【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】

【有酸素+筋トレ】王� ..

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/07/27 23:28:02.21 M2L+jrIC
>>165
ベンチは100いけそうですね。
チンニング結構強いですね。

167:09ait
11/09/01 21:55:27.58 IADmEZ3B
繁忙期ｵﾜﾀ！ってもまだ多少忙しいが。
忙しいだけあって毎日飯たらふく食べて、酒飲んでの毎日だったが体重は一時期68,0kgに。
現在は69kgってところかな。
酒飲まずに普通の食事してれば相当痩せただろうが体がもたないから無理でした。

31日(水)
ダンベルベンチ　33,8kg×6,6,5
リバースディップス　20,20
肩トレ少々
膝コロ　10回

1日(木)
チンニング　加重(総重量90kg)×6,6,4　自重×11
ワンハンドロー　44kg×10,10
膝コロ　10回

落ちてる落ちてるw
久々のトレ＆体重落ちてれば当たり前かもしれんが凹むわー
徐々にいつも通りのトレに戻していこう。

168:09ait
11/09/01 22:01:33.32 IADmEZ3B
>>166
ありがとうございます。
ベンチ100は程遠い気がします。
スミスですら100kg超えられていないので＾＾；
チンニングはどうでしょうねぇ
スクリクトでちゃんと出来てますとは言い難いです

169:09ait
11/09/08 22:26:19.80 yvL8dpB6
書き間違えてたwスクリクトじゃなくストリクトね。

7日
ジムで適当に全身トレ
有酸素30分

肩痛えぇ…

170:09ait
11/10/10 17:32:10.50 djQaiEON
10日後ぐらいには再開出来る予定保守

171:09ait
11/11/08 12:34:00.83 FSRDRN/G
10月20日(木)
ダンベルベンチ　30kg×9,4
リバースディップス　20

23日(日)草野球2時間

24日(月)
スミスマシン・ベンチ　37kg×5　67kg×3　82kg×3　
チェストプレス　81kg×10,7　76㎏×6　71kg×5　61kg×5　51kg×7　31kg×10
リバースディップス　自重×15,15　
レッグプレス　74,5kg×10　　114kg×3　164kg×3　204kg×3　184kg×2　154kg×4　134kg×15,12　144kg×10　
ラットプルダウン　42kg×5　52kg×3　82kg×4　72kg×6　52kg×10,4　
チンニング　自重×4
ワンハンドロー　　20kg×10

28日(金)
スミスマシン・ベンチ　47kg×5　57kg×3　67kg×1　82kg×3　72kg×7,5,3　67kg×4　
スミスマシン・インクライン　37kg×17
チェストプレス　76㎏×3　61kg×5
リバースディップス　自重×15,15　
レッグプレス　74,5kg×10　　114kg×5　164kg×1　184kg×12　174kg×12　164kg×12　154kg×10　
ラットプルダウン　42kg×5　52kg×1　77kg×7,6　72kg×6　52kg×10　逆5
ワンハンドロー　　20kg×10
レッグエクステンション　31,8kg×10　42kg×10　46kg×10

ベンチが落ちまくってる；；

172:09ait
11/11/08 12:41:07.33 FSRDRN/G
11月1日(火)
ジムで全身軽目

2日(水)
他のジムで全身適当　バーベルベンチ70kg、80kg後、90kg失敗…

3日(木)
サーフィン1時間

5,6日(土日)
テント泊登山　14kg背負って歩行距離24km

7日(月)
ダンベルベンチ　　30,5kg×10,7,5　　28,0kg×8,5,4　　25,5kg×5,3
リバースディップス　　自重×21　5kg×16,15
膝コロ　15回　　クランチ　15,15

昨日から部位ごとに。
それまでは久々だったので慣れさせる＆故意的に筋肉痛を起こさせるために全身トレ。

173:09ait
11/11/15 10:32:57.54 oSopNo9q
8日(火)
チンニング　加重(総重量83kg)×6,7,4　自重×9,5

9日(水)
レッグプレス　74,5kg×10　　114kg×5　164kg×1　204kg×8　194kg×10　184kg×12　174kg×13　164kg×12　154kg×12
カール　16kg×8　14kg×8　12kg×8　10kg×9
ハンマーカール　9kg×10,13　
リストカール　　12kg×25,12
レッグエクステンション　31,8kg×10　35,4kg×10　46kg×11　42kg×10　
レッグカール　　22,8kg×10　28kg×15,17
クランチ&ロータリーツイスト　少々

14日(月)別のジム
アダクション　　28kg×20　41kg×10　54kg×10
レッグプレス　　78kg×10　　108kg×5　138kg×2　158kg×9　138kg×20,10　108kg×12,14　108kg×10
カーフレイズ　　108kg×20,15,15　　　自重×50,30　　　158kg×18　
ワンロー(左のみ)　20kg×20,8
カール(左のみ)　14kg×11
レッグエクステンション　33kg×3　36kg×10,10　43kg×15
レッグカール　　36kg×10　43kg×10,10
クランチ、レッグレイズ　少々

右肘故障中…
8日のチンニング後かる～い痛み、気にせず9日もカールなどやったら夜中激痛。
何日か様子見ようかと思ったがあまりの痛さに整骨院へ。
これ大丈夫なのか？って不安になるほど痛かったが2,3日がピークで一気に痛みは収まるよ、とのこと。
夜中起きるわ、痛み止め飲むわだったのが本当に一気に痛みが引いた。まだ痛いけどさ。
二週間右腕のトレはダメ！って言われたからそれ以外やろっと。
こんなの初めてだなぁ・・・

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:29:44.18 atPgbWKf
ザオリク

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:21:57.03 Fj63e3Ox
リレミト