【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】

【有酸素+筋トレ】王� ..

173:09ait
11/11/15 10:32:57.54 oSopNo9q
8日(火)
チンニング　加重(総重量83kg)×6,7,4　自重×9,5

9日(水)
レッグプレス　74,5kg×10　　114kg×5　164kg×1　204kg×8　194kg×10　184kg×12　174kg×13　164kg×12　154kg×12
カール　16kg×8　14kg×8　12kg×8　10kg×9
ハンマーカール　9kg×10,13　
リストカール　　12kg×25,12
レッグエクステンション　31,8kg×10　35,4kg×10　46kg×11　42kg×10　
レッグカール　　22,8kg×10　28kg×15,17
クランチ&ロータリーツイスト　少々

14日(月)別のジム
アダクション　　28kg×20　41kg×10　54kg×10
レッグプレス　　78kg×10　　108kg×5　138kg×2　158kg×9　138kg×20,10　108kg×12,14　108kg×10
カーフレイズ　　108kg×20,15,15　　　自重×50,30　　　158kg×18　
ワンロー(左のみ)　20kg×20,8
カール(左のみ)　14kg×11
レッグエクステンション　33kg×3　36kg×10,10　43kg×15
レッグカール　　36kg×10　43kg×10,10
クランチ、レッグレイズ　少々

右肘故障中…
8日のチンニング後かる～い痛み、気にせず9日もカールなどやったら夜中激痛。
何日か様子見ようかと思ったがあまりの痛さに整骨院へ。
これ大丈夫なのか？って不安になるほど痛かったが2,3日がピークで一気に痛みは収まるよ、とのこと。
夜中起きるわ、痛み止め飲むわだったのが本当に一気に痛みが引いた。まだ痛いけどさ。
二週間右腕のトレはダメ！って言われたからそれ以外やろっと。
こんなの初めてだなぁ・・・

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:29:44.18 atPgbWKf
ザオリク

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:21:57.03 Fj63e3Ox
リレミト