
夕…ほうじ茶
昨日は普通に食べたので、今日は調整。
やっと週末。
今週も、お疲れさまでした。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/19 21:52:33.91 aremFKLp
〈47日目〉55.9㎏（‐0.2㎏、トータル‐5.5㎏）5950歩（二日間運動なしで300㌘増加中）
外出でウォーキング
朝…サラダ105、バームクーヘン、ブルーマウンテンブレンド
昼〈ドーム〉…チキン、焼きおにぎり、キャラメルポップコーン、烏龍茶
夕…ほうれん草グラタン373、果物、ラムレーズン、焙じ茶
先月時計を買った際に当たった、オープン戦を観戦。
チャリティ試合（収益金を寄付）で、開場時に選手が募金を募っていた。
長い時間並ばなければならなかったが、ほとんどの人が募金していて、約一時間で430万円集まったとニュースで放映。
その後試合開始まで、運動を兼ねて歩き回った。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 05:49:14.39 8pzPofAE
〈48日目〉55.9㎏（±0㎏、トータル‐5.5㎏）1118歩（三日間運動なしで300㌘増加中）
朝…サラダ60（鶏肉、大根、キャベツ、レタス、ミニトマト、玉葱、紫玉葱、水菜、人参、ネギ、セロリ、ごま、生姜、パセリ）、ドレッシング
ヨーグルト140（りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ）、カフェ・ショコラ、ブルーマウンテンブレンド
昼…蒸し野菜と生野菜サラダ（ブロッコリー、カリフラワー、人参、じゃが芋、薩摩芋、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ、ミニトマト、グリーンリーフ）
いか、数の子、千葉産落花生、豆乳34、野菜ジュース36
夕…バーニャカウダ（大根、セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、キャベツ、ミニトマト、レッドキャベツ）、
シシャモ、ホタテ、昆布、パイン、焙じ茶
雨が降る前に買い物とクリーニングを済ませたあと、家でゆっくり過ごした。
ドーム行きバスが、今日も満車で何台も走っていた。
今日は約400万円、一時間で集まったらしい。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/21 22:51:41.13 8pzPofAE
〈49日目〉56.1㎏（＋0.2㎏、トータル‐5.3㎏）4885歩（四日間運動なしで500㌘増加中）
買い物を兼ねてウォーキング
朝…蒸し野菜と生野菜サラダ（ブロッコリー、カリフラワー、人参、じゃが芋、薩摩芋、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ、ミニトマト、グリーンリーフ、温泉玉子）
テラスオリジナル紅芋クッキー、ブルーマウンテンNo.1
昼…果物（苺、葡萄、グレープフルーツ）、豆乳34、野菜ジュース36
買い物途中…回転焼き
夕…生えび2貫、特上生えび3貫、生えび軍艦2貫（海苔）、ゲソ唐揚げ2口、アサリ汁（アサリ、ネギ）、生姜、緑茶
今日は買い物後、お寿司屋さんにお付き合い。
回転寿司だけど、目の前で握ってくれるので、おいしかった。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 21:38:35.59 JJBvPUdl
〈50日目〉56.2㎏（＋0.1㎏、トータル‐5.2㎏）3952歩（五日間運動なしで600㌘増加中）
通勤でウォーキング
朝…めかぶ10、パン198、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
昼…バーニャカウダ（大根、セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、キャベツ、ミニトマト、レッドキャベツ、温泉玉子）、ドレッシング
ヨーグルト140（りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ）
仕事終了後…〈差し入れ〉焼き菓子
夕…サラダ181（大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜）
カフェオレ
週明け。
今週も頑張りましょう。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 21:54:51.68 JJBvPUdl
〈51日目〉56.2㎏（±0㎏、トータル‐5.2㎏）3111歩（六日間運動なしで600㌘増加中）
通勤でウォーキング
朝…めかぶ10、味噌汁37（なす、ねぎ、油揚げ、わかめ）、豆乳34、野菜ジュース36、アンテワーズ（マンゴー）
昼…白和え57（豆腐、こんにゃく、人参、小松菜、ごま）
ひじき煮59（ひじき、筍、こんにゃく、人参、大豆、油揚げ）
卯の花64（おから、人参、菜の花、筍、椎茸、こんにゃく）
半熟卵67
ヨーグルト140（りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ）
仕事終了後…〈差し入れ〉焼き菓子
夕…サラダ181（大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜）
カフェオレ
仕事が忙しい。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/24 22:12:45.76 JJBvPUdl
〈52日目〉56.6㎏（＋0.4㎏、トータル‐4.8㎏）5742歩（七日間運動なしで1㌔㌘増加中）
通勤と買い物でウォーキング
朝…めかぶ10、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
サラダ105（キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱）
昼…蒸し野菜344（豚肉、キャベツ、もやし、じゃが芋、薩摩芋、人参、ブロッコリー、水菜、ごま）
ヨーグルト140（りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ）
仕事終了後…〈差し入れ〉焼き菓子
夕…おこわ（もち米、栗、赤インゲン）
ホタテとアボカドサラダ（ホタテ、えび、アボカド、じゃが芋）、焙じ茶
仕事帰り、送別会の記念品を買いに百貨店ヘ。
昨日ほどは、忙しくなかった。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/26 00:07:03.85 mvzDLjy9
〈53日目〉56.5㎏（-0.1㎏、トータル‐4.9㎏）2618歩（八日間運動なしで900㌘増加中）
通勤でウォーキング
朝…めかぶ10、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
サラダ105（キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱）
昼…お弁当(かしわおにぎり、ちくわ、かぼちゃ、しし唐、なす、さつま芋、菜の花、さば塩焼き、ミニトマト)
仕事終了後…〈差し入れ〉洋菓子
夕…サラダ105（キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱）
かしわおにぎり、ほうじ茶
仕事中に喉が痛みだし、まだ続いている。
明日は運動したいから、風邪薬で治ってほしい。
今週も、お疲れさまでした。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 21:58:25.43 g11ZqaoD
〈54日目〉56.7㎏（+0.2㎏、トータル‐4.7㎏）2435歩
病院に行こうかと思ったが、朝はわりと調子がよかったので、買い物にお付き合い。
午後から次第に具合が悪くなり、寝込む。
夜は38度まで熱が出る。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 22:02:40.98 g11ZqaoD
〈55日目〉56.4㎏（-0.3㎏、トータル‐5.0㎏）0歩
熱は下がってきたものの、咳と鼻水、鼻づまりで、息ができず苦しかった。
悪寒や節々の痛みは、だいぶんよくなってきた。
買い物に行ってきてもらい、私は一日中ベッドの中。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/28 22:12:14.58 g11ZqaoD
〈56日目〉56.0㎏（-0.4㎏、トータル‐5.4㎏）3610歩
通院でウォーキング
朝…バーニャカウダ（大根、セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、キャベツ、ミニトマト、レッドキャベツ、温泉玉子）、ドレッシング
果物数種類、パン、緑茶
昼…パスタ、紅茶
夕…パン、飲むヨーグルト、ほうじ茶
病院で風邪薬をもらう。
昨日よりよくなってきたが、咳とくしゃみ、鼻水、鼻づまりが続く。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/29 19:11:30.10 iiEVHNGR
〈57日目〉55.7㎏（-0.1㎏、トータル‐5.7㎏）0歩
朝…パン208、ジョア48
昼…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
緑茶
夕…含め煮27(ふき、筍、鰹節)
パン298、ハーブティ
咳と鼻水、頭痛は続くものの、日に日によくなっていく。
でも「寝ていてさえ辛い」→「横になっていればなんとか過ごせる」という程度。
呼吸が楽になれば、元気になれそう。
明後日と明々後日は、以前からの約束があるので、無理にでも出かけなきゃ。
そのためにも、明日は家事をして体を動かしておこう。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/30 20:24:09.27 wHPHTLLZ
〈58日目〉55.7㎏（±0㎏、トータル‐5.7㎏）0歩
朝…パン300、ラングドシャ２、ハーブティ
昼…味噌汁37(なす、ねぎ、油揚げ、わかめ)、ツナ70、温泉卵79、かまぼこ108、緑茶
夕…パン356、チュイール２、ハーブティ
ずいぶん呼吸が楽になった。
これなら明日、出かけられそう。
体力が落ちているから、着いたらゆっくりしよう。
133:09ait
11/04/03 21:47:17.60 2iqYqReq
久々の書き込み
長引く風邪引くわ、震災で仕事がめたくそ忙しくなるわで40日ぶりぐらいのトレ。
今週はまだ忙しいが来週から落ち着くからトレ再開。
昨日
ダンベルベンチ 30kg×9,5,3
今日
チンニング 総重量85kg×8,5,4
二日とも今まで通りのトレ内容だが元に戻ってないからメインだけ書いた。
背中は普段もある程度使ってるから落ちてないけど胸は使わないから落ちるなぁ。
忙しかったせいかラーメン大盛り、ライス、お菓子、酒など食いまくる毎日だったけど70kgぐらい。
全くと言っていいほど太らない。働きまくるって凄いね。
134:09ait
11/04/06 21:02:48.08 NvACofJl
コンセントレーションカール 15kg×10,9,5, 8 12,5kg×8,9
リストカール 17,5kg×18,12
スクワット 17,5kg×30,30,30
片足カーフレイズ 17,5kg×30,30,30
膝コロ 20回
久々だから筋肉痛が酷いぜ＞＜
135:09ait
11/04/07 22:22:18.62 5Sv0SZtq
ダンベルベンチ 32,5kg×5,5,3 30kg×4,2
リバースディップス 25,25
サイドレイズ 10kg×12,10
ロングダンベルシャフト使って初めてダンベルベンチしたがシャフトが長くてやり辛い。
慣れないとなぁ。
136:09ait
11/04/09 22:25:21.47 RrxzGUi9
チンニング 加重(総重量90kg)×5,3,3 加重(総重量80kg)×6 自重×8
ワンハンドロー 42,5kg×10,7,5 32,5kg×15
スクワット(相撲デッドちっく） 32,5kg×30,20
片足カーフレイズ 32,5kg×20,20
膝コロ 20回
相変わらず下半身トレはテキトー。32kgダンベル外す前にやっとけ、的な。
137:09ait
11/04/10 22:27:01.15 qHDtv55p
ダンベルベンチ 31kg×7 32,5kg×4,4,3 30kg×6,3
リバースディップス 自重×25,15
ショルダープレス 27,5kg(両手で一つのダンベル持って）×6
膝コロ 20回
今月中に32,5kg10reps目標！厳しいが頑張る！
138:09ait
11/04/12 22:36:27.67 HFWRJO/4
昨日
コンセントレーションカール 17,5kg×9,6,4 15kg×4,6
リストカール 17,5kg×6（途中でやめ）
今日
チンニング 加重(総重量90kg)×5,3,2 加重(総重量85kg)×4 加重(総重量80kg)×5 自重×4
ワンハンドロー 45kg×10,9,5 40kg×10,5
スクワット(相撲デッド） 42,5kg×30,20
膝コロ 20回
139:09ait
11/04/12 22:57:05.71 HFWRJO/4
書き込み始めて約半年。纏めてみた。
ダンベルベンチ 25kg×10 → 31kg×10
サイドレイズ 7,5kg×10 → 10kg×12
チンニング 自重(73kg)×6 → 加重(90kg)×5
ワンハンドロー 27,5kg×11 → 45kg×10
カール 14kg×10 → 17,5kg×9
リストカール 14kg×15 → 17,5kg×18
腹筋や下半身、ジムでしかできないトレも伸びているのだが行ってる回数が少ないので除外。比べやすいのだけ。
半年を振り返ってみると背中が結構伸びたかな。胸はもう少し伸ばせたのではと思う。
腹筋、下半身をまともにやってないな。震災でサーフィン出来なくなって有酸素も皆無になってるし…
見た目はかなり良くなった。肩周り、二の腕、背中など。わき腹がまだまだだけど力入れれば薄ら六つに割れてきたｗ
夏になるし5,6月は本格的に減量しないと。
140:09ait
11/04/13 22:15:15.63 2zFZqv7y
ダンベルベンチ 31kg×10,8,5,5,4 26kg×10,8,7,6,5
今日はダンベルベンチのみ10setを休み長めでやってみた。
フォームをきっちり意識しながらやったから結構満足。
たまには多セットもいいもんだの。
141:09ait
11/04/18 23:09:19.59 UJt83Urq
16日(土)サーフィン4時間
17日(日)サーフィン3時間
今日
ダンベルベンチ 32,5kg×8,5,4 30kg×5,4
リバースディップス 自重×25,15
ショルダープレス 15kg×7,6,7
壁コロ 10回 膝コロ 10回
ダンベルベンチ8reps出来て良かったｗ
今月中10reps達成しそうだ！
142:09ait
11/04/20 23:56:41.66 Qj02OOG9
19日(火)
チンニング 加重(総重量87kg)×6,4,4 自重×10,6
ワンハンドロー 45kg×10,10,7
今日
アームカール 17,5kg×10,7,3 15kg×12,6
リストカール 17,5kg×18(左はなぜか10repsで限界に…)
なんか疲れが溜まるなぁ
143:09ait
11/04/21 21:00:42.31 OrQgdN9X
ダンベルベンチ 32,5kg×8,6,5 30kg×7,4
リバースディップス 自重×28,18
壁コロ 10回 膝コロ 10回
片足スクワット10回 片足カーフレイズ70回
たんぱく質摂り過ぎか吹き出物が…
144:09ait
11/04/23 22:34:39.42 6LiK+/kr
スミスマシン・インクライン 47kg×3 27kg×20
ダンベルフライ 12kg×10
レッグプレス 64,5kg×8 104kg×8 174kg×3 204kg×3 174kg×10 125kg×15
カーフレイズ 164×15 144kg×15
ラットプルダウン 32kg×5 47kg×5 67kg×11 ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ47kg×10 逆手ナロー57kg×4 ワイド47kg×10
チンニング 自重×6
コンセントレーションカール 18kg×6,2 14kg×8
ハンマーカール 10kg×25
リストカール 20kg×6 16kg×10
ショルダープレス 51kg×1 59kg×7 51kg×7 43kg×6 31kg×7
夕食はジム後定番のサーロイン500gと大盛りライス
チェストプレスで大台の100kg越え出来ました＞＜
最重量である106kgは挙がらなかったけど超嬉しい。
ジムでの次の目標はチェストプレス101kgでセット組めることと、スミスベンチで100kg挙げること。
最終目標はフリーウエイトベンチで100kg。
レッグプレスも最重量の204kgクリア。ただ一番深く下せるようにしてもフルどころかパラレルぐらいだから微妙だね。
145:09ait
11/04/24 13:27:46.19 e+lpMqvM
>>144の書き忘れ
チェストプレス 41kg×8 56㎏×3 71kg×1 81kg×1 101kg×1 106kg×0 91kg×3 81kg×6 71kg×10,4
これが重要だったのに＾＾；
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/25 23:12:32.40 yXz+2OJL
〈4/25〉55.7㎏（±0㎏、トータル‐5.7㎏）9571歩
ウォーキング20分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳800ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…サラダ105（キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱）
野菜ジュース36、緑茶
昼…サンドウィッチ211(パン、レタス、ハム、玉子)
サラダ134(キャベツ、コーン、ミニトマト、きゅうり、玉子)
運動前後…飴
夕…ほうじ茶
仕事終了後、運動。
年度末と新年度はあわただしかったが、そろそろ仕事も落ち着いてきた。
三月にひいた風邪による咳がまだ続いており、マスクをして仕事をしている。
3月31日～4月1日は、温泉に一泊(懐石料理の夕食と、たっぷりの朝食)。
4月に二度歓送迎会があり、夜にアルコールと食事。
…と、お付き合いが続いたが、それ以外の日に調整したのでそれほど増加しなかった。
147:09ait
11/04/26 02:22:24.41 EM1ZC0A1
ダンベルベンチ 35kg×6,4,3 31kg×8,5
リバースディップス 自重×25,20
壁コロ 5回 膝コロ 15回
土曜に胸トレもやってるのに今日も胸トレってのはちとやり過ぎか。
だが調子が良く35kg6reps！
さすがに肩は怖いので今日は休み。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/04/27 07:37:46.82 wGyemq/P
〈4/26〉55.5㎏（-0.2㎏、トータル‐5.9㎏）3191歩
通院でウォーキング
朝…サンドウィッチ(パン、レタス、ハム、玉子、じゃが芋、きゅうり、人参、玉葱、トマト、チーズ)、紅茶
昼…サンドウィッチ301(パン、炭火焼チキン、リーフレタス、玉子)
サラダ173(レタス、キャベツ、水菜、玉葱、人参、大根、トマト、コーン、紫キャベツ、ほうれん草)
夕…サンドウィッチ(パン、レタス、ハム、きゅうり) 、紅茶
仕事が遅くなったため、運動できなかった。
149:09ait
11/04/27 22:48:00.29 uZfBu9o4
朝
チンニング 加重(総重量87kg)×8,6,5 自重×10,5,5
ワンハンドロー 45kg×12,10,8 (左は12,4,4)
夜
アームカール 17,5kg×11,8,4 15kg×10,1
リストカール 17,5kg×15,4
チューブトレ
仕事が昼からだったから朝トレ。
思っていたより調子が良かったから今度からもやれる時はやってみよう。
150:09ait
11/05/08 21:47:40.84 157qrY10
28日 (木)
ダンベルベンチ 35kg×5,5,3
30日(土)
サーフィン3時間
2日(月)
ダンベルベンチ 35kg×5,4
チンニング 自重×11,7
ワンハンドロー 35kg×15
膝コロ 10回
今日
ダンベルベンチ 33kg×10,7,5 30kg×9,7,6
ショルダープレス 17,5kg×9,6,5
リバースディップス 自重×25,20
膝コロ 15回
先月中にダンベルベンチ32,5kg10repsを目標にしていたがGW明けに試すことにしていた。
不安がありつつも33kg10reps達成！
151:09ait
11/05/09 21:07:14.32 3FnpJogg
チンニング 加重(総重量87kg)×9,7,4 自重×9,4
ワンハンドロー 48,5kg×10,9,8 43,5kg×10,9
疲れた…
明日からマジで減量始めます。。
152:09ait
11/05/27 13:18:07.13 Jl7Ek/Gq
11日(水）
全身2set
内容メモっていたが消えていた…
15日(日)
草野球一試合
ダンベルベンチ 37,5kg×3 35kg×6,4,4
リバースディップス 自重×32
20日(金)
チェストプレス 41kg×3 56㎏×3 71kg×1 81kg×1 106kg×1 101kg×0 91kg×6 81kg×8 71kg×6 61kg×6
スミスマシン・インクライン 47kg×10,7
ダンベルフライ 12kg×10
レッグプレス 64,5kg×8 104kg×3 174kg×3 204kg×5 174kg×12 125kg×16
カーフレイズ 164×15 144kg×15
ラットプルダウン 32kg×5 47kg×5 72kg×8,7 ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ47kg×4 逆手ナロー57kg×4 ワイド47kg×10
チンニング 自重×6
コンセントレーションカール 18kg×5 16kg×6 14kg×8
ハンマーカール 10kg×25
リストカール 20kg×6 16kg×10
ショルダープレス 51kg×1 59kg×7 51kg×7 43kg×6 31kg×7
24日(火)
35kg×6,5,4
26日(木)
チェストプレス 41kg×3 56㎏×3 71kg×1 101kg×3 91kg×7 86kg×6 81kg×6 71kg×8 61kg×10
レッグプレス 64,5kg×8 104kg×3 174kg×8 194kg×3 154kg×10 125kg×15
ラットプルダウン 32kg×5 47kg×5 77kg×7,5 ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ47kg×10 逆手ナロー47kg×10 ワイド47kg×10
チンニング 自重×3
ショルダープレス 51kg×1 59kg×3 51kg×7 43kg×6
スミスマシンでやりたかったが混んでて出来んかった；；
レッグプレスは一番深い位置で重量落としてやり直し。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/05/28 18:41:52.80 zXHSOkKe
朝食:ブルーベリーヨーグルト1個(80g)【58kcal】。
昼食:そば1杯【319kcal】、油揚げ小1人前【43kcal】、ネギ1人前【8kcal】、生卵1個【76kcal】、たまごスープ1個【26kcal】。昼食合計【472kcal】
夕食:カレールー1人前【300kcal】、ご飯1口【25kcal】、キャベツの千切り1袋(120g)【28kcal】、福神漬【14kcal】、オニオンスープ1個【27kcal】、たまごスープ1個【21kcal】夕食合計【415kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【945kcal】
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/02 18:57:40.35 WccTu7+u
すみません、質問です
ダンベルベンチ 25kg×15Rep
という表記の場合は、片手に総重量25kg
のダンベル、両手では50kgということでいいのでしょうか？
155:09ait
11/06/03 09:14:28.92 +3gUkDf+
そうです。
基本的にダンベル種目はそう表記されますね。
ただ片足カーフレイズやリーバースディップスなど一つのダンベルしか使わない場合もあるので
その辺はなんとも＾＾；
156:09ait
11/06/03 09:23:35.63 +3gUkDf+
30日(月)
スミスマシン・ベンチ 47kg×3 67kg×3 87kg×1 102kg×0 97kg×1 87kg×3 77kg×7,6 57kg×10
スミスマシン・インクライン 47kg×7,6
チェストプレス 56kg×6 51㎏×4
リバースディップス 自重×10 10kg×20
レッグプレス 74,5kg×8 114kg×3 164kg×3 204kg×5 174kg×10 135kg×20
片足カーフレイズ 20kg×30,15
ラットプルダウン 42kg×5 52kg×3 77kg×9,5 ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ52kg×9 逆手ナロー52kg×9 ワイド47kg×7
ダンベルカール 18kg×5 16kg×8 14kg×6 ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝ12kg×6 9kg×7
ハンマーカール 10kg×8
リストカール 20kg×2
ショルダープレス 51kg×⑤1 59kg×⑥1,⑨1 51kg×7 43kg×5
サイドレイズ 8kg×11
ロータリーツイスト 32kg×10 45kg×7
スミスベンチ100kg越え失敗＞＜
1日(水)
チンニング 加重(総重量87kg)×10,6,4 自重×10
ワンハンドロー 47kg×10
次から総重量90kgだ！
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 11:14:18.67 KR59K/oZ
ありがとうございます
この板、すごく励みになります。
みんな、やってますね～。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/03 22:36:59.20 QrUOAqay
朝食:脂肪0%ヨーグルト100g【49kcal】、ブルーベリーヨーグルト2個160g【116kcal】。朝食合計【165kcal】
昼食:回転寿司19皿【約2500kcal】、フライドポテト7口【120kcal】。昼食合計【2620kcal】
夕食:なし。
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【2785kcal】
159:09ait
11/06/15 11:28:32.88 bIbU4HnQ
4日(土)サーフィン1時間(前の日飲み過ぎ、睡眠1時間でやる気なし)
5日(日)草野球2時間
11日(土)
スミスマシン・ベンチ 47kg×3 67kg×3 82kg×7,4 77kg×5 67kg×9,4 57kg×10
スミスマシン・インクライン 47kg×6,4
チェストプレス 61kg×10 51㎏×7
リバースディップス 自重×10,15
レッグプレス 74,5kg×10 114kg×10 164kg×10
ラットプルダウン 42kg×5 52kg×3 82kg×5 77kg×5 72kg×6
ダンベルカール 18kg×5 16kg×8 14kg×8
ハンマーカール 12kg×10
ショルダープレス 51kg×⑤1,2,3
サイドレイズ 10kg×10
ロータリーツイスト 40kg×10,10
13日(月) チンニング 加重(総重量90kg)×8,5,3 自重×10
ワンハンドロー 54kg×8,7 (左は6,5)
12日(火)散歩一時間（新しい登山靴の試し歩き、ザック重量5kg)
やばい＞＜一応夏までに見れる体にしたいが腹周りが甘い。力入れて薄らとシックスパックに割れる程度。
梅雨明けにある程度脂肪落としたいからこれからハイペースでやらないと間に合わないか・・・
160:09ait
11/06/16 11:40:11.50 JahCl/8H
15日(水)
ダンベルベンチ 35kg×6 34kg×6,4 30,5kg×9,4
リバースディップス 自重×20,15
ステッパー 40分
散歩 40分（新しい登山靴の試し歩き、ザック重量14kg)
おおｗこう書くと減量してるって感じがするね
これからは筋トレ量減らして有酸素もやらなきゃ
スイングステッパーたるものを友人から頂いたので今日から使ってみる
基本は外で走りたいが面倒な日や雨の日はこれやろうっと
ベンチは停滞し始めたなー。ずっと6repsな気がする
1kg落としてやり直すか
161:09ait
11/06/20 21:57:29.16 Ul/+lH0D
16日(木)
チンニング 加重(総重量90kg)×8,6,4 自重×10,6
ワンハンドロー 45kg×13,12(左は13,9)
17日(金)
ダンベルベンチ 26kg×16,14,12
クランチ 30回
レッグレイズ 30回
19日(日)
高尾山→陣馬山 縦走
高尾山口から陣馬高原バス停までだと18km～20kmぐらいかな？
結構疲れた… トレランの人かなりいたけど化け物かと。
20日(月)
ダンベルベンチ 33,8kg×8,6,4
ショルダープレス 17,5kg×11(左9)
サイドレイズ 12,5kg×10(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)
リバースディップス 30回
クランチ 20,15,15回
レッグレイズ 10回
膝コロ 10回
夏に向けてやり方を変更。
減量に入ったから筋肥大は諦めてボディライン重視。筋力はなるべく維持したいけど＞＜
現体重は73kg（増量してるじゃん…)
梅雨明け(来月20日ぐらいか？)に68kg目指す。
落とすペースが早すぎだろうがしょうがない。夏のためだ。
162:09ait
11/06/24 11:13:34.23 rs2mT9O7
21日(火)
チンニング 加重(総重量90kg)×8,6,4 自重×10
クランチ 20,15,15回
レッグレイズ 10回
膝コロ 10回
23日(木)
ダンベルベンチ 33,8kg×7,7,6
ショルダープレス 17,5kg×11(左9)
サイドレイズ 12,5kg×11(ﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)
リバースディップス 30回
クランチ 20,15,15回
レッグレイズ 20回
膝コロ 8回
自重スクワット(ハーフ) 50回
体重71,8kg
順調に減ってる気もするが水分が抜けただけな気もする。
163:09ait
11/06/24 23:53:32.21 rs2mT9O7
チンニング 加重(総重量90kg)×8,6,4 自重×8
ワンハンドロー 44kg×15,10
クランチ 20回
レッグレイズ 10回
膝コロ 15回
腹減ってるとやる気でないなー
さすがに停滞し始めたかもしれん
最低、維持。出来れば多少でも伸びて欲しい
164:09ait
11/06/27 19:36:20.79 75cWH16r
ダンベルベンチ 33,8kg×8,6
リバースディップス 20回
クランチ 20回
レッグレイズ 20回
膝コロ 10回
自重スクワット 50回
明日ジム行くかもしれないからセット少なく。
165:09ait
11/07/27 23:21:42.17 59pMkCl/
ずっと規制されてて久々の書き込み。
仕事も繁忙期に入り今までみたいに出来ていないが多少なりにやっていました。
記録してなかったから細かく書くことは出来ないが体重は現在70kg～71kg。
超久々にバーベルベンチをやったが80kg×6程度だった。
慣れればもう少し挙がるだろう。
筋トレ回数が減ってしまったせいかどの部位もこの一ヶ月は伸びることなく維持してるだけ。
10月まではこの調子だろうなっと。減量は進めないとね。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:28:02.21 M2L+jrIC
>>165
ベンチは100いけそうですね。
チンニング結構強いですね。
167:09ait
11/09/01 21:55:27.58 IADmEZ3B
繁忙期ｵﾜﾀ！ってもまだ多少忙しいが。
忙しいだけあって毎日飯たらふく食べて、酒飲んでの毎日だったが体重は一時期68,0kgに。
現在は69kgってところかな。
酒飲まずに普通の食事してれば相当痩せただろうが体がもたないから無理でした。
31日(水)
ダンベルベンチ 33,8kg×6,6,5
リバースディップス 20,20
肩トレ少々
膝コロ 10回
1日(木)
チンニング 加重(総重量90kg)×6,6,4 自重×11
ワンハンドロー 44kg×10,10
膝コロ 10回
落ちてる落ちてるw
久々のトレ＆体重落ちてれば当たり前かもしれんが凹むわー
徐々にいつも通りのトレに戻していこう。
168:09ait
11/09/01 22:01:33.32 IADmEZ3B
>>166
ありがとうございます。
ベンチ100は程遠い気がします。
スミスですら100kg超えられていないので＾＾；
チンニングはどうでしょうねぇ
スクリクトでちゃんと出来てますとは言い難いです
169:09ait
11/09/08 22:26:19.80 yvL8dpB6
書き間違えてたwスクリクトじゃなくストリクトね。
7日
ジムで適当に全身トレ
有酸素30分
肩痛えぇ…
170:09ait
11/10/10 17:32:10.50 djQaiEON
10日後ぐらいには再開出来る予定保守
171:09ait
11/11/08 12:34:00.83 FSRDRN/G
10月20日(木)
ダンベルベンチ 30kg×9,4
リバースディップス 20
23日(日)草野球2時間
24日(月)
スミスマシン・ベンチ 37kg×5 67kg×3 82kg×3
チェストプレス 81kg×10,7 76㎏×6 71kg×5 61kg×5 51kg×7 31kg×10
リバースディップス 自重×15,15
レッグプレス 74,5kg×10 114kg×3 164kg×3 204kg×3 184kg×2 154kg×4 134kg×15,12 144kg×10
ラットプルダウン 42kg×5 52kg×3 82kg×4 72kg×6 52kg×10,4
チンニング 自重×4
ワンハンドロー 20kg×10
28日(金)
スミスマシン・ベンチ 47kg×5 57kg×3 67kg×1 82kg×3 72kg×7,5,3 67kg×4
スミスマシン・インクライン 37kg×17
チェストプレス 76㎏×3 61kg×5
リバースディップス 自重×15,15
レッグプレス 74,5kg×10 114kg×5 164kg×1 184kg×12 174kg×12 164kg×12 154kg×10
ラットプルダウン 42kg×5 52kg×1 77kg×7,6 72kg×6 52kg×10 逆5
ワンハンドロー 20kg×10
レッグエクステンション 31,8kg×10 42kg×10 46kg×10
ベンチが落ちまくってる；；
172:09ait
11/11/08 12:41:07.33 FSRDRN/G
11月1日(火)
ジムで全身軽目
2日(水)
他のジムで全身適当 バーベルベンチ70kg、80kg後、90kg失敗…
3日(木)
サーフィン1時間
5,6日(土日)
テント泊登山 14kg背負って歩行距離24km
7日(月)
ダンベルベンチ 30,5kg×10,7,5 28,0kg×8,5,4 25,5kg×5,3
リバースディップス 自重×21 5kg×16,15
膝コロ 15回 クランチ 15,15
昨日から部位ごとに。
それまでは久々だったので慣れさせる＆故意的に筋肉痛を起こさせるために全身トレ。
173:09ait
11/11/15 10:32:57.54 oSopNo9q
8日(火)
チンニング 加重(総重量83kg)×6,7,4 自重×9,5
9日(水)
レッグプレス 74,5kg×10 114kg×5 164kg×1 204kg×8 194kg×10 184kg×12 174kg×13 164kg×12 154kg×12
カール 16kg×8 14kg×8 12kg×8 10kg×9
ハンマーカール 9kg×10,13
リストカール 12kg×25,12
レッグエクステンション 31,8kg×10 35,4kg×10 46kg×11 42kg×10
レッグカール 22,8kg×10 28kg×15,17
クランチ&ロータリーツイスト 少々
14日(月)別のジム
アダクション 28kg×20 41kg×10 54kg×10
レッグプレス 78kg×10 108kg×5 138kg×2 158kg×9 138kg×20,10 108kg×12,14 108kg×10
カーフレイズ 108kg×20,15,15 自重×50,30 158kg×18
ワンロー(左のみ) 20kg×20,8
カール(左のみ) 14kg×11
レッグエクステンション 33kg×3 36kg×10,10 43kg×15
レッグカール 36kg×10 43kg×10,10
クランチ、レッグレイズ 少々
右肘故障中…
8日のチンニング後かる～い痛み、気にせず9日もカールなどやったら夜中激痛。
何日か様子見ようかと思ったがあまりの痛さに整骨院へ。
これ大丈夫なのか？って不安になるほど痛かったが2,3日がピークで一気に痛みは収まるよ、とのこと。
夜中起きるわ、痛み止め飲むわだったのが本当に一気に痛みが引いた。まだ痛いけどさ。
二週間右腕のトレはダメ！って言われたからそれ以外やろっと。
こんなの初めてだなぁ・・・
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