【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103

【初心者】ダイエット ..

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 00:44:38.20 cVYH/w6P
食事制限と筋トレだけでは体脂肪は落ちないのでしょうか？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 00:53:05.82 j3s61RjQ
160cm、45kgって昔はすごい細かったのに3度出産して158cm50kgと太りました。

昔は食べても痩せてたのに今は食べれば食べるだけ太る感じ
食事制限はストレスたまるのでほかの痩せる方法あれば教えて

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:06:47.01 TpaQr2Qi
縮んだ？！

多分自分でも分かってると思うけど食制限が嫌なら運動しかない

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 01:45:53.14 I3qvFSKH
>>375
落ちるよ

379:肉体改造中＠豚
11/06/19 03:16:08.26 X6owoRPh
>>375
それに有酸素運動もすると効果的だって聞いたよ。
じぶんもキントレ→有酸素運動と食事改善で14キロ落とした。(初期ボーナスもあるとおもうけど）
キントレしててびっくりしたのは体重よりもウエスト周りがすごい変化したこと。22ｃｍへったよ。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 03:46:29.02 wPqI0R3d
ダイエットを始めるに当たって食事メニューの見直し(洋・中→和)を考えています
何か参考になる良い本はありませんか？
本屋に行っても似たようなのが沢山並んでてどれが良いのかさっぱりです

適当に取ってみると凄く時間をかけていたりスーパーで見たこと無いような材料を使ってたり……
中々手が出せません

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 04:42:40.49 j3s61RjQ
>>377
嘘みたいですけど、ほんとうに身長低くなってしまって。
運動って短期間では効果でないんですよね。がんばりますありがとう

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 04:48:51.23 NL6A1FLH
２ｃｈのどこかのスレでダイエットの経過日記をつけられるスレを教えて下さい

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 06:21:27.72 1QKk0xRi
６５キロから７２キロになってしまいました。
ピザでも喰ってろデブ状態です。
６３キロになりたいのですが今はプールに通い
ウォーキングをし以前日課になっていた夜食を一切止めました。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 06:25:08.59 1QKk0xRi
≫383
Ｗ75だったのがＷ95になりこれも改善したいと思っています。
親から成人病になると言われています。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 07:27:38.74 uTxaCnOx
>>384
置き換えダイエットオススメ！
お湯で溶いてホットドリンクにして飲めば身体にも良いよ。
1日二回置き換えで今のところ3キロ減。
夜食は寒天にコラーゲンとダイエット甘味料かけた寒天が良いかも。
あととろろ昆布をちょっとかじる。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 09:37:29.30 UIOaTym/
>>383=>>384
チクビーーーーーー
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
ビチクモチモチ～

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:44:23.17 I3qvFSKH
>>380
糖尿病用のレシピ本おすすめ

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:54:20.55 I3qvFSKH
>>384
なにが質問なのかはっきりとしないけど、とりあえずダイエットを始めたら
いいんじゃないかと思う

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 10:56:30.97 I3qvFSKH
>>382
少しは自分でさがしてみよう
【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:45:02.36 GszvXRgR
>>376
胃の摘出手術するしか無い

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 11:48:11.28 GszvXRgR
>>380
料理、良い本、で検索

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 13:02:01.87 ow5PTZje
>>380
ネットで検索すればいくらでも和食レシピ出てくるよ。
っていうか、タイトルに「簡単」とか「お手軽」とか書いてあるのを選べばいいのに。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:17:05.86 5Ye/CA9c
今、ケーキバイキングでガッツリ食べたんだけど、これ全部吸収されるの？

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:30:38.65 ow5PTZje
>>393
あたりまえに全部吸収される

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 17:45:05.12 eXmm2mGO
とは限らない

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 18:34:40.83 HzZG3Vzr
次の(まともな)質問どぞー。テンプレ使えよー↓

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 21:39:34.58 m1St4edr
今学生であまりお金がないんですけど
安くてカロリー少ない食べ物ってコンニャクと豆腐以外にあります？

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:03:00.89 6l4ORq7C
>>397
そもそも無理やりローカロリーにもっていこうという流れがおかしいと思う
金がないなら、食べた分動けばいいじゃない
一番金のかからないダイエットは軽い運動。走れ。
夕日でも朝日でも星でも何かにに向かってでもいいから走ってこい。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:25:06.83 Vr0fBmSU
>>397
栄養の知識がその段階でダイエット始めるのは危ないかもだ
学生さんなら若いから骨などがダメージ大だから気をつけてね
まず、食べる種類は絞らないで
減らすのはごはんやパンや麺類の炭水化物（半分までなら減らしても大丈夫）
と油（揚げ物を控えてほかの調理法に、あとは挽き肉をなるべく使わない）
プラス一日一時間でいいから体動かしタイム
歩くとかストレッチとかバッセンとかセックルとか、好きなものをやろう

それをとりあえず半月続けながら、栄養の本読んだりしたら？
リバウンドしてほしくないから王道のコメントしかできないけどごめんね

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 22:31:31.36 I3qvFSKH
>>397
金のない学生ならもやし。
ちなみに豆腐はいわれてる程ローカロリーって訳じゃないよ。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:10:04.44 j3s61RjQ
なんでこのスレサノレックスの話題がでないの

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:28:04.96 I3qvFSKH
>>401
効果が期待できないから

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/19 23:29:35.49 j3s61RjQ
>>402
あそうなの？よかった買わなくて。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 00:21:09.26 yRUwKnWN
150㎝ぐらいの方に質問です。
椅子に座った状態でお腹の肉が段にならなくなるのは何キロぐらいですか？
私自身44.5キロで余裕でお腹ブデブデなので答えてくれたら幸いです。

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:21:13.14 rUIhcBLu
>>382
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
2chじゃないけど、登録すれば無料で体重の増減が記録できる
自分も使っているけど、グラフでダイエットの推移がわかるので便利
参考になれば～

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:33:29.15 q65RPkuw
>>404
３０キロ台を目指すスレ４で聞いたら？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
身長155㎝以下限定だから

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:39:17.46 rhJYO4Nc
>>404
体重ですべてが決まると思うおばかちゃん
その位の体重なら、腹が出てない人は結構いると思うな
あなたは脂肪が多くて筋肉が少ないからそうなるのでは？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 01:48:29.86 0wB5z6hV
ジョギングを5か月続けて体重は8キロ減りましたが、体脂肪率がなかなか下がりません。ジョギングと並行で筋トレすべきでしょうか？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 06:13:16.41 6jcz1vwZ
>>408
筋トレするのがベスト

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 06:25:11.07 HA0VElW0
>>408
筋トレしないとだめ
ジョギングじゃ筋肉はあまりつかないだろ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 07:58:01.49 Ds58KES3
URLﾘﾝｸ(profile.ameba.jp)

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 09:33:12.90 Gyzpnkqc
AKBの内田がダイエット企画出るって言ってたけど
152/52ってぽちゃなの？
体脂肪32％は多いなって思うけど、152cmの子の痩せててカワイイは何kgくらい？

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 10:26:18.98 IeN7t/Qx
>>412
五キロはオーバーしてるだろ。その身長なら４５キロ程度では？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 11:06:03.21 zHey/dax
>>412
友達だけど154cmで42～45キロをウロウロ
本人は43くらいがベストらしい
ちなみに骨組みが華奢で筋肉少な目

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:48:59.26 smkkTgkk
>>412
40キロくらいに減量した方が綺麗に見える
普通でよければ45くらいでいいんじゃない

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:52:23.63 rhJYO4Nc
>>412
一般人なら、筋肉が多くてその体重なら、まぁまだ成長期？１７歳だしいいんじゃないの
ただ、やっぱり体脂肪多いからやばいなって感じ
一応アイドルだし４５くらいまで減らして筋肉つけて体脂肪２０～２５なったらいいね、って感じ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 12:52:49.15 k8QCONuI
スタイルの良い綺麗な人の体重は低いことが多いけど、
体重落とせば綺麗なスタイルになるかっつーとそうはいかない。
標準域から下では体重だけでスタイルを語るのはナンセンスだと思う。

過体重だと見栄えは悪いけどね。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:32:37.78 N14amHSF
7200kcalオーバーで脂肪が1kg増えるならば、その1kgはすぐ見た目に出るものなんですか？
生理中だからか食欲とイライラが募り、朝も家でがっつり食べたくせに、バイキングで麺にご飯にパンにグラタン肉魚ケーキアイス…
今日の摂取カロリーをざっと計算するだけで5、6000kcalを食べてしまったので気になります。

419:412
11/06/20 14:38:55.94 J2EV+vQg
>>413-416
なるほど。
詳しくありがとう。
私162/52だから小さい人の理想体重よくわかんなかった。

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:44:37.61 kDpzowHH
運動後、マッサージやストレッチをしないと、
逆に脚が太くなったりしますか？

有酸素運動をだいぶ前から続けていますが、
脚だけ太いままです。
胴体は引き締まってきたのに。

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 14:55:16.98 YMvAlwZ6
>>418
クヨクヨせずにすぐにウォーキングしましょう。気分も晴れますよ。せっかく美味しいもの食べたのに後悔しては悲しいです。

生理が辛くて運動も億劫ならば、夕飯抜きとか、明日、明後日の食事を抑えるなど、たった一日の食べ過ぎなどどうにでもなります。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:13:33.87 N14amHSF
>>421
ありがとうございます。

>せっかく美味しいもの食べたのに後悔しては悲しいです。
ジーンときました。後悔してる時間あるなら体動かせって話ですよね。
夕飯は胃とよく相談して決めたいと思います。
よかった、ありがとう。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 15:51:32.15 jhJTWHVz
【年齢】24歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】57.5kg
【体脂肪率】 13.9%
【職業・仕事内容・部活等】なし
【食事内容・摂取カロリー】 800kカロリー
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
このままいけば55kgなら可能でしょうか？
50kgは厳しいでしょうか？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:07:54.12 TgkKGAzY
800続けられるならいつかは50近くまで落ちるかもね。
みすぼらしい見た目になって健康的にも不安な数字だけど、
周りの目を気にせず健康も気にせず、自分がいいって言うなら止めないけど。
今の体重で納得できない体型なら素直に体脂肪率だけ気にしてればいいと思うよ。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:14:00.28 jhJTWHVz
>>424
レスありがとうございます。
体脂肪は10%ぐらいまで落とせば十分でしょうか？
太る前は45kg 4%でした。
31インチのジーンズ買って、今試してみたら前のジーンズ28インチはけるようになりました。
ウエストは引き締まってお腹の出っ張りは最後ですかね。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:21:49.18 TgkKGAzY
>>425
何が目的でダイエットしてるのかわからないけど、多分数字に拘りすぎだと思う
見た目目的なら周りの声と、鏡みて自分が納得できるところでいいんじゃないの

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:23:23.39 jhJTWHVz
>>426
一番の目的は、はけなくなった28インチのジーンズはけるようにするためと、お腹の脂肪を減らしだけです。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:25:38.16 C+KDkkOH
ガリガリ。

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 16:48:00.86 jhJTWHVz
ヘルシアも続けられるだけ続けようと思います。ありがとうございました。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:05:24.98 B/WWG+yl
>>425
腹筋がないと何時まで経っても腹圧に負けてお腹が出た(餓鬼体型)まんまだと思う。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:11:51.82 jhJTWHVz
>>430
じゃあ具体的にどうすれば・・・？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:20:08.07 kDpzowHH
骨盤系のダイエットって、骨盤が開いていない人には
効果が無いでしょうか？

整形外科でレントゲンをとってもらったところ、
私の骨盤は全く開いていませんでした。

433: 忍法帖【Lv=7,xxxP】
11/06/20 17:29:25.03 y+HNdUac
>>431
お前馬鹿だろ

>>432
骨盤を矯正するとなんで痩せるの？

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 17:38:50.11 B/WWG+yl
テンプレ　>>33-36　

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:02:14.49 92/NghRE
177の62
腹周りがすごいたるんでるのだが、家でできる効率的なダイエット方法は、ないかな？
後、手足は細いのに身体だけたるんでるのってなんなの？

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:03:41.34 yRUwKnWN
>>404 です。
脂肪多いからに違いありませんわ…
レスありがとうございます。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:09:40.16 DwITrlmt
>>420 ストレッチはした方がいいね。

よくこの手の質問で「太くなった」ってのがあるが
やり方が甘いからとしか思えん

それか最初の段階だからか
一時的なもんだと思うんだが

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:42:34.77 cjkXtMXF
>>435
効率的ってなんだよ。
そんな方法あったら誰も苦労せんわ

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 18:43:29.25 cjkXtMXF
>>432
骨盤系のダイエットってなんだよ。
日本語がおかしい奴らばっかりだな。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 19:10:03.33 dTOumBhc
>>420
減りやすいのは内臓脂肪＞皮下脂肪。胴体に内臓脂肪が多い場合、早く減る
二の腕や太ももは皮下脂肪なので、最後に痩せていくらしい
だからまだ途中段階。有酸素で筋肉太りはあり得ない。脂肪が減らずに少し増えた筋肉がプラスしただけ

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 20:42:33.62 mgstCfmq
あ

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:02:38.41 jhJTWHVz
１日0.3kgずつ減量していけば順調？

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 21:10:15.76 56qcjPkx
>>442
減らしすぎじゃね？月間5%になるように。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:23:28.19 jhJTWHVz
月3kgまでか

445:408
11/06/20 22:45:59.08 MjTO74Kf
筋トレも取り入れてもう少し頑張ってみます。
アドバイスありがとうございました。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 22:54:44.30 xXCOTrec
時速7kmを60分をジムですることは可能なんですがその後すごい筋肉痛におそわれるのですがやりすぎって事ですかね。
翌日にどんな感じになるのが適度な有酸素運動なんですかね？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/20 23:48:57.65 1E8vAaLR
>>446 何が適度かは目的次第
とにかく痩せたいって目的なら、筋肉痛になろうが何だろうが
怪我さえ無ければマイナスになる事は無い。
反吐吐くまでやっていいくらい、それくらい追い込めれば自信にもなるし
（ジムに迷惑かけるってのは置いといて）

まあのちのち、色々バランスが気にはなってくると思う
その時はその時、ダイエット板じゃ板違いかな？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 00:03:39.29 HRbqrRFZ
>>446
今まで運動したことが無い人が運動すれば筋肉痛になります
または運動していない期間が長くなると、次運動したとき筋肉痛になります
つまり、継続すれば筋肉痛にはならなくなります

449:446
11/06/21 00:34:09.62 8ohX2jDT
返事ありがとうございます。
そうなんですが次の日に動けなくなってしなうのでその分のセーブして明日も運動できるようにしたい

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 01:17:14.88 HRbqrRFZ
>>449
だから、続ければ毎日その距離を走れるようになるし、
続けなければ毎回筋肉痛になる

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 06:41:10.85 4+Vop7ie
筋トレのことで質問です
例えば、腹筋30回3セットという指定だった場合
朝昼晩1回ずつでもいいのでしょうか

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:06:09.18 HRbqrRFZ
いいよ

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:08:10.52 hnUsLY4J
>>451
筋トレを３セット続けてやる場合、インターバルはあまり空けないでやる。
それは、途中で筋肉を休ませたら効果が薄いからです。

朝－昼－晩と間隔を空けて(筋肉を休ませて)しまったら、効果は薄くなります。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:16:45.49 HRbqrRFZ
ダイエット用の筋トレならヒマなときにやればいいんだよ
１セット３０回って書いてあるんだからわかるだろ？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 08:46:37.01 wnu9SxJZ
これは>>453が正しい。

動員される筋繊維が増えるので効くのよね。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:23:11.64 Bg+sMGko
昨日読んだスロトレの本にも>>453と同じこと書いてあった
でも結構キツいし、やらないよりヤればマシになるから、続けられる方法でいいのでは
私も気ままに腹筋してるけど、結構締まってきたし

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 12:32:28.58 zpR1Ua6j
>>455

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 15:05:10.40 MVINi4gH
元々悪い腰痛が悪くなってきたので、痩せたいと考えてます。腰は治療通院中です。

【年齢】32歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】79.50kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝牛乳バナナヨーグルトジュース
昼肉野菜定食
夜朝と一緒
サプリメントマルチビタミンミネラル
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動もしたいですが、もうちょっと減らしてからと考えています。
食事の良い改善案がありましたら、よろしくお願いします。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:00:06.41 PKoelFp1
>>458
昼の食事量がどれくらいわからないけど
食事減らすだけだから基礎代謝が落ちた挙句に
摂取したカロリーを身体が溜め込もうとしてると思う

夜バナナは辞めて、大豆、緑黄色野菜、海藻を摂った方がいいかな
運動嫌いかもしれないけど、筋肉つけないとリバウンド繰り返して痩せにくくなるから
もうすぐ痩せたらとか言わないで、今すぐ運動した方がいいよ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:12:59.88 4uW6XNTi
>>458
運動は無理しなければ今からはじめてもいいよ。
ただし、内容は通院中の病院でちゃんと相談すること。

食事の改善内容は、牛乳バナナヨーグルトジュースなんてのじゃなくて、
普通の食事をすること。量だけ気を付けて。
直接食事の改善の話ではないけど、カロリー計算をしてみる事を
おすすめする。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 17:14:48.27 T3mWPd0N
>>458
運動は無理しなければ今からはじめてもいいよ。
ただし、内容は通院中の病院でちゃんと相談すること。

食事の改善内容は、牛乳バナナヨーグルトジュースなんてのじゃなくて、
普通の食事をすること。量だけ気を付けて。
直接食事の改善の話ではないけど、カロリー計算をしてみる事を
おすすめする。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 18:41:12.16 mBmKCipp
>>458
朝が弱くてそれしか入らないとか、それが好きっていうならそれでOK
ただ我慢してるだけならご飯とみそ汁とかおかず食べてもいいんじゃない？
それで昼は常識的な量ならそれでOKだけど、腹いっぱい食べないで腹八分目を心掛ける
夜は緑黄色野菜や海藻、豆類とかとってもいいかもね

463:458
11/06/21 20:05:58.43 MVINi4gH
みなさまご返信ありがとうございます。
休日久しぶりに球技をやってぎっくり腰になってしまいなかなか動けないのですががんばってみます。

食事も少ないのが良いという訳ではないようですね。
豆腐増やしてみます。

ありがとうございます。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/21 23:06:20.36 W6OYb/Bb
ダイエットスレを見ると(ダイエットと関係なくても)水を2リットルはとるようにとの事ですが、
お茶ではダメなんでしょうか？

465: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/06/22 00:02:53.36 b1vLCXWm
>>464
なにが？

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:09:08.80 zMT4KV78
>>464
体の中をキレイに浄化するために、何の混ぜ物もない水を飲むのだと聞きました。

467:464
11/06/22 00:29:41.65 ucZcPwv/
>>465
お茶が水の代用になるのかなと…

>>466
そうなんですか。
これまでより意識して水を飲むようにしてみます。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:34:31.67 IaQFgwrZ
食事をそんなに減らしてないなら水増やす必要ないよ
ダイエットで食べる量がすごく減った場合は、食べ物からとるはずだった水分が不足してしまうから、ちょいちょいなんか飲めってこと
飲みすぎは内臓に悪いしよくないよ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 00:56:14.72 ucZcPwv/
食事は一日1300～1500kcalくらいかな…
早朝にジョギング、夜にウォーキングをしてます。
腕立て、腹筋、懸垂(まだできないけど)もちょっとだけ。
ダイエットする前から、お茶は一日500ミリ～1リットルくらいは飲んでて、発泡酒は700ミリくらい。
のどが乾いたらお茶だったので、水の方が体には良いのかなと思った次第です。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 01:11:42.86 9a7vnGqO
>>464
お茶は利尿作用があるから、飲み過ぎると
必要以上に尿が出る
だから冷やしてない水が一番だよ

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 02:42:26.47 VAcUCFv1
運動すると直ぐ手足がつるんだけど、改善に効く食べ物って何だろ？カリウムが多いのが
良いのでバナナって聞いた事があるんだけど？

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 04:54:34.43 FOmerWw0
2～3kg減ってくると必ずすごい食欲が出てきて食べてしまい体重戻るというのを繰り返してるんだけど何かよい解決法ありませんか？

食事減らしてるけど栄養は前より気を付けてます。
ちょっとだけで収まればいいけどかなりどかっと食べてしまうので運動で帳消しもできないです。

ひたすら我慢でしょうか。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:04:26.36 1z/HALLP
>>472
テンプレ使ってください。
一回くらいドカ食いしたからって、体重に変動なんかないよ。
ドカ食いしまくるから戻るんだろ？
我慢してください

474: 忍法帖【Lv=8,xxxP】
11/06/22 07:06:16.44 BgmWGszu
>>471
スレチ

>>472
テンプレ読めよ

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:17:17.09 1z/HALLP
>>471
足はともかく、手もツルの？

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:49:40.01 z0OCL3Du
>>472 ＞運動で帳消し出来ない
それを甘えと言うんだ。471の様につるくらい運動しろよ。
>>471　もう太ってないだろお前？で、何か制限してねえ？炭水化物とか

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:55:18.41 T5bdqdra
お茶は緑茶がいいですよ。ダイエット効果があります。
水は冷たい水がいいですね。冷たい水もダイエット効果があります。
ちなみにコーヒーもダイエット効果があります。

肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)

◆カフェインを摂る
Physiology & Behavior誌によれば、コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人やカフェイン抜きのものを飲む人に比べ、
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと。これは、カフェインが中枢神経を刺激し、
心拍数を増加させるためであると考えられるそうです。朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり、
午後はその日の睡眠に影響が出ない早い段階で飲んでおくと良いとのこと。
GIGAZINEでも以前コーヒーを飲むと長生きできるかもしれないことをお伝えしましたが、
こうした新陳代謝の促進もその効果に一役買っているのかもしれません。

◆冷たい水を飲む
冷たい水を飲むことによっても、わずかながら代謝を促進することができるようです。人間の体は約37度に保たれているため、冷たい水はこの温度を消費し、また元に戻ろうとするプロセスでカロリーを消費するという仕組み。
Discovery Healthによれば、1日にグラス8杯分(約1.8リットル)の水を飲めば、約70kcalを余計に消費すると推定されているそうです。
また、ユタ大学の研究によれば、1日の水分摂取量の目安であるグラス4杯分(約0.9リットル)のうち、半分だけを飲んだ場合、
被験者は脱水症状の兆候を示し、カロリーの消費量も約2％落ちたそうです。

◆緑茶を飲む
Phytomedicine誌によると、緑茶には抗酸化作用があり風邪などの予防になるだけでなく、新陳代謝にも良い効果をもたらすそうです。
調査では、1日に3杯から5杯の緑茶を飲む人は、3ヶ月で5％体重を減らしたとのこと。
これは緑茶に含まれるECGC(没食子酸エピガロカテキン水和物。英語別名EGCG)という植物性の化合物が、
新陳代謝を促進するためだと言われています。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 07:59:36.60 z0OCL3Du
科学的な根拠は全く無いが、俺が知ってるつり易い人は、細身で肉をあまり食わないってので共通してる。で、なぜか米が好きじゃなく麺類が好き

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:23:41.92 bDipvRW8
>>471
携帯からでもググれば調べられる
URLﾘﾝｸ(kobe-haricure.net)
カリウムというよりマグネシウム不足。あとストレッチ、水分不足でもなる
水分補給は運動前にもするべし。スポーツドリンクが良し

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:38:41.41 EC4HaOMz
>>479
ほぼ479の言うとおりが対策だね。
ただ、どれだけ対策をしても攣ってしまう人もいるみたいだから
>>471も無理ないようにね

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:44:31.31 LWbEbBzy
自分もよくつるタイプだったからカイロプラクティックで相談したら
体の歪みが原因の人も多いって。
しばらく通って歪みを治したらまったくつらなくなったよ。

ちなみにつった後は、踵に重心をかけて足踏みすると治りが早いです。
強めに足踏みすると骨盤の歪みが矯正されるからと聞いて納得。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 14:58:30.24 EC4HaOMz
>>481
攣った状態の筋肉は過収縮してるから伸ばしてあげなきゃ
駄目なんだよ。
あいつらは商売上何でも身体の歪みのせいにするんだよ

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 16:22:11.72 bDipvRW8
妊娠中寝たきりになって、よくツリよったなー
対策は足を伸ばし、指を掴んで反らしてもいいけど、
寝て壁なんかを足先で押しても治る。私はこっちの方がすぐ治った

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:39:26.48 VM7fH12T
よく登山中鎖場でつって往生する
高台にある友達のマンション10ＦでＰＣしててもつるから、
酸素が薄いのが原因かと思ってた
そんな、わけないか

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:50:59.43 6qV0+eAn
5キロを30時間かけて歩くのと、5キロを10分かけて走るの、
同一人物だとしたら、どちらが消費カロリーが高いのですか

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 17:52:32.02 bSBMBqEt
>>485
そりゃ30時間だろう。もはや苦行の類。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 19:43:32.72 1z/HALLP
>>485
5×30？
5÷30？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:10:03.02 A4zrrpkq
おい！モチ男！
いるんだろ！

お前、ここ

【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
ｽﾚﾘﾝｸ(bake板)

俺、一人でレスするの大変じゃねえか！
早く来て手伝ってくれ。
頼んだぞ。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:15:44.47 6qV0+eAn
>>486
まじで？！走ったほうが疲れるじゃん

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 20:22:47.74 1z/HALLP
>>489
あんたの質問意味分かんないぞ
たった五キロを30時間かけて歩くってことなのか？
あと、五キロを10分で走れるのか？
どっちもあんたには無理だ

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:37:25.41 nR4DnB5w
時速30km/hじゃん！！

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 21:48:11.42 bDipvRW8
>>491
原付クラスｗｗｗ
30時間は太極拳のように歩かないとね。痩せそうだ

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:29:41.58 YHASLhT7
こんばんは。
宜しくお願い致します。

【年齢】26歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 43%
【職業】事務員
【食事内容】ダイエットしてから和食中心
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今トレーシーダイエットというDVDで運動しています。
有酸素ダンスというのがあるんですが、ほぼジャンプしっぱなしで息がすごく上がり呼吸が乱れます。
有酸素で脂肪を燃やすには、大体人と会話できるぐらいの呼吸を保つと聞きましたが、
私のように呼吸が乱れる程だと、脂肪を燃やす効果は薄くなるんでしょうか？
また、息が上がりすぎると無酸素運動になってしまうというのも本当ですか？
脂肪を燃焼させるのを最優先したい場合、このような有酸素は避けた方がよいでしょうか？

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:34:16.61 ucZcPwv/
>>470 >>477
様々な意見(見解)があるようなので、水と緑茶でその時の気分、その時ある物を飲みます。
でも>>477の内容は興味深いものがありますね。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:35:56.15 IqBAbHsh
>>493
>有酸素で脂肪を燃やすには、大体人と会話できるぐらいの呼吸を保つと聞きましたが、
>私のように呼吸が乱れる程だと、脂肪を燃やす効果は薄くなるんでしょうか？

関係ない。
息が上がりすぎてDVDの動きについていけないならゆっくり飛び跳ねた方がいいけど、
ついていけるなら気にしなくても大丈夫。

人と会話できるくらい、というのはその方が長時間運動できるから結果として消費カロリーが
大きくなりますよ、というだけの話で、時間ややる内容が決まっているなら、できるだけ
一生懸命動いた方が消費カロリーは大きくなる。

>また、息が上がりすぎると無酸素運動になってしまうというのも本当ですか？

嘘です。

>脂肪を燃焼させるのを最優先したい場合、このような有酸素は避けた方がよいでしょうか？

別に避ける必要はない。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 22:45:08.71 kXmHleQd
>>493
科学的には有酸素無酸素は関係ないです。やっただけ痩せる、それだけです

納得できないなら適当にこんな理由でもくっつけて考えましょう↓

そのうち体力が付いて有酸素運動程度の呼吸で現在のメニューをこなせる日が来るでしょう
そのときが本当の入り口です。それまではまだスタート地点にも立って無いんです
厳しいようですがダイエットは何ヶ月、何年もかけるものと言われる理由がこれでおわかりでしょう
見ればまだ始めたばかりのようですね、最初ですから方法に色んな不安があるかも知れませんが
現在の所間違っていません。体力が付いても痩せないならまた来て下さい

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/22 23:50:15.08 bDipvRW8
『悩むな動け』ですね

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 00:51:33.03 3/y5P4i8
>>493
そのうち呼吸は慣れてくれば楽になるでしょ？
まだ10日だし。
それよりも、膝・足首などを痛めないように。
結構な体脂肪みたいですので

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:33:14.45 qotmf7RH
【年齢】19【性別】女
【身長】159㎝【体重】48.8kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼は合計200Kcal以内
おかしは梅干・茎わかめ・昆布等
夕食だけは我慢しないで食べる
【ダイエット開始時・内容】 53．4Kg、27%　
一日三食（やや多め）+スナック菓子+夜食　の生活から上記の食生活へシフト
バスに乗らず極力歩く
【ダイエットはいつから始めた？】4月中旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標45kg、17%　
・体重の割に体脂肪率が高いほうだと思うのですが、有酸素運動以外で体脂肪を効果的に減らす方法って何かないですか？
　柔軟体操は好きでよくやるのですが、これは効果は薄いでしょうか？
・有酸素運動について、体力自体はある方だと思うのですが、ジョギング等をやるとすぐに息が上がって気持ち悪くなってしまうのですが、
　これについては何か原因と改善法があるものなんでしょうか（スレ違いだったらごめんなさい）

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:40:52.60 4rGUXcXs
>>499
>・体重の割に体脂肪率が高いほうだと思うのですが、有酸素運動以外で体脂肪を効果的に減らす方法って何かないですか？

体脂肪率はこんなもんでしょ。
特に高いとは思わないけど。
有酸素運動以外なら筋トレ。

>　柔軟体操は好きでよくやるのですが、これは効果は薄いでしょうか？

効果は薄い。

>・有酸素運動について、体力自体はある方だと思うのですが、ジョギング等をやるとすぐに息が上がって気持ち悪くなってしまうのですが、

それは体力がないという。
走り続ければ息もあがらなくなるし気持ちも悪くなくなるよ。
後は、ペースが速すぎるんじゃない？

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:42:59.56 4rGUXcXs
>>499
あと、食事内容がデタラメだから、ちゃんと見直そう。
変な食事内容にすることがダイエットじゃないよ。
朝昼合計200Kcalとかありえない。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 01:55:18.14 qotmf7RH
レスありがとうございます。

>>500　>>501
柔軟体操は効果いまいちなんですね。。　筋トレを始めてみようと思います。
体力ないんですかね・・　喉が切れそうで息苦しくなる感じです。
ランニング苦手なのは中学くらいからずっとで、高校時代は運動部だったけど、
マラソン大会的な行事では文化部の子にも負けるくらいゼエゼエ言いながら走ってました。

朝忙しくて食べない、食べてもビスコとか→昼食欲わかない＆金欠なので買わない　
で結果だいたい200Kcal以内に収まる感じです。
具体的には
朝：ビスコ　昼：春雨ヌードル
朝：なし　　　昼：おにぎり+味噌汁
とかそんな感じです。　
夕食を我慢するはかなりのストレスなので食べちゃいます。
朝起きてしっかり食べれれば理想なんでしょうか・・

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:18:31.74 otALUB7T
すみません。上で相談してたのをテンプレで書きます。

【年齢】28【性別】女
【身長】154㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】会社員内勤
【食事内容・摂取カロリー】
朝はパンと野菜
昼、夜は和食で1日は1500kcal以内です。
時々間食で100kcalまで
【ダイエット開始時・内容】 50Kg　
食事を上の内容に減らして家で一時間体操や踏み台
【ダイエットはいつから始めた？】3月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット始めてから体重が減ってくると異常にお腹がへりどか食いしてしまいせっかく減った分が帳消しになります。
家族に作った夕食を全部ひとりで食べてしまうみたいな異常な食欲です。
そこまで食事制限もしてないのですが、どか食いを止める方法はありますか。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:41:46.65 L2HvI5PO
>>499

体脂肪率23%は女ならまったく正常だよ。体脂肪率は下げりゃいいってもんじゃない。
それと単に脂肪を落とすためなら息が上がるジョギングは必要ない。ウォーキングで十分。
また栄養不足で筋トレやっても筋肉つかず意味ない。骨折り損のくたびれ儲け。

>>503

どか食いするのはグリコーゲンが枯渇してるからさ。つまり運動のしすぎ。
食事が1500kcal以内なら運動は一日20～30分程度のウォーキングで十分。それ以上するとグリコーゲンが枯渇するのでどか食いすることになる。
これは生理現象だからあなたのせいじゃないよ。グリコーゲンを枯渇させないことを常に意識すること。
激しい運動すれば痩せるみたいな科学的根拠のない頭の悪いｗダイエットからは決別しよう。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:55:43.84 GXtcKU70
>>475
手もつる。親指が特に。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 03:56:42.36 GXtcKU70
>>479-480
ありがとう。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 04:03:14.23 Hr/ALN/M
>>481
そういえば行きつけのカイロで足半（あしなか）勧められた。身体の歪みの矯正に役立つって。

URLﾘﾝｸ(www7a.biglobe.ne.jp)
↑
これ買わされた。

508:489
11/06/23 06:03:51.99 7hyatla+
>>490
ﾌﾟｯwwww
同じ距離を走るのと歩くのどっちが消費カロリー高いの？ってことなんだけど
頭悪すぎ笑

509:489
11/06/23 06:07:44.17 7hyatla+
30時間wwwwww
ワード変換ぱねーw

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:03:21.43 a1jNpzmW
>>508
ようゆとり
よっぽど悔しかったんだな

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:05:42.23 5CbtyUtt
同じ距離での走りと歩きを比べる質問がたまにあるけど
ほとんど同じ、動き方や個人のスペックによりけりだよな
そこに差を見付けようとして、数字を極端にするから
歩きがもはやスローなダンスみたいな扱いにw

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:37:09.63 7hyatla+
>>510
ゆとりで悪いかw
>>511
距離が同じなら消費カロリーも同じっていうのなら歩いた方が楽ーちなみ149cmで41キロですー

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 08:42:56.37 E/Bjw1Vm
時速167m、分速だと2.8m、秒速で4.6cm。
ナメクジよりは少し速いかな。

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 09:04:26.23 yFEGpchZ
単位距離当たりの消費カロリーは走る方が歩くより多いよ。
上にジャンプする分エネルギーを使うからね。
走る速度が上がると単位距離当たりの消費エネルギーも若干上がるけどそんなに差は出ない。
なのでダイエットなら走れるのなら走った方がいい。でもゆっくりでいい。
って事になるかな。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:19:06.17 SSmEjtzu
>>508
>同じ距離を走るのと歩くのどっちが消費カロリー高いの？ってことなんだけど

変な工夫せずに、これをストレートに聞けば良かったのに。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:43:07.86 S8W5okww
ま～30時間立ち続けるだけでも相当なもんだ。
オレには無理だね(´・ω・｀)

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 11:51:45.29 S8W5okww
速度とロスの関係から、時速8km/hあたりを境に
歩きのほうが消費カロリーは多くなるっつー研究もある。
競歩最強！

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 12:10:19.55 XqBmrKZy
ＧＰＳつきのストップウォッチの測定結果
徒歩１０ｋｍ　平均速度７．０ｋｍ　所要時間１時間２６分００秒　合計消費カロリー　５１５kcal
　
ラン１０ｋｍ　平均速度９．３ｋｍ　所要時間１時間０４分２２秒　合計消費カロリー　７０６kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１キロ平均６分２５秒）　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　平均速度９．９ｋｍ　所要時間１時間００分３７秒　合計消費カロリー　６９７kcal
　　　　　　　　　　　　（１キロ平均６分０３秒）

519:489
11/06/23 16:28:13.32 7hyatla+
へぇ～
みなさま、ありがとうごさいます！

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 16:52:22.35 v5zgbKAO
この時期にジョギングなんて正気じゃない
ウォーキングで十分

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 16:55:27.16 XqBmrKZy
自分が世界のすべてだと思ってるのだな。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 16:58:33.13 a1jNpzmW
この時期にジョギングなんて正気じゃない
ウォーキングで十分（ｷﾘｯ）

なんてゆとりくさいことはとりあえずおいといて
嫌ならやめチャイナ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/23 23:31:53.45 YH1AfILW
え！時速7キロって徒歩のレベルなの？
普通にスポーツジムで走ってるんだけどそれでも1時間もやるときつすぎるから
40分くらいにしてあとはバイク濃いでる
ダイエットも前に平均時速10kmしてもへっちゃらな体力と筋力が欲しい

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 00:28:54.09 X00AVVJk
女性で身長（というか足の長さ）がそんなにないなら徒歩は6.0km/h
くらいなもんだと思いますよ

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:38:44.39 v7c8Utxd
来月大切な用事が入って短期間にできるだけ綺麗にやせたいです。
ホントは時間かけて痩せるのがいいと分かってますが、短期間で良い方法はありますか？
少しきつめの食事制限(炭水化物少なめ)とウォーキング1時間、軽い筋トレを考えてます。
アドバイスお願いします。

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:45:08.23 ycIa/hnk
>>525
無理。そんな都合の良い方法などあったら皆してる。お前さんが言うのは来月受験だが
一ヶ月で東大へ受かる勉強方法を教えろと言うのと同義。

食事制限して、筋トレして有酸素運動をするというまさに書いてあるとおりの事がすべて。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:49:11.53 v7c8Utxd
>>526
そこまで極端な話じゃなく、1ヶ月で2キロくらい落とすところを3～3.5にしたいっていうくらいなんだけど。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 01:56:10.98 Nbps8lLQ
>>527
食事制限して、筋トレして有酸素運動をする

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 05:51:36.33 SpHuxdPG
期間が極端過ぎるだろ。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 06:32:53.38 rKHGqgej
ここで聞くのもなんだが体に茶色の余った皮？みたいなのが出てきたんだけど
これなんだかわかる人いる？
引っ張ると伸びるが痛くてちぎることはできないし一度伸びると伸びっぱなしな状態

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 07:33:59.30 YIvAIddC
画像みてみなきゃわからないよ
おなかとか？

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 07:34:39.41 XYPumqv8
中年になると出てくるイボとか？

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 07:48:16.76 058Yd+rY
糖尿で皮膚が壊死してるんじゃ・・・
ここじゃ憶測しかならんから、皮膚科行くしか無い

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 07:58:01.83 BcZkMSnh
>>525
都合良すぎだな。
何が短期間に出来るだけ綺麗に痩せたいだよ
来月って事は下手したらもう一ヶ月切ってるんだろ？
仮に痩せること出来ても､綺麗に痩せれるかどうかなんかあんたの自己満足にしかならん

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:07:54.00 lP37GRAJ
175/105の超ピザです
半年ぐらい前に仕事を辞めて不規則でまったく運動しない日々を送ってきて
これはまずいと10日前から狂った時間を元に戻して毎朝のウォーキングを始めました
今日は４０min４０００歩２．７６ｋｍ２１1kcalで大体毎日これぐらいです
歩く時間とペースはこれぐらいでいいんでしょうか？アドバイスお願いします
２１１kcalぐらいなら一日に摂取するカロリーの誤差程度なので少し心配です

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:12:12.82 BcZkMSnh
>>535
テンプレ使ってね

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:51:26.42 lP37GRAJ
>>536
すみません、見落としてました

【年齢】歳【性別】男
【身長】㎝【体重】105kg
【体脂肪率】 55.8%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】
朝は食パンとウィンナー、卵2個等かご飯一膳+(レトルトのミートボールやウィンナor鮭)+味噌汁+卵1個
昼はお茶碗一膳と肉か魚、野菜少々
夜はがっつりご飯一膳と半分～二膳、肉料理＋一～二品、合間にコーヒーやジュースを一杯ぐらい
平均して3000kcal前後だと思います、お酒はほとんど飲みません
【ダイエット開始時・内容】 107Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
半年ぐらい前に仕事を辞めて不規則でまったく運動しない日々を送ってきて
これはまずいと10日前から狂った時間を元に戻して毎朝のウォーキングを始めました
今日は４０min４０００歩２．７６ｋｍ２１1kcalで大体毎日これぐらいです
歩く時間とペースはこれぐらいでいいんでしょうか？アドバイスお願いします
２１１kcalぐらいなら一日に摂取するカロリーの誤差程度なので少し心配です

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 08:59:52.76 Nbps8lLQ
>>537
歩くと少し心臓がドキドキする位が良い。最初は個人差があるので調整しつつ。
なれてくれば時速６ｋｍ程度で。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:02:23.55 BcZkMSnh
とりあえず、就職活動の時間を除けば結構に余裕がありそうですね。
40分で2.76㎞ということは､一時間換算で4㎞強だから、ウォーキングというには少し
ペースがゆっくりすぎますね。もう少しハイペースで歩くようにして
時間も1時間は取れるのではないですか？。
時速6㎞ペースでも、175㎝のあなたならそれほどハイペースでもないとは思います。
辛ければ休憩入れながらでも良いです。とにかく運動量としては不足気味です。
あと、食べ過ぎです。いくら105㎏とはいえ、もう少し食事量を落とせるんじゃないですかね？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:17:37.33 lP37GRAJ
>>538-539
実はまだ余裕があるので休憩入れながらでももう少しペース上げてみます
ただ体力的にはともかくまだ歩きなれてないから少し歩くと足の裏がヒリヒリする、この辺は慣れかな
時間も朝だけでなく涼しくなる夕方ぐらいにもう少し歩いて見ようかと思います
とにかく継続することを重要にしていきたい
食事制限も平行してやっていきます、いきなり減らしすぎると辛いので少しずつになりますが

アドバイスどうもありがとうございました

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 09:41:30.90 f/o9Pr/B
>>540
その体重ならエアロバイクのほうが良さそうな気がする
この季節だし、膝にも負担が少ないので

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/06/24 10:33:12.68 lP37GRAJ
>>541
エアロバイクですか……結構値段しますね
本当に余計な機能のついてないこぐだけのシンプルなヤツなら一万前後で買えるからそれでもいいんでしょうか？

そういえば、何故か家にほとんど使ってなくて埃かぶってる乗馬マシンがあったりｗ

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