【有酸素+筋トレ】王� ..
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
10/09/27 15:23:06 jR0InBB8
バーベルスクワット15kg 10x3
デッドリフト 15kg 10x3
バーベルベンチプレス 20kgs 15ｘ3
ロウイング 50kgs 10x3
ラットプル 40kgs 10x3
後は腕系をちまちまと。
有酸素は１時間。
ウェイトがショボいのは初心者女だから。
ベンチプレスは40kgs以上上げられる様になりたい。
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