【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】 at SHAPEUP

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100:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/02/27 21:40:14.60 6uKI7H+i 〈27日目〉56.6�s（±0�s、トータル-4.8�s）12766歩 買い物を兼ねてウォーキング ウォーキング40分(傾斜3.0) エアロバイク10分 筋トレ マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ) マッサージ 水泳1000ｍ ジャグジー ドライ＆ミストサウナ 〈調整三日目〉 朝…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ) 　　　パン、ブルーマウンテン��1ブレンド 昼…カレー198(豚肉、人参、じゃが芋、ねぎ)、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶 運動前後…飴 夕…バーニャカウダ(大根、セロリ、きゅうり、パプリカ、キャベツ、ミニトマト、レッドキャベツ) 　　　めかぶ19、菜の花と白菜漬、パイン、ほうじ茶 眼科やクリーニング、買い物を済ませたあと、お別れしてヘルスクラブへ。 水泳を再開。しっかり運動できた。 101:名無しさん＠お腹いっぱい。 11/03/01 00:12:03.91 Hrnoxlxc 〈28日目〉56.9�s（+0.3�s、トータル-4.5�s）1658歩(むくみにより300�c増加中) 〈調整四日目〉 朝…温野菜と生野菜サラダ(ブロッコリー、カリフラワー、人参、じゃが芋、さつま芋、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ、ミニトマト、グリーンリーフ) 　　　パン195、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶 ネイルサロン…キャンディ、ハーブティ 昼…パン195、油なしハンバーグ、キャベツ、じゃが芋、レタス、コーン、緑茶 夕…油なしハンバーグ、人参、エンダイブ、ブロッコリー、グリーンリーフ、枝豆、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ 　　　ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ) 、ほうじ茶 月末でヘルスクラブ休館日。 運動する日にはできないので、ネイルサロンで両手と両足のネイルケアをしてもらった。 2月1日…59.1�s 2月28日…56.9�s(2.2�`減) ちょうど良いペースなので、来月もこの調子で頑張りたい。

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