【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】
at SHAPEUP
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50:09ait
10/11/27 17:38:36 vMSHMDRc
>>49
ウエストや太ももを測るのは目安になっていいかも。
これからやってみます。
腹はへこんできて力入れると腹筋がうっすらと見えるようになってきたがわき腹がまだまだ甘いなぁ。
誰もが悩むところなんでしょうけど。
51:09ait
10/11/27 17:44:04 vMSHMDRc
ダンベルベンチ 30kg×8,6,4 27,5kg×6,4
ダンベルフライ 12,5kg×10
リバースディップス 加重20kg×17,30
サイドレイズ 10kg×10,8
膝コロ 15回
今年中にダンベルベンチ30kg10repsをしっかりと上げれるようになりたい。
現在8repsだけどテンポよく出来ていないし・・・
52:09ait
10/11/28 18:33:13 5kTqnf1U
チンニング 加重5kg×7,6,3 ネガティブ加重10kg×10,10 自重×3
ワンハンドロー 32,5kg×10,10,10
ハンマーカール 15kg×9,6 12,5kg×7
リストカール 20kg×10,5
チューブトレ少々
膝コロ 15回
今日は焼肉食べに行くから気合が入ったｗ
53:09ait
10/11/30 22:44:36 jsVbljTH
ダンベルベンチ 30kg×8,5,5 27,5kg×8,6
リバースディップス 加重27,5kg×13 自重×23
サイドレイズ 10kg×10,8
膝コロ 15回
スケボー30分
54:09ait
10/12/02 23:57:46 ucWTcnmB
1日(水)
チンニング 加重5kg×5,5,4 ネガティブ加重10kg×10,10 自重×5
ワンハンドロー 32,5kg×10,10,8
今日
カール 17,5kg×5 15kg×6
リストカール 22,5kg×5 15kg×12
チューブトレ少々
スケボー30分
膝コロ 15回
55:09ait
10/12/06 21:27:36 uNQozv1F
4日(土) サーフィン4時間半
5日(日) サーフィン3時間
今日
ダンベルベンチ 30kg×8,6,6 27,5kg×7,6 25kg×5
リバースディップス 加重25kg×16 自重×25
サイドレイズ 10kg×12,10
膝コロ 15回
最近飯食べすぎで体重計乗るのが怖いお・・・
56:09ait
10/12/08 23:34:05 qMjf0say
チンニング 自重×9,5,5 自重逆手×5,4
ワンハンドロー 35kg×12,10,10,7
ハンマーカール 17,5kg×7 15kg×7 12,5kg×8
リストカール 17,5kg×11,9
膝コロ 20回
チンニングが自重で10回上がると思ったのに10回目アゴまで上がらなかった…
加重してたのに成長しないもんだなぁ
57:09ait
10/12/14 23:18:00 vEUTms0x
11日(日)サーフィン3時間
13日(月)
ダンベルベンチ 30kg×9,6,3 27,5kg×7,5
リバースディップス 加重27,5kg×11 自重×25
サイドレイズ 12,5kg×6
リストカール 22,5kg×6 12,5kg×15
チューブトレ
膝コロ 20回
今日
チンニング 加重5kg×7,5,5 ネガティブ加重17,5kg×10,10 自重×2
ワンハンドロー 35kg×10,9
ハンマーカール 17,5kg×3
二頭、三頭が痛くてワンローとカールがダメだった。
58:09ait
11/01/13 20:47:02 6nq3HsYF
12日(水)
ダンベルベンチ 30kg×10,7,4 27,5kg×7,5
リバースディップス 加重12,5kg×20,25 自重×30
サイドレイズ 10kg×10,10,6
膝コロ 20回
自重スクワット 70回 片足カーフレイズ 30回
今日
チンニング 自重(総重量74kg)×11,6,6,4
ワンハンドロー 32,5kg×12,6
ハンマーカール 15kg×8
チンニングで左手首痛めてここで中止。
一時的なものならいいが…続きは出来れば明日。
１ヶ月ぶりの書き込みになるがその間も多少なりとトレしてますた。
年末年始はイベントも多く、いつも通りにやるのは昨日からですが。
体重は約1kg増の72,4kg…正月太りのはずだからすぐ落ちるはず＞＜
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/01/13 22:11:48 lkOF88Gu
09aitさん乙です。
頑張ってますね。
私は他板住人なんで、ここには書き込めないですが、
いつも記録を書き連ねてる姿を拝見してます。
お互い、今年もがんばりましょう！
60:09ait
11/01/15 00:07:26 1VFVpR+6
コンセントレーションカール 15kg×9,5,4 12,5kg×10,5
リストカール 22,5kg×6 20kg×10,5 (大事をとって右のみ）
チューブトレ
膝コロ 20回
>>59
ありがとうございます。
ダラダラとやってる感がありますが今年も頑張ります！
61:09ait
11/01/24 23:08:58 tWwj3iN7
16日(日)
友人二人と一緒にジムへ
教えたりしてやっていたから適当にやってメモなし
チェストプレス81kg×8 スミスベンチ67×10
ラットプル72×9
これだけは意識した。
チェストで100kg→スミスで100kgが出来たらバーベルで100kg目指したい。
バーベルベンチが手軽に出来ればそれだけやるんだが。
20日(木) 正月太りを戻すため軽く食事制限していた。体重69,7kg！
やっと60kg台。モチベーションが上がる。68kgまで頑張れる！
23日(日) サーフィン3時間
当たり前だが寒い。軽く風邪ひいた…
今日
ダンベルベンチ 31,2kg×7,6,5 30㎏×6,4,
リバースディップス 自重×20,20
サイドレイズ 10kg×12,10
膝コロ 20回
62:09ait
11/01/31 23:56:36 Yt++f27c
25日(火)
チンニング 加重(総重量80kg)×7,6,4 自重×6,3
ワンハンドロー 35kg×12,10,10
31日(月)
ダンベルベンチ 31,2kg×8,7,5 30㎏×6,5
リバースディップス 自重×20,30
膝コロ 10回
この高揚感…やっぱ風邪だな…
63:09ait
11/02/01 23:33:19 ElWRlWjn
チンニング 加重(総重量80kg)×8,6,5 自重×7
ワンハンドロー 40kg×10,10 37,5×10
完全に風邪が治るまでメイントレのみ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 11:05:35 KRpR3SD6
2月4日〈4日目〉58.5㎏（-0.1㎏、トータル-2.9㎏）9090歩
ウォーキング20分
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳520ｍ
ドライ＆ミストサウナ
他スレから移動してきました。
二月からダイエットを再開しました(11月から比べてのトータル減)。
独り言で書いていきます。
仕事終了後、運動。
時間がなくて、筋トレはなし。
筋肉痛＆腰痛は、ずいぶん治まってきた。
65:09ait
11/02/05 19:42:56 fjzr0+Wd
>>64
互いに頑張りましょうね！
66:09ait
11/02/05 19:49:12 fjzr0+Wd
4日(金)
ダンベルベンチ 31,2kg×6 30㎏×6 27,5kg×6
リバースディップス 自重×30
自重スクワット 40
片足カーフレイズ 40
膝コロ 10回
今日
チンニング 加重(総重量80kg)×8,5 自重逆手×8,5
ワンハンドロー 27,5kg×15
自重スクワット 40
片足カーフレイズ 40
膝コロ 10
どっちもいつもの軽いバージョン
週2で同じ強度は今のところ無理と感じてこうしてみた。
脚のトレはいつもおまけみたいな感じでしかやっていないが…
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/05 23:12:33 KRpR3SD6
〈5日目〉58.4㎏（-0.1㎏、トータル-3.0㎏）8331歩
ウォーキング30分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ドライ＆ミストサウナ
一階のカメリアでランチ後、お別れして私は六階のヘルスクラブで運動。
サラダ、パン二種、金目鯛のポワレサフランリゾット添え、ミルクティ。
デザートとミックスジュースまで追加してしまった。
おかげで運動前のカウンセリングでの測定は、昨日より0.5㎏も増加。
夕食は控えた。
今日のトレーナーは若いスタッフさん。
笑顔がかわいいけれど、残念ながらストレッチは筋をあまり伸ばしてもらえず、あっさり終わる。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/06 00:26:57 Ds0bzYLF
>>67独り言に徹するのはいいが最初の挨拶ぐらい返してやれよ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 01:44:00 tYsj4FrN
>>65よろしくお願いします。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/07 01:46:00 tYsj4FrN
〈6日目〉58.4㎏（±0㎏、トータル-3.0㎏）9854歩
買い物を兼ねてウォーキング
今日はヘアカラーをしたのでプールができず、ヘルスクラブはお休みした。
ヘアエステでスペシャルレディースメニュー(ヘアカラー、シャンプー、カット、ブロー、ヘッドマッサージ、
肩こり、足裏リフレクソロジー、ネイルケア、ネイルカラー、ハンドマッサージ) と、
盛りだくさんのメニューで癒される。
その後レストローズで服と、コーセーで化粧品購入。
歩き疲れた。
今日も運動したかったけれど、五日間連続で運動していたので、たまにはお休みしてもいいかな。
朝…サラダ。
昼…慶州で石焼きビビンバ＆冷麺セット、キムチ一口、自家製プリン半分。
ビビンバと冷麺はハーフサイズを、さらに半分だけいただく。
買い物途中に回転焼き。
夜…サラダ、煮物。
71:09ait
11/02/07 22:58:49 RBBDpbN1
6日(日)
サーフィン3時間
今日
ダンベルベンチ 31,2kg×8,6,3
ダンベルフライ 12,5kg×10,8
ディップス 自重×10
リバースディップス 加重10kg×21,15
サイドレイズ 5kg×10
自重スクワット 50
片足カーフレイズ 50
膝コロ 10回
左肩、上腕が痛いお＞＜ っていつもベンチやると言ってる気がする
フライが特に痛む
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 20:22:29 KVJFMht6
〈7日目〉？㎏9788歩
ウォーキング20分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
サウナ
朝…ポールボキューズパン、ブルーマウンテン№1ブレンド。
昼…大生えび握り4、緑茶
間食…クラブラウンジにて(小菓子、カフェラテ)
夕…クラブラウンジにて(オードブル、シャンパン、デザート、カプチーノ)
別の施設も見てみたかったので、両親を招待して、二部屋予約。
今通っているヘルスクラブより安いけれど、その分会員が多くあまり落ち着けなかった。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/08 20:36:48 KVJFMht6
〈8日目〉？㎏4644歩
ウォーキング20分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳
サウナ
朝…クラブラウンジにて(パン、サラダ、スープ、煮物、一口おにぎり、フルーツジュース、
オムレツ、ベーコン、ソーセージ、ヨーグルト、果物、紅茶…)。
昼…コーヒー
夕…ほうじ茶
レイトチェックアウトで、14時までゆったり運動したりしてくつろぐ。
朝、一口ずつ数種類いだいたので、昼と夜は飲み物だけ。
74:09ait
11/02/08 20:54:57 FOWXF5Lt
今日
チンニング 加重(総重量80kg)×10,7,7 自重ワイド×7,5
ワンハンドロー 40kg×12,10 37,5kg×10
スクワット+5kg 40
片足カーフレイズ+5 40
チューブトレ
プル系での握力の疲労が鬱陶しく感じて来てたのでパワーグリップ買ってきました！
これはいい！！！
握力気にしなくていいからサムレスでガシガシいける！
5000円の価値は大いにありました。
チンニングが一気に2reps増えたので次から総重量85kgで出来るのも嬉しい。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/10 00:05:51 t3VQhymm
〈9日目〉58.8㎏（+0.4㎏、トータル-2.6㎏）9931歩
ウォーキング20分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳800ｍ
ドライ＆ミストサウナ
朝…フルーツヨーグルト140、ミントティ
昼…白和え57(豆腐、こんにゃく、人参、小松菜)
パスタ611(麺、半熟卵、ベーコン、チーズ、パセリ)
運動前後…飴数個
おとといの夜、アペリティフをいただいたので体重が400㌘増加。
楽しいひとときを過ごした後は、数日かけて調整。
仕事終了後、運動。
日曜日新調した、ゴーグルと耳栓を使って泳ぐ。
泳いだ後帽子を返すと「○○さま」とトレーナーに呼び止められる。
「ゴーグル、新しく購入されましたか？
メガネ部分にシールがついたままのようなので、それを外せば見やすくなると思いますよ」
昨日も今日も、保護シールをつけたまま泳いでいた…
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 00:08:24 PP2gdNss
〈10日目〉58.5㎏（-0.3㎏、トータル-2.9㎏）9530歩 (アペリティフにより100㌘増加中)
ウォーキング20分
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳400ｍ
ドライ＆ミストサウナ
朝…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
味噌汁32(めかぶ、わかめ、ねぎ)、ミントティ
昼…おにぎり163(米、辛子明太子)
蒸し野菜344(豚肉、キャベツ、もやし、じゃが芋、さつま芋、人参、ブロッコリー、水菜、ごま)
仕事終了後…ミニどら焼き(差し入れ)
運動前後…飴、ミニどら焼き
入浴後、バスロープで洗面所にいたら、男性がつかつか入ってきた。
いくら宿泊客で初めてだとしても、ここはきちんと案内してくれるし、
入り口には女性用ときちんと書いてあるのに、間違うなんて信じられない。
確信犯かしら？
私を見た後(女性用と気付いたはず)も、浴室まで開けていたから。
浴室は誰もいなくてよかった。
トレーナーさんのせいではないけれど、トレーナーが謝ってくれた。
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/11 23:20:15 PP2gdNss
〈11日目〉58.2㎏（-0.3㎏、トータル-3.2㎏）10339歩
ウォーキング40分
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…サラダ247(レタス、トマト、大根、サニーレタス、鶏肉、紫キャベツ、きゅうり、人参、水菜、ねぎ、半熟卵)
しじみ汁33(しじみ)、コーヒー、ミニどら焼き
昼…パン、豆乳34、野菜ジュース36
運動前後…アミノ酸飴
夕…ヨーグルト69
せっかくの三連休なのに研修で休日出勤とのことなので、私は掃除をしたりしてのんびり過ごす。
午後から徒歩でヘルスクラブへ。
ヘルスクラブのある階にチャペルがあるので、挙式に出席する華やかなゲストを見かけた。
午後から雨もやんだから、よい挙式になったんじゃないかしら？
仕事帰りと違って時間がたっぷりあるので、しっかり運動できた。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/12 00:12:31 WVIQuBHU
12時起床
昼ごはん．．牛丼大盛り、卵、サラダ
３時．．．．トーナッツ５涸、ココア
夕方・・・・ピザ１ホール、コーラ１リットル
夜・・・・・おにぎり５個、ゆで卵３涸、ビッグマック、ポテト、コーヒー
スクワット１００回、腹筋１００回、腕立て１００回 ×３セット
太れない．．．
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 05:11:34 ZFptFzXT
〈12日目〉57.9㎏（-0.3㎏、トータル-3.5㎏）11765歩
ウォーキング30分
筋トレ(昨日も筋トレ、記入もれ)
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…パスタ586(麺、ほうれん草、牛乳、ベーコン、玉ねぎ、チーズ)
味噌汁32(めかぶ、わかめ、ねぎ)、ブルーマウンテン№1ブレンド
昼…温野菜の特製キーマカレー半分(発芽玄米入り七穀米、人参、蓮根、パプリカ、なす、ブロッコリー、かぼちゃ、ひき肉、しめじ、玉ねぎ…他野菜)
低農薬こだわり野菜サラダバー(人参、わかめ他海藻、豆腐、おから、きゅうり、玉ねぎ、キャベツ、ゆず大根、さつま芋、じゃが芋、かぼちゃ、人参ドレッシング)
運動前…飴
夕…緑茶、ほうじ茶
ふぶいていたので、防寒して買い物へ。
昼食後、お別れしてヘルスクラブ。
今日はブライダルフェアがあっていた。
ヘルスクラブで、とてもきれいでスタイルの良い白人女性を見かける。
宿泊客もスパ利用は別料金なのに、お金を払って運動する心がけがいい。
私も見習おう。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/13 20:42:49 ZFptFzXT
〈13日目〉58.2㎏（+0.3㎏、トータル-3.2㎏）9915歩(野菜サラダバーにより300㌘増加中)
ウォーキング30分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…パスタサラダ482(麺、海老、大根、卵、レタス、人参、リーフレタス)
ブルーマウンテン№1ブレンド
昼…豆乳34、野菜ジュース36、和菓子半分、緑茶
運動前後…アミノ酸飴
夕…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵) 、ほうじ茶
昨日のキーマカレーは五百数十㌔㌍のうちの半分強いただき、野菜サラダバーは蒸し＆生野菜だったので、
それほど高㌍ではなかったし、夜は控えて運動をしっかりしたものの、体重は減少でもなく維持ですらなく増加。
今日は調整のためランチはせず、買い物のあと別れてヘルスクラブへ。
今日も結婚式があっていた。
ヘルスクラブで、一足早いチョコをもらって嬉しかった。
食べてもらったら、すごく不味かったらしい…あらら
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 01:40:21 euWpJbnv
〈14日目〉57.9㎏（-0.3㎏、トータル-3.5㎏）4396歩
通勤でウォーキング
朝…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
しじみ汁33(しじみ)、緑茶
昼…蒸し野菜344(豚肉、キャベツ、もやし、じゃが芋、さつま芋、人参、ブロッコリー、水菜、ごま)
パン322
夕…サラダ107(キャベツ、大根、ひよこ豆、青えんどう、赤インゲン豆、レタス、ブロッコリー、枝豆、さつま芋、蒸し鶏、大豆、コーン、リーフレタス、人参、玉ねぎ)
ドレッシング、ダイエットファイバー0㌍、ほうじ茶
スープ103(ほうれん草、コーン、クルトン)
残業でヘルスクラブに行けなかった。
バレンタインなので男性だけでなく、日頃お世話になっている女性の先輩や同僚にもおいしいチョコを差し上げた。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/15 22:03:51 euWpJbnv
〈15日目〉58.3㎏（+0.4㎏、トータル-3.1㎏）10118歩(運動を休んだので400㌘増加中)
ウォーキング30分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…パン370、ブルーマウンテン№1ブレンド、チョコ1カケ(バレンタイン)
昼…シャンパン
ノルウェーサーモンのコンフィとアヴォカドのサラダ グレープフルーツのヴィネグレット
赤ワイン風味のオニオングラタンスープ
槍烏賊の柔らかなフランと牡蠣のフリカッセ
クリスピーに焼き上げた牛舌の赤ワイン煮込み
金柑のアイスクリームを詰めたプロフィットロール
ミルクティ
夜…しめじ野菜おやき156、ほうじ茶
年休が取れたということなので、デパートの物産展で縄文おやきを購入した後、バロンワインダイニングへ。
ふきのとう等、春の野菜がいろいろ添えられていて、見た目も美しく本当においしかった。
おすすめのシャンパンは二口いただいて、あとは飲んでもらった。
食後のお飲み物を尋ねられたとき「ホットミルクティ」と白人のスタッフに言ったら、声が小さかったらしくホットミルクが運ばれてきた。
でもミルクティに変えてくれた。
もし食後にホットミルクを頼んだとしても、きちんと持ってきてくれるということに驚く。
他のレストランなら、コーヒーか紅茶だけ(あってもオレンジジュースなど)って言われそう。
さすがサービス料を加算する店は違う。
珍しいから、そのままホットミルクをいただいてもよかったな。
ランチ後お別れして、私はそのまま六階のヘルスクラブに行く。
仕事帰りと違って、プールに日差しがきらきらと映えてまぶしかった。でもきれいだった。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/16 21:14:49 4oQDnyP+
〈16日目〉57.8㎏（-0.5㎏、トータル-3.6㎏）10138歩
ウォーキング40分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
味噌汁59(ごぼう、大根、人参、じゃが芋、キャベツ、ねぎ)
豆乳34、野菜ジュース36
ヨーグルト69(いちご)、緑茶
昼…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
大満足0㌍、緑茶
運動前後…飴
夕…サンドウィッチ310(パン、きゅうり、ハム、レタス)、ほうじ茶
今日は私だけ休みなので、午前中家事を済ませて、午後からヘルスクラブ。
ランチをしようかと思ったが、昨日フルコースをいただいたばかりなので今日は調整。
エレベーターの前に宿泊客(白人男性)が立っていて、私はその隣で待っていたら、
ドアが開いた時レディーファーストをされた。
日本人なら先に待っていた人(入り口に近い人)から入るので、なんかどぎまぎしておじぎをしてしまった。
おじぎではなく、にっこり会釈なんかできたらいいけれど、恥ずかしくて無理です。
84:09ait
11/02/16 22:57:15 wynXZb/s
12日(土)
スミスマシン・ベンチ 47kg×5 57kg×3 72kg×3 77kg×7 67kg×7
スミスマシン・インクライン 47kg×10,7
チェストプレス 66kg×6 51kg×12 41kg×6
ダンベルフライ 10kg×10
リバースディップス 加重10kg×30 自重×25
レッグプレス 64,5kg×5 104kg×10 114kg×5 174kg×5 204kg×2 164kg×10
ラットプルダウン 32kg×5 67kg×7 62kg×6 57kg×6 逆手ナロー 52kg×6
コンセントレーションカール 16kg×5
ハンマーカール 14kg×10
リストカール 20kg×8 16kg×10
チンニング 自重×8,5
ショルダープレス 47kg×5 39kg×6
今日は夕食でサーロイン500g食べるから気合入れてやってきたｗ
スミスでデッドリフトやろうとしたがシャフトが膝に当たって出来ない
やってる人もいるみたいだけどフリーじゃないとフォーム的に出来ない気がする
フリーウエイト出来るところ探すかぁ＞＜
85:09ait
11/02/16 22:58:50 wynXZb/s
今日
ダンベルベンチ 31,2kg×10,7,4 30kg×6,5
ダンベルフライ 12,5kg×10,10
ディップス 自重×3
リバースディップス 加重10kg×23,20
サイドレイズ 12,5kg×10,10(チート気味)
壁コロ×10 膝コロ×10
スクワット+5kg 50
片足カーフレイズ+5 50
立ちコロ×10を目標に膝コロから壁コロにステップアップ
やばいほど効くぜ＞＜
久々に前回のトレからショットガンを摂り始めた。
前に使った時あまり効果が感じられなったから新しいのは開けてなかったのだが…
今回は効く感じがする！ 前回のジムトレでも後輩がパンプしてる俺の姿を見て
「凄いことなってますよ＾＾；」と。
今回もダンベルベンチ10repsいったしなんかいい感じｗ
実際はプラシーボかもしれないけどモチベーションも上がるしこのまま使い続けてみよう。
86:09ait
11/02/17 21:35:59 yTg+JdxC
チンニング 加重(総重量85kg)×7,5,4 自重×9,6
ワンハンドロー 42,5kg×4,7 32,5kg×4
コンセントレーションカール 17,5kg×4 15kg×6
リストカール 22,5kg×3
ワンローで背中痛い＞＜ 重くて挙がらないっていうより筋痛めそうな感じで途中でビビって止めた。
チン、ワンロー同時に重量上げたのが響いた感じがする。
カール類もうまくいかず今日はここまで。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/17 23:25:34 Yb3wz3Kj
〈17日目〉57.7㎏（-0.1㎏、トータル-3.7㎏）9161歩
ウォーキング20分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳600ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
しじみ汁33(しじみ)、緑茶
豆乳34、野菜ジュース36
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
サンドウィッチ266(パン、バタビアレタス、ハム、チーズ)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
運動前後…飴
仕事終了後、運動。
時間がなくてあまりできなかった。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/19 16:20:29 pR7uRpC/
〈18日目〉57.7㎏（±0㎏、トータル-3.7㎏）4568歩
朝…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
しじみ汁33(しじみ)、緑茶
昼…蒸し野菜344(豚肉、キャベツ、もやし、じゃが芋、さつま芋、人参、ブロッコリー、水菜、ごま)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ(お土産)焼き菓子
夕…チーズ焼き518(じゃが芋、ソーセージ、マカロニ、玉葱、チーズ、牛乳、にんにく、パセリ)
パスタサラダ537(麺、鶏肉、大根、人参、水菜、ごま)、ほうじ茶
研修で残業のため、ヘルスクラブに行けなかった。
食事の量が多かったけれど、最近少食だったからいいかな。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 04:34:25.71 bDQmbHHL
〈19日目〉58.1㎏（+0.4㎏、トータル-3.3㎏）7538歩(運動休み＆昨夜食べ過ぎにより400㌘増加中)
買い物を兼ねてウォーキング
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
おにぎり178(生たらこ)、ブルーマウンテン№1ブレンド
豆乳34、野菜ジュース36
昼…ハンバーグ、デコポン、緑茶
買い物途中…回転焼き
夕…ほうじ茶
転んで足を打撲してすりむいたので、今日も運動をお休みした。
プレゼント用にOCEANUS Manta ブラック／ピンクゴールドを購入。
白蝶貝をあしらった艶白と迷ったものの、ブラックは限定モデルで華やかだったのでそちらに決めた。
自分用にキティミニチュアのひな飾りを購入。
明日さっそく飾ろう。
時計を購入したのでガラポンを回したら、オープン戦ペアチケット３月が当たった。
土曜日のお昼なので、近いし行くことにした。楽しみ。
今日は調整のため、夕食は控えた。
お昼にハンバーグを焼いたら、換気扇を回したにも拘らず部屋に匂いが充満。
冷棟した残りも早めに食べなければいけないわ。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/20 22:46:18.48 bDQmbHHL
〈20日目〉57.8㎏（-0.3㎏、トータル-3.6㎏）10191歩(二日間運動を休んだため100㌘増加中)
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク40分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
朝…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
果物(パイン、苺、グレープフルーツ、オレンジ、葡萄、ブルーベリー、キウイ)、ブルーマウンテン№1ブレンド
昼…豆乳34、野菜ジュース36、どら焼き半分、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ69(ひじき、キャベツ、レッドキャベツ、人参、サニーレタス、水菜、玉葱、赤パプリカ、黄パプリカ、エンダイブ)、ほうじ茶
午前中に家事を済ませて、午後からヘルスクラブへ。
腹痛がひどく鎮痛剤を服用し、打ち身とすりむいた両足に湿布を四枚貼って運動。
休みたかったけれど、今日も休むと三日目になるので、ちょっと無理して運動した。
水泳ができないので、代わりにエアロバイクをした。
運動前の看護師による診断で、一枚剥がれた湿布を替えてもらった。
入浴後用に、予備の湿布を四枚いただく。
以前、借りた運動シューズで靴ずれをおこした時も、予備の絆創膏までくれて、翌日の問診時にまた二枚用意してくださっていた。
トレーナーも看護師も、とても優しい。
91:09ait
11/02/21 23:02:41.09 lSoi88r9
19日(土)サーフィン3時間
寒い＞＜
20日(日)
スミスマシン・ベンチ 47kg×5 67kg×2 72kg×3 77kg×5,6,3
チェストプレス 91kg×2 96㎏×0 81kg×6 61kg×12
スミスマシン・インクライン 47kg×10,8,7
ダンベルフライ 10kg×10
レッグプレス 64,5kg×5 104kg×10 114kg×5 174kg×3 204kg×0 154kg×12 164kg×10
カーフレイズ 164×10 174kg×7
ラットプルダウン 32kg×5 57kg×10 67kg×5 逆手ナロー 57kg×8
チンニング 自重×9,5
コンセントレーションカール 16kg×6
ハンマーカール 16kg×8
リストカール 20kg×6 16kg×10
ショルダープレス 47kg×10 39kg×7
バイク 15分
ジム行って温泉行ってサーロイン500gを食べるってのが最近定番化してきたｗ
痩せる気あるのか…
今日
壁コロ×10 膝コロ×10
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/21 23:24:38.64 1lng3jbl
〈21日目〉57.3㎏（-0.5㎏、トータル-4.1㎏）11234歩
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク50分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
朝…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
味噌汁22(あさり、ねぎ)、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
昼…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
山菜と筍の含め煮92(人参、ぜんまい、こんにゃく、わらび、せり、なめこ、きくらげ、えのき)
切干大根の煮物55(切干大根、人参、椎茸、小松菜、ちくわ)
えんどうの卵とじ83(卵、グリンピース)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ(お土産)チョコクランチ２、クッキー２
運動前後…飴
夕…ほうじ茶
仕事終了後、運動。
水泳の代わりにエアロバイク。
トレーナーや看護師に、足を気遣われて気恥ずかしかった。
痛むけれど「大丈夫です」と答える。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/22 23:29:37.29 xBfOLiQ9
〈22日目〉57.4㎏（+0.1㎏、トータル-4.0㎏）11792歩(むくみにより100㌘増加中)
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク25分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
にゅうめん〈すまし柚子〉47(そうめん、卵、ほうれん草、椎茸、ゆず)
しじみ汁33(しじみ)、緑茶
豆乳34、野菜ジュース36
昼…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ(お土産)チョコクランチ３、クッキー２、焼き菓子１
運動前後…飴
夕…ほうじ茶
仕事終了後、運動。 水泳の代わりにエアロバイク。
帰宅時、年輩の男性に声をかけられた。
この前の若い男性ほどしつこくなくてよかった。
仕事が終わったあとに運動すると、どうしても22時を過ぎるから気をつけなければ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/23 22:59:47.61 4NQn6xCy
〈23日目〉57.4㎏（±0㎏、トータル-4.0㎏）10927歩(むくみにより100㌘増加中)
ウォーキング50分(傾斜3.0)
エアロバイク35分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
朝…サラダ134(キャベツ、ミニトマト、コーン、卵、きゅうり)
白和え57(豆腐、こんにゃく、人参、小松菜、ごま)
ひじき煮59(ひじき、筍、こんにゃく、人参、大豆、油揚げ)
しじみ汁27(しじみ、ねぎ)、緑茶
豆乳34、野菜ジュース36
昼…にゅうめん98(そうめん、小松菜、玉葱、キャベツ、人参、ごま)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)、ほうじ茶
仕事の日は６時過ぎに起きて、運動して帰宅し、翌日の準備等を済ませて寝るので睡眠不足気味。
今日は朝食後二度寝して、とてもすっきりした。
午後からヘルスクラブへ。水泳の代わりにエアロバイク。
暖かいのでダウンではなく毛のコートを着て行ったが、日が落ちたあとはやはり寒い。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:42:20.99 pGTBnKV+
60kg近い豚に声かける男もいるんだなｗｗｗｗｗ
こいつの日記って妙にセレブぶって自慢的な要素があり不快感を覚えるわ
リアルでも嫌われていそうな女だな
うざいから消えろ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:48:50.38 7RpIRw16
〈24日目〉57.3㎏（-0.1㎏、トータル-4.1㎏）16609歩
買い物を兼ねてウォーキング
ウォーキング60分(傾斜3.0)
エアロバイク40分
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
昨日…きのこスープ85(平茸、舞茸、マッシュルーム、クルトン)記入もれ
朝…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
おにぎり173(米、鶏肉、人参、他)
ヨーグルト132、緑茶
昼…サラダ(ミニトマト、黄パプリカ、赤パプリカ、サニーレタス、玉葱、水菜)
クリームパスタ(麺、ブロッコリー、ツナ)
デザート(ミニチーズスフレ、ホイップ付ミニレアチーズ、アーモンドクッキー3、チョコ2種)
ミルクティ
夕…ほうじ茶
デパートで買い物とランチ。
先日買った栗原はるみのパスタ鍋に合わせて、パスタトングを購入。
ダイエットを始めてからはパスタを作っていないけれど、量を減らせばいいかも。
あとはアロマオイルやプレゼントのアロマセット、コーヒー、贈り物の洋菓子などを買ってかなり歩いたので、Caf？ Morozoffでパスタランチ。
パスタは普通だったものの、デザートがモロゾフのお菓子やケーキですごくおいしかった。
夕食は控えて、ヘルスクラブへ。水泳の代わりにエアロバイク。
昨日よりさらに暖かかったので、スプリングコートで出かけた。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/24 23:56:59.88 pGTBnKV+
>>96
デパートで買い物とランチｗじゃねーよ
スプリングコートで出かけたとかこのスレに関係ないじゃん
そんなの誰の参考にもならない書き込みだしスレ違い
そんなことはジャポニカ学習帳にでも書いとけよ
間違った事言ってねーよな？スレ違いだから素直に消えとけ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/25 22:53:04.95 eTPqOhdm
〈25日目〉56.7㎏（-0.6㎏、トータル-4.7㎏）14803歩
買い物を兼ねてウォーキング
ウォーキング60分(傾斜3.0)
エアロバイク40分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
〈調整一日目〉
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
パン、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ334(レタス、トマト、ベーコン、サニーレタス、クルトン、紫キャベツ、チーズ、半熟卵)、ほうじ茶
早めにヘルスクラブに出かけて時間があったので、バランスボールやストレッチポールを教えてもらった。
水泳ができなくても、今できる運動を頑張りたい。
来週末に向けて、前後一週間ずつ(計二週間)で調整する。今日は一日目。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/26 22:09:04.24 lXpucUTQ
〈26日目〉56.6㎏（-0.1㎏、トータル-4.8㎏）2909歩
買い物を兼ねてウォーキング
〈調整二日目〉
朝…サラダ329(海老、レタス、大根、キャベツ、トマト、リーフレタス、人参、きゅうり、ブロッコリー、紫キャベツ、卵、アーモンド)
パン243、豆乳34、野菜ジュース36、ブルーマウンテン№1ブレンド
昼…パン、ハーブティ(シトラスピール、アーモンド、ローズペタル、クロープ、カルダモン、バニラ)
夕…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ) 、ほうじ茶
休日出勤で研修とのことなので、お見送りしたあと私は大掃除。
半年に一度の消防点検があり、我が家は午後からなのでヘルスクラブには行けなかった。
その代わり、いつもの掃除に加えてワックスがけなどをしてせっせと動いた。
家にいると、どうしてもゴロゴロのんびり過ごしたくなるけれど、
生活活動強度をあげることでシェイプアップを図りたい。
点検終了後に、迎えに行きがてら少し徒歩で買い物。
明日は運動しよう。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/02/27 21:40:14.60 6uKI7H+i
〈27日目〉56.6㎏（±0㎏、トータル-4.8㎏）12766歩
買い物を兼ねてウォーキング
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク10分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
〈調整三日目〉
朝…サラダ272(ひじき、キャベツ、大根、レタス、きゅうり、鶏肉、コーン、人参、枝豆、レッドキャベツ、水菜、レッドキドニー、赤パプリカ、黄パプリカ)
パン、ブルーマウンテン№1ブレンド
昼…カレー198(豚肉、人参、じゃが芋、ねぎ)、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
運動前後…飴
夕…バーニャカウダ(大根、セロリ、きゅうり、パプリカ、キャベツ、ミニトマト、レッドキャベツ)
めかぶ19、菜の花と白菜漬、パイン、ほうじ茶
眼科やクリーニング、買い物を済ませたあと、お別れしてヘルスクラブへ。
水泳を再開。しっかり運動できた。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 00:12:03.91 Hrnoxlxc
〈28日目〉56.9㎏（+0.3㎏、トータル-4.5㎏）1658歩(むくみにより300㌘増加中)
〈調整四日目〉
朝…温野菜と生野菜サラダ(ブロッコリー、カリフラワー、人参、じゃが芋、さつま芋、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ、ミニトマト、グリーンリーフ)
パン195、豆乳34、野菜ジュース36、緑茶
ネイルサロン…キャンディ、ハーブティ
昼…パン195、油なしハンバーグ、キャベツ、じゃが芋、レタス、コーン、緑茶
夕…油なしハンバーグ、人参、エンダイブ、ブロッコリー、グリーンリーフ、枝豆、かぼちゃ、赤パプリカ、黄パプリカ
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ) 、ほうじ茶
月末でヘルスクラブ休館日。
運動する日にはできないので、ネイルサロンで両手と両足のネイルケアをしてもらった。
2月1日…59.1㎏
2月28日…56.9㎏(2.2㌔減)
ちょうど良いペースなので、来月もこの調子で頑張りたい。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/01 23:43:00.66 Hrnoxlxc
〈29日目〉57.2㎏（+0.3㎏、トータル-4.2㎏）9879歩(運動を休んだので600㌘増加中)
ウォーキング20分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
〈調整四日目〉
朝…おこげのスープ56(もち米、貝柱、かに、きくらげ、ねぎ)、緑茶
昼…パスタサラダ376(麺、卵、ブロッコリー、人参、キャベツ、レタス、玉葱、パセリ、ベーコン、チーズ)
白和え57(豆腐、こんにゃく、人参、小松菜、ごま)
ひじき煮59(ひじき、筍、こんにゃく、人参、大豆、油揚げ)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ(お土産)洋菓子１、クッキー１
運動前後…飴
夕…ほうじ茶
仕事終了後、運動。時間がなくてあまりできなかった。
調整中なのに体重増加。
運動前の診断でも増加していたけれど、看護師には、体脂肪が減っているから良いと言われた。
夜は控えた。
今日から弥生。
今月は旅行や飲み会にけっこう誘われているので、メニューをしっかり把握し、一品一品おいしくいただいて「満足する」
その代わり、それ以外の日は調整する。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/02 23:58:52.98 /EEjNOMa
〈30日目〉57.0㎏（-0.2㎏、トータル-4.4㎏）12045歩(むくみにより400㌘増加中)
ウォーキング60分(傾斜3.0)
エアロバイク20分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
〈調整六日目〉
朝…サラダ171(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱、半熟卵)
味噌汁37(なす、ねぎ、油揚げ、わかめ)、緑茶
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
パン195、緑茶
運動前後…飴
夕…ほうじ茶
明日の支度を済ませて、ヘルスクラブへ。
運動を頑張りすぎてくたびれた。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/03 12:27:17.00 Bhw3QCIl
>>97
毎週楽しみにヲチしてたのに。
お前のせいでスイーツな書き込み減っちゃったから、もうやめるわ。
つうか、昼飯にパスタサラダ＠セブンイレブンとか
朝飯にフリーズドライのおこげのスープとか、食生活が異常に貧しいのが残念だったね。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 20:56:24.10 cM178Fnj
〈31日目〉56.7㎏（-0.3㎏、トータル-4.7㎏）6199歩(むくみにより100㌘増加中)
旅行でウォーキング
朝…サラダ171(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱、半熟卵)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ) 、ブルーマウンテン
ラウンジ…ジュース、おつまみ
機内…スープ、飴
ロビー…ウェルカムドリンク(シークワーサー)
夕〈真南風〉…食前酒(ひな祭り白酒)
造り(本日の水揚げ)
煮物(鴨煎り出し煮)
焼物(鰆柚庵焼き)
揚物(天ぷら)
食事(ご飯、香の物、赤だし椀)
水菓子(季果盛り合わせ)、ひなあられ
夕食は見栄えも美しく、野菜も魚も肉もすごくおいしかった。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 21:35:32.14 cM178Fnj
〈32日目〉？㎏10899歩
ホテル敷地内、ブセナビーチ散策
アクティビティ…インラインスケート60分
ジムウォーキング＆ジョギング35分(傾斜3.0)
プール約一時間
朝〈ラ・ティーダ〉ブランチ…ベジタブルジュース
サラダ
パン
メイン(肉、卵、野菜、魚)
デザート(果物)
ミルクティ
昼…昨日ラウンジでいただいた、ひな祭り和菓子
石垣の塩チップス一口、ゴーヤーチップス一口、
ミミガージャーキー一口、沖縄しま豚ジャーキー一口
夕〈琉華菜苑〉…オリオン生一口
ノンアルコールカクテル(フルーツ付)
前菜六種盛り合わせ
本日のフカヒレスープ
三種類のシェフオリジナル点心(食べるラー油添え)
ズワイガニ肉入り海老すり身合わせ揚げ団子香港風味甘酢ソース和え
牛フィレ肉の広東自家製醤炒め
カラシナ入りチャイニーズふりかけ野菜チャーハン
本日のデザート
朝はビュッフェではなく、ブランチを選択して食べ過ぎ防止。
たまたま今月号機内誌に「部瀬名岬」の特集が載っていて、気候風土そのものを全身で感じながら
敷地内で憩う旅を推奨してあったが、そのとおりに過ごした。
観光は昨年したので、今年はリゾートを楽しむため、終日ホテルに滞在して運動を兼ねて動き回った。
とくにインラインスケートが楽しかった。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 21:49:20.87 cM178Fnj
〈33日目〉？㎏9218歩
旅行でウォーキング
朝〈真南風〉…薬膳がゆ御膳(おかゆ、野菜、海草、魚)、グァバジュース、ほうじ茶
昼…テラスオリジナルちんすこう
ラウンジ…マンゴージュース、おつまみ
機内…スープ、飴
夕…ふきと筍の煮物、白和え、ごぼうサラダ、ほうじ茶
来年また来たいねと話しながら機上。
帰宅後、運動を兼ねて買い物をした。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/06 22:22:39.95 cM178Fnj
〈34日目〉？㎏0歩
朝…さーたーあんだーぎー(プレーン、紅芋、黒糖)、ブルーマウンテン
昼…高野豆腐(豆腐、人参、わらび)、卵焼き
卯の花(おから、人参、ねぎ、こんにゃく)
春雨酢の物(春雨、人参、きゅうり、錦糸卵、筍、ごま)
ひじき煮(ひじき、人参、菜の花、湯葉、油揚げ)
テラスオリジナル黒糖ちんすこう２、ウバ
夕…めかぶ19、納豆、テラスオリジナル紅芋クッキー２、ほうじ茶
旅行疲れで、午前中二度寝。
午後からたまった洗濯や掃除、お土産の仕分けなどで体を動かす。
先月からは、毎日必ず外出するようにしていたのに、とうとう家の中で過ごした。
体重計では１㌔増だったが、Wii Fitでは体重減、さらにホテルのスパやジムでの計測でも体重は減っていた。
どちらが正しいかわからないので、今度ヘルスクラブで量ってみることにした。
体重計ではなく、Wii Fitのほうが正確でありますように。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/07 23:44:48.18 O+9RZyZ2
〈35日目〉57.5㎏（+0.8㎏、トータル-3.9㎏）11254歩(旅行と前日運動なしで900㌘増加中)
ウォーキング30分(傾斜3.0)
筋トレ
マンツーマンストレッチ
マッサージ
水泳520ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
〈調整八日目〉
朝…さーたーあんだーぎー(プレーン)、緑茶
昼…スープ103(ほうれん草、コーン、クルトン)
白和え57(豆腐、こんにゃく、人参、小松菜、ごま)
ひじき煮59(ひじき、筍、こんにゃく、人参、大豆、油揚げ)
卯の花64(おから、人参、菜の花、筍、椎茸、こんにゃく)
サラダ67(キャベツ、コーン、ミニトマト、きゅうり)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…自分からの差し入れ(お土産)テラスオリジナルちんすこう、ピーナッツ黒糖
運動前後…飴
夕…ほうじ茶
仕事終了後、運動。時間がなくてあまりできなかった。
残念ながら、今日はWii Fitでも増加していたので、体重計が正しかった。
夕食は控えた。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 22:14:36.23 wnEJKJis
〈36日目〉57.3㎏（-0.2㎏、トータル-4.1㎏）5062歩(旅行で700㌘増加中)
通勤でウォーキング
〈調整九日目〉
朝…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜) 、緑茶
昼…サンドウィッチ310(パン、レタス、ハム、きゅうり)
サラダ101(キャベツ、コーン、トマト、きゅうり、水菜、紫キャベツ、サニーレタス、リーフレタス、玉子)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…自分からの差し入れ(お土産)テラスオリジナル黒糖ちんすこう、ピーナッツ黒糖
夕…サラダ23(キャベツ、玉葱、赤玉葱、人参、きゅうり)
カレー198(豚肉、人参、じゃが芋、ねぎ)、パン195
テラスオリジナル紅芋クッキー２、ほうじ茶
今日は別の部署で仕事。
ここにもお土産を持っていって、とても好評だった。
仕事が遅くなったため、ヘルスクラブには行けなかった。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/09 22:28:43.62 wnEJKJis
〈37日目〉57.2㎏（-0.1㎏、トータル-4.2㎏）1191歩(旅行と前日運動なしで600㌘増加中)
通勤でサイクリング
〈調整十日目〉
朝…さーたーあんだーぎー(紅芋)、紅茶
昼…サラダ67(キャベツ、コーン、ミニトマト、きゅうり)
サラダ121(じゃが芋、玉葱、人参、きゅうり)
スープ103(ほうれん草、コーン、クルトン)
夕〈サブウェイ〉…えびアボカド292(パン、海老、アボカド、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
カフェラテ55(牛乳)
今日も別の部署で仕事。
こちらは仕事が遅くなるので、ヘルスクラブには行けなかった。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/11 06:29:27.36 g84qBpYc
〈38日目〉56.7㎏（-0.3㎏、トータル-4.7㎏）3971歩(旅行と二日間運動なしで100㌘増加中)
通勤でウォーキング
〈調整11日目〉
朝…サラダ171(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱、半熟卵)
ヨーグルト92
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ和菓子
夕…きんぴら101(ごぼう、人参、ごま)
卯の花125(おから、菜の花、ねぎ、人参、油揚げ)
ひじき煮52(ひじき、油揚げ、昆布、大豆、人参)
サラダ146(キャベツ、鶏肉、レタス、コーン、レッドキャベツ、人参、きゅうり)
味噌汁36(白菜、ねぎ、人参、椎茸、油揚げ)
残業でヘルスクラブに行けなかった。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 06:36:01.83 4UzDOesA
〈39日目〉56.8㎏（+0.1㎏、トータル-4.6㎏）3579歩(旅行と三日間運動なしで200㌘増加中)
通勤でウォーキング
〈調整12日目〉
朝182…高野豆腐(豆腐、人参、わらび)、卵焼き、鮭
卯の花(おから、人参、ねぎ、こんにゃく)
春雨酢の物(春雨、人参、きゅうり、錦糸卵、筍、ごま)
菜の花煮(人参、菜の花、湯葉)
煮物(筍、人参、こんにゃく)、緑茶
昼…高野豆腐(豆腐、人参、わらび)、卵焼き、鮭
卯の花(おから、人参、ねぎ、こんにゃく)
春雨酢の物(春雨、人参、きゅうり、錦糸卵、筍、ごま)
菜の花煮(人参、菜の花、湯葉)
煮物(筍、人参、こんにゃく)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
仕事終了後…差し入れ和菓子
夕〈サブウェイ〉…オープンチキンカツ381(パン、チキン、チーズ、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
あさり汁22(あさり、ねぎ)
今日も、残業でヘルスクラブに行けなかった。
一週間、お疲れさまでした。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/13 06:59:06.62 4UzDOesA
〈40日目〉56.7㎏（-0.1㎏、トータル-4.7㎏）0歩(旅行と四日間運動なしで100㌘増加中)
〈調整13日目〉
朝〈サブウェイ〉…えびアボカド292(パン、海老、アボカド、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
さーたーあんだーぎー(黒糖)、キリマンジャロ
昼〈サブウェイ〉…チーズローストチキン329(パン、チキン、チーズ、レタス、トマト、オニオン、ピーマン、ピクルス、オリーブ)
果物(パイン、グレープフルーツ)、
セルジュアレクサンドルプラリネ、ウバ
夕…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
白和え83(豆腐、こんにゃく、人参、菜の花、ごま)
含め煮54(ふき、筍、鰹節)
黒豚味噌漬一口、ほうじ茶
やっと週末でお休みだったのに、ヘルスクラブに行かなかった。
また、一日中家の中で過ごした(今月二度目)。
家事で体は動かした。
日曜日は必ず運動する。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/14 07:32:27.63 /giIxL1Y
〈41日目〉56.0㎏（-0.7㎏、トータル-5.4㎏）10800歩
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク20分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
〈調整14日目〉
朝…さーたーあんだーぎー(プレーン、紅芋、黒糖)、キリマンジャロ
昼…サラダ(大根、白ネギ、レッドリーフレタス、グリーンリーフレタス、ラディッシュ、人参)
きゅうり漬34、
飲むヨーグルト139(ブルーベリー)、緑茶
運動前後…飴
夕…サラダ(レタス、ロメインレタス、グリーンリーフレタス、人参、レッドキャベツ)
漬物(白菜、大根、人参、昆布)
西表島の黒糖、ほうじ茶
クリーニングや買い物、募金等を済ませたあと、お別れしてヘルスクラブへ。
今日はブライダルフェアで、到着した時チャペルの鐘が鳴っていた。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 00:39:35.47 cobF+Uid
〈42日目〉55.8㎏（-0.2㎏、トータル-5.6㎏）9034歩
買い物を兼ねてウォーキング
朝…テラスオリジナルちんすこう、ブルーマウンテン
昼…ジャスミン茶、烏龍茶、前菜、スープ、飲茶、お粥、メイン(魚、肉、野菜)、デザート、コーヒー
買い物途中…抹茶オーレ
夕…ほうじ茶
今年度最後の年休ということなので、食事して買い物。
食事のあとお別れして六階のヘルスクラブに行くつもりだったが、そのままお付き合いすることに。
郵送で届いたり直接受け取ったりしたホワイトデーの洋菓子と、買ってきたお土産がたくさんある。
一人で食べてしまわずに、賞味期限の早い順に少しずつ、一緒にいただく予定。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/15 20:06:29.16 cobF+Uid
〈43日目〉55.9㎏（+0.1㎏、トータル-5.5㎏）2655歩(前日ランチと運動なしで100㌘増加中)
通勤でウォーキング
〈調整15日目〉
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
豆乳34、野菜ジュース36、マカロン、緑茶
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ)
洋菓子
仕事終了後…〈差し入れ〉ミルクティ101ドーナッツ317
夕…ほうじ茶
仕事が忙しく、終了後にヘルスクラブに行っても満足に運動する時間がないので、休日に運動することにした。
夜遅くに一人で帰宅するのは危険だし、睡眠不足にもなるのであまり無理はしない。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/16 23:26:06.26 rEWm7R4o
〈44日目〉55.8㎏（-0.1㎏、トータル-5.6㎏）10304歩
ウォーキング40分(傾斜3.0)
エアロバイク20分
筋トレ
マンツーマン(バランスボール、ストレッチポール、ストレッチ)
マッサージ
水泳1000ｍ
ジャグジー
ドライ＆ミストサウナ
〈調整16日目〉
朝…サラダ35(キャベツ、水菜、紫キャベツ、トマト、コーン、サニーレタス、きゅうり、リーフレタス)、ドレッシング
豆乳34、野菜ジュース36、油なしハンバーグ、サブレ、緑茶
昼…ポトフ241(キャベツ、玉葱、ソーセージ、じゃが芋、ブロッコリー、人参、トマト、大根、にんにく)
油なしハンバーグ、あまおうクッキー、緑茶
運動前後…飴
夕…西表島の黒糖、ほうじ茶
午後からヘルスクラブで運動。
寒くて行くのをやめようかと思ったけれど、甘えずに出かけた。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/03/17 23:43:48.94 TtZotSwE
〈45日目〉55.6㎏（-0.2㎏、トータル-5.8㎏）4174歩
通勤と買い物でウォーキング
朝…サラダ105(キャベツ、じゃが芋、ハム、トマト、コーン、レタス、きゅうり、リーフレタス、人参、玉葱)
豆乳34、野菜ジュース36、洋菓子
味噌汁37(なす、ねぎ、油揚げ、わかめ)、緑茶
昼…サラダ181(大根、鶏肉、きゅうり、卵、トマト、人参、レタス、サニーレタス、水菜、紫キャベツ、ねぎ、ごま、生姜)
ヨーグルト140(りんご、パイナップル、黄桃、白桃、バナナ) 、サブレ
夕…玉子サンド、白和え83(豆腐、こんにゃく、人参、菜の花、ごま) 、パン246
含め煮27(ふき、筍、鰹節)、カレー198(豚肉、人参、じゃが芋、ねぎ)
仕事終了後、買い物。
明日も頑張ろう。
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